የእንቅልፍ ማስፈራሪያ በሽታ ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

የእንቅልፍ ማስፈራሪያ በሽታ በየጊዜው በሚመጡ፣ በጣም ግልጽ በሆኑ መጥፎ ህልሞች ምክንያት ከእንቅልፍህ ስትነቃ እና በጣም ስለሚያስጨንቅህ የሚታወቅ የእንቅልፍ ችግር ነው። እያንዳንዱ ሰው አልፎ አልፎ የሚያየውን የማስፈራሪያ ህልም በተቃራኒ ይህ በሽታ የእንቅልፍህን እንቅልፍ እና በቀን እንዴት እንደምትሰማ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርስ ተደጋጋሚ ክስተትን ያካትታል።

እነዚህ ጠዋት ላይ የምትረሳቸው አስፈሪ ህልሞች ብቻ አይደሉም። የእንቅልፍ ማስፈራሪያ በሽታ ሲኖርብህ እነዚህ በጣም ግልጽ የሆኑ ህልሞች እጅግ እውን ሆነው ይሰማሉ እና ብዙውን ጊዜ ለደህንነትህ ወይም ለህልውናህ ስጋት ያደርሳሉ። ሌላ ማስፈራሪያ ህልም እንዳይመጣብህ ስትፈራ ከእንቅልፍ መራቅ ወይም ለመተኛት መፍራት ትችላለህ።

የእንቅልፍ ማስፈራሪያ በሽታ ምልክቶች ምንድን ናቸው?

ዋናው ምልክት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለብዙ ወራት የሚያስጨንቁ ህልሞች ከእንቅልፍህ እንድትነቃ ማድረግ ነው። እነዚህ ማስፈራሪያ ህልሞች በጣም ግልጽ እና አስፈሪ ስለሆኑ ከእንቅልፍህ ከተነሳህ በኋላም ቢሆን ለረጅም ጊዜ ይቀራሉ።

እነዚህ አልፎ አልፎ መጥፎ ህልሞች ከመሆን ይልቅ የእንቅልፍ ማስፈራሪያ በሽታ እንዳለብህ የሚጠቁሙ ቁልፍ ምልክቶች እነሆ፡-

• ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚመጡ ተደጋጋሚ ማስፈራሪያ ህልሞች
• እንደ መרדፍ፣ መደብደብ ወይም መታሰር ያሉ ግልጽ ስጋቶችን የሚያካትቱ ህልሞች
• ፈርተህ፣ ጭንቀት ተሰምቶህ ወይም ተበሳጭተህ መነሳት
• ከእንቅልፍህ ስትነቃ የህልሙን ዝርዝሮች በግልጽ ማስታወስ
• ከማስፈራሪያ ህልም በኋላ እንደገና ለመተኛት መቸገር
• በደንብ ስላልተኛህ በቀን ውስጥ ድካም ወይም መጥፎ ስሜት መሰማት
• ለመተኛት መፍራት ወይም እንቅልፍን ማስወገድ
• በንቃት ሰአታትህ ስለ ማስፈራሪያ ህልሞች ማሰብ

ማስፈራሪያ ህልሞች በተለምዶ REM እንቅልፍ ጥልቅ በሆነበት የእንቅልፍ ዑደትህ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይከሰታሉ። ይህም ማለት ከእንቅልፍህ ከተኛህ በኋላ ከመሆን ይልቅ በማለዳ ሰአታት ውስጥ እነሱን የማግኘት እድል ይበልጣል።

የእንቅልፍ ማስፈራሪያ በሽታ መንስኤ ምንድን ነው?

የእንቅልፍ አስፈሪ ህልም መታወክ ከተለያዩ ምክንያቶች ሊመነጭ ይችላል፣ እና ብዙ ጊዜ አንድ ምክንያት ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ነገሮች ጥምረት ነው። የእርስዎን አስፈሪ ህልሞች የሚያስነሱትን ነገሮች መረዳት እርስዎ እና ሐኪምዎ ትክክለኛውን የሕክምና አቀራረብ እንዲያገኙ ይረዳል።

በጣም የተለመዱት ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ከአደጋዎች፣ ከጥቃት ወይም ከሌሎች አስፈሪ ተሞክሮዎች የሚመነጭ አሰቃቂ ሁኔታ ወይም PTSD
• ከስራ፣ ከግንኙነት ወይም ከትላልቅ የህይወት ለውጦች የሚመነጭ ከፍተኛ ጭንቀት
• እንደ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፣ የደም ግፊት መድሃኒቶች ወይም የእንቅልፍ እርዳታዎች ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች
• እንደ ጭንቀት፣ ድብርት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች
• ማታ ማታ መብላት፣ ይህም በእንቅልፍ ወቅት የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምራል
• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የእንቅልፍ መታወክዎች እረፍትዎን ይሰብራሉ
• ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ እጽ አጠቃቀም ወይም መውጣት

አንዳንድ ያነሱ የተለመዱ ግን ሊሆኑ የሚችሉ ማነሳሳቶች የአንጎልዎን ኬሚስትሪ የሚነኩ የሕክምና ሁኔታዎችን እንደ ፓርኪንሰን በሽታ ወይም አንዳንድ የራስ ሰር በሽታዎችን ያካትታሉ። አልፎ አልፎ፣ የእንቅልፍ አስፈሪ ህልም መታወክ አንዳንድ ሰዎችን ለእንቅልፍ መቋረጥ የበለጠ ስሜታዊ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸውን ጄኔቲክ ምክንያቶች ሊያገናኝ ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ አስፈሪ ህልሞች በልጅነት ይጀምራሉ እና እስከ ጎልማሳነት ድረስ ይቀጥላሉ፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ ከተወሰነ ክስተት በኋላ ወይም በህይወትዎ ውስጥ በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት በድንገት ያድጋሉ።

ለእንቅልፍ አስፈሪ ህልም መታወክ ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የእርስዎ አስፈሪ ህልሞች በመደበኛነት እየተከሰቱ እና ዕለታዊ ህይወትዎን እየነኩ ከሆነ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መነጋገር አለብዎት። ይህ ብቻዎን መኖር ወይም መቋቋም ያለብዎት ነገር አይደለም።

የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ጊዜው እንደደረሰ እነሆ፡-

• በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ አስፈሪ ህልም ማየት
• እንቅልፍ እያጣህ እና በቀን ውስጥ ደክሞህ ይሰማሃል
• እንቅልፍን እየተርፍ ወይም ከመተኛት በፊት ፍርሃት ይሰማሃል
• ህልሞቹ ስሜትህን፣ ስራህን ወይም ግንኙነትህን እየነኩ ናቸው
• ንቁ ስትሆን ስለ አስፈሪ ህልሞች እያሰብክ ነው
• እንቅልፍ እንዲሰማህ አልኮል፣ መድሃኒት ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እየተጠቀምክ ነው

ራስህን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ሀሳብ ካለህ ወይም አስፈሪ ህልሞቹ ከአሰቃቂ ክስተት ጋር የተያያዙ እና በቀን ውስጥ ፍላሽ ባክ ወይም ፍርሃት ካጋጠመህ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አለብህ።

አስፈሪ ህልም መታወክ የታወቀ የሕክምና ሁኔታ መሆኑን እና ውጤታማ ህክምናዎች መኖራቸውን አስታውስ። ሐኪምህ መሰረታዊ ምክንያት ካለ ለማወቅ እና እፎይታ ለማግኘት ከአንተ ጋር ሊሰራ ይችላል።

የአስፈሪ ህልም መታወክ ተጋላጭነት ምንድን ናቸው?

አንዳንድ ምክንያቶች ለአስፈሪ ህልም መታወክ እንድትጋለጥ ሊያደርጉህ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ተጋላጭነቶች እንደነበሩ ብቻ ችግር እንደሚገጥምህ ማለት አይደለም። ስጋትህን መረዳት የእንቅልፍ ጤንነትህን ለመጠበቅ እርምጃዎችን እንድትወስድ ሊረዳህ ይችላል።

ዋና ዋናዎቹ ተጋላጭነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ሴት መሆን፣ ሴቶች የአስፈሪ ህልም መታወክን የመለማመድ ዕድላቸው ከፍ ያለ ነው
• የአሰቃቂ ክስተት፣ ጥቃት ወይም PTSD ታሪክ መኖር
• የእንቅልፍ መታወክ ወይም የአእምሮ ጤና ችግሮች የቤተሰብ ታሪክ
• ከስራ፣ ከትምህርት ቤት ወይም ከግል ግንኙነቶች ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ
• እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ ነባር የአእምሮ ጤና ችግሮች
• እንቅልፍን ወይም የአንጎል ኬሚስትሪን የሚነኩ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ
• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ መታወክ መኖር
• አልኮል ወይም መዝናኛ መድሃኒቶችን በመደበኛነት መጠቀም

አንዳንድ ሰዎች በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ሊኖራቸው ይችላል፣ ይህም ለጭንቀት ይበልጥ ስሜታዊ እንዲሆኑ እና ህልማቸው በጣም ግልጽ እንዲሆን ያደርጋል። እድሜም ሚና ሊጫወት ይችላል፣ አንዳንዴም የማንኛውም ህልም መታወክ በልጅነት ወይም በህይወት ትልቅ ለውጦች ወቅት ሊታይ ይችላል።

አንዱን ወይም ከዚህ በላይ የሆኑትን የአደጋ ምክንያቶች መኖር ማለት የማንኛውም ህልም መታወክ እንደሚያጋጥምዎት ማለት አይደለም። ብዙ ሰዎች እነዚህ ምክንያቶች ቢኖራቸውም በደንብ ይተኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ ግልጽ የሆኑ የአደጋ ምክንያቶች ሳይኖራቸው እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል።

የማንኛውም ህልም መታወክ ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

የማንኛውም ህልም መታወክ ሳይታከም ሲቀር፣ በህይወትዎ ብዙ አካባቢዎችን የሚነካ የእንቅልፍ ችግር ዑደት ሊፈጥር ይችላል። ጥሩው ዜና እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች በቅድሚያ ማወቅ አስፈላጊውን ድጋፍ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት በጣም የተለመዱ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የቀን ድካም እና ትኩረትን ለማድረግ ችግር ያስከትላል ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት
• ከእንቅልፍ መዛባት የሚመነጭ ጭንቀት እና ድብርት መጨመር
• በማስታወስ፣ በውሳኔ አሰጣጥ እና በስራ አፈጻጸም ላይ ችግሮች
• በስሜት ለውጦች እና በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የግንኙነት ውጥረት
• ችግሩን የሚያባብሱ የእንቅልፍ መራቅ ባህሪዎች መፈጠር
• በቀን እንቅልፍ ምክንያት የአደጋ ተጋላጭነት መጨመር
• በደካማ የእንቅልፍ ጥራት ምክንያት የበሽታ መከላከል ስርዓት መዳከም

በበለጠ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍን መፍራት ይፈጥራሉ፣ ይህም ሶምኒፎቢያ ይባላል። ይህ ሆን ብሎ ንቁ ሆኖ መቆየትን ያስከትላል፣ ይህም የእንቅልፍ ችግሮችን ብቻ ያባብሰዋል እና ለበለጠ ተደጋጋሚ ህልሞች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

አልፎ አልፎ፣ ሳይታከም የሚቀር የማንኛውም ህልም መታወክ ለበለጠ ከባድ የአእምሮ ጤና ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም እንደ PTSD ያሉ ነባር ሁኔታዎችን ማባባስ ወይም የፍርሃት መታወክ መፈጠርን ያጠቃልላል። ቁልፉ እነዚህ ችግሮች ከመፈጠራቸው ወይም ከማባባሳቸው በፊት እርዳታ ማግኘት ነው።

የማንኛውም ህልም መታወክ እንዴት ይታወቃል?

የማንኛውም አይነት ሕልም መታወክ ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ስለእንቅልፍ ቅጦችዎ፣ ሕልሞችዎ እና እነዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ መነጋገርን ያካትታል። ለሕልሞች ምንም አንድ ፈተና የለም፣ ስለዚህ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ከተለያዩ ምንጮች መረጃ ይሰበስባል።

ሐኪምዎ ስለሕልሞችዎ ዝርዝር ጥያቄዎችን መጠየቅ ይጀምራል፣ ይህም ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰቱ፣ ምን እንደሚመስሉ እና ስትነቁ እንዴት እንደሚሰማዎት ያካትታል። ስለእንቅልፍ ልማዶችዎ፣ የጭንቀት ደረጃዎችዎ፣ መድሃኒቶችዎ እና ማናቸውም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ የሕይወት ለውጦችም ማወቅ ይፈልጋሉ።

የምርመራ ሂደቱ በተለምዶ የሚከተሉትን ያካትታል፡-

• ዝርዝር የእንቅልፍ ታሪክ እና አካላዊ ምርመራ
• ስለአእምሮ ጤንነትዎ እና ስለማንኛውም አሰቃቂ ተሞክሮዎች ጥያቄዎች
• ስለምትወስዷቸው መድሃኒቶች እና ተጨማሪ ምግቦች ግምገማ
• ለ1-2 ሳምንታት ሕልሞችዎን እና የእንቅልፍ ቅጦችዎን የሚከታተል የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር
• ስለእንቅልፍ ጥራት እና ስለቀን ተግባር ማጣሪያ ጥያቄዎች

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሌላ የእንቅልፍ መታወክ ለሕልሞችዎ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ከጠረጠሩ ሐኪምዎ የእንቅልፍ ጥናት ሊመክር ይችላል። ይህም የአንጎል ሞገዶችዎን፣ ትንፋሽዎን እና እንቅስቃሴዎችዎን በሚከታተል የእንቅልፍ ክሊኒክ ውስጥ አንድ ምሽት ማሳለፍን ያካትታል።

አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍዎን ሊነኩ የሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎችን ለማስወገድ የደም ምርመራዎች ይደረጋሉ። ሐኪምዎ ለተጨማሪ ግምገማም ወደ የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል።

የሕልም መታወክ ሕክምና ምንድን ነው?

የሕልም መታወክ ሕክምና ብዙውን ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው፣ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች በትክክለኛው አቀራረብ ጉልህ መሻሻል ያያሉ። ሐኪምዎ ሕልሞችዎን ምን ሊያስከትል እንደሚችል እና ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ላይ በመመስረት የሕክምና እቅድ ለመፍጠር ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

ዋናዎቹ የሕክምና አቀራረቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ምስል መልመጃ ሕክምና (IRT)፣ በንቃት እያሉ የሕልምዎን መጨረሻ ለመቀየር የሚለማመዱበት
• ስለ እንቅልፍ ያሉ ሀሳቦችንና ባህሪያትን ለመለወጥ የሚረዳ ግንዛቤ ባህሪ ሕክምና
• ሕክምና ብቻውን በቂ ካልሆነ እንደ ፕራዞሲን ወይም አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ያሉ መድኃኒቶች
• እንደ PTSD፣ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ መሰረታዊ በሽታዎችን ማከም
• የተሻለ የእንቅልፍ ሁኔታ ለመፍጠር የእንቅልፍ ንፅህና ማሻሻያዎች
• እንደ ማዝናናት ስልጠና ወይም ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎች

ምስል መልመጃ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች በመጀመሪያ የሚመክሩት ሕክምና ነው ምክንያቱም ለሕልም በተለይ የተዘጋጀ እና ጠንካራ የምርምር ድጋፍ ስላለው ነው። ሕልምዎን ይጽፋሉ፣ ከዚያም አዲስ፣ ያነሰ አስፈሪ ስሪት ይፈጥራሉ እና በቀን ውስጥ ለማየት ይለማመዳሉ።

የሕልም ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ ሐኪምዎ የመድኃኒት መጠንዎን ሊያስተካክል ወይም ወደ ሌላ መድኃኒት ሊቀይርዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያለ መሰረታዊ የእንቅልፍ መታወክን ማከም የሕልም ድግግሞሽን ሊቀንስ ይችላል።

በቤት ውስጥ የሕልም መታወክን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

የባለሙያ ሕክምና ለሕልም መታወክ አስፈላጊ ቢሆንም፣ ማገገምዎን ለመደገፍ እና የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እነዚህ ስልቶች ከሙያዊ እንክብካቤ ጋር ሲጣመሩ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ።

እነኚህ ጠቃሚ የቤት አስተዳደር ዘዴዎች ናቸው፡-

• በየዕለቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛትና መነሳትን ጨምሮ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሐ ግብር ይኑርዎት
• እንደ ማንበብ፣ ቀላል ማራዘም ወይም ለስላሳ ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ሰላማዊ የመኝታ ጊዜ ልማዶችን ይፍጠሩ
• ለተመቻቸ የእንቅልፍ ሁኔታ መኝታ ቤትዎን ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያድርጉት
• ከመተኛት 3-4 ሰዓታት በፊት ካፌይን፣ አልኮል እና ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ
• እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ቀስ በቀስ የጡንቻ መዝናናት ያሉ የመዝናናት ቴክኒኮችን ይለማመዱ
• የህልም አዝማሚያዎችን እና ማነሳሳቶችን ለመከታተል የህልም ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
• በመደበኛነት ይለማመዱ ፣ ግን ከመተኛት 3 ሰዓታት በፊት አይደለም
• ከመተኛት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በፊት የስክሪን ጊዜን ይገድቡ

ከአስፈሪ ህልም ከተነሱ እራስዎን ደህንነት ላይ እንዳሉ በማስታወስ ለማረጋጋት ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች ለአጭር ጊዜ መነሳት፣ እንደ ማንበብ ያለ ጸጥ ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከዚያም እንደገና ወደ አልጋ መመለስ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል።

በቀን ውስጥ ጭንቀትን ማስተዳደር የአስፈሪ ህልም ድግግሞሽን ሊቀንስ ይችላል። ይህም መደበኛ ልምምድን፣ ከደጋፊ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍን ወይም አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማስኬድ የሚረዱ የማሰላሰል ቴክኒኮችን ሊያካትት ይችላል።

የአስፈሪ ህልም መታወክ እንዴት መከላከል ይቻላል?

በተለይም ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከዘር ውርስ ጋር የተያያዘ ከሆነ ሁልጊዜ የአስፈሪ ህልም መታወክን መከላከል ባይችሉም ፣ የእርስዎን አደጋ ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጤናዎን ለመጠበቅ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። መከላከል ጥሩ የእንቅልፍ ልማዶችን በመጠበቅ እና ጭንቀትን በብቃት በማስተዳደር ላይ ያተኩራል።

ቁልፍ የመከላከያ ስልቶች ያካትታሉ፡

• በሳምንቱ መጨረሻም ቢሆን ወጥ የሆነ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜን መጠበቅ
• ሰውነትዎ ለመተኛት ጊዜው እንደደረሰ ምልክት የሚሰጥ ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ ልማድ መፍጠር
• በመደበኛ ልምምድ፣ በመዝናናት ቴክኒኮች ወይም በምክክር ጭንቀትን ማስተዳደር
• አልኮልን መገደብ እና መዝናኛ መድሃኒቶችን ማስወገድ
• እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮችን በቅድሚያ ማስተናገድ
• የእንቅልፍዎን ሊነኩ የሚችሉ መድሃኒቶችን ማወቅ
• ከአሰቃቂ ተሞክሮዎች በኋላ በፍጥነት እርዳታ መፈለግ

ቀደም ብለው የማታ εφልስ ችግር ቢያጋጥምዎትና ቢያገግሙም ፣ አነቃቂ ነገሮችን ማወቅ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል። ይህም በአስቸጋሪ ጊዜያት ውጥረትን በጥንቃቄ ማስተዳደር ወይም ህይወት ቢበዛም እንቅልፍዎን መደበኛ ማድረግን ሊያካትት ይችላል።

ህፃናትን ጤናማ የእንቅልፍ ልማዶችን ማስተማር እና ፍርሃታቸውንና ጭንቀታቸውን ለማስኬድ መርዳት በህይወታቸው ውስጥ በኋላ ላይ የማታ εφልስ ችግር እንዳይገጥማቸው ለመቀነስ ይረዳል።

ለሐኪም ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለቀጠሮዎ መዘጋጀት ከጉብኝትዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ እና ሐኪምዎ እርስዎን ለመርዳት በሚያስፈልገው መረጃ ሁሉ እንዲያሟላ ያደርጋል። አስቀድመው ሀሳቦችዎን ማደራጀት እና ተዛማጅ መረጃዎችን መሰብሰብ ምክክሩን ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል።

ከቀጠሮዎ በፊት የሚከተሉትን ማድረግ ያስቡበት፡-

• ለ1-2 ሳምንታት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፣ የማታ εφልስ መቼ እንደሚከሰት እና እንዴት እንደሚሰማዎት ይመዝግቡ
• ስለ ማታ εφልስዎ ዝርዝር መረጃዎችን ይፃፉ፣ እንደ ተደጋጋሚ ጭብጦች ወይም አነቃቂ ነገሮች
• የሚወስዷቸውን ሁሉንም መድሃኒቶች፣ ማሟያዎች እና ከመደብር የሚገዙ መድሃኒቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ
• በቅርብ ጊዜ የደረሱ ውጥረቶችን፣ የህይወት ለውጦችን ወይም አስደንጋጭ ተሞክሮዎችን ያስታውሱ
• የካፌይን እና የአልኮል መጠንዎን እና መቼ እንደሚጠጡ ይከታተሉ
• ስለ ህክምና አማራጮች እና ምን እንደሚጠብቁ ጥያቄዎችን ያዘጋጁ
• ስለ እንቅልፍ ወይም የአእምሮ ጤና ችግሮች ስላለው የቤተሰብ ታሪክዎ መረጃ ያቅርቡ

በቀጠሮው ወቅት ማታ εφልስ በዕለት ተዕለት ህይወትዎ፣ በስራዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በሐቀኝነት ይናገሩ። ሐኪምዎ ሁኔታዎን ክብደት ለመረዳት እና ተገቢውን ህክምና ለመምከር ይህንን መረጃ ይፈልጋል።

ምንም ነገር ካልተረዱ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አያመንቱ። ይህም ስለ ሊሆኑ የሚችሉ መንስኤዎች፣ የህክምና አማራጮች፣ ህክምናው ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ ወይም እራስዎን ለመርዳት በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ጥያቄዎችን ሊያካትት ይችላል።

ስለ የማታ εφልስ ችግር ዋናው ነጥብ ምንድን ነው?

የእንቅልፍ ማጣት በሽታ እውን ሕክምና ሊደረግለት የሚችል እና እንቅልፍዎንና ዕለታዊ ሕይዎትዎን በእጅጉ የሚነካ እውነተኛ የሕክምና ሁኔታ ነው ፣ ነገር ግን በትክክለኛው አቀራረብ በጣም ሊታከም የሚችል ነው። በተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት መሰቃየት ወይም እንደ ሕይወትዎ አካል ሆነው መቀበል አይኖርብዎትም።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ውጤታማ ሕክምናዎች እንዳሉ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ጋር በመተባበር የእንቅልፍ ማጣት ችግራቸውን ሲያስተናግዱ ጉልህ መሻሻል ያያሉ። በሕክምና ፣ በአኗኗር ለውጦች ወይም በመድኃኒት ፣ እፎይታ ይቻላል።

እንቅልፍዎን የሚያስተጓጉል ወይም በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርግ መደበኛ እንቅልፍ ማጣት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ለሙያዊ እርዳታ መድረስ ብልህ እና አስፈላጊ እርምጃ ነው። በትክክለኛ ህክምና እና ድጋፍ ፣ እረፍት ያለው እንቅልፍ መልሰው ማግኘት እና ፈርተው ሳይሆን እንደተደሰቱ ተነስተው መነሳት ይችላሉ።

ስለ እንቅልፍ ማጣት በሽታ በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

ህጻናት የእንቅልፍ ማጣት በሽታ ሊይዛቸው ይችላል?

አዎ ፣ ልጆች የእንቅልፍ ማጣት በሽታ ሊያዙ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን በአዋቂዎች ውስጥ የበለጠ የተለመደ ቢሆንም። ልጆች በተፈጥሮ ከአዋቂዎች ይልቅ ብዙ እንቅልፍ ማጣት አላቸው ፣ ግን በልጆች ላይ የእንቅልፍ ማጣት በሽታ እንቅልፍን እና ዕለታዊ ተግባርን በእጅጉ የሚያስተጓጉል በተደጋጋሚ ፣ አሳሳቢ ህልሞችን ያካትታል። ልጅዎ በየጊዜው እንቅልፍ ማጣት እያጋጠመው ከሆነ እና ለመተኛት ፍርሃት ወይም በቀን ውስጥ ባህሪውን ይነካል ፣ ከህፃናት ሐኪም ጋር መወያየት ተገቢ ነው።

የእንቅልፍ ማጣት በሽታ ከሌሊት ፍርሃት ጋር ተመሳሳይ ነው?

አይ ፣ የእንቅልፍ ማጣት በሽታ እና የሌሊት ፍርሃት የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው። እንቅልፍ ማጣት በ REM እንቅልፍ ወቅት ይከሰታል እና ስትነቃ ብዙውን ጊዜ በግልፅ ታስታውሳለህ። የሌሊት ፍርሃት በጥልቅ እንቅልፍ ወቅት ይከሰታል ፣ እና ሰዎች ብዙውን ጊዜ አያስታውሷቸውም። በሌሊት ፍርሃት ፣ ትጮኻለህ ወይም ትደነግጣለህ ነገር ግን እንቅልፍ ትተኛለህ ፣ እንቅልፍ ማጣት ግን ሙሉ በሙሉ ያነቃሃል።

የእንቅልፍ ማጣት በሽታ ሕክምና ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የሕክምናው ርዝማኔ በመሠረታዊ ምክንያቶች እና ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ ሕክምናዎች ላይ ይወሰናል። አንዳንድ ሰዎች የምስል ልምምድ ቴራፒን ከጀመሩ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መሻሻል ያያሉ፣ ሌሎች ደግሞ በርካታ ወራት የሕክምና ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ። መድሃኒቶች ከተሳተፉ፣ ሙሉ ውጤታቸውን ለማየት ከ4-6 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል። ሐኪምዎ በእድገትዎ ላይ በመመስረት የሕክምና እቅዱን ለማስተካከል ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

አንዳንድ ምግቦች እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ?

አንዳንድ ምግቦች በቀጥታ እንቅልፍ ማጣት እንደሚያስከትሉ የሚያሳይ ምንም አይነት ትክክለኛ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም፣ ነገር ግን ከመተኛት በፊት ትላልቅ ምግቦችን ወይም ቅመም ያላቸውን ምግቦች መመገብ እንቅልፍዎን ሊያናውጥ እና በእውነተኛ ህልም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ከምግብ መፈጨት ችግር ወይም ምቾት ማጣት የተነሳ የተረበሸ እንቅልፍ አስጨናቂ ህልሞችን ለማስታወስ እድልዎን ሊጨምር ይችላል። በአጠቃላይ ከመተኛት በፊት ከ3-4 ሰአታት ውስጥ ከባድ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ጥሩ ነው።

የእንቅልፍ ማጣት በራሱ ይጠፋል?

የእንቅልፍ ማጣት በራሱ ሊሻሻል ይችላል፣ በተለይም በጊዜ ሂደት እራሱን የሚፈታ በተወሰነ አስጨናቂ ክስተት ከተከሰተ። ነገር ግን፣ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ያለ ህክምና በጭራሽ አይጠፋም እና ያለ ህክምና ብዙ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል። ጥሩው ዜና ህክምናው በጣም ውጤታማ ነው፣ ስለዚህ እርዳታ በቀላሉ ሲገኝ በተፈጥሮ እንደሚፈታ ተስፋ በማድረግ መጠበቅ አያስፈልግም።