ውፍረት ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ውፍረት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ስብን በማከማቸት የጤናዎን እና የዕለት ተዕለት ህይወትዎን የሚነካ ህክምና ሁኔታ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም ብቻ አይደለም - ይህ ከመጠን በላይ ክብደት የሰውነትዎን ተግባር እንዴት እንደሚነካ እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን እንደሚጨምር ነው።

በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በውፍረት ይኖራሉ፣ እናም በቅርብ አስርት ዓመታት ውስጥ እየጨመረ መጥቷል። ጥሩው ዜና ውፍረት ሊታከም የሚችል መሆኑ እና ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን ወደ ከፍተኛ የጤና ማሻሻያዎች ሊመራ ይችላል።

ውፍረት ምንድን ነው?

ውፍረት ሰውነትዎ ከሚጠቀምበት በላይ ስብን ሲያከማች ይከሰታል። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ብዙውን ጊዜ ውፍረትን በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) በመጠቀም ይመረምራሉ፣ ይህም ክብደትዎን ከቁመትዎ ጋር ያወዳድራል።

ከ 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ BMI በአጠቃላይ ውፍረትን ያመለክታል፣ ምንም እንኳን ይህ ልኬት ገደቦች ቢኖሩትም። ሐኪምዎ የእርስዎን አጠቃላይ ጤና፣ ክብደትዎን የሚሸከሙበት ቦታ እና ሌሎች ምክንያቶችን በመገምገም ሁኔታዎን ይገመግማል።

ውፍረትን እንደ ሰውነትዎ የኃይል ማከማቻ ስርዓት ከመጠን በላይ መጫን አድርገው ያስቡ። ከሚያቃጥሉት በላይ በቋሚነት ካሎሪ ሲወስዱ፣ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ እንደ ስብ ቲሹ ያከማቻል፣ በዋነኝነት ለወደፊት የኃይል ፍላጎቶች።

የውፍረት ምልክቶች ምንድን ናቸው?

የውፍረት በጣም ግልጽ የሆነ ምልክት ከፍተኛ የክብደት መጨመር ነው፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ምቾታቸውን እና ተንቀሳቃሽነታቸውን የሚነኩ ሌሎች ምልክቶችን ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ምልክቶች ቀስ በቀስ ሊዳብሩ ይችላሉ እና በመጀመሪያ ከክብደት ጋር ግንኙነት ላይኖራቸው ይችላል።

ሊያስተውሏቸው የሚችሉ ተደጋጋሚ ምልክቶች ያካትታሉ፡

• እንደ መራመድ ወይም ደረጃ መውጣት ባሉ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ወቅት ትንፋሽ ማጠር
• በተለይም በቀላል የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ላብ መጨመር
• ከመደበኛው በላይ ድካም ወይም ድካም መሰማት
• በተለይም በጉልበቶች፣ በወገብ ወይም በጀርባ ላይ የመገጣጠሚያ ህመም
• እንቅልፍ ማጣት ወይም ከእንቅልፍ በኋላ እረፍት አለማግኘት
• የልብ ህመም ወይም የአሲድ ሪፍሉክስ ምልክቶች
• በቆዳ እጥፋት አካባቢዎች ላይ የቆዳ ችግሮች፣ እንደ ሽፍታ ወይም ኢንፌክሽን ያሉ

አንዳንድ ሰዎች እንደ ራስ ምታት፣ የስሜት ለውጦች ወይም የማተኮር ችግር ያሉ ያነሱ የተለመዱ ምልክቶችን ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ክብደት እየቀነሰ ሲሄድ ይሻሻላሉ፣ ይህም በሕክምና ወቅት ማበረታቻ ሊሰጥ ይችላል።

የሰውነት ውፍረት ዓይነቶች ምንድናቸው?

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች የሰውነት ውፍረትን በተለያዩ ምድቦች በ BMI ደረጃዎች እና በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ስርጭት ላይ በመመስረት ይመድባሉ። እነዚህን ምደባዎች መረዳት በጣም ተገቢውን የሕክምና አቀራረብ ለመወሰን ይረዳል።

ዋናዎቹ በ BMI ላይ የተመሰረቱ ምደባዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ክፍል 1 የሰውነት ውፍረት፡ BMI 30-34.9
• ክፍል 2 የሰውነት ውፍረት፡ BMI 35-39.9
• ክፍል 3 የሰውነት ውፍረት፡ BMI 40 ወይም ከዚያ በላይ (አንዳንዴም ከባድ የሰውነት ውፍረት ተብሎ ይጠራል)

ሐኪምዎ ከመጠን በላይ ክብደት የሚሸከሙበትን ቦታም ሊመለከት ይችላል። እንደ ፖም ቅርጽ ያለው የሰውነት ውፍረት (በሆድ ዙሪያ ክብደት) ከእንደ ፒር ቅርጽ ያለው የሰውነት ውፍረት (በወገብ እና በጭን ላይ ክብደት) በአብዛኛው ከፍተኛ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል።

የልጅነት ውፍረት የተለያዩ የ BMI ፐርሰንታይል ገበታዎችን ይከተላል፣ ምክንያቱም የህፃናት አካላት በእድገት እና በእድገት ወቅት በፍጥነት ይለወጣሉ።

የሰውነት ውፍረት መንስኤ ምንድን ነው?

የሰውነት ውፍረት ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ከሚያቃጥለው በላይ በቋሚነት ብዙ ካሎሪዎችን ሲመገቡ ያድጋል። ይሁን እንጂ ይህ የሚሆነው ምክንያት ውስብስብ ሲሆን በርካታ ምክንያቶች አብረው ይሰራሉ።

በጣም የተለመዱት አስተዋጽዖ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ትልቅ መጠን ያላቸውን ወይም ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች በተደጋጋሚ መመገብ
• የአኗኗር ዘይቤ፣ የሥራ ጫና ወይም የእንቅስቃሴ ችግር ምክንያት አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ
• ሰውነትዎ ስብን እንዴት እንደሚሰራና እንደሚያከማች ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ የዘር ውርስ ምክንያቶች
• አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች፣ ስቴሮይድ ወይም የስኳር ህመም መድሃኒቶች ያሉ መድሃኒቶች
• እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም፣ የኢንሱሊን መቋቋም ወይም PCOS ያሉ የሕክምና ሁኔታዎች
• የረሃብንና የጠግነትን ሆርሞኖች የሚያስተጓጉሉ የእንቅልፍ መዛባት
• ስሜታዊ መብላት ወይም የሆርሞን ለውጦችን የሚያስከትል ሥር የሰደደ ጭንቀት

የአካባቢ ምክንያቶችም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ። ለጤናማ ምግቦች ውስን መዳረሻ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደገኛ ያልሆኑ ሰፈሮች ወይም የተለመደውን የምግብ እቅድ የሚያስተጓጉሉ የስራ ሰዓቶች ሁሉም ክብደት መጨመርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በአልፎ አልፎ ሁኔታዎች፣ እንደ ፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም ያሉ የዘረመል ችግሮች ወይም በሃይፖታላመስ (የአንጎል የምግብ ፍላጎት መቆጣጠሪያ ማእከል) ላይ የደረሰ ጉዳት ከባድ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ሁኔታዎች ልዩ የሕክምና አያያዝ ይፈልጋሉ።

ክብደት መጨመርን በተመለከተ ዶክተር መቼ ማማከር አለብን?

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚዎ (BMI) 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ዕለታዊ ሕይወትዎንና ምቾትዎን እየነካ ከሆነ ስለ ክብደት ጉዳዮች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። ቀደም ብሎ መከላከል ብዙውን ጊዜ ወደ ተሻለ ውጤት ይመራል።

እንደ ዘላቂ የትንፋሽ ማጠር፣ እንቅስቃሴዎን የሚገድብ የመገጣጠሚያ ህመም ወይም በቀን ውስጥ ድካም የሚሰማዎት የእንቅልፍ ችግሮች ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በቅርቡ ቀጠሮ ይያዙ።

የደረት ህመም፣ ከባድ የትንፋሽ ማጠር ወይም እንደ ከመጠን በላይ ጥማት፣ ተደጋጋሚ ሽንት ወይም ያልተብራራ ድካም ያሉ የስኳር በሽታ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አለብዎት። እነዚህ ፈጣን ህክምና የሚፈልጉ ከባድ ችግሮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ።

አሁን ጤናማ ቢሰማዎትም እንኳን፣ ከሐኪምዎ ጋር ስለ ክብደት አስተዳደር መነጋገር ወደፊት የሚመጡ የጤና ችግሮችን ለመከላከል እና ደጋፊ የሕክምና እቅድ ለማቋቋም ይረዳል።

የክብደት መጨመር ተጋላጭነት ምክንያቶች ምንድናቸው?

በርካታ ምክንያቶች የሰውነት ውፍረት የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን የአደጋ ምክንያቶች ቢኖሩም ሰውነት ውፍረት እንደሚይዝ ዋስትና አይሰጥም። እነዚህን ምክንያቶች መረዳት ስለ ጤናዎ ትክክለኛ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል።

ተደጋጋሚ የአደጋ ምክንያቶች ያካትታሉ፡

• የዘር ውርስ አዝማሚያን የሚያመለክት የቤተሰብ የሰውነት ውፍረት ታሪክ
• ከ40 ዓመት በላይ በተለይም ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጡ የሜታቦሊዝም ለውጦች
• በዴስክ ስራ ወይም በተወሰነ እንቅስቃሴ ምክንያት የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ
• የተሰሩ ወይም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች በተደጋጋሚ መመገብ
• ለጤናማ ምግብ አማራጮች ወይም ለአስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎች መዳረሻ አለመኖር
• እንደ ጎንዮሽ ጉዳት ክብደት መጨመር የሚያስከትሉ አንዳንድ መድሃኒቶች
• ሜታቦሊዝምን ወይም የሆርሞን ደረጃዎችን የሚነኩ የሕክምና ሁኔታዎች
• እርግዝና፣ በተለይም ብዙ እርግዝናዎች ወይም በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር

እንደ ድብርት፣ ጭንቀት ወይም የቀድሞ አሰቃቂ ሁኔታ ያሉ የስነ-ልቦና ምክንያቶችም በስሜታዊ መብላት ዘይቤዎች ወይም በመድሃኒት ተጽእኖዎች ምክንያት የሰውነት ውፍረት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ምክንያቶችም አስፈላጊ ናቸው። ዝቅተኛ ገቢ፣ መደበኛ ያልሆኑ የስራ ሰዓታት ወይም የእንክብካቤ ሃላፊነቶች ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶችን መጠበቅ አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ።

የሰውነት ውፍረት ሊያስከትላቸው የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ሰውነት ውፍረት ከጊዜ በኋላ ለተለያዩ የጤና ችግሮች ሊዳርግ ይችላል፣ ምንም እንኳን ሁሉም ሰውነት ውፍረት ያለባቸው እነዚህን ችግሮች እንደሚያዳብሩ ዋስትና አይደለም። አደጋው በአጠቃላይ ከፍ ባለ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ደረጃዎች እና ለረጅም ጊዜ ሰውነት ውፍረት በመኖሩ ይጨምራል።

በጣም የተለመዱት ችግሮች ያካትታሉ፡

• ከመጠን በላይ ስብ በመኖሩ ምክንያት በኢንሱሊን መቋቋም ምክንያት የሚከሰት የ2ኛ አይነት ስኳር በሽታ
• ልብዎንና የደም ስሮችዎን የሚጭን ከፍተኛ የደም ግፊት
• የልብ በሽታዎች እንደ ኮሮናሪ አርቴሪ በሽታ እና የልብ ድካም
• የመተንፈስ ችግር እና ደካማ የእንቅልፍ ጥራት የሚያስከትል የእንቅልፍ አፕኒያ
• በተለይም እንደ ጉልበትና ዳሌ ባሉ ክብደት የሚሸከሙ መገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት አርትራይተስ
• ወደ ጉበት ጉዳት ሊያድግ የሚችል የስብ ጉበት በሽታ
• የልብ ህመም እና የአሲድ ሪፍሉክስ የሚያስከትል ጋስትሮኢሶፈገል ሪፍሉክስ በሽታ (GERD)

ያነሰ የተለመዱ ግን ከባድ ችግሮች አንዳንድ ካንሰሮች፣ የደም መርጋት፣ የ쓸개 በሽታ እና የኩላሊት ችግሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ከክብደታቸው ጋር ተያይዞ ጭንቀት ወይም ማህበራዊ መገለል ሊያጋጥማቸው ይችላል።

በአልፎ አልፎ በሚከሰቱ አጋጣሚዎች ከባድ ውፍረት እንደ ፒክዊኪያን ሲንድሮም (በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ ችግር) ወይም ከባድ የእንቅስቃሴ ገደቦች ላሉ ለሕይወት አስጊ ሁኔታዎች ሊያመራ ይችላል። ሆኖም ብዙ ችግሮች በተገቢው ህክምና ሊከላከሉ ወይም ሊሻሻሉ ይችላሉ።

ውፍረት እንዴት ሊከላከል ይችላል?

ውፍረትን መከላከል የምትበሉትን ካሎሪ ከምታቃጥሉት ካሎሪ ጋር የሚመጣጠን ዘላቂ ልማዶችን መፍጠርን ያካትታል። ትናንሽ፣ ወጥ የሆኑ ለውጦች ከድንገተኛ የአኗኗር ለውጦች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ።

ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህሎች ያሉባቸውን መደበኛ ምግቦችን መመገብ ላይ አተኩሩ። የምግብ ክፍሎችን ትኩረት ይስጡ እና በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ፣ ይህም መቼ እንደተጠግባችሁ እንድታውቁ ይረዳችኋል።

በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ እንደ ፈጣን መራመድ፣ መዋኘት ወይም መደነስ ያስፈልጋል። አስፈላጊ ከሆነ ይህንን በቀን ውስጥ በትንንሽ ክፍሎች መከፋፈል ይችላሉ።

በየምሽቱ 7-9 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘትን ቅድሚያ ይስጡ፣ ምክንያቱም ደካማ እንቅልፍ የረሃብንና የመርካትን ሆርሞኖች ስለሚጎዳ። በማዝናናት ቴክኒኮች፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም በማህበራዊ ድጋፍ ጭንቀትን ማስተዳደርም የስሜት መብላትን ሊከላከል ይችላል።

ጤናማ ምርጫዎችን የሚደግፍ አካባቢ ለመፍጠር በቂ ንጥረ ነገሮች ያላቸውን መክሰስ በማቅረብ እና በደስታ ንቁ ለመሆን መንገዶችን በማግኘት ይፍጠሩ። ተጨማሪ ድጋፍ እና ተጠያቂነት ለማግኘት የቤተሰብ አባላትን ወይም ጓደኞችን በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥረቶችዎ ውስጥ ማካተትን ያስቡበት።

ውፍረት እንዴት ይታወቃል?

ሐኪምዎ በአብዛኛው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚዎን (BMI) በማስላት እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታዎን በመገምገም ውፍረትን ያውቃል። ይህ ሂደት ቁመትዎን እና ክብደትዎን መለካት ከዚያም የሕክምና ታሪክዎን እና አሁን ያሉ ምልክቶችዎን መወያየትን ያካትታል።

በቀጠሮዎ ወቅት ሐኪምዎ የወገብ ዙሪያዎን ሊለካ ይችላል ምክንያቱም ከመጠን በላይ የሆነ የሆድ ስብ ከሌሎች አካባቢዎች ከተከማቸ ስብ ይበልጥ ከፍተኛ የጤና አደጋዎችን ስለሚያመጣ።

ተጨማሪ ምርመራዎች ለስኳር በሽታ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም ለታይሮይድ ችግሮች ለማጣራት የደም ምርመራን ሊያካትቱ ይችላሉ። ሐኪምዎ የደም ግፊትዎን ሊገመግም እና ስለ ከውፍረት ጋር በተያያዙ በሽታዎች ስላለው የቤተሰብ ታሪክዎ ሊጠይቅ ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ ለበለጠ ሰፊ ግምገማ እና የሕክምና ዕቅድ ለማውጣት እንደ ኢንዶክሪኖሎጂስቶች ወይም የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ላሉ ስፔሻሊስቶች ሊልክዎ ይችላል። ይህ የቡድን አቀራረብ ብዙውን ጊዜ ውፍረትን ለማስተዳደር በጣም ውጤታማ ድጋፍ ይሰጣል።

የውፍረት ሕክምና ምንድን ነው?

የውፍረት ሕክምና በአብዛኛው የአኗኗር ለውጦችን እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የሕክምና ጣልቃ ገብነቶችን ያካትታል። ሐኪምዎ የጤና ሁኔታዎን፣ ምርጫዎችዎን እና ግቦችዎን መሰረት በማድረግ ለእርስዎ የተበጀ ዕቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

የሕክምናው መሰረት በአብዛኛው የሚከተሉትን ያካትታል፡

• በሚመጣጠን፣ በክፍል ቁጥጥር ምግቦች ላይ ያተኮረ የአመጋገብ ለውጦች
• ለአካላዊ ብቃትዎ ደረጃ ተስማሚ የሆነ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ
• የመመገቢያ ቅጦችን እና የአኗኗር ልማዶችን ለማስተናገድ የባህሪ ሕክምና
• የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች መደበኛ ክትትል እና ድጋፍ

ለአንዳንድ ሰዎች ሐኪምዎ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ወይም የስብ መሳብን ለማገድ የሚረዱ የክብደት መቀነስ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ከአኗኗር ለውጦች ጋር ሲጣመሩ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ።

ከፍተኛ ውፍረት በተከሰተ ጊዜ ወይም ሌሎች ሕክምናዎች ውጤታማ ካልሆኑ ባሪያትሪክ ቀዶ ሕክምና አማራጭ ሊሆን ይችላል። እንደ ጋስትሪክ ባይፓስ ወይም እጅጌ ጋስትሬክቶሚ ያሉ ሂደቶች ወደ ከፍተኛ የክብደት መቀነስ እና ከእሱ ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና ችግሮች ላይ መሻሻል ያመጣሉ።

የሕክምናው ስኬት ብዙውን ጊዜ በእውነተኛ ግቦች ፣ በተከታታይ ድጋፍ እና ቀስ በቀስ በሚደረግ ዘላቂ የክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ትዕግስት በመኖሩ ላይ ይወሰናል።

በውፍረት ወቅት የቤት ውስጥ ሕክምናን እንዴት መውሰድ ይቻላል?

በቤት ውስጥ ውፍረትን ማስተዳደር የሕክምና ግቦችዎን የሚደግፉ ዘላቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መፍጠርን ይጠይቃል። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ በትንሽ ፣ ሊደረስባቸው በሚችሉ ለውጦች ይጀምሩ።

ምግቦችዎን አስቀድመው ያቅዱ እና ጤናማ መክሰስ በቀላሉ ይገኛሉ። የክፍል መጠኖችን ለመቆጣጠር ትናንሽ ሳህኖች እና ጎድጓዳ ሳህኖችን ይጠቀሙ እና እንደ ቴሌቪዥን ወይም ስልኮች ካሉ ነገሮች ሳይዘናጉ ለመብላት ይሞክሩ።

መራመድ ፣ አትክልት ማልማት ፣ መደነስ ወይም መዋኘት ቢሆንም እንኳን የሚደሰቱባቸውን የአካል እንቅስቃሴዎች ያግኙ። እንደ ጽዳት ወይም የጓሮ ስራ ያሉ የቤት ውስጥ ስራዎች እንኳን ለዕለታዊ የእንቅስቃሴ ግቦችዎ አስተዋጽኦ ማበርከት ይችላሉ።

እድገትዎን ለመከታተል እና ቅጦችን ለመለየት የምግብ እና የእንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ይህ ከመጠን በላይ ለመብላት ወይም ለመለማመድ በጣም ተነሳስተው በሚሆኑበት ጊዜ ማንቂያዎችን እንዲያውቁ ይረዳዎታል።

ግቦችዎን የሚረዱ የቤተሰብ እና የጓደኞች ድጋፍ ስርዓት ይገንቡ። ተመሳሳይ ችግሮች ለሚያጋጥሟቸው ሰዎች ልምዶችን እና ማበረታቻዎችን መጋራት የሚችሉባቸውን የመስመር ላይ ማህበረሰቦች ወይም የአካባቢ ድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ያስቡበት።

ለዶክተር ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለቀጠሮዎ መዘጋጀት ከዶክተርዎ ጋር ካለው ጊዜዎ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ ያረጋግጣል። ስለ ክብደትዎ እና ጤናዎ ያሉትን አሁን ያሉ ምልክቶች ፣ ስጋቶች እና ጥያቄዎች በመጻፍ ይጀምሩ።

በአሁኑ ጊዜ እየወሰዷቸው ያሉትን ሁሉንም መድሃኒቶች ፣ ማሟያዎች እና ቫይታሚኖች ዝርዝር ያቅርቡ ፣ ምክንያቱም አንዳንዶቹ ክብደትን ሊነኩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በተለይም ስለ ውፍረት ፣ ስኳር በሽታ እና የልብ ህመም በተመለከተ የቤተሰብዎን የሕክምና ታሪክ መረጃ ይሰብስቡ።

ከቀጠሮዎ በፊት ለአንድ ሳምንት ያህል የምግብ እና የእንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ያስቡ። ይህ ለሐኪምዎ የአሁኑን ልማዶችዎን እንዲረዳ እና ለማሻሻል ቦታዎችን እንዲለይ ይረዳል።

ስለ ግቦችዎ እና ቀደም ሲል በክብደት አስተዳደር ሙከራዎች ውስጥ ስላጋጠሙዎት እንቅፋቶች ያስቡ። ስለ አኗኗርዎ፣ የአመጋገብ ቅጦችዎ እና ክብደትዎን ሊነኩ የሚችሉ ስሜታዊ ምክንያቶች ሐቀኛ ይሁኑ።

የተለያዩ የሕክምና አማራጮችን ለማግኘት የኢንሹራንስ ሽፋንዎን ለመወያየት ይዘጋጁ፣ ይህም የአመጋገብ ባለሙያ ምክክር፣ የጂም አባልነት ወይም እንደ አስፈላጊነቱ መድሃኒቶችን ያካትታል።

ስለ ውፍረት ዋናው ማጠቃለያ ምንድነው?

ውፍረት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ ሕክምና ሊደረግበት የሚችል የሕክምና ሁኔታ ነው። ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ ቢችልም ጥሩው ዜና ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን ጉልህ የሆነ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።

ስኬታማ የውፍረት አስተዳደር በአብዛኛው ጤናማ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንዳንዴም የሕክምና ድጋፍን ያካትታል። ቁልፉ ለአኗኗርዎ የሚስማማ እና ለረጅም ጊዜ መጠበቅ የሚችሉትን አቀራረብ ማግኘት ነው።

ውፍረት ውስብስብ መሆኑን ያስታውሱ፣ ይህም የጄኔቲክ፣ የአካባቢ እና የባህሪ ምክንያቶችን ያካትታል። ይህ ማለት ለሁሉም ሰው የሚሰራ አንድ መፍትሄ የለም ማለት ነው፣ እና በቀላሉ የፍላጎት ጉዳይ ወይም የግል ውድቀት አይደለም።

በተገቢው የሕክምና ድጋፍ፣ በእውነተኛ ግቦች እና በሂደቱ ላይ ትዕግስት በማሳየት አብዛኛዎቹ ሰዎች በክብደታቸው እና በአጠቃላይ ጤናቸው ላይ ትርጉም ያለው ማሻሻያ ማድረግ ይችላሉ። ከፍጽምና ይልቅ በእድገት ላይ ያተኩሩ እና በመንገድ ላይ ያሉትን ትናንሽ ድሎች ያክብሩ።

ስለ ውፍረት የተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ1፡ ውፍረት ሁልጊዜ ከመብላት በላይ ነው የሚከሰተው?

አይደለም፣ ውፍረት ሁልጊዜ ከመብዛት ብቻ አይመጣም። ከሚያቃጥሉት በላይ ካሎሪ መውሰድ መሰረታዊ ዘዴ ቢሆንም፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ፤ እነዚህም ጄኔቲክስ፣ መድሃኒቶች፣ የሕክምና ሁኔታዎች፣ የእንቅልፍ መዛባት እና የአካባቢ ምክንያቶችን ያካትታሉ። አንዳንድ ሰዎች በሜታቦሊክ ልዩነት ወይም በጤና ችግር ምክንያት መደበኛ የአመጋገብ ልማድ ቢኖራቸውም ውፍረት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ጥያቄ 2፡ በማንኛውም መጠን ውፍረት ቢኖር ጤናማ መሆን ይቻላል?

አንዳንድ ውፍረት ያለባቸው ሰዎች መደበኛ የደም ግፊት፣ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር ደረጃ ቢኖራቸውም፣ ውፍረት በአጠቃላይ ከጊዜ በኋላ የጤና ችግሮችን የመፍጠር አደጋን ይጨምራል። ሆኖም ግን፣ መደበኛ እንቅስቃሴ እና አልሚ ምግብን መመገብን ጨምሮ ጤናማ ባህሪያትን ማድረግ ምንም ቢሆን የጤና ውጤቶችን ያሻሽላል። ግቡ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የጤና ማሻሻል መሆን አለበት።

ጥያቄ 3፡ በሕክምና ምን ያህል በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደሚጠበቅ ነው?

ደህንነቱ የተጠበቀ እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ በሳምንት 1-2 ፓውንድ ይከሰታል። ፈጣን የክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መጥፋት ያስከትላል እና ለረጅም ጊዜ ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው። ሐኪምዎ በግለሰብ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት እውነተኛ ግቦችን ለማውጣት ይረዳዎታል። እንዲያውም 5-10% የሚሆነው የክብደት መቀነስ እንኳን ጉልህ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ እንደሚችል ያስታውሱ።

ጥያቄ 4፡ ውፍረት ካለብኝ ቀዶ ሕክምና እፈልጋለሁ?

ቀዶ ሕክምና በአብዛኛው ለከባድ ውፍረት (BMI 40 ወይም ከዚያ በላይ) ወይም ሌሎች ሕክምናዎች ስኬታማ ካልሆኑ ከባድ የጤና ችግሮች ያለባቸው BMI 35+ ይታሰባል። አብዛኛዎቹ ውፍረት ያለባቸው ሰዎች በአኗኗር ለውጥ፣ በባህሪ ሕክምና እና አንዳንዴም በመድኃኒት ትርጉም ያለው ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ሐኪምዎ ሁሉንም አማራጮች ይወያያል እና ለሁኔታዎ ምርጡን አቀራረብ ለመወሰን ይረዳዎታል።

ጥያቄ 5፡ ውፍረት ሙሉ በሙሉ ሊቀለበስ ይችላል?

ብዙ ሰዎች ተገቢ ህክምና እና የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ ከፍተኛ የክብደት መቀነስ እና ለረጅም ጊዜ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ይችላሉ። ሆኖም ግን የሰውነት ውፍረት አያያዝ አንድ ጊዜ ፈውስ ከመሆን ይልቅ ብዙውን ጊዜ ቀጣይ ሂደት ነው። ጥሩው ዜና አንዳንድ ሰዎች ክብደት እንደገና ለመጨመር የተጋለጡ ቢሆኑም እንኳ ዘላቂ የአኗኗር ለውጦች በክብደት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ዘላቂ መሻሻል ሊያመጡ ይችላሉ።