የፓቴላር ቴንዲኒተስ ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ፓቴላር ቴንዲኒተስ የጉልበት ጽዋዎን ከሺንቦንዎ ጋር የሚያገናኘውን ጅማት እብጠት ነው። ይህ ወፍራም፣ ገመድ መሰል ቲሹ ከጭንዎ ጡንቻዎች ወደ ታችኛው እግርዎ ኃይልን በማስተላለፍ ለመዝለል፣ ለመሮጥ እና ለመምታት ይረዳዎታል።

ይህንን ሁኔታ በ«jumper's knee» በሚለው ቅጽል ስም ያውቁት ይሆናል ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የሚዘልሉ አትሌቶችን ስለሚጎዳ ነው። ጥሩ ዜናው በትክክለኛ እንክብካቤ እና እረፍት አብዛኛዎቹ ሰዎች ከፓቴላር ቴንዲኒተስ ሙሉ በሙሉ ይድናሉ።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ ምልክቶች ምንድናቸው?

ዋናው ምልክት በተለይም ንቁ በሆኑ ጊዜ ከጉልበት ጽዋዎ በታች ህመም ነው። ይህ ህመም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚባባስ እና እረፍት ሲያደርጉ የሚሻሻል ደብዛዛ ህመም ሆኖ ይጀምራል።

እነኚህ ከፍተኛ ተደጋጋሚነት ካላቸው ምልክቶች መካከል ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ምልክቶች እነኚህ ናቸው፡

• መዝለል፣ መሮጥ ወይም ደረጃ መውጣት ሲያደርጉ የሚባባስ ከጉልበት ጽዋ በታች ህመም
• ከጉልበት ጽዋዎ በታች ባለው አካባቢ ሲጫኑ ህመም
• በጉልበትዎ ላይ መደንዘዝ፣ በተለይም ጠዋት ላይ
• ጉልበትዎ ተንበርክኮ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ህመም
• በፓቴላር ጅማት አካባቢ እብጠት
• በእንቅስቃሴ ወቅት ወይም ከእንቅስቃሴ በኋላ በጅማት ውስጥ የሚቃጠል ስሜት

በአልፎ አልፎ ሁኔታዎች እንደ ደረጃ መውጣት ባሉ ቀላል ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እንኳን ከባድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ጉልበታቸውን ሲያንቀሳቅሱ የመፍጨት ስሜት ቢኖራቸውም ይህ ያነሰ ነው።

ህመሙ ከጉዳት በኋላ በድንገት ከመታየት ይልቅ በሳምንታት ወይም በወራት ውስጥ ቀስ በቀስ ያድጋል።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ መንስኤዎች ምንድናቸው?

ፓቴላር ቴንዲኒተስ የፓቴላር ጅማትዎ ከመጠን በላይ ሲሰራ እና ትናንሽ እንባዎች ሲፈጠሩ ይከሰታል። ከመጠን በላይ ወይም ብዙ ጊዜ ከመጎተት በመፍረስ ገመድ እንደሚመስል አስቡ።

በጣም የተለመደው መንስኤ በጉልበትዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ መጠቀም ነው። ይህንን ሁኔታ በተለምዶ የሚያመሩ ነገሮች እነኚህ ናቸው፡

• እንደ ቅርጫት ኳስ፣ ቮሊቦል ወይም ትራክ እና መስክ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ በተደጋጋሚ መዝለል
• በስልጠና ጥንካሬ ወይም ቆይታ ላይ ድንገተኛ ጭማሪ
• በየጊዜው በጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥ
• ደካማ መዝለል ወይም መሬት ላይ መውደቅ ቴክኒክ
• በጅማቱ ላይ የሚጎትቱ ጥብቅ የጭን ጡንቻዎች
• በኳድሪሴፕስ እና በሃምስትሪንግ መካከል ያለው የጡንቻ አለመመጣጠን

ያነሱ የተለመዱ ምክንያቶች በጉልበት ላይ ቀጥተኛ ጉዳት ወይም የጅማት ጤናን የሚነኩ መሰረታዊ ሁኔታዎችን ያካትታሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ አንድ እግር ከሌላው ረዘም ያለ ያሉ መዋቅራዊ ችግሮች በጅማቱ ላይ እኩል ያልሆነ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ዕድሜም ሚና ይጫወታል ምክንያቱም ጅማቶች እየተለዋዋጭ እና ለጉዳት የተጋለጡ እየሆኑ ሲሄዱ በተለምዶ ከ30 ዓመት በላይ እድሜ ላይ ይደርሳሉ።

ለፓቴላር ቴንዲኒቲስ ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የጉልበት ህመምዎ ለጥቂት ቀናት ከዘለቀ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ ካደረገ ባለሙያ ጤና አጠባበቅ ሰጪን ማየት አለብዎት። ቀደምት ህክምና ብዙውን ጊዜ ወደ ፈጣን ማገገም ይመራል እና ሁኔታው ሥር የሰደደ እንዳይሆን ይከላከላል።

እነዚህን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካጋጠመዎት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ፡

• ከአንድ ሳምንት በኋላ በእረፍት እና በመሠረታዊ የቤት እንክብካቤ እንኳን አልተሻሻለም
• በተለመደው መንገድ ለመራመድ ችሎታዎን የሚገድብ ከባድ ህመም
• በጉልበትዎ ዙሪያ ጉልህ እብጠት
• የጉልበት አለመረጋጋት ወይም ጉልበትዎ ሊሰጥ እንደሚችል ስሜት
• በጉልበትዎ ዙሪያ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ

በእግርዎ ላይ ክብደት መሸከም ካልቻሉ ወይም ህመሙ በጀመረበት ጊዜ “ፖፕ” ብለው ከሰሙ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አለብዎት። እነዚህ እንደ ጅማት መሰበር ያለ ይበልጥ ከባድ ጉዳት ሊያመለክቱ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም።

ለፓቴላር ቴንዲኒቲስ የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ምክንያቶች ፓቴላር ቴንዲኒቲስን እንዲያዳብሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። እነዚህን መረዳት ጉልበቶችዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል።

በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• እንደ ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ ወይም ቮሊቦል ያሉ ብዙ ጊዜ መዝለልን የሚያካትቱ ስፖርቶችን መጫወት
• ሰዎች በከፍተኛ ተጽዕኖ ስፖርቶች ውስጥ በጣም ንቁ የሆኑበት ከ20-40 ዓመት እድሜ መካከል መሆን
• በተለይም ኳድሪሴፕስ ወይም ጥጆችዎ ጠንካራ የእግር ጡንቻዎች መኖር
• በአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም በስልጠና ጥንካሬ ላይ ፈጣን ጭማሪ
• ቀደም ሲል የተደረጉ የጉልበት ጉዳቶች ወይም ቀዶ ሕክምናዎች
• ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ይህም በጉልበቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያደርጋል

አንዳንድ ያልተለመዱ የአደጋ ምክንያቶች ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍተኛ ቅስቶች መኖርን ያካትታሉ ፣ ይህም ኃይል በእግርዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጓዝ ሊለውጥ ይችላል።የተበላሹ የአትሌቲክስ ጫማዎችን መልበስ ወይም በየጊዜው በጠንካራ ቦታዎች ላይ ማሰልጠንም የእርስዎን አደጋ ሊጨምር ይችላል።

ብዙ ከእነዚህ የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት በእርግጠኝነት የፓቴላር ቴንዲኒተስ እንደሚያዳብሩ ማለት አይደለም ፣ ግን ማወቅ መከላከልን እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ የፓቴላር ቴንዲኒተስ ያለባቸው ሰዎች በትክክለኛ ህክምና ሙሉ በሙሉ ይድናሉ። ሆኖም ፣ ሁኔታውን ችላ ማለት ወይም በጣም በቅርቡ ወደ እንቅስቃሴ መመለስ ወደ ችግሮች ሊያመራ ይችላል።

ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ዋና ዋና ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ለወራት ወይም ለዓመታት የሚቆይ ሥር የሰደደ ህመም
• ቲሹ በቋሚነት ደካማ የሚሆንበት የጅማት መበላሸት
• ለተመሳሳይ ጅማት እንደገና የመጉዳት አደጋ መጨመር
• ከተለወጡ የእንቅስቃሴ ቅጦች የእግርዎ ሌሎች ክፍሎች ላይ የሚደርስ ካሳ ጉዳት
• የአትሌቲክስ አፈፃፀም መቀነስ ወይም በስፖርት ውስጥ የመሳተፍ ችሎታ

በጣም አልፎ አልፎ ፣ ከባድ ያልታከመ የፓቴላር ቴንዲኒተስ ጅማቱ ሙሉ በሙሉ እንዲቀደድ ሊያደርግ ይችላል። ይህ በተለምዶ የቀዶ ሕክምና ጥገና ይፈልጋል እና በጣም ረዘም ያለ የማገገሚያ ጊዜ አለው።

ችግሮችን ለማስወገድ ቁልፉ ምልክቶችን በቅርቡ ማነጋገር እና ሙሉ ህክምና እና ማገገሚያ መከተል ነው።

የፓቴላር ቴንዲኒተስን እንዴት መከላከል ይቻላል?

በጉልበቶችዎ ላይ በመንከባከብ እና ጥሩ የስልጠና ልማዶችን በመጠበቅ የፓቴላር ቴንዲኒስን የመያዝ አደጋዎን በእጅጉ መቀነስ ይችላሉ። መከላከል ከህክምና ሁል ጊዜ ቀላል ነው።

እነኚህ በጣም ውጤታማ የመከላከል ስልቶች ናቸው፡-

• ከመለማመድዎ በፊት በደንብ ይሞቁ እና ከተለማመዱ በኋላ ይቀዘቅዙ
• ድንገተኛ ዝላይ ከማድረግ ይልቅ የስልጠና ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ
• የእግር ጡንቻዎትን በማጠናከር በሁለቱም ኳድሪሴፕስ እና ሃምስትሪንግ ላይ ያተኩሩ
• በተለይም የጭን እና የጥጃ ጡንቻዎትን በመደበኛነት ይዘርጉ
• በመዝለል እና በመሬት ላይ በሚወርዱበት ጊዜ ትክክለኛ ቴክኒክን ይጠቀሙ
• ለስፖርትዎ ተስማሚ እና በደንብ የተሸፈኑ የአትሌቲክስ ጫማዎችን ይልበሱ
• ሰውነትዎ እንዲያገግም ለማድረግ የእረፍት ቀናትን ይውሰዱ

እንደ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች መስራት እግሮችዎ ከከፍተኛ ተጽዕኖ ውጥረት እረፍት እንዲያገኙ በማድረግ ብቃትን ለመጠበቅ ይረዳል።

ማንኛውም የጉልበት ምቾት ማጣት ከጀመሩ ህመሙን ከመግፋት ይልቅ በእረፍት እና በቀስታ መዘርጋት በቅድሚያ ይቅረቡት።

የፓቴላር ቴንዲኒስ እንዴት ይታወቃል?

ሐኪምዎ በተለምዶ የፓቴላር ቴንዲኒስን በምልክቶችዎ እና በአካላዊ ምርመራ ላይ በመመስረት ሊያውቅ ይችላል። ስለ እንቅስቃሴዎችዎ እና ህመሙ መቼ እንደጀመረ ይጠይቃሉ ፣ ከዚያም ለስሜታዊነት እና ለእብጠት ጉልበትዎን ይመረምራሉ።

በአካላዊ ምርመራ ወቅት ሐኪምዎ ከጉልበትዎ በታች ባለው አካባቢ ላይ ይጫናል እና እንደ መቀመጥ ወይም መዝለል ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል። የእግርዎን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነትም ሊፈትሽ ይችላል።

የምስል ምርመራዎች ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደሉም ፣ ነገር ግን ምርመራው ግልጽ ካልሆነ ወይም ሌሎች ችግሮችን ከጠረጠሩ ሐኪምዎ ሊያዝዙ ይችላሉ። አልትራሳውንድ የጅማት መጨመር ወይም እንባዎችን ሊያሳይ ይችላል ፣ ኤምአርአይ ደግሞ የለስላሳ ቲሹዎችን የበለጠ ዝርዝር ምስሎችን ይሰጣል።

ኤክስሬይ አንዳንድ ጊዜ የአጥንት ችግሮችን ለማስወገድ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምንም እንኳን ጅማቶችን በግልጽ ባያሳይም። ከባድ ህመም ካለብዎ ወይም የመጀመሪያ ህክምና እንደተጠበቀው ካልሰራ ሐኪምዎ እነዚህን ምርመራዎችም ሊያዝዝ ይችላል።

የፓቴላር ቴንዲኒቲስ ሕክምና ምንድነው?

የፓቴላር ቴንዲኒቲስ ሕክምና ህመምንና እብጠትን በመቀነስ እና ጅማቱ እንዲድን በማድረግ ላይ ያተኩራል። አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀዶ ሕክምናን ሳያካትት በሚደረግ ጥንቃቄ በተሞላ ሕክምና ይሻላሉ።

የእርስዎ የሕክምና እቅድ ብዙ አቀራረቦችን ሊያካትት ይችላል፡

• ህመምን የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማረፍ፣ በተለይም መዝለልና መሮጥ
• እብጠትን ለመቀነስ በቀን ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች የበረዶ ማመልከት
• እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሰን ያሉ ከመድኃኒት ቤት ያገኟቸው ህመም ማስታገሻ መድኃኒቶች
• ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ህመሙ እንደቀነሰ ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴ መመለስ

ሐኪምዎ በጉልበቱ ስር ለመልበስ የሚያገለግል እና በጅማቱ ላይ ያለውን ኃይል ለማከፋፈል የሚረዳ ፓቴላር ቴንደን ማሰሪያ ሊመክር ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ይህንን በእንቅስቃሴ ወቅት ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።

ለበለጠ ከባድ ወይም ሥር የሰደደ ጉዳዮች፣ ሕክምናዎች ኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ጅማቶችን ሊያዳክሙ ስለሚችሉ በጥንቃቄ ቢጠቀሙም። እንደ ፕሌትሌት-ሪች ፕላዝማ መርፌዎች ያሉ አዳዲስ ሕክምናዎች እየተጠኑ ናቸው ነገር ግን እስካሁን መደበኛ እንክብካቤ አይደሉም።

ቀዶ ሕክምና በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚያስፈልገው እና በተለምዶ ለበርካታ ወራት ጥንቃቄ በተሞላ ሕክምና ምላሽ ላልሰጡ ከባድ ጉዳዮች ብቻ ነው የሚታሰበው።

የፓቴላር ቴንዲኒቲስን በቤት ውስጥ እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

የቤት ውስጥ ሕክምና ከፓቴላር ቴንዲኒቲስ ለማገገም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ትክክለኛ የራስን እንክብካቤ እርምጃዎች የፈውስ ሂደቱን በእጅጉ ሊያፋጥኑ እና ሁኔታው እንዳይመለስ ሊከላከሉ ይችላሉ።

ለማገገምዎ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እነኚህ ናቸው፡

• እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወይም ህመሙ ሲባባስ ለ15-20 ደቂቃዎች በበረዶ ይቀቡ
• እንደ አቅጣጫው ከመድኃኒት ቤት ያገኙትን ፀረ-እብጠት መድኃኒቶች ይውሰዱ
• ለጭን እና ለእግር ጡንቻዎችዎ ቀለል ያሉ የማራዘም ልምምዶችን ያድርጉ
• በእግርዎ ላይ ያሉትን ጥብቅ ጡንቻዎች ለማሸት ፎም ሮለር ይጠቀሙ
• ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎችን ይለውጡ
• እብጠትን ለመቀነስ በሚያርፉበት ጊዜ እግርዎን ከፍ ያድርጉት

ሙቀት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ከእንቅስቃሴ በፊት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከእንቅስቃሴ በኋላ ወይም ህመም ሲሰማዎት በበረዶ ይጠቀሙ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በእንቅስቃሴዎች ወቅት ከፍተኛ ህመም አይታገሡ።

ምልክቶችዎን እና እንቅስቃሴዎችዎን የሚያሳይ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ምን ህመምዎን እንደሚያሻሽል ወይም እንደሚያባብሰው ለመለየት ይረዳል። ይህ መረጃ እርስዎ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ሲያዩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ለዶክተር ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለቀጠሮዎ መዘጋጀት በጣም ትክክለኛ ምርመራ እና ውጤታማ የሕክምና እቅድ እንዲያገኙ ያረጋግጣል። ዶክተርዎ ስለ ምልክቶችዎ እና እንቅስቃሴዎችዎ ልዩ መረጃ ያስፈልገዋል።

ከቀጠሮዎ በፊት ይፃፉ፡-

• ህመምዎ መቼ እንደጀመረ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዴት እንደተለወጠ
• የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ህመምዎን እንደሚያባብሱ ወይም እንደሚያሻሽሉ
• በቅርብ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድዎ ወይም በስፖርት ተሳትፎዎ ላይ ማንኛውም ለውጦች
• ቀደም ሲል የነበሩት የጉልበት ጉዳቶች ወይም ያደረጓቸው ህክምናዎች
• በአሁኑ ጊዜ እየወሰዷቸው ያሉ መድሃኒቶች እና ማሟያዎች
• ስለ ህክምና አማራጮች መጠየቅ የሚፈልጓቸው ጥያቄዎች

በቅርብ ጊዜ ያደረጓቸውን የአካል እንቅስቃሴዎች ፣ በተለይም ማንኛውም አዲስ ስፖርት ወይም በስልጠና ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ዝርዝር ያቅርቡ። ለምርመራ ጉልበትዎን ለመድረስ ቀላል የሚያደርግ አጫጭር ሱሪ ወይም ልብስ ይልበሱ።

የዶክተሩን ምክሮች እንዲያስታውሱ እና ተጨማሪ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ የሚረዳዎትን አስተማማኝ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ማምጣት ያስቡበት።

ስለ ፓቴላር ቴንዲኒቲስ ዋናው ነጥብ ምንድነው?

ፓቴላር ቴንዲኒተስ በጉልበትዎ ላይ ያለውን እንክብል ከሺንቦንዎ ጋር የሚያገናኘውን ጅማት የሚያጠቃ ተራ እና ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው። በተለይ ለንቁ ሰዎች ህመም እና ብስጭት ሊያስከትል ቢችልም አብዛኛዎቹ ጉዳዮች በትክክለኛ እንክብካቤ ሙሉ በሙሉ ይድናሉ።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ቀደምት ህክምና እና ትዕግስት ለሙሉ ማገገም ቁልፍ ናቸው። ህመሙን ለማለፍ መሞከር ወይም በጣም በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴ መመለስ ብዙ ጊዜ ለመፍታት ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ ሥር የሰደዱ ችግሮችን ያስከትላል።

በተገቢው እረፍት፣ በትክክለኛ ማገገሚያ እና ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴ መመለስ፣ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ እና ስፖርቶችዎ እንደሚመለሱ መጠበቅ ይችላሉ። ጥሩ የስልጠና ልማዶች፣ ትክክለኛ ቴክኒክ እና በቂ የማገገሚያ ጊዜ በማድረግ ወደፊት ክፍሎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

እያንዳንዱ ሰው የማገገሚያ ጊዜ ሰንሰለት የተለየ መሆኑን ያስታውሱ፣ ስለዚህ ለፈውስ ሂደቱ ትዕግስት ይኑርዎት እና ለሁኔታዎ ምርጡን የህክምና እቅድ ለማዘጋጀት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር በቅርበት ይስሩ።

ስለ ፓቴላር ቴንዲኒተስ በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

ፓቴላር ቴንዲኒተስ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል?

አብዛኛዎቹ የፓቴላር ቴንዲኒተስ ጉዳዮች በትክክለኛ ህክምና እና እረፍት በ6-12 ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ። ሆኖም ለወራት ሲኖሩ የቆዩ ሥር የሰደዱ ጉዳዮች ለመፍታት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። ቁልፉ በቅድሚያ መያዝ እና ለፈውስ ሂደቱ ትዕግስት መሆን ነው። በጣም በቅርቡ ወደ እንቅስቃሴ ለመመለስ መሞከር ብዙውን ጊዜ የማገገሚያ ጊዜን ያራዝመዋል።

በፓቴላር ቴንዲኒተስ እየተንቀሳቀስኩ መቀጠል እችላለሁ?

በተለይ መዝለል እና መሮጥን የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎችዎን መለወጥ አለብዎት። እንደ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መራመድ ያሉ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው ልምምዶች ምልክቶችዎን ካላባዙ በአብዛኛው ጥሩ ናቸው። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመምዎን የሚያባብሰውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያቁሙ። ሐኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሻሻያዎች መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ፓቴላር ቴንዲኒተስ ከሯጭ ጉልበት ጋር አንድ ነው?

አይደለም፣ እነዚህ ሁለቱም ጉልበቱን የሚጎዱ የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው። የፓቴላር ቴንዲኒቲስ የጉልበት ጽዋውን ከታች ያለውን ጅማት ይነካል፣ የሯጭ ጉልበት ደግሞ በተለምዶ የጉልበት ጽዋው እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ከሚፈጠሩ ችግሮች የሚመነጭ በጉልበት ጽዋው ዙሪያ ወይም በስተጀርባ ህመምን ያመለክታል። ሁለቱም በንቃት ላሉ ሰዎች የጉልበት ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተለያዩ መንስኤዎችና ህክምናዎች አሏቸው።

ለፓቴላር ቴንዲኒቲስ ቀዶ ሕክምና እፈልጋለሁ?

ለፓቴላር ቴንዲኒቲስ ቀዶ ሕክምና በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚያስፈልገው። ከ 90% በላይ ጉዳዮች እረፍት፣ ፊዚካል ቴራፒ እና የእንቅስቃሴ ማሻሻያን ጨምሮ በጥንቃቄ በሚደረግ ህክምና ይድናሉ። ቀዶ ሕክምና በተለምዶ ከ6-12 ወራት ተገቢ ጥንቃቄ በሚደረግ ሕክምና ካልተሻሻሉ ከባድና ሥር የሰደዱ ጉዳዮችን ብቻ ነው የሚታሰብበት።

ፓቴላር ቴንዲኒቲስ ከተፈወሰ በኋላ እንደገና ሊመለስ ይችላል?

አዎ፣ ፓቴላር ቴንዲኒቲስ እንደገና ሊመለስ ይችላል፣ በተለይም መሰረታዊ አደጋ ምክንያቶችን ሳያስተካክሉ ወደ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ከተመለሱ። ይህ ለጥንካሬ፣ ለተለዋዋጭነት እና ለትክክለኛ ቴክኒክ ትኩረት የሚሰጥ ማገገሚያ በጣም አስፈላጊ የሆነበት ምክንያት ነው። የመከላከያ ስልቶችን መከተል እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን ቀስ በቀስ መጨመር የእንደገና ጉዳት አደጋን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።