ቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም (PMS) ከወር አበባዎ በፊት በቀናት ወይም በሳምንታት ውስጥ የሚከሰቱ የአካል እና የስሜት ምልክቶች ስብስብ ነው። እርስዎ እየተዋደዱ አይደለም፣ እናም ብቻዎን አይደሉም - በመራቢያ ዓመታት ውስጥ ከሚገኙ ሴቶች 75% ገደማ የሆኑት የሆነ ዓይነት PMS ያጋጥማቸዋል።

PMS ን እንደ በወር አበባ ዑደትዎ ወቅት በሚከሰቱ ተፈጥሯዊ የሆርሞን ለውጦች ምላሽ የሰውነትዎ መንገድ አድርገው ያስቡ። በኢስትሮጅን እና በፕሮጄስትሮን ውስጥ ያሉት እነዚህ ለውጦች ከስሜትዎ እስከ የኃይል ደረጃዎ ድረስ በሁሉም ነገር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ። ጥሩው ዜና ምን እየሆነ እንዳለ መረዳት ምልክቶቹን በብቃት እንዲያስተዳድሩ ሊረዳዎ ይችላል።

የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ምልክቶች ምንድናቸው?

የ PMS ምልክቶች ከወር አበባዎ በፊት ከ1-2 ሳምንታት ይታያሉ እና እንደገና ማስተር ከጀመረ በኋላ ይጠፋሉ። እነዚህ ምልክቶች ከቀላል ብስጭት እስከ ዕለታዊ ተግባራትዎን የሚነኩ ፈታኝ ተሞክሮዎች ድረስ ሊደርሱ ይችላሉ።

በመጀመሪያ ሊያስተውሉዋቸው የሚችሉትን የአካል ምልክቶች እንመልከት። ሰውነትዎ ለሆርሞናዊ ለውጦች ምላሽ እየሰጠ ነው፣ ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ትንሽ ምቾት ማጣት ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው።

• የጡት ህመም ወይም እብጠት
• እብጠት እና የውሃ ክምችት
• ራስ ምታት ወይም ማይግሬን
• ድካም እና ዝቅተኛ የኃይል ደረጃ
• የምግብ ፍላጎት በተለይም ለጣፋጭ ወይም ለጨው ምግቦች
• የጡንቻ ህመም እና የመገጣጠሚያ ህመም
• እንደ ማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፈጨት ለውጦች
• የእንቅልፍ መዛባት
• የአክኔ መፈንዳት

እነዚህ የአካል ለውጦች የሚከሰቱት የሆርሞን ደረጃዎችዎ መለዋወጥ ስለሚያደርጉ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የፈሳሽ ክምችት፣ የደም ስኳር መጠን እና እብጠት ሊነኩ ይችላሉ።

ስሜታዊ እና አእምሯዊ ምልክቶች እንደ አካላዊ ምልክቶች ሁሉ እውን እና ትክክለኛ ናቸው። አንጎልዎ ለሆርሞን ለውጦች ስሜታዊ ነው፣ ይህም የስሜትዎን እና የአስተሳሰብ ቅጦችዎን ሊነካ ይችላል።

• ስሜት መለዋወጥ ወይም ከፍተኛ ብስጭት
• ጭንቀት ወይም ከመጠን በላይ መጨነቅ
• ድብርት ወይም ሀዘን
• ማተኮር መቸገር
• ይበልጥ ስሜታዊ ወይም እንባ መፍሰስ
• ማህበራዊ መራቅ
• ለጭንቀት መጨመር ስሜታዊነት
• በፆታ ፍላጎት ላይ ለውጦች

እያንዳንዱ ሰው ልምድ የተለየ መሆኑን አስታውስ። ጥቂት ምልክቶች ብቻ ሊኖርህ ይችላል፣ ወይም ብዙ ልምድ ሊኖርህ ይችላል። እንዲሁም ከወር ወደ ወር ጥንካሬው ሊለዋወጥ ይችላል።

የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ዓይነቶች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች PMS እንደ ልዩ ዓይነቶች ከመኖሩ ይልቅ በስፔክትረም ላይ እንደሚገኝ ይገነዘባሉ። ሆኖም ግን፣ በክብደት እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ አንዳንድ አስፈላጊ ልዩነቶች አሉ።

መደበኛ PMS በ75% የሚጠጉ ሴቶች ላይ ይገኛል እና ከተወያየናቸው ተራ ምልክቶች ጋር ያካትታል። እነዚህ ምልክቶች ይታወቃሉ ነገር ግን በስራዎ፣ በግንኙነቶችዎ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ በእጅጉ አይገናኙም። በአኗኗር ለውጦች እና ከመደብር ያገኙዋቸው መድሃኒቶች በመጠቀም በተለምዶ ማስተዳደር ይችላሉ።

የቅድመ ወር አበባ ዲስፎሪክ ዲስኦርደር (PMDD) በ3-8% የሚጠጉ ሴቶች ላይ የሚገኝ ይበልጥ ከባድ ቅርጽ ነው። የPMDD ምልክቶች በዕለት ተዕለት ተግባራትዎ፣ በግንኙነቶችዎ እና በህይወት ጥራትዎ ላይ በእጅጉ እንዲስተጓጎሉ በቂ ናቸው። ይህ ሁኔታ ሙያዊ የሕክምና ክትትል ይፈልጋል እና ብዙውን ጊዜ ከተወሰኑ ህክምናዎች ይጠቅማል።

የPMDD ምልክቶች ከባድ የስሜት ለውጦችን፣ ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀትን፣ ግልጽ የሆነ ብስጭትን እና በስራዎ ወይም በግንኙነቶችዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ አካላዊ ምልክቶችን ያካትታሉ። PMDD እንዳለብዎ ከጠረጠሩ ተገቢውን ህክምና እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ማነጋገር አስፈላጊ ነው።

የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም የሚያስከትለው ምንድን ነው?

የፒኤምኤስ ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም፣ ነገር ግን ተመራማሪዎች በዋናነት በወር አበባ ዑደት ወቅት በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ላይ እንደሚመሰረት ያምናሉ። ሰውነትዎ በየወሩ ከፍተኛ የሆርሞን ለውጦችን ያደርጋል፣ እና አንዳንድ ሴቶች ከእነዚህ ለውጦች ይልቅ በጣም ስሜታዊ ናቸው።

የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለመፍጠር እንደሚረዳ እነሆ። እነዚህ ምክንያቶች አብረው ይሰራሉ፣ ይህም ፒኤምኤስ በጣም ውስብስብ እንዲሰማ እና ከወር ወደ ወር በተለየ መንገድ እንዲጎዳዎት ያደርጋል።

• የሆርሞን ለውጦች፣ በተለይም በኢስትሮጅን እና በፕሮጄስትሮን ደረጃዎች ላይ ለውጦች
• የአንጎል ኬሚስትሪ ለውጦች፣ በተለይም በሴሮቶኒን ደረጃዎች
• ለሆርሞን ለውጦች ይበልጥ ስሜታዊ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ጄኔቲክ ምክንያቶች
• የአመጋገብ እጥረት፣ በተለይም በካልሲየም፣ ማግኒዚየም ወይም ቢ ቫይታሚኖች
• የጭንቀት ደረጃዎች እና ሰውነትዎ ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ
• የእንቅልፍ ቅጦች እና ጥራት
• የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች እንደ አመጋገብ፣ እንቅስቃሴ እና የአልኮል ፍጆታ

ሰውነትዎን እንደ እርስ በርስ የተያያዙ ነገሮች ያሉበት ውስብስብ ስርዓት አድርገው ያስቡ። ሆርሞኖችዎ ሲቀየሩ፣ የአንጎልዎን ኬሚስትሪ ሊነኩ ይችላሉ፣ ይህም ስሜትዎን፣ እንቅልፍዎን እና ምግብን እንኳን ይነካል።

አንዳንድ ሴቶች ለእነዚህ ተፈጥሯዊ ለውጦች በጣም ስሜታዊ ናቸው። ይህ ማለት በእርስዎ ላይ ምንም ችግር የለም ማለት አይደለም - ይህ ማለት ሰውነትዎ ለወርሃዊ የሆርሞን ለውጦች በሚታይ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል ማለት ነው።

ለቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የፒኤምኤስ ምልክቶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ፣ በግንኙነቶችዎ ወይም በስራ አፈጻጸምዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደሩ ከሆነ የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ማየት አለብዎት። ብዙ ሴቶች ከባድ ፒኤምኤስ መታገስ ያለባቸው ነገር ብቻ ነው ብለው ስለሚያስቡ በከንቱ ይሰቃያሉ።

እነዚህን ሁኔታዎች እያጋጠመዎት ከሆነ የሕክምና እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ መደበኛ ፒኤምኤስን ከህክምና የሚያስፈልጋቸውን ሁኔታዎች ለመለየት ይረዳዎታል።

• ስራህን፣ ትምህርትህን ወይም ግንኙነትህን የሚያስተጓጉሉ ምልክቶች
• ከባድ የስሜት ለውጦች እንደ አስደንጋጭ ወይም መቆጣጠር በማይቻል ሁኔታ
• ራስን ለመጉዳት ወይም ራስን ለማጥፋት ያሉ ሀሳቦች
• ከመደበኛ ህክምና ውጪ ለሚደረግ ህክምና ምላሽ ላልሰጡ አካላዊ ምልክቶች
• ከተለመደው በላይ የሚቆዩ ወይም ወር አበባ በሚጀምርበት ጊዜ እንደማይሻሻሉ ምልክቶች
• አዲስ ወይም እየባሱ የሚሄዱ እና የሚያሳስቡህ ምልክቶች
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ውስጥ ተግባር ማጣት

እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች የወር አበባ ጤና ጉዳዮችን ለመፍታት ልምድ አላቸው፣ እናም ብዙ ውጤታማ ህክምናዎች አሉ። በሙሉ ዑደትህ ውስጥ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ይገባሃል።

የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ተጋላጭነት ምክንያቶች ምንድናቸው?

ወር አበባ ላላቸው ማንኛውም ሴት PMS ሊኖራት ቢችልም፣ አንዳንድ ምክንያቶች ምልክቶችን እንዲያዳብሩ ወይም በከፍተኛ ደረጃ እንዲያጋጥማችሁ ሊያደርጉ ይችላሉ። እነዚህን የተጋላጭነት ምክንያቶች መረዳት ምልክቶችህን በንቃት ለማስተዳደር ይረዳሃል።

አንዳንድ የተጋላጭነት ምክንያቶችን መቀየር አትችልም፣ ነገር ግን ግንዛቤ ምልክቶችን በተሻለ ሁኔታ ለማዘጋጀት እና ለማስተዳደር ይረዳሃል።

• ዕድሜ - PMS ብዙውን ጊዜ በ20ዎቹ መጨረሻ እስከ 40ዎቹ መጀመሪያ ላይ ይታወቃል
• የPMS ወይም የስሜት መታወክ ታሪክ በቤተሰብ ውስጥ
• የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም የድህረ ወሊድ ጭንቀት ግልጽ ታሪክ
• ቀደም ሲል የደረሰ አሰቃቂ ተሞክሮ ወይም ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ
• ልጆች መውለድ፣ በተለይም ብዙ እርግዝናዎች

ሌሎች የተጋላጭነት ምክንያቶች ከአኗኗር ዘይቤህ እና ልማዶችህ ጋር የተያያዙ ናቸው። አበረታች ዜናው እነዚህን ምክንያቶች በመቀየር የPMS ምልክቶችህን መቀነስ ብዙውን ጊዜ ትችላለህ።

• ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ወይም ደካማ የጭንቀት አስተዳደር
• የመደበኛ እንቅስቃሴ እጥረት
• ደካማ የእንቅልፍ ልማዶች ወይም በቂ እንቅልፍ አለመኖር
• በተሰራ ምግብ፣ ስኳር ወይም ካፌይን የበለፀገ አመጋገብ
• ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
• ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ክብደት ማጣት
• አንዳንድ መድሃኒቶች ወይም ሆርሞናዊ መከላከያዎች

የአደጋ ምክንያቶች መኖር ከባድ PMS እንደሚያጋጥምዎት ዋስትና እንደማይሰጥ ያስታውሱ። ብዙ ሴቶች ብዙ የአደጋ ምክንያቶች ቢኖራቸውም ትክክለኛ አቀራረብ እና ድጋፍ በመጠቀም ምልክቶቻቸውን በተሳካ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ።

የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ሊያስከትላቸው የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ PMS ያለባቸው ሴቶች ከባድ ችግሮች አያጋጥማቸውም ነገር ግን ያልታከመ ከባድ ምልክቶች በህይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መረዳት አስፈላጊ ነው። ዋናዎቹ ችግሮች በተለምዶ በግንኙነትዎ፣ በስራዎ እና በአጠቃላይ የህይወት ጥራት ላይ ባለው ተጽእኖ ላይ ያተኩራሉ።

እነኚህ በጣም የተለመዱ ችግሮች PMS ምልክቶች ከባድ ሲሆኑ ወይም ያልታከሙ ሲቀሩ ሊፈጠሩ ይችላሉ። እነዚህ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ያድጋሉ እና በትክክለኛ ህክምና እና ድጋፍ ሊታከሙ ይችላሉ።

• በስሜት ለውጦች እና በብስጭት ምክንያት የግንኙነት ውጥረት
• የስራ ወይም የትምህርት አፈጻጸም ችግሮች
• ማህበራዊ መገለል እና መውጣት
• የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት መጨመር
• የእንቅልፍ መዛባት
• ከመጠን በላይ መብላት ወይም ንጥረ ነገር መጠቀም እንደመሳሰሉት ጤናማ ያልሆኑ የመቋቋም ዘዴዎች
• የራስ ግምት እና በራስ መተማመን መቀነስ

በአልፎ አልፎ አጋጣሚዎች አንዳንድ ሴቶች ይበልጥ ከባድ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል። እነዚህ ሁኔታዎች ፈጣን የሕክምና እርዳታ እና ሙያዊ ድጋፍ ይፈልጋሉ።

• ከባድ ድብርት ወይም የራስን ህይወት ማጥፋት ሀሳቦች
• የፍርሃት ጥቃቶች ወይም ከባድ ጭንቀት
• በቅድመ ወር አበባ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መስራት አለመቻል
• አደገኛ ባህሪዎች ወይም ውሳኔ ማድረግ
• በ PMS ምክንያት የተከሰቱ ከባድ የመብላት ችግሮች

መልካም ዜናው አብዛኛዎቹ ችግሮች በተገቢው ህክምና ሊከላከሉ ወይም በእጅጉ ሊሻሻሉ ይችላሉ። እነዚህን ችግሮች እያጋጠመዎት ከሆነ ውጤታማ የአስተዳደር እቅድ እንዲያዘጋጁ ሊረዳዎ የሚችል የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያነጋግሩ።

የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም እንዴት ሊከላከል ይችላል?

እርስዎ በተፈጥሯዊ የሆርሞን ዑደትዎ ምክንያት ከፒኤምኤስ ሙሉ በሙሉ መከላከል ባይችሉም ፣ የምልክቶቹን ክብደት ለመቀነስ እና በየወሩ እንዴት እንደሚሰማዎት ለማሻሻል ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። መከላከልን እንደ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ጽናትን መገንባት አድርገው ያስቡ።

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ስልቶች ለብዙ ሴቶች የፒኤምኤስ ምልክቶቻቸውን ለመቀነስ እንደሚረዱ ታይቷል። ቁልፉ ወጥነት ነው - ትናንሽ ፣ መደበኛ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ከድንገተኛ ለውጦች ይሻላሉ።

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች
• በሙሉ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የበለፀገ ሚዛናዊ አመጋገብ መመገብ
• በመደበኛ ሰዓት በቂ እንቅልፍ (በሌሊት 7-9 ሰዓታት) ማግኘት
• በማዝናናት ቴክኒኮች ፣ በማሰላሰል ወይም በምክክር ውጥረትን ማስተዳደር
• ካፌይን ፣ አልኮል እና የተሰሩ ምግቦችን መገደብ
• የካልሲየም እና የማግኒዚየም ማሟያዎችን መውሰድ (ከሐኪምዎ ፈቃድ ጋር)
• በቀን ውስጥ እርጥበት መጠበቅ
• ንድፎችን እና ማነቃቂያዎችን ለመለየት ምልክቶችዎን መከታተል

አንዳንድ ሴቶች ልዩ የአመጋገብ ለውጦች በተለይም ጠቃሚ እንደሆኑ ያገኛሉ። እብጠትን ለመቀነስ የጨው መጠንን መቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማረጋጋት ትንሽ ፣ ብዙ ጊዜ ምግብ መመገብ እና በውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ያስቡበት።

ውጥረት ማስተዳደር ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ምክንያቱም ውጥረት የፒኤምኤስ ምልክቶችን በእጅጉ ሊያባብሰው ይችላል። ዮጋ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ፣ ማስታወሻ ደብተር ወይም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር በመነጋገር ዕለታዊ ጫናዎችን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ያግኙ።

የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም እንዴት ይታወቃል?

ለፒኤምኤስ ልዩ ምርመራ የለም ፣ ስለዚህ ምርመራው በምልክቶችዎ እና ከወር አበባ ዑደትዎ ጋር ባላቸው ጊዜ ላይ የተመሠረተ ነው። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ልምድዎን ለመረዳት እና ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

በመደበኛነት የምርመራ ሂደቱ የሚጀምረው ስለ ምልክቶችዎ ዝርዝር ውይይት ነው። ሐኪምዎ ምልክቶቹ መቼ እንደሚከሰቱ፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ማወቅ ይፈልጋል።

ቢያንስ ለሁለት የወር አበባ ዑደቶች ምልክቶችዎን እንዲከታተሉ ይጠየቃሉ። ይህም አካላዊ ምልክቶችዎን፣ የስሜት ለውጦችዎን እና በአጠቃላይ እንዴት እንደሚሰማዎት የሚያመለክት ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር መያዝን ሊያካትት ይችላል። ብዙ ሴቶች መከታተል ብቻ ስለ ቅጦቻቸው የተሻለ ግንዛቤ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ አካላዊ ምርመራም ሊያደርግ እና አንዳንድ መሰረታዊ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ PMSን በቀጥታ ለመመርመር አይደለም፣ ነገር ግን ምልክቶችዎን የሚያስከትሉ ሌሎች ነገሮች እንዳሉ ለማረጋገጥ ነው።

• የደም ማነስን ለመፈተሽ ሙሉ የደም ብዛት
• የታይሮይድ ተግባር ምርመራዎች
• የደም ስኳር መጠን
• አስፈላጊ ከሆነ የሆርሞን ደረጃ ግምገማዎች
• የአእምሮ ጤና ማጣሪያ ጥያቄዎች

ለ PMS ምርመራ፣ ምልክቶችዎ በወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ መከሰት እና ከወር አበባ ከጀመረ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ መሻሻል አለባቸው። ይህ ቅርፅ ቢያንስ ለሁለት ተከታታይ ዑደቶች መደገም አለበት።

የቅድመ ወር አበባ ሕመም ሕክምና ምንድን ነው?

ለ PMS ሕክምና በጣም ግላዊ ነው ምክንያቱም ለአንዲት ሴት የሚሰራው ለሌላዋ ላይሰራ ይችላል። ግቡ በመላው ዑደትዎ እንዲሻሻሉ እና በደንብ እንዲሰሩ የሚረዳ ትክክለኛ የአቀራረቦች ጥምረት ማግኘት ነው።

አብዛኛዎቹ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ወደ ማዘዣ መድሃኒቶች ከመሸጋገር በፊት የአኗኗር ለውጦችን እና ከመደብር ውጪ የሚገኙ አማራጮችን ይጀምራሉ። ይህ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ በትንሹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጉልህ እፎይታ ይሰጣል።

እነኚህ በጣም የተለመዱት የሕክምና ዘዴዎች ናቸው፣ በጣም ለስላሳ አማራጮች በመጀመር። ሐኪምዎ ለእርስዎ ልዩ ሁኔታ ምን ጥምረት እንደሚሰራ ለማወቅ ይረዳዎታል።

• የአኗኗር ለውጦች እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ማሻሻያዎች
• እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሰን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገኙ የህመም ማስታገሻዎች ለአካላዊ ምልክቶች
• የካልሲየም እና የማግኒዚየም ማሟያዎች
• የቫይታሚን B6 ወይም የቫይታሚን ዲ ማሟያዎች
• የሆርሞን መዛባትን ለማስተካከል የሆርሞን እርግዝና መከላከያ
• በተለይም SSRIs ለከባድ የስሜት መታወክ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች
• ለከባድ እብጠት እና ውሃ ማቆየት ዳይሬቲክስ
• የመቋቋም ስልቶችን ለማዳበር ምክክር ወይም ቴራፒ

ለ PMDD ወይም ለእጅግ ከባድ ምልክቶች ላለባቸው ሴቶች ፣ ይበልጥ አጠቃላይ ህክምናዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህም በቅድመ ወር አበባ ደረጃ ብቻ የሚወሰዱ ልዩ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ወይም በአልፎ አልፎ ሁኔታዎች ውስጥ የሆርሞንን የሚገቱ መድሃኒቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

አንዳንድ ሴቶች ጠቃሚ ሆኖ እንደሚያገኙት አማራጭ ሕክምናዎች አኩፓንቸር ፣ የማሸት ሕክምና ፣ እንደ ቻስትቤሪ ያሉ የእፅዋት ማሟያዎች እና የመዝናናት ቴክኒኮችን ያካትታሉ። ከመሞከርዎ በፊት እነዚህን አማራጮች ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ።

በቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ወቅት የቤት ውስጥ ህክምናን እንዴት መውሰድ ይቻላል?

የቤት ውስጥ ህክምና ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የ PMS አያያዝ መሰረት ይመሰርታል። ቁልፉ እነዚህን ስልቶች ምልክቶችዎ ከመጀመራቸው በፊት መጀመር እና በወሩ ውስጥ በቋሚነት መጠበቅ ነው።

አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችን የሚመለከት የራስን እንክብካቤ አሰራር ይፍጠሩ። ይህ ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም - ቀላል ፣ ወጥ ያሉ ድርጊቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ እፎይታ ይሰጣሉ።

ለአካላዊ ምልክቶች በየዕለቱ ተግባርዎ ውስጥ በቀላሉ ማካተት የሚችሉትን እነዚህን ቀላል አቀራረቦች ይሞክሩ።

• ለሆድ ህመም እና ለጡንቻ ህመም ሙቀትን በሆድዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ይተግብሩ
• እብጠትን እና ውጥረትን ለመቀነስ በኤፕሶም ጨው ሞቅ ያለ መታጠቢያ ይውሰዱ
• የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ቀለል ያለ ማራዘም ወይም ዮጋ ያድርጉ
• እብጠትን ለመቀነስ እርጥበት ይኑሩ ነገር ግን ጨውን ይገድቡ
• እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ባሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይንቀሳቀሱ
• ለራስ ምታት ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን ይጠቀሙ
• ምቹ ፣ ልቅ የሆነ ልብስ ይልበሱ

ስሜታዊ ምልክቶችን በተመለከተ መሬት ላይ እንደተረጋጋህና እንደተደገፍህ እንዲሰማህ በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። የስሜት መለዋወጥ የፒኤምኤስ መደበኛ ክፍል መሆኑን እና ለራስህ ደግ መሆን አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ።

• በየቀኑ ለ10-15 ደቂቃዎች ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ማሰላሰል አድርግ
• እንዲያውም ቅዳሜና እሁድም ቢሆን መደበኛ የእንቅልፍ ሰዓት ጠብቅ
• ከሚደግፉህ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ጋር ግንኙነት ፍጠር
• እንኳን እንደማትፈልጊ ቢሰማሽም በምትደሰዷቸው እንቅስቃሴዎች ተሰማሪ
• ስሜቶችን ለማስኬድ በማስታወሻ ደብተር ጻፍ
• አስደሳች ሙዚቃ ወይም የተፈጥሮ ድምፆችን አዳምጥ
• በቅድመ ወር አበባ ጊዜህ ውስጥ ውጥረት ፈጣሪ እንቅስቃሴዎችን ገደብ

እንደ ዕፅዋት ሻይ፣ አስፈላጊ ዘይቶች፣ የማሞቂያ ንጣፍ፣ ምቹ ልብሶች እና መንፈስህን የሚያነሱ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ያሉ እንደ እርዳታ እንዲሰማህ የሚያደርጉ ነገሮችን ያካተተ "የፒኤምኤስ መሳሪያ መያዣ" መፍጠርን ተመልከት።

ለዶክተር ቀጠሮህ እንዴት መዘጋጀት አለብህ?

ለዶክተር ቀጠሮህ መዘጋጀት ከጉብኝትህ ከፍተኛውን ጥቅም እንድታገኝ እና ለፒኤምኤስ ምልክቶችህ ምርጡን እንክብካቤ እንድታገኝ ሊረዳ ይችላል። ትንሽ ቀደም ብሎ መዘጋጀት በምክክርህ ጥራት ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ከቀጠሮህ በፊት ቢያንስ ለሁለት የወር አበባ ዑደቶች ምልክቶችህን በመከታተል ጀምር። ይህ መረጃ ዶክተርህ የፒኤምኤስን ልዩ ተሞክሮህን እንዲረዳ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።

ሁኔታህን ሙሉ በሙሉ እንዲረዳ ለጤና አጠባበቅ አቅራቢህ የሚከተለውን መረጃ አምጣ።

• ቀናትን፣ ምልክቶችን እና የክብደት ደረጃዎችን ያካተተ ዝርዝር የምልክት ማስታወሻ ደብተር
• በአሁኑ ጊዜ የምትወስዷቸውን ሁሉንም መድሃኒቶች እና ማሟያዎች ዝርዝር
• ስለ ወርሃዊ ዑደትህ መረጃ፣ የዑደት ርዝመት እና ፍሰትን ጨምሮ
• የፒኤምኤስ፣ የስሜት መታወክ ወይም የሆርሞን ችግሮች የቤተሰብ ታሪክ
• ስለ ህክምና አማራጮች መጠየቅ የምትፈልጓቸው ጥያቄዎች
• ምልክቶች በዕለት ተዕለት ህይወትህ፣ በስራህ ወይም በግንኙነቶችህ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ምሳሌዎች

ከህክምና ምን እንደምትፈልጉ አስቡ። በአካላዊ ምልክቶች፣ በስሜታዊ ለውጦች ወይም በሁለቱም ይበልጥ ያሳስባችኋል? ማሻሻል የምትፈልጉባቸው ልዩ ልዩ እንቅስቃሴዎች ወይም የህይወታችሁ ገጽታዎች አሉ?

ምንም ያህል ግላዊ ቢመስልም ማንኛውንም ምልክት ለመወያየት አያፍሩ። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ቀደም ብሎ ሰምቶታል እና ውጤታማ ለመርዳት ሙሉ መረጃ ያስፈልገዋል። ማስታወስ ያለብን የወር አበባ ጤና የአጠቃላይ ደህንነታችሁ አስፈላጊ አካል ነው።

መረጃን ለማስታወስ ወይም በቀጠሮው ወቅት ድጋፍ እንዲሰጣችሁ እንደሚረዳ ከተሰማችሁ አስተማማኝ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይዘው መምጣት አስቡበት።

ስለ ቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም ዋናው ነጥብ ምንድነው?

ስለ PMS በጣም አስፈላጊው ነገር እውነተኛ፣ የተለመደ ሁኔታ ሲሆን በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶችን ይነካል፣ እና ብቻችሁን መታገስ የለባችሁም። ምልክቶቻችሁ ትክክለኛ ናቸው፣ እና ለማስተዳደር እና የህይወት ጥራታችሁን ለማሻሻል ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ።

PMS በስፔክትረም ላይ ይገኛል - በጭራሽ በማይታዩ ቀላል ምልክቶች እስከ ዕለታዊ ተግባራችሁን በእጅጉ ከሚነኩ ከባድ ምልክቶች። በዚህ ስፔክትረም ላይ በየትኛውም ቦታ ላይ ብትሆኑም እርዳታ ይገኛል፣ እና በሙሉ የወር አበባ ዑደታችሁ በደንብ እንዲሰማችሁ ይገባችኋል።

የአኗኗር ለውጦች፣ በሚያስፈልግበት ጊዜ ተገቢ የሕክምና ሕክምና እና የራስ ርህራሄ ጥምረት በ PMS እንዴት እንደምትለማመዱ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ብዙ ሴቶች ቅጦቻቸውን ከተረዱ እና ውጤታማ የአስተዳደር ስልቶችን ከፈጠሩ በኋላ PMS በጣም ሊ управляться እንደሚችል ያገኛሉ።

የእያንዳንዱ ሴት PMS ልምድ ልዩ መሆኑን አስታውሱ። ለጓደኛችሁ ወይም ለእህታችሁ የሚሰራው ለእናንተ በትክክል አይሰራም፣ እና ያ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው። ምን እንደሚረዳችሁ እስክትረዱ ድረስ በራሳችሁ ላይ ትዕግስት ይኑራችሁ።

ምልክቶችዎ በግንኙነትዎ፣ በስራዎ ወይም በአጠቃላይ ደስታዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ ከሆነ እባክዎን ከጤና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ። ድጋፍ ይገባዎታል፣ እና የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች እንዲሻሉ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ መሳሪያዎች አሏቸው። ፒኤምኤስ ሊታከም የሚችል ነው፣ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ሙሉ በሙሉ ማሻሻል ይችላሉ።

ስለ ቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥ.1 የፒኤምኤስ ምልክቶች ከወር አበባዬ በፊት ምን ያህል ጊዜ ይጀምራሉ?

የፒኤምኤስ ምልክቶች ከወር አበባዎ ከመጀመሩ 1-2 ሳምንታት በፊት ይጀምራሉ፣ ምንም እንኳን ይህ ከሴት ወደ ሴት ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ሴቶች ምልክቶቹን እንደ ማዳበሪያ (በ28-ቀን ዑደት ውስጥ በ14ኛው ቀን አካባቢ) ያስተውላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከወር አበባ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት ብቻ ያጋጥማቸዋል።

ምልክቶቹ በወር አበባዎ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ በተለምዶ ይጠፋሉ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሴቶች ወር አበባቸው እንደጀመረ እፎይታ ያገኛሉ። ምልክቶችዎ በወር አበባዎ በሙሉ ቢቀጥሉ ወይም ይህንን ቅርፅ ካልተከተሉ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መወያየት ጠቃሚ ነው።

ጥ.2 እድሜዬ እየገፋ ሲሄድ የፒኤምኤስ ምልክቶች ሊለወጡ ይችላሉ?

አዎ፣ የፒኤምኤስ ምልክቶች በመራቢያ ዓመታትዎ በሙሉ ብዙውን ጊዜ ይለወጣሉ። ብዙ ሴቶች ምልክቶቹ በ20ዎቹ መጨረሻ እስከ 40ዎቹ መጀመሪያ ላይ እየታዩ ወይም እየባሱ እንደሚሄዱ ያስተውላሉ። ይህ እርስዎ እየበሰሉ ሲሄዱ ከተለዋዋጭ የሆርሞን ስሜት ጋር የተያያዘ ነው።

አንዳንድ ሴቶች ከወለዱ በኋላ ምልክቶቻቸው እንደሚሻሻሉ ያገኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ የሆርሞን መጠን እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ በፔሪሜኖፖዝ ወቅት ለውጦችን ያስተውላሉ። እነዚህ ለውጦች የተለመዱ ናቸው፣ ነገር ግን በፒኤምኤስ ቅርፅዎ ውስጥ ድንገተኛ፣ ከባድ ለውጦችን ካጋጠመዎት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ማረጋገጥ ጥሩ ነው።

ጥ.3 በየወሩ የተለያዩ የፒኤምኤስ ምልክቶች መኖሩ የተለመደ ነው?

እርግጥ ነው። የፒኤምኤስ ምልክቶችዎ በየወሩ በአይነት እና በጥንካሬ መለዋወጥ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። የጭንቀት ደረጃዎች፣ የእንቅልፍ ጥራት፣ የአመጋገብ ለውጦች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች እና ሌሎች የህይወት ሁኔታዎች በእያንዳንዱ ዑደት ፒኤምኤስን እንዴት እንደሚያጋጥሙ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ።

አንድ ወር አብዛኛውን ጊዜ አካላዊ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ በሚቀጥለው ወር ደግሞ ስሜታዊ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። አንዳንድ ወራት በቀላሉ ሊታዩ ይችላሉ ሌሎች ደግሞ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ልዩነት ለብዙ ሴቶች የተለመደ የፒኤምኤስ ተሞክሮ አካል ነው።

ጥ.4 የእርግዝና መከላከያ መድሃኒት ከፒኤምኤስ ምልክቶች ጋር ሊረዳ ይችላል?

አዎን፣ ሆርሞናዊ የእርግዝና መከላከያ መድሃኒት ለብዙ ሴቶች የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለማስተዳደር በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እንደ ኤስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን የያዙ የእርግዝና መከላከያ ክኒኖች፣ ንጣፎች ወይም ቀለበቶች የፒኤምኤስ ምልክቶችን የሚያስከትሉትን የሆርሞን ለውጦችን ለማለስለስ ይረዳሉ።

አንዳንድ ሴቶች ሆርሞናዊ የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ በአካላዊም ሆነ በስሜታዊ የፒኤምኤስ ምልክቶች ላይ ጉልህ መሻሻል ያስተውላሉ። ሆኖም ግን ሌሎች ደግሞ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ስለዚህ ለእርስዎ ትክክለኛውን አማራጭ ለማግኘት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መስራት አስፈላጊ ነው።

ጥ.5 የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች አሉ?

አዎን፣ አንዳንድ ምግቦች የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። በካልሲየም የበለፀጉ (እንደ ወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እና የተጠናከሩ ምግቦች) እና ማግኒዚየም (እንደ ለውዝ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህሎች) በአንዳንድ ጥናቶች ከፒኤምኤስ ምልክቶች ጋር እንደሚረዱ ታይቷል።

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የደም ስኳር እና ስሜትን ለማረጋጋት ይረዳሉ፣ በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች (እንደ ቅባት ዓሳ፣ ዎልነት እና ፍላክስ ዘሮች) እብጠትን እና የስሜት ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። የተሰሩ ምግቦችን፣ ከመጠን በላይ ካፌይን እና አልኮልን መገደብም ብዙ ሴቶች በቅድመ ወር አበባ ጊዜያቸው እንዲሻሻሉ ሊረዳ ይችላል።