እንቅልፍ ሽብር ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

እንቅልፍ ሽብር በጥልቅ እንቅልፍ ወቅት የሚከሰት እጅግ በጣም ኃይለኛ የፍርሃት ክስተት ሲሆን አንድ ሰው በድንገት ተቀምጦ፣ ጩኸት እያሰማ ወይም አስፈሪ ሆኖ ይታያል፣ ነገር ግን አሁንም እንቅልፍ ውስጥ ነው። ከምታስታውሷቸው ሕልሞች በተለየ፣ የእንቅልፍ ሽብር ስለተፈጠረው ነገር ትንሽም ቢሆን ትዝታ አይተዉም፣ ይህም ለሚመለከቱት የቤተሰብ አባላት ከሚያጋጥማቸው ሰው ይልቅ ይበልጥ ያሳስባል።

እነዚህ ክስተቶች በተለይ በ3 እና 12 ዓመት እድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ህጻናት በጣም የተለመዱ ናቸው። ለመመልከት አስፈሪ ቢመስሉም፣ የእንቅልፍ ሽብር በአጠቃላይ ምንም ጉዳት የላቸውም እና አብዛኛዎቹ ሰዎች እንቅልፍ ቅጦቻቸው እያደጉ ሲሄዱ በራሳቸው ያሸንፏቸዋል።

እንቅልፍ ሽብር ምንድን ነው?

እንቅልፍ ሽብር የአንጎልዎ እንቅልፍ እና ንቃት መካከል በከፊል የተጣበቀበት የእንቅልፍ መታወክ አይነት ነው። በዚህ ግራ የሚያጋባ ሁኔታ ውስጥ ሰውነትዎ ሊንቀሳቀስ እና ድምፅ ሊያሰማ ይችላል፣ ነገር ግን ንቃተ ህሊናዎ እንቅልፍ ውስጥ ይቀራል፣ ለዚህም ነው በኋላ ክስተቱን አታስታውሱትም።

እንደ በስህተት ጊዜ የሚሰማ ማንቂያ ስርዓት አስቡበት። ሰውነትዎ በእውነቱ ያለ አደጋን ምላሽ ይሰጣል፣ እና በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ እያለ ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ምላሽ ያስነሳል። ይህም የእንቅልፍ ሽብርን የሚለዩትን ድራማዊ የአካል ምላሾችን ይፈጥራል።

እነዚህ ክስተቶች በአብዛኛው በሌሊት በመጀመሪያዎቹ ሶስተኛ ክፍል በጥልቅ የማይንቀሳቀስ እንቅልፍ ደረጃ ላይ ይከሰታሉ። በ REM እንቅልፍ ወቅት የሚከሰቱ እና ግልጽ ሕልሞችን የሚያካትቱ ሕልሞች በተለየ፣ የእንቅልፍ ሽብር አንጎልዎ በእጅግ በጣም ማደስ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል።

የእንቅልፍ ሽብር ምልክቶች ምንድን ናቸው?

የእንቅልፍ ሽብር ምልክቶች በጣም ድራማዊ ሊሆኑ ይችላሉ እና ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ አባላትን ከሚያጋጥማቸው ሰው ይልቅ ያስፈራሉ። ክስተቶቹ በድንገት ይጀምራሉ እና ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ።

እነኚህ ሊያስተውሏቸው የሚችሏቸው በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው፡

• በድንገት አልጋ ላይ ተቀምጠው ዓይኖቻቸው ክፍት ቢሆንም ግን ምንም አያዩም
• ጮክ ብለው እየጮኹ፣ እየተንሰራፋፉ ወይም እየጮኹ
• ከባድ ትንፋሽ እና ፈጣን የልብ ምት
• በመደበኛ የክፍል ሙቀት ቢሆንም እጅግ በብዛት ላብ ማፍሰስ
• ግራ ተጋብተው፣ አቅጣጫ ጠፍቶባቸው ወይም ማጽናኛ ሳያገኙ መታየት
• ለማጽናናት ወይም ለማንቃት ለሚሞክር ማንኛውም ሰው መግፋት
• አሁንም እንቅልፍ ውስጥ እያሉ በክፍሉ ውስጥ መዞር

የእንቅልፍ ፍርሃትን ልዩ የሚያደርገው ነገር እነዚህን የሚያጋጥማቸው ሰው ንቁ ሆኖ ቢታይም ለአካባቢው ምላሽ አይሰጥም። በቀጥታ ሊመለከቱህ ይችላሉ ነገር ግን አያውቁህም ወይም ምን እንደምትል አይረዱም።

በአልፎ አልፎ በሚከሰቱ አጋጣሚዎች አንዳንድ ሰዎች እንደ መምታት፣ መምታት ወይም በቤት ውስጥ መሮጥ ያሉ ከፍተኛ የአካል ምላሾች ሊያጋጥማቸው ይችላል። እነዚህ ክፍሎች ሰውየው ሳያውቅ እየተንቀሳቀሰ እንደ እቃ እና ደረጃ ያሉ ነገሮችን ካገኘ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።

ክፍሉ ከተጠናቀቀ በኋላ ሰውየው በተለምዶ ወደ ሰላማዊ እንቅልፍ ይመለሳል እና ምን እንደተፈጠረ ምንም ትዝታ የለውም። ከተነቃ በኋላ ወዲያውኑ ትንሽ ግራ ተጋብቶ ሊሰማው ይችላል፣ ነገር ግን ይህ በፍጥነት ያልፋል።

የእንቅልፍ ፍርሃቶች ምን ዓይነት ናቸው?

የእንቅልፍ ፍርሃቶች በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ መቼ እንደሚከሰቱ እና በመሰረታዊ ቅጦቻቸው ላይ በመመስረት በሁለት ዋና ዋና ምድቦች ይከፈላሉ። እነዚህን ልዩነቶች መረዳት እርስዎ ወይም የምትወዷቸው ሰዎች ምን እንደሚያጋጥማቸው በተሻለ ሁኔታ እንዲለዩ ሊረዳችሁ ይችላል።

የልጅነት እንቅልፍ ፍርሃቶች በጣም የተለመደ አይነት ሲሆን በተለምዶ ከ3 እስከ 12 አመት እድሜ መካከል ይጀምራል። እነዚህ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በልጁ የነርቭ ሥርዓት እድገት እና የእንቅልፍ ቅጦቻቸው በጉርምስና ወቅት እንደተረጋጉ በተፈጥሮ ይፈታሉ።

የአዋቂዎች የእንቅልፍ ፍርሃቶች ያነሱ ናቸው ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መሰረታዊ ጭንቀትን፣ የእንቅልፍ መዛባትን ወይም ሌሎች የጤና ችግሮችን ስለሚያመለክቱ ይበልጥ አሳሳቢ ሊሆኑ ይችላሉ። የእንቅልፍ ፍርሃት የሚያጋጥማቸው አዋቂዎች ልጆች እያሉ ሊኖራቸው ይችላል፣ ወይም በህይወት ለውጦች ወይም በህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ለመጀመሪያ ጊዜ ሊያዳብሩ ይችላሉ።

አንዳንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች በቀላል እና በተወሳሰቡ የእንቅልፍ ሽብር መካከልም ልዩነት ይፈጥራሉ። ቀላል ክስተቶች በአብዛኛው እንደ ጩኸት ወይም ማልቀስ ያሉ የቃል መግለጫዎችን ያካትታሉ፣ ውስብስብ ክስተቶች ደግሞ እንደ ከአልጋ መነሳት ወይም መዞር ያሉ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ።

የእንቅልፍ ሽብር መንስኤ ምንድን ነው?

የእንቅልፍ ሽብር የሚከሰተው የአንተ አእምሮ በተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በተቀላጠፈ ሁኔታ መሸጋገር ሲያቅተው ነው። ብዙ ምክንያቶች እነዚህን ሽግግሮች ይበልጥ አስቸጋሪ ሊያደርጉ እና የክስተቶች እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ።

በጣም የተለመዱት ማነቃቂያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• የእንቅልፍ እጦት ወይም መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር
• ከፍተኛ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ደረጃ
• ትኩሳት ወይም በሽታ መደበኛ የእንቅልፍ ቅጦችን የሚያስተጓጉል
• አንዳንድ መድሃኒቶች፣ በተለይም ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የሚነኩ
• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያለ የእንቅልፍ መታወክ
• ትላልቅ ምግቦችን መመገብ ወይም ከመተኛት በፊት ካፌይን መጠጣት
• በማያውቁት አካባቢ መተኛት

በህፃናት ውስጥ የእድገት ምክንያቶች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። የነርቭ ስርዓታቸው አሁንም እያደገ ነው፣ ይህም ለእንቅልፍ መዛባት የተጋለጡ ያደርጋቸዋል። የቤተሰብ ታሪክም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ ሽብር በቤተሰቦች ውስጥ ስለሚተላለፍ፣ ይህም የጄኔቲክ አካል እንዳለው ያሳያል።

ለአዋቂዎች፣ መሰረታዊ የእንቅልፍ መታወክ ብዙውን ጊዜ ለእንቅልፍ ሽብር አስተዋጽኦ ያደርጋል። እንደ እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም በየጊዜው የእጅና እግር እንቅስቃሴ መታወክ ያሉ ሁኔታዎች የእንቅልፍን ክፍል ሊያበላሹ እና ክስተቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ ድብርት፣ ጭንቀት ወይም ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚደርስ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮችም አደጋውን ሊጨምሩ ይችላሉ።

በአነስተኛ ደረጃ፣ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ለእንቅልፍ ሽብር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። እነዚህም የማይግሬን ራስ ምታት፣ የራስ ጉዳት፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም ወይም የአንጎል ተግባርን ወይም የእንቅልፍ ጥራትን የሚነኩ ሌሎች ሁኔታዎችን ያካትታሉ።

ለእንቅልፍ ሽብር ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ፍርሃቶች፣ በተለይም በልጆች ላይ፣ የሕክምና ክትትል አያስፈልጋቸውም እና በራሳቸው ይፈታሉ። ሆኖም ግን፣ ትክክለኛ ምርመራ እና መመሪያ ለማግኘት የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ማማከር በእርግጠኝነት አስፈላጊ የሚሆንባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ።

የእንቅልፍ ፍርሃቶች በሳምንት ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ቢከሰቱ፣ ለብዙ ወራት ቢቀጥሉ ወይም በልጆች ላይ ከ12 ዓመት በላይ ቢጀምሩ የሕክምና ክትትል መፈለግ አለቦት። ለአዋቂዎች፣ ማንኛውም አዲስ የእንቅልፍ ፍርሃት መጀመር መሰረታዊ ምክንያቶችን ለማስወገድ የሕክምና ምርመራ ያስፈልገዋል።

እንደ መሮጥ፣ ከፍ ካለ ቦታ መዝለል ወይም ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ጠበኛ ድርጊት ያሉ አደገኛ ባህሪዎችን የሚያካትቱ ክፍሎች ካሉ ፈጣን የሕክምና ምክክር ያስፈልጋል። አንድ ሰው በክፍሉ ወቅት ራሱን ወይም ሌሎችን ቢጎዳ፣ ሙያዊ እርዳታ አስፈላጊ ነው።

የእንቅልፍ ፍርሃቶች ከሌሎች አሳሳቢ ምልክቶች ጋር አብረው ቢመጡ፣ እንደ ቀን እንቅልፍ ማጣት፣ ትኩረትን ማጣት፣ የስሜት ለውጦች ወይም የሌሎች የእንቅልፍ መታወክ ምልክቶች ከሆነ ዶክተር ማየት አለቦት። እነዚህ ልዩ ህክምና የሚያስፈልጋቸውን ይበልጥ ውስብስብ የእንቅልፍ ችግሮች ሊያመለክቱ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ የእንቅልፍ ፍርሃቶች የቤተሰቡን ሰላም በእጅጉ ቢያናውጡ ወይም የቤተሰብ ጭንቀት ቢፈጥሩ፣ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ሁሉም ሰው ከሁኔታው ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲላመድ ስልቶችን እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።

የእንቅልፍ ፍርሃቶች የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ ፍርሃቶችን አደጋ የሚጨምሩትን ነገሮች መረዳት ሊሆኑ የሚችሉ ማነቃቂያዎችን ለመለየት እና ክፍሎችን ለመቀነስ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎ ይችላል። አንዳንድ ሰዎችን ከሌሎች ይበልጥ ተጋላጭ የሚያደርጋቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ።

ዕድሜ በጣም ጉልህ የሆነ የአደጋ ምክንያት ሲሆን ከ3 እስከ 12 ዓመት እድሜ ያላቸው ልጆች በብዛት ይጎዳሉ። በእነዚህ ዓመታት ውስጥ የነርቭ ሥርዓቱ አሁንም እያደገ ነው፣ ይህም የእንቅልፍ ሽግግሮችን ያነሰ स्थिर እና ለመቋረጥ የተጋለጠ ያደርገዋል።

የቤተሰብ ታሪክ ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ ፍርሃት በቤተሰብ ውስጥ በቀላሉ ስለሚተላለፍ። እርስዎ ወይም አጋርዎ ህፃናት እንደነበራችሁ በእንቅልፍ ፍርሃት ከተሰቃያችሁ፣ ልጆቻችሁም እንዲሁ እንዲያጋጥማቸው የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህም የአንጎልን የእንቅልፍ ሽግግር አስተዳደር ላይ የጄኔቲክ ምክንያቶች ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያሳያል።

የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ስጋትን በእጅጉ ሊጨምሩ ይችላሉ፡

• ያልተስተካከለ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ወይም ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት
• ከስራ፣ ከትምህርት ቤት ወይም ከግል ግንኙነት የሚመነጭ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ
• በተለይም ምሽት ላይ አልኮል ወይም ካፌይን መጠጣት
• እንደ ማስታገሻ ወይም ማነቃቂያ ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ
• በጫጫታ ወይም በማይመች አካባቢ መተኛት

የሕክምና ሁኔታዎችም ስጋትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ያሉ የእንቅልፍ መዛባት የእንቅልፍን ክፍል ይሰብራሉ እና ፍርሃትን ይጨምራሉ። ጭንቀት፣ ድብርት ወይም PTSDን ጨምሮ የአእምሮ ጤና ችግሮችም ተጋላጭነትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ለአዋቂዎች በተለይ፣ እንደ የስራ ጫና፣ የግንኙነት ችግሮች ወይም የፋይናንስ ችግሮች ያሉ ትላልቅ የህይወት ለውጦች ቀደም ብለው ባያጋጥሟችሁም እንኳ የእንቅልፍ ፍርሃት እንዲጀምር ሊያደርግ ይችላል።

የእንቅልፍ ፍርሃት ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ ፍርሃት በራሱ ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም፣ በተሞክሮው ላይ ላለው ሰው እና ለቤተሰብ አባላቱ በርካታ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች መረዳት እንዲዘጋጁ እና ተገቢውን ጥንቃቄ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

በጣም ወዲያውኑ የሚያሳስበው ነገር በክፍሎች ወቅት የሚደርስ የአካል ጉዳት ነው። በእንቅልፍ ፍርሃት የሚሰቃዩ ሰዎች ንቃተ ህሊና ሳይኖራቸው ሊንቀሳቀሱ ስለሚችሉ፣ በቤት እቃዎች ላይ ሊሰናከሉ፣ ከደረጃ ሊወድቁ ወይም በአጋጣሚ ራሳቸውን ወይም በአቅራቢያ ያሉትን ሊጎዱ ይችላሉ።

የእንቅልፍ መቋረጥ በእንቅልፍ ፍርሃት የሚሰቃየውን ሰው ብቻ ሳይሆን መላውን ቤተሰብ ይነካል። የቤተሰብ አባላት በክፍሎች ምክንያት ከእንቅልፋቸው ስለሚነቁ በቀን ውስጥ ድካም፣ ብስጭት እና ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ስሜታዊ ችግሮች ከጊዜ በኋላ ሊፈጠሩ ይችላሉ፡

• ከቤት ውጭ ስለመተኛት እፍረት ወይም ጭንቀት
• ለመተኛት ፍርሃት ይህም የእንቅልፍ እጦትን ሊያባብሰው ይችላል
• በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የሚፈጠር የግንኙነት ውጥረት
• ከእንቅልፍ ግብዣዎች ወይም ከሌሊት ጉዞዎች መራቅ ማህበራዊ መገለልን ያስከትላል
• የቀን ድካም በስራ ወይም በትምህርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

በአልፎ አልፎ አጋጣሚዎች ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ፍርሃቶች ይበልጥ ከባድ የእንቅልፍ መዛባትን ሊያመለክቱ ወይም ሊያበረክቱ ይችላሉ። ክስተቶቹ በጣም ብዙ ወይም ከባድ ከሆኑ ሙያዊ ህክምና የሚያስፈልጋቸውን መሰረታዊ ሁኔታዎች ሊያመለክቱ ይችላሉ።

ለህፃናት ፣ ዘላቂ የእንቅልፍ ፍርሃቶች በትክክል ካልተስተናገዱ አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ እድገትን ወይም የትምህርት አፈፃፀምን ሊጎዱ ይችላሉ። ሆኖም ግን በተገቢው ድጋፍ እና ግንዛቤ አብዛኛዎቹ ልጆች በደንብ ይላመዳሉ እና በተፈጥሮ ከሁኔታው ያድጋሉ።

የእንቅልፍ ፍርሃቶችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

በተለይም በቤተሰብዎ ውስጥ ካለ ሙሉ በሙሉ የእንቅልፍ ፍርሃቶችን መከላከል ባይችሉም ድግግሞሾቻቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለመቀነስ ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና የመከላከል መሰረት ይመሰርታል።

አንድ ወጥ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማቋቋም የተፈጥሮ የእንቅልፍ ምትዎን ለማረጋጋት ይረዳል። አንጎልዎ በእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በተሻለ ሁኔታ እንዲሸጋገር ለመርዳት እንደ ቅዳሜና እሁድ እንኳን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ለመነሳት ይሞክሩ።

ተስማሚ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር ክስተቶችን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል፡

• የመኝታ ክፍሉን ቀዝቃዛ፣ ጸጥ ያለ እና ጨለማ ያድርጉት
• ሹል የቤት እቃ ጠርዞች ወይም መሰናክሎች ያሉ አደገኛ ነገሮችን ያስወግዱ
• አስፈላጊ ከሆነ በደረጃዎቹ አናት ላይ የደህንነት በሮች ይጫኑ
• ለእድሜዎ ተስማሚ የሆነ የእንቅልፍ ቆይታ ያረጋግጡ
• ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያረጋጋ ሰዓት አዘገጃጀት ያቋቁሙ

በቀን ውስጥ ጭንቀትን ማስተዳደር በሌሊት የእንቅልፍ መዛባትን ለመከላከል ይረዳል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የማዝናናት ዘዴዎች እና የጭንቀት ምንጮችን ማስተናገድ ሁሉም ለሰላማዊ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ማድረግ ይችላሉ።

ማነቃቂያዎችን ማስወገድም አስፈላጊ ነው። በተለይም ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ላይ የካፌይን መጠንን ይገድቡ፣ ከመተኛት በፊት ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ እና የእንቅልፍ ጥራትን ሊነኩ የሚችሉ መድሃኒቶችን ይጠንቀቁ።

ለህፃናት ፣ ቀን ከቀን የተከታታይ እንቅስቃሴዎችን መጠበቅ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸው እንቅልፍ-ንቃት ዑደታቸውን ለመቆጣጠር እና የእንቅልፍ ፍርሃትን አጋጣሚ ለመቀነስ ይረዳል።

የእንቅልፍ ፍርሃቶች እንዴት ይታወቃሉ?

የእንቅልፍ ፍርሃቶችን መመርመር በተለምዶ ከውስብስብ የሕክምና ምርመራዎች ይልቅ ስለእንቅልፍ ቅጦች እና ምልክቶች ዝርዝር ውይይትን ያካትታል። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በክፍሎቹ ወቅት ምን እንደሚፈጠር እና ምን ምክንያቶች አስተዋፅዖ እንደሚያደርጉ በትክክል መረዳት ይፈልጋል።

የምርመራ ሂደቱ በተለምዶ ሰፊ የእንቅልፍ ታሪክን ያካትታል። ሐኪምዎ ስለ ክስተቶቹ ጊዜ፣ ድግግሞሽ እና ባህሪያት እንዲሁም ስለ እንቅልፍ መታወክ ወይም ሌሎች ተዛማጅ የሕክምና ሁኔታዎች ማንኛውም የቤተሰብ ታሪክ ይጠይቃል።

ከቀጠሮዎ በፊት ለበርካታ ሳምንታት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የመኝታ ሰዓቶችን፣ የንቃት ሰዓቶችን፣ የተከሰቱትን ክስተቶች፣ ሊሆኑ የሚችሉ ማነቃቂያዎችን እና በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚሰማዎት ይመዝግቡ። ይህ መረጃ ሐኪምዎ ቅጦችን እና አስተዋፅዖ ያደረጉ ምክንያቶችን እንዲለይ ይረዳል።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የምልክቶቹ መግለጫ ምርመራ ለማድረግ በቂ ነው። ሆኖም ሐኪምዎ ሌሎች የእንቅልፍ መታወክን ቢጠራጠሩ ወይም ክስተቶቹ በተለይ ብዙ ወይም አደገኛ ከሆኑ ተጨማሪ ምርመራ ሊመክር ይችላል።

ሐኪምዎ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ማስወገድ ከፈለገ ወይም የእንቅልፍ ቅጦችዎን በቀጥታ መመልከት ከፈለገ የእንቅልፍ ጥናት ሊመከር ይችላል። በዚህ በሌሊት ምርመራ ወቅት ዳሳሾች በምሽት በሙሉ የአንጎል ሞገዶችዎን፣ ትንፋሽዎን እና እንቅስቃሴዎችዎን ይከታተላሉ።

በቤት ውስጥ የክስተቶች ቪዲዮ ቀረጻም ጠቃሚ የምርመራ መሳሪያ ሊሆን ይችላል፣ በተለይም የቤተሰብ አባላት በእንቅልፍ ፍርሃት ወቅት ምን እንደሚፈጠር በደህና መያዝ ቢችሉ። ይህ ሐኪሞች የእንቅልፍ ፍርሃቶችን ከሌሎች ከእንቅልፍ ጋር ተዛማጅ ባህሪዎች እንዲለዩ ይረዳል።

የእንቅልፍ ሽብር ሕክምና ምንድን ነው?

የእንቅልፍ ሽብር ሕክምና በአብዛኛው ክፍሎችን ሙሉ በሙሉ ማቆም ሳይሆን ደህንነትን ማረጋገጥ፣ አነቃቂ ነገሮችን መቀነስ እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ላይ ያተኩራል። አብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ በተለይም በልጆች ላይ፣ ያለ ህክምና ጣልቃ ገብነት በራሳቸው ይፈታሉ።

የመጀመሪያ ቅድሚያ የሚሰጠው በክፍሎች ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ደህንነቱ የተጠበቀ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር ነው። ይህም ሹል ነገሮችን ከመኝታ ክፍል ማስወገድ፣ ሊወድቁ የሚችሉ እቃዎችን ማስተካከል እና ሰውየው በክፍሎች ወቅት ለመራመድ ዝንባለ ካለው የደህንነት በሮችን መትከልን ያካትታል።

የእንቅልፍ ንፅህና ማሻሻያዎች ብዙውን ጊዜ የክፍሎችን ድግግሞሽ በእጅጉ ይቀንሳሉ፡

• የተከታታይ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜያትን መጠበቅ
• ለዕድሜ በቂ የእንቅልፍ ቆይታ ማረጋገጥ
• ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ ልማድ መፍጠር
• ውጥረትን በማዝናናት ቴክኒኮች ማስተዳደር
• ማንኛውንም መሰረታዊ የእንቅልፍ መታወክ ማከም

የእንቅልፍ ሽብር በተተነበየ ጊዜ ቢከሰት፣ አንዳንድ ዶክተሮች የተቀናጀ ንቃትን ይመክራሉ። ይህም ሰውየውን ከክፍሎች በፊት 15 ደቂቃ ገደማ በቀስታ ማንቃትን ያካትታል፣ የእንቅልፍ ዑደታቸውን እንደገና ለማስጀመር እና ችግር ያለበትን ሽግግር ለመከላከል ይረዳል።

ለአኗኗር ለውጦች ምላሽ ላልሰጡ ከባድ ጉዳዮች፣ መድሃኒት ግምት ውስጥ ሊገባ ይችላል። ዝቅተኛ መጠን ያላቸው ፀረ-ጭንቀቶች ወይም ቤንዞዲያዜፒንስ አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነዚህ በአብዛኛው ክፍሎች በተደጋጋሚ፣ አደገኛ ወይም የህይወት ጥራትን በእጅጉ በሚነኩ ሁኔታዎች ውስጥ ይጠበቃሉ።

ውጥረት፣ ጭንቀት ወይም ድንጋጤ ክፍሎችን እንደሚያስነሱ ከታየ፣ ምክክር ወይም ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። መሰረታዊ የስሜት ምክንያቶችን ማነጋገር ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ጥራት እና በቀነሰ ክፍሎች ላይ ማሻሻያ ያመጣል።

በቤት ውስጥ የእንቅልፍ ሽብርን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

በቤት ውስጥ የእንቅልፍ ሽብርን ማስተዳደር የደህንነት እርምጃዎችን፣ በክፍሎች ወቅት ደጋፊ ምላሾችን እና አነቃቂ ነገሮችን ለመቀነስ የአኗኗር ለውጦችን ያካትታል። አቀራረብዎ ሁሉንም ሰው ደህንነቱን በማረጋገጥ በቤተሰቡ ላይ የሚደርሰውን መቋረጥ በመቀነስ ላይ ማተኮር አለበት።

በክስተቱ ወቅት በጣም አስፈላጊው ነገር መረጋጋት እና ሰውየውን ለማንቃት መሞከርን ማስወገድ ነው። በምትኩ ከተነሱና እየተንቀሳቀሱ ከሆነ ወደ አልጋ በእርጋታ መመለስን በለስላሳና አስደሳች ድምፅ ይመሩዋቸው። መንቀጥቀጥ ወይም መጮህ አይፈልጉም ምክንያቱም ይህ ክስተቱን ሊያባብሰው ወይም ግራ መጋባት ሊያስከትል ይችላል።

በቤትዎ ውስጥ ደህንነትን የሚያረጋግጡ ማሻሻያዎች ጉዳትን ሊከላከሉ ይችላሉ፡

• በውጭ በሮች እና መስኮቶች ላይ መቆለፊያዎችን ይጫኑ
• ትራሶችን ወይም ፍራሾችን ከአልጋው አጠገብ ወለሉ ላይ ያስቀምጡ
• ሊሰበሩ የሚችሉ ነገሮችን ከመኝታ ክፍሉ ያስወግዱ
• ማንኛውንም ሹል የቤት እቃ ማዕዘኖችን በመከላከያ ይጠብቁ
• መንገዶችን ክፍት እና በደንብ ብርሃን ያድርጉ

የተከታታይ የምሽት ተግባር ማቋቋም ለአንጎልዎ ዘና ለማለት ጊዜው እንደደረሰ ምልክት ለመስጠት ይረዳል። ይህም ሞቅ ያለ መታጠቢያ፣ ቀላል መዘርጋት፣ ማንበብ ወይም ሰላማዊ ሙዚቃ ማዳመጥን ሊያካትት ይችላል። ከመተኛት በፊት እንደ ከባድ እንቅስቃሴ ወይም የስክሪን ጊዜ ያሉ አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

በቀን ውስጥ ጭንቀትን ማስተዳደር የእንቅልፍ ጥራትን በእጅጉ ሊነካ ይችላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች እና እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮች ለበለጠ ሰላማዊ እንቅልፍ አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ።

የእንቅልፍ አስታዋሾችን ለመለየት እና ለማነሳሳት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። በክስተቶች በተከሰቱ ቀናት እና ሰላማዊ ምሽቶች መካከል ምን እንደሚሆን ይመዝግቡ፣ እንደ ጭንቀት ደረጃ፣ አመጋገብ፣ እንቅስቃሴዎች እና የእንቅልፍ ጊዜ ያሉ ምክንያቶችን ጨምሮ።

ለዶክተር ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለቦት?

ለዶክተር ቀጠሮዎ በደንብ መዘጋጀት በጣም ጠቃሚ የሆነ መመሪያ እና ተገቢ የሕክምና ምክሮችን እንዲያገኙ ያረጋግጣል። ጥሩ ዝግጅት የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ልዩ ሁኔታዎን እንዲረዳ እና ውጤታማ የአስተዳደር እቅድ እንዲያዘጋጅ ይረዳል።

ከቀጠሮዎ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በፊት ስለ እንቅልፍ ፍርሃቶች ዝርዝር መረጃ መመዝገብ ይጀምሩ። የእያንዳንዱን ክስተት ቀን እና ሰዓት፣ ምን ያህል እንደፈጀ፣ ምን ባህሪያትን እንዳዩ እና ከዚያ ቀን የተገኙ ማንኛውም ሊሆኑ የሚችሉ ማነሳሳቶችን ይመዝግቡ።

ስለ አጠቃላይ የእንቅልፍ ልማዶችዎ እና የጤና ታሪክዎ መረጃ ይሰብስቡ። የተለመደውን የመኝታ እና የንቃት ሰዓትዎን ፣ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅዎት ፣ ጠዋት ላይ እረፍት እንደተሰማዎት እና ሌሎች ከእንቅልፍ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ስጋቶችን ያስታውሱ።

ለቀጠሮዎ ሰፊ ዝርዝር ያዘጋጁ፡-

• ሁሉንም አሁን ያሉ መድሃኒቶችን ፣ ከመድኃኒት ውጭ የሚገኙ ተጨማሪ ምግቦችን ጨምሮ
• ስለ ደህንነት እርምጃዎች እና ስለ መከላከያ ስልቶች ጥያቄዎች
• የእንቅልፍ መዛባት ወይም ተዛማጅ ሁኔታዎች ታሪክ በቤተሰብ ውስጥ
• በቅርቡ የደረሱ የሕይወት ለውጦች ወይም ጭንቀቶች አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉ
• ስለ ድግግሞሽ ወይም ስለ ክስተቶች ክብደት ልዩ ስጋቶች

እንደ አጋጣሚ ሆኖ ክስተቶቹን ያዩ ቤተሰብ አባል ይዘው ይምጡ። ስለ እንቅልፍ ፍርሃት በእንቅልፍ ወቅት ምን እንደሚሆን እርስዎ ላያስታውሱት ወይም ላያውቁት ስለሚችሉ ጠቃሚ ዝርዝሮችን ሊሰጡ ይችላሉ።

ዋና ስጋቶችዎን እና ለህክምና የሚፈልጓቸውን ግቦች ይፃፉ። ስለ ደህንነት ፣ ለቤተሰብ የእንቅልፍ መቋረጥ ወይም ስለ ስሜታዊ ተጽዕኖ በጣም ቢጨነቁ ፣ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ግልጽ ማድረግ ለሐኪምዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።

ስለ እንቅልፍ ፍርሃት ዋናው መልእክት ምንድን ነው?

እንቅልፍ ፍርሃት ለማየት አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ሰዎች በተፈጥሮ ከሚያድጉት ምንም ጉዳት የሌለው የእንቅልፍ መታወክ ነው። እነሱን እያጋጠማቸው ያለው ሰው እንደ እውነቱ ንቁ ወይም አደጋ ላይ እንዳልሆነ መረዳት ስለ ክስተቶቹ ያለዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል።

በጣም አስፈላጊው ትኩረት በደህንነት እና በአጠቃላይ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን ለማስተዋወቅ ሁኔታዎችን መፍጠር ላይ መሆን አለበት። እንደ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ፣ የጭንቀት አስተዳደር እና ደህንነቱ የተጠበቀ የእንቅልፍ አካባቢ ያሉ ቀላል ለውጦች ድግግሞሹን እና ክብደቱን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።

እንቅልፍ ፍርሃት ለሚያጋጥማቸው ሰዎች ከሚያስጨንቃቸው ይልቅ ለሚመለከቱት የቤተሰብ አባላት በጣም አሳሳቢ መሆኑን ያስታውሱ። አብዛኛዎቹ ሰዎች ስለ ክስተቶቹ ምንም ትዝታ የላቸውም እና ተገቢ የደህንነት እርምጃዎች በቦታው ሲኖሩ በአካልም ሆነ በስሜት አይጎዱም።

የእንቅልፍ ፍርሃት በቤት ውስጥ ሰላምን ለጊዜው ሊያናውጥ ቢችልም በተለይ በልጆች ላይ ከባድ የጤና ችግርን አያመለክትም። በትዕግስት፣ በመረዳት እና በተገቢው የአስተዳደር ስልቶች ቤተሰቦች ይህንን ፈተና በተሳካ ሁኔታ ማለፍ ይችላሉ።

ክፍሎቹ ብዙ ጊዜ ከሆኑ፣ አደገኛ ከሆኑ ወይም የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ከነኩ፣ ሙያዊ መመሪያ ለማግኘት አያመንቱ። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ተጨማሪ ስልቶችን ሊሰጡ እና ለችግሩ አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ማናቸውም መሰረታዊ ሁኔታዎችን ሊገልጹ ይችላሉ።

ስለ እንቅልፍ ፍርሃት በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

የእንቅልፍ ፍርሃት ከ εφιάλτες ጋር ተመሳሳይ ነው?

አይ፣ የእንቅልፍ ፍርሃት እና εφιάλτες ፍጹም የተለያዩ ተሞክሮዎች ናቸው። εφιάλτες በ REM እንቅልፍ ወቅት ይከሰታሉ እና ስትነቃ ትታወስባቸዋለህ ግልጽ የሆኑ አስፈሪ ህልሞችን ያካትታሉ። የእንቅልፍ ፍርሃት በጥልቅ በማይሆን REM እንቅልፍ ወቅት ይከሰታል፣ ትንሽ ወይም ምንም የህልም ይዘት የለውም፣ እና በአብዛኛው አታስታውሳቸውም።

በ εφιάλτες ወቅት በአብዛኛው በቀላሉ መንቃት እና መጽናናት ትችላላችሁ። በእንቅልፍ ፍርሃት ግለሰቡ ንቁ ሆኖ ይታያል ነገር ግን ምላሽ አይሰጥም እና ብዙ ጊዜ የመጽናናት ሙከራዎችን ይከላከላል።

አዋቂዎች በድንገት ለመጀመሪያ ጊዜ የእንቅልፍ ፍርሃት ሊያዳብሩ ይችላሉ?

አዎ፣ አዋቂዎች ልጆች እያሉ ፈጽሞ ካላጋጠማቸው እንኳን የእንቅልፍ ፍርሃት ሊያዳብሩ ይችላሉ። በአዋቂነት ዕድሜ የሚጀምር የእንቅልፍ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ የህይወት ጭንቀት፣ በእንቅልፍ ቅጦች ለውጥ፣ በተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ባሉ መሰረታዊ የእንቅልፍ መታወክ ይነሳሳል።

የእንቅልፍ ፍርሃት በአዋቂነት ዕድሜ ሲጀምር ለክፍሎቹ አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ መሰረታዊ የሕክምና ሁኔታዎችን ወይም የእንቅልፍ መታወክን ለማስወገድ በጤና አጠባበቅ አቅራቢ እንዲገመገም ማድረግ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።

አንድን ሰው በእንቅልፍ ፍርሃት ወቅት ማንቃት አደገኛ ነው?

አንድን ሰው በእንቅልፍ ፍርሃት ወቅት ማንቃት አደገኛ አይደለም፣ ነገር ግን በአብዛኛው ጠቃሚ አይደለም እናም ሁኔታውን ለእነሱ ይበልጥ ግራ መጋባት ሊያደርግ ይችላል። ሰውየው ግራ ተጋብቶ ወዲያውኑ ላያውቅህ ይችላል፣ ይህም ለሁሉም ሰው ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል።

ከማንቃት ይልቅ፣ ዙሪያ እየተንቀሳቀሱ ከሆነ በእርጋታ ወደ አልጋ መመለስን መምራት፣ በሰላምና በማረጋጋት ድምጽ መናገር እና ክፍሉ በተፈጥሮ እስኪያልፍ ድረስ ደህንነታቸውን ማረጋገጥ ላይ ማተኮር አለብህ።

የእንቅልፍ ፍርሃቶች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?

አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ፍርሃት ክፍሎች ከ30 ሰከንድ እስከ 5 ደቂቃዎች ይቆያሉ፣ አማካይ ደግሞ ከ1-2 ደቂቃ ነው። ጥንካሬው በፍጥነት ከፍ ብሎ ከዚያም ሰውየው ወደ መደበኛ እንቅልፍ እስኪመለስ ድረስ ቀስ በቀስ ይቀንሳል።

ከ10-15 ደቂቃ በላይ የሚቆዩ ክፍሎች ያልተለመዱ ናቸው እና ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ክፍል ላይ ሌላ ምንም ነገር አለመኖሩን ለማረጋገጥ የሕክምና ምርመራ ሊያስፈልግ ይችላል።

ልጄ የእንቅልፍ ፍርሃትን ያሸንፋል?

አዎ፣ አብዛኛዎቹ ልጆች የነርቭ ስርዓታቸው እያደገ እና የእንቅልፍ ቅጦቻቸው እየተረጋጉ ሲሄድ የእንቅልፍ ፍርሃትን በተፈጥሮ ያሸንፋሉ። አብዛኞቹ ልጆች በጉርምስና ዕድሜ ላይ ክፍሎችን ማግኘት ያቆማሉ፣ ምንም እንኳን ትክክለኛው ጊዜ ከልጅ ወደ ልጅ ይለያያል።

የክፍሎች ድግግሞሽ ብዙውን ጊዜ በድንገት ከማቆም ይልቅ ቀስ በቀስ ይቀንሳል። ጥሩ የእንቅልፍ ልማዶችን መጠበቅ እና ጭንቀትን ማስተዳደር ወደ ይበልጥ स्थिर የእንቅልፍ ቅጦች በሚደረገው ተፈጥሯዊ እድገት ላይ ለመደገፍ ይረዳል።