ይፕስ ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ይፕስ ከዚህ በፊት በሺዎች ለሚቆጠሩ ጊዜያት ያደረጉትን ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች በሚያደርጉበት ጊዜ አትሌቶችን የሚጎዳ ድንገተኛ ጥሩ የሞተር ቁጥጥር ማጣት ነው። ቀላል ፑት ማድረግ ያልቻለ ፕሮፌሽናል ጎልፍ ተጫዋች ወይም ድንገት ስትራይክ መወርወር ያልቻለ የቤዝቦል ፒቸር አስቡበት። ይህ አስጨናቂ ሁኔታ ያለ ማስጠንቀቂያ ይመታል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና በራስ መተማመንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።

የ\

• ጡንቻ ማህደረትን ከመጠቀም ይልቅ ለተለመዱ እንቅስቃሴዎች ከልክ በላይ ማሰብ
• ጭንቀትና ውጥረት የሚፈጥሩ ከፍተኛ ጫና ያላቸው ሁኔታዎች
• ፍጽምናን መፈለግና ስህተት የመሥራት ፍርሃት
• በውድድር ወቅት ቀደም ብለው የደረሱ አሰቃቂ ተሞክሮዎች
• በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተደጋጋሚ ጭንቀት
• በቴክኒክ ወይም በመሳሪያዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች
• በጥሩ የእጅ እንቅስቃሴ ቁጥጥር ላይ የዕድሜ መጨመር ለውጦች

አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ልምምድ ወይም ውድድር ከተደረገ በኋላ ይፕስ ሊዳብር ይችላል። አንጎልዎ በራስ-ሰር መከናወን ያለባቸውን እንቅስቃሴዎች ከልክ በላይ መተንተን ሊጀምር ይችላል። ይህም ከልክ በላይ ማሰብ ችግሩን የሚያባብስበት ዑደት ይፈጥራል።

በአልፎ አልፎ ሁኔታዎች ፣ ይፕስ ከፎካል ዳይስቶኒያ ባሉ ኒውሮሎጂካል ሁኔታዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል። ይህም በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ እራሳቸውን ችለው የሚከሰቱ የጡንቻ መኮማተሮችን ያካትታል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የይፕስ ጉዳዮች በዋነኝነት የስነ-ልቦና ናቸው እና አካላዊ መገለጫዎች አሏቸው።

ለይፕስ ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ምልክቶቹ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቀጠሉ ወይም በስፖርትዎ ላይ አፈጻጸምዎን እና ደስታዎን በእጅጉ ቢነኩ ፣ የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ማየት አለብዎት። ቀደም ብሎ ጣልቃ መግባት ብዙውን ጊዜ ወደ ተሻለ ውጤት ይመራል።

እነዚህን ምልክቶች ካጋጠሙዎት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ፡

• እረፍትና የልምምድ ማሻሻያዎች ቢደረጉም እየባሱ የሚሄዱ ምልክቶች
• ከስፖርትዎ በላይ ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች የሚሰራጩ እራሳቸውን ችለው የሚከሰቱ እንቅስቃሴዎች
• ከሞተር ቁጥጥር ችግሮች ጋር አብረው የሚመጡ የጡንቻ ህመም ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ድክመት
• ከአፈጻጸም ትግልዎ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ጭንቀት ወይም ድብርት
• የተጎዳውን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ማከናወን አለመቻል

የስፖርት ሕክምና ሐኪም ወይም ኒውሮሎጂስት ምልክቶችዎ በአፈጻጸም ብቻ የተገናኙ ናቸው ወይስ በስር ያሉ ኒውሮሎጂካል ምክንያቶችን ሊያካትቱ እንደሚችሉ ለመወሰን ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም ከተገቢው የሕክምና ሀብቶች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል።

የይፕስ ተጋላጭነት ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ምክንያቶች የይፕስ በሽታ የመያዝ እድልዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህን የአደጋ ምክንያቶች መረዳት መከላከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ እና ቀደምት የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እንዲለዩ ይረዳዎታል።

ዋና ዋናዎቹ የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ለብዙ ዓመታት ተደጋጋሚ ልምምድ የሚያደርግ ከፍተኛ ደረጃ ወይም ሙያዊ አትሌት መሆን
• ፍጽምናን አጥብቆ የሚፈልግ ስብዕና ወይም ከፍተኛ የአፈጻጸም ጭንቀት መኖር
• ዕድሜ ከ30 በላይ ሲሆን ጥሩ የሞተር ቁጥጥር በቀስታ ሊለወጥ ይችላል
• እንደ ጎልፍ፣ ዳርትስ ወይም ክሪኬት ያሉ ትክክለኛ፣ ጥሩ የሞተር እንቅስቃሴዎችን የሚፈልጉ ስፖርቶች
• በቅርብ ጊዜ በቴክኒክ፣ በስልጠና ወይም በመሳሪያዎች ላይ የተደረጉ ለውጦች
• የአፈጻጸም ጭንቀት ወይም በግፊት ስር መታፈን ታሪክ
• ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም በቂ እረፍት ሳይኖር ከመጠን በላይ ልምምድ

አስደሳች እውነታ፣ ይፕስ ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎችን ከመሆን ይልቅ ከፍተኛ ችሎታ ያላቸውን አትሌቶች ይነካል። ይህም በደንብ የተማሩ እንቅስቃሴዎችን ከመጠን በላይ ማሰብ ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት ያሳያል። ክህሎት በራስ-ሰር ሲሆን ንቃተ ህሊና ቁጥጥር በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል።

ፆታ እና ጄኔቲክስም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ምርምር እስካሁን እየተካሄደ ነው። አንዳንድ ቤተሰቦች ተመሳሳይ የአፈጻጸም ችግሮች ያጋጠማቸው ብዙ አባላት አሏቸው፣ ይህም የጄኔቲክ አካል እንዳለ ያሳያል።

የይፕስ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ይፕስ በሕክምና አደገኛ ባይሆንም በስፖርት ህይወትዎ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የስነ-ልቦና ተጽእኖዎች ብዙውን ጊዜ ከተጎዳው ስፖርት በላይ ይዘልቃሉ።

ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• በጨዋታዎ ሌሎች ገጽታዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያደርግ የራስ መተማመን ማጣት
• ከተወዳደሩ ሁኔታዎች ወይም ከተወሰኑ ምቶች/ጨዋታዎች መራቅ
• ከአፈጻጸም ትግል ጋር ተያይዞ የሚመጣ ጭንቀት እና ድብርት
• የሙያ ገደቦች ወይም ከስፖርት ቀደም ብሎ ጡረታ መውጣት
• ከአሰልጣኞች፣ ከቡድን አጋሮች ወይም ከቤተሰብ ጋር ያለው ግንኙነት ውጥረት
• የማካካሻ መጥፎ ልማዶች ወይም የቴክኒክ ለውጦች መፈጠር
• ምልክቶቹ ወደ ተዛማጅ እንቅስቃሴዎች ወይም ክህሎቶች መስፋፋት

የአእምሮ ጤና ተጽዕኖ በተለይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ብዙ አትሌቶች ማንነታቸውን ከአፈፃፀማቸው ጋር በቅርበት ያያይዙታል፣ ስለዚህ ከይፕስ ጋር መታገል የራሳቸውን አካል እንደማጣት ሊሰማቸው ይችላል። ይህ የስሜት መጎዳት አንዳንድ ጊዜ ችግሩን ለመፍታት ሙያዊ ድጋፍ ይፈልጋል።

በአልፎ አልፎ በሚከሰቱ አጋጣሚዎች ያልታከመ ይፕስ መሰረታዊ መንስኤው ኒውሮሎጂካል ከሆነ ወደ ሰፊ የእንቅስቃሴ ችግሮች ሊመራ ይችላል። ሆኖም ይህ ያልተለመደ ነው፣ እና አብዛኛዎቹ የይፕስ ያለባቸው ሰዎች ሰፋ ያለ የሞተር ቁጥጥር ችግሮች አያዳብሩም።

ይፕስ እንዴት ይታወቃል?

ይፕስን ማወቅ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎችን ማስወገድ እና ምልክቶችዎን እና የአፈፃፀም ታሪክዎን በጥንቃቄ መተንተንን ያካትታል። ለይፕስ አንድም ፈተና የለም፣ ስለዚህ ዶክተሮች በዝርዝር ግምገማ ላይ ይተማመናሉ።

የምርመራ ሂደቱ በተለምዶ የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡

• ምልክቶቹ መቼ እና እንዴት እንደጀመሩ ዝርዝር ውይይት
• የጡንቻ ጥንካሬ እና ቅንጅትን ለመፈተሽ የአካል ምርመራ
• የስልጠና ታሪክዎን እና በቅርብ ጊዜ ለውጦችን ግምገማ
• የጭንቀት ደረጃዎችን እና የአእምሮ ጤና ምክንያቶችን ግምገማ
• አንዳንድ ጊዜ የእንቅስቃሴ መታወክን ለማስወገድ የነርቭ ምርመራ
• በተቻለ መጠን የተጎዱትን እንቅስቃሴዎች የቪዲዮ ትንተና

ዶክተርዎ በትክክል ምን እንቅስቃሴዎች እንደተጎዱ እና በምን ሁኔታ እንደሆነ መረዳት ይፈልጋል። እንዲሁም ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም ሌሎች የስነ-ልቦና ምክንያቶች ለምልክቶችዎ አስተዋፅዖ እያደረጉ እንደሆነ ይመረምራል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ለተጨማሪ ግምገማ ወደ ስፖርት ሳይኮሎጂስት ወይም የእንቅስቃሴ ስፔሻሊስት ሊላኩ ይችላሉ። ይህ የቡድን አቀራረብ የሁኔታውን ሁሉንም ገጽታዎች በትክክል እንዲታከሙ ያደርጋል።

የይፕስ ሕክምና ምንድን ነው?

የይፕስ ሕክምና በተለምዶ ለስላሳ እና ራስ-ሰር የእንቅስቃሴ ቅጦችን ለመመለስ አእምሯዊ የስልጠና ዘዴዎችን ከአካላዊ ማስተካከያዎች ጋር ያዋህዳል። አቀራረቡ ይፕስዎ በዋናነት ስነ-ልቦናዊ ነው ወይስ አካላዊ ክፍሎች አሉት በሚለው ላይ ይወሰናል።

የተለመዱ የሕክምና ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የአፈጻጸም ጭንቀትን ለመፍታት ከስፖርት ሳይኮሎጂስት ጋር መስራት
• ትኩረትን እና ዘና ማለትን ልምምድ ማድረግ
• በዝቅተኛ ጫና አከባቢ ውስጥ የተጎዱ እንቅስቃሴዎችን እንደገና ቀስ በቀስ መማር
• የድሮ እንቅስቃሴ ቅጦችን ለማፍረስ የቴክኒክ ማሻሻያዎች
• ምናባዊ እና አእምሯዊ ልምምድ
• የመተንፈስ ልምምዶች እና የጡንቻ ዘና ማለት ስልጠና
• አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ምክንያት ከሆነ የጭንቀት መድሃኒት

ግቡ ወደ ራስ-ሰር ፣ ንቃተ-ህሊና በሌለበት መንገድ ለተለመዱ እንቅስቃሴዎች እንዲመለሱ ለመርዳት ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ እያንዳንዱን እርምጃ ከመጨነቅ ይልቅ የጡንቻ ማህደረ ትውስታዎን እንደገና መተማመንን ይጨምራል።

አንዳንድ አትሌቶች ጊዜያዊ የቴክኒክ ለውጦች ወይም የመሳሪያ ማሻሻያዎች ይጠቅማሉ። ይህ ተቃራኒ ቢመስልም ፣ ከችግር እንቅስቃሴ ጋር አሉታዊ ግንኙነትን ዑደት ለማቋረጥ ይረዳል።

የነርቭ ምክንያቶችን በተመለከተ ሕክምናዎች ልዩ ልምምዶችን ፣ የቦቱሊነም መርዝ መርፌዎችን ወይም ሌሎች የነርቭ ጣልቃ ገብነቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ። ሆኖም እነዚህ አቀራረቦች በጣም አነስተኛ ጊዜ ያስፈልጋሉ።

በቤት ውስጥ እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

በርካታ የራስ እርዳታ ስልቶች ሙያዊ ህክምናን ሊያሟሉ እና በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ቁጥጥርን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ቁልፉ ትዕግስትን መለማመድ እና ማሻሻልን ለማስገደድ መሞከርን ማስወገድ ነው።

ጠቃሚ የቤት አስተዳደር ቴክኒኮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ጫና እና ጭንቀትን ለመቀነስ ከተጎዳው እንቅስቃሴ እረፍት መውሰድ
• ችግር ያለበትን ክህሎት በዘና ባለ ፣ በማይወዳደር አካባቢ መለማመድ
• አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት የመተንፈስ ልምምዶችን መጠቀም
• በልምምድ ወቅት በውጤቱ ላይ ከማተኮር ይልቅ በሂደቱ ላይ ማተኮር
• አጠቃላይ ብቃትን እና የጭንቀት አስተዳደርን መጠበቅ
• ማንቂያዎችን እና ቅጦችን ለመለየት ማስታወሻ ደብተር መያዝ
• እምነት እንደተመለሰ ጫና እና ድርሻ ቀስ በቀስ መጨመር

ብዙ አትሌቶች ከውድድር ለጊዜው መራቅ የአእምሮ አቀራረባቸውን እንደገና ለማስተካከል እንደሚረዳ ያገኛሉ። ይህ ማለት መተው ማለት አይደለም፣ ነገር ግን ከውጭ ጫና ውጭ በራስ መተማመንን እንደገና ለመገንባት ቦታ መስጠት ማለት ነው።

በ'ይፕስ' ላይ ተጽእኖ በማይፈጥሩ የጨዋታዎ ሌሎች ገጽታዎች ላይ መስራትን ያስቡበት። ይህ አጠቃላይ የክህሎት ደረጃዎን ለመጠበቅ እና በተለየ ችግር ላይ እያተኮሩ በስፖርትዎ እንዲሳተፉ ይረዳዎታል።

ለሐኪም ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለቦት?

ለቀጠሮዎ በመዘጋጀት ሐኪምዎ ሁኔታዎን እንዲረዳ እና ውጤታማ የሕክምና እቅድ እንዲያዘጋጅ ይረዳል። ጥሩ ዝግጅት በፍጥነት ትክክለኛ እርዳታ ለማግኘት ልዩነት ሊፈጥር ይችላል።

ከጉብኝትዎ በፊት ይህንን መረጃ ይሰብስቡ፡-

• ምልክቶቹ መቼ እንደጀመሩ እና እንዴት እንደተቀየሩ ዝርዝር የጊዜ ሰሌዳ
• ችግሮችን የሚያስከትሉ ልዩ እንቅስቃሴዎች ወይም ሁኔታዎች ዝርዝር
• በስልጠና፣ በቴክኒክ ወይም በመሳሪያዎች ላይ በቅርቡ የተደረጉ ለውጦች
• የአሁን እና የቀደሙ መድሃኒቶች ወይም ማሟያዎች
• የተጎዳውን አፈጻጸምዎን የቪዲዮ ቀረጻዎች እንደተቻለ
• ስለ ጭንቀት ደረጃዎች እና ስለ አእምሮ ጤና መረጃ
• ቀደም ብለው ያደረጓቸውን ህክምናዎች እና ውጤታቸውን

መጠየቅ የሚፈልጓቸውን ልዩ ጥያቄዎች ይፃፉ። ይህም ስለ አማራጭ ህክምናዎች፣ ስለሚጠበቀው የማገገሚያ ጊዜ ወይም መወዳደርዎን መቀጠል አለብዎት እንደሆነ መጠየቅን ሊያካትት ይችላል። ዝግጁ የሆኑ ጥያቄዎች ያስፈልግዎታል መረጃ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ምልክቶችዎን ያዩ ታማኝ አሰልጣኝ ወይም የቤተሰብ አባል ማምጣትን ያስቡበት። እርስዎ ያመለጡትን ዝርዝሮች ወይም ቅጦች ሊያስተውሉ ይችላሉ፣ ይህም ለምርመራ እና ለህክምና እቅድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ስለ 'ይፕስ' ዋናው መልእክት ምንድን ነው?

ይፕስ በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ብዙ ተሰጥኦ ያላቸውን አትሌቶች የሚጎዳ እውነተኛ እና ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው። ብስጭት ቢፈጥርም፣ የድክመት ወይም የክህሎት ማጣት ምልክት አይደለም፣ ነገር ግን በትክክለኛ ህክምና ሊታከም የሚችል ውስብስብ የአእምሮ እና የሰውነት መስተጋብር ነው።

ማስታወስ በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር በትዕግስት እና በትክክለኛ አቀራረብ ማገገም ይቻላል ማለት ነው። ብዙ ሙያዊ አትሌቶች በተሳካ ሁኔታ ይህንን ችግር በማሸነፍ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ውድድር ተመልሰዋል። ቁልፉ በቶሎ ተገቢውን እርዳታ ማግኘት እና የበሽታውን አካላዊ እና አእምሯዊ ገጽታዎች ለመፍታት ፈቃደኛ መሆን ነው።

ይህንን ችግር በራስዎ ለማሸነፍ አይሞክሩ ወይም በራሱ እንደሚጠፋ ተስፋ አይበል። አእምሯዊ ስልጠናን፣ የቴክኒክ ስራን እና አንዳንዴም የሕክምና ጣልቃ ገብነትን የሚያጣምር ትክክለኛ ህክምና በመጠቀም አብዛኛዎቹ ሰዎች ለስላሳ እና በራስ መተማመን የተሞላ እንቅስቃሴ ንድፍ እንደገና ማግኘት እና ስፖርታቸውን መደሰት ይችላሉ።

ስለ ይፕስ በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

ይፕስ በቋሚነት ሊድን ይችላል?

አዎ፣ ብዙ ሰዎች በትክክለኛ ህክምና ይፕስን ሙሉ በሙሉ ያሸንፋሉ። ሆኖም አንዳንድ አትሌቶች እድገታቸውን ለመጠበቅ ቀጣይነት ያለው አእምሯዊ ስልጠና ስትራቴጂዎች ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ቁልፉ የአፈጻጸም ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና አውቶማቲክ የእንቅስቃሴ ንድፎችን ለመጠበቅ መሳሪያዎችን ማዘጋጀት ነው። ሰዎች በቶሎ ተገቢውን እርዳታ ሲያገኙ እና ለህክምና ሂደቱ ሲተባበሩ የስኬት መጠን በአጠቃላይ ጥሩ ነው።

ከይፕስ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይፈጃል?

የማገገሚያ ጊዜ በምልክቶቹ ክብደት እና በግለሰብ ምክንያቶች ላይ በእጅጉ ይለያያል። አንዳንድ ሰዎች በሳምንታት ውስጥ መሻሻል ያያሉ፣ ሌሎች ደግሞ ለወራት ተከታታይ ስራ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በአጠቃላይ፣ የበሽታውን አእምሯዊ እና አካላዊ ገጽታዎች የሚያነሱ ሰዎች በፍጥነት ያገግማሉ። ከብቃት ባለሙያዎች ጋር መስራት የማገገሚያ ጊዜን በእጅጉ ያሳጥራል።

ይፕስ ሙያዊ አትሌቶችን ብቻ ነው የሚጎዳው?

አይ፣ ይፕስ ከሳምንት መጨረሻ ጎልፍ ተጫዋቾች እስከ መዝናኛ ዳርት ተጫዋቾች ድረስ በማንኛውም ደረጃ ላሉ አትሌቶች ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም ፣ ለብዙ ዓመታት ተመሳሳይ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን በተደጋጋሚ ስለሚያደርጉ በከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች በተደጋጋሚ ይዘገባል። በማንኛውም ደረጃ ላይ የውድድር ጫናም ይፕስን ለማዳበር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ይፕስ ከግፊት ስር መታፈን ጋር ተመሳሳይ ነው?

ሁለቱም በአስፈላጊ ቅጽበቶች ውስጥ የአፈጻጸም ችግርን ቢያካትቱም ፣ ይፕስ ይበልጥ ልዩ ነው። መንቀጥቀጥ በተለምዶ በጫና ስር አጠቃላይ የአፈጻጸም መቀነስን ያካትታል ፣ ይፕስ ደግሞ በጣም ልዩ እንቅስቃሴዎችን ይነካል እና በልምምድ ወቅትም እንኳን ሊከሰት ይችላል። ይፕስ ደግሞ ይበልጥ ዘላቂ ለመሆን እና ፈቃደኛ ያልሆነ የጡንቻ ምላሾችን ያካትታል ፣ እንጂ የአእምሮ ጫናን ብቻ አይደለም።

የመሳሪያ ለውጥ በይፕስ ላይ ሊረዳ ይችላል?

አንዳንድ ጊዜ የመሳሪያ ለውጦች ከይፕስ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አሉታዊ የእንቅስቃሴ ቅጦችን ለማፍረስ ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጎልፍ ተጫዋቾች የተለያዩ የፑተር መያዣዎችን ወይም ቅጦችን መሞከር ይችላሉ። ሆኖም ፣ የመሳሪያ ለውጦች ከአእምሯዊ ስልጠና እና ከቴክኒክ ስራ ጋር ሲጣመሩ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። ግቡ ችግሩን ከማስወገድ ይልቅ ከእንቅስቃሴው ጋር አዲስ ፣ አዎንታዊ ግንኙነቶችን መፍጠር ነው።