የሴሊኒየም ማሟያ ምንድን ነው፡ አጠቃቀሞች፣ መጠን፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ሌሎችም

ሴሊኒየም ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ አነስተኛ መጠን የሚያስፈልገው አስፈላጊ የመከታተያ ማዕድን ነው። ይህ ኃይለኛ ንጥረ ነገር እንደ አንቲኦክሲደንት ሆኖ ይሠራል፣ ሴሎችዎን ከጉዳት ለመከላከል ይረዳል እንዲሁም የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን እና የታይሮይድ ተግባርን ይደግፋል።

ሴሊኒየምን በተፈጥሮ እንደ ብራዚል ለውዝ፣ የባህር ምግቦች እና ሙሉ እህሎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም፣ አመጋገባቸው በቂ ካልሆነ ወይም በአፈር ሴሊኒየም ደረጃዎች ዝቅተኛ በሆኑ አካባቢዎች የሚኖሩ ከሆነ አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊፈልጉ ይችላሉ።

የሴሊኒየም ማሟያ ምንድን ነው?

የሴሊኒየም ማሟያዎች ይህንን አስፈላጊ ማዕድን በተከማቸ መልክ የሚያቀርቡ የአፍ ውስጥ መድሃኒቶች ናቸው። እንደ ሴሌኖሜቲዮኒን እና ሶዲየም ሴሌናይት ባሉ የተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ፣ እነዚህም በመደብሮች ውስጥ የሚያገኟቸው በጣም የተለመዱ ቅርጾች ናቸው።

ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አነስተኛ መጠን ያለው ሴሊኒየም ብቻ ይፈልጋል። ትንሽ መንገድ እንደሚሄድ ከእነዚያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ አድርገው ያስቡት። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ 55 ማይክሮ ግራም ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም በአንድ የብራዚል ነት ውስጥ ካለው መጠን ጋር ተመሳሳይ ነው።

እነዚህ ተጨማሪዎች ያለ ማዘዣ ይገኛሉ እና በጡባዊዎች፣ እንክብሎች እና ፈሳሽ መልክ ይመጣሉ። ብዙውን ጊዜ በ multivitamin ቀመሮች ውስጥ ይካተታሉ ወይም እንደ ገለልተኛ ምርቶች ይሸጣሉ።

የሴሊኒየም ማሟያ ለምን ይጠቅማል?

የሴሊኒየም ማሟያዎች በዋነኛነት በዓለም አንዳንድ ክፍሎች ወይም በተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ባሉ ሰዎች ላይ ሊከሰት የሚችለውን የሴሊኒየም እጥረትን ለመከላከል ወይም ለማከም ያገለግላሉ። የደም ምርመራዎች የሴሊኒየም መጠንዎ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ካሳዩ ሐኪምዎ ሊመክራቸው ይችላል።

ከእጥረት ሕክምና በተጨማሪ የሴሊኒየም ማሟያዎች የጤንነትዎን በርካታ ገጽታዎች ለመደገፍ ይረዳሉ። አንዳንድ ሰዎች የበሽታ መከላከል ስርዓታቸውን ለማሳደግ፣ የታይሮይድ ተግባርን ለመደገፍ ወይም ከሴል ጉዳት የሚከላከሉ ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ለመስጠት ተስፋ በማድረግ ይወስዳሉ።

ምርምር እንደሚያሳየው ሴሊኒየም በልብ ጤና፣ በአእምሮ ተግባር እና በመራቢያ ጤና ላይ ሚና ሊጫወት ይችላል። ሆኖም፣ እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

የሴሊኒየም ማሟያ እንዴት ይሰራል?

ሴሊኒየም በሰውነትዎ ውስጥ ሴሊኖፕሮቲኖች ተብለው የሚጠሩ ልዩ ፕሮቲኖች አካል በመሆን ይሰራል። እነዚህ ፕሮቲኖች ልክ እንደ ትናንሽ ጠባቂዎች ሆነው ሴሎችዎን ከጊዜ በኋላ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ነፃ ራዲካልስ ከሚባሉ ጎጂ ሞለኪውሎች ይከላከላሉ።

ከሴሊኒየም በጣም አስፈላጊ ስራዎች አንዱ የታይሮይድ እጢዎን መደገፍ ነው። ታይሮይድዎ ሜታቦሊዝምን፣ የኃይል ደረጃን እና አጠቃላይ እድገትን እና እድገትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ለማምረት እና ለመቆጣጠር ሴሊኒየም ያስፈልገዋል።

ሴሊኒየም ነጭ የደም ሴሎችን በማምረት እና በማንቀሳቀስ የበሽታ መከላከል ስርዓትዎ በትክክል እንዲሰራ ይረዳል። ይህ ማዕድን መጠነኛ ኃይለኛ እንደሆነ ይቆጠራል፣ ይህም ማለት ውጤታማ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በእርምጃዎቹ ውስጥ ከመጠን በላይ ጠበኛ አይደለም ማለት ነው።

የሴሊኒየም ማሟያ እንዴት መውሰድ አለብኝ?

የሴሊኒየም ማሟያዎችን በጥቅሉ ላይ እንደተመለከተው ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እንዳዘዘው በትክክል ይውሰዱ። ከምግብ ጋር ወይም ያለ ምግብ መውሰድ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶች ከምግብ ጋር መውሰድ የሆድ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ብለው ያምናሉ።

ሴሊኒየም ማሟያዎችን ለመዋጥ ምርጡ ምርጫ ውሃ ነው። ወተት ወይም ልዩ መጠጦች አያስፈልጉዎትም። ፈሳሹን እየወሰዱ ከሆነ፣ የቀረበውን የመለኪያ መሳሪያ በመጠቀም በጥንቃቄ ይለኩት።

ጊዜ አወጣጥ ከሴሊኒየም ማሟያዎች ጋር ወሳኝ አይደለም፣ ነገር ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል። ብዙ ሰዎች ከቁርስ ወይም ከሌላ መደበኛ ምግብ ጋር መውሰድ ይመርጣሉ።

የሴሊኒየም ማሟያ ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?

የሴሊኒየም ማሟያ የሚቆይበት ጊዜ የሚወሰነው ለምን እየወሰዱት እንደሆነ ነው። ጉድለትን እየታከሙ ከሆነ፣ ዶክተርዎ የሴሊኒየም መጠንዎን በደም ምርመራዎች ይከታተላል እና በዚህም መሰረት የቆይታ ጊዜውን ያስተካክላል።

ለአጠቃላይ የጤና ድጋፍ፣ አንዳንድ ሰዎች የሴሊኒየም ተጨማሪዎችን ለረጅም ጊዜ እንደ ዕለታዊ ተግባራቸው አካል አድርገው ይወስዳሉ። ሆኖም፣ ሴሊኒየም በጊዜ ሂደት በሰውነትዎ ውስጥ ሊከማች ስለሚችል ይህ በሕክምና መመሪያ ስር መደረግ አለበት።

ለተለየ የጤና ሁኔታ ሴሊኒየምን የሚወስዱ ከሆነ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ተገቢውን የሕክምና ርዝመት ይወስናል። የሴሊኒየም ተጨማሪዎችን ያለማቋረጥ በሕክምና ቁጥጥር ስር መውሰድዎን በጭራሽ አይቀጥሉ።

የሴሊኒየም ተጨማሪ ምግብ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድን ናቸው?

አብዛኛዎቹ ሰዎች በቂ መጠን ሲወስዱ የሴሊኒየም ተጨማሪዎችን በደንብ ይታገሳሉ። ሆኖም፣ ልክ እንደ ማንኛውም ተጨማሪ ምግብ፣ ሴሊኒየም በተለይም ብዙ ከወሰዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች መጠነኛ የሆድ ህመም፣ ማቅለሽለሽ ወይም በአፍዎ ውስጥ የብረት ጣዕም ያካትታሉ። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው እና ሰውነትዎ ከምግቡ ጋር ሲላመድ ብዙውን ጊዜ ይጠፋሉ።

ማወቅ ያለብዎት በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ:

• መጠነኛ ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ምቾት
• በአፍዎ ውስጥ የብረት ጣዕም
• እንደ ነጭ ሽንኩርት ያለ መጥፎ የአፍ ጠረን
• ድካም ወይም ድካም ስሜት
• መጠነኛ ማዞር

እነዚህ ምልክቶች በተለምዶ ሴሊኒየምን መውሰድ ሲጀምሩ ወይም ከሚመከረው መጠን በላይ ከወሰዱ ይከሰታሉ። አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህ ተፅዕኖዎች ሊተዳደሩ የሚችሉ እና ጊዜያዊ እንደሆኑ ይገነዘባሉ።

ከፍተኛ መጠን ወይም የረጅም ጊዜ አላግባብ መጠቀም ይበልጥ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ብዙም የተለመደ ባይሆንም፣ እነዚህ ከተከሰቱ አስቸኳይ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል።

አልፎ አልፎ ግን ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የፀጉር መርገፍ ወይም የተሰባበሩ ጥፍሮች
• የቆዳ ሽፍታ ወይም የቆዳ ቀለም መቀየር
• የነርቭ ችግሮች መወጋት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላሉ
• ከባድ የሆድ ህመም ወይም ማስታወክ
• የመተንፈስ ችግር ወይም የደረት ህመም
• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት

እነዚህ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ከሴሊኒየም መርዛማነት ጋር የተቆራኙ ናቸው፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ብዙ ሴሊኒየምን ሲወስዱ ይከሰታል። ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት፣ ተጨማሪውን መውሰድ ያቁሙ እና ወዲያውኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

ሴሊኒየም ተጨማሪ ምግብ ማን መውሰድ የለበትም?

የሴሊኒየም ተጨማሪዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም። የተወሰኑ የጤና እክሎች ያለባቸው ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ሴሊኒየምን ማስወገድ ወይም በሕክምና ክትትል ስር ብቻ መጠቀም አለባቸው።

እንደ Hashimoto's thyroiditis ያለ ራስን የመከላከል በሽታ ካለብዎ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ሴሊኒየም አንዳንድ ሰዎች የታይሮይድ እክሎች እንዲረዱ ቢረዳም በሌሎች ውስጥ ራስን የመከላከል የታይሮይድ ችግሮችን ሊያባብስ ይችላል።

ሴሊኒየም ተጨማሪዎችን ማስወገድ ወይም ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ዋና ዋና ቡድኖች እነሆ:

• የሴሊኒየም መርዛማነት ወይም ለሴሊኒየም ቀደም ሲል አሉታዊ ምላሽ ያላቸው ሰዎች
• ከባድ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው
• የተወሰኑ ራስን የመከላከል በሽታ ያለባቸው ሰዎች
• ደምን የሚያሳጥሩ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ግለሰቦች
• እንደ dermatitis ያሉ የቆዳ በሽታ ያለባቸው ሰዎች
• የቆዳ ካንሰር ታሪክ ያላቸው

እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ ሴቶች የሴሊኒየም ተጨማሪዎችን ከመውሰዳቸው በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎቻቸውን ማማከር አለባቸው። ሴሊኒየም በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ቢሆንም መጠኑ በጥንቃቄ መከታተል አለበት።

የሴሊኒየም ተጨማሪ ምግብ የንግድ ምልክቶች

የሴሊኒየም ተጨማሪዎች በተለያዩ የንግድ ምልክቶች እና አጠቃላይ ቅጾች ይገኛሉ። አንዳንድ ታዋቂ ምርቶች Nature Made፣ NOW Foods እና Solgar ያካትታሉ፣ ምንም እንኳን ሌሎች ብዙ አምራቾች ጥራት ያላቸውን የሴሊኒየም ተጨማሪዎችን ያመርታሉ።

ሴሊኒየምን በselenomethionine፣ sodium selenite ወይም selenium yeast መለያዎች ላይ ያገኛሉ። ሴሌኖሜቲዮኒን ብዙውን ጊዜ ይመረጣል ምክንያቱም በደንብ ስለሚዋጥ እና በምግብ ውስጥ የሚገኘውን የሴሊኒየም ቅርጽ ስለሚመስል ነው።

አንድን ምርት በሚመርጡበት ጊዜ፣ ለንጽህና እና ለጥንካሬ በሶስተኛ ወገን የተሞከሩ ምርቶችን ይፈልጉ። ይህ በላብራቶሪው ላይ የተዘረዘረውን የያዘ ጥራት ያለው ተጨማሪ ምግብ እያገኙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።

የሴሊኒየም ተጨማሪ አማራጮች

የምግብ ምንጮች ብዙውን ጊዜ ለሴሊኒየም ተጨማሪዎች ምርጥ አማራጭ ናቸው። የብራዚል ፍሬዎች በሴሊኒየም በጣም የበለፀጉ ናቸው፣ አንድ ወይም ሁለት ፍሬዎች ብቻ ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ያሟላሉ።

ሌሎች በጣም ጥሩ የምግብ ምንጮች እንደ ቱና፣ ሳልሞን እና ሰርዲን የመሳሰሉ የባህር ምግቦችን እንዲሁም የውስጥ አካላትን፣ እንቁላልን እና ሙሉ እህሎችን ያካትታሉ። እነዚህ የተፈጥሮ ምንጮች ሴሊኒየምን ከሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር ያቀርባሉ።

ሌሎች ተጨማሪ ቅጾችን ከመረጡ፣ ሴሊኒየም በብዙ ቫይታሚን ቀመሮች ወይም ፀረ-ኦክሲዳንት ውህዶች ውስጥ ሊካተት ይችላል። ሴሊኒየምን ከሌሎች ደጋፊ ንጥረ ነገሮች ጋር ከፈለጉ እነዚህ ጥሩ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ።

የሴሊኒየም ተጨማሪ ከዚንክ ይሻላል?

ሴሊኒየም እና ዚንክ ሁለቱም አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው፣ ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናሉ። በተለያዩ መንገዶች ስለሚሰሩ እና የጤንነትዎን የተለያዩ ገጽታዎች ስለሚደግፉ እነሱን ማወዳደር እንደ ፖም ከፖም ጋር ከማወዳደር ጋር ተመሳሳይ አይደለም።

ሴሊኒየም በዋነኛነት እንደ ፀረ-ኦክሲዳንት ሆኖ የሚሰራ ሲሆን የታይሮይድ ተግባርን ይደግፋል፣ ዚንክ ደግሞ በበሽታ የመከላከል አቅም፣ ቁስልን መፈወስ እና የፕሮቲን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። ብዙ ሰዎች አንዱን ከሌላው ከመምረጥ ይልቅ ከሁለቱም ማዕድናት ይጠቀማሉ።

በሴሊኒየም እና በዚንክ መካከል ያለው ምርጫ የሚወሰነው በግል ፍላጎቶችዎ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በጤና ሁኔታዎ እና ሊኖርዎት በሚችለው ማንኛውም እጥረት ላይ በመመርኮዝ በሚመክረው ላይ ነው።

ስለ ሴሊኒየም ተጨማሪዎች በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የሴሊኒየም ተጨማሪ ለስኳር ህመምተኞች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ሴሊኒየም ተጨማሪዎች በተገቢው መጠን ሲወሰዱ በአጠቃላይ ለስኳር ህመምተኞች ደህና ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች ሴሊኒየም የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊረዳ ይችላል የሚል ሀሳብ ያቀርባሉ፣ ምንም እንኳን ይህንን ጥቅም ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

ይሁን እንጂ የስኳር በሽታ ካለብዎ ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ምግብ ሲጀምሩ የደምዎን የስኳር መጠን በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው። በተለይም የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ሴሊኒየምን ወደ አሠራርዎ ከመጨመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ያማክሩ።

በድንገት ብዙ ሴሊኒየም ከወሰድኩ ምን ማድረግ አለብኝ?

በድንገት ከሚመከረው በላይ ሴሊኒየም ከወሰዱ አይሸበሩ። አንድ ነጠላ ከመጠን በላይ መውሰድ ከባድ ጉዳት አያስከትልም, ነገር ግን እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ ወይም የሆድ ህመም የመሳሰሉ ምልክቶችን እራስዎን መከታተል አለብዎት.

ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ለቀኑ ተጨማሪ ሴሊኒየም ከመውሰድ ይቆጠቡ። የመተንፈስ ችግር፣ የደረት ሕመም ወይም የማያቋርጥ ማስታወክ የመሳሰሉ ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ። ስለወሰዱት መጠን የሚያሳስብዎት ከሆነ የፖይሰን ቁጥጥርን ወይም የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

የሴሊኒየም መጠን ካመለጠኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

የሴሊኒየም መጠን ካመለጠዎት፣ ለሚቀጥለው የታቀደ መጠንዎ ጊዜው ካልደረሰ በስተቀር እንዳስታወሱት ወዲያውኑ ይውሰዱት። በዚያ ሁኔታ፣ ያመለጠውን መጠን ይዝለሉ እና በመደበኛ መርሃግብርዎ ይቀጥሉ።

ያመለጠውን ለማካካስ ድርብ መጠን አይውሰዱ። ሴሊኒየም ከጊዜ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ ስለሚከማች አልፎ አልፎ መጠን ማጣት በሴሊኒየም መጠንዎ ወይም በጤና ጥቅሞችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አይኖረውም።

የሴሊኒየም ማሟያ መውሰድ መቼ ማቆም እችላለሁ?

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ከእንግዲህ እንደማያስፈልጓቸው ሲወስኑ ወይም ለአጠቃላይ ጤና እየወሰዱ ከሆነ እና መጠቀሙን ለማቆም ከወሰኑ የሴሊኒየም ማሟያዎችን መውሰድ ማቆም ይችላሉ።

የሴሊኒየም እጥረትን እየታከሙ ከሆነ፣ ዶክተርዎ እንዲያቆሙ ከመምከራቸው በፊት በደም ምርመራዎች አማካኝነት የሴሊኒየም መጠንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ለአጠቃላይ የጤና ድጋፍ፣ ያለ ምንም ማሽቆልቆል ወይም ልዩ ጥንቃቄዎች የሴሊኒየም ማሟያዎችን መውሰድ ማቆም ይችላሉ።

ሴሊኒየም ማሟያ ከሌሎች ቪታሚኖች ጋር መውሰድ እችላለሁን?

አዎ፣ የሴሊኒየም ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ። በእርግጥም ሴሊኒየም እንደ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ ካሉ ሌሎች ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል። ይህም የመከላከያ ውጤታቸውን ሊያሳድግ ይችላል።

ይሁን እንጂ አንዳንድ ማዕድናት በጣም ብዙ መጠን ውስጥ ከተወሰዱ የሴሊኒየም መሳብን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የማዕድን ተጨማሪዎች በተለያዩ ጊዜያት መውሰድ ወይም በቀን በተለያዩ ጊዜያት መውሰድ ጥሩ ነው። ሊከሰቱ የሚችሉ ግንኙነቶችን ለማስወገድ ሁልጊዜ የሚወስዷቸውን ተጨማሪዎች ሁሉ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ያሳውቁ።