የጀርባ ህመም ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና የቤት ውስጥ ሕክምና

የጀርባ ህመም ማለት በአከርካሪዎ ላይ ከትከሻዎ እስከ ታችኛው ጀርባዎ ድረስ የሚከሰት ምቾት ወይም ህመም ነው። በአብዛኛው በህይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ሰው የሚጎዳ በጣም የተለመዱ የጤና ቅሬታዎች አንዱ ነው። አብዛኛው የጀርባ ህመም ቀስ በቀስ እንደ ማንሳት፣ መታጠፍ ወይም ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ካሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ያድጋል፣ ምንም እንኳን ከአደጋ ወይም የማይመች እንቅስቃሴ በኋላ ድንገት ሊታይ ይችላል።

የጀርባ ህመም ምንድን ነው?

የጀርባ ህመም በአከርካሪዎ ጡንቻዎች፣ አጥንቶች፣ መገጣጠሚያዎች ወይም ነርቮች ውስጥ የሚከሰት ማንኛውንም ምቾት፣ ጥንካሬ ወይም ህመም ስሜትን ያመለክታል። አከርካሪዎ አከርካሪ አጥንት (የአጥንት ክፍሎች)፣ ዲስኮች (በአጥንቶች መካከል ያሉ ትራሶች)፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ያሉት ውስብስብ መዋቅር ሲሆን ሰውነትዎን ለመደገፍ እና የአከርካሪ አጥንትዎን ለመጠበቅ በጋራ ይሰራሉ።

ይህ ህመም ከደነዘዘ፣ የማያቋርጥ ህመም እስከ ሹል፣ ተኩስ ስሜቶች ሊደርስ ይችላል ይህም እንቅስቃሴን አስቸጋሪ ያደርገዋል። በአንድ ቦታ ላይ ሊቆይ ወይም እንደ ዳሌዎ፣ እግሮችዎ ወይም ትከሻዎ ወደ ሌሎች አካባቢዎች ሊሰራጭ ይችላል። የጀርባ ህመም እንደ መንስኤው ከጥቂት ቀናት እስከ ብዙ ወራት ሊቆይ ይችላል።

የጀርባ ህመም ምን ይመስላል?

የጀርባ ህመም ለእያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ይታያል፣ ነገር ግን በአከርካሪዎ ላይ የሆነ ቦታ ላይ ምቾት እንደሚሰማዎት በተለምዶ ያስተውላሉ። ስሜቱ ፈጽሞ የማይጠፋ የማያቋርጥ ደብዛዛ ህመም ሊመስል ይችላል፣ ወይም በተለይም በተወሰኑ መንገዶች ሲንቀሳቀሱ ሹል እና የሚወጋ ሊሆን ይችላል።

ቀጥ ብሎ ለመቆም ወይም ጭንቅላትዎን ለማዞር አስቸጋሪ የሚያደርግ የጡንቻ ጥንካሬ ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንዶች እንደ ማቃጠል ስሜት ይገልጹታል፣ ሌሎች ደግሞ የጀርባ ጡንቻዎቻቸው ያለማቋረጥ ጥብቅ ወይም ቋጠሮ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል። ህመሙ ወደ ፊት ሲታጠፉ፣ ሲያጣምሙ፣ አንድ ነገር ሲያነሱ ወይም በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቆዩ ብዙ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል።

አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ከጀርባዎ አልፎ ይሄዳል። በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ ወይም የተኩስ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሚከሰተው ነርቮች ሲበሳጩ ወይም ሲጨመቁ ወደ ሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ምልክቶችን ሲልኩ ነው።

የጀርባ ህመም መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የጀርባ ህመም ከብዙ የተለያዩ ምንጮች ያድጋል፣ እና የራስዎን መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ትክክለኛውን አቀራረብ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል። አብዛኛው የጀርባ ህመም የሚመጣው በጊዜ ሂደት በጀርባዎ ላይ ጫና ከሚፈጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ነው።

የጀርባዎ ህመም ሊሰማዎት የሚችሉባቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እነሆ፡

• የጡንቻ መወጠር ወይም መወጠር፡ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ወይም የጀርባ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም
• ደካማ አቀማመጥ፡ በጠረጴዛ ላይ መጎተት፣ በስልክዎ ላይ መታጠፍ ወይም በማይመቹ ቦታዎች መተኛት
• የተሰነጠቁ ወይም የተነፉ ዲስኮች፡ በጀርባ አጥንትዎ አጥንቶች መካከል ያሉት ትራሶች ከቦታቸው ሊንሸራተቱ ወይም ሊቀደዱ ይችላሉ።
• አርትራይተስ፡ በጀርባዎ ውስጥ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ መልበስ እና መቀደድ፣ በተለይም በእድሜዎ እየገፉ ሲሄዱ
• የተቆለፉ ነርቮች፡ ቲሹዎች በጀርባዎ ውስጥ በሚያልፉ ነርቮች ላይ ሲጫኑ
• ጭንቀት እና ውጥረት፡ ስሜታዊ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በጀርባ ጡንቻዎችዎ ውስጥ እንደ አካላዊ ውጥረት ይታያል።

ያነሱ የተለመዱ ነገር ግን አሁንም ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች የአጥንት ስፖሮች፣ የአከርካሪ አጥንት stenosis (የአከርካሪ አጥንት ቦይ መጥበብ) ወይም ኢንፌክሽኖች ያካትታሉ። አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ምንም ግልጽ ጉዳት ሳይኖር ያድጋል፣ ይህም ተስፋ አስቆራጭ ሊሰማው ይችላል ነገር ግን በእውነቱ በጣም የተለመደ ነው።

የጀርባ ህመም ምን ምልክት ነው?

የጀርባ ህመም ከትንሽ የጡንቻ ችግሮች እስከ ውስብስብ የአከርካሪ ችግሮች ድረስ የተለያዩ ሁኔታዎችን ሊያመለክት ይችላል። አብዛኛውን ጊዜ፣ እረፍት፣ የተሻለ አቀማመጥ ወይም እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚቀይሩ ለምሳሌ ትኩረት እንደሚያስፈልግዎ ሰውነትዎ የሚነግርበት መንገድ ነው።

የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ የተለመዱ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የጡንቻ ውጥረት እና ቁርጠት፡ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት፣ ከመጠን በላይ ከመጠቀም ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች
• የተበላሸ የዲስክ በሽታ፡ በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ በጀርባ አጥንት ዲስኮች ላይ የሚከሰት ተፈጥሯዊ ጉዳት
• ሳይያቲካ፡ በእግርዎ ላይ ህመም የሚያስከትል የሳይያቲክ ነርቭ ብስጭት
• ስፖንዲላይትስ፡ የጀርባ አጥንት መገጣጠሚያዎች እብጠት
• ፋይብሮማያልጂያ፡ ሰፊ የጡንቻ ህመም እና ርህራሄ የሚያስከትል ሁኔታ
• ኦስቲዮፖሮሲስ፡ የአጥንት መዳከም ወደ መጭመቂያ ስብራት ሊያመራ ይችላል

አልፎ አልፎ ግን ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎች የጀርባ አጥንት ኢንፌክሽኖች፣ እጢዎች ወይም እንደ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያሉ ራስን የመከላከል በሽታዎችን ያካትታሉ። እነዚህም በተለምዶ ትኩሳት፣ ያልታወቀ የክብደት መቀነስ ወይም በእረፍት የማይሻሻል ከባድ የሌሊት ህመም ካሉ ተጨማሪ ምልክቶች ጋር አብረው ይመጣሉ።

የጀርባ ህመም በራሱ ሊጠፋ ይችላል?

አዎ፣ አብዛኛው የጀርባ ህመም በራሱ ይሻሻላል፣ በተለይም በጡንቻ መወጠር ወይም በትንሽ ጉዳቶች ምክንያት ከሆነ። ወደ 90% የሚሆኑት አጣዳፊ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች የተለየ ህክምና ባይደረግላቸውም በሳምንታት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላሉ።

ሰውነትዎ አስደናቂ የፈውስ ችሎታዎች አሉት። ጡንቻን ሲወጠሩ ወይም መገጣጠሚያን ሲያበሳጩ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ፈውስ ንጥረ ነገሮችን ወደ አካባቢው ይልካል እና የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳት ማስተካከል ይጀምራል። ይህ ሂደት ጊዜ ይወስዳል፣ ነገር ግን ለተለመዱ የጀርባ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው።

ይሁን እንጂ ሙሉ በሙሉ ዝም ማለት ሁልጊዜ ጥሩው አካሄድ አይደለም። ለስላሳ እንቅስቃሴ እና ቀላል እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ጀርባዎ ከሙሉ የአልጋ እረፍት በበለጠ ፍጥነት እንዲድን ይረዳሉ። ጡንቻዎችዎ ጤናማ ሆነው ለመቆየት እና ወደ ተጎዳው አካባቢ የደም ፍሰትን ለመጠበቅ የተወሰነ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል።

የጀርባ ህመምን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም ይቻላል?

ለጀርባ ህመም ብዙ ውጤታማ ህክምናዎች በራስዎ ቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ። እነዚህ አቀራረቦች ቀደም ብለው ከጀመሯቸው እና በተከታታይ ከተጠቀሙባቸው በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ፣ ይህም ሰውነትዎ እንዲድን የሚያስፈልገውን ድጋፍ ይሰጣል።

የሚከተሉት ምቾትዎን ለማቃለል የሚረዱ ለስላሳ እና የተረጋገጡ ዘዴዎች ናቸው:

1. ሙቀት ወይም ቅዝቃዜን ይተግብሩ፡ እብጠት ካለ ለመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት የበረዶ እሽግ ይጠቀሙ፣ ከዚያም ጡንቻዎችን ለማዝናናት ወደ ሙቀት ይቀይሩ
2. በለስላሳ እንቅስቃሴ ያድርጉ፡ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ ቀላል ዝርጋታ ያድርጉ፣ ወይም ህመምን የማይጨምሩ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
3. ጥሩ አቋም ይለማመዱ፡ ትከሻዎን ወደኋላ ይያዙ እና በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ከመጎተት ይቆጠቡ
4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡ አከርካሪዎን ለመደገፍ ትራሶችን ይጠቀሙ እና በጎንዎ ወይም ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ
5. ለስላሳ ዝርጋታዎችን ይሞክሩ፡ የድመት-ላም ዝርጋታዎች፣ ጉልበት-ወደ-ደረት፣ ወይም ቀላል የዮጋ አቀማመጦች ሊረዱ ይችላሉ
6. ጭንቀትን ያስተዳድሩ፡ ጥልቅ ትንፋሽን፣ ማሰላሰልን ወይም ሌሎች የመዝናናት ዘዴዎችን ይለማመዱ

እንደ ibuprofen ወይም acetaminophen ያሉ ያለ ማዘዣ የሚሸጡ የህመም ማስታገሻዎችም ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ሁልጊዜ የጥቅል መመሪያዎችን ይከተሉ እና እንደ ብቸኛ የሕክምና ዘዴዎ በእነሱ ላይ አይመኩ።

የጀርባ ህመም የሕክምና ዘዴ ምንድን ነው?

የጀርባ ህመም የሕክምና ዘዴ የሚወሰነው ምቾትዎ ምን እንደፈጠረ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወሰናል። ዶክተርዎ ይበልጥ ጥልቅ የሆኑ ሕክምናዎችን ከማጤንዎ በፊት በጣም ለስላሳ እና ወግ አጥባቂ አቀራረቦችን ይጀምራል።

የመጀመሪያዎቹ የሕክምና ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ከሐኪም ማዘዣ ውጭ ከሚገኙ አማራጮች የበለጠ ጠንካራ የሆኑ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ያካትታሉ። እነዚህም ቁርጥማትን ለማቃለል የጡንቻ ዘናፊዎች፣ እብጠትን ለመቀነስ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ወይም በሚፈወሱበት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዙ የአጭር ጊዜ የህመም ማስታገሻዎች ሊያካትቱ ይችላሉ።

የፊዚካል ቴራፒ ብዙውን ጊዜ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት የጀርባ ጡንቻዎትን የሚያጠናክሩ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽሉ እና ለህመምዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉትን የእንቅስቃሴ ቅጦችን የሚያስተካክሉ የተወሰኑ ልምምዶችን ሊያስተምርዎት ይችላል።

ለረጅም ጊዜ ወይም ከባድ የጀርባ ህመም ዶክተርዎ የሚከተሉትን ሊመክር ይችላል:

• የስቴሮይድ መርፌዎች፡ በቁጣ በተነሱ ነርቮች ዙሪያ እብጠትን ለመቀነስ
• የቺሮፕራክቲክ እንክብካቤ፡ አሰላለፍን እና ተግባርን ለማሻሻል የአከርካሪ አጥንት ማጭበርበር
• የማሳጅ ቴራፒ፡ ጥብቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል
• አኩፓንቸር፡ ለህመም ማስታገሻነት የሚረዳ ባህላዊ ሕክምና

ለጀርባ ህመም ቀዶ ጥገና እምብዛም አያስፈልግም እና ብዙውን ጊዜ የሚታሰበው ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች ከብዙ ወራት በኋላ ካልረዱ ወይም እንደ የነርቭ ጉዳት ያሉ ከባድ ችግሮች ሲኖሩ ብቻ ነው።

ለጀርባ ህመም መቼ ዶክተር ማየት አለብኝ?

አብዛኛው የጀርባ ህመም በቤት ውስጥ በሚደረግ እንክብካቤ ይሻሻላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሁኔታዎች ትክክለኛውን ህክምና ማግኘቱን ለማረጋገጥ እና ውስብስቦችን ለማስወገድ የህክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል። የሆነ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ሲሰማዎት በደመ ነፍስዎ ይመኑ።

የጀርባ ህመምዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማስተጓጎል በቂ ከሆነ፣ ከጥቂት ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ ወይም እረፍት እና የቤት ውስጥ ሕክምና ቢኖርም እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት። እነዚህ ምልክቶች ጀርባዎ የባለሙያ ግምገማ እንደሚያስፈልገው ይጠቁማሉ።

ማንኛውንም ከእነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካጋጠሙዎት አስቸኳይ የሕክምና እንክብካቤ ይፈልጉ:

• ከወደቁ ወይም ከተጎዱ በኋላ ከባድ ህመም
• በእግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ ወይም የድክመት ስሜት
• በሁለቱም እግሮች ላይ የሚወርድ ህመም
• የፊኛ ወይም የአንጀት ቁጥጥር ማጣት
• ከጀርባ ህመም ጋር ትኩሳት
• በእረፍት የማይሻሻል ከባድ ህመም

እነዚህ ምልክቶች እንደ የአከርካሪ ገመድ መጨናነቅ፣ ኢንፌክሽኖች ወይም አስቸኳይ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው ስብራት ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ። ማንኛቸውም እነዚህን ምልክቶች ካስተዋሉ አይጠብቁ ወይም ለመቋቋም አይሞክሩ።

የጀርባ ህመም የመያዝ አደጋ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የጀርባ ህመም የመከሰት እድልን የሚጨምሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ፣ ምንም እንኳን እነዚህ የአደጋ መንስኤዎች ቢኖሩዎትም ችግር እንደሚኖርብዎት ዋስትና አይሰጡም። እነሱን መረዳት የጀርባዎን ጤንነት ለመጠበቅ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይረዳዎታል።

ዕድሜ ከትልልቅ የአደጋ መንስኤዎች አንዱ ነው። በእድሜዎ እየገፉ ሲሄዱ፣ በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ዲስኮች በተፈጥሯቸው የውሃ ይዘታቸውን ያጣሉ እና ተለዋዋጭነታቸው ይቀንሳል። የጀርባዎን ጡንቻዎች መደገፍም ከጊዜ በኋላ ሊዳከም ይችላል፣ ይህም ጉዳት የመድረስ እድልን ይጨምራል።

የዕለት ተዕለት ልምዶችዎ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችዎ ጉልህ ሚና ይጫወታሉ:

• የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡ ደካማ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች ለጀርባዎ ድጋፍ ያነሰ ይሰጣሉ
• ከመጠን በላይ ክብደት፡ ተጨማሪ ፓውንድ በጀርባዎ ላይ በተለይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል
• ማጨስ፡ ወደ አከርካሪ ዲስኮች የደም ፍሰትን ይቀንሳል እና ፈውስን ይቀንሳል
• ደካማ አቋም፡ መጎተት ወይም መታጠፍ በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል
• ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት፡ በተለይም ደካማ ቴክኒክ ወይም ተገቢ ስልጠና ከሌለ
• ጭንቀት፡ የጡንቻ ውጥረትን ሊያስከትል እና ለህመም የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል

የተወሰኑ ሙያዎችም አደጋን ይጨምራሉ፣ በተለይም ከባድ ማንሳትን፣ ተደጋጋሚ መታጠፍን ወይም ረጅም ጊዜ መቀመጥን የሚጠይቁ ስራዎች። አንዳንድ ሰዎች ለጀርባ ችግሮች የዘረመል ዝንባሌ ሊኖራቸው ይችላል፣ ምንም እንኳን የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።

የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችለው ውስብስብ ችግሮች ምንድን ናቸው?

አብዛኛው የጀርባ ህመም ያለማቋረጥ ችግር ሳይኖር ቢፈታም፣ መሰረታዊው መንስኤ በአግባቡ ካልተስተናገደ ወይም ህመሙ ሥር የሰደደ ከሆነ አንዳንድ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። የእነዚህን እድሎች ማወቅ በሚፈለግበት ጊዜ ተገቢውን ህክምና እንዲፈልጉ ሊረዳዎ ይችላል።

ሥር የሰደደ ሕመም በጣም የተለመደው ችግር ነው። የጀርባ ህመም ከሶስት ወር በላይ ሲቆይ፣ የእንቅልፍዎን፣ የስሜትዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን በመነካካት በራሱ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። የነርቭ ሥርዓትዎ ለህመም ምልክቶች የበለጠ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ትንሽ ምቾት እንኳን የበለጠ ኃይለኛ እንዲሰማ ያደርጋል።

ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጡንቻ ድክመት፡ በህመም ምክንያት እንቅስቃሴን ከማስወገድ
• ድብርት እና ጭንቀት፡ ሥር የሰደደ ሕመም በአእምሮ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• የእንቅልፍ ችግሮች፡ ህመም የእንቅልፍ ዘይቤዎን ሊረብሽ ይችላል።
• የተቀነሰ ተንቀሳቃሽነት፡ የህመም ፍራቻ እንቅስቃሴዎችዎን ሊገድብ ይችላል።
• የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ጥገኛነት፡ ያለ ተገቢ ክትትል ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ

አልፎ አልፎ ግን ከባድ ችግሮች በተወሰኑ መሰረታዊ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። እነዚህም ቋሚ የነርቭ ጉዳት፣ የአከርካሪ ገመድ መጭመቅ ወይም ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች የሚዛመቱ ኢንፌክሽኖችን ያካትታሉ። ለዚህም ነው ለቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ወይም የማይሻሻል ህመም የሕክምና እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ የሆነው።

የጀርባ ህመም በምን ሊሳሳት ይችላል?

የጀርባ ህመም አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሊምታታ ይችላል ምክንያቱም የህመም ምልክቶች በነርቭ መንገዶች ላይ ሊጓዙ ስለሚችሉ ችግሩ በትክክል የት እንደተፈጠረ ለመለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል። የሰውነትዎ የህመም ስርዓት ውስብስብ ነው፣ እና በአንድ አካባቢ ያለው ምቾት አንዳንድ ጊዜ በሌላ ውስጥ ሊሰማ ይችላል።

እንደ የኩላሊት ጠጠር ወይም ኢንፌክሽን ያሉ የኩላሊት ችግሮች ከታችኛው ጀርባዎ የሚመጣ የሚመስል ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ህመሙ በአንድ በኩል ሊሆን ይችላል እና በሽንት፣ ትኩሳት ወይም ማቅለሽለሽ ለውጦች ሊታጀብ ይችላል።

ከጀርባ ህመም ጋር ተመሳሳይ ሊሰማቸው የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች እነሆ:

• የዳሌ ችግሮች፡ በአርትራይተስ ወይም በዳሌው ላይ በሚከሰት ቡርሲትስ ምክንያት ወደ ታችኛው ጀርባዎ የሚወርድ ህመም ሊኖር ይችላል።
• የሆድ ችግሮች፡ ቁስለት፣ የሐሞት ከረጢት ችግሮች ወይም የአንጀት ሁኔታዎች ወደ ጀርባዎ የሚወርድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የልብ ችግሮች፡ አልፎ አልፎ የልብ ድካም የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል፣ በተለይም በሴቶች ላይ።
• የሳንባ ሁኔታዎች፡ የሳንባ ምች ወይም ሌሎች የሳንባ ኢንፌክሽኖች በትከሻዎ ትከሻዎች መካከል የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የማህፀን ችግሮች፡ የኦቭቫሪያን ሲስቲክ ወይም ኢንዶሜሪዮሲስ በሴቶች ላይ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

ዶክተርዎ ስለ ምልክቶችዎ በመጠየቅ፣ በመመርመር እና ምናልባትም ምርመራዎችን በማዘዝ በእነዚህ ሁኔታዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት ይረዳዎታል። ከጀርባ ህመምዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ቢመስሉም የሚያጋጥሙዎትን ሌሎች ምልክቶች ሁሉ ለመጥቀስ አያመንቱ።

ስለ ጀርባ ህመም በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ1፡ ከጀርባ ህመም ጋር እረፍት ማድረግ ወይም ንቁ መሆን ይሻላል?

ለአብዛኞቹ የጀርባ ህመም ዓይነቶች መለስተኛ እንቅስቃሴ ከሙሉ እረፍት በተሻለ ሁኔታ ይመረጣል። ህመምዎን የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ቢኖርብዎትም፣ ሙሉ በሙሉ ዝም ማለት ጡንቻዎችዎ እንዲዳከሙ እና እንዲወጠሩ ሊያደርግ ይችላል። ቀላል የእግር ጉዞ፣ ለስላሳ ዝርጋታ ወይም ምቾትዎን የማይጨምሩ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በተሻለ ሁኔታ ሲሰማዎት ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ።

ጥ2፡ የጀርባ ህመም በተለምዶ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

አብዛኛው አጣዳፊ የጀርባ ህመም በሁለት ሳምንታት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል፣ ብዙ ሰዎች በ72 ሰዓታት ውስጥ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ። ሆኖም፣ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ በሚድንበት ጊዜ አንዳንድ ቀላል ምቾት ለብዙ ሳምንታት ሊቆይ ይችላል። ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ካልተሻሻለ፣ ትኩረት የሚያስፈልገው መሰረታዊ ሁኔታ አለመኖሩን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ተገቢ ነው።

ጥ3፡ ጭንቀት በእርግጥ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል?

አዎ፣ ጭንቀት በእርግጠኝነት ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል። ሲጨነቁ፣ ጡንቻዎችዎ የመወጠር አዝማሚያ አላቸው፣ በተለይም በአንገትዎ፣ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ። ይህ የጡንቻ ውጥረት ወደ ህመም እና ጥንካሬ ሊያመራ ይችላል። በተጨማሪም፣ ጭንቀት ለህመም ምልክቶች የበለጠ ስሜታዊ ያደርግዎታል እና እንቅልፍዎን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም ፈውስን ሊቀንስ ይችላል። ጭንቀትን በመዝናናት ዘዴዎች፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌሎች ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶች ማስተዳደር የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።

ጥያቄ 4፡ ለጀርባ ህመም ጠንካራ ወይም ለስላሳ ፍራሽ ላይ መተኛት አለብኝ?

መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽ ብዙውን ጊዜ ለጀርባ ህመም ላለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የተሻለ ነው። አከርካሪዎን በአንድ መስመር እንዲይዝ በቂ ድጋፍ ሰጪ መሆን አለበት ነገር ግን ጡንቻዎችዎ እንዲዝናኑ ለማድረግ በቂ ምቾት ሊኖረው ይገባል። በጣም ለስላሳ የሆነ ፍራሽ አከርካሪዎ እንዲወርድ ሊፈቅድ ይችላል፣ በጣም ጠንካራ የሆነው ደግሞ የግፊት ነጥቦችን ሊፈጥር ይችላል። ቁልፉ ለተለየ ፍላጎቶችዎ ምቹ እና ደጋፊ የሆነውን ማግኘት ነው።

ጥያቄ 5፡ የጀርባ ህመምን መከላከል ይቻላል?

ሁሉንም የጀርባ ህመም መከላከል ባይችሉም፣ ጥሩ አቋም በመጠበቅ፣ በአካል ንቁ በመሆን፣ የኮር ጡንቻዎችዎን በማጠናከር እና ትክክለኛ የማንሳት ዘዴዎችን በመጠቀም አደጋዎን በእጅጉ መቀነስ ይችላሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጤናማ ክብደት መጠበቅ፣ ጭንቀትን ማስተዳደር እና ማጨስን ማስወገድ ጀርባዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል። እንደ መቀመጥ እረፍት መውሰድ ወይም በትክክለኛው የትራስ ድጋፍ መተኛት ያሉ ቀላል ለውጦች እንኳን ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።