ድካም ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና የቤት ውስጥ ሕክምና

ድካም በእረፍት የማይሻሻል ከመጠን ያለፈ የድካም ስሜት ነው። ከአንድ ረጅም ቀን በኋላ ከእንቅልፍ ስሜት በላይ ነው - በግልጽ የማሰብ፣ ተነሳሽነትን የመጠበቅ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታዎን ሊጎዳ የሚችል የማያቋርጥ ድካም ነው።

ከሚመጣው እና ከሚሄደው ከተለመደው ድካም በተለየ፣ ድካም የመቆየት አዝማሚያ አለው እና ቀላል ስራዎችን እንኳን እጅግ በጣም ከባድ ያደርገዋል። በስራ ቦታ ላይ ለማተኮር እየታገሉ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ለመደሰት በጣም ደክመው ወይም እንደተለመደው ሳይታደሱ ከወትሮው የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።

ድካም ምን ይመስላል?

ድካም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ባዶ ላይ እየሰሩ እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ምንም እንኳን ጉልበት ሊኖርዎት ይገባል ብለው ቢያስቡም። ብዙ ሰዎች እንደ ወፍራም ጭጋግ ውስጥ እንደሚንቀሳቀሱ ወይም የማይታዩ ክብደቶችን እንደሚሸከሙ አድርገው ይገልጹታል።

ልምዱ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል፣ ነገር ግን ድካም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚታይባቸው የተለመዱ መንገዶች አሉ። እነዚህን ቅጦች መረዳት ከወትሮው ድካም በላይ እየተ dealingችሁ እንደሆነ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።

ድካም ሲያጋጥምዎት ሊያስተውሉት የሚችሉት ነገር ይኸውና:

• በእረፍት ወይም በእንቅልፍ የማይሻሻል አካላዊ ድካም
• የአእምሮ ደመና ወይም በስራዎች ላይ ለማተኮር መቸገር
• እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ወይም ለማጠናቀቅ ተነሳሽነት ማጣት
• ደካማነት ወይም ከባድ እግሮች
• የተበሳጨ ወይም የስሜት ለውጦች መጨመር
• ለተለመዱ ተግባራት ከወትሮው የበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል
• በበቂ እንቅልፍም ቢሆን ሳይታደሱ መነሳት
• ለአካላዊ ወይም ለአእምሮ እንቅስቃሴዎች የተቀነሰ ጉልበት

እነዚህ ምልክቶች ቀኑን ሙሉ ሊመጡ እና ሊሄዱ ይችላሉ፣ አንዳንዴም በእንቅስቃሴ ወይም በጭንቀት እየባሱ ይሄዳሉ። ከተለመደው ድካም ያለው ቁልፍ ልዩነት ድካም እንደ ጥሩ እንቅልፍ ወይም አጭር እረፍት ላሉት የተለመዱ መፍትሄዎች ጥሩ ምላሽ አለመስጠቱ ነው።

ድካም የሚያስከትለው ምንድን ነው?

ድካም ከተለያዩ ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል፣ ከአኗኗር ዘይቤዎች እስከ መሰረታዊ የጤና እክሎች። ሰውነትዎ ድካምን እንደ እረፍት፣ አመጋገብ ወይም የህክምና እንክብካቤ የሚያስፈልገውን ነገር ምልክት አድርጎ ይጠቀማል።

በጣም የተለመዱት ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ከዕለት ተዕለት ሕይወታችን ጋር ይዛመዳሉ። እነዚህም ደካማ የእንቅልፍ ልማዶች፣ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች፣ በቂ ያልሆነ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖርን ያካትታሉ። ሆኖም ድካም ሰውነትዎ ሊፈታላቸው የሚገቡ ጥልቅ የጤና ጉዳዮችን የሚነግርበት መንገድ ሊሆን ይችላል።

ለረጅም ጊዜ ድካም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ የተለያዩ ምክንያቶችን እንመልከት፡

• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም እንቅልፍ ማጣት ያሉ የእንቅልፍ መዛባት
• ሥር የሰደደ ጭንቀት ወይም ጭንቀት
• ደካማ አመጋገብ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ
• ድርቀት
• የተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው
• የሆርሞን አለመመጣጠን፣ በተለይም የታይሮይድ እክሎች
• የደም ማነስ ወይም ሌሎች የደም መዛባት
• ድብርት ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች
• እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ የጤና እክሎች

አንዳንድ ጊዜ ድካምን ለመፍጠር ብዙ ምክንያቶች አብረው ይሰራሉ። ለምሳሌ፣ ጭንቀት እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ይህም የኃይል መጠንዎን የሚነካ እና ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ድካም የምን ምልክት ነው?

ድካም ከቀላል ችግሮች እስከ ውስብስብ የጤና ችግሮች ድረስ የብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል። የሆነ ነገር በትክክል እንዳልሆነ ሰውነትዎ ከሚሰጥዎት የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ነው።

ብዙውን ጊዜ ድካም ወደ ተለመዱ፣ ሊተዳደሩ ወደሚችሉ ሁኔታዎች ይጠቁማል። ሆኖም፣ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመለየት ስለሚረዱዎት ከድካምዎ ጋር አብረው ሊሄዱ የሚችሉ ሌሎች ምልክቶችን ማስተዋል አስፈላጊ ነው።

ድካም ዋና ምልክት የሆነባቸው አንዳንድ የተለመዱ ሁኔታዎች እዚህ አሉ፡

• የብረት እጥረት የደም ማነስ
• ሃይፖታይሮይዲዝም (የታይሮይድ እጢ ማነስ)
• የድብርት እና የጭንቀት መታወክ
• ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም
• ፋይብሮማያልጂያ
• የእንቅልፍ መዛባት (የእንቅልፍ አፕኒያ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድረም)
• የስኳር በሽታ
• የልብ ሕመም
• የኩላሊት በሽታ
• እንደ ሉፐስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ራስን የመከላከል ሁኔታዎች

ብዙ ጊዜ ባይሆንም ድካም ፈጣን የሕክምና ክትትል በሚሹ ይበልጥ አሳሳቢ ከሆኑ ሁኔታዎች ጋር ሊያያዝ ይችላል። እነዚህም አንዳንድ ካንሰሮችን፣ ከባድ ኢንፌክሽኖችን ወይም የነርቭ መዛባትን ሊያካትቱ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን እነዚህ በተለምዶ ሌሎች የሚታዩ ምልክቶች ቢኖሯቸውም።

ቁልፉ ትልቁን ምስል መመልከት ነው - ምን ያህል ጊዜ እንደደከመዎት፣ ምን ሌሎች ምልክቶች እንዳሉዎት እና ድካም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እያሳደረ ነው። ይህ መረጃ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች በጣም ሊከሰቱ የሚችሉትን መንስኤዎች እና ተገቢውን ቀጣይ እርምጃዎች እንዲወስኑ ይረዳቸዋል።

ድካም በራሱ ሊጠፋ ይችላል?

እንደ ጭንቀት፣ ደካማ እንቅልፍ ወይም ቀላል ሕመም ባሉ ጊዜያዊ ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰት ድካም ብዙውን ጊዜ መሠረታዊው ችግር ሲሻሻል በራሱ ይፈታል። ሻማውን በሁለቱም ጫፎች ላይ እያቃጠሉ ወይም ጉንፋን እየተዋጉ ከሆነ፣ የእርስዎ የኃይል መጠን በእረፍት እና በራስ አጠባበቅ በተፈጥሮ ሊመለስ ይችላል።

ሆኖም ግን፣ ከጥቂት ሳምንታት በላይ የሚቆይ የማያቋርጥ ድካም ብዙውን ጊዜ የተወሰነ ዓይነት ጣልቃ ገብነት ያስፈልገዋል። ይህ የግድ የሕክምና ሕክምና ማለት አይደለም - አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የኃይል ደረጃዎን ለመመለስ በቂ ናቸው።

ድካም የመጥፋት ዕድሉ በአብዛኛው በምን ምክንያት ላይ የተመሰረተ ነው። የአጭር ጊዜ ጭንቀቶች፣ ጊዜያዊ የእንቅልፍ መስተጓጎል ወይም ጥቃቅን የአመጋገብ አለመመጣጠን ብዙውን ጊዜ በመሠረታዊ የራስ አጠባበቅ እርምጃዎች ይሻሻላሉ። ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች ወይም ቀጣይነት ያላቸው የአኗኗር ዘይቤዎች በተለምዶ የበለጠ ኢላማ የተደረገባቸው አቀራረቦችን ይፈልጋሉ።

ድካምዎ ለበርካታ ሳምንታት ሳይሻሻል ከቀጠለ፣ በራሱ ሙሉ በሙሉ እስኪፈታ ከመጠበቅ ይልቅ ሊሆኑ የሚችሉትን ምክንያቶች ማሰስ ተገቢ ነው። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ድካም ቀደም ብሎ ትኩረት መስጠት ወደ ትልቅ ችግር ከመቀየሩ ሊከላከል ይችላል።

ድካምን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም ይቻላል?

ብዙ የድካም ጉዳዮች በቤት ውስጥ ሊተገብሯቸው በሚችሏቸው ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች በደንብ ምላሽ ይሰጣሉ። ግቡ በጣም የተለመዱትን መሰረታዊ ምክንያቶች መፍታት እና የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የኃይል ምርት መደገፍ ነው።

በጣም በቀጥታ የኃይል ደረጃዎችን በሚነኩ መሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ። ትናንሽ፣ ወጥ ለውጦች ብዙውን ጊዜ የረጅም ጊዜ ጥገናን ከሚከብዱ ድራማዊ ማሻሻያዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ።

ጉልበትዎን ለመመለስ የሚረዱ በምርምር ላይ የተመሰረቱ የቤት ውስጥ ስልቶች እዚህ አሉ:

• ወደ መኝታ በመሄድ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በመነሳት ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይፍጠሩ
• የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ዘና ያለ የእንቅልፍ ጊዜን ይፍጠሩ
• ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህሎችን በመመገብ መደበኛ፣ ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ
• በቀን ውስጥ በበቂ ሁኔታ ውሃ ይጠጡ
• እንደ መራመድ ወይም መወጠር ያሉ ቀላል፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ
• እንደ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎችን ይለማመዱ
• በተለይም ከሰዓት በኋላ እና ማታ ካፌይን እና አልኮልን ይገድቡ
• በሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች ጊዜ አጭር እረፍት ይውሰዱ
• በተለይም በማለዳ በተፈጥሮ ብርሃን ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ
• የአመጋገብዎ ሁኔታ ደካማ ከሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው መልቲ ቫይታሚን ያስቡበት

መሻሻል ብዙውን ጊዜ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ - ብዙውን ጊዜ ጉልህ የሆነ የኃይል መሻሻልን ከማስተዋልዎ በፊት ለበርካታ ሳምንታት ወጥነት ያላቸው ለውጦች። ለራስህ ታገስ እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ በአንድ ወይም በሁለት ለውጦች ላይ አተኩር።

ለድካም የሕክምና ሕክምና ምንድን ነው?

የድካም ህክምናው ትኩረት የሚያደርገው መሰረታዊውን መንስኤ በመለየትና በመፍታት ላይ ነው። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ድካምዎን ምን እንደሚያመጣ ለመወሰን እና የታለመ የሕክምና እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

አቀራረቡ ሙሉ በሙሉ የሚወሰነው በእርስዎ ግምገማ ወቅት በተገኘው ነገር ላይ ነው። አንዳንድ ጊዜ እንደ የቫይታሚን እጥረት ማከም ወይም መድሃኒቶችን ማስተካከል የመሳሰሉ ቀላል ጣልቃገብነቶች በሃይል ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

የተለመዱ የሕክምና ዘዴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:

• የደም ማነስ፣ የታይሮይድ ችግሮች ወይም የቫይታሚን እጥረትን ለመፈተሽ የደም ምርመራዎች
• የብረት እጥረት የደም ማነስን ለማከም የብረት ማሟያዎች
• ሃይፖታይሮይዲዝምን ለማከም የታይሮይድ ሆርሞን ምትክ
• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የእንቅልፍ መዛባትን ማከም
• አሁን ያሉት መድኃኒቶች ለድካም አስተዋጽኦ ካደረጉ የመድኃኒት ማስተካከያዎች
• የአእምሮ ጤና ሁኔታ ምክንያት ከሆነ ፀረ-ጭንቀቶች ወይም የጭንቀት መድኃኒቶች
• እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማከም ልዩ ሕክምናዎች
• አስፈላጊ ከሆነ ወደ የእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች ወይም ሌሎች ስፔሻሊስቶች ማስተላለፍ

ለአንዳንድ ሰዎች ድካም አንድ ሊታወቅ የሚችል ምክንያት የለውም። በእነዚህ አጋጣሚዎች ህክምናው በህይወት ለውጦች፣ በጭንቀት አያያዝ እና አንዳንድ ጊዜ በሃይል ወይም በእንቅልፍ ላይ በሚረዱ መድሃኒቶች አማካኝነት ምልክቶችን በማስተዳደር እና አጠቃላይ ተግባርን በማሻሻል ላይ ያተኩራል።

ዶክተርዎ የድካምዎን የተለያዩ ገጽታዎች ለመፍታት እንደ የአመጋገብ ባለሙያዎች፣ የአካል ቴራፒስቶች ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪዎች ካሉ ሌሎች የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ጋር እንዲሰሩ ሊመክርዎ ይችላል።

ለድካም መቼ ዶክተር ማየት አለብኝ?

በቂ እረፍት ቢያገኙም እና እራስዎን ቢንከባከቡም ድካምዎ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በላይ ከቆየ ዶክተር ማየት አለብዎት። ይህ ድካምዎ በስራዎ፣ በግንኙነትዎ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ በተለይ አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ አስቸኳይ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል። ውስጣዊ ስሜትዎን ይመኑ - ስለ ድካምዎ የሆነ ነገር በጣም የተለየ ወይም አሳሳቢ መስሎ ከታየ, ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ቀደም ብሎ መገናኘት የተሻለ ነው.

የሕክምና ግምገማ ለማግኘት ጊዜው እንደደረሰ የሚጠቁሙ የተወሰኑ ምልክቶች እዚህ አሉ:

• ከሶስት ሳምንታት በላይ የሚቆይ ድካም ምንም መሻሻል የለም
• ለእርስዎ ያልተለመደ ድንገተኛ ከባድ ድካም
• ያልታወቀ የክብደት መቀነስ ወይም መጨመር አብሮ የሚሄድ ድካም
• የማያቋርጥ ትኩሳት፣ የሌሊት ላብ ወይም ያበጡ ሊምፍ ኖዶች
• ትንሽ ጥረት በሚደረግበት ጊዜ የትንፋሽ ማጠር ወይም የደረት ህመም
• ከባድ የስሜት ለውጦች ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦች
• በተለመደው የቀን እንቅስቃሴዎች ውስጥ ንቁ መሆን አለመቻል
• በእረፍት ጊዜ ከመሻሻል ይልቅ እየባሰ የሚሄድ ድካም
• እንደ ከባድ ራስ ምታት፣ የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ሽፍታ ያሉ አዳዲስ ምልክቶች
• ስለ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋት

ድካምዎ እነዚህን ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ባያካትትም, የማያቋርጥ ድካምን ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መወያየት በጣም ምክንያታዊ ነው. ተጨማሪ ግምገማ እንደሚያስፈልግ ለመወሰን እና ተገቢውን ቀጣይ እርምጃዎችን ለመጠቆም ሊረዱ ይችላሉ.

የድካም ስሜት የመፍጠር አደጋ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የማያቋርጥ ድካም የመሰማት እድልዎን የሚጨምሩ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ። እነዚህን የአደጋ መንስኤዎች መረዳት የመከላከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ እና ለሥር የሰደደ ድካም ተጋላጭ በሚሆኑበት ጊዜ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።

አንዳንድ የአደጋ መንስኤዎች በእርስዎ ቁጥጥር ስር ናቸው፣ ሌሎች ደግሞ አይደሉም። መልካም ዜናው አንዳንድ የአደጋ መንስኤዎችን መለወጥ ባትችሉም እንኳ፣ ስለእነሱ ማወቅ የኃይል ደረጃዎን ለመጠበቅ ንቁ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

የድካም ስሜት የመፍጠር አደጋዎን ሊጨምሩ የሚችሉ ምክንያቶች እዚህ አሉ:

• ሥር የሰደደ ጭንቀት ከሥራ፣ ከግንኙነት ወይም ከህይወት ሁኔታዎች
• ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች ወይም የእንቅልፍ መዛባት
• ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ
• ደካማ አመጋገብ ወይም ገዳቢ አመጋገብ
• ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ክብደት ማነስ
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፣ በተለይም ለደም ግፊት፣ ለአለርጂ ወይም ለህመም
• ዕድሜ (ድካም በእድሜ እየገፋን ስንሄድ የተለመደ ይሆናል)
• እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ የሕክምና ሁኔታዎች መኖር
• የድብርት ወይም የጭንቀት ታሪክ
• የሆርሞን ለውጦች፣ ለምሳሌ በማረጥ ወይም በእርግዝና ወቅት
• ራስን የመከላከል ሁኔታዎች
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም፣ ከመጠን በላይ አልኮል ወይም ካፌይን ጨምሮ

ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ድካምን ሪፖርት የማድረግ አዝማሚያ አላቸው፣ ይህም ምናልባት በሆርሞን መለዋወጥ፣ በብረት እጥረት ወይም በኃላፊነት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ድካም በማንኛውም ሰው ላይ እድሜ ወይም ጾታ ሳይለይ ሊከሰት ይችላል።

በርካታ የአደጋ መንስኤዎች ካሉዎት፣ በእርግጠኝነት ሥር የሰደደ ድካም ያጋጥምዎታል ማለት አይደለም፣ ነገር ግን እንደ እንቅልፍ፣ አመጋገብ እና የጭንቀት አያያዝ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስተዋል የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ማለት ነው።

የድካም ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድን ናቸው?

ያልታከመ የማያቋርጥ ድካም በአካላዊ ጤንነትዎ፣ በአእምሮ ጤንነትዎ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ድካም ራሱ አደገኛ ባይሆንም፣ ተፅዕኖዎቹ ለመስበር ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነ ዑደት ሊፈጥሩ ይችላሉ።

በጣም የተለመዱት ችግሮች ድካም በዕለት ተዕለት ተግባርዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያካትታሉ። በተከታታይ በሚደክሙበት ጊዜ ጤናማ ልምዶችን መጠበቅ ከባድ ይሆናል፣ ይህም የድካምዎን ዋና መንስኤዎች ሊያባብስ ይችላል።

ከሥር የሰደደ ድካም ሊዳብሩ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች እነሆ:

• የሥራ አፈጻጸም እና ምርታማነት መቀነስ
• በደካማ ትኩረት ወይም እንቅልፍ በመተኛት ምክንያት የደረሱ አደጋዎች የመከሰት እድል መጨመር
• የበሽታ የመከላከል አቅም መቀነስ፣ ለበሽታዎች ተጋላጭ ያደርግዎታል
• ሥር የሰደደ ድካም ከሚያስከትለው ብስጭት እና ገደቦች የተነሳ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት
• ከእንቅስቃሴዎች እና ግንኙነቶች በመራቅ ማህበራዊ መገለል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ
• መሰረታዊ የጤና እክሎች መባባስ
• ከጊዜ በኋላ የሚዳብሩ ወይም የሚባባሱ የእንቅልፍ መዛባት
• ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያለው ግንኙነት መዛባት
• እንደ ካፌይን ወይም የኃይል መጠጦች ባሉ አነቃቂዎች ላይ ጥገኛ መሆን

እነዚህ ችግሮች ድካም ወደ ድካም የሚያባብሱ ባህሪያትን በሚመራበት ጊዜ አዙሪት ሊፈጥሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ድካም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ወደ አካላዊ ሁኔታ ማሽቆልቆል ሊያመራ ይችላል፣ ይህም በተለመደው እንቅስቃሴዎች ወቅት የበለጠ እንዲደክሙ ያደርግዎታል።

መልካም ዜናው አብዛኛዎቹ ከድካም የሚመጡ ችግሮች ተገቢውን ህክምና እና የአኗኗር ዘይቤን በመቀየር ሊቀለበሱ ይችላሉ። ድካምን ቀደም ብሎ መፍታት እነዚህ ሁለተኛ ደረጃ ችግሮች እንዳይከሰቱ ወይም እንዳይባባሱ ይከላከላል።

ድካም በምን ሊሳሳት ይችላል?

ድካም አንዳንድ ጊዜ ተመሳሳይ ምልክቶችን ከሚያስከትሉ ሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሊምታታ ይችላል፣ ወይም መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ሊሸፍን ይችላል። ለዚህም ነው የማያቋርጥ ድካም ለመመርመር እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም አስቸጋሪ ሊሆን የሚችለው።

በድካም እና በሌሎች ሁኔታዎች መካከል ያለው መደራረብ የራስዎን ምልክቶች ሙሉ በሙሉ መመልከት አስፈላጊ ያደርገዋል። ቀላል ድካም የሚመስለው ነገር በእውነቱ የተለየ የሕክምና ዘዴዎች የሚያስፈልገው ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል።

ከድካም ጋር በተለምዶ የሚደባለቁ ወይም የሚደራረቡ ሁኔታዎች እነሆ:

• ድብርት (ድካም እና በፍላጎት ማጣት ሊያስከትል የሚችል)
• የጭንቀት መታወክ (አእምሯዊ ድካም የሚያስከትል እና እንቅልፍን የሚያስተጓጉል)
• የመሰላቸት ወይም ተነሳሽነት ማጣት (እንደ ድካም ሊሰማ የሚችል)
• ትኩረት ጉድለት መታወክ (ማተኮር አለመቻል የአእምሮ ድካምን ሊመስል ይችላል)
• ሥር የሰደዱ የሕመም ሁኔታዎች (አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ሊያስከትሉ የሚችሉ)
• የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች (አንዳንድ መድኃኒቶች እንቅልፍን ወይም ድብታን ያስከትላሉ)
• ወቅታዊ የስሜት መቃወስ (የክረምት ድካም እና የስሜት ለውጦች)
• የሆርሞን አለመመጣጠን (የኃይል እና የስሜት ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል)

አንዳንድ ጊዜ ድካም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከባድ የሆኑ ሁኔታዎችን ሊደብቅ ይችላል። ለምሳሌ ከደም ማነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ድካም እንደ ጭንቀት ወይም ደካማ እንቅልፍ ሊታለፍ ይችላል ሌሎች ምልክቶች እንደ የትንፋሽ ማጠር ወይም የቆዳ መገረም እስኪታዩ ድረስ።

ስለዚህ የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመለየት እና ምንም ከባድ ነገር ችላ እንዳልተባለ ለማረጋገጥ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ስለ ጽኑ ድካም መወያየት አስፈላጊ ነው።

ስለ ድካም በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ድካም ብዙውን ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የድካም ቆይታ ሙሉ በሙሉ በምን ላይ እንደሆነ ይወሰናል። እንደ ጭንቀት፣ ደካማ እንቅልፍ ወይም ቀላል ሕመም ካሉ ጊዜያዊ ሁኔታዎች የሚመጣ ድካም ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ቀናት እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ መሠረታዊው ጉዳይ ሲሻሻል ይፈታል።

ይሁን እንጂ ከሥር የሰደዱ ሁኔታዎች ወይም ቀጣይ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር የተያያዘ ድካም ተገቢው ሕክምና ሳይደረግበት ለወራት ወይም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል። ቁልፉ እራሱ እንዲጠፋ ከመጠበቅ ይልቅ ዋናውን መንስኤ መለየት እና መፍታት ነው።

ድካም የከባድ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል?

አብዛኞቹ የድካም ስሜት ጉዳዮች ከተለመዱ እና ሊታከሙ ከሚችሉ ሁኔታዎች ጋር የተያያዙ ቢሆኑም፣ የማያቋርጥ ድካም አልፎ አልፎ ይበልጥ አሳሳቢ የጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። በተለይም ድካም ከሌሎች አሳሳቢ ምልክቶች ጋር አብሮ ሲታይ እንደ ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ፣ የማያቋርጥ ትኩሳት ወይም ከባድ የትንፋሽ ማጠር የመሳሰሉ ምልክቶች ሲኖሩ ይህ እውነት ነው።

አብዛኛዎቹ የድካም ስሜት ያለባቸው ሰዎች ተገቢውን ህክምና በመጠቀም ሊተዳደሩ የሚችሉ ሁኔታዎች አሏቸው። ይሁን እንጂ፣ የማያቋርጥ ድካምን በተመለከተ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ማነጋገር አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። ይህም የእርስዎን ልዩ ሁኔታ መገምገም ይችላል።

ሁልጊዜ ድካም መሰማት የተለመደ ነውን?

ሁልጊዜ ድካም መሰማት የተለመደ አይደለም እና ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ትኩረት እንደሚያስፈልገው ያመለክታል። ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ድካም ቢያጋጥመውም፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ የማያቋርጥ ድካም ሊታከም የሚችል መሰረታዊ ምክንያት እንዳለ ይጠቁማል።

ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የኃይል ዑደቶች እንዲኖሩት የተነደፈ ነው፣ እና ሥር የሰደደ ድካም ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር - እንቅልፍ፣ አመጋገብ፣ ጭንቀት ወይም የሕክምና ሁኔታ - መታከም እንዳለበት የሚያሳይ ምልክት ነው። የማያቋርጥ ድካምን እንደ የህይወት አካል አድርገው መቀበል የለብዎትም።

አካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድካም ይረዳል?

መደበኛ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል መጠንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ምንም እንኳን ድካም ሲሰማዎት ተቃራኒ ቢመስልም። አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ ልብዎን ያጠናክራል፣ እና የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሳድግ ይችላል - ሁሉም ለተሻለ የኃይል መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

ቁልፉ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎን መጠን መገንባት ነው። 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ሆኖም፣ ድካም የሚያስከትልዎ መሰረታዊ የሕክምና ሁኔታ ካለዎት፣ ለእርስዎ ሁኔታ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና መጠን ለመወሰን ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር አብሮ መስራት አስፈላጊ ነው።

ለድካም ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?

ቫይታሚኖች ድካምዎ በተወሰኑ የአመጋገብ ጉድለቶች ምክንያት ከሆነ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ለድካም ሁሉንም ነገር የሚፈውሱ አይደሉም. ድካምን የሚያስከትሉ በጣም የተለመዱ ጉድለቶች ብረት, ቫይታሚን B12, ቫይታሚን ዲ, እና አንዳንድ ጊዜ ማግኒዚየም ያካትታሉ.

ያልተፈለጉ ቫይታሚኖችን መውሰድ ጉልበትዎን ስለማያሻሽል እና አንዳንድ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ስለሚያስከትል ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጀመርዎ በፊት የአመጋገብ ደረጃዎችዎን በደም ምርመራዎች ማረጋገጥ ጥሩ ነው. የተመጣጠነ ምግብ ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ ለተ optimalው የኃይል ምርት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት የተሻለው መንገድ ነው.