የሌሊት ላብ ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና የቤት ውስጥ ሕክምና

የሌሊት ላብ በእንቅልፍዎ ጊዜ የሚከሰት ከመጠን ያለፈ ላብ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ፒጃማዎን ወይም አንሶላዎን ያርሳል። ከባድ ብርድ ልብስ ስር እንደመሞቅ ሳይሆን፣ እውነተኛ የሌሊት ላብ ማለት ሰውነትዎ ከመደበኛው በላይ ላብ ማምረት ማለት ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲረጥቡ ያደርግዎታል። ይህ ከሆርሞን ለውጦች እስከ ጤናማ ሁኔታዎች ድረስ ለተለያዩ ለውጦች ምላሽ የሚሰጥበት የሰውነትዎ መንገድ ሊሆን ይችላል።

የሌሊት ላብ ምንድን ነው?

የሌሊት ላብ የሚከሰተው ሰውነትዎ በእንቅልፍ ወቅት የሙቀት መጠኑን ለመቆጣጠር ከሚያስፈልገው በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ላብ ሲያመርት ነው። ይህ ክፍልዎ በጣም ሞቃት ስለሆነ ወይም ብዙ ብርድ ልብሶችን ስለሚጠቀሙ ከላብ ጋር አንድ አይነት አይደለም።

የእርስዎ የሰውነት አካል እንደ የሰርካዲያን ሪትም አካል በእንቅልፍ ወቅት በትንሹ ይቀዘቅዛል። ሆኖም፣ አንድ ነገር ይህንን ሂደት ሲያስተጓጉል፣ ላብ እጢዎችዎ ከመጠን በላይ ሊሠሩ ይችላሉ። ላቡ ብዙውን ጊዜ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ከእንቅልፍዎ ያስነሳዎታል እና ልብስዎን ወይም አንሶላዎን እንዲቀይሩ ይጠይቃል።

የሕክምና ባለሙያዎች የሌሊት ላብን እንደ ተደጋጋሚ ከባድ ላብ ክፍሎች ይገልጻሉ ይህም የእንቅልፍ ልብስዎን እና የአልጋ ልብስዎን ያርሳል። እነዚህ ክፍሎች የሚከሰቱት የእንቅልፍ አካባቢዎ የሙቀት መጠን ምንም ይሁን ምን እና በሌሊት ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ።

የሌሊት ላብ ምን ይመስላል?

የሌሊት ላብ በተለምዶ በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰራጭ የከፍተኛ ሙቀት ስሜት በድንገት ይጀምራል። ምንም እንኳን የክፍሉ ሙቀት ባይለወጥም ከውስጥ እየተቃጠሉ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

ላብ ራሱ ከትንሽ እርጥበት እስከ ፒጃማዎን እና አንሶላዎን ሙሉ በሙሉ ማርጠብ ይችላል። ብዙ ሰዎች ገላቸውን እንደታጠቡ ሰዎች ሆነው ይሰማቸዋል፣ ላብ ከፊታቸው፣ ከአንገታቸው እና ከደረት ላይ ይንጠባጠባል።

ሰውነትዎ እራሱን ለማቀዝቀዝ በሚሞክርበት ጊዜ የልብ ምት መጨመር፣ የጭንቀት ስሜት ወይም የድንጋጤ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ላብ ካለቀ በኋላ እርጥበቱ ሲተን እና የሰውነትዎ ሙቀት ወደ መደበኛው ሲመለስ ብርድ ሊሰማዎት ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ክስተቶች በሌሊት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያጋጥማቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ ብዙ ጊዜ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ጥንካሬው ከሌሊት ወደ ሌሊት ሊለያይ ይችላል፣ እና በጭራሽ የማይከሰቱባቸው ጊዜያት ሊኖርዎት ይችላል።

የሌሊት ላብ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የሌሊት ላብ ከተለያዩ ምክንያቶች ሊዳብር ይችላል፣ ከጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤዎች እስከ መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች። የራስዎን ምን እንደሚያነሳሳ መረዳት እነሱን ለማስተዳደር ትክክለኛውን አቀራረብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ላብ የሚያመርትባቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እነሆ:

• የሆርሞን ለውጦች፡ ማረጥ፣ ፔሪሜኖፓዝ፣ እርግዝና እና የታይሮይድ እክሎች የሰውነትዎን የሙቀት መጠን መቆጣጠር ይችላሉ።
• መድሃኒቶች፡ ፀረ-ጭንቀቶች፣ የደም ግፊት መድሃኒቶች እና የህመም ማስታገሻዎች እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ላብ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ኢንፌክሽኖች፡ ሰውነትዎ ከባክቴሪያ ወይም ቫይረሶች ጋር ለመዋጋት የሙቀት መጠኑን ከፍ ያደርገዋል፣ ይህም ትኩሳት እና ላብ ያስከትላል።
• የእንቅልፍ መዛባት፡ የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግሮች በእረፍት ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲሰራ ሊያደርግ ይችላል።
• ጭንቀት እና ጭንቀት፡ ስሜታዊ ጭንቀት የሰውነትዎን የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ሊያነቃቃ ይችላል፣ ይህም ላብ መጨመርን ጨምሮ።
• አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ፡ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፣ አልኮሆል፣ ካፌይን እና ማጨስ ሁሉም የላብ ክስተቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ብዙ ጊዜ ባይሆንም የሌሊት ላብ እንደ አንዳንድ ካንሰሮች፣ ራስን የመከላከል ችግሮች ወይም የነርቭ ሁኔታዎች ባሉ ይበልጥ አሳሳቢ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። እነዚህ መሰረታዊ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች እንዲለዩዋቸው ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብረው ይመጣሉ።

የሌሊት ላብ ምን ምልክት ነው?

የሌሊት ላብ ከተለያዩ መሰረታዊ ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ከጊዜያዊ የሆርሞን ለውጦች እስከ ከባድ የጤና ችግሮች። ቁልፉ ላብ በሚያጋጥምህ ጊዜ ሌሎች ምልክቶችን መመልከት ነው።

ለሴቶች የሌሊት ላብ ብዙውን ጊዜ የቅድመ ማረጥ ወይም ማረጥ የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ነው። በዚህ ጊዜ፣ የሚለዋወጡት የኢስትሮጅን መጠን የሰውነትዎን ቴርሞስታት ከመጠን በላይ እንዲነቃቃ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ድንገተኛ የሙቀት ስሜት እና ላብ ያስከትላል።

የታይሮይድ እክሎች፣ በተለይም ሃይፐርታይሮይዲዝም፣ ፈጣን የልብ ምት፣ ክብደት መቀነስ እና የመረበሽ ስሜት ካሉ ምልክቶች ጋር ተያይዞ የሌሊት ላብ ያስከትላል። ታይሮይድ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ በሚሰራበት ጊዜ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ሙቀት ያመነጫል።

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ኢንፌክሽኖች በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ከበሽታ ጋር በሚዋጋበት ጊዜ የሌሊት ላብ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ከተለመዱ ጉንፋን እስከ እንደ ሳንባ ነቀርሳ ወይም endocarditis ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን ያጠቃልላል።

የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግሮች ሰውነትዎ በተቋረጠ እንቅልፍ ወቅት ኦክስጅንን ለማግኘት ጠንክሮ ስለሚሰራ የሌሊት ላብ ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንዲሁም ማሸኮርመም፣ መተንፈስ ወይም ሙሉ ሌሊት ካረፉ በኋላም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

የተወሰኑ መድሃኒቶች፣ በተለይም ፀረ-ጭንቀቶች፣ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን መቆጣጠር ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። የሌሊት ላብ የጀመረበት ጊዜ አካባቢ አዲስ መድሃኒት ከጀመርክ፣ ይህ ግንኙነት ሊሆን ይችላል።

በጣም አልፎ አልፎ፣ የሌሊት ላብ እንደ ሊምፎማ ወይም ሉኪሚያ ያሉ የደም ካንሰር የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ እነዚህ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ ያልታወቀ የክብደት መቀነስ፣ የማያቋርጥ ድካም ወይም ያበጡ ሊምፍ ኖዶች ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብረው ይመጣሉ።

የሌሊት ላብ በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ?

የሌሊት ላብ ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ሊፈቱ ይችላሉ፣ በተለይም እንደ ጭንቀት፣ ህመም ወይም የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ባሉ ጊዜያዊ ምክንያቶች ሲከሰቱ። የአጭር ጊዜ ኢንፌክሽን እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም በተለይ አስጨናቂ ጊዜ ውስጥ እያለፉ ከሆነ፣ እነዚህ ችግሮች ሲፈቱ ላብ ሊቆም ይችላል።

እንደ ማረጥ ባሉ የሆርሞን ምክንያቶች፣ ላብ በተለምዶ ሰውነትዎ ከአዲሶቹ የሆርሞን ደረጃዎች ጋር ሲላመድ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይቀንሳል። ይህ ሂደት ከበርካታ ወራት እስከ ጥቂት አመታት ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች የሌሊት ላባቸው ብዙ ጊዜ የማይከሰት እና ቀላል እንደሚሆን ያስተውላሉ።

ከመድሃኒት ጋር የተያያዘ የሌሊት ላብ ሰውነትዎ ከአዲሱ መድሃኒት ጋር ሲላመድ ሊሻሻል ይችላል፣ ይህም አብዛኛውን ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ነው። ይሁን እንጂ ላቡ ከባድ ከሆነ ወይም እንቅልፍዎን የሚረብሽ ከሆነ ሐኪምዎ የመድኃኒት መጠንዎን ሊያስተካክል ወይም ወደ ሌላ መድሃኒት ሊቀይርዎት ይችላል።

ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዘ የሌሊት ላብ ቀስቅሴውን ለይተው ካወቁ እና ካስተካከሉ በኋላ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይሻሻላል። ይህ ማለት ከመተኛትዎ በፊት ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ማስወገድ፣ የአልኮል መጠጥን መቀነስ ወይም በጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች ጭንቀትን ማስተዳደር ማለት ሊሆን ይችላል።

የሌሊት ላብን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም ይቻላል?

የሌሊት ላብ ድግግሞሽን እና ጥንካሬን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እና የአኗኗር ዘይቤዎች አሉ። እነዚህ አቀራረቦች ላብዎ በከባድ ሁኔታ ካልተከሰተ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ።

ቀዝቃዛና ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር የመጀመሪያው የመከላከያ መስመርዎ ነው። የክፍልዎን ሙቀት ከ 60-67°F መካከል ያቆዩ እና እንደ ጥጥ ወይም የቀርከሃ ያሉ አየር የሚያልፍ አልጋ ልብሶችን ይጠቀሙ። የአየር ዝውውርን ለማሻሻል አድናቂን መጠቀም ወይም መስኮቶችን መክፈት ያስቡበት።

የሌሊት ላብን ለማስተዳደር ውጤታማ የቤት ውስጥ ስልቶች እነሆ:

• በንብርብሮች ይልበሱ፡ ላብ ከጀመሩ በቀላሉ ሊያስወግዷቸው የሚችሉ ቀላል ክብደት ያላቸውን እርጥበት አዘል ፒጃማዎችን ይልበሱ
• የበረዶ ውሃ በአቅራቢያ ያስቀምጡ፡ በአልጋዎ አጠገብ ቀዝቃዛ ውሃ መኖር በአንድ ክፍል ውስጥ በፍጥነት እንዲቀዘቅዙ ይረዳዎታል
• የማቀዝቀዣ ምርቶችን ይጠቀሙ፡ የማቀዝቀዣ ትራሶች፣ የፍራሽ ንጣፎች ወይም የጄል ፓኮች የሰውነትዎን ሙቀት ለመቆጣጠር ይረዳሉ
• የመዝናናት ዘዴዎችን ይለማመዱ፡ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል ወይም ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ላብን ለመቆጣጠር ይረዳሉ
• ቀስቃሾችን ያስወግዱ፡ በተለይም ምሽት ላይ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች፣ ካፌይን እና አልኮልን ይዝለሉ
• ምግብዎን ጊዜ ይስጡ፡ የምግብ መፈጨት የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ከመተኛትዎ በፊት ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የሰውነትዎን የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንደ ዮጋ ወይም መወጠር ያሉ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ከመተኛትዎ በፊት ዘና ለማለት ይረዳሉ።

ለሊት ላብ የሕክምና ሕክምና ምንድን ነው?

ለሊት ላብ የሚደረግ የሕክምና ሕክምና የተደበቀውን መንስኤ በመለየት እና በመፍታት ላይ የተመሰረተ ነው። ዶክተርዎ ምልክቶችዎን ምን እንደሚያነሳሳቸው ለመወሰን እና ተገቢውን የሕክምና እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር ይሰራሉ።

በሆርሞን-ነክ ለሊት ላብ፣ በተለይም ከማረጥ ጋር በተያያዘ፣ ዶክተርዎ የሆርሞን ምትክ ሕክምና (HRT) ሊመክር ይችላል። ይህ የሆርሞን መጠንዎን ለማረጋጋት እና የላብ ክፍሎችን ለመቀነስ ይረዳል። አማራጭ አማራጮች መራጭ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋሚያ አጋቾች (SSRIs) ወይም ጋባፔንቲን ያካትታሉ፣ ይህም ትኩስ ብልጭታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የሌሊት ላብዎ ከመድኃኒት ጋር የተገናኘ ከሆነ፣ ዶክተርዎ መጠኑን ሊያስተካክል ወይም ወደ ሌላ መድሃኒት ሊቀይርዎት ይችላል። በመጀመሪያ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ሳይማከሩ የታዘዙ መድሃኒቶችን መውሰድዎን አያቁሙ።

ከታይሮይድ ጋር በተያያዘ ላብ ለማከም የሚደረገው ሕክምና በሕክምና አማካኝነት የታይሮይድ ሆርሞን መጠንን ማስተካከል ላይ ያተኩራል። የታይሮይድ ተግባርዎ በአግባቡ ከተያዘ፣ የሌሊት ላብ በተለምዶ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል።

የሌሊት ላብ የሚያስከትሉ ኢንፌክሽኖች ተገቢ በሆኑ አንቲባዮቲኮች ወይም ፀረ ቫይረስ መድኃኒቶች ይታከማሉ። ኢንፌክሽኑ ሲጸዳ፣ ላብም እንዲሁ መፍትሄ ማግኘት አለበት።

የእንቅልፍ አፕኒያ ሕክምና፣ እንደ CPAP ማሽን መጠቀም፣ በእንቅልፍ ወቅት በመተንፈስ ችግር ምክንያት የሚከሰተውን የሌሊት ላብ ለመቀነስ ይረዳል። ይህ የእንቅልፍዎን ጥራት ያሻሽላል እና በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።

ለሊት ላብ መቼ ነው ዶክተር ማየት ያለብኝ?

የሌሊት ላብዎ በተደጋጋሚ፣ ከባድ ወይም የእንቅልፍዎን ጥራት የሚያስተጓጉል ከሆነ ዶክተር ማየት አለብዎት። አልፎ አልፎ ላብ ማላብ ብዙም አሳሳቢ ባይሆንም፣ ተደጋጋሚ ክፍሎች የሕክምና ግምገማ ያስፈልጋቸዋል።

ያልታወቀ የክብደት መቀነስ፣ የማያቋርጥ ትኩሳት ወይም ከፍተኛ ድካም ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር የሌሊት ላብ እያጋጠመዎት ከሆነ ቀጠሮ ይያዙ። እነዚህ ጥምረት ፈጣን የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸውን መሠረታዊ ሁኔታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ።

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር ያለብዎት የተወሰኑ ሁኔታዎች እዚህ አሉ:

• በሌሊት ብዙ ጊዜ ላብ ማድረግ፡ በየሌሊቱ ብዙ ጊዜ በላብ ከእንቅልፍዎ የምትነቁ ከሆነ
• ከጥቂት ሳምንታት በላይ የሚቆይ፡ ግልጽ የሆነ ምክንያት የሌለው የማያቋርጥ የሌሊት ላብ
• ተጓዳኝ ምልክቶች፡ ትኩሳት፣ ክብደት መቀነስ፣ ድካም ወይም ያበጡ ሊምፍ ኖዶች
• የመድሃኒት ስጋቶች፡ አዲስ መድሃኒት ከጀመሩ በኋላ የሌሊት ላብ ከጀመረ
• የእንቅልፍ መስተጓጎል፡ ላብ የእንቅልፍዎን ጥራት ወይም የዕለት ተዕለት ተግባርዎን በእጅጉ ሲጎዳ
• ድንገተኛ ጅምር፡ የሌሊት ላብ ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት በድንገት ከጀመረ

ስለ ምልክቶችዎ ከተጨነቁ የሕክምና እንክብካቤን ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ ፡፡ ቀደምት ግምገማ ማንኛውንም መሠረታዊ ሁኔታዎችን ለመለየት እና እንቅልፍዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ተገቢውን ሕክምና እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

የሌሊት ላብ የማዳበር አደጋ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የሌሊት ላብ የመለማመድ ዕድልዎን ሊጨምሩ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እነዚህን የአደጋ ምክንያቶች መረዳቱ ሊሆኑ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን ለመለየት እና የመከላከያ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይረዳዎታል ፡፡

ዕድሜ ጉልህ ሚና ይጫወታል ፣ በተለይም ማረጥን ለሚቀርቡ ወይም ለሚያልፉ ሴቶች ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚከሰቱት የሆርሞን ለውጦች የሌሊት ላብ በጣም የተለመዱ ያደርጉታል ፣ ይህም በፔሪሜኖፓዝ እና በማረጥ ወቅት እስከ 75% የሚሆኑ ሴቶችን ይነካል ፡፡

አጠቃላይ የጤና ሁኔታዎም አደጋዎን ይነካል ፡፡ የተወሰኑ የጤና እክሎች ያለባቸው ሰዎች እንደ ታይሮይድ መዛባት ፣ የስኳር በሽታ ወይም ራስን የመከላከል ሁኔታዎች ያሉ የሌሊት ላብ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

የሌሊት ላብ የመያዝ እድልዎን ሊጨምሩ የሚችሉ የተለመዱ የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጾታ እና ዕድሜ: ሴቶች በተለይም ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የሌሊት ላብ የመለማመድ ዕድላቸው ሰፊ ነው
• መድሃኒቶች: ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶችን ወይም የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ አደጋዎን ይጨምራል
• የአኗኗር ዘይቤዎች: መደበኛ የአልኮል መጠጥ ፣ ማጨስ ወይም ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ላብ ሊያስከትሉ ይችላሉ
• የእንቅልፍ አካባቢ: በሞቃት ክፍል ውስጥ መተኛት ወይም ከባድ አልጋ ልብስ መጠቀም የሌሊት ላብ ሊያባብሰው ይችላል
• የሕክምና ሁኔታዎች: የስኳር በሽታ ፣ የታይሮይድ መዛባት ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ መኖር ዕድልዎን ይጨምራል
• የቤተሰብ ታሪክ: የጄኔቲክ ምክንያቶች ሰውነትዎ የሙቀት መጠንን እንዴት እንደሚቆጣጠር ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ

ሁሉንም የአደጋ ምክንያቶች መቆጣጠር ባይችሉም እንደ ጭንቀት አያያዝ ፣ የእንቅልፍ አካባቢ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ያሉ ሊለወጡ የሚችሉትን መፍታት ችግር ያለባቸውን የሌሊት ላብ የመያዝ እድልዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የሌሊት ላብ ሊያስከትላቸው የሚችሉት ውስብስቦች ምንድን ናቸው?

የሌሊት ላብ ራሱ አደገኛ አይደለም፣ ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ወደሚችሉ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። በጣም አፋጣኝ የሆነው ስጋት ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ጥራት መስተጓጎል ነው።

ተደጋጋሚ የሌሊት ላብ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት በቀን ውስጥ ድካም፣ ትኩረት ማጣት እና የስሜት ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። ልብስዎን ወይም አልጋዎን ለመቀየር ያለማቋረጥ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ጥልቅ፣ የሚያድስ እንቅልፍ ያመልጥዎታል።

የማያቋርጥ የሌሊት ላብ የቆዳ መቆጣት እና ኢንፌክሽኖችንም ሊያስከትል ይችላል። የማያቋርጥ እርጥበት ባክቴሪያዎች እና ፈንገሶች እንዲበቅሉበት አካባቢ መፍጠር ይችላል፣ ይህም ሽፍታ፣ የፈንገስ ኢንፌክሽኖች ወይም ሌሎች የቆዳ ችግሮች ያስከትላል።

ከቀጠለ የሌሊት ላብ ሊዳብሩ የሚችሉ ዋና ዋና ችግሮች እነሆ:

• የእንቅልፍ እጦት፡ ሥር የሰደደ ድካም፣ ትኩረት ማጣት እና የበሽታ መከላከያ ተግባር መበላሸት
• የቆዳ ችግሮች፡ ሽፍታ፣ የፈንገስ ኢንፌክሽኖች ወይም የባክቴሪያ የቆዳ ኢንፌክሽኖች ለረጅም ጊዜ እርጥበት በመጋለጥ
• ድርቀት፡ ከመጠን በላይ ላብ በተለይም ክፍሎች በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ ፈሳሽ ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
• የግንኙነት ጭንቀት፡ የተረበሸ እንቅልፍ የትዳር ጓደኛዎን እረፍት ሊነካ እና ውጥረትን ሊፈጥር ይችላል።
• ጭንቀትና ድብርት፡ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል።
• የህይወት ጥራት መቀነስ፡ የሌሊት ላብ ፍራቻ ከመተኛቱ በፊት ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል።

አብዛኛዎቹ እነዚህ ችግሮች የሌሊት ላብ መሰረታዊ መንስኤ ከተለየ እና ከታከመ በኋላ ይፈታሉ። ምልክቶችዎን ለማስተዳደር ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መስራት እነዚህ ችግሮች እንዳይከሰቱ ወይም እንዳይባባሱ ይከላከላል።

የሌሊት ላብ ምን ሊሳሳት ይችላል?

የሌሊት ላብ አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሁኔታዎች ወይም ከተለመዱ የሰውነት ምላሾች ጋር ሊምታታ ይችላል። እነዚህን ልዩነቶች መረዳት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመነጋገር እና ተገቢውን ህክምና ለማግኘት ይረዳዎታል።

በጣም የተለመደው ግራ መጋባት በሌሊት ላብ እና በእንቅልፍ አካባቢዎ ምክንያት በጣም ሞቃት ከመሆን ጋር ነው። እውነተኛ የሌሊት ላብ የሚከሰተው የክፍሉ ሙቀት ምንም ይሁን ምን ሲሆን ልብስዎን እና አልጋዎን በሚያረጥብ ከመጠን ያለፈ ላብ ይታወቃል።

እንደ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ያሉ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ የእንቅስቃሴ ችግሮች እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ እና የተወሰነ ላብ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ላብ ብዙውን ጊዜ ከእውነተኛ የሌሊት ላብ ጋር ሲነጻጸር ቀላል ነው። ዋናዎቹ ምልክቶች የሚያተኩሩት በማይመቹ ስሜቶች እና እግሮችዎን የማንቀሳቀስ ፍላጎት ላይ ነው።

የሌሊት ላብ አንዳንድ ጊዜ ከእነዚህ ሁኔታዎች ጋር ይደባለቃል:

• የአካባቢ ሙቀት መጨመር፡ ከሞቃት ክፍል፣ ከባድ ብርድ ልብስ ወይም አየር የማያስተላልፍ የእንቅልፍ ልብስ ላብ
• ቅዠቶች ወይም የሌሊት ሽብር፡ ከባድ ህልሞች የተወሰነ ላብ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አጭር እና ቀላል ነው።
• ጭንቀት ወይም የድንጋጤ ጥቃቶች፡ እነዚህ ላብ ሊያስከትሉ ቢችሉም፣ በተለምዶ እንደ የልብ ምት መጨመር ወይም የትንፋሽ ማጠር ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ያካትታሉ።
• የአሲድ ሪፍሉክስ፡ GERD እንቅልፍን ሊያስተጓጉል እና የተወሰነ ላብ ሊያስከትል ይችላል፣ ነገር ግን ዋናዎቹ ምልክቶች የልብ ህመም እና መተፋት ናቸው።
• የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች፡ የእንቅልፍ አፕኒያ የሌሊት ላብ ሊያስከትል ቢችልም፣ ዋናዎቹ ምልክቶች ማхраም እና የመተንፈስ መቋረጥ ናቸው።

ላብ በሚከሰትበት ጊዜ፣ ጥንካሬው እና የሚያጋጥሙዎትን ሌሎች ምልክቶች በመጥቀስ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ይህ መረጃ ዶክተርዎ በእውነተኛ የሌሊት ላብ እና በሌሎች ሁኔታዎች መካከል ያለውን ልዩነት እንዲለይ ሊረዳው ይችላል።

ስለ ሌሊት ላብ በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ1፡ የሌሊት ላብ ሁልጊዜ የሆነ ነገር ከባድ ምልክት ነው?

አይ፣ የሌሊት ላብ ሁልጊዜ ከባድ ነገር ምልክት አይደለም። ብዙዎቹ ጉዳዮች የሚከሰቱት እንደ ጭንቀት፣ የሆርሞን ለውጦች ወይም መድሃኒቶች ባሉ ጊዜያዊ ምክንያቶች ነው። ሆኖም፣ የማያቋርጥ ወይም ከባድ የሌሊት ላብ፣ በተለይም ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ፣ መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በጤና አጠባበቅ አቅራቢ መገምገም አለበት።

ጥያቄ 2፡ የሌሊት ላብ በተለምዶ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የሌሊት ላብ የሚቆይበት ጊዜ በመሠረታዊው መንስኤ ላይ የተመሰረተ ነው. ከማረጥ ጋር የተያያዙ የሆርሞን ላብ ለብዙ አመታት ሊቆዩ ይችላሉ ነገር ግን በተለምዶ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሱ ይሄዳሉ። ከመድሃኒት ጋር የተያያዙ ላብ ብዙውን ጊዜ ህክምና ከጀመሩ ከሳምንታት በኋላ ይሻሻላሉ, በበሽታ ምክንያት የሚከሰቱ ላብዎች በሽታው ከታከመ በኋላ ብዙውን ጊዜ ይፈታሉ.

ጥያቄ 3፡ ልጆች የሌሊት ላብ ሊያጋጥማቸው ይችላል?

አዎ፣ ልጆች የሌሊት ላብ ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ምንም እንኳን ከአዋቂዎች ያነሰ ቢሆንም። በልጆች ላይ የሌሊት ላብ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በበሽታዎች፣ ለእንቅልፍ ከመጠን በላይ በመልበስ ወይም በሞቃት ክፍል ውስጥ በመተኛት ነው። በልጆች ላይ የማያቋርጥ የሌሊት ላብ መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በህፃናት ሐኪም መገምገም አለበት።

ጥያቄ 4፡ የሌሊት ላብ ወንዶችን ከሴቶች በተለየ ሁኔታ ይጎዳል?

የሌሊት ላብ በማረጥ ወቅት በሆርሞን ለውጦች ምክንያት በሴቶች ላይ የተለመደ ቢሆንም፣ ወንዶችም ሊያጋጥማቸው ይችላል። በወንዶች ላይ የሌሊት ላብ ከሆርሞን ለውጦች ይልቅ ከመድሃኒት፣ ከበሽታዎች፣ የእንቅልፍ መዛባት ወይም ከመሠረታዊ የሕክምና ሁኔታዎች ጋር የመገናኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው።

ጥያቄ 5፡ የአመጋገብ ለውጦች የሌሊት ላብን ለመቀነስ ይረዳሉ?

አዎ፣ የአመጋገብ ለውጦች ለአንዳንድ ሰዎች የሌሊት ላብን ለመቀነስ ይረዳሉ። በተለይም ምሽት ላይ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች፣ ካፌይን እና አልኮልን ማስወገድ ላብ የመከሰት እድልን ሊቀንስ ይችላል። ቀለል ያሉ እራት መመገብ እና ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ በእንቅልፍ ወቅት የሙቀት መጠኑን በብቃት እንዲቆጣጠር ይረዳል።