የትከሻ ህመም ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና የቤት ውስጥ ህክምና

የትከሻ ህመም በትከሻዎ መገጣጠሚያ፣ ጡንቻዎች ወይም በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚሰማ ምቾት ወይም ህመም ነው። ሰዎች ለሐኪሞቻቸው ከሚያቀርቧቸው በጣም የተለመዱ ቅሬታዎች አንዱ ነው፣ እናም በቂ ምክንያት አለው - ትከሻዎ እጅግ በጣም የተወሳሰበ ነው፣ ብዙ መገጣጠሚያዎች፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች በየቀኑ የሚጠቀሙበትን አስደናቂ የእንቅስቃሴ ክልል ለመስጠት አብረው ይሰራሉ።

የትከሻ ህመም ምንድን ነው?

የትከሻ ህመም በትከሻዎ አካባቢ የሚሰማዎት ማንኛውም ምቾት ነው። ትከሻዎ አንድ መገጣጠሚያ ብቻ አይደለም - በእውነቱ እንደ በደንብ እንደተቀናጀ ቡድን አብረው የሚሰሩ በርካታ መገጣጠሚያዎች፣ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች አሉት።

ትከሻዎን የሰውነት በጣም ተንቀሳቃሽ መገጣጠሚያ አድርገው ያስቡ። ይህ አስደናቂ ተለዋዋጭነት ከንግድ ልውውጥ ጋር ይመጣል፡ እንዲሁም ለጉዳት እና ለመልበስ በጣም የተጋለጠ ነው። ህመሙ ከሚመጣው እና ከሚሄደው አሰልቺ ህመም እስከ ሹል፣ የሚወጉ ስሜቶች ድረስ ሊለያይ ይችላል።

አብዛኛው የትከሻ ህመም ቀስ በቀስ በጊዜ ሂደት ያድጋል፣ ብዙ ጊዜ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ጥቃቅን ልብሶች እና እንባዎች። አንዳንድ ጊዜ ጉዳት ወይም የማይመች እንቅስቃሴ ከተፈጠረ በኋላ በድንገት ይታያል።

የትከሻ ህመም ምን ይመስላል?

የትከሻ ህመም መንስኤው ላይ በመመስረት በጣም የተለየ ሊሰማ ይችላል። ከመገጣጠሚያው ውስጥ የሚመጣ የሚመስል ጥልቅ፣ የማያቋርጥ ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም በተወሰኑ መንገዶች ሲንቀሳቀሱ እርስዎን የማይጠብቁ ሹል፣ የሚተኩሱ ህመሞች።

ህመሙ ብዙውን ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ ለመድረስ ሲሞክሩ፣ ከጀርባዎ ጀርባ ወይም ሰውነትዎን ሲሻገሩ የከፋ ይሆናል። በተለይ በሌሊት፣ በተለይም በተጎዳው ጎን ላይ ሲተኙ ችግር እንዳለበት ሊገነዘቡ ይችላሉ።

ብዙ ሰዎች ትከሻቸው በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ

የትከሻ ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል, እናም መንስኤውን መረዳት ትክክለኛውን እፎይታ ለማግኘት ይረዳዎታል. የእርስዎን ምቾት ማጣት የሚያስከትሉትን በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እንመርምር።

የትከሻ ህመም ዋና መንስኤዎች እነሆ፣ በጣም በተደጋጋሚ ከሚከሰቱት ጀምሮ:

1. የሮታተር ካፍ ችግሮች – እነዚህ አራት ትናንሽ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ከመጠን በላይ በመጠቀም ወይም ጉዳት ምክንያት ሊቃጠሉ፣ ሊቀደዱ ወይም ሊወጠሩ ይችላሉ።
2. የቀዘቀዘ ትከሻ – የትከሻዎ ካፕሱል ወፍራም እና ጥብቅ ይሆናል፣ ይህም እንቅስቃሴን በእጅጉ ይገድባል።
3. የትከሻ መቆንጠጥ – ክንድዎን በሚያነሱበት ጊዜ ለስላሳ ቲሹዎች በአጥንቶች መካከል ይቆማሉ።
4. አርትራይተስ – በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ መበላሸት ወይም እብጠት።
5. ቡርሲተስ – መገጣጠሚያዎችዎን የሚሸፍኑ ትናንሽ ፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች ያብጣሉ።
6. የጡንቻ መወጠር – ከመጠን በላይ የሰሩ ወይም በድንገት የተዘረጉ የትከሻ ጡንቻዎች።
7. ደካማ አቋም – ወደ ፊት መጎተት ወይም መጎርበጥ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።
8. የመተኛት አቀማመጥ – በትከሻዎ ላይ ለሰዓታት የማይመች አቀማመጥ መተኛት።

ብዙም ያልተለመዱ ነገር ግን ጠቃሚ ምክንያቶች በአንገትዎ ላይ የተቆነጠጡ ነርቮች፣ የልብ ችግሮች (የተዛወረ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ) ወይም ኢንፌክሽኖች ያካትታሉ። ዶክተርዎ ከእነዚህ ውስጥ የትኛው እርስዎን እየነካዎት እንደሆነ ለመወሰን ሊረዳዎ ይችላል።

የትከሻ ህመም የምን ምልክት ነው?

የትከሻ ህመም ከትንሽ የጡንቻ ውጥረት እስከ ከባድ የመገጣጠሚያ ችግሮች ድረስ የተለያዩ መሰረታዊ ሁኔታዎችን ሊያመለክት ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ በትከሻዎ አካባቢ የሆነ ነገር ትኩረት እና እንክብካቤ እንደሚያስፈልገው የሚነግርዎት የሰውነትዎ መንገድ ነው።

የትከሻ ህመምን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች እነሆ:

• የ rotator cuff tendinitis - ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ የሚረዱትን ጅማቶች እብጠት
• የ rotator cuff እንባዎች - በእነዚህ አስፈላጊ ጅማቶች ውስጥ ከፊል ወይም ሙሉ እንባዎች
• ተጣባቂ ካፕሱላይትስ (የቀዘቀዘ ትከሻ) - ቀስ በቀስ የሚያድግ ጥንካሬ እና ህመም
• የትከሻ መቆንጠጥ ሲንድሮም - በእጅ እንቅስቃሴ ወቅት ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መቆንጠጥ
• ኦስቲዮአርትራይተስ - በትከሻ መገጣጠሚያው የ cartilage ላይ መልበስ እና መቀደድ
• ሩማቶይድ አርትራይተስ - መገጣጠሚያዎችን የሚጎዳ ራስን የመከላከል እብጠት
• የትከሻ ቡርሲትስ - ትናንሽ የመከላከያ ከረጢቶች እብጠት
• Bicep tendinitis - የእርስዎን bicep ከትከሻዎ ጋር የሚያገናኘው የጅማት እብጠት

አንዳንድ የተለመዱ ያልሆኑ ሁኔታዎች የትከሻ መለያየትን፣ መፈናቀልን ወይም ስብራትን ያካትታሉ። አልፎ አልፎ፣ የትከሻ ህመም በተለይ በሴቶች ላይ የልብ ችግር ወይም በአንገት አካባቢ የነርቭ መጨናነቅ ምልክት ሊሆን ይችላል።

የትከሻ ህመም በራሱ ሊጠፋ ይችላል?

ብዙ የትከሻ ህመም ሁኔታዎች በራሳቸው ይሻሻላሉ፣ በተለይም በትንሽ የጡንቻ ውጥረት፣ ደካማ የእንቅልፍ አቀማመጥ ወይም ጊዜያዊ አጠቃቀም ምክንያት ሲከሰቱ። ሰውነትዎ አስደናቂ የፈውስ ችሎታዎች አሉት፣ እና ጊዜ እና ተገቢ እንክብካቤ ከተሰጠ፣ ቀላል የትከሻ ህመም ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮው ይፈታል።

ለተፈጥሮ ፈውስ የጊዜ መስመር በጣም ይለያያል። ጥቃቅን የጡንቻ ውጥረቶች በሳምንት ውስጥ የተሻለ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. ይሁን እንጂ እንደ rotator cuff ችግሮች ወይም የቀዘቀዘ ትከሻ ያሉ ይበልጥ ጉልህ የሆኑ ጉዳዮች ሕክምና ቢደረግም በሳምንታት እስከ ወራት ድረስ ሊሻሻሉ ይችላሉ።

ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ደካማ አኳኋን የሚመጣ ህመም ብዙውን ጊዜ መሰረታዊውን መንስኤ ሲፈቱ ይሻሻላል። የሚያባብሰውን እንቅስቃሴ ካቆሙ እና ትከሻዎን በአግባቡ ካሳረፉ፣ ቀስ በቀስ መሻሻል ያያሉ።

ይህን ካልን በኋላ፣ አንዳንድ ሁኔታዎች ተገቢው ህክምና ካልተደረገላቸው በእርግጥም እየባሱ ይሄዳሉ። ለምሳሌ የቀዘቀዘ ትከሻ (Frozen shoulder) ቀደም ብሎ ካልተስተናገደ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየከፋ ሊሄድ ይችላል።

የትከሻ ህመምን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም ይቻላል?

ቀላል እና ለስላሳ አቀራረቦችን በመጠቀም መለስተኛ እና መካከለኛ የትከሻ ህመምን በቤት ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር ይችላሉ። ቁልፉ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከባድ ህመምን አለማለፍ ነው።

የትከሻዎን ምቾት ለማቃለል የሚረዱ የተረጋገጡ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እዚህ አሉ:

1. እረፍት እና እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል - ህመሙን የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ መንቀሳቀስ አያቁሙ
2. የበረዶ ህክምና - በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ 15-20 ደቂቃዎች የበረዶ እሽጎችን ይጠቀሙ
3. የሙቀት ሕክምና - የመጀመሪያው እብጠት ከቀነሰ በኋላ ሞቅ ያለ መጭመቂያዎችን ወይም ማሞቂያ ፓዶችን ይጠቀሙ
4. ለስላሳ ዝርጋታ - ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ቀስ ብለው እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
5. ከቆጣሪ-ውጭ የህመም ማስታገሻዎች - ኢቡፕሮፌን ወይም አሲታሚኖፊን ህመምን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
6. ትክክለኛ የእንቅልፍ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ወይም በማይጎዳው ጎንዎ ላይ ትራስ በመደገፍ ይተኛሉ
7. የአቀማመጥ ማስተካከያ - ትከሻዎን ወደኋላ ይያዙ እና ከመጎተት ይቆጠቡ
8. ለስላሳ ማሸት - ቀላል ራስን ማሸት ወይም አንድ ሰው አካባቢውን በቀስታ እንዲያሽት ማድረግ

እነዚህ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ከጥቂት ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለቆየ መለስተኛ ህመም በጣም ጥሩ ናቸው። ያስታውሱ፣ ግቡ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የፈውስ ሂደት መደገፍ እንጂ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገውን ከባድ ህመም መሸፈን አይደለም።

የትከሻ ህመም የሕክምና ሕክምና ምንድነው?

የትከሻ ህመም የሕክምና ሕክምና በምቾትዎ መንስኤ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወሰናል። ዶክተርዎ ለተለየ ሁኔታዎ እና ግቦችዎ የሚስማማ የሕክምና እቅድ ለመፍጠር ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

አብዛኞቹ ዶክተሮች ይበልጥ አጠናካሪ አማራጮችን ከማጤናቸው በፊት በተለመዱ ህክምናዎች ይጀምራሉ። ፊዚካል ቴራፒ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያው የሕክምና መስመር ሲሆን በተለዩ ልምምዶች እና ዘዴዎች አማካኝነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን እንዲመልሱ ይረዳዎታል።

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ከሐኪም ማዘዣ ውጭ ያሉ አማራጮች በቂ እፎይታ ካልሰጡ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። እነዚህም ጠንካራ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን፣ የጡንቻ ማስታገሻዎችን ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ በቀጥታ ወደ ትከሻው መገጣጠሚያ የሚገቡ የአጭር ጊዜ ኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ለበለጠ ጽኑ ወይም ከባድ ጉዳዮች፣ ዶክተርዎ እብጠትን ለመቀነስ እና ፈውስን ለማበረታታት እንደ አልትራሳውንድ ቴራፒ፣ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ወይም የተወሰኑ የመርፌ ሂደቶችን የመሳሰሉ ልዩ ሕክምናዎችን ሊጠቁም ይችላል።

ቀዶ ጥገና በተለምዶ ለሌሎች ሕክምናዎች ምላሽ ላልሰጡ ከባድ ጉዳዮች ብቻ ነው። ይህ የተቀደደ ጅማትን ለመጠገን ወይም የተቃጠለ ሕብረ ሕዋሳትን ለማስወገድ የአርትሮስኮፒክ ሂደቶችን ወይም አልፎ አልፎ የመገጣጠሚያ መተካት ቀዶ ጥገናን ሊያካትት ይችላል።

የትከሻ ህመም ሲኖርብኝ መቼ ነው ዶክተር ማየት ያለብኝ?

የትከሻ ህመምዎ ከባድ፣ የማያቋርጥ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ዶክተር ማየት አለብዎት። ውስጣዊ ስሜትዎን ይመኑ - የሆነ ነገር በጣም የተሳሳተ መስሎ ከታየ፣ መመርመር ተገቢ ነው።

የሕክምና ክትትል እንደሚያስፈልግ የሚያሳዩ ግልጽ ምልክቶች እነሆ:

• ድንገተኛ፣ ከባድ ህመም – በተለይም ጉዳት ወይም መውደቅ ከተከሰተ በኋላ
• የትከሻዎን ማንቀሳቀስ ሙሉ በሙሉ አለመቻል – ክንድዎ "የሞተ" ወይም ሙሉ በሙሉ ደካማ ሆኖ ይሰማዎታል
• የሚታይ የአካል ጉድለት – ትከሻዎ የተለየ ወይም ከቦታው የወጣ ይመስላል
• የበሽታ ምልክቶች – ትኩሳት፣ መቅላት፣ ሙቀት ወይም እብጠት
• መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ – በእጅዎ፣ በእጅዎ ወይም በጣቶችዎ
• ከጥቂት ቀናት በላይ የሚቆይ ህመም – ምንም እንኳን የቤት ውስጥ ሕክምና ቢኖርም መሻሻል ሳይኖር
• በጊዜ ሂደት እየባሰ የሚሄድ ህመም – ቀስ በቀስ ከማሻሻል ይልቅ
• የሌሊት ህመም – ያለማቋረጥ የሚያነቃዎት ወይም እንቅልፍን የሚከለክል

ከትከሻ ህመም ጋር ተያይዞ የደረት ህመም ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ፣ ይህ በተለይ ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆኑ የልብ ችግርን ሊያመለክት ይችላል።

የትከሻ ህመም የመፍጠር አደጋ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የትከሻ ህመም የመፍጠር እድልዎን የሚጨምሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ፣ ምንም እንኳን የአደጋ መንስኤዎች ቢኖሩዎትም ችግር እንደሚኖርዎት ዋስትና አይሰጥም። እነዚህን ምክንያቶች መረዳት የመከላከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎ ይችላል።

እድሜው በጣም ጉልህ ከሆኑ የአደጋ መንስኤዎች አንዱ ነው። በእድሜዎ እየገፉ ሲሄዱ በትከሻዎ ውስጥ ያሉት ሕብረ ሕዋሳት በተፈጥሯቸው ያረጃሉ፣ ይህም ጉዳት እና መበላሸት የበለጠ ዕድል ይፈጥራል። አብዛኛዎቹ የትከሻ ችግሮች ከ40 ዓመት በኋላ የተለመዱ ይሆናሉ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና ሙያዎ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ተደጋጋሚ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን፣ ከባድ ማንሳትን ወይም ለረጅም ጊዜ የኮምፒዩተር አጠቃቀምን የሚያካትቱ ስራዎች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከጊዜ በኋላ ትከሻዎን ሊያዳክሙ ይችላሉ።

ሊያውቋቸው የሚገቡ ዋና ዋና የአደጋ መንስኤዎች እነሆ:

• ከ40 ዓመት በላይ – ተፈጥሯዊ ድካም ከጊዜ ጋር ይጨምራል
• ተደጋጋሚ ከጭንቅላት በላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች – እንደ ቴኒስ፣ ዋና ወይም ቤዝቦል ያሉ ስፖርቶች
• ደካማ አቋም – በተለይ ከቢሮ ሥራ ወይም መሳሪያዎችን ወደ ታች ከመመልከት
• የቀድሞ የትከሻ ጉዳቶች – ያለፉ ችግሮች የወደፊት ጉዳዮችን የበለጠ ሊያደርጉ ይችላሉ
• የተወሰኑ ሙያዎች – ግንባታ፣ መቀባት ወይም ከባድ ማንሳትን የሚጠይቁ ስራዎች
• የጡንቻ አለመመጣጠን – ደካማ የጀርባ ጡንቻዎች ወይም ጥብቅ የደረት ጡንቻዎች
• የእብጠት ሁኔታዎች – አርትራይተስ ወይም ሌሎች ራስን የመከላከል በሽታዎች
• የስኳር በሽታ – የቀዘቀዘ ትከሻ አደጋን ሊጨምር ይችላል

መልካም ዜናው ብዙ የአደጋ መንስኤዎች በአኗኗር ለውጦች፣ ትክክለኛ ergonomics እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመለጠጥ አማካኝነት ጥሩ የትከሻ ጤናን በመጠበቅ ሊሻሻሉ ይችላሉ።

የትከሻ ህመም ሊያስከትል የሚችለው ችግሮች ምንድን ናቸው?

የትከሻ ህመም በአግባቡ ካልተስተናገደ፣ ሁኔታዎን ለማከም አስቸጋሪ የሚያደርጉ በርካታ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በጣም የተለመደው ችግር ለወራት ወይም ለዓመታት የሚቆይ ሥር የሰደደ ሕመም ነው።

ያልታከሙ የትከሻ ችግሮች ብዙውን ጊዜ የእንቅስቃሴ ክልል እና ጥንካሬ እንዲቀንስ ያደርጋሉ። እንደ ጭንቅላት ላይ መድረስ፣ ከጀርባዎ ወይም ከሰውነትዎ ላይ ያሉትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የበለጠ አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ።

ሊያውቋቸው የሚገቡ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች እነሆ:

• የረጅም ጊዜ የህመም ስሜት – ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማከም አስቸጋሪ የሚሆን የማያቋርጥ ህመም
• የቀዘቀዘ ትከሻ – ለዓመታት ሊቆይ የሚችል ከባድ ጥንካሬ
• የጡንቻ ድክመት – የሚያሠቃየውን ትከሻ ከመጠቀም በመቆጠብ
• ማካካሻ ችግሮች – ከመጠን በላይ በመጠቀም በአንገትዎ፣ በጀርባዎ ወይም በሌላ ትከሻዎ ላይ የሚከሰት ህመም
• የእንቅልፍ መዛባት – በእረፍትዎ እና በማገገምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሥር የሰደደ ህመም
• ድብርት እና ጭንቀት – የማያቋርጥ ህመምን እና ገደቦችን በመቋቋም
• የሥራ አካል ጉዳተኝነት – የሥራ ግዴታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከናወን አለመቻል
• የጋራ ጉዳት እድገት – ያልታከመ አርትራይተስ ወይም እንባ በሚኖርበት ጊዜ

እነዚህ ችግሮች የትከሻ ህመምን ቀደም ብሎ የመፍታት እና ተገቢውን ህክምና የመከታተል አስፈላጊነት ያጎላሉ። አብዛኛዎቹ ችግሮች በተገቢው እንክብካቤ እና ትኩረት ሊከላከሉ ይችላሉ።

የትከሻ ህመም ለማገገም ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?

በትከሻዎ ላይ የሚሰማው ህመም እንደ ማስጠንቀቂያ ምልክት እና ለማገገምዎ መመሪያ ሆኖ ያገለግላል። በሚድንበት ጊዜ የተወሰነ ምቾት ማጣት የተለመደ እና የሚጠበቅ ነው፣ ነገር ግን እንቅስቃሴን የሚከለክል ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ የሚሄድ ከባድ ህመም ውጤታማ አይደለም።

በለስላሳ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠነኛ እስከ መካከለኛ ህመም ብዙውን ጊዜ የፈውስ ሂደት አካል ነው። ሰውነትዎ እራሱን ለመጠገን እየሰራ መሆኑን ይነግርዎታል, እና አሁን ያሉትን ገደቦች እንዲረዱ ይረዳዎታል.

ቁልፉ “ጥሩ” ህመምን እና “መጥፎ” ህመምን መለየት መማር ነው። ጥሩ ህመም በተለምዶ ቀላል፣ ጊዜያዊ እና በተገቢው እረፍት ወይም ለስላሳ እንቅስቃሴ ይሻሻላል። መጥፎ ህመም ሹል፣ ከባድ ወይም በእንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል።

በማገገም ወቅት፣ የተወሰነ ህመም እንደገና ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ እንዳይሰሩ ይረዳዎታል። ሆኖም ግን፣ በጣም ብዙ ህመም የጡንቻ ጠባቂነት፣ ጥንካሬ እና ፈውስን በእርግጥ የሚያዘገይ እንቅስቃሴን መፍራት ያስከትላል።

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በማገገምዎ ወቅት የትኛው የህመም ደረጃ ተገቢ እንደሆነ እና ቀላል ምቾት ማጣት ሲኖርብዎት መቼ ማረፍ እና ተጨማሪ ሕክምና መፈለግ እንዳለብዎ እንዲረዱዎት ሊረዳዎ ይችላል።

የትከሻ ህመም በምን ሊሳሳት ይችላል?

የትከሻ ህመም አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሊምታታ ይችላል፣ እና በተቃራኒው፣ በሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ያሉ ችግሮች እንደ ትከሻ ህመም ሊመስሉ ይችላሉ። ትክክለኛ ምርመራ ማግኘት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

ከአንገትዎ የሚመጣው ህመም ወደ ትከሻዎ ሊሰራጭ ይችላል፣ ይህም በትክክል የማኅጸን አከርካሪ ችግር ሲሆን እንደ ትከሻ ችግር እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተመሳሳይ፣ ከላይኛው የጀርባ ጡንቻዎችዎ ጋር ያሉ ችግሮች በትከሻዎ አካባቢ የሚሰማዎትን ህመም ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ከትከሻ ህመም ጋር የሚደባለቁ ሁኔታዎች እዚህ አሉ:

• የአንገት ችግሮች - የተጨመቁ ነርቮች ወይም የማኅጸን አከርካሪ ጉዳዮች
• የልብ ችግሮች - በተለይም በሴቶች ላይ የልብ ድካም የትከሻ ህመም ሊያስከትል ይችላል
• የሐሞት ፊኛ ችግሮች - ወደ ቀኝ ትከሻ የሚመጣ ህመም ሊያስከትል ይችላል
• የሳንባ ችግሮች - የሳንባ ምች ወይም የሳንባ እጢዎችን ጨምሮ
• የላይኛው የጀርባ ውጥረት - በትከሻ ምላጭ መካከል ያለው የጡንቻ ውጥረት
• የጎድን አጥንት ችግሮች - ስብራት ወይም የጡንቻ ውጥረትን ጨምሮ
• የነርቭ መጨናነቅ - በእጁ ወይም በላይኛው የደረት አካባቢ
• ፋይብሮማያልጂያ - ትከሻዎችን ጨምሮ ሰፊ የጡንቻ ህመም

ሐኪምዎ በተለይም ህመምዎ የተለመዱ የትከሻ ሕክምናዎችን የማይመልስ ከሆነ ወይም የትከሻ ምርመራ የማይስማሙ ሌሎች ምልክቶች ካሉዎት እነዚህን እድሎች በእርስዎ ግምገማ ወቅት ያስባሉ።

ስለ ትከሻ ህመም በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ1፡ የትከሻ ህመም በተለምዶ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የትከሻ ህመም የሚቆይበት ጊዜ የሚወሰነው በምን ምክንያት እንደሆነ ነው። ቀላል የጡንቻ መወጠር ብዙውን ጊዜ በአግባቡ ከተንከባከቡ በጥቂት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ውስጥ ይሻሻላል። እንደ ሮታተር ካፍ ያሉ ይበልጥ ጉልህ የሆኑ ጉዳዮች ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ከብዙ ሳምንታት እስከ ወራት ሊወስዱ ይችላሉ።

እንደ የቀዘቀዘ ትከሻ ያሉ ሁኔታዎች የራሳቸው የሆነ የጊዜ ገደብ አላቸው፣ ብዙውን ጊዜ ከ12-18 ወራት የሚቆዩ ሲሆን በሶስት የተለያዩ ደረጃዎች ይከፈላሉ። አብዛኛዎቹ ሰዎች በተለይም ተገቢውን ህክምና እና ትዕግስት በመጠቀም ከጊዜ ወደ ጊዜ መሻሻል ያያሉ።

ጥ 2፡ በትከሻ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?

በትከሻ ህመም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴዎችዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ህመምዎን የማያባብሱ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ እና ትከሻዎ እስኪሻሻል ድረስ ከጭንቅላቱ በላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ወይም ከባድ ማንሳትን ያስወግዱ።

እንደ መራመድ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ወይም ለስላሳ ዮጋ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ትከሻዎ በሚድንበት ጊዜ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ከሆነ ያቁሙ።

ጥ 3፡ ለትከሻ ህመም ሙቀት መጠቀም ይሻላል ወይስ በረዶ?

ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወይም አጣዳፊ እብጠት በሚኖርበት ጊዜ ለመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት በረዶ ይጠቀሙ። በረዶ እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማደንዘዝ ይረዳል። የበረዶ እሽጎችን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች ይተግብሩ።

የመጀመሪያው እብጠት ከቀነሰ በኋላ ሙቀት የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሙቀት ጡንቻዎችን ለማዝናናት፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል። ለ15-20 ደቂቃዎች የሞቀ መጭመቂያዎችን ወይም የማሞቂያ ፓዶችን ይጠቀሙ።

ጥ 4፡ በህመም ትከሻዬ ላይ መተኛት አለብኝ?

በህመም ትከሻዎ ላይ በቀጥታ ከመተኛት መቆጠብ ጥሩ ነው። ይህ አቀማመጥ እብጠትን ሊያባብስ እና እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል። በምትኩ፣ ጀርባዎ ላይ ወይም በማይጎዳው ጎንዎ ላይ ይተኛሉ።

በጎንዎ ላይ መተኛት ካለብዎ ትከሻዎን ለመደገፍ እና በመገጣጠሚያው ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ትራስ በእጆችዎ መካከል ያስቀምጡ። አንዳንዶች ተጨማሪ ትራሶችን በመጠቀም በትንሹ ከፍ ባለ ቦታ ላይ መተኛት ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።

ጥ 5፡ የትከሻ ህመሜ ከባድ መሆኑን መቼ አውቃለሁ?

የትከሻዎ ህመም ከባድ፣ ድንገተኛ ወይም ከሌሎች አሳሳቢ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ከባድ ሊሆን ይችላል። አስቸኳይ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ማንቀሳቀስ አለመቻል፣ የሚታይ የአካል ጉዳት፣ የመደንዘዝ ስሜት ወይም በደረት ምቾት የሚከሰት ህመም ያካትታሉ።

ከጥቂት ቀናት የቤት ውስጥ ሕክምና በኋላ የማይሻሻል፣ እየባሰ የሚሄድ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ከፍተኛ ጣልቃ የሚገባ ህመም በጤና አጠባበቅ አቅራቢም መገምገም አለበት።