የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ምንድን ነው? አላማ፣ ሂደት እና ጥቅሞች

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT) ጠቃሚ፣ ማስረጃ ላይ የተመሰረተ የንግግር ሕክምና ሲሆን ጠቃሚ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን ለመለየት እና ለመለወጥ ይረዳዎታል። የህይወትን ተግዳሮቶች በብቃት ለመቋቋም አዳዲስ የአዕምሮ ክህሎቶችን እንደመማር አድርገው ያስቡት። CBT በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በድርጊቶችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት በማተኮር አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ጤናማ የአስተሳሰብ እና ምላሽ መንገዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ምንድን ነው?

CBT አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዲገነዘቡ እና ይበልጥ ሚዛናዊ በሆኑ፣ ተጨባጭ ሀሳቦች እንዲተኩ የሚያስተምር የተዋቀረ የስነ-ልቦና ሕክምና ነው። በባለፉ ልምዶች ላይ ከፍተኛ ትኩረት ከሚሰጡ ሌሎች ሕክምናዎች በተለየ፣ CBT አሁን ባሉ ችግሮች እና አሁን ሊጠቀሙባቸው በሚችሉ ተግባራዊ መፍትሄዎች ላይ ያተኩራል።

ሕክምናው የተመሰረተው ሀሳቦቻችን፣ ስሜቶቻችን እና ባህሪያችን ሁሉም የተገናኙ ናቸው በሚለው ሀሳብ ላይ ነው። የዚህን ሶስት ማዕዘን አንድ ክፍል ሲቀይሩት በሌሎቹ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ፣ ስለ አንድ ሁኔታ የበለጠ አዎንታዊ ማሰብን ከተማሩ፣ ጭንቀትዎ ሊቀንስ እና በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል።

CBT በተለምዶ ከ12 እስከ 20 ክፍለ ጊዜዎች የሚቆይ የአጭር ጊዜ ሕክምና ነው። ቴራፒስትዎ የተወሰኑ ግቦችን ለማውጣት እና በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ሊለማመዷቸው የሚችሉ ተጨባጭ ክህሎቶችን ያስተምርዎታል።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ለምን ይከናወናል?

CBT ለተለያዩ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች እና የህይወት ተግዳሮቶች ይመከራል። ከህክምናው በኋላም ቢሆን ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ተግባራዊ መሳሪያዎችን ስለሚሰጥ በተለይ ውጤታማ ነው።

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ CBTን ለሚከተሉት የተለመዱ ሁኔታዎች ይጠቁማሉ:

• የድብርት እና የማያቋርጥ ሀዘን
• የጭንቀት መታወክ፣ አጠቃላይ ጭንቀትን እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ጨምሮ
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መታወክ (PTSD)
• አባዜ-አስገዳጅ መታወክ (OCD)
• የምግብ መታወክ
• የእንቅልፍ ችግሮች እና እንቅልፍ ማጣት
• የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ የመጠቀም ጉዳዮች
• ሥር የሰደደ የሕመም ማስታገሻ

CBT እንደ ግንኙነት ችግሮች፣ የሥራ ጫና፣ ሐዘን ወይም ዋና የሕይወት ሽግግሮች ላሉ የዕለት ተዕለት ተግዳሮቶችም ሊረዳ ይችላል። ብዙ ሰዎች በራስ መተማመንን ለመገንባት እና አጠቃላይ የህይወት ጥራታቸውን ለማሻሻል ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።

ሰዎች CBTን ለመምረጥ ከሚያስችሏቸው ጥቂት የተለመዱ ያልሆኑ ነገር ግን እኩል ጠቃሚ ምክንያቶች መካከል የባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶችን ማስተዳደር፣ የሰውነት ዲስሞርፊክ ዲስኦርደርን መፍታት ወይም ከሥር የሰደደ ሕመም ጋር መላመድ ይገኙበታል። የሕክምናው ተለዋዋጭ አቀራረብ ለብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች እንዲስማማ ያደርገዋል።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና አሠራር ምንድን ነው?

CBT ክፍለ ጊዜዎች በተለምዶ ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን የተዋቀረ ግን ተለዋዋጭ ቅርጸት ይከተላሉ። የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ እርስዎን ለማወቅ እና ልዩ ስጋቶችዎን ለመረዳት ያተኩራል።

በመጀመሪያ ቀጠሮዎ ወቅት፣ ቴራፒስትዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ የህክምና ታሪክዎ እና በህክምናው ምን ማሳካት እንደሚፈልጉ ይጠይቃሉ። CBT እንዴት እንደሚሰራ ያብራራሉ እና ለህክምናዎ ተጨባጭ ግቦችን እንዲያወጡ ይረዱዎታል።

በተለመደው የCBT ክፍለ ጊዜ ውስጥ ምን እንደሚጠብቁ እነሆ:

1. ስለ ሳምንትዎ እና ስለማንኛውም የቤት ስራ ምደባዎች ማረጋገጥ
2. የአሁኑን ሀሳቦች እና ስሜቶች መወያየት
3. አዳዲስ የመቋቋሚያ ስልቶችን ወይም ቴክኒኮችን መማር
4. አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቃወም ልምምድ ማድረግ
5. ለሚቀጥለው ሳምንት የቤት ስራ ወይም እንቅስቃሴዎችን ማቀድ

ቴራፒስትዎ እንደ አስተሳሰብ መዝገቦች፣ የባህሪ ሙከራዎች ወይም ሚና-መጫወት ልምምዶች ያሉ የተለያዩ ቴክኒኮችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ መሳሪያዎች በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ከመጠቀምዎ በፊት በአስተማማኝ አካባቢ አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲለማመዱ ይረዱዎታል።

በክፍለ ጊዜዎች መካከል፣ ብዙ ጊዜ የቤት ሥራ ይኖርዎታል። እነዚህም የስሜት ማስታወሻ ደብተር መያዝን፣ የመዝናናት ዘዴዎችን መለማመድን ወይም በፍርሃት የተሞሉ ሁኔታዎችን በትንሽ ደረጃዎች መጋፈጥን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ለግንዛቤ ባህርይ ሕክምና እንዴት መዘጋጀት ይቻላል?

ለCBT መዘጋጀት ከክፍለ ጊዜዎችዎ ምርጡን እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል። መልካም ዜናው ዝግጅት ቀላል ነው እናም ምንም ልዩ መሣሪያ ወይም ረጅም ሂደቶችን አይጠይቅም።

የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎ ከመጀመሩ በፊት፣ ምን አይነት ችግሮችን መፍታት እንደሚፈልጉ ያስቡ። ዋና ዋና ስጋቶችዎን፣ ምልክቶችዎን እና ግቦችዎን ይፃፉ ስለዚህ በቀጠሮዎ ወቅት ምንም አስፈላጊ ነገር አይረሱም።

ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ለጥቂት ቀናት አጭር ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስቡበት። ስሜትዎን፣ ሀሳቦችዎን እና አስቸጋሪ ስሜቶችን የሚያስነሱ ማናቸውንም ሁኔታዎች ልብ ይበሉ። ይህ መረጃ ቴራፒስትዎ የእርስዎን ቅጦች በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱት ሊረዳቸው ይችላል።

በሕክምናዎ ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ለመሆን ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ። CBT አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲለማመዱ እና በክፍለ ጊዜዎች መካከል ስራዎችን እንዲያጠናቅቁ ይጠይቃል። ስለ የቤት ስራ አዎንታዊ አመለካከት መያዝ በፍጥነት እንዲሻሻሉ ይረዳዎታል።

በየጊዜው ክፍለ ጊዜዎችን መከታተል እንዲችሉ የጊዜ ሰሌዳዎን ያዘጋጁ። አዳዲስ ልማዶችን ለመገንባት እና በስነ-ልቦና ጤንነትዎ ላይ ዘላቂ ለውጦችን ለማየት ወጥነት አስፈላጊ ነው።

የግንዛቤ ባህርይ ሕክምና እንዴት ይሰራል?

CBT አሉታዊ ሀሳቦችን በማወቅ እና እነሱን በበለጠ ተጨባጭነት እንዴት መመርመር እንደሚችሉ በማስተማር ይሰራል። ብዙ ሀሳቦቻችን በጣም በፍጥነት ይከሰታሉ ስለዚህ አናስተውላቸውም፣ ነገር ግን አሁንም እንዴት እንደምንሰማ እና እንደምንሰራ ይነካሉ።

ቴራፒስትዎ እነዚህን ሀሳቦች እንዲይዙ እና እራስዎን እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ያስተምርዎታል፡ “ይህ አስተሳሰብ ተጨባጭ ነው?” “ለዚህ አስተሳሰብ ምን ማስረጃ አለኝ?” “በዚህ ሁኔታ ጓደኛዬን እንዴት እመክራለሁ?”

ሕክምናው እርስዎን ሊያቆዩ የሚችሉ ባህሪያትን በመቀየር ላይም ያተኩራል። ለምሳሌ ጭንቀት ስላለብዎት ማህበራዊ ሁኔታዎችን የምትሸሹ ከሆነ፣ ቴራፒስትዎ በማስተዳደር በሚችሉ ደረጃዎች ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችዎን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ሊረዳዎ ይችላል።

ሲቢቲ በህይወትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተወሰኑ ክህሎቶችን ያስተምርዎታል። እነዚህም የመዝናናት ዘዴዎችን፣ የችግር አፈታት ስልቶችን እና አላስፈላጊ የሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን የሚፈታተኑ መንገዶችን ያካትታሉ። በተግባር እነዚህ ክህሎቶች ለጭንቀት እና ለፈተናዎች አውቶማቲክ ምላሾች ይሆናሉ።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ሲቢቲ የአእምሮ ጤናዎን እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ሊያሻሽሉ የሚችሉ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲቢቲ እንደ መድሃኒት ለብዙ ሁኔታዎች ውጤታማ ነው፣ እና ጥቅሞቹ ብዙውን ጊዜ ህክምናው ካለቀ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ።

የሲቢቲ በጣም ጉልህ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶች መቀነስ
• ጭንቀትን ለመቋቋም የተሻሉ የመቋቋሚያ ክህሎቶች
• የተሻሻሉ ግንኙነቶች እና ግንኙነት
• የራስን በራስ መተማመን እና የራስ ግንዛቤ መጨመር
• የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እና የኃይል ደረጃ
• የበለጠ ውጤታማ የችግር አፈታት ችሎታዎች

ብዙ ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ መሻሻሎችን ያስተውላሉ፣ ምንም እንኳን ዘላቂ ለውጥ በተለምዶ ለበርካታ ሳምንታት ወጥነት ያለው ልምምድ ይጠይቃል። በሲቢቲ ውስጥ የሚማሯቸው ክህሎቶች ለወደፊቱ ተግዳሮቶች ለመቋቋም የመሳሪያዎ አካል ይሆናሉ።

ሲቢቲም ምልክቶችን እንደገና እንዳይከሰት ይከላከላል። አስቸጋሪ ሀሳቦችን እና ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ቴክኒኮችን ስለሚማሩ፣ ቀጣይነት ያለው ህክምና ሳያስፈልግዎ የወደፊት ጭንቀቶችን ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ የታጠቁ ነዎት።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና የሚያስፈልግበት አደጋ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የተወሰኑ የህይወት ሁኔታዎች እና የግል ምክንያቶች ከሲቢቲ ተጠቃሚ የመሆን እድልዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህን የአደጋ መንስኤዎች መረዳት የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ጊዜው መቼ እንደሆነ እንዲገነዘቡ ሊረዳዎ ይችላል።

ሲቢቲ ጠቃሚ ሊያደርጉ የሚችሉ የተለመዱ የአደጋ መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሥር የሰደደ የሥራ ጫና፣ ከግንኙነት ወይም ከገንዘብ ችግሮች የሚመጣ
• የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች የቤተሰብ ታሪክ
• የቀድሞ አሰቃቂ ሁኔታ ወይም የማይፈለጉ የልጅነት ልምዶች
• እንደ ፍቺ፣ ሥራ ማጣት ወይም መንቀሳቀስ ያሉ ዋና ዋና የሕይወት ለውጦች
• ስሜትዎን የሚነኩ ሥር የሰደዱ የሕክምና ሁኔታዎች
• ማህበራዊ መገለል ወይም የድጋፍ ስርዓቶች እጥረት
• ፍፁም የመሆን ዝንባሌ ወይም ከፍተኛ ራስን መተቸት

እነዚህ የአደጋ መንስኤዎች መኖራቸው በእርግጠኝነት ሕክምና እንደሚያስፈልግዎት አያመለክትም፣ ነገር ግን የአእምሮ ጤና ችግሮች እንዲፈጠሩ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል። CBT ለእነዚህ ጭንቀቶች የመቋቋም አቅምን ለመገንባት በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ብዙም ያልተለመዱ ነገር ግን ጠቃሚ የአደጋ መንስኤዎች የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ የመጠቀም ታሪክ፣ በሥራ ቦታ ጉልበተኝነትን ማስተናገድ ወይም ሥር የሰደደ የሕመም ሁኔታዎችን መቋቋም ያካትታሉ። እነዚህ ሁኔታዎች CBT ለመፍታት ጥሩ ብቃት ያላቸውን ልዩ የአእምሮ ጤና ተግዳሮቶችን ሊፈጥሩ ይችላሉ።

የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን አለማስተናገድ ሊያስከትል የሚችለው ችግር ምንድን ነው?

የአእምሮ ጤና ችግሮች ሳይታከሙ ሲቀሩ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። መልካም ዜናው እነዚህን ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ማወቅ በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ እንዲፈልጉ ሊያነሳሳዎት ይችላል።

ያልታከሙ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ወደ በርካታ ከባድ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ:

• የከፋ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ምልክቶች
• ግንኙነቶችን እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ መቸገር
• በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ያሉ ችግሮች፣ አፈጻጸምን መቀነስ ጨምሮ
• እንደ ራስ ምታት፣ የምግብ መፈጨት ችግሮች ወይም የእንቅልፍ መዛባት ያሉ የአካል ጤና ችግሮች
• እንደ መቋቋሚያ ዘዴ የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ የመጠቀም አደጋ መጨመር
• የገንዘብ ችግሮች ሥራ በመቅረት ወይም ግትር በሆኑ ውሳኔዎች ምክንያት

የአእምሮ ጤና ተግዳሮቶችም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ ይህም ለበሽታ ተጋላጭ ያደርግዎታል። ሥር የሰደደ ጭንቀት እና ጭንቀት ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የልብ ችግሮች እና ሌሎች ከባድ የጤና ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በአንዳንድ ብርቅዬ ሁኔታዎች፣ ያልታከሙ የአእምሮ ጤና ችግሮች ራስን የመጉዳት ወይም ራስን የማጥፋት ሐሳቦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህን ሐሳቦች እያጋጠመዎት ከሆነ፣ አስቸኳይ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ወይም የችግር ጊዜ ድጋፍ መስመርን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ለማግኘት መቼ ዶክተር ማየት አለብኝ?

ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ ወይም ባህሪዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ወይም በግንኙነትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ ከሆነ CBTን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እርዳታ ከመፈለግዎ በፊት ነገሮች እስኪባባሱ ድረስ መጠበቅ አያስፈልግም።

የሚከተሉትን እያጋጠመዎት ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያን ማግኘት ያስቡበት፡

• ከሁለት ሳምንታት በላይ የሚቆይ የማያቋርጥ ሀዘን ወይም ተስፋ ቢስነት
• የእርስዎን እንቅስቃሴዎች የሚገድብ ወይም አካላዊ ምልክቶችን የሚያስከትል ጭንቀት
• በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ ለመተኛት ወይም ለማተኮር መቸገር
• ጥረት ቢያደርጉም የሚደጋገሙ የግንኙነት ችግሮች
• ራስዎን ወይም ሌሎችን የመጉዳት ሀሳቦች
• ጭንቀትን ለመቋቋም የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መጨመር

ከCBT ለመጠቀም የታወቀ የአእምሮ ጤና ችግር ሊኖርብዎት አይገባም። ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ የግንኙነት ክህሎቶችን ለማሻሻል ወይም ዋና ዋና የህይወት ለውጦችን ለማሰስ ሕክምና ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።

CBT ለእርስዎ ትክክል መሆን አለመሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በመጀመሪያ ከዋናው እንክብካቤ ዶክተርዎ ጋር መነጋገር ያስቡበት። ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ለመወሰን እና ብቁ ወደሆኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ሪፈራል መስጠት ይችላሉ።

ስለ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ.1 የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ለጭንቀት ውጤታማ ነው?

አዎ፣ CBT የተለያዩ የጭንቀት ችግሮችን ለማከም በጣም ውጤታማ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው CBT የጭንቀት ምልክቶችን በእጅጉ ሊቀንስ እና ሰዎች የረጅም ጊዜ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ይረዳል።

ለጭንቀት የሚሆን የሲቢቲ ሕክምና የሚያተኩረው ጭንቀት የሚያስከትሉ አስተሳሰቦችን በመለየት እና በመቃወም፣ ቀስ በቀስ ፍርሃት የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን በመጋፈጥ እና የመዝናናት ዘዴዎችን በመማር ላይ ነው። ብዙ ሰዎች በ8-12 ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የጭንቀት ደረጃቸው መሻሻል ያስተውላሉ።

ጥ.2 ሲቢቲ ከመድኃኒት የተሻለ ይሰራል?

ሲቢቲ ለብዙ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ከመድኃኒትነት ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል፣ እና ጥቅሞቹም ሕክምናው ካለቀ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ። ምርጡ አካሄድ የሚወሰነው በእርስዎ ልዩ ሁኔታ እና ምርጫዎች ላይ ነው።

አንዳንዶች ከሲቢቲ ብቻ ከፍተኛ ጥቅም ያገኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ የሕክምና እና የመድኃኒት ጥምረት በጣም ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ለእርስዎ ፍላጎቶች በጣም ጥሩውን የሕክምና ዕቅድ ለመወሰን ሊረዳዎ ይችላል።

ጥ.3 ሲቢቲ ሥራ ላይ ለመዋል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አብዛኛዎቹ ሰዎች በሲቢቲ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ አንዳንድ መሻሻሎችን ማስተዋል ይጀምራሉ፣ ነገር ግን ዘላቂ ለውጥ በተለምዶ 12-20 ክፍለ ጊዜዎችን ይወስዳል። ትክክለኛው የጊዜ ገደብ በእርስዎ ልዩ ስጋቶች እና ቴክኒኮችን በተከታታይ እንዴት እንደሚለማመዱ ይወሰናል።

ቀላል ምልክቶች ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ጉልህ የሆነ መሻሻል ሊያዩ ይችላሉ፣ ሌሎች ይበልጥ ውስብስብ ችግሮች ያጋጠሟቸው ደግሞ የረጅም ጊዜ ሕክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ቴራፒስትዎ ተጨባጭ ተስፋዎችን ለማስቀመጥ ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

ጥ.4 ሲቢቲን በመስመር ላይ ማድረግ እችላለሁ ወይስ በአካል መሆን አለበት?

ሲቢቲ በመስመር ላይም ሆነ በአካል ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች የመስመር ላይ ሕክምናን ምቹ እና ልክ እንደ ፊት ለፊት ክፍለ ጊዜዎች ጠቃሚ ሆነው ያገኙታል፣ በተለይም እንደ ጭንቀት እና ድብርት ላሉ ሁኔታዎች።

የመስመር ላይ ሲቢቲ በጊዜ ሰሌዳ ላይ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል እና የጉዞ ጊዜን ያስወግዳል፣ ይህም ወጥነት ያለው ተሳትፎን ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል። ሆኖም፣ አንዳንዶች በአካል በሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ያለውን የግል ግንኙነት ይመርጣሉ።

ጥ.5 ሲቢቲ ለእኔ የማይሰራ ከሆነስ?

ሲቢቲ ከበርካታ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የማይረዳዎት ከሆነ፣ ሕክምናን ሙሉ በሙሉ ተስፋ አትቁረጡ። ቴራፒስትዎ አቀራረባቸውን ማስተካከል ይችላሉ፣ ወይም ከሌላ የሕክምና ዓይነት ወይም ተጨማሪ የሕክምና አማራጮች ሊጠቀሙ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ የሲቢቲ ሕክምና ለአንዳንድ ሁኔታዎች ውጤታማ ለመሆን ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ወይም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያሉ ጉዳዮችን መፍታት ሊኖርብዎ ይችላል። የአእምሮ ጤና አቅራቢዎ ለእርስዎ ሁኔታ የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ማስረጃ-ተኮር ሕክምናዎችን እንዲያስሱ ሊረዳዎ ይችላል።