ለአከርካሪ ገመድ ጉዳት የሚሆን የሎኮሞተር ስልጠና ምንድን ነው? አላማ፣ አሰራር እና ውጤቶች

የሎኮሞተር ስልጠና የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ላለባቸው ሰዎች እንዴት መሄድ እንደሚችሉ እንደገና እንዲማሩ ወይም የመራመድ ችሎታቸውን እንዲያሻሽሉ የሚረዳ ልዩ የፊዚካል ቴራፒ አይነት ነው። ይህ አካሄድ አንጎልና እግሮች በሚገናኙበት ቦታ ላይ ጉዳት ቢደርስም እንኳ የአከርካሪ ገመድ የመራመድ እንቅስቃሴዎችን የማስተባበር ተፈጥሯዊ አቅምን በማነቃቃት ይሰራል።

ቴራፒው ሶስት ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ያጣምራል፡ ከፊል የክብደት ድጋፍ፣ ተንቀሳቃሽ ትሬድሚል እና የእግር እንቅስቃሴዎን የሚመሩ ቴራፒስቶች። የነርቭ ስርዓትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመለማመድ የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ በሚሰጥበት ጊዜ የመራመድ ቅጦችን ለማስታወስ እድል መስጠት ነው ብለው ያስቡ።

የሎኮሞተር ስልጠና ምንድን ነው?

የሎኮሞተር ስልጠና የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የነርቭ ስርዓትዎን መራመድን ለመቆጣጠር እንደገና ለማሰልጠን የሚረዳ የመልሶ ማቋቋም ዘዴ ነው። አቀራረቡ በአከርካሪ ገመድዎ ውስጥ በራሳቸው የመራመድ ቅጦችን ማመንጨት የሚችሉ የነርቭ ዑደቶች እንዳሉ በመገኘቱ ላይ የተመሰረተ ነው፣ ከአንጎልዎ ቀጥተኛ ግብአት ሳያስፈልግ።

በስልጠናው ወቅት፣ በቴራፒስቶች በእግር እንቅስቃሴዎች እግሮችዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ከትሬድሚል በላይ በተንጠለጠለ ማሰሪያ ውስጥ ይንጠለጠላሉ። ይህ ተደጋጋሚ ልምምድ ስራ ፈት የሆኑ የነርቭ መንገዶችን ለማንቃት እና በአንጎልዎ እና በእግሮችዎ መካከል ያሉትን ግንኙነቶች ያጠናክራል።

ስልጠናው የነርቭ ስርዓትዎ አዳዲስ ግንኙነቶችን የመፍጠር እና ከጉዳት በኋላ የመላመድ ችሎታ የሆነውን የነርቭ ፕላስቲክነትን ይጠቀማል። ከጊዜ በኋላ ይህ በመራመድ ችሎታ፣ ሚዛን እና አጠቃላይ ተንቀሳቃሽነት ላይ መሻሻል ሊያስከትል ይችላል።

የሎኮሞተር ስልጠና ለምን ይከናወናል?

የሎኮሞተር ስልጠና የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ላለባቸው ሰዎች የተወሰነ የእግር ተግባር እንዲያገግሙ እና የህይወት ጥራታቸውን እንዲያሻሽሉ ለማገዝ ይከናወናል። ዋናው ግብ የአከርካሪ ገመድ በከፊል ሲጎዳም እንኳ መራመድን የሚቆጣጠሩትን የነርቭ መንገዶችን ማግበር እና ማጠናከር ነው።

ይህ ህክምና በአሁኑ ጊዜ ጉዳት ከደረሰባቸው ሰዎች ጀምሮ ጉዳታቸውን ከዓመታት በፊት ላጋጠማቸው ግለሰቦች ድረስ በተለያዩ የማገገሚያ ደረጃዎች ላይ ያሉ ሰዎችን ሊጠቅም ይችላል። ስልጠናው የጡንቻ ጥንካሬን፣ ቅንጅትን፣ ሚዛንን እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።

ከአካላዊ ጥቅሞች በተጨማሪ የሎኮሞተር ስልጠና ጉልህ የስነ-ልቦና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ብዙ ሰዎች ወደ መራመድ ግቦች መስራት በራስ መተማመናቸውን እና የነጻነት ስሜታቸውን እንደሚያሳድግ ይገነዘባሉ፣ ምንም እንኳን ሙሉ የእግር ጉዞ ማገገምን ባያገኙም።

የሎኮሞተር ስልጠና አሰራር ምንድን ነው?

የሎኮሞተር ስልጠና ቀስ በቀስ የእግር ጉዞ ችሎታዎን በሚገነባ በተዋቀረ አቀራረብ ይከተላል። የህክምና ቡድንዎ አሁን ያለዎትን ተግባር ይገመግማል እና ለተለየ ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ የሚስማማ ግላዊ ፕሮግራም ይፈጥራል።

መሰረታዊው አሰራር በርካታ ቁልፍ አካላትን ያካትታል፡

1. የማሰሪያ ዝግጅት፡ ከላይኛው ስርዓት ጋር የተገናኘ ደጋፊ ማሰሪያ ይገጠምልዎታል፣ ይህም በእግሮችዎ ላይ የተወሰነ ክብደት እንዲሸከሙ እና እንዳይወድቁ ይከላከላል።
2. የትሬድሚል ስልጠና፡ ትክክለኛ የእርምጃ ቅጦችን ለማረጋገጥ ቴራፒስቶች የእግር እንቅስቃሴዎን በሚመሩበት ጊዜ በሚንቀሳቀስ ትሬድሚል ላይ ይራመዳሉ።
3. የእጅ ማገዝ፡ ሁለት ወይም ሶስት ቴራፒስቶች መደበኛ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎችን ለማስመሰል እግሮችዎን፣ ዳሌዎን እና ግንዱን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ።
4. ተራማጅ ክብደት መሸከም፡ ሲሻሻሉ ማሰሪያው አነስተኛ የሰውነት ክብደት ይደግፋል፣ ቀስ በቀስ በእግሮችዎ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል።
5. ከመሬት በላይ ልምምድ፡ በመጨረሻም በተለያዩ ረዳት መሳሪያዎች ጠንካራ መሬት ላይ በመራመድ ማደግ ይችላሉ።

ክፍለ-ጊዜዎች በተለምዶ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት የሚቆዩ ሲሆን በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይከሰታሉ። የስልጠናው ጥንካሬ እና ቆይታ በእርስዎ የግል መቻቻል እና የማገገሚያ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው።

ለሎኮሞተር ስልጠናዎ እንዴት እንደሚዘጋጁ?

የሎኮሞተር ስልጠናን ማዘጋጀት እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በተሻለ መልኩ እንድታገኝ ለማገዝ አካላዊ እና አእምሯዊ ዝግጅትን ያካትታል። የጤና አጠባበቅ ቡድንዎ በዝግጅት ሂደት ውስጥ ይመራዎታል እናም ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመጀመር ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል።

አካላዊ ዝግጅት ምቹ፣ ደጋፊ ልብሶችን እና ጥሩ መያዣ ያላቸው የስፖርት ጫማዎችን መልበስን ያካትታል። ከማሰሪያው ወይም ከመሳሪያው ጋር ጣልቃ ሊገባ የሚችል ልቅ ልብሶችን ማስወገድ ይፈልጋሉ።

መከተል ያለብዎት ዋና የዝግጅት ደረጃዎች እነሆ:

• በጣም ሳይሞሉ ጉልበትን ለመጠበቅ ከስልጠናው በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ቀላል ምግብ ይብሉ
• በደንብ እርጥበት ይኑሩ ነገር ግን ከክፍለ ጊዜዎ በፊት ብዙ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ
• የታዘዙትን ማንኛውንም የመለጠጥ ወይም የማሞቂያ ልምምዶችን ያጠናቅቁ
• በዶክተርዎ እንደታዘዘው ማንኛውንም አስፈላጊ መድሃኒት ይውሰዱ
• ለመዋቀር እና የመሳሪያ ማስተካከያዎችን ለማድረግ 15-20 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይድረሱ

አእምሯዊ ዝግጅትም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። ተጨባጭ ተስፋዎችን ያዘጋጁ እና እድገት ብዙውን ጊዜ የሚመጣው በትንሽ ጭማሪዎች እንጂ በከፍተኛ መሻሻል አለመሆኑን ያስታውሱ።

የሎኮሞተር ስልጠና እድገትዎን እንዴት ማንበብ ይቻላል?

በሎኮሞተር ስልጠና ውስጥ ያለው እድገት የእግር ጉዞ ችሎታዎን፣ ሚዛንዎን እና አጠቃላይ ተግባርዎን በሚከታተሉ የተለያዩ ግምገማዎች ይለካል። የህክምና ቡድንዎ የሕክምና እቅድዎን ለማስተካከል እና አዳዲስ ግቦችን ለማውጣት እነዚህን እርምጃዎች በመደበኛነት ይገመግማል።

እድገትን ለመከታተል በጣም የተለመደው መንገድ ፍጥነትን፣ ርቀትን እና የሚፈልጉትን የእርዳታ መጠን የሚለኩ የእግር ጉዞ ሙከራዎች ናቸው። እነዚህ ደረጃቸውን የጠበቁ ሙከራዎች ቡድንዎ ከቀን ወደ ቀን ግልጽ ያልሆኑ መሻሻሎችን እንዲያይ ይረዳሉ።

ቁልፍ የእድገት አመልካቾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የሰውነት ክብደት የመሸከም አቅም፡ በእግሮችዎ ሊደግፉት የሚችሉት የሰውነትዎ ክብደት በመቶኛ
2. የእርምጃ ርዝመት እና ጊዜ፡ የእርምጃዎችዎ ርዝመት እና የግራ እና የቀኝ እግሮች እንቅስቃሴዎች ምን ያህል በደንብ እንደሚያስተባብሩ
3. የመራመጃ ፍጥነት፡ በደቂቃ በሜትር የሚለካው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ምን ያህል በፍጥነት መሄድ እንደሚችሉ
4. የርቀት ጽናት፡ ከማረፍዎ በፊት ምን ያህል መሄድ እንደሚችሉ
5. ሚዛን እና መረጋጋት፡ በሚራመዱበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቋም የመጠበቅ ችሎታዎ

የእርስዎ ቴራፒስቶች እንደ የተሻሉ የጡንቻ ማግበር ንድፎች፣ የተሻሻለ የልብና የደም ቧንቧ ብቃት እና የተሻሻለ ቅንጅት ያሉ ግልጽ ያልሆኑ መሻሻሎችንም ይገመግማሉ። እነዚህ ለውጦች የሚታዩ የእግር ጉዞ መሻሻሎች ከመታየታቸው በፊት ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ።

የሎኮሞተር ስልጠና ውጤቶችዎን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

የሎኮሞተር ስልጠና ውጤቶችዎን ከፍ ለማድረግ በስብሰባዎችም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለፕሮግራምዎ ወጥነት እና ቁርጠኝነት በውጤቶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በጣም ውጤታማው አካሄድ መደበኛ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን ከማገገምዎ ጋር የሚደግፉ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ ነው። የሕክምና ቡድንዎ ለፍላጎትዎ የተበጁ የተወሰኑ ልምምዶችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ይመክራል።

ውጤቶችዎን ለማሳደግ የሚረዱ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በሁሉም የታቀዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ላይ አዘውትሮ መገኘት
• በክፍለ-ጊዜዎች መካከል በቤት ውስጥ የታዘዙ ልምዶችን ይለማመዱ
• የጡንቻ ማገገምን እና የኃይል ደረጃዎችን ለመደገፍ ትክክለኛ አመጋገብ ላይ ያተኩሩ
• የነርቭ ፈውስን እና ማጠናከሪያን ለማሳደግ በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• በሂደቱ ውስጥ በአእምሮዎ ይሳተፉ እና ይነሳሱ
• ስለ ተግዳሮቶች እና እድገት ከህክምና ቡድንዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ

ማገገም እምብዛም ቀጥተኛ እንዳልሆነ ያስታውሱ፣ እናም ፕላቶዎችን ወይም ጊዜያዊ መመለሻዎችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ የፈውስ ሂደት የተለመዱ ክፍሎች ናቸው፣ እናም የህክምና ቡድንዎ እነዚህን ተግዳሮቶች እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል።

ለሎኮሞተር ስልጠና ምርጡ ውጤት ምንድን ነው?

ለሎኮሞተር ስልጠና ምርጡ ውጤት ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ይለያያል፣ እንደ የአከርካሪ ገመድ ጉዳትዎ ክብደት እና ቦታ፣ አጠቃላይ ጤናዎ እና ጉዳትዎ ከተከሰተበት ጊዜ ጀምሮ ባለው ጊዜ ላይ በመመስረት። ስኬት የሚለካው በእግር የመራመድ ችሎታ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በተግባር እና በህይወት ጥራት መሻሻል ነው።

አንዳንዶች ያለ ረዳት መሳሪያዎች ወይም ያለ እነሱም በተናጥል የመራመድ ችሎታን ያገኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ በቀላሉ ለመሸጋገር ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ለመቆም በቂ ተግባር ሊያገኙ ይችላሉ። አነስተኛ መሻሻሎች እንኳን በእርስዎ ነጻነት እና ደህንነት ላይ ትርጉም ያለው ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል።

ለተለያዩ የጉዳት ደረጃዎች ተጨባጭ ተስፋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ያልተሟሉ ጉዳቶች፡ የእግር ማገገም ከፍተኛ አቅም፣ አንዳንድ ሰዎች ራሳቸውን ችለው መራመድ ይችላሉ
2. የተሟሉ ጉዳቶች፡ ሽግግርን፣ የመቆም አቅምን እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ማሻሻል ላይ ያተኩራል
3. የቅርብ ጊዜ ጉዳቶች፡ ከሥር የሰደዱ ጉዳቶች ጋር ሲነጻጸር ለማገገም የተሻለ አቅም
4. ሥር የሰደዱ ጉዳቶች፡ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና አጠቃላይ ተግባርን ማሻሻል፣ ምንም እንኳን መራመድ ባይሳካም

በጣም ስኬታማ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ የአካላዊ መሻሻል እና የተሻሻለ የስነ-ልቦና ደህንነት ጥምረት ያካትታሉ። ብዙ ሰዎች የእግር የመራመድ ችሎታቸው ምንም ይሁን ምን ስለወደፊታቸው የበለጠ በራስ መተማመን እና ተስፋ እንደሚሰማቸው ይናገራሉ።

ለድሃ ሎኮሞተር ስልጠና ውጤቶች አደጋ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ለሎኮሞተር ስልጠና ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጡ በርካታ ምክንያቶች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን የአደጋ መንስኤዎች ቢኖሩዎትም ከፕሮግራሙ እንደማይጠቀሙበት ማለት አይደለም። እነዚህን ምክንያቶች መረዳት የህክምና ቡድንዎ ለእርስዎ ሁኔታ በጣም ውጤታማ የሆነ የሕክምና እቅድ እንዲፈጥር ይረዳል።

በጣም ጉልህ የሆነው የአደጋ መንስኤ የጀርባ አጥንት ጉዳትዎ ሙሉነት እና ደረጃ ነው። ከጉዳት ቦታው በታች ምንም አይነት ስሜት ወይም እንቅስቃሴ በሌለበት የተሟሉ ጉዳቶች፣ ከማይሟሉ ጉዳቶች ይልቅ የመራመድ የማገገም አቅም አነስተኛ ነው።

የእርስዎን እድገት ሊነኩ የሚችሉ የተለመዱ የአደጋ መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ምንም የተጠበቀ ስሜት ወይም እንቅስቃሴ የሌለበት የተሟላ የአከርካሪ ገመድ ጉዳት
• የበለጠ የሰውነት ክፍልን የሚነኩ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ጉዳቶች (የማኅጸን ወይም ከፍተኛ ደረት)
• Significant የጡንቻ መኮማተር ወይም የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ
• ደካማ የልብና የደም ቧንቧ ብቃት ወይም ሌሎች የጤና ሁኔታዎች
• በስልጠና ተሳትፎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ሥር የሰደደ ህመም
• የተነሳሽነት እጥረት ወይም ተጨባጭ ያልሆኑ ተስፋዎች
• ወጥነት ያለው፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የስልጠና ፕሮግራሞች የተገደበ መዳረሻ

ሆኖም፣ በእነዚህ የአደጋ መንስኤዎችም ቢሆን፣ የሎኮሞተር ስልጠና እንደ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ማሻሻል፣ የተሻሉ የዝውውር ክህሎቶችን እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሳደግ የመሳሰሉ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። የህክምና ቡድንዎ ያለዎትን አቅም ከፍ ለማድረግ ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

ከጉዳት በኋላ ሎኮሞተር ስልጠናን ቀደም ብሎ ወይም ዘግይቶ መጀመር ይሻላል?

ከአከርካሪ ገመድ ጉዳት በኋላ ሎኮሞተር ስልጠናን ቀደም ብሎ መጀመር በአጠቃላይ የተሻለ ውጤት ያስገኛል፣ ምንም እንኳን ሰዎች ከጉዳታቸው በኋላ ከስልጠናው ለዓመታትም ቢሆን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ። የነርቭ ሥርዓቱ የማገገም አቅም ከጉዳት በኋላ በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ ከፍተኛ ነው፣ ይህም ለከፍተኛ ማገገሚያ ወሳኝ መስኮት ያደርገዋል።

ቀደምት ስልጠና፣ በተለይም ጉዳት ከደረሰባቸው በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ፣ በዚህ ወቅት የሚከሰቱትን የተፈጥሮ የፈውስ ሂደቶችን እና የነርቭ ፕላስቲክነትን ይጠቀማል። የአከርካሪ ገመድዎ በዚህ አጣዳፊ የማገገሚያ ምዕራፍ ውስጥ እንደገና ለማሰልጠን በጣም ምላሽ ሰጪ ነው።

ሆኖም ዘግይቶ መጀመር ተስፋ መቁረጥ አለብዎት ማለት አይደለም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ከጉዳታቸው በኋላ አመታት ካለፉ በኋላ ስልጠና ቢጀምሩም እንኳ በእግር መሄድ ላይ ትርጉም ያለው መሻሻል ማድረግ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ትርፉ አነስተኛ ወይም ለማሳካት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

የጊዜ አቆጣጠር ግምት ውስጥ ቀደምት ጣልቃ ገብነትን እና አንዳንድ ሰዎች ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ ከፍተኛ ስልጠና ለመስጠት በቂ የሕክምና ሁኔታ ላይኖራቸው ይችላል የሚለውን ተግባራዊ እውነታ ያካትታል። የህክምና ቡድንዎ ለተለየ ሁኔታዎ ተስማሚ ጊዜን ይወስናል።

የሎኮሞተር ስልጠና ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድን ናቸው?

ሎኮሞተር ስልጠና ብቃት ባላቸው ቴራፒስቶች ሲከናወን በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ ነገር ግን እንደ ማንኛውም አካላዊ ሕክምና አንዳንድ ጊዜ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። አብዛኛዎቹ ጉዳዮች ጥቃቅን ናቸው እና ተገቢውን ጥንቃቄ እና ክትትል በማድረግ ሊተዳደሩ ይችላሉ።

በጣም የተለመዱት ችግሮች ከስልጠናው አካላዊ ፍላጎቶች እና ደጋፊ መሳሪያዎችን ከመጠቀም ጋር የተያያዙ ናቸው። ማንኛውንም ችግር ለመከላከል እና ለመፍታት የህክምና ቡድንዎ በቅርበት ይከታተልዎታል።

ሊያውቋቸው የሚገቡ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የቆዳ መቆጣት፡ ማሰሪያው ወይም መሳሪያው በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜያት መቅላት ወይም መቆጣትን ሊያስከትል ይችላል
• የጡንቻ ህመም፡ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጡንቻዎ ከስልጠና በኋላ ሊደክም ይችላል።
• የደም ግፊት ለውጦች፡ አንዳንድ ሰዎች በስልጠና ወቅት የማዞር ወይም የደም ግፊት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል።
• ራስ-ሰር ዲስሬፍሌክሲያ፡ ከፍተኛ ጉዳት ያለባቸው ሰዎች በደም ግፊት ላይ አደገኛ ጭማሪ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• ስብራት፡ አልፎ አልፎ ግን ይቻላል፣ በተለይም ከረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት።
• ድካም፡ ስልጠና አድካሚ ሊሆን ይችላል፣ እና ጽናትን ለመገንባት ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ።

የእርስዎ የህክምና ቡድን እነዚህን ችግሮች ለመለየት እና ለማስተዳደር የሰለጠነ ነው። የደህንነትዎን ለማረጋገጥ እና የመሻሻል አቅምዎን ከፍ ለማድረግ እንደ አስፈላጊነቱ ፕሮግራምዎን ያስተካክላሉ።

ስለ ሎኮሞተር ስልጠና መቼ ዶክተር ማየት አለብኝ?

በሎኮሞተር ስልጠና ወቅት ወይም በኋላ ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወይም ስለ እድገትዎ ወይም ደህንነትዎ ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። ለሁኔታዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ የህክምና ቡድንዎ ከጅምሩ ጀምሮ በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ መሳተፍ አለበት።

አብዛኛዎቹ ስጋቶች በህክምና ቡድንዎ ሊፈቱ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ምልክቶች አስቸኳይ የህክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል። በስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎ ውስጥ የሆነ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ከተሰማዎት ለመናገር አያመንቱ።

የሚከተሉትን ካጋጠሙዎት አስቸኳይ የሕክምና እንክብካቤ ይፈልጉ:

1. ከባድ ራስ ምታት ወይም የደም ግፊት መጨመር፡ ራስን በራስ የማስተዳደር ችግርን ሊያመለክት ይችላል፣ ይህም የህክምና ድንገተኛ አደጋ ነው።
2. የደረት ህመም ወይም የመተንፈስ ችግር፡ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል።
3. ድንገተኛ ከባድ ህመም ወይም የተሰበረ አጥንት ጥርጣሬ፡ ፈጣን ግምገማ ያስፈልገዋል።
4. የበሽታ ምልክቶች፡ ትኩሳት፣ ያልተለመደ ድካም ወይም የቆዳ መበላሸት።
5. በስሜት ወይም እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ለውጦች፡ የጉዳትዎን እድገት ሊያመለክት ይችላል።

እንዲሁም የማያቋርጥ የቆዳ መበላሸት ካስተዋሉ፣ ከስልጠና ጋር የሚጋጭ ህመም ካለብዎ ወይም ፕሮግራምዎ ፍላጎቶችዎን በአግባቡ እየመለሰ አይደለም ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።

ስለ ሎኮሞተር ስልጠና በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ.1 ሎኮሞተር ስልጠና ለረጅም ጊዜ የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ጥሩ ነው?

አዎ፣ ሎኮሞተር ስልጠና ከረጅም ጊዜ የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ጉዳታቸውን ከዓመታት በፊት ላደረሱባቸውም ጭምር። ከፍተኛ መሻሻል የማግኘት አቅም አጣዳፊ ጉዳት ካለባቸው ያነሰ ቢሆንም፣ ሥር የሰደዱ ታካሚዎች አሁንም በተግባር፣ በጥንካሬ እና በጥራት ህይወት ላይ ትርጉም ያለው እድገት ሊያገኙ ይችላሉ።

ምርምር እንደሚያሳየው የነርቭ ሥርዓት በህይወት ዘመን ሁሉ አንዳንድ ለውጦችን የማድረግ አቅም አለው፣ ኒውሮፕላስቲክነት የሚባል ንብረት። ይህ ማለት ጉዳት ከደረሰባቸው ዓመታት በኋላም ቢሆን፣ ከፍተኛ ስልጠና ስውር የነርቭ መንገዶችን በማንቃት የእግር ጉዞን ማሻሻል ይችላል።

ጥ.2 ሎኮሞተር ስልጠና ድካም ያስከትላል?

አዎ፣ ሎኮሞተር ስልጠና በተለምዶ ድካም ያስከትላል፣ በተለይም ፕሮግራሙን ሲጀምሩ። ሰውነትዎ ውስብስብ የእንቅስቃሴ ቅጦችን እንደገና ለመማር ጠንክሮ እየሰራ ጥንካሬን እና ጽናትን ሲገነባ ይህ የተለመደ እና የሚጠበቅ ነው።

የአካል ብቃትዎ እየጨመረ ሲሄድ እና ሰውነትዎ ከስልጠናው ፍላጎቶች ጋር ሲላመድ ድካሙ ብዙውን ጊዜ ይሻሻላል። የህክምና ቡድንዎ የኃይል ደረጃዎን ይከታተላል እና እርስዎን ፈታኝ ለማድረግ ግን እንዳይጨነቁ የስብሰባዎችዎን ጥንካሬ ያስተካክላል።

ጥ.3 ከሎኮሞተር ስልጠና ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከሎኮሞተር ስልጠና የሚገኙ ውጤቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ወጥነት ያለው ስልጠና ከ4-8 ሳምንታት ውስጥ አንዳንድ መሻሻሎችን ማስተዋል ይጀምራሉ። እነዚህ ቀደምት ለውጦች የተሻለ ሚዛን፣ የጥንካሬ መጨመር ወይም የተሻሻለ ቅንጅት ሊያካትቱ ይችላሉ እንጂ ከፍተኛ የእግር ጉዞ መሻሻልን አያካትቱም።

እንደ የእግር ጉዞ ፍጥነት መጨመር ወይም የእርዳታ ፍላጎትን መቀነስ የመሳሰሉ ይበልጥ ጉልህ የሆኑ ተግባራዊ መሻሻሎች ብዙውን ጊዜ ለ3-6 ወራት መደበኛ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል። አንዳንድ ሰዎች በተከታታይ በመሳተፍ ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ እድገት ማድረጋቸውን ይቀጥላሉ።

ጥ.4 የሎኮሞተር ስልጠና የህመም ማስታገሻን ሊረዳ ይችላል?

አዎ፣ የሎኮሞተር ስልጠና ከአከርካሪ ገመድ ጉዳት ጋር የተያያዙ አንዳንድ የህመም ዓይነቶችን ሊረዳ ይችላል። እንቅስቃሴው የጡንቻ ጥንካሬን እና ቁርጥማትን ሊቀንስ፣ የደም ዝውውርን ሊያሻሽል እና በተፈጥሮ የህመም ማስታገሻ ኬሚካሎችን በሰውነትዎ ውስጥ መልቀቅ ይችላል።

ሆኖም፣ አንዳንድ ሰዎች ጡንቻዎቻቸው ከአዲሱ ፍላጎት ጋር ሲላመዱ በመጀመሪያ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። የህክምና ቡድንዎ ስርዓትዎን በመቃወም እና ምቾትን በማስተዳደር መካከል ትክክለኛውን ሚዛን ለማግኘት ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

ጥ.5 የሎኮሞተር ስልጠና በኢንሹራንስ ይሸፈናል?

የሎኮሞተር ስልጠና ሽፋን በኢንሹራንስ እቅድ ይለያያል እና እንደ የህክምና አስፈላጊነት፣ ልዩ ምርመራዎ እና የስልጠና ተቋሙ ምስክርነቶች ባሉ ሁኔታዎች ላይ ሊመሰረት ይችላል። ብዙ የኢንሹራንስ እቅዶች ይህ ዓይነቱ ማገገሚያ በህክምና አስፈላጊ እንደሆነ ሲታወቅ ይሸፍናሉ።

የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ የኢንሹራንስ መስፈርቶችን እንዲያስሱ እና የሽፋን ማረጋገጫን ለመደገፍ ሰነዶችን እንዲያቀርቡ ሊረዳዎ ይችላል። አንዳንድ ተቋማት ስልጠናውን ተደራሽ ለማድረግ የክፍያ እቅዶችን ወይም የገንዘብ ድጋፍ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ።