አብዛኛዎቹ ለስኳር ህመምተኞች የሚሆኑ መክሰሶች ከ15 እስከ 20 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት መሆን አለባቸው፣ ከፕሮቲን ጋር ተጣምረው እና እስከ 200 ካሎሪ አካባቢ መሆን አለባቸው። ግሉኮስ የሌለበትን ምግብ ስትፈልግ ደግሞ ወደ 5 ግራም ወይም ከዚያ በታች ውረድ። ከ70 mg/dL በታች የሆነ የደም ስኳር ሌላ ችግር ነው፡ ይህም 15 ግራም ፈጣን ስኳር ያስፈልገዋል።
TL;DR: ቁልፍ ነጥቦች
- ለስኳር ህመምተኞች የተለየ የምግብ ክፍል የለም። የንጥረ-ምግብ እውነታዎች ፓነል ላይ ያለው አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው።
- አንድ መደበኛ የካርቦሃይድሬት አገልግሎት 15 ግራም ሲሆን ይህም ከማንም ሰው ከሚገምተው በላይ ነው።
- መደበኛ መክሰስ፡ 15 እስከ 20 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን፣ ወደ 200 ካሎሪ ወይም ከዚያ በታች።
- ምግብ ስትፈልግ ነገር ግን ግሉኮስ የማትፈልግ ከሆነ፣ የ5 ግራም ወይም ከዚያ በታች ያለውን ደረጃ ተጠቀም።
- ከ70 mg/dL በታች የሆነ ዝቅተኛ ሁኔታ 15 ግራም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያስፈልገዋል እና ምንም ነገር እንዳይዘገይ።
የስኳር ህመምተኞች መክሰስ ተብሎ የሚጠራ ነገር የለም፣ ካርቦሃይድሬት ያላቸው መክሰሶች ብቻ ናቸው
ለስኳር ህመምተኞች መክሰስ ተብለው የሚሸጡ ምርቶች የግብይት ምድብ እንጂ የህክምና ምድብ አይደሉም። ምንም ተቆጣጣሪ ይህንን ቃል አልወሰነም፣ ምንም የማጽደቅ ሂደት የለም፣ እና ምንም ማሸጊያ የውስጡን ንጥረ ነገር በደምዎ ውስጥ ካለ ፖም እና አይብ እንጨት በተለየ መንገድ እንዲሰራ አያደርገውም። የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (American Diabetes Association's) የ2025 እንክብካቤ መስፈርቶች (Standards of Care) የምግብ ዝርዝርን ሳይሆን የአመጋገብ ስርዓትን ይገልጻሉ፡- ስታርች የሌላቸው አትክልቶች፣ ሙሉ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ የተጣራ ፕሮቲን፣ ሙሉ እህሎች፣ ፍሬዎች እና ዘሮች፣ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ የስኳር መጠጦች፣ ጣፋጮች፣ የተጣራ እህሎች እና እጅግ በጣም የተሰሩ ምግቦችን በመቀነስ። በዚያ ስርዓት ውስጥ ምንም ነገር የስኳር ህመምተኞች መክሰስ አያስፈልገውም። "ስኳር የሌለው" (sugar-free) ስለ ስኳር ይዘት የሚገልጽ ጠባብ የመለያ የይገባኛል ጥያቄ ሲሆን ስለ አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ምንም አይነግርዎትም።
ስለዚህ የዚህ ገጽ አጽም ይህ ነው። አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት ግራም፣ ወደ 15 ግራም አገልግሎት መጠን ተደርጎ እና ከፕሮቲን ወይም ፋይበር ጋር ተጣምሮ፣ የግሉኮስ ተጽእኗን የሚወስነው ነው። መክሰስ ደግሞ የሚዘልቅ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች የሚገነቡበት ወይ የሚፈጸምበት ወይም በጸጥታ የሚፈርስበት ነው።
ለስኳር ህመምተኞች መክሰስ በ15-20 ግራም ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲን ጋር ተጣምሮ ምርጡን ይሰጣል
ለስኳር ህመምተኞች መክሰስ በ15-20 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲን ጋር ተጣምሮ፣ ወደ 200 ካሎሪ አካባቢ ሲሆን ምርጡን ይሰጣል። አንድ የካርቦሃይድሬት አገልግሎት 15 ግራም ነው፣ ስለዚህ በደንብ የተሰራ መክሰስ ከአንድ አገልግሎት በላይ ፕሮቲን አጋር ያለው ነው፡ ፍራፍሬ ከቺዝ እንጨት ጋር፣ ሙሉ የስንዴ ብስኩት ከለውዝ ቅቤ ጋር፣ እርጎ። ፕሮቲኑ መፈጨትን ያዘገየዋል፣ ስለዚህ መነሳት ትንሽ ነው እና ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላሉ።
ቁጥሩን ለመገመት ቀላል ነው። ሲዲሲ (CDC) አንድ መደበኛ የካርቦሃይድሬት አገልግሎት 15 ግራም ያደርገዋል፣ ይህም ወደ ሩብ ኩባያ ግራኖላ ወይም ስድስት የጨው ክራከር ያህል ነው። ያንን መለኪያ የሚይዙት ከሳጥኑ ውስጥ የሚፈስ እፍኝ አይደለም። የ ADA የራሱ የመክሰስ ማውጫ መክሰሶችን በሁለት ደረጃዎች ይከፍላል፡ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ደረጃ በ5 ግራም ወይም ከዚያ በታች፣ እና መካከለኛ ደረጃ በ15-20 ግራም ከፕሮቲን ጋር።
ቀመሩ፣ በሚከተሉት ቅደም ተከተል መከተል ያለበት:
- በእውነት የተራቡ እንደሆኑ ወይም በቦርሳ፣ ደክሞዎት፣ ወይም ከመመገቢያ ክፍል አጠገብ የቆሙ እንደሆኑ ይወስኑ።
- ፋይበር ያለበትን አንድ ካርቦሃይድሬት ይምረጡ፣ በ15-20 ግራም መጠን።
- አንድ ፕሮቲን ይጨምሩ።
- አጠቃላይ ነገር እስከ 200 ካሎሪ ወይም ከዚያ በታች እንዲሆን ያድርጉ፣ ይህም የክሊቭላንድ ክሊኒክ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለመክሰስ የሚመክሩት ከፍተኛ ገደብ ነው።
በሁለተኛው እርምጃ አንድ ካርቦሃይድሬት እንዲያሟላ የሚያደርገው ፋይበር ሲሆን፣ የ ADA የመለያ መመሪያ በአንድ አገልግሎት 2.5 ግራም ፋይበር ወይም ከዚያ በላይ የሚል ምልክት ያስቀምጣል።
አብዛኛዎቹ ገፆች የማይነግሩዎት ይህ ነው፡ 15-20 ግራም ለሰውነትዎ የተጻፈ ማዘዣ ሳይሆን ተግባራዊ ነባሪ ነው። የማግዜንቲን (mealtime) ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ፣ የእርስዎ የካርቦሃይድሬት ሬሾ እና የአሁኑ ንባብ ከማንኛውም ክብ ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ናቸው። ባንዱን እንደ መነሻ ቦታ አድርገው ይያዙት እና የራስዎ የግሉኮስ መረጃ እንዲያስተካክለው ያድርጉት።
ምግብ ስትፈልግ ነገር ግን ግሉኮስ የማትፈልግ ከሆነ፣ ወደ 5 ግራም ደረጃ ውረድ
ለስኳር ህመምተኞች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት መክሰሶች የ ADA ሌላ ማስተካከያ፣ የ5 ግራም ወይም ከዚያ በታች ያለ ደረጃ፣ እና ለሰአታት ምንም ነገር በአፍህ ውስጥ ነገር ግን በደም ውስጥ ብዙ ነገር በማይኖርበት ጊዜ ነው። የማውጫው ምሳሌዎች ሶስት ተኩል ኩባያ ቀላል ፖፕኮርን፣ አንድ ኩባያ ጥሬ አትክልት ከዲፕ ጋር፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ እና የቺዝ እንጨት ናቸው።
ይህን ደረጃ የምግብ ሰዓት ከመብላት አንድ ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከሆነ፣ ንባብዎ ከዒላማዎ ክልል በላይ ከሆነ፣ ወይም ችግሩ ችግርን ለማሸነፍ ከመሆን ይልቅ የምግብ ፍላጎት ከሆነ ይምረጡ። ብዙ ሰዓታት ስራ ወይም እንቅስቃሴ ሲኖርዎት የ15-20 ግራም ደረጃን ይምረጡ።
ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ማለት ያልተገደበ ማለት አይደለም። ፍሬዎች እና አይብ እውነተኛ ካሎሪ አላቸው፣ ለዚህም ነው ሲዲሲ (CDC) በእጅ ላይ የተመሰረተውን የክፍል መመሪያ ማስታወስ ጠቃሚ የሆነው፡ ፍሬዎች ወይም ብሬትዜል አንድ እስከ ሁለት አውንስ፣ ወደ ኩባያ እፍኝ፣ እና ስጋ ወይም አይብ በእጅዎ መዳፍ ወይም አውራ ጣት መጠን። በእጅዎ ወደ ሳህን ይለኩ። ከከረጢቱ በፍጹም አይበሉ።
ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ መክሰሶች ጥንዶች እንጂ ነጠላ ምግቦች አይደሉም
ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ መክሰሶች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሁለት ምግቦች እንጂ አንድ አይደሉም። ፖም ብቻውን የካርቦሃይድሬት ማድረስ ስርዓት ነው። ፖም ከለውዝ ቅቤ ጋር መክሰስ ነው፣ ምክንያቱም ሲዲሲ (CDC) እንደሚያመለክተው የካርቦሃይድሬት ከስጋ፣ ከለውዝ ወይም ከዝቅተኛ ቅባት ካላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፕሮቲን ጋር ማጣመር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጋል እና ካርቦሃይድሬት ብቻውን የሚያመጣውን መነሳት ይከላከላል። የክሊቭላንድ ክሊኒክ የአመጋገብ ባለሙያዎች ተመሳሳይ ነጥብ በግልፅ ይገልጻሉ፡ ፖም ብቻ አይብሉ።
ባንዱ ውስጥ የሚገቡ ጥንዶች (የካርቦሃይድሬት አሃዞች ግምታዊ ናቸው፣ ስለዚህ በማንኛውም የታሸገ ነገር ላይ ያለውን ፓነል ያንብቡ):
- አንድ ፍሬ ከቺዝ እንጨት ጋር፣ ወደ 15 ግራም
- ስድስት አውንስ የብርሀን እርጎ ከጥቂት ፍሬዎች ጋር ተቀላቅሎ፣ ወደ 15 ግራም
- ሙሉ የስንዴ ብስኩት ከ አንድ የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ ጋር፣ ወደ ስድስት ብስኩቶች
- ሩብ ኩባያ ግራኖላ ላይ ከተራ እርጎ ጋር፣ ወደ 15 ግራም
- የአንድ ግማሽ ሙሉ እህል ፒታ ከሁሙስ ጋር፣ በተጨማሪም አንድ ኩባያ ጥሬ አትክልቶች
- የተጠበሰ ሽንብራ ከእፍኝ ጥሬ አትክልቶች ጋር፣ ይህም እንደ ፕሮቲንም ያገለግላል
የእፅዋት ፕሮቲኖችም እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ፣ እና ዳል፣ ቻና፣ ወይም ፓኔር በኩሽናዎ ውስጥ ካሉ፣ የእኛ ለስኳር ህመምተኞች የእፅዋት ምግቦች እቅዶች እነዚህን ጥምሮች በበለጠ ዝርዝር ይሸፍናሉ።
በማሸጊያው ፊት ያለው ምንም ነገር መክሰስን ለደም ስኳር ተስማሚ አያደርገውም
"ለደም ስኳር ተስማሚ መክሰሶች" የግብይት ሐረግ እንጂ የተደነገገ አይደለም፣ እና ለስኳር ህመምተኞች መክሰስ ሳጥን ፊት ላይ የሚታየው አብዛኛው ነገር ነው። ADA ለምን እንደሆነ ግልጽ ነው፡ "ስኳር የሌለው" ማለት በአንድ አገልግሎት ከ0.5 ግራም በታች ስኳር ማለት ነው እና ስለ አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ምንም አይልም፣ ለዚህም ነው ስኳር የሌለው ኩኪም ግሉኮስዎን ከፍ ሊያደርገው ይችላል። ሳጥኑን አዙረው እና የጠቅላላ ካርቦሃይድሬት መስመሩን ያንብቡ። "የፋይበር ጥሩ ምንጭ" (Good source of fiber) ዋጋ ያለው የመለያ ሐረግ ነው፣ ምክንያቱም በአንድ አገልግሎት 2.5 ግራም ይጀምራል።
ሁለት ወጥመዶች መጥቀስ ተገቢ ነው። "የተጣራ ካርቦሃይድሬት" (Net carbs) በንጥረ-ምግብ እውነታዎች ፓነል ላይ የተወሰነ መስመር አይደለም፣ እና የስኳር አልኮሆል አሁንም በአጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ይቆጠራሉ፣ ስለዚህ እነሱን መቀነስ አምራቹ የወሰነው እንጂ ተቆጣጣሪ አይደለም። የስኳር አልኮሆል በብዙ ሰዎች ላይ በመክሰስ መጠን ጋዝ እና ልቅ ሰገራ ያመጣል። ሁለተኛው ወጥመድ የአገልግሎት መጠን ነው፡ በከረጢት ላይ ያለውን የካርቦሃይድሬት ቁጥር ከማመንዎ በፊት ለያዘው እያንዳንዱ ሳጥን ያቅርቡ።
የመደርደሪያው ዝርዝር፣ በአራት መስመሮች:
- በአንድ መክሰስ 15-20 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት
- በአንድ አገልግሎት 2.5 ግራም ፋይበር ወይም ከዚያ በላይ
- ወደ 200 ካሎሪ ወይም ከዚያ በታች
- የክሊቭላንድ ክሊኒክ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደ ገደብ የሚጠቀሙት የ2,300 mg ዕለታዊ ጠቅላላ ገደብ ውስጥ የሚገባ ሶዲየም
ዝቅተኛ ሁኔታን የሚከላከል መክሰስ እና ዝቅተኛ ሁኔታን የሚያስተናግድ መክሰስ የተለያዩ ምግቦች ናቸው
ከላይ ያለው ሁሉ ችግርን መከላከልን ይመለከታል። ቀድሞውኑ ያለ ዝቅተኛ ሁኔታ ሌላ ተግባር እና ሌላ ምግብ ይፈልጋል። የሲዲሲ (CDC) 15-15 ህግ የደም ግሉኮስ ከ70 mg/dL በታች በሚሆንበት ጊዜ ይሠራበታል፡ 15 ግራም ፈጣን-አክቲንግ ካርቦሃይድሬት ውሰዱ፣ 15 ደቂቃ ጠብቁ፣ እንደገና ይፈትሹ፣ እና አሁንም ከ70 በታች ከሆኑ ይድገሙት። የ ADA ፈጣን-አክቲንግ አማራጮች ግማሽ ኩባያ ጭማቂ ወይም መደበኛ ሶዳ፣ ሶስት ወይም አራት የግሉኮስ ታብሌቶች፣ ወይም አንድ የሾርባ ማንኪያ ስኳር ወይም ማር ናቸው።
አሁን ተቃራኒውን ልብ በል። ፕሮቲንና ስብ ለተለመደው መክሰስ የሚሰሩት እዚህ ላይ የማይፈለጉ ናቸው ምክንያቱም ቅበላን ያዘገያሉ። ቸኮሌት፣ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ አይብ እና የለውዝ ቅቤ ብስኩቶች ዝቅተኛ ለማከም የተሳሳቱ ምርጫዎች ናቸው። ወደ 70 mg/dL ሲመለሱ፣ የሚቀጥለው ምግብዎ ከአንድ ሰአት በላይ ካልሆነ በስተቀር ከፕሮቲን ጋር የተጣመረ መክሰስ ይጨምሩ።
ህክምናዎ ይህ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይወስናል። ኢንሱሊን ወይም ሰልፎኒልዩሪያ (sulfonylurea) የሚወስዱ ከሆነ፣ ሁልጊዜ 15 ግራም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ይዘው ይሂዱ እና እንደ መደበኛ ክስተት ዝቅተኛ ሁኔታዎችን ያቅዱ። ምንም ይሁን ያለ እነሱ የስኳር አይነት 2 የስኳር በሽታን የሚቆጣጠሩ ከሆነ፣ በዋናነት ከምሳ በኋላ መነሳት እንጂ ዝቅተኛ ሁኔታን ይከላከላሉ። በማንኛውም መንገድ፣ ጥቂት ሁኔታዎች በምግብ ሳይሆን በሌላ የተከሰቱ ችግሮች ናቸው፣ ይህም የሚቀጥለው ክፍል ነው።
መክሰስ የተሳሳተ መልስ ሲሆን ክሊኒሺያን ትክክለኛውን መልስ ሲሰጥ
አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:
- የደም ግሉኮስ ከ55 mg/dL በታች ከሆነ፣ ወይም ሰውዬው በደህና መዋጥ ካልቻለ። ይህም ምግብ ሳይሆን መርፌ የሚሰጥ ግሉካጎን ያስፈልገዋል።
- አለመግባባት፣ ግራ የሚያጋባ ንግግር፣ መናወጥ፣ ወይም ንቃተ ህሊና ማጣት ካለ። 911 ይደውሉ እና ሰውዬውን ለመመገብ አይሞክሩ።
- ከሁለት ተከታታይ የ15-15 ዙሮች በኋላ ግሉኮስ ካልጨመረ።
- ከፍተኛ የደም ስኳር ከማስታወክ፣ ፈጣን መተንፈስ፣ ወይም የፍራፍሬ ሽታ ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ፣ ይህም የስኳር ketoacidosis ምልክት ሊሆን ይችላል።
በሚቀጥለው ሳምንት ጉብኝት ያድርጉ ከሆነ:
- በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ዝቅተኛ ሁኔታ እያጋጠመዎት ነው።
- ዝቅተኛ ሁኔታዎችን ለመከላከል እንጂ ረሃብን ለማርካት መክሰስ እየወሰዱ ነው።
- ከመክሰስ በኋላ ያሉት ንባቦችዎ በቋሚነት ከዒላማ ክልልዎ በላይ ናቸው።
- በሌሊት ዝቅተኛ ሁኔታ ይነሳሉ።
ከመጀመርዎ በፊት ከክሊኒሺያን ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:
- ኢንሱሊን ወይም ሰልፎኒልዩሪያ (sulfonylurea) የሚወስዱ ከሆነ እና የመክሰስ ካርቦሃይድሬትን ለመቀየር ካሰቡ።
- የኩላሊት በሽታ ወይም የሶዲየም ወይም የፖታሺየም ገደብ ካለዎት።
- አርግዝና ላይ ከሆኑ።
- የ GLP-1 መድሃኒት የምግብ ፍላጎትዎን ከቀየረ።
ለዚያው መካከለኛ ደረጃ፣ የአውግስት (August) 39$ የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት ምክንያታዊ ቀጣይ እርምጃ ነው፡ የአሜሪካ ፈቃድ ያለው ክሊኒሺያን የእርስዎን ቅጦች ይገመግማል እና ማንኛውም ማዘዣ ወይም ሪፈራል ተገቢ መሆኑን ይወስናል። ገደቦቹን በግልፅ ይረዱ። የቴሌሄልዝ ጉብኝት ያለውን ዝቅተኛ ሁኔታ ማከም አይችልም፣ የድንገተኛ እንክብካቤን መተካት አይችልም፣ እና የቅርብ ጊዜዎን የግሉኮስ መረጃ ሳይኖር ኢንሱሊን በደህና ማስተካከል አይችልም። አንዳንድ ጊዜ ማብራሪያው ከምግብ ይልቅ ፋርማኮሎጂካል ነው፣ ለዚህም ነው ጋባፔንቲን (gabapentin) የደም ስኳር ከፍ ያደርጋል ብሎ ከመሳሰሉት መክሰሶችዎ ጋር ከመነጣጠልዎ በፊት ማወቅ ጠቃሚ የሆነው።
ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
አልራበኝም ከሆነ መክሰስን ሙሉ በሙሉ መዝለል እችላለሁ?
አዎ። መክሰስ የስኳር በሽታ እንክብካቤ መስፈርት አይደለም፣ እና ምግቦችዎ ይዘውዎት ከሄዱ፣ ምግብ መጨመር ምንም ምክንያት ሳይኖር ግሉኮስን ይጨምራል። መጀመሪያ የረሃብ ፍተሻውን በቅን ልቦና ያድርጉ። ብቸኛው ማሟያ የክሊቭላንድ ክሊኒክ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመክሩት ነገር ነው፣ እነሱም ከምግብ በኋላ ከአምስት ሰአት በላይ ሳይበሉ እንዳይሄዱ ይመክራሉ፣ ምክንያቱም በጣም ረጅም ክፍተቶች ለትልቅ በሚቀጥለው ምግብ ይዳርጋሉ።
ለስኳር ህመምተኛ የምሽት መክሰስ ያስፈልገኛል?
አንዳንድ ጊዜ። ለስኳር ህመምተኞች የምሽት መክሰስ ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ፣ የሌሊት ዝቅተኛ ሁኔታ ታሪክ ካለዎት፣ ወይም ከ70 mg/dL በታች በሆኑ ንባቦች ከተነሱ ብቻ በእርግጥ ይጠቅማሉ። ያለበለዚያ አላስፈላጊ የምሽት መክሰስ በእንቅልፍዎ የሚያልፍ የሌሊት መነሳት ነው። አንዱን ከፈለጉ፣ የ15 ግራም ደረጃን ከፕሮቲን ጋር ይጠቀሙ እና ጠዋት ላይ ያለውን ቁጥርዎን ለአንድ ሳምንት ይፈትሹ።
ለስኳር ህመምተኛ መክሰስ የwhole fruit መብላት የተከለከለ ነው?
አይደለም። whole fruit በ2025 የአመጋገብ ስርዓት፣ ከአትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ጋር በግልፅ ተካቷል። ሁለት ዝርዝሮች እንዴት እንደሚሄድ ይወስናሉ፡ መጠኑ አንድ ቁራጭ ወይም አንድ መደበኛ አገልግሎት እንጂ አንድ ሳህን አይደለም፣ እና ከቺዝ፣ እርጎ ወይም ፍሬዎች ካሉ የፕሮቲን አጋር ጋር በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። የፍራፍሬ ጭማቂ የተለየ ምግብ ሲሆን ከዝቅተኛ ህክምና ጋር ይሄዳል።
ለስኳር ህመምተኞች ርካሽ የሆኑ፣ ዝግጅት ወይም ማቀዝቀዣ የማይፈልጉ የመክሰስ ሀሳቦች አሉ?
አዎ። ለጠረጴዛ መሳቢያ ወይም የመኪና ጓንት ሳጥን ጠቃሚ የሆኑ ለስኳር ህመምተኞች የመክሰስ ሀሳቦች ነጠላ አገልግሎት የለውዝ ፓኬቶች፣ የፎይል ቱና ከረጢት፣ የተጠበሰ ሽንብራ እና ቀላል ፖፕኮርን ያካትታሉ፣ ይህም ADA በሶስት ተኩል ኩባያ ወደ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይቆጥራል። የፓኬት መጠኖች በስፋት ይለያያሉ፣ ስለዚህ ለእያንዳንዱ ምርት ለያዘው እያንዳንዱ ሳጥን ያቅርቡ እና ከዚያ በኋላ አያስቡት።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መክሰስ መብላት አለብኝ?
አንዳንድ ጊዜ። ኢንሱሊን የሚወስዱ፣ የጊዜ እና የጥንካሬው ክፍለ-ጊዜ፣ እና ከፊትዎ ያለው ንባብ ላይ ይወሰናል። ከምግብ በኋላ ያለው አጭር፣ ቀላል እንቅስቃሴ ምንም አያስፈልገውም። ይበልጥ ረጅም ወይም ይበልጥ ኃይለኛ ክፍለ-ጊዜዎች፣ በተለይም ኢንሱሊን ላይ፣ ብዙ ጊዜ ያደርጋሉ። ከጽሑፍ (ይህንም ጨምሮ) ቁጥር ከመበደር ይልቅ ለራስዎ ቅድመ-አካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደብ ይጠይቁ።
የታችኛው መስመር
ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ መክሰሶች ምርቶች አይደሉም። 15-20 ግራም ፋይበር የያዘ ካርቦሃይድሬት፣ አንድ ፕሮቲን እና ወደ 200 ካሎሪ አካባቢ ናቸው፣ ምግብ ያለ ግሉኮስ ሲፈልጉ ደግሞ ወደ 5 ግራም ደረጃ ይወርዳሉ። የሳጥኑን ፊት ሳይሆን አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ያንብቡ፣ እና ለዝቅተኛ ሁኔታ 15 ግራም ፈጣን ስኳር ተለያይቶ ያስቀምጡ።
የኃላፊነት ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አያካትትም። ለምርመራ እና የህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ ሰጪን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ ሁኔታ እያጋጠመዎት ከሆነ, ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ.
