تشعر بالتوعك؟ دليلك الرقيق لراحة نزلات البرد والإنفلونزا في المنزل

تستيقظ مع شعور بالخشونة في حلقك، ويبدأ أنفك بالسيلان، وفجأة تشعر بالألم في جميع أنحاء جسمك. نزلات البرد والإنفلونزا هما سببان شائعان للشعور بالبؤس، خاصة خلال الأشهر الباردة. كلاهما ناتج عن فيروسات تؤثر على جهازك التنفسي، لكنهما يتصرفان بشكل مختلف ويمكن أن يجعلاك تشعر بشكل مختلف أيضًا. في حين أن كلا الحالتين لا تتطلبان عادةً أدوية بوصفة طبية لمعظم الأشخاص الأصحاء، فإن معرفة كيفية الاعتناء بنفسك في المنزل يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في مدى سرعة شعورك بالتحسن ومدى راحتك أثناء التعافي.

ما هو الفرق بين البرد والإنفلونزا؟

يتشارك البرد والإنفلونزا في العديد من الأعراض، لكن الإنفلونزا عادة ما تكون أشد وأسرع. عادة ما يزحف البرد تدريجيًا على مدار يوم أو يومين. قد تلاحظ وخزة في حلقك أولاً، ثم بعض الرشح، ربما صداع خفيف. من ناحية أخرى، غالبًا ما تصل الإنفلونزا فجأة مع حمى عالية، وآلام شديدة في الجسم، وإرهاق يمكن أن يجعلك غير قادر على الوقوف.

تنتج نزلات البرد عن العديد من الفيروسات المختلفة، وأكثرها شيوعًا الفيروسات الأنفية. تؤثر بشكل أساسي على أنفك وحلقك. قد تشعر بالاحتقان، وتعطس بشكل متكرر، ولديك سيلان في الأنف. قد تنخفض مستويات طاقتك قليلاً، لكن يمكنك عادةً مواصلة أنشطتك اليومية، حتى لو شعرت بالانزعاج من الأعراض.

تسبب فيروسات الإنفلونزا الإنفلونزا. تميل هذه الفيروسات إلى التأثير على جهازك التنفسي بأكمله بشكل أكثر عدوانية. الحمى فوق 100.4 درجة فهرنهايت شائعة مع الإنفلونزا ولكنها نادرة مع نزلات البرد. آلام العضلات والإرهاق مع الإنفلونزا يمكن أن تكون شديدة لدرجة أن النهوض من السرير يبدو صعبًا. تميل الصداع إلى أن يكون أكثر شدة، وقد تعاني من قشعريرة أو تعرق.

كلا المرضين معديان وينتشران عبر القطرات عندما يسعل شخص ما أو يعطس أو يتحدث. يمكنك أيضًا التقاطهما عن طريق لمس الأسطح الملوثة بالفيروس ثم لمس وجهك. فهم أي منهما لديك يساعدك على وضع توقعات واقعية لوقت التعافي وشدة الأعراض.

كم من الوقت سأشعر بالمرض؟

تستمر معظم نزلات البرد ما بين سبعة إلى عشرة أيام، على الرغم من أن بعض الأعراض مثل السعال المستمر يمكن أن تستمر لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. الأيام الثلاثة الأولى هي عادة الأسوأ لأعراض الأنف. بعد ذلك، يجب أن تلاحظ تحسنًا تدريجيًا كل يوم. يهزم بعض الأشخاص البرد في خمسة أيام فقط، بينما يحتاج الآخرون إلى أسبوعين كاملين للشعور بالعودة إلى طبيعتهم تمامًا.

عادة ما تستمر الإنفلونزا لفترة أطول وتشعر بأنها أشد. يعاني معظم الناس من أسوأ الأعراض خلال الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى. تتحسن الحمى وآلام الجسم عادة خلال هذه الفترة. ومع ذلك، يمكن أن يستمر الإرهاق والضعف لمدة أسبوع إلى أسبوعين بعد اختفاء الأعراض الأخرى. يبلغ بعض الأشخاص، وخاصة كبار السن، عن شعورهم بالتعب لفترة أطول.

يحتاج جسمك إلى وقت لمحاربة هذه العدوى الفيروسية. لا يوجد دواء يقتل فيروسات البرد أو الإنفلونزا مباشرة. بدلاً من ذلك، يقوم جهاز المناعة الخاص بك بكل العمل الشاق. كل ما تفعله هو دعم جسمك خلال هذه العملية وإدارة الأعراض حتى تشعر براحة أكبر بينما تحدث الشفاء بشكل طبيعي.

ما هي العلاجات المنزلية التي تساعد حقًا؟

تم تناقل العلاجات المنزلية عبر الأجيال، والكثير منها يقدم الراحة بالفعل. تعمل عن طريق تهدئة الأنسجة المتهيجة، وإبقائك رطبًا، ودعم جهاز المناعة الخاص بك. سأريك تلك التي لديها أدلة جيدة خلفها وأشرح كيف تساعد جسمك.

الراحة هي أهم شيء يمكنك فعله. عندما تنام، ينتج جسمك بروتينات تسمى السيتوكينات تساعد في محاربة العدوى والالتهاب. الدفع خلال المرض والحفاظ على جدولك الزمني الطبيعي يبطئ التعافي في الواقع. جسمك يعمل بجد خلف الكواليس، حتى عندما تكون مستلقيًا. اسمح لنفسك بالتباطؤ، وأخذ قيلولات، والذهاب إلى الفراش أبكر من المعتاد.

الترطيب مهم أكثر مما يدرك معظم الناس. تزيد الحمى من فقدان السوائل عن طريق التعرق. الاحتقان والتنفس من الفم يجففان المسالك الهوائية. إنتاج المخاط يحتاج إلى ماء. عندما تكون رطبًا جيدًا، يظل المخاط الخاص بك رقيقًا ويسهل التخلص منه. يبقى حلقك رطبًا وأقل تهيجًا. استهدف البول الصافي أو الأصفر الباهت كعلامة على أنك تشرب ما يكفي.

السوائل الدافئة توفر راحة خاصة. الشاي، المرق، أو الماء الدافئ بالعسل يمكن أن يهدئ حلقك ويساعد على تخفيف الاحتقان. البخار المتصاعد من مشروب ساخن يرطب ممرات الأنف. العسل، على وجه الخصوص، له خصائص مضادة للبكتيريا خفيفة ويغطي حلقك لتقليل السعال. فقط تجنب إعطاء العسل للأطفال دون سن السنة بسبب خطر التسمم الوشيقي.

ترطيب الهواء الذي تتنفسه يساعد بشكل كبير. الهواء الجاف يهيج ممرات الأنف وأنسجة الحلق الملتهبة بالفعل. جهاز ترطيب الهواء بالضباب البارد يضيف الرطوبة إلى الهواء، مما يجعل التنفس أسهل ويقلل من الشعور بالخشونة. نظف جهاز ترطيب الهواء بانتظام لمنع نمو العفن والبكتيريا. بدلاً من ذلك، يوفر استنشاق البخار من دش ساخن أو وعاء ماء ساخن راحة مؤقتة.

غرغرة الماء المالح يمكن أن تخفف آلام الحلق بفعالية. اخلط ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح في ثماني أوقيات من الماء الدافئ. الغرغرة لمدة 30 ثانية تساعد على تقليل التورم في أنسجة الحلق وتخفيف المخاط. يسحب الملح السوائل الزائدة من الأنسجة الملتهبة عن طريق الانتشار. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات في اليوم عندما تشعر بألم شديد في الحلق.

حساء الدجاج اكتسب سمعته كطعام مريح لسبب وجيه. المرق الدافئ يوفر الترطيب والكهارل. البخار يساعد على تخفيف احتقان الأنف. تشير بعض الأبحاث إلى أن حساء الدجاج له خصائص مضادة للالتهابات خفيفة قد تخفف أعراض الجهاز التنفسي العلوي. حتى لو كانت الفوائد نفسية جزئيًا، فإن الشعور بالراحة والعناية مهم عندما تكون مريضًا.

ماذا عن الأدوية المتاحة دون وصفة طبية؟

تقدم الصيدليات عشرات المنتجات لنزلات البرد والإنفلونزا، والتي قد تكون مربكة عندما تشعر بالبؤس بالفعل. فهم الفئات الرئيسية يساعدك على اختيار ما يستهدف أعراضك المحددة. هذه الأدوية لا تعالج مرضك أو تقصر مدته. إنها ببساطة تجعلك أكثر راحة بينما يقوم جهاز المناعة الخاص بك بعمله.

مسكنات الألم وخافضات الحرارة تشكل العمود الفقري لتخفيف الأعراض. يقلل الأسيتامينوفين من الحمى ويسهل الصداع وآلام الجسم والتهاب الحلق. يعمل عن طريق تغيير كيفية إدراك دماغك للألم والتأثير على الجزء من دماغك الذي ينظم درجة الحرارة. يتناول البالغون عادة 325 إلى 650 ملليجرام كل أربع إلى ست ساعات حسب الحاجة.

الإيبوبروفين والنابروكسين هما مضادات التهاب غير ستيرويدية تقلل أيضًا من الحمى والألم. يعملان بشكل مختلف عن الأسيتامينوفين عن طريق منع المواد الكيميائية المسماة البروستاجلاندين التي تسبب الالتهاب. هذا يجعلها مفيدة بشكل خاص لآلام الجسم والصداع. عادة ما يؤخذ الإيبوبروفين كل ست إلى ثماني ساعات، بينما يستمر النابروكسين لفترة أطول كل ثماني إلى اثنتي عشرة ساعة.

كلا النوعين من الأدوية يعملان جيدًا، ويستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لأحدهما دون الآخر. يمكنك حتى التناوب بين الأسيتامينوفين والإيبوبروفين إذا أوصى به مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. فقط كن حذرًا جدًا بشأن الجرعة والتوقيت لتجنب تناول الكثير. تناول الأسيتامينوفين بما يتجاوز الجرعات الموصى بها يمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا في الكبد.

مزيلات الاحتقان تساعد في تخفيف الشعور بالامتلاء. مزيلات الاحتقان الفموية مثل السودوإيفيدرين تقلص الأوعية الدموية المتورمة في ممرات الأنف، مما يفتح مجاري الهواء. تبدأ في العمل في غضون 30 دقيقة وتوفر الراحة لعدة ساعات. ومع ذلك، يمكنها رفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتسبب التوتر، وتتداخل مع النوم.

بخاخات مزيلات الاحتقان الأنفية تعمل بشكل أسرع وأقوى من الحبوب. توفر بخاخات الأوكسي ميتازولين والفينيليفرين راحة فورية تقريبًا. المشكلة هي أنه لا ينبغي استخدامها لأكثر من ثلاثة أيام. الاستخدام الأطول يمكن أن يسبب احتقانًا ارتداديًا، حيث تتورم ممرات الأنف أكثر عندما يزول تأثير الدواء. هذا يخلق دورة محبطة تجعل احتقانك أسوأ مما كان عليه قبل البدء.

مضادات الهيستامين تجفف سيلان الأنف وتقلل العطس. مضادات الهيستامين القديمة مثل الديفينهيدرامين والكلورفينيرامين تسبب النعاس، مما يمكن أن يساعدك بالفعل على الراحة. الخيارات الأحدث مثل اللوراتادين والسيتيريزين تسبب نعاسًا أقل. هذه الأدوية تعمل بشكل أفضل للحساسية من نزلات البرد، ولكنها لا تزال قادرة على توفير بعض الراحة لأعراض البرد، وخاصة العينين المائيتين والقطرات المستمرة.

تأتي أدوية السعال في نوعين رئيسيين. تساعد الطاردات مثل الغايفينيسين على ترقيق المخاط حتى تتمكن من بصقه بسهولة أكبر. إنها تعمل بشكل أفضل للسعال المنتج حيث تقوم بإخراج البلغم. مثبطات السعال مثل الديكستروميثورفان تهدئ منعكس السعال في دماغك. هذه تساعد أكثر مع السعال الجاف والمتشنج الذي يبقيك مستيقظًا في الليل ولكنه غير منتج.

تجمع العديد من المنتجات بين عدة أدوية في حبة أو شراب واحد. تبدو هذه المنتجات المجمعة مريحة، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل. قد لا تحتاج إلى جميع المكونات المدرجة. تخاطر بتناول أدوية مكررة إذا كنت تتناول أيضًا منتجات ذات مكون واحد. قد تتناول أدوية بآثار جانبية لا تحتاج إلى التعامل معها. قراءة الملصقات بعناية تمنع الجرعات الزائدة العرضية والآثار الجانبية غير الضرورية.

هل هناك أي مخاطر مع الأدوية المتاحة دون وصفة طبية؟

المتاحة دون وصفة طبية لا تعني خالية من المخاطر. هذه الأدوية آمنة بشكل عام عند استخدامها بشكل صحيح، ولكنها يمكن أن تسبب مشاكل إذا تم إساءة استخدامها أو إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. كن مستنيرًا يساعدك على اتخاذ خيارات أكثر أمانًا والتعرف على متى يكون هناك شيء خاطئ.

تعتمد سلامة الأسيتامينوفين كليًا على البقاء ضمن حدود الجرعات. لا ينبغي أن يتجاوز البالغون 3000 إلى 4000 ملليجرام في 24 ساعة، اعتمادًا على المنتج. العديد من أدوية البرد المجمعة تحتوي على الأسيتامينوفين، لذلك قد تتجاوز عن طريق الخطأ الحدود الآمنة عن طريق تناول منتجات متعددة. الكثير من الأسيتامينوفين يفرط في تحميل كبدك ويمكن أن يسبب تلفًا دائمًا أو حتى فشلًا في الكبد.

يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين أن تهيج بطانة المعدة وتزيد من خطر النزيف. تناولها مع الطعام يساعد على حماية معدتك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مشاكل القلب أو قرحة المعدة استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل استخدام هذه الأدوية بانتظام. الاستخدام طويل الأمد بجرعات عالية يمثل خطرًا أكبر من الاستخدام العرضي لبضعة أيام أثناء المرض.

تؤثر مزيلات الاحتقان على أكثر من مجرد أنفك. يمكنها رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والتسبب في القلق أو التململ. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية أو السكري أو الجلوكوما تجنب مزيلات الاحتقان الفموية أو استخدامها فقط تحت إشراف طبي. يمكنها أيضًا التفاعل مع بعض مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى.

مضادات الهيستامين المسببة للنعاس تضعف قدرتك على القيادة أو تشغيل الآلات. يختلف تأثير التهدئة بشكل كبير بين الأشخاص. يشعر البعض بالنعاس قليلاً بينما يشعر البعض الآخر بالنعاس الشديد. لا تخلط أبدًا هذه الأدوية مع الكحول، الذي يزيد من النعاس. الإصدارات غير المسببة للنعاس أكثر أمانًا للاستخدام النهاري ولكنها لا تزال قادرة على التسبب في تعب خفيف لدى بعض الأشخاص.

يحتاج الأطفال إلى اهتمام خاص بأدوية البرد والإنفلونزا. لا تعط أبدًا الأسبرين للأطفال أو المراهقين المصابين بعدوى فيروسية بسبب خطر حالة نادرة ولكنها خطيرة تسمى متلازمة راي. يوصي العديد من الخبراء بعدم إعطاء أي أدوية للسعال والبرد للأطفال دون سن الرابعة. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، استخدم المنتجات المصممة خصيصًا لفئتهم العمرية واتبع تعليمات الجرعة بناءً على الوزن، وليس العمر.

متى يجب أن أرى مقدم الرعاية الصحية؟

تلتئم معظم حالات البرد والإنفلونزا من تلقاء نفسها بالرعاية المنزلية. ومع ذلك، تشير علامات تحذير معينة إلى أنك بحاجة إلى تقييم طبي مهني. يحتاج جسمك أحيانًا إلى مساعدة إضافية، والتعرف على هذه المواقف يحميك من المضاعفات. ثق بحدسك إذا شعرت أن هناك خطأ جسيمًا.

هذه هي الأعراض التي تستدعي التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في وقت مبكر بدلًا من التأخير، مرتبة لمساعدتك في التعرف على متى قد يعاني جسمك بما يتجاوز نوبة برد أو إنفلونزا عادية:

• حمى أعلى من 103 درجة فهرنهايت لدى البالغين، أو أي حمى تستمر لأكثر من ثلاثة أيام
• صعوبة في التنفس، ضيق في التنفس، أو ألم أو ضغط مستمر في الصدر
• صداع شديد أو متفاقم، خاصة مع تصلب الرقبة أو الارتباك
• قيء مستمر يمنعك من الاحتفاظ بالسوائل
• أعراض تتحسن ثم تتفاقم فجأة بعد بضعة أيام
• ضعف شديد أو دوخة تجعل الوقوف صعبًا
• سعال مصحوب بدم أو بلغم سميك وملون يستمر

قد تشير هذه الأعراض إلى مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي، التهاب الشعب الهوائية، التهابات الجيوب الأنفية، أو حالات أخرى تتطلب أدوية بوصفة طبية أو مزيدًا من التقييم. لا تنتظر وتأمل أن تتحسن من تلقاء نفسها.

يجب على مجموعات معينة من الأشخاص الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بهم في وقت مبكر من مرضهم. النساء الحوامل، والبالغين فوق 65 عامًا، والأطفال الصغار، وأي شخص يعاني من حالات مزمنة مثل الربو أو السكري أو أمراض القلب أو ضعف جهاز المناعة يواجهون مخاطر أعلى للمضاعفات. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئات، فإن التواصل خلال اليوم أو اليومين الأولين من ظهور الأعراض يسمح لمقدم الرعاية الخاص بك بمراقبتك عن كثب وربما وصف أدوية مضادة للفيروسات للإنفلونزا.

هل يمكنني منع نزلات البرد والإنفلونزا؟

لا يمكنك تجنب جميع فيروسات البرد والإنفلونزا تمامًا، ولكن يمكنك تقليل خطر الإصابة بها بشكل كبير. تركز استراتيجيات الوقاية على الحد من تعرضك للفيروسات وتقوية دفاعات جسمك الطبيعية. العادات الصغيرة والمتسقة تحدث فرقًا أكبر مما يدرك معظم الناس.

غسل اليدين هو أفضل دفاع لك. تنتشر الفيروسات بشكل أساسي من خلال ملامسة اليد للوجه. تلمس الأسطح الملوثة طوال اليوم، ثم تلمس عينيك أو أنفك أو فمك. يزيل غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل الفيروسات قبل دخولها إلى جسمك. ركز على غسل اليدين قبل الأكل، وبعد التواجد في الأماكن العامة، وبعد السعال أو العطس.

يقلل لقاح الإنفلونزا السنوي من خطر الإصابة بالإنفلونزا ويقلل من شدة الأعراض إذا مرضت. يستغرق اللقاح حوالي أسبوعين لتوفير الحماية الكاملة. إنه يعمل عن طريق تعليم جهاز المناعة الخاص بك التعرف على سلالات الإنفلونزا المحددة المتوقعة لهذا الموسم ومحاربتها. حتى لو لم يتطابق اللقاح تمامًا مع السلالات المنتشرة، فإنه لا يزال يوفر حماية جزئية ويقلل من مخاطر المضاعفات.

الحفاظ على الصحة العامة يدعم وظائف المناعة. الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأطعمة المغذية، وإدارة التوتر، والبقاء نشطًا بدنيًا كلها تساهم في استجابة مناعية قوية. يحارب جسمك العدوى بشكل أكثر فعالية عندما لا يكون مستنزفًا بالفعل بسبب عادات نمط الحياة السيئة. هذه الممارسات لا تضمن أنك لن تمرض أبدًا، ولكنها تمنح جهاز المناعة الخاص بك الموارد التي يحتاجها للاستجابة بسرعة وفعالية.

يحد تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى من التعرض. تنتشر الفيروسات عبر القطرات التنفسية التي تنتقل حوالي ستة أقدام. الابتعاد عن الأشخاص الذين يسعلون ويعطسون يقلل من جرعة تعرضك. إذا كنت مريضًا، فإن البقاء في المنزل يحمي الآخرين ويمنح جسمك الراحة التي يحتاجها. هذا الفعل البسيط من الاعتبار يساعد في كسر سلاسل الانتقال في مجتمعك.

ماذا عن المكملات الغذائية والعلاجات البديلة؟

يتجه الكثير من الناس إلى المكملات الغذائية آملين في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا أو تقصير مدتها. الأدلة لمعظم المكملات مختلطة أو ضعيفة، ولكن البعض يظهر فوائد متواضعة. فهم ما تظهره الأبحاث فعليًا يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة دون إهدار المال أو خلق أمل زائف.

تمت دراسة فيتامين سي على نطاق واسع. قد يؤدي تناوله بانتظام إلى تقليل مدة البرد قليلاً بحوالي نصف يوم لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، فإنه لا يمنع نزلات البرد لدى معظم الناس وتناوله بعد بدء الأعراض لا يساعد كثيرًا. الجرعات العالية جدًا يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة والإسهال. الحصول على فيتامين سي من الأطعمة مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو أكثر أمانًا من تناول جرعات ضخمة من المكملات.

أقراص الزنك قد تقصر مدة البرد إذا بدأت في تناولها في غضون 24 ساعة من بدء الأعراض. تظهر بعض الدراسات أن الزنك يقلل مدة البرد بمقدار يوم إلى يومين. يجب أن تذوب الأقراص ببطء في فمك لتغطي حلقك. يكره الكثير من الناس الطعم المعدني. تم ربط بخاخات الزنك الأنفية بفقدان دائم لحاسة الشم، لذا تجنب تلك المنتجات تمامًا.

يظهر مستخلص البيلسان بعض الأمل في الدراسات البحثية. قد يقلل من مدة وشدة الإنفلونزا عند تناوله مبكرًا. الآلية المقترحة تتضمن خصائص مضادة للفيروسات ومنشطة للمناعة. تختلف الجودة والجرعة بشكل كبير بين المنتجات. يبدو أن البيلسان آمن نسبيًا للاستخدام قصير الأمد، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد الفوائد وتحديد المخاطر المحتملة.

لا يزال الإكينيسيا شائعًا على الرغم من نتائج الأبحاث غير المتسقة. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يقلل قليلاً من خطر الإصابة بنزلات البرد أو مدتها، بينما تظهر دراسات أخرى عدم وجود فائدة. التوقيت والجرعة مهمان، ولكن النهج المثلى لا تزال غير واضحة. الآثار الجانبية عادة ما تكون خفيفة ولكنها قد تشمل اضطراب المعدة وردود الفعل التحسسية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الرجيد والنباتات ذات الصلة.

البروبيوتيك يدعم وظائف المناعة من خلال صحة الأمعاء. يشير بعض الأبحاث إلى أن سلالات البروبيوتيك المحددة قد تقلل من تكرار ومدة الإصابات التنفسية. الأمعاء تضم جزءًا كبيرًا من جهاز المناعة لديك، لذا فإن الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية يدعم نظريًا المناعة العامة. الفوائد تبدو متواضعة في أحسن الأحوال، وهي تعمل بشكل أكبر للوقاية من العلاج وليس علاج العدوى النشطة.

كيف يمكنني الشعور براحة أكبر أثناء التعافي؟

إلى جانب الأدوية والعلاجات، فإن تدابير الراحة البسيطة تحسن شعورك أثناء التعافي. تعالج هذه الاستراتيجيات الانزعاج الجسدي والأثر العاطفي للمرض. يمكن للتعديلات الصغيرة في بيئتك وروتينك أن تحدث فرقًا ذا مغزى في تجربتك اليومية.

إنشاء مساحة تعافي مريحة يساعد جسمك وعقلك على الراحة. حافظ على غرفة نومك عند درجة حرارة باردة، حوالي 65 إلى 68 درجة فهرنهايت. الغرف الدافئة يمكن أن تجعل الاحتقان أسوأ وتتداخل مع النوم. احتفظ بالمناديل والماء وأي شيء آخر تحتاجه في متناول يدك حتى لا تضطر إلى النهوض بشكل متكرر. الإضاءة الخافتة والضوضاء الدنيا تدعم راحة أفضل.

رفع رأسك أثناء النوم يقلل من احتقان الأنف وقطرات الأنف الخلفية. تساعد الجاذبية على تصريف المخاط بعيدًا عن ممرات الأنف. استخدم وسادة إضافية أو اثنتين لرفع نفسك. يجد بعض الأشخاص أن النوم في كرسي مريح أكثر من السرير المسطح أثناء الاحتقان. هذا الوضع يسهل أيضًا نوبات السعال التي تسوء عند الاستلقاء بشكل مسطح تمامًا.

ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة يمنع ارتفاع درجة الحرارة ويسمح بتعديل درجة الحرارة بسهولة. ارتدي ملابس بطبقات يمكنك إزالتها أو إضافتها مع تقلب درجة حرارة جسمك مع الحمى. الألياف الطبيعية مثل القطن تتنفس بشكل أفضل من المواد الاصطناعية. قم بتغيير ملابسك إلى ملابس نظيفة إذا كنت قد تعرقت لتظل مرتاحًا وتشعر بالنظافة.

يمكن للحركة اللطيفة أن تساعد بالفعل عندما تكون لديك الطاقة. المشي القصير والبطيء حول منزلك أو في الخارج يمنع التيبس ويحسن الدورة الدموية. تساعد الحركة على إزالة المخاط من رئتيك بشكل أكثر فعالية من البقاء ثابتًا تمامًا. استمع إلى جسدك بعناية. إذا جعل المشي تشعر بالسوء أو بالإرهاق الشديد، عد إلى الراحة.

يعد تشتيت الانتباه عن الانزعاج أمرًا مهمًا أيضًا. مشاهدة الترفيه الخفيف، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو البودكاست يمكن أن يبعد عقلك عن الأعراض. تجنب الأنشطة التي تتطلب تركيزًا مكثفًا لأن المرض يضعف التركيز. اجعل خيارات الترفيه بسيطة ويمكن الوصول إليها بسهولة. في بعض الأحيان مجرد وجود شيء ممتع للتركيز عليه يجعل الوقت يمر بشكل أسرع.

ماذا عن المضاعفات الأقل شيوعًا؟

في حين أن معظم الناس يتعافون من نزلات البرد والإنفلونزا دون مشاكل، يمكن أن تتطور المضاعفات في بعض الحالات. الوعي بهذه الاحتمالات يساعدك على التعرف على المشاكل مبكرًا. هذه الحالات ليست لترويعك، بل لإعلامك بالتغييرات التي يجب أن تدفع إلى العناية الطبية.

يمكن أن تتطور التهابات الجيوب الأنفية عندما يمنع احتقان الأنف التصريف السليم. يصبح المخاط المحبوس في جيوبك الأنفية أرضًا خصبة للبكتيريا. قد تلاحظ إفرازات سميكة وملونة، وألمًا أو ضغطًا في الوجه، وألمًا في الأسنان، أو أعراضًا تستمر لأكثر من عشرة أيام. التهابات الجيوب الأنفية البكتيرية تتطلب أحيانًا مضادات حيوية، على الرغم من أن العديد منها يلتئم من تلقاء نفسه بالرعاية الداعمة.

تحدث التهابات الأذن عندما يمنع الاحتقان الأنابيب التي تربط حلقك بأذنيك. يتجمع السائل خلف طبلة الأذن، مما يخلق ضغطًا وألمًا. قد تشعر أن سمعك مكتوم. على الرغم من أنها أكثر شيوعًا عند الأطفال، إلا أن البالغين يمكن أن يصابوا بالتهابات الأذن أيضًا. الألم الشديد، أو خروج إفرازات من الأذن، أو فقدان السمع يستدعي التقييم الطبي.

يحدث التهاب الشعب الهوائية عندما ينتشر الالتهاب إلى أنابيب الشعب الهوائية. يتطور لديك سعال مستمر، غالبًا ما يكون منتجًا، يستمر لأسابيع. قد تشعر بضيق في الصدر أو عدم راحة. معظم حالات التهاب الشعب الهوائية فيروسية وتلتئم مع مرور الوقت والراحة والرعاية الداعمة. إذا تطورت لديك حمى عالية، أو صعوبة شديدة في التنفس، أو سعال بكميات كبيرة من المخاط الملون، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يمثل الالتهاب الرئوي مضاعفة أكثر خطورة حيث يصل الالتهاب إلى أنسجة الرئة. تشمل الأعراض حمى عالية، وسعال شديد، وألم في الصدر عند التنفس بعمق، وتنفس سريع، وإرهاق شديد. قد يعاني كبار السن من الارتباك. يتطلب الالتهاب الرئوي تقييمًا طبيًا ويتطلب أحيانًا دخول المستشفى، خاصة لدى الأفراد المعرضين للخطر. تؤكد الأشعة السينية للصدر التشخيص.

نادرًا، يمكن أن تسبب الإنفلونزا مضاعفات خطيرة مثل التهاب عضلة القلب (التهاب القلب)، أو التهاب الدماغ (التهاب الدماغ)، أو فشل أعضاء متعددة. تحدث هذه الحالات غير الشائعة للغاية في الغالب لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة أو ضعف في جهاز المناعة. تشمل علامات التحذير ألمًا شديدًا في الصدر، وارتباكًا كبيرًا، وعدم القدرة على البقاء مستيقظًا، أو شفاه أو وجه مزرق. تتطلب هذه الأعراض عناية طارئة فورية.

المضي قدمًا بثقة

الشعور بنزلة برد أو إنفلونزا أمر بائس، ولكنك الآن تفهم كيف تدعم جسمك خلال فترة التعافي. أنت تعرف أي العلاجات المنزلية تساعد حقًا وكيف تختار الأدوية المناسبة المتاحة دون وصفة طبية. يمكنك التعرف على علامات التحذير التي تحتاج إلى عناية طبية. والأهم من ذلك، أنك تفهم أن التعافي يستغرق وقتًا وأن جسمك لديه قدرات شفاء رائعة.

كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك. جهاز المناعة الخاص بك يعمل بجد حتى عندما تشعر أنك مستلقٍ فقط. الراحة ليست كسلاً أثناء المرض. إنها دواء ضروري. حافظ على رطوبة جسمك، وإدارة أعراضك بعناية، وثق بأن كل يوم يجعلك أقرب إلى الشعور بنفسك مرة أخرى. ستتجاوز هذه الفترة غير المريحة، وسيخرج جسمك أقوى بعد محاربته للعدوى.