الأكل الصحي مع قصور الغدة الدرقية: دليل عملي لإدارة وزنك

إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية وتجد صعوبة في إدارة وزنك، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية من زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن، وقد يكون الأمر محبطًا عندما يبدو أن ما كان يعمل سابقًا لم يعد يساعد. الخبر السار هو أن خيارات الطعام المدروسة، جنبًا إلى جنب مع دواء الغدة الدرقية المناسب، يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في شعورك وكيف يستجيب جسمك.

ما هو قصور الغدة الدرقية ولماذا يؤثر على الوزن؟

يحدث قصور الغدة الدرقية عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة في رقبتك تعمل بمثابة منظم حرارة الأيض في جسمك. عندما تبطئ، يتبع كل شيء آخر، بما في ذلك مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يؤثر هذا التباطؤ على عملية الأيض لديك بعدة طرق. يحرق جسمك سعرات حرارية أقل في الراحة، مما يعني أن تناول نفس الكمية كما في السابق يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قد تشعر أيضًا بالتعب أكثر، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة في الحفاظ عليها.

يضيف احتباس السوائل طبقة أخرى إلى اللغز. يمكن أن يتسبب قصور الغدة الدرقية في احتفاظ جسمك بالماء والملح أكثر من المعتاد. هذا ليس زيادة وزن حقيقية من الدهون، ولكنه يظهر على المقياس ويمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ أو التورم.

يساعد فهم هذا الارتباط في الاقتراب من إدارة الوزن بشكل مختلف. أنت لا تتعامل مع الإفراط في تناول الطعام البسيط. أنت تعمل مع جسم تغيرت عملياته الداخلية، وهذا يتطلب الصبر واستراتيجيات محددة.

هل يمكن للنظام الغذائي وحده إصلاح زيادة الوزن المرتبطة بقصور الغدة الدرقية؟

يلعب النظام الغذائي دورًا داعمًا مهمًا، لكنه لا يمكن أن يحل محل دواء الغدة الدرقية. إذا لم تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات، فلن يعوض أي قدر من الأكل الصحي هذا النقص. فكر في الدواء كأساس والنظام الغذائي كإطار تبنيه فوقه.

يجب أن تكون خطوتك الأولى دائمًا هي تحسين مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك مع طبيبك. بمجرد أن تكون جرعة الدواء صحيحة، يمكن لعملية الأيض لديك أن تعمل بشكل طبيعي أكثر. بعد ذلك، تصبح التغييرات الغذائية أكثر فعالية في مساعدتك على إدارة الوزن.

يلاحظ العديد من الأشخاص أنه حتى مع مستويات الأدوية المثلى، لا يزالون بحاجة إلى أن يكونوا أكثر وعيًا بالطعام مما كانوا عليه قبل قصور الغدة الدرقية. هذا طبيعي ولا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا. لقد تغيرت احتياجات جسمك ببساطة.

ما هي الأطعمة التي يجب التركيز عليها مع قصور الغدة الدرقية؟

بناء وجباتك حول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية يمنح جسمك ما يحتاجه بدون سعرات حرارية زائدة. دعنا نلقي نظرة على الأطعمة التي يمكن أن تدعم وظيفة الغدة الدرقية وأهداف إدارة الوزن الخاصة بك.

تحتل البروتينات الخالية من الدهون مكانًا مركزيًا في طبقك. يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى عندما تكون في وضع الراحة. تشمل الخيارات الجيدة صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والزبادي اليوناني والبقوليات مثل العدس والحمص.

يجب أن تملأ الخضروات حوالي نصف طبقك في معظم الوجبات. فهي توفر الألياف والفيتامينات والمعادن مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. تعمل الخضروات الورقية والبروكلي والقرنبيط والفلفل والكوسا والجزر بشكل جيد. لا تقلق كثيرًا بشأن الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف. إنها تتداخل فقط مع وظيفة الغدة الدرقية عند تناولها نيئة بكميات كبيرة جدًا، وهو أمر نادر الحدوث في الأكل العادي.

الكربوهيدرات المعقدة تمنحك طاقة مستقرة بدون ارتفاع نسبة السكر في الدم. اختر خيارات مثل الكينوا والأرز البني والشوفان والبطاطا الحلوة. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم الهضم الصحي.

الدهون الصحية تدعم إنتاج الهرمونات وتساعدك على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. قم بتضمين كميات معتدلة من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، لذا فإن الوعي بالكميات مهم، لكنها قيمة للغاية بحيث لا يمكن تخطيها تمامًا.

يلعب السيلينيوم والزنك أدوارًا محددة في إنتاج هرمون الغدة الدرقية وتحويله. المكسرات البرازيلية غنية جدًا بالسيلينيوم، اثنان أو ثلاثة يوميًا يوفران ما تحتاجه. الزنك يأتي من المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والكاجو. لست بحاجة إلى كميات هائلة، ولكن التضمين المنتظم يساعد.

اليود ضروري لصنع هرمونات الغدة الدرقية، لكن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الملح المدعم باليود ومنتجات الألبان. إذا تم تشخيصك بنقص اليود، فسيقوم طبيبك بإرشادك بشأن المكملات. تناول اليود الإضافي بدون إشراف طبي يمكن أن يؤدي فعليًا إلى تفاقم بعض حالات الغدة الدرقية.

ما هي الأطعمة التي قد تعمل ضد أهدافك؟

يمكن لبعض الأطعمة أن تتداخل مع امتصاص أدوية الغدة الدرقية أو تجعل إدارة الوزن أكثر صعوبة. يساعد فهم هذه الأطعمة في اتخاذ خيارات مستنيرة دون الشعور بالتقييد المفرط.

الأطعمة المصنعة للغاية غالبًا ما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة دون توفير الكثير من العناصر الغذائية. عادة ما تحتوي على سكريات مكررة ودهون غير صحية وصوديوم يمكن أن يزيد الالتهاب ويجعلك تشعر بالجوع في وقت أقرب. تشمل عناصر مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة السريعة وحبوب الإفطار السكرية واللحوم المصنعة هذه الفئة.

تتحلل الكربوهيدرات المكررة بسرعة إلى سكر في مجرى الدم. هذا يسبب انهيار الطاقة وزيادة الجوع. الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والبسكويت والمشروبات السكرية يمكن أن تجعل التحكم في نسبة السكر في الدم صعبًا، مما يعقد إدارة الوزن عندما يكون الأيض لديك أبطأ بالفعل.

يؤثر استهلاك السكر المفرط على أكثر من مجرد السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب، وتعطيل هرمونات الجوع، وجعل مستويات طاقتك غير متوقعة. وهذا يشمل المصادر الواضحة مثل الحلوى والمشروبات الغازية، ولكن أيضًا السكريات المخفية في الصلصات والزبادي المنكه ومشروبات القهوة.

تستحق منتجات الصويا فهمًا دقيقًا. يحتوي الصويا على مركبات يمكن أن تتداخل مع امتصاص هرمون الغدة الدرقية إذا تم تناوله عن قرب شديد من وقت تناول الدواء. إذا كنت تستمتع بحليب الصويا أو التوفو أو إدمامي، فانتظر ببساطة أربع ساعات على الأقل بعد تناول حبوب الغدة الدرقية قبل تناولها.

يمكن للكافيين أيضًا أن يؤثر على امتصاص الدواء. إذا كنت تتناول دواء الغدة الدرقية مع القهوة، فقد يقلل ذلك من كمية الهرمون التي يمتصها جسمك بالفعل. تناول الحبوب مع الماء العادي أول شيء في الصباح، ثم الانتظار من 30 إلى 60 دقيقة قبل تناول القهوة، يحل هذه المشكلة بسهولة.

الأطعمة الغنية بالألياف صحية بشكل عام، ولكن التوقيت مهم. يمكن للألياف أن ترتبط بدواء الغدة الدرقية في جهازك الهضمي. إذا كنت تتناول وجبة فطور غنية بالألياف، ففكر في تناول الدواء في وقت مبكر أو متأخر لفصلها بساعة على الأقل.

هل يجب أن تجرب خطط نظام غذائي محددة مثل الكيتو أو الصيام المتقطع؟

غالبًا ما تقدم اتجاهات النظام الغذائي الشائعة وعودًا بنتائج سريعة، لكنها لا تعمل جميعها بشكل جيد مع قصور الغدة الدرقية. أهم ما يميز هو إيجاد نهج يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل مع دعم صحة الغدة الدرقية.

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات جدًا مثل الكيتو صعبة مع قصور الغدة الدرقية. تشير بعض الأبحاث إلى أن تقييد الكربوهيدرات الشديد قد يقلل من تحويل هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص. إذا كنت ترغب في تجربة تناول كميات أقل من الكربوهيدرات، فإن النهج المعتدل حول 100 إلى 150 جرامًا يوميًا غالبًا ما يعمل بشكل أفضل من القيود الشديدة.

لقد ساعد الصيام المتقطع العديد من الأشخاص في إدارة الوزن. ومع ذلك، تجد النساء المصابات بقصور الغدة الدرقية أحيانًا أن الصيام المطول يزيد من هرمونات التوتر، مما يمكن أن يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية. إذا كنت تجرب الصيام المتقطع، فابدأ بلطف بصيام لمدة 12 ساعة طوال الليل وانظر كيف يستجيب جسمك قبل تمديد فترة الصيام.

غالبًا ما يعمل نمط النظام الغذائي المتوسطي بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. يركز على الأطعمة الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات دون استبعاد مجموعات غذائية كاملة. هذا التوازن يدعم وظيفة الغدة الدرقية وإدارة الوزن المستدامة.

يركز النظام الغذائي المضاد للالتهابات على تقليل الأطعمة التي تسبب الالتهاب مع التركيز على تلك التي تهدئه. نظرًا لأن أمراض الغدة الدرقية المناعية الذاتية مثل هاشيموتو تنطوي على التهاب، فإن هذا النهج قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بتحسن وإدارة الوزن بسهولة أكبر. ويعني عادةً الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والكحول المفرط مع زيادة الخضروات الملونة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها؟

تختلف احتياجات السعرات الحرارية بشكل كبير من شخص لآخر، ويضيف قصور الغدة الدرقية متغيرًا آخر. يؤثر عمرك ومستوى نشاطك وكتلة عضلاتك ومدى تحكم مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك على ما يحتاجه جسمك.

يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل مما تقترحه حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت. قد يبدو هذا غير عادل، ولكنه يعكس حقيقة الأيض الأبطأ. يمكن لأخصائي تغذية مسجل مساعدتك في العثور على هدف السعرات الحرارية الصحيح لوضعك الخاص.

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا أقل من 1200 سعر حراري يوميًا عواقب عكسية. قد تبطئ عملية الأيض لديك بشكل أكبر وتجعل من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الأساسية. عادة ما تعمل التخفيضات المعتدلة في السعرات الحرارية، حوالي 250 إلى 500 سعر حراري أقل من احتياجاتك للحفاظ على الوزن، بشكل أفضل لفقدان الوزن المستدام.

التركيز فقط على حساب السعرات الحرارية يغفل عن العوامل المهمة. جودة هذه السعرات الحرارية مهمة للغاية. ثلاثمائة سعرة حرارية من السلمون والخضروات تؤثر على جسمك بشكل مختلف عن 300 سعرة حرارية من البسكويت، حتى لو كان محتوى الطاقة هو نفسه.

هل تساعد التمارين الرياضية في إدارة الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟

يدعم النشاط البدني إدارة الوزن والصحة العامة، ولكن الإرهاق الذي يصاحب قصور الغدة الدرقية يمكن أن يجعل ممارسة الرياضة تبدو مرهقة. البدء من حيث أنت والبناء التدريجي يجعله مستدامًا.

يساعد تدريب القوة في الحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها. نظرًا لأن أنسجة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة، فإن الحفاظ على عضلاتك يصبح مهمًا بشكل خاص عندما يتباطأ الأيض لديك. لا تحتاج إلى أوزان ثقيلة أو اشتراكات في صالة الألعاب الرياضية. تعمل تمارين وزن الجسم أو أحزمة المقاومة أو الدمبل الخفيفة في المنزل بشكل جيد.

تمارين القلب تحرق السعرات الحرارية وتدعم صحة القلب. يبقى المشي أحد أكثر الخيارات سهولة واستدامة. البدء بـ 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وزيادتها تدريجيًا مع تحسن طاقتك يمنع الإرهاق والإصابات.

الحركة على مدار يومك تتراكم أكثر مما قد تعتقد. صعود الدرج أو ركن السيارة بعيدًا أو القيام بالأعمال المنزلية كلها تساهم. عندما تكون في مرحلة إدارة الإرهاق، قد تبدو هذه الأنشطة الأصغر قابلة للتحقيق أكثر من جلسات التمرين الرسمية.

ماذا عن المكملات الغذائية لصحة الغدة الدرقية وفقدان الوزن؟

يتزايد سوق المكملات الغذائية بالمنتجات التي تدعي تعزيز وظيفة الغدة الدرقية أو تسريع فقدان الوزن. معظمها غير ضروري إذا كنت تتناول دواء الغدة الدرقية وتأكل جيدًا، وبعضها يمكن أن يسبب مشاكل بالفعل.

قد تساعد مكملات السيلينيوم بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية المناعية الذاتية. تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تقلل من الأجسام المضادة للغدة الدرقية في التهاب الغدة الدرقية لهاشيموتو. ومع ذلك، فإن المزيد ليس أفضل. عادة ما تكون حوالي 200 ميكروجرام يوميًا كافية، والكثير من السيلينيوم يمكن أن يكون سامًا.

نقص فيتامين د شائع الحدوث بالتزامن مع قصور الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى تفاقم الإرهاق وقد تؤثر على الوزن. اختبار مستوياتك وتناول المكملات إذا كان هناك نقص يبدو منطقيًا، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية ويجعل إدارة الوزن أكثر صعوبة لأنه يؤثر على مستويات الطاقة. إذا كان لديك نقص، فإن المكملات تساعد، ولكن يجب تناول الحديد على الأقل أربع ساعات منفصلة عن دواء الغدة الدرقية لأنه يتداخل مع الامتصاص.

غالبًا ما تحتوي مكملات دعم الغدة الدرقية على اليود أو الأشواغاندا أو مكونات أخرى تدعي تعزيز وظيفة الغدة الدرقية. يمكن أن تتداخل هذه مع دوائك أو تفاقم حالات الغدة الدرقية معينة. ناقش دائمًا المكملات مع طبيبك قبل تجربتها.

مكملات إنقاص الوزن التي تعد بنتائج سريعة غالبًا ما تحتوي على منشطات يمكن أن تضع ضغطًا على نظامك. قد تتفاعل أيضًا مع دواء الغدة الدرقية. المسار الأكثر أمانًا يركز على التغذية وتغييرات نمط الحياة التي تدعم جسمك دون مخاطر إضافية.

هل هناك مضاعفات نادرة تؤثر على النظام الغذائي والوزن؟

يدير معظم الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية بشكل جيد مع الأدوية وتعديلات نمط الحياة. ومع ذلك، فإن بعض المواقف الأقل شيوعًا يمكن أن تجعل إدارة الوزن أكثر تعقيدًا.

مقاومة هرمون الغدة الدرقية هي حالة نادرة حيث لا يستجيب جسمك بشكل طبيعي لهرمونات الغدة الدرقية، حتى عندما تبدو مستويات الدم كافية. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة إلى أساليب علاج مختلفة، وقد لا تعمل نصائح النظام الغذائي القياسية كما هو متوقع. يتطلب هذا رعاية متخصصة في الغدد الصماء.

يصاب بعض الأشخاص بقصور الغدة الدرقية جنبًا إلى جنب مع اختلالات هرمونية أخرى مثل مقاومة الأنسولين أو متلازمة تكيس المبايض. يمكن لهذه الحالات المتداخلة أن تجعل إدارة الوزن أكثر صعوبة بشكل كبير لأن أنظمة أيضية متعددة تتأثر. تصبح معالجة جميع الحالات معًا، بدلاً من الغدة الدرقية فقط، مهمة.

يحدث سوء امتصاص الأدوية عندما تمنع مشاكل الجهاز الهضمي الامتصاص السليم لأدوية الغدة الدرقية. يمكن أن تتداخل حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء أو حتى التهاب المعدة المزمن. إذا بدا دواءك غير فعال على الرغم من الجرعات المناسبة، فإن التحقيق في صحة الجهاز الهضمي قد يكشف عن الجزء المفقود.

قصور الغدة الدرقية المركزي، حيث تفشل الغدة النخامية في الإشارة إلى الغدة الدرقية بشكل صحيح، هو أندر بكثير من قصور الغدة الدرقية الأولي. تتطلب هذه الحالة اختبارات وعلاجات مختلفة. تظل استراتيجيات إدارة الوزن متشابهة، لكن العلاج الأساسي يختلف.

كيف تعرف ما إذا كانت خطة النظام الغذائي الخاصة بك تعمل؟

قياس التقدم يتجاوز ميزان الحمام. مستويات طاقتك وكيفية ملاءمة ملابسك ورفاهيتك العامة تخبر أجزاء مهمة من القصة.

تحدث تغيرات الوزن ببطء مع قصور الغدة الدرقية. فقدان نصف رطل إلى رطل واحد في الأسبوع واقعي وصحي. غالبًا ما يأتي فقدان الوزن السريع من وزن الماء أو فقدان العضلات، وكلاهما لا يخدمك على المدى الطويل.

غالبًا ما تظهر تحسينات الطاقة قبل فقدان الوزن الكبير. إذا كنت تشعر بالتعب أقل وقادرًا على التعامل مع الأنشطة اليومية، فجسمك يستجيب بشكل إيجابي حتى لو لم يتحرك المقياس كثيرًا بعد.

تساعد اختبارات وظائف الغدة الدرقية المنتظمة في ضمان بقاء جرعة الدواء لديك مثالية. مع فقدان الوزن، قد تتغير احتياجات دوائك. يساعد فحص المستويات كل بضعة أشهر أثناء إدارة الوزن بنشاط طبيبك على إجراء أي تعديلات ضرورية.

الاحتفاظ بمذكرات للطعام والأعراض يمكن أن يكشف عن أنماط قد تفوتها بخلاف ذلك. قد تلاحظ أن بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالتعب أو الانتفاخ أكثر، بينما يساعدك البعض الآخر على الشعور بالنشاط والشبع.

ماذا لو كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن لا تفقد الوزن؟

في بعض الأحيان تتبع جميع التوصيات بعناية ولا تزال لا ترى النتائج. هذا الوضع المحبط له عدة تفسيرات محتملة تستحق الاستكشاف مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

قد تحتاج جرعة دواء الغدة الدرقية لديك إلى تعديل. حتى التغييرات الصغيرة في مستويات هرمون الغدة الدرقية تؤثر بشكل كبير على عملية الأيض. إذا لم تقم بفحص مستوياتك مؤخرًا، فيجب أن تكون هذه هي خطوتك الأولى.

يمكن أن تؤدي مصادر السعرات الحرارية المخفية إلى تخريب جهودك دون أن تدرك ذلك. الزيوت المستخدمة في الطهي وصلصات السلطة والمشروبات واللقم الصغيرة طوال اليوم تتراكم بسرعة. تتبع كل ما تأكله لمدة أسبوع، بما في ذلك الكميات، يكشف غالبًا عن أنماط مفاجئة.

يؤثر الحرمان من النوم على إدارة الوزن من خلال مسارات متعددة. يعطل النوم السيئ هرمونات الجوع، ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، ويقلل من دافعك لممارسة الرياضة. إعطاء الأولوية لسبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد ليلاً يدعم جهود إدارة وزنك.

يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون، خاصة حول منطقة الوسط. يسبب التوتر أيضًا الأكل العاطفي لدى العديد من الأشخاص. إن إيجاد تقنيات إدارة التوتر التي تناسبك، سواء كانت التأمل أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة أو التحدث مع مستشار، يصبح جزءًا من إدارة الوزن الفعالة.

بعض الأدوية بخلاف حبوب الغدة الدرقية تؤثر على الوزن. يمكن أن تجعل حاصرات بيتا وبعض مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا كنت تتناول أدوية متعددة، ناقش مع طبيبك ما إذا كان أي منها قد يساهم في تحديات الوزن.

متى يجب طلب مساعدة إضافية؟

تنجح إدارة قصور الغدة الدرقية والوزن بنفسك للكثيرين، ولكن أحيانًا تكون الإرشادات المهنية هي الفرق بين الإحباط والتقدم.

يمكن لأخصائي تغذية مسجل يتمتع بخبرة في اضطرابات الغدة الدرقية إنشاء خطة شخصية بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك وتحدياتك الخاصة. يمكنهم اكتشاف المشكلات التي قد تفوتك وتقديم المساءلة التي تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

يتخصص أخصائي الغدد الصماء في اضطرابات الهرمونات بما في ذلك حالات الغدة الدرقية. إذا كان طبيبك العادي يجد صعوبة في إدارة مستويات الغدة الدرقية لديك أو لديك أعراض معقدة، فيمكن لأخصائي الغدد الصماء تقديم رعاية أكثر تخصصًا.

الدعم النفسي مهم لأن المعاناة من الوزن والحالات الصحية المزمنة تؤثر على رفاهيتك العاطفية. يمكن للمعالج مساعدتك في تجاوز الإحباط وتطوير علاقات صحية مع الطعام ومعالجة أي أنماط أكل عاطفية.

مجموعات الدعم، سواء وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت، تربطك بآخرين يواجهون تحديات مماثلة. يمكن أن يوفر الاستماع إلى كيفية تعامل الآخرين مع قصور الغدة الدرقية وإدارة الوزن نصائح عملية وتأكيدًا عاطفيًا بأنك لست وحدك في هذه الرحلة.

ما هو أهم شيء يجب تذكره؟

تتطلب إدارة الوزن مع قصور الغدة الدرقية الصبر والتعاطف مع الذات. جسمك يتعامل مع حالة طبية حقيقية تؤثر على عملية الأيض، وليس نقصًا في قوة الإرادة أو الانضباط من جانبك.

يحدث التقدم ببطء عندما تكون وظيفة الغدة الدرقية متورطة. مقارنة نفسك بالأشخاص الذين لا يعانون من حالات الغدة الدرقية أو بقدراتك السابقة قبل التشخيص يخلق فقط إحباطًا غير ضروري. جسمك وظروفك الحالية تستحق استراتيجيات تعمل حيث أنت الآن.

الاتساق أهم من الكمال. الأكل الصحي معظم الوقت، والبقاء نشيطًا عندما يكون ذلك ممكنًا، وتناول الدواء بشكل موثوق، وإدارة التوتر تخلق فوائد تراكمية. لست بحاجة إلى القيام بكل شيء بشكل مثالي لرؤية تحسينات حقيقية.

قيمتك لا تحددها الأرقام على الميزان. العناية بصحتك من خلال خيارات الطعام المدروسة وعادات نمط الحياة تفيدك بغض النظر عن مدى سرعة فقدان الوزن. ركز على شعورك وما يمكن لجسمك فعله والرعاية الذاتية التي تمارسها كل يوم.