هل يؤثر مشاهدة الإباحية على هرمون التستوستيرون؟

لا، مشاهدة الإباحية لا تخفض مستوى هرمون التستوستيرون لديك. في الواقع، تشير معظم الأبحاث إلى الاتجاه المعاكس. الإثارة الجنسية الناتجة عن مشاهدة المحتوى الإباحي تميل إلى التسبب في زيادة قصيرة المدى في هرمون التستوستيرون، وليس انخفاضًا. هذه الزيادة المؤقتة هي استجابة هرمونية طبيعية من جسمك للإثارة الجنسية، وتعود إلى مستواها الأساسي بسرعة بعد ذلك.

لا يوجد دليل علمي قوي على أن مشاهدة الإباحية بانتظام تسبب انخفاضًا طويل الأمد في مستويات هرمون التستوستيرون. لكن الصورة الكاملة أكثر دقة من مجرد نعم أو لا. المخاوف الحقيقية بشأن الاستخدام المكثف للإباحية تتعلق بشكل أقل بهرمون التستوستيرون نفسه، وبشكل أكبر بالدوبامين، والصحة النفسية، وعادات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على هرموناتك بشكل غير مباشر.

ماذا يحدث لهرمون التستوستيرون فعليًا عند مشاهدة الإباحية؟

يستجيب جسمك للإثارة الجنسية بنفس الطريقة سواء كان التحفيز: بصريًا، أو جسديًا، أو كليهما. عندما تشاهد محتوى جنسيًا صريحًا، يتعرف دماغك عليه كإشارة جنسية ويتفاعل نظام الغدد الصماء لديك.

قامت دراسات متعددة بقياس هذه الاستجابة. في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن مستويات هرمون التستوستيرون زادت خلال أول 10 دقائق من الإثارة الجنسية الناتجة عن الأفلام الإباحية. دراسة أخرى قامت بقياس هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعد عرض مقاطع فيديو قصيرة مختلفة عليهم ووجدت أن هرمون التستوستيرون ارتفع بنحو 35٪ بعد مشاهدة محتوى جنسي صريح، وبلغ ذروته بين 60 و 90 دقيقة.

قارنت دراسة أجريت عام 2021 على ثمانية شبان مستويات هرمون التستوستيرون بعد ثلاث حالات: مشاهدة الإباحية دون الاستمناء، والاستمناء مع الإباحية، وعدم القيام بأي منهما. كلا الشرطين المتعلقين بالإباحية زاد من هرمون التستوستيرون، مع تقديم مزيج من الإباحية والاستمناء أكبر دفعة.

وجدت دراسة أكبر في نادي جنسي أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ارتفعت بنحو 11٪ لمجرد ملاحظة النشاط الجنسي. أولئك الذين شاركوا فعليًا في النشاط الجنسي شهدوا زيادة أكبر.

لذلك، الإجابة القصيرة هي أن الإباحية يبدو أنها ترفع هرمون التستوستيرون مؤقتًا، ولا تخفضه. هذه الزيادات قصيرة الأجل وتعود إلى طبيعتها بسرعة، لكنها بالتأكيد لا تشير إلى أن مشاهدة الإباحية تستنزف هرمون التستوستيرون لديك.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

إذن، لماذا يعتقد الناس أن الإباحية تخفض هرمون التستوستيرون؟

أحد مصادر الارتباك هو ارتباط الدوبامين. الإباحية تنشط نظام المكافأة في دماغك وتثير إطلاق الدوبامين، وهو نفس المادة الكيميائية المسببة للشعور بالسعادة والتي تشارك في الأكل والتمارين الرياضية والأنشطة الممتعة الأخرى. مع الاستخدام المتكرر أو القهري، يعتقد بعض الباحثين أن الدماغ يمكن أن يصبح غير حساس لهذه الزيادة في الدوبامين. هذا التثبيط لا يخفض هرمون التستوستيرون بشكل مباشر، ولكنه يمكن أن يجعلك تشعر بقلة الحافز، وقلة الطاقة، وقلة الاهتمام بالحميمية الواقعية. هذه الأعراض تتداخل مع ما يبدو عليه انخفاض هرمون التستوستيرون، وهو ما يفسر على الأرجح سبب ربط الناس بين الاثنين.

جزء آخر من اللغز يتعلق بالبرولاكتين. بعد القذف، يطلق جسمك البرولاكتين، وهو هرمون يقلل الرغبة الجنسية مؤقتًا ويخلق شعور "الانتهى". الاستمناء المتكرر لمشاهدة الإباحية يعني زيادة متكررة في البرولاكتين، مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق وقلة الاهتمام بالجنس. مرة أخرى، هذا ليس هو نفسه انخفاض هرمون التستوستيرون، ولكن التجربة يمكن أن تبدو متشابهة.

هناك أيضًا دراسة صينية على طلاب الجامعات وجدت ارتباطات بين التعرض المبكر للإباحية خلال فترة المراهقة والتغيرات في بعض الهرمونات التناسلية مثل البروجسترون والبرولاكتين. اقترح الباحثون أنه خلال فترة البلوغ، عندما لا يزال النظام الهرموني في طور النمو، فإن الاستخدام المكثف للإباحية قد يؤثر على كيفية نضوج حلقة التغذية الراجعة الهرمونية. لكن هذه الدراسة نظرت إلى الأنماط الهرمونية خلال نافذة نمو محددة جدًا، وليس على الرجال البالغين الذين يشاهدون الإباحية بشكل عرضي، ولم تجد انخفاضًا مباشرًا في هرمون التستوستيرون.

ماذا عن ادعاءات "NoFap"؟

تروج مجتمعات "NoFap" لفكرة أن الامتناع عن مشاهدة الإباحية والاستمناء يؤدي إلى ارتفاع هرمون التستوستيرون. هذا الاعتقاد مبني إلى حد كبير على دراسة واحدة صغيرة أجريت عام 2003 وجدت زيادة بنسبة 45٪ في هرمون التستوستيرون بعد سبعة أيام من الامتناع. لكن هذه الزيادة كانت مؤقتة. عاد هرمون التستوستيرون إلى مستواه الأساسي حتى مع استمرار الامتناع وظل هناك.

مراجعة بحثية أجريت عام 2021 نظرت إلى الدراسات المتاحة وخلصت إلى أنه في حين أن الامتناع على المدى القصير قد يسبب ذروة قصيرة في هرمون التستوستيرون، لا يوجد دليل مقنع على أن تجنب الاستمناء يؤدي إلى مستويات هرمون تستوستيرون أعلى بشكل مستدام. حذر المؤلفون بشكل خاص من أخذ ادعاءات فوائد الامتناع بحسن نية، نظرًا لصغر الدراسات وعدم اتساقها.

ومع ذلك، يشعر بعض الرجال بتحسن حقيقي عندما يقللون أو يتوقفون عن مشاهدة الإباحية. هذا التحسن حقيقي، ولكنه على الأرجح مرتبط بتحسين حساسية الدوبامين، وتحسين النوم، وتقليل الشعور بالذنب أو الخجل، وتقليل السلوك القهري بدلاً من التغيير المباشر في هرمون التستوستيرون.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

ما الذي يخفض هرمون التستوستيرون فعليًا؟

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لديك، فإن العوامل التي تدعمها أقوى الأدلة لا علاقة لها بالإباحية. هذه هي الأشياء التي تؤثر حقًا على هرمون التستوستيرون لديك بمرور الوقت:

• ضعف النوم هو أحد أكبر المسببات. الحصول على أقل من 7 ساعات في الليلة يمكن أن يقلل هرمون التستوستيرون بنسبة 10 إلى 15٪.

• الإجهاد المزمن يرفع الكورتيزول، والذي يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مباشر.

• زيادة الدهون في الجسم، خاصة حول منطقة البطن، تحول هرمون التستوستيرون إلى إستروجين من خلال إنزيم يسمى الأروماتاز.

• نمط الحياة المستقر بدون نشاط بدني منتظم، وخاصة تدريب المقاومة، يسمح لهرمون التستوستيرون بالانخفاض بشكل أسرع مع التقدم في العمر.

• الاستخدام المفرط للكحول يخفض هرمون التستوستيرون باستمرار.

• يمكن لبعض الأدوية والحالات الصحية الأساسية أن تلعب دورًا أيضًا.

هذه العوامل المتعلقة بنمط الحياة لها تأثير أكبر بكثير على مستويات الهرمونات لديك من مشاهدة الإباحية.

متى يجب عليك التحدث إلى طبيب؟

إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب المستمر، وفقدان الدافع، وانخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الانتصاب، أو فقدان غير مبرر للكتلة العضلية، فمن الجدير فحص مستويات هرمون التستوستيرون لديك من خلال اختبار دم بسيط. يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون على حوالي 2٪ من الرجال بشكل عام، ولكنه يصبح أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر.

يمكن للطبيب قياس كل من هرمون التستوستيرون الكلي والحر لديك والمساعدة في تحديد ما إذا كان هناك شيء طبي يحدث. إذا كانت مستوياتك منخفضة حقًا، فهناك علاجات فعالة متاحة.

في الوقت نفسه، إذا كنت تشعر أن علاقتك بالإباحية أصبحت قهرية أو تؤثر على مزاجك، أو علاقاتك، أو اهتمامك بالحميمية الحقيقية، فهذا يستحق المعالجة بحد ذاته، بغض النظر عن مستويات هرمون التستوستيرون لديك. الجانب النفسي للاستخدام المكثف للإباحية حقيقي وصالح، حتى عندما تكون أرقام الهرمونات طبيعية.