هل النوم عارياً يزيد هرمون التستوستيرون؟ هذا ما تقوله الأدلة

النوم عارياً لا يزيد هرمون التستوستيرون بشكل مباشر. لا توجد دراسة تثبت أن خلع ملابسك ليلاً يحفز جسمك على إنتاج المزيد من هذا الهرمون. ومع ذلك، فإن النوم بدون ملابس يمكن أن يدعم أمرين يؤثران على هرمون التستوستيرون: جودة نوم أفضل ودرجة حرارة كيس الصفن أبرد.

كيف يؤثر النوم على هرمون التستوستيرون؟

النوم هو أحد أهم العوامل في إنتاج هرمون التستوستيرون. ينتج جسمك غالبية هرمون التستوستيرون اليومي أثناء النوم، خاصة خلال مراحل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM).

وجدت مراجعة نُشرت في PMC حول اضطرابات النوم وهرمون التستوستيرون أن ارتفاع هرمون التستوستيرون يعتمد على النوم، وليس فقط مرتبطًا بساعة جسمك البيولوجية. يتطلب ذلك ما لا يقل عن ثلاث ساعات من النوم مع بنية نوم طبيعية. هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى المرور عبر مراحل النوم المناسبة لإنتاج هرمون التستوستيرون بكفاءة.

عندما يكون النوم قصيرًا، يكون التأثير كبيرًا. وجدت دراسة تم الاستشهاد بها في نفس المراجعة أن الرجال الشباب الأصحاء الذين ناموا خمس ساعات فقط في الليلة لمدة ثماني ليالٍ شهدوا انخفاضًا بنسبة 10 إلى 15 بالمائة في مستويات هرمون التستوستيرون. هذا انخفاض كبير من مجرد تقييد معتدل للنوم.

إذن، يصبح السؤال الحقيقي: هل يساعد النوم عارياً على النوم بشكل أفضل؟

هل يمكن للنوم عارياً تحسين جودة النوم؟

يمكن ذلك، والسبب يعود إلى درجة حرارة الجسم.

يبرد جسمك بشكل طبيعي عندما تستعد للنوم. هذا الانخفاض في درجة الحرارة الأساسية هو إشارة لدماغك بأن الوقت قد حان للراحة. إنه يحفز إطلاق الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على النوم والبقاء نائمًا.

ارتداء ملابس ثقيلة أو ضيقة للنوم يمكن أن يحبس الحرارة ويتداخل مع عملية التبريد الطبيعية هذه. النوم بدون ملابس يسمح لبشرتك بإطلاق الحرارة بحرية أكبر. هذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع، والبقاء في النوم العميق لفترة أطول، وتقليل عدد مرات استيقاظك أثناء الليل.

جودة نوم أفضل تعني أن جسمك لديه فرصة أفضل للمرور عبر مراحل النوم العميق حيث يحدث إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك، في حين أن النوم عارياً لا يرفع هرمون التستوستيرون بحد ذاته، إلا أنه قد يدعم الظروف التي يحتاجها جسمك لإنتاجه بكفاءة.

هل درجة حرارة كيس الصفن مهمة لهرمون التستوستيرون؟

نعم، وهذا حيث قد يوفر النوم عارياً فائدة مباشرة أكثر للرجال.

توجد الخصيتان خارج الجسم لسبب. تحتاجان إلى البقاء أبرد بحوالي 2 إلى 4 درجات مئوية من درجة حرارة جسمك الأساسية للحصول على وظيفة مثالية. كل من إنتاج الحيوانات المنوية وتخليق هرمون التستوستيرون حساسان للحرارة.

وجدت دراسة نشرت في PubMed أن درجات حرارة كيس الصفن تكون أعلى أثناء الراحة والنوم. أظهر الباحثون أن تبريد كيس الصفن الليلي أدى إلى زيادة كبيرة في تركيز الحيوانات المنوية وإجمالي إنتاج الحيوانات المنوية. في حين أن هذه الدراسة بالذات ركزت على جودة الحيوانات المنوية، فإن نفس المبدأ ينطبق على خلايا ليديغ في الخصيتين التي تنتج هرمون التستوستيرون. الحرارة الزائدة يمكن أن تضعف وظيفتها بمرور الوقت.

ارتداء الملابس الداخلية الضيقة أو البيجامات الثقيلة للنوم يمكن أن يرفع درجة حرارة كيس الصفن ويحبس الحرارة في المكان الذي لا تريده فيه. النوم عارياً، أو على الأقل بملابس فضفاضة، يسمح لمنطقة كيس الصفن بالبقاء أبرد طوال الليل.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن الرجال الذين يرتدون سراويل داخلية فضفاضة يميلون إلى الحصول على عدد حيوانات منوية أعلى مقارنة بمن يرتدون ملابس داخلية ضيقة. الارتباط بين درجة حرارة الخصية والصحة الإنجابية مدعوم جيدًا.

إذا كنت فضوليًا بشأن كيفية تأثير عادات نمط الحياة على صحة الحيوانات المنوية، اقرأ المزيد حول ما إذا كان الاستمناء يؤثر على عدد الحيوانات المنوية لاستكشاف سؤال شائع آخر.

ما الذي يحدد مستويات هرمون التستوستيرون لديك بالفعل؟

النوم عارياً جزء صغير من صورة أكبر بكثير. للعديد من العوامل تأثير أقوى وأكثر اتساقًا على مستويات هرمون التستوستيرون.

مدة النوم وجودته تحتل مرتبة عليا في القائمة. الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة يمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه لإنتاج كمية كافية من هرمون التستوستيرون. النوم السيئ، والعمل بنظام المناوبات، واضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس الانسدادي النومي كلها مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

وزن الجسم مهم أيضًا. الدهون الزائدة في الجسم، خاصة حول منطقة الخصر، تزيد من نشاط الأروماتاز. الأروماتاز هو إنزيم يحول هرمون التستوستيرون إلى استروجين. كلما زادت دهون الجسم التي تحملها، زاد احتمال تحويل هرمون التستوستيرون، مما يترك كمية أقل في دمك.

التمارين الرياضية، وخاصة تدريب المقاومة والتدريب المتقطع عالي الكثافة، أظهرت أنها تدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. النشاط البدني يساعد أيضًا في إدارة الوزن ويحسن جودة النوم، مما يخلق دورة إيجابية.

التوتر عامل مهم آخر. التوتر المزمن يرفع الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في جسمك. يمكن للكورتيزول المرتفع أن يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون. إيجاد طرق لإدارة التوتر من خلال الحركة أو الراحة أو منافذ صحية أخرى يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.

يلعب النظام الغذائي دورًا أيضًا. الزنك الكافي وفيتامين د والدهون الصحية تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يخفضه.

بعض الأدوية، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم، يمكن أن تؤثر أيضًا على هرمون التستوستيرون. إذا كنت تتناول دواءً ولاحظت تغييرات في الطاقة أو المزاج أو الوظيفة الجنسية، فقد يوفر فحص كيفية تأثير البوسبيرون على الصحة الجنسية سياقًا مفيدًا.

هل يؤثر العمر على كيفية تأثير النوم على هرمون التستوستيرون؟

نعم. ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وعادة ما يبدأ في منتصف الثلاثينيات. في نفس الوقت، تميل جودة النوم إلى الانخفاض مع التقدم في العمر أيضًا. يميل كبار السن إلى قضاء وقت أقل في النوم العميق ويكونون أكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل.

وجدت دراسة كبيرة باستخدام بيانات NHANES (المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية) أن الارتباط بين مدة النوم ومستويات هرمون التستوستيرون يختلف حسب الجنس والفئة العمرية. في الرجال الأصغر سنًا، كان النوم الأقصر مرتبطًا بشكل أوضح بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

هذا يعني أن العادات التي تبنيها حول النوم الآن، بما في ذلك ما ترتديه (أو لا ترتديه) للنوم، يمكن أن يكون لها تأثير تراكمي بمرور الوقت.

هل هناك فوائد أخرى للنوم عارياً؟

بالإضافة إلى الآثار الهرمونية المحتملة، قد يوفر النوم بدون ملابس بعض الفوائد الأخرى.

يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدوى الخميرة وفرط نمو البكتيريا لدى النساء عن طريق الحفاظ على التهوية في المنطقة التناسلية. قد يدعم صحة الجلد عن طريق السماح للجلد بالتنفس وتقليل الاحتكاك. كما يمكن أن يساعد الأزواج على الشعور بمزيد من الارتباط من خلال ملامسة الجلد للجلد، مما يعزز إطلاق الأوكسيتوسين.

هذه ليست ادعاءات صحية دراماتيكية، ولكنها مكاسب صغيرة وعملية من عادة بسيطة.

الخلاصة

النوم عارياً لا يزيد هرمون التستوستيرون بشكل مباشر. ولكنه يمكن أن يحسن جودة النوم عن طريق مساعدة جسمك على التبريد، ويمكنه الحفاظ على درجة حرارة كيس الصفن أقل أثناء الليل. كلا هذين العاملين يدعمان الظروف التي تسمح لجسمك بإنتاج هرمون التستوستيرون بكفاءة أكبر. جنبًا إلى جنب مع عادات النوم الجيدة، والتمارين الرياضية المنتظمة، والوزن الصحي، وإدارة التوتر، يعد النوم عارياً خطوة بسيطة تتناسب مع الصورة الأكبر للصحة الهرمونية.