ما هي طريقة الدكتورة جينا سام MD ذات الـ 7 ثوانٍ؟

النقاط الرئيسية:

> الدكتورة جينا سام، الحاصلة على شهادة الطب، هي طبيبة أمراض الجهاز الهضمي التي ابتكرت روتينًا صباحيًا سريعًا للمساعدة في تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.

> تتضمن الطريقة شرب الماء الدافئ، واتخاذ وضعية يوغا بسيطة، وأخذ بضع أنفاس عميقة فور الاستيقاظ.

> كل خطوة مدعومة ببعض الأبحاث، ولكنها ليست بديلاً عن الرعاية الطبية إذا استمر الإمساك لديك.

إليك تفصيل:

من هي الدكتورة جينا سام، MD؟

الدكتورة جينا سام هي طبيبة أمراض جهاز هضمي معتمدة ولديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة السريرية. تخرجت من كلية الطب بجامعة تافتس وتدربت في المركز الطبي لجبل سيناء في نيويورك. ثم أسست معهد الجهاز الهضمي للحركة والصحة التكاملية.

تخصصها هو حركة الجهاز الهضمي. هذا يعني ببساطة أنها تركز على كيفية حركة الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي. تعالج الإمساك أكثر من معظم مقدمي الرعاية في مجالها، وهذا التركيز العملي هو ما شكّل هذا الطقس الصباحي.

اكتسبت اهتمامًا أوسع بعد مشاركتها نصائح حول صحة الجهاز الهضمي على وسائل التواصل الاجتماعي. انتشرت طريقة الـ 7 ثوانٍ الخاصة بها للإخراج بشكل فيروسي، ومنذ ذلك الحين، كان هناك الكثير من الالتباس حول ما تتضمنه الطريقة بالفعل.

ما هو روتين الصباح ذو الـ 7 ثوانٍ للدكتورة جينا سام؟

الاسم تسويقي بعض الشيء. لن تنهي الروتين بأكمله في 7 ثوانٍ. ولكن كل خطوة سريعة بما يكفي بحيث يستغرق الأمر كله حوالي دقيقة، وأحيانًا أقل. إليك ما تتضمنه:

1. اشرب كوبًا كاملاً من الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة على معدة فارغة. لقد مر جسمك من 6 إلى 8 ساعات بدون سوائل. يساعد هذا الماء على تليين البراز ويحفز الأمعاء بلطف للبدء في العمل.

2. اتخذ وضعية اليوغا لتخفيف الغازات (باوانموكتا أسانا). استلقِ على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك. اثبت لبضع ثوانٍ. هذا يضغط على القولون، ويساعد على إطلاق الغازات المحتبسة، ويشجع على حركة البراز.

3. خذ بضع أنفاس بطيئة وعميقة باستخدام الحجاب الحاجز. هذا ينشط الجهاز العصبي اللاودي، وهو الجانب "الراحة والهضم" في جسمك. إنه يريح العضلات حول الأمعاء وقاع الحوض.

يمكنك القيام بكل هذا في السرير. لا حاجة لمعدات، ولا مكملات، ولا تكلفة.

هل يمكن لوضعيات اليوغا المساعدة في الإخراج؟

نعم، يمكن لبعض الوضعيات. وضعية تخفيف الغازات على وجه الخصوص تطبق ضغطًا لطيفًا على أسفل البطن. يساعد هذا الضغط على تحريك الغازات المحتبسة ويشجع على حركة الفضلات في الأمعاء.

نظرت العديد من الدراسات في اليوغا لدعم الجهاز الهضمي. وجدت الأبحاث المنشورة من خلال المعاهد الوطنية للصحة أن الممارسات القائمة على اليوغا قد تحسن أعراض الإمساك، خاصة عندما يكون التوتر عاملًا مساهمًا. يبدو أن الضغط الجسدي المقترن بالاسترخاء يساعد الأمعاء على العمل بسلاسة أكبر.

لا تحتاج إلى أن تكون مرنًا. لا تحتاج إلى خبرة. حتى holding position الركبة إلى الصدر لمدة 10 أو 15 ثانية يمكن أن يكون كافياً للشعور بالفرق. إذا كنت تعاني من الانتفاخ إلى جانب الإمساك، يمكن لهذه الوضعية أن توفر بعض الراحة في هذا الجانب أيضًا.

كيف يؤثر التنفس العميق على حركة الأمعاء؟

هذا هو الجزء الذي لا يتوقعه معظم الناس. يرتبط التنفس وحركات الأمعاء عبر نفس الجهاز العصبي.

عندما تكون متوترًا، ينتقل جسمك إلى وضع "القتال أو الهروب". تنقبض عضلاتك، بما في ذلك العضلات حول الجهاز الهضمي. هذا يجعل من الصعب حركة الفضلات. التنفس البطيء والعميق يعكس ذلك. إنه ينشط الاستجابة اللاودية، التي تخبر جسمك أنه من الآمن الاسترخاء والهضم.

التوتر هو أحد الأسباب الأكثر إغفالًا للإمساك. تعترف الأبحاث من NIDDK (المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى) بأن التغيرات في الروتين اليومي، والتوتر العاطفي، ونقص النشاط البدني يمكن أن تساهم جميعها في الإمساك. التنفس العميق يعالج جانب التوتر بشكل مباشر. إنه يخفض الكورتيزول، ويخفف توتر قاع الحوض، ويخلق نوعًا من الهدوء الذي تحتاجه الأمعاء للقيام بعملها.

هل طريقة الإخراج ذات الـ 7 ثوانٍ تعمل بالفعل؟

هذه هي الإجابة الصادقة. لا توجد تجارب سريرية تختبر "طريقة الإخراج ذات الـ 7 ثوانٍ" كبروتوكول معبأ. الاسم جذاب، لكنه ليس علاجًا تم دراسته رسميًا.

ومع ذلك، فإن كل خطوة فردية مدعومة بالأدلة. قد يحسن الماء الدافئ على معدة فارغة حركة الأمعاء. يمكن لوضعيات اليوغا مثل باوانموكتا أسانا تخفيف الإمساك والغازات. ينشط التنفس العميق الجهاز اللاودي ويقلل من توتر الأمعاء المرتبط بالتوتر.

يقول العديد من الأشخاص الذين يجربون هذا باستمرار أنهم يلاحظون انتظامًا أفضل في غضون أيام قليلة إلى أسبوعين. لكن النتائج تعتمد على نظامك الغذائي، وترطيبك، ومستويات التوتر لديك، وصحتك العامة. إذا كان الإمساك لديك له جذور أعمق، فلن يصلح هذا وحده.

قد تكون قد رأيت أيضًا إصدار TikTok حيث تفرك قبضة يديك ببعضها البعض، الإبهام مقابل الإبهام. يدعي هذا الإصدار أنه يحفز نقاط الوخز بالإبر في اليدين. لا يوجد دليل علمي على ذلك. الإصدار الذي يعتمد على الماء والتمدد والتنفس هو الإصدار الذي يعتمد على علم وظائف الأعضاء الفعلي.

يضيف بعض الأشخاص أيضًا خل التفاح إلى مياههم الصباحية. قد يدعم كمية صغيرة، حوالي ملعقتين صغيرتين مخففة في كوب، الهضم بناءً على الأبحاث المبكرة. إنه ليس ضروريًا لكي تعمل الطريقة. وإذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، فتجنبه.

متى يجب عليك زيارة الطبيب بسبب الإمساك؟

إذا لم يساعد هذا الطقس بعد أسبوعين من المحاولة المستمرة، فهذا جسدك يخبرك بشيء.

يعرف NIDDK الإمساك بأنه وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، أو براز صلب، جاف، أو مؤلم عند الإخراج. وفقًا لإرشاداتهم، يجب أن يهدف البالغون إلى 22 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا، بالإضافة إلى الترطيب الكافي والنشاط البدني المنتظم.

بعض الأسباب الشائعة لاستمرار الإمساك حتى مع العادات الجيدة:

> تناول كميات قليلة من الألياف. الفواكه مثل التفاح، الكيوي، الكمثرى، والتوت الأحمر هي مصادر طبيعية ممتازة.

> الجفاف. حتى الجفاف الخفيف يجعل البراز صلبًا. استهدف 6 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا.

> الجلوس كثيرًا. الحركة تحفز انقباضات الأمعاء. حتى المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات يمكن أن يساعد.

> الأدوية. مسكنات الألم، مضادات الاكتئاب، ومكملات الحديد هي أسباب شائعة.

> التوتر. التوتر المزمن يبطئ الأمعاء بشكل مباشر.

هذه هي الأسباب المعتادة، وتميل إلى الاستجابة جيدًا لتغييرات نمط الحياة.

ولكن في حالات نادرة، قد يشير الإمساك المستمر إلى شيء يحتاج إلى نظرة فاحصة. خلل قاع الحوض يعني أن العضلات التي تساعدك على الإخراج لا تتناسق بشكل صحيح. قد يبطئ قصور الغدة الدرقية وظيفة الأمعاء بشكل عام. وفي حالات نادرة جدًا، قد تكون هناك مشاكل هيكلية مثل انسداد أو تضيق في الأمعاء.

إذا لاحظت دمًا في برازك، أو فقدان وزن غير مبرر، أو ألمًا مستمرًا في البطن، أو تغييرًا مفاجئًا في عادات الأمعاء، فراجع طبيبك. هذه ليست أشياء يمكنك تجاهلها. وإذا كنت تتساءل أيضًا عما إذا كانت العلاجات المنزلية البسيطة مثل العلاج الحراري قد يخفف الإمساك لديك، فهذا يستحق الاستكشاف جنبًا إلى جنب مع روتينك.

كيف تبدأ هذا الطقس كل صباح

اضبط المنبه قبل دقيقتين. قبل أن تصل إلى هاتفك، اشرب كوب الماء الدافئ. قم بتمرين سحب الركبة إلى الصدر في السرير. ثم خذ ثلاث أو أربع أنفاس بطيئة.

هذا كل شيء. الاتساق أكثر أهمية من القيام به بشكل مثالي. إذا فاتك يوم، فقط استأنف في صباح اليوم التالي. بمرور الوقت، يبدأ جسمك في توقع ذلك.

للحصول على أفضل النتائج، اجمع بين الطقس والوجبات الغنية بالألياف، وما يكفي من الماء على مدار اليوم، والحركة المنتظمة، وكل ما يساعدك على إدارة التوتر. الروتين الصباحي هو نقطة انطلاق. إنه يعمل بشكل أفضل عندما يدعمه بقية يومك أيضًا.

خلاصة

قامت الدكتورة جينا سام MD ببناء هذا الطقس حول مبادئ فسيولوجية حقيقية. الماء الدافئ يعيد ترطيب البراز ويطريه. الضغط اللطيف يحرك الغازات المحتبسة. التنفس العميق يهدئ الأمعاء. لا شيء من هذا معقد، ولا شيء يكلف شيئًا.

لن يعالج الإمساك المزمن بمفرده. ولكن كعادة يومية، فإنه يعطي جسمك دفعة لطيفة ومتسقة في الاتجاه الصحيح. ابدأ صغيرًا. استمر فيه. وإذا استمر جسمك في المعاناة، فهذه علامة على ضرورة التعمق مع أخصائي.

أمعاؤك تستحق أكثر من التخمين. إذا استمر الإمساك في العودة، أو كانت أعراضك صعبة التحديد، يمكن لأوغست مساعدتك في فهم ما يحدث. احصل على توجيهات واضحة وشخصية على meetaugust.ai.