فوائد إل-أرجينين للرجال: ما تظهره الأبحاث

إل-أرجينين هو حمض أميني قد يدعم الوظيفة الانتصابية، تدفق الدم، ضغط الدم، الأداء الرياضي، وجودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. يعمل بشكل أساسي عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء يرخي ويوسع الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم.

يصنع جسمك بعض إل-أرجينين بنفسه. تحصل عليه أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات. لكن الكثير من الرجال يتناولونه كمكمل غذائي لدعم أهداف صحية محددة.

كيف يعمل إل-أرجينين في الجسم؟

يعمل إل-أرجينين كمكون أساسي لأكسيد النيتريك (NO). أكسيد النيتريك هو غاز ينتج داخل الأوعية الدموية ويشير إلى العضلات المحيطة بالاسترخاء. عندما تسترخي هذه العضلات، تتسع الأوعية الدموية ويصبح تدفق الدم أسهل.

هذا مهم للرجال لأن تدفق الدم الصحي ضروري لوظيفة القلب والأداء البدني وصحة الانتصاب. عندما تنخفض مستويات أكسيد النيتريك بسبب الشيخوخة أو الإجهاد أو سوء التغذية أو الحالات المزمنة مثل مرض السكري، يعاني تدفق الدم. يمكن أن يساعد تناول مكملات إل-أرجينين في توفير المواد الخام التي يحتاجها جسمك للحفاظ على إنتاج أكسيد النيتريك.

هل يمكن أن يساعد إل-أرجينين في وظيفة الانتصاب؟

هذه هي الفائدة الأكثر دراسة لإل-أرجينين للرجال. تعتمد الانتصاب بشكل كبير على أكسيد النيتريك. عندما تكون مثارًا جنسيًا، تطلق النهايات العصبية وخلايا الأوعية الدموية في القضيب أكسيد النيتريك. يؤدي هذا إلى استرخاء العضلات الملساء في الأنسجة، مما يسمح بتدفق الدم وحدوث الانتصاب.

حلل استعراض منهجي وتحليل تلوي نشر في Journal of Sexual Medicine عشر تجارب عشوائية محكومة شملت 540 رجلًا يعانون من ضعف الانتصاب. وجد الباحثون أن مكملات إل-أرجينين بجرعات تتراوح بين 1500 و 5000 ملغ يوميًا حسنت بشكل كبير وظيفة الانتصاب مقارنة بالعلاج الوهمي. أبلغ المشاركون أيضًا عن درجات أفضل للرضا الجنسي العام ووظيفة النشوة الجنسية.

اختبرت تجربة سريرية منفصلة جرعات أعلى (6 جرامات يوميًا) من إل-أرجينين لمدة 3 أشهر لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب المرتبط بتدفق الدم. أظهرت النتائج تحسنًا كبيرًا في درجات وظيفة الانتصاب وتدفق الدم القضيب لدى الرجال الذين يعانون من حالات خفيفة إلى معتدلة.

يميل إل-أرجينين إلى العمل بشكل أفضل لضعف الانتصاب الخفيف إلى المعتدل، خاصة عندما يكون السبب مرتبطًا بتدفق الدم بدلاً من تلف الأعصاب أو العوامل النفسية. إنه ليس بديلاً عن الأدوية الموصوفة، ولكنه قد يكون إضافة مفيدة لبعض الرجال.

هل يخفض إل-أرجينين ضغط الدم؟

نعم، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن ذلك. نظرًا لأن إل-أرجينين يزيد من أكسيد النيتريك ويرخي الأوعية الدموية، فإنه له تأثير طفيف في خفض ضغط الدم.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول إل-أرجينين عن طريق الفم يمكن أن يقلل بشكل متواضع من ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) والانبساطي (الرقم السفلي) لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف. يلاحظ هذا التأثير أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالسكري ولدى النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

انخفاض ضغط الدم يكون متواضعًا بشكل عام، وليس قويًا مثل الأدوية الموصوفة. ولكن بالنسبة للرجال الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم، قد يوفر إل-أرجينين نهجًا تكميليًا مفيدًا إلى جانب تغييرات نمط الحياة. إذا كنت تتناول أدوية تخفض ضغط الدم بالفعل، فإن فهم كيفية تأثير الأدوية الشائعة على ضغط الدم يمكن أن يساعدك على البقاء على اطلاع بشأن التفاعلات المحتملة.

تحذير مهم: إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم أو أدوية النترات (لألم الصدر) أو أدوية ضعف الانتصاب مثل السيلدينافيل، فإن دمجها مع إل-أرجينين قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم لديك بشكل كبير. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول إل-أرجينين إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية.

هل يمكن أن يحسن إل-أرجينين جودة الحيوانات المنوية؟

هناك أدلة تشير إلى أن إل-أرجينين قد يدعم الخصوبة الذكرية. إل-أرجينين هو مقدمة للبولى أمينات مثل السبرميدين والسبرمين، والتي تلعب دورًا في تطور خلايا الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة (قدرة الحيوانات المنوية على السباحة بفعالية).

استكشفت الأبحاث التي تعود إلى عقود مضت هذا الارتباط. وجدت الدراسات على الرجال المصابين بالعقم الذين يعانون من ضعف حركة الحيوانات المنوية أن تناول مكملات إل-أرجينين حسن من حركة حيواناتهم المنوية، دون آثار جانبية كبيرة. أفادت بعض الدراسات الصغيرة أيضًا بتحسن في العدد الإجمالي للحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي بعد عدة أسابيع من المكملات.

الرابط له معنى بيولوجي. يحسن أكسيد النيتريك تدفق الدم إلى الخصيتين، مما يمكن أن يدعم إنتاج حيوانات منوية أكثر صحة. كما أنه يلعب دورًا في العمليات الكيميائية الحيوية التي تساعد الحيوانات المنوية على النضج وتصبح متحركة. إذا كنت مهتمًا بالعوامل الأخرى التي قد تؤثر على صحة الحيوانات المنوية، فإن هذا المقال حول السائل المنوي المائي يشرح ما يمكن أن تعنيه التغيرات في قوام السائل المنوي.

ومع ذلك، من غير المرجح أن يحل إل-أرجينين وحده مشاكل الخصوبة الخطيرة. يعمل بشكل أفضل كجزء من نهج أوسع يشمل التغذية الجيدة وإدارة الإجهاد والتقييم الطبي إذا كنت تحاول الإنجاب دون نجاح.

هل يساعد إل-أرجينين في الأداء الرياضي؟

يحظى إل-أرجينين بشعبية في مكملات ما قبل التمرين بسبب دوره في إنتاج أكسيد النيتريك. الفكرة هي أن المزيد من أكسيد النيتريك يعني تدفق دم أفضل إلى العضلات العاملة، مما قد يحسن القدرة على التحمل ويقلل التعب ويدعم التعافي.

أظهرت بعض الدراسات فوائد متواضعة. يمكن أن يساعد تحسين تدفق الدم أثناء التمرين في توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، مما قد يسمح لك بالتدرب بقوة أكبر أو لفترة أطول قليلاً. وجدت بعض التجارب الصغيرة أن مكملات إل-أرجينين حسنت تحمل التمرين لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، فإن الأدلة على الرجال الأصحاء والشباب والرياضيين أقل اتساقًا. تظهر العديد من الدراسات اختلافًا قليلًا أو معدومًا في القوة أو القدرة على التحمل مقارنة بالعلاج الوهمي. تبدو الفوائد الأكثر وضوحًا لدى الرجال الأكبر سنًا أو أولئك الذين يعانون من حالات وعائية كامنة تحد من تدفق الدم أثناء التمرين.

ما هي الجرعة المناسبة؟

استخدمت معظم الدراسات السريرية التي أظهرت فوائد جرعات تتراوح بين 1500 و 6000 ملغ يوميًا. يتراوح النطاق المعتاد للبدء لدعم القلب والأوعية الدموية ووظيفة الانتصاب بشكل عام من 2000 إلى 3000 ملغ يوميًا، وغالبًا ما يتم تقسيمها إلى جرعتين أو ثلاث جرعات.

يتحمل إل-أرجينين بشكل عام جيدًا بجرعات تصل إلى 9 جرامات يوميًا. قد تسبب الجرعات الأعلى آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال وتشنجات البطن أو الانتفاخ.

ما هي الآثار الجانبية والمخاطر؟

بالنسبة لمعظم الرجال، إل-أرجينين آمن بالجرعات الموصى بها. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي مشاكل هضمية خفيفة مثل الانتفاخ أو الغازات أو البراز اللين.

ومع ذلك، هناك بعض المواقف الهامة التي قد لا يكون فيها إل-أرجينين آمنًا:

• إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم أو النترات أو مثبطات PDE5 (مثل السيلدينافيل أو التادالافيل)، فإن دمجها مع إل-أرجينين يمكن أن يسبب انخفاضًا خطيرًا في ضغط الدم.

• إذا كنت قد تعرضت لنوبة قلبية مؤخرًا، تشير بعض الأدلة إلى أن إل-أرجينين قد يكون ضارًا.

• إذا كنت مصابًا بالهربس (الفموي أو التناسلي)، فقد يؤدي إل-أرجينين إلى تفاقم النوبات لأن الفيروس يستخدم الأرجينين للتكاثر.

• إذا كنت تتناول مدرات بول تحتفظ بالبوتاسيوم، يمكن أن يرفع إل-أرجينين مستويات البوتاسيوم إلى نطاقات غير آمنة محتملة.

تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول إل-أرجينين، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو لديك حالة صحية موجودة.

الخلاصة

يتمتع إل-أرجينين بأقوى دليل لدعم ضعف الانتصاب الخفيف إلى المعتدل وخفض ضغط الدم بشكل متواضع لدى الرجال. قد يدعم أيضًا جودة الحيوانات المنوية ويوفر فوائد صغيرة أثناء التمرين، خاصة للرجال الذين يعانون من قيود في تدفق الدم. إنه ليس مكملًا سحريًا، ولكن عند استخدامه بالجرعة الصحيحة وتحت إشراف مناسب، يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من استراتيجية صحية أوسع للرجال.