ل-ثريونات المغنيسيوم وفقدان الشعر: ما تقوله العلوم

ملخص سريع

• لم تختبر أي تجارب سريرية لـ ل-ثريونات المغنيسيوم مباشرةً لفقدان الشعر لدى البشر؛ والأدلة مبكرة وتعتمد في الغالب على المختبرات.
• يُظهر ل-ثريونات (المركب الذي يرتبط به المغنيسيوم) آلية حقيقية لتقليل فقدان الشعر الناجم عن DHT في دراسات الخلايا.
• يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في تساقط الشعر، لكن المكملات فوق المستويات الطبيعية لن تعيد نمو الشعر المفقود.

إذا كنت تتناول ل-ثريونات المغنيسيوم للنوم أو لصحة الدماغ وبدأت تلاحظ تغيرات في شعرك؛ أو إذا كنت تتساءل عما إذا كان يمكن أن يساعد بالفعل في علاج تساقط الشعر؛ فأنت تطرح سؤالًا يستحق إجابة صادقة ودقيقة. باختصار: العلم مثير للاهتمام حقًا ولكنه لا يزال في مراحله المبكرة، وقد تفوقت صناعة المكملات الغذائية بشكل كبير على الأدلة في هذا المجال.

ما هو ل-ثريونات المغنيسيوم؟

ل-ثريونات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض ل-ثريونيك، وهو مستقلب لفيتامين سي. تم تطويره خصيصًا لتعزيز قدرة المغنيسيوم على عبور الحاجز الدموي الدماغي؛ وهو أمر تعجز معظم أشكال المغنيسيوم الأخرى عن القيام به بكفاءة.

تشمل فوائده المدروسة والتسويقية الرئيسية القدرات الإدراكية: تحسين الذاكرة، وتقليل القلق، وتحسين جودة النوم. تدعم هذه الفوائد عدة تجارب سريرية. ومع ذلك، فإن الارتباط بالشعر هو حديث وأقل رسوخًا بكثير؛ ومن المهم فصل الاثنين بوضوح.

هل يمكن لـ ل-ثريونات المغنيسيوم المساعدة في علاج تساقط الشعر؟

هنا يصبح الأمر مثيرًا للاهتمام. وجدت دراسة معملية أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة BMB Reports؛ أجراها باحثون في جامعة كيونغبوك الوطنية في كوريا الجنوبية؛ أن ل-ثريونات (مركب الثريونات نفسه، وليس مكمل المغنيسيوم الكامل) يمكن أن يثبط التعبير عن جين يسمى DKK-1 في خلايا حليمة الأدمة المزروعة. يُعرف DKK-1 بقمع نشاط بصيلات الشعر ويتم تحفيزه بواسطة DHT، وهو الهرمون المسؤول عن الصلع الأندروجيني، أو الثعلبة الوراثية. الدراسة الأصلية التي خضعت لمراجعة الأقران متاحة على PubMed

بمعنى آخر: في طبق معملي لخلايا بصيلات الشعر البشرية، منع ل-ثريونات الإشارة التي يستخدمها DHT لقمع نمو الشعر. خلص الباحثون إلى أنه يمكن استخدامه لمنع الصلع الناجم عن الأندروجين.

هذا اكتشاف واعد حقًا. ولكنه دراسة على الخلايا؛ وليس تجربة سريرية على البشر. غالبًا ما لا تُترجم كيفية تصرف المركب في طبق بتري مباشرة إلى نفس التأثير في شخص حي يتناول مكملًا فمويًا. لم تُنشر أي تجارب متابعة على البشر حتى الآن لتأكيد أن هذه الآلية تعمل كما تعمل في المختبر.

ماذا عن نقص المغنيسيوم وفقدان الشعر بشكل أعم؟

هذا ارتباط أكثر رسوخًا، حتى لو لم يكن خاصًا بشكل ل-ثريونات. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين؛ وهي العملية التي تعتمد عليها بصيلات شعرك لإنتاج الكيراتين، البروتين الهيكلي الذي يتكون منه كل خصلة شعر.

عندما يكون هناك نقص في المغنيسيوم، يمكن أن تحدث عدة أمور خاطئة لشعرك. يتباطأ تخليق البروتين، مما يضعف بشكل مباشر دورة نمو البصيلة. ينخفض إنتاج الطاقة الخلوية، مما يترك البصيلات مع وقود أيضي أقل للنمو النشط. يمكن بعد ذلك أن يتراكم الكالسيوم حول البصيلة؛ وقد ارتبط ترسب الكالسيوم في فروة الرأس بتصغير الشعر وفقدانه في بعض الأبحاث.

لاحظت ورقة بحثية عام 2021 أيضًا أن مقاومة الأنسولين وارتفاع الكوليسترول يمكن أن يؤديا إلى الصلع الأندروجيني، وأن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تفاقم كلتا الحالتين. اقترح المؤلفون أن تصحيح نقص المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية؛ جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية؛ قد يدعم صحة الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا النمط من التساقط.

تقدر إدارة المكملات الغذائية التابعة للمعاهد الوطنية للصحة أن حوالي 48% من الأمريكيين لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده، مما يجعل النقص أكثر شيوعًا مما يدركه معظم الناس. المرجع التفصيلي للمعاهد الوطنية للصحة للمغنيسيوم مع الكميات اليومية الموصى بها متاح هنا

هل يسبب ل-ثريونات المغنيسيوم تساقط الشعر؟

يبلغ بعض الأشخاص عن زيادة تساقط الشعر بعد بدء تناول ل-ثريونات المغنيسيوم، مما يثير القلق بشكل مفهوم. الإجابة الصادقة هي أنه لا توجد آلية موثقة يسبب بها ل-ثريونات المغنيسيوم تساقط الشعر بشكل مباشر.

من المرجح أن يحدث في هذه الحالات أحد أمرين. أولاً، قد يكون التوقيت مجرد صدفة؛ غالبًا ما تتغير دورات تساقط الشعر بشكل مستقل عن المكملات الغذائية، ومن السهل عزو التغيير إلى أي شيء بدأت تتناوله مؤخرًا. ثانيًا، يواجه بعض الأشخاص فترة قصيرة من التساقط المتزايد عند تغير الظروف الداخلية، بما في ذلك التغيرات في جودة النوم أو هرمونات التوتر؛ وكلاهما يمكن أن يؤثر عليه المغنيسيوم.

لا يحتوي ل-ثريونات المغنيسيوم على DHT، ولا يثبط وظيفة الغدة الدرقية، ولا يمتلك أي آلية هرمونية معروفة من شأنها أن تؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط كبير بعد البدء في تناوله، تحدث إلى طبيبك للتحقيق في الأسباب الكامنة بدلاً من افتراض أن المكمل هو السبب.

من قد يستفيد بالفعل من مكملات المغنيسيوم للشعر؟

الأشخاص الأكثر احتمالًا لرؤية فائدة هم أولئك الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم في المقام الأول. تصحيح النقص الحقيقي يمكن أن يزيل عقبة حقيقية أمام وظيفة البصيلات الصحية. لكن تناول كمية إضافية من المغنيسيوم عندما تكون مستوياتك كافية بالفعل لن يؤدي إلى نمو شعر إضافي؛ فالبصيلات لا تستجيب للزيادة فوق احتياجاتها.

تشمل الفئات الأكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، والأشخاص الذين يعانون من حالات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الداء الزلاقي، والأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة، وكبار السن، والذين يتناولون بعض الأدوية بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول.

إذا بدأ تساقط شعرك في نفس الوقت مع أعراض أخرى مثل الإرهاق، وتشنجات العضلات، وضعف النوم، أو القلق، فمن الجدير أن تطلب من طبيبك فحص مستويات المغنيسيوم والفيريتين في الدم. النقصان - نقص المغنيسيوم والحديد - يتداخل أحيانًا ويزيد من تأثير كل منهما على صحة الشعر.

لإلقاء نظرة أوسع على ما يؤدي إلى تساقط الشعر وكيفية تحديد السبب الفعلي لتساقط شعرك، هذا الاستعراض الشامل لتساقط الشعر وقضايا فروة الرأس والعوامل الحياتية المهمة يغطي ذلك بشكل جيد.

كيف يقارن بالعلاجات المثبتة لتساقط الشعر؟

تجدر الإشارة بشكل مباشر إلى هذه المقارنة. العلاجات الوحيدة المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لتساقط الشعر مع أدلة قوية من التجارب السريرية على البشر هي المينوكسيديل (موضعي وفموي) والفينيسترايد (فموي، للرجال). تمت دراسة كليهما على آلاف المرضى على مدى عقود.

ل-ثريونات المغنيسيوم ليس لديه قاعدة أدلة مماثلة لفقدان الشعر. إنه يقع في فئة مختلفة جدًا؛ مكمل ذو آلية معقولة وعلم مبكر مثير للاهتمام، ولكنه لا يقترب من الوزن السريري خلف الخيارات المثبتة.

هذا لا يعني أنه عديم الفائدة. تصحيح نقص المغنيسيوم هو هدف معقول ومدعوم بالأدلة. وإذا كنت تتناول بالفعل ل-ثريونات المغنيسيوم لفوائده الإدراكية أو المتعلقة بالنوم، فأنت لا تضر شعرك؛ وقد تدعمه بشكل هامشي. ولكن إذا كان نمو الشعر هو هدفك الأساسي، فإن الاعتماد على هذا المكمل وحده يعني على الأرجح الشعور بخيبة الأمل.

للحصول على أساليب طبيعية عملية لتقليل تساقط الشعر ودعم صحة فروة الرأس جنبًا إلى جنب مع أي مكملات غذائية تفكر فيها، هذا الدليل للعلاجات المنزلية والعناية بفروة الرأس هو رفيق مفيد.

ما هي الجرعة المستخدمة عادة؟

نظرًا لأنه لم يتم إنشاء جرعة محددة لتساقط الشعر في أي تجارب سريرية، فإن التوجيه هنا يستند إلى الأدبيات العامة للمكملات الغذائية.

الجرعة القياسية من ل-ثريونات المغنيسيوم المستخدمة في الأبحاث المعرفية تتراوح بين 1.5 إلى 2 جرام يوميًا، مما يوفر حوالي 140 إلى 145 ملغ من المغنيسيوم العنصري. المدخول الغذائي الموصى به للمغنيسيوم هو 400 إلى 420 ملغ يوميًا للرجال البالغين و 310 إلى 320 ملغ يوميًا للنساء البالغات، وفقًا لإرشادات المعاهد الوطنية للصحة.

يعتبر تناول المغنيسيوم عند المستويات الموصى بها أو بالقرب منها آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء. الحد الأعلى المسموح به للاستهلاك من المغنيسيوم المكمل (من مصادر غير غذائية) هو 350 ملغ من المغنيسيوم العنصري يوميًا لدى البالغين. تجاوز هذا باستمرار يمكن أن يسبب برازًا رخوًا، وتشنجات، وفي حالات نادرة مع جرعات عالية جدًا، أعراضًا أكثر خطورة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى استشارة طبيبهم قبل تناول المكملات، حيث لا تستطيع الكلى الضعيفة إخراج المغنيسيوم الزائد بكفاءة.

خاتمة

ل-ثريونات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم سهل الامتصاص ويستهدف الدماغ، مع أدلة قوية على فوائده المعرفية والمتعلقة بالنوم. يرتبط تساقط الشعر بمجال أكثر دقة: هناك آلية حقيقية ومثيرة للاهتمام تتضمن قدرة ل-ثريونات على قمع تثبيط البصيلات الناجم عن DHT في الدراسات المعملية، ولكن لم تؤكد أي تجربة سريرية على البشر حتى الآن أن هذا يترجم إلى نمو شعر مرئي.

ما هو مدعوم بشكل أوضح هو هذا: يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في تساقط الشعر، وتصحيح هذا النقص من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية هو خطوة معقولة. إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك كافية بالفعل، فإن إضافة المزيد لن يسرع نمو الشعر. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن تساقط الشعر، فإن المسار الأكثر إنتاجية هو تحديد السبب الكامن وراءه - سواء كان ذلك نقصًا في المغذيات، أو اختلالًا هرمونيًا، أو مشكلة في الغدة الدرقية، أو الإجهاد - بدلاً من البحث عن مكمل واحد لإصلاحه.