اضطرابات التكيف

اضطرابات التكيف هي ردود أفعال مفرطة للتوتر تنطوي على أفكار سلبية، وعواطف قوية، وتغيرات في السلوك. إن رد الفعل تجاه تغيير أو حدث مرهق يكون أكثر كثافة بكثير مما هو متوقع عادةً. هذا يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل في التعامل مع الآخرين، وكذلك في العمل أو المدرسة. يمكن أن تسبب مشاكل العمل، أو الذهاب إلى المدرسة، أو المرض، أو أي عدد من تغييرات الحياة ضغطًا نفسيًا. في معظم الأحيان، يعتاد الناس على هذه التغييرات في غضون بضعة أشهر. ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب تكيف، فإنك تستمر في إظهار استجابات عاطفية أو سلوكية يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعدك العلاج على استعادة صحتك العاطفية.

تعتمد الأعراض على نوع اضطراب التكيف. قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر. أنت تعاني من ضغط نفسي أكثر مما هو متوقع عمومًا استجابةً لحدث مُرهق، وهذا الضغط النفسي يسبب الكثير من المشاكل في حياتك. تؤثر اضطرابات التكيف على شعورك وطريقة تفكيرك في نفسك وفي العالم. كما قد تؤثر على أفعالك أو سلوكك. تتضمن بعض الأمثلة: الشعور بالحزن أو اليأس أو عدم الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقًا.\nالبكاء كثيرًا.\nالتوتر، أو الشعور بالقلق، أو العصبية، أو التهيج، أو الإجهاد.\nالشعور بالتهيج أو أنك لا تستطيع تحمل أي شيء ولا تعرف من أين تبدأ.\nصعوبة النوم.\nعدم تناول الطعام الكافي.\nصعوبة التركيز.\nصعوبة في الأنشطة اليومية.\nالانعزال عن العائلة والأصدقاء الذين يدعمونك اجتماعيًا.\nعدم القيام بأشياء مهمة، مثل الذهاب إلى العمل أو دفع الفواتير.\nالتفكير في الانتحار أو التصرف وفقًا لهذه الأفكار. تبدأ أعراض اضطراب التكيف في غضون ثلاثة أشهر من حدث مُرهق. لا تستمر هذه الأعراض لأكثر من ستة أشهر بعد انتهاء الحدث المُرهق. لكن اضطرابات التكيف المستمرة أو الدائمة يمكن أن تستمر لأكثر من ستة أشهر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الحدث المُرهق مستمرًا، مثل البطالة. عادةً ما تكون العوامل المُسببة للتوتر مؤقتة. أنت تتعلم كيفية التعامل معها بمرور الوقت. عادةً ما تتحسن أعراض اضطراب التكيف عندما يقل التوتر. لكن في بعض الأحيان يستمر الحدث المُرهق في أن يكون جزءًا من حياتك. أو يظهر موقف مُرهق جديد، وتواجه نفس الصراعات العاطفية من جديد. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا استمرت معاناتك أو إذا كنت تواجه صعوبة في اجتياز كل يوم. يمكنك الحصول على علاج لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع الأحداث المُرهقة والشعور بتحسن تجاه الحياة مرة أخرى. إذا كانت لديك مخاوف بشأن سلوك طفلك، فتحدث مع طبيب طفلك. يمكن أن يكون خطر الانتحار أعلى في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التكيف. إذا كنت تفكر في الانتحار، اتصل بخط ساخن للاستشارة: في الولايات المتحدة، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الرقم 988 للوصول إلى خط الحياة للانتحار والأزمات 988. وهو متوفر على مدار 24 ساعة في اليوم، كل يوم. أو استخدم دردشة خط الحياة. الخدمات مجانية وخاصة. يمكن لقدامى المحاربين أو أفراد الخدمة العسكرية الأمريكيين الذين يعانون من أزمة الاتصال بالرقم 988 ثم الضغط على "1" لخط أزمة المحاربين القدامى. أو أرسل رسالة نصية إلى 838255. أو الدردشة عبر الإنترنت. يحتوي خط الحياة للانتحار والأزمات في الولايات المتحدة على خط هاتف باللغة الإسبانية على الرقم 1-888-628-9454 (خالٍ من الرسوم).

عادة ما تكون العوامل المُسببة للتوتر مؤقتة. ستتعلم كيفية التكيّف معها بمرور الوقت. عادةً ما تتحسن أعراض اضطراب التكيّف عندما يقل التوتر. لكن في بعض الأحيان يستمر الحدث المُسبب للتوتر في أن يكون جزءًا من حياتك. أو قد تنشأ حالة مُجهدة جديدة، وتواجه نفس الصراعات العاطفية من جديد.

تحدث إلى طبيبك أو إلى أخصائي الصحة النفسية إذا استمرّت معاناتك أو إذا كنت تواجه صعوبة في اجتياز كل يوم. يمكنك الحصول على علاج لمساعدتك على التكيّف بشكل أفضل مع الأحداث المُجهدة والشعور بتحسن تجاه الحياة مرة أخرى.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن سلوك طفلك، فتحدث مع طبيب طفلك.

قد يكون خطر الانتحار أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التكيّف. إذا كنت تفكر في الانتحار، فاتصل بخط ساخن للاستشارة:

• في الولايات المتحدة، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الرقم 988 للوصول إلى خط الحياة للانتحار والأزمات 988. وهو متوفر على مدار 24 ساعة يوميًا، كل يوم. أو استخدم دردشة خط الحياة. الخدمات مجانية وسرية.
• يحتوي خط الحياة للانتحار والأزمات في الولايات المتحدة على خط هاتف باللغة الإسبانية على الرقم 1-888-628-9454 (خالٍ من الرسوم).

تُسبَّب اضطرابات التكيُّف بسبب التغيرات أو العوامل المُضْغِطة الكُبرى في حياتك. وقد يزيد تاريخك العائلي، وتجاربك الحياتية، وطباعك من احتمالية حدوث اضطراب التكيُّف.

الأحداث والخبرات الحياتية المجهدة - الإيجابية منها والسلبية - قد تزيد من خطر إصابتك باضطراب التكيف. تتضمن الأمثلة ما يلي: ضغوط كبيرة في مرحلة الطفولة، مثل التنمر أو صعوبات في المدرسة. مشاكل الطلاق أو الزواج. مشاكل في العلاقات أو صعوبة في التوافق مع الآخرين. tغيرات كبيرة في الحياة، مثل التقاعد، أو إنجاب طفل، أو الانتقال للعيش في مكان آخر. خبرات سيئة، مثل فقدان وظيفة، أو فقدان أحد الأحباء، أو مشاكل مالية. مشاكل في المدرسة أو العمل. خبرات تهدد الحياة، مثل الاعتداء البدني، أو القتال، أو الكوارث الطبيعية. ضغوط مستمرة، مثل الإصابة بمرض طبي أو العيش في حي به الكثير من الجريمة. أكثر من تغيير كبير واحد أو تجربة سيئة تحدث في نفس الوقت. الحالات الصحية العقلية الأخرى، مثل الاكتئاب الشديد، أو القلق الشديد، أو اضطراب ما بعد الصدمة.

إذا لم تتحسن اضطرابات التكيف، فقد تؤدي في النهاية إلى حالات صحية عقلية أكثر خطورة مثل القلق، والاكتئاب الشديد، أو إساءة استخدام المخدرات أو الكحول.

لا توجد طرق مضمونة لمنع اضطرابات التكيف. لكن الدعم الاجتماعي، ومهارات التأقلم الصحية، وتعلّم التعافي بسرعة من الأوقات الصعبة قد يساعدك خلال أوقات الضغط الشديد. إذا كنت تعلم أن موقفًا مرهقًا قادمًا، مثل الانتقال أو التقاعد، فخطط مسبقًا. قبل ذلك، زد من عاداتك الصحية واطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. ذكّر نفسك بأن المواقف العصيبة تمر بمرور الوقت، وأنك تستطيع التغلب عليها. أيضًا، ضع في اعتبارك مراجعة فريق الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية لمراجعة طرق صحية لإدارة التوتر لديك.

يمكن لأخصائي الصحة العقلية معرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب تكيف من خلال التحدث معك لتحديد العوامل المسببة للتوتر الرئيسية في حياتك، وأعراضك، وكيف تؤثر على قدرتك على العيش. من المحتمل أن يُسأل عن تاريخك الطبي، والصحي النفسي، والاجتماعي.

لمساعدة في تشخيص اضطراب التكيف، تتضمن الإرشادات المعمول بها:

• وجود أعراض عاطفية أو سلوكية في غضون ثلاثة أشهر من حدث مؤرق محدد.
• وجود ضغط أعلى من المتوقع استجابة لحدث حياة مؤرق أو وجود ضغط يسبب الكثير من المشاكل في العلاقات مع الآخرين، أو في العمل أو في المدرسة.
• الأعراض ليست ناتجة عن مشكلة صحية عقلية أخرى أو جزء من عملية الحداد النموذجية.

تسرد الإرشادات ستة أنواع من اضطرابات التكيف:

يمكن أن يختلف أيضًا طول مدة ظهور أعراض اضطراب التكيف. يمكن أن تكون اضطرابات التكيف:

• قصيرة المدى. هذا عندما تستمر الأعراض لمدة ستة أشهر أو أقل. غالبًا ما تسمى هذه الأعراض الحادة. يجب أن تخف بمجرد مرور الحدث المؤرق.
• طويلة المدى. هذا عندما تستمر الأعراض لأكثر من ستة أشهر. غالبًا ما تسمى هذه الأعراض المستمرة أو المزمنة. إنها تستمر في إزعاجك وتعطيل حياتك.