حزن معقد

إن فقدان أحد أفراد أسرتك هو من أكثر التجارب إيلامًا، وللأسف، شيوعًا بين الناس. يعاني معظم الأشخاص الذين يمرون بحزنٍ طبيعي وفقدانٍ لفترةٍ من الحزن، والخمول، وحتى الشعور بالذنب والغضب. تتلاشى هذه المشاعر تدريجيًا، ويصبح من الممكن تقبّل الخسارة والمضي قدمًا.

أما بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن مشاعر الفقد تكون مُنهكة ولا تتحسن حتى بعد مرور الوقت. يُعرف هذا باسم الحزن المُعقّد، ويُسمى أحيانًا اضطراب الحزن المُعقّد المُستمر. في الحزن المُعقّد، تكون المشاعر المؤلمة طويلة الأمد وشديده لدرجة أنك تواجه صعوبة في التعافي من الخسارة واستئناف حياتك.

يتبع الأشخاص المختلفون مسارات مختلفة خلال تجربة الحزن. قد يختلف ترتيب وتوقيت هذه المراحل من شخص لآخر:

• تقبّل حقيقة خسارتك
• السماح لنفسك بتجربة ألم خسارتك
• التكيّف مع واقع جديد لا يكون فيه المتوفى موجودًا
• إقامة علاقات أخرى

هذه الاختلافات طبيعية. ولكن إذا لم تتمكن من المرور عبر هذه المراحل لأكثر من عام بعد وفاة أحد أفراد أسرتك، فقد تكون مصابًا بحزنٍ مُعقّد. إذا كان الأمر كذلك، فاطلب العلاج. يمكن أن يساعدك على التوفيق بين خسارتك واستعادة شعور بالقبول والسلام.

خلال الأشهر القليلة الأولى بعد فقدان عزيز، تتشابه العديد من علامات وأعراض الحزن الطبيعي مع تلك الخاصة بالحزن المعقد. ومع ذلك، بينما تبدأ أعراض الحزن الطبيعي في التلاشي تدريجياً بمرور الوقت، فإن أعراض الحزن المعقد تستمر أو تسوء. الحزن المعقد يشبه حالة حداد مستمرة ومتزايدة تمنعك من الشفاء. قد تشمل علامات وأعراض الحزن المعقد ما يلي: حزن شديد، وألم، وتأمل مطول في فقدان عزيز عليك التركيز على القليل غير وفاة عزيزك تركيز شديد على تذكارات الشخص المحبوب أو تجنب مفرط للتذكارات شوق أو اشتياق شديد ومستمر للمتوفى صعوبة في تقبل الموت خدر أو انفصال مرارة بشأن خسارتك الشعور بأن الحياة لا معنى لها أو غرض لها عدم الثقة بالآخرين عدم القدرة على التمتع بالحياة أو التفكير في التجارب الإيجابية مع عزيزك قد يُشير الحزن المعقد أيضًا إذا استمرت في: مواجهة صعوبة في أداء المهام الروتينية الانعزال عن الآخرين والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية الشعور بالاكتئاب والحزن الشديد والذنب أو اللوم على الذات الاعتقاد بأنك فعلت شيئًا خاطئًا أو كان بإمكانك منع الوفاة الشعور بأن الحياة لا تستحق العيش بدون عزيزك أتمنى لو أنك مت مع عزيزك اتصل بطبيبك أو بأخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من حزن شديد ومشاكل في الأداء لا تتحسن لمدة عام على الأقل بعد وفاة عزيزك. في بعض الأحيان، قد يفكر الأشخاص الذين يعانون من حزن معقد في الانتحار. إذا كنت تفكر في الانتحار، فتحدث إلى شخص تثق به. إذا كنت تعتقد أنك قد تتصرف بناءً على مشاعر انتحارية، فاتصل على الرقم 911 أو رقم خدمات الطوارئ المحلية على الفور. أو اتصل بخط مساعدة الانتحار. في الولايات المتحدة، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للوصول إلى خط مساعدة الانتحار والأزمات 988، المتوفر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. أو استخدم دردشة خط المساعدة. الخدمات مجانية وسرية.

تواصل مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من حزن شديد وصعوبات في أداء وظائفك اليومية لم تتحسن لمدة عام على الأقل بعد وفاة أحد أحبائك.

في بعض الأحيان، قد يفكر الأشخاص الذين يعانون من الحزن المعقد في الانتحار. إذا كنت تفكر في الانتحار، فتحدث إلى شخص تثق به. إذا كنت تعتقد أنك قد تتصرف بناءً على مشاعر انتحارية، فاتصل على الرقم ٩١١ أو رقم خدمات الطوارئ المحلية على الفور. أو تواصل مع خط هاتفي للانتحار. في الولايات المتحدة، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى ٩٨٨ للوصول إلى خط الهاتف المخصص للانتحار والأزمات ٩٨٨, المتوفر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. أو استخدم دردشة خط الهاتف. الخدمات مجانية وسرية.

لا يُعرف ما الذي يسبب الحزن المعقد. وكما هو الحال مع العديد من اضطرابات الصحة العقلية، فقد ينطوي الأمر على بيئتك، وشخصيتك، والسمات الوراثية، وتركيب المواد الكيميائية الطبيعية في جسمك.

يحدث الحزن المعقد بشكل أكثر شيوعًا عند الإناث ومع التقدم في السن. تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالحزن المعقد ما يلي: وفاة غير متوقعة أو عنيفة، مثل الوفاة بسبب حادث سيارة، أو قتل أحد أفراد أسرته أو انتحاره وفاة طفل صلة وثيقة أو علاقة اعتماد على الشخص المتوفى العزلة الاجتماعية أو فقدان نظام الدعم أو الصداقات السوابق المرضية للاكتئاب أو قلق الانفصال أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) خبرات الطفولة المؤلمة، مثل الإيذاء أو الإهمال ضغوط الحياة الكبرى الأخرى، مثل الصعوبات المالية الكبيرة

يمكن أن يؤثر الحزن المعقد عليك جسديًا وعقليًا واجتماعيًا. دون علاج مناسب، قد تشمل المضاعفات: الاكتئاب، الأفكار أو السلوكيات الانتحارية، القلق بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة، اضطرابات النوم الكبيرة، زيادة خطر الإصابة بأمراض جسدية مثل أمراض القلب أو السرطان أو ارتفاع ضغط الدم، صعوبات طويلة الأمد في الحياة اليومية أو العلاقات أو أنشطة العمل، إساءة استخدام الكحول أو النيكوتين أو المواد المخدرة.

ليس من الواضح كيفية منع الحزن المعقد. قد يساعد الحصول على المشورة بعد فترة وجيزة من الخسارة، خاصة للأشخاص المعرضين لخطر متزايد للإصابة بالحزن المعقد. بالإضافة إلى ذلك، قد يستفيد مقدمو الرعاية الذين يقدمون رعاية نهاية الحياة لأحد أفراد أسرهم من المشورة والدعم للمساعدة في الاستعداد للموت وما يترتب عليه من عواقب عاطفية.

• التحدث. إن التحدث عن حزنك والسماح لنفسك بالبكاء يمكن أن يساعد أيضًا في منعك من الوقوع في حزنك. على الرغم من أنه مؤلم، ثق أن ألمك سيبدأ في التخفيف في معظم الحالات إذا سمحت لنفسك بالشعور به.
• الدعم. تعد أفراد الأسرة والأصدقاء ومجموعات الدعم الاجتماعي وجماعتك الدينية كلها خيارات جيدة لمساعدتك في التغلب على حزنك. قد تتمكن من العثور على مجموعة دعم تركز على نوع معين من الخسارة، مثل وفاة الزوج أو الطفل. اطلب من طبيبك التوصية بالموارد المحلية.
• الاستشارة المتعلقة بالحداد. من خلال المشورة المبكرة بعد الخسارة، يمكنك استكشاف المشاعر المحيطة بخسارتك وتعلم مهارات التأقلم الصحية. قد يساعد هذا في منع الأفكار والمعتقدات السلبية من اكتساب قبضة قوية يصعب التغلب عليها.

الحزن عملية فردية للغاية لكل شخص، وتحديد متى يتحول الحزن الطبيعي إلى حزن معقد قد يكون صعبًا. لا يوجد حاليًا إجماع بين خبراء الصحة العقلية حول المدة التي يجب أن تمر قبل تشخيص الحزن المعقد.

قد يُعتبر الحزن المعقد عندما لا يقلّ شدة الحزن في الأشهر التي تلي وفاة أحد أفراد أسرتك. يقوم بعض أخصائي الصحة العقلية بتشخيص الحزن المعقد عندما يستمر الحزن في أن يكون شديدًا ومستمرًا ومُضعِفًا لأكثر من 12 شهرًا.