الاكتئاب (اضطراب اكتئابي رئيسي)

• مشاعر الحزن، البكاء، الفراغ أو اليأس

• نوبات الغضب، أو التهيج أو الإحباط، حتى في الأمور الصغيرة

• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة أو كلها، مثل الجنس، أو الهوايات أو الرياضة

• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم الكثير

• التعب ونقص الطاقة، حتى أن المهام الصغيرة تتطلب جهدًا إضافيًا

• نقص الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في الطعام وزيادة الوزن

• القلق، أو التهيج أو الأرق

• بطء التفكير أو الكلام أو حركات الجسم

• مشاعر عدم الجدوى أو الشعور بالذنب، والتركيز على الإخفاقات السابقة أو اللوم الذاتي

• صعوبة التفكير، والتركيز، واتخاذ القرارات، وتذكر الأشياء

• أفكار الموت المتكررة أو المتكررة، والأفكار الانتحارية، ومحاولات الانتحار أو الانتحار

• مشاكل جسدية غير مبررة، مثل آلام الظهر أو الصداع

• في المراهقين، قد تشمل الأعراض الحزن، والتهيج، والشعور بالسلبية وعدم الجدوى، والغضب، وضعف الأداء أو ضعف الحضور في المدرسة، والشعور بعدم الفهم والحساسية الشديدة، واستخدام المخدرات أو الكحول الترفيهية، والأكل أو النوم كثيرًا، وإيذاء الذات، وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية، وتجنب التفاعل الاجتماعي.

• صعوبات الذاكرة أو تغيرات الشخصية

• آلام جسدية أو ألم

• الإرهاق، وفقدان الشهية، ومشاكل النوم أو فقدان الاهتمام بالجنس - لا يسببه مرض طبي أو دواء

• الرغبة في البقاء في المنزل غالبًا، بدلاً من الخروج للتواصل الاجتماعي أو القيام بأشياء جديدة

• التفكير أو المشاعر الانتحارية، خاصة عند الرجال المسنين

إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو تحاول الانتحار، اتصل برقم الطوارئ 911 في الولايات المتحدة أو برقم الطوارئ المحلي الخاص بك على الفور. ضع في اعتبارك أيضًا هذه الخيارات إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية:

• اتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
• اتصل بخط ساخن للانتحار.
• في الولايات المتحدة، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للوصول إلى خط الهاتف الوطني للوقاية من الانتحار والأزمات 988، متوفر على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. أو استخدم دردشة خط الهاتف. الخدمات مجانية وسرية.
• يحتوي خط الهاتف الوطني للوقاية من الانتحار والأزمات في الولايات المتحدة على خط هاتف باللغة الإسبانية على الرقم 1-888-628-9454 (خالٍ من الرسوم).
• تواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك.
• تواصل مع وزير أو قائد روحي أو أي شخص آخر في مجتمع إيمانك.
• في الولايات المتحدة، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للوصول إلى خط الهاتف الوطني للوقاية من الانتحار والأزمات 988، متوفر على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. أو استخدم دردشة خط الهاتف. الخدمات مجانية وسرية.
• يحتوي خط الهاتف الوطني للوقاية من الانتحار والأزمات في الولايات المتحدة على خط هاتف باللغة الإسبانية على الرقم 1-888-628-9454 (خالٍ من الرسوم). إذا كان لديك أحد أفراد أسرتك معرض لخطر الانتحار أو حاول الانتحار، فتأكد من أن شخصًا ما يبقى مع هذا الشخص. اتصل برقم الطوارئ 911 أو برقم الطوارئ المحلي الخاص بك على الفور. أو، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك بأمان، اصطحب الشخص إلى أقرب غرفة طوارئ في المستشفى.

• سمات شخصية معينة، مثل انخفاض احترام الذات وكون المرء شديد الاعتماد على الآخرين، أو انتقاد الذات، أو التشاؤم
• كون الشخص مثلي الجنس أو شاذًا جنسيًا أو ثنائي الجنس أو متحولًا جنسيًا، أو وجود اختلافات في نمو الأعضاء التناسلية التي ليست ذكورية أو أنثوية بوضوح (خنثى) في وضع غير داعم
• تاريخ الإصابة باضطرابات الصحة العقلية الأخرى، مثل اضطراب القلق، أو اضطرابات الأكل، أو اضطراب ما بعد الصدمة
• تعاطي الكحول أو المخدرات الترفيهية
• مرض خطير أو مزمن، بما في ذلك السرطان، أو السكتة الدماغية، أو الألم المزمن، أو أمراض القلب

• زيادة الوزن أو السمنة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري
• الألم أو المرض الجسدي
• إساءة استخدام الكحول أو المخدرات
• القلق، اضطراب الهلع أو رهاب اجتماعي
• صراعات عائلية، صعوبات في العلاقات، ومشاكل في العمل أو المدرسة
• العزلة الاجتماعية
• مشاعر انتحارية، محاولات انتحار أو انتحار
• التشويه الذاتي، مثل التقطيع
• الوفاة المبكرة بسبب الحالات الطبية

• اتخذ خطوات للسيطرة على التوتر، لزيادة قدرتك على الصمود وتعزيز احترامك لذاتك.
• تواصل مع عائلتك وأصدقائك، خاصة في أوقات الأزمات، لمساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة.
• ضع في اعتبارك الحصول على علاج صيانة طويل الأمد للمساعدة في منع انتكاسة الأعراض.

• الفحوصات المخبرية. على سبيل المثال، قد يجري طبيبك فحص دم يسمى تعداد الدم الكامل أو فحص الغدة الدرقية للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح.
• التقييم النفسي. يسأل أخصائي الصحة العقلية عن أعراضك وأفكارك ومشاعرك وأنماط سلوكك. قد يُطلب منك ملء استبيان للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة.
• اضطراب سيكلوثيمي. اضطراب سيكلوثيمي (sy-kloe-THIE-mik) ينطوي على ارتفاعات وانخفاضات أخف من تلك الموجودة في اضطراب ثنائي القطب.

• مثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs). تشمل أمثلة على مثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين دولوكستين (سيمبالتا)، وفينلافاكسين (إيفكسور إكس آر)، وديسفينلافاكسين (بريستيق، خيديزلا) وليفوميلناسيبان (فيتزيمة).
• مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs). قد تُوصف مثبطات مونوامين أوكسيديز - مثل ترانيلسيبرومين (بارنات)، وفينيلزين (نارديل) وإيزوكاربوكسازيد (ماربلان) - عادةً عندما لا تُجدي الأدوية الأخرى نفعًا، نظرًا لأنها قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة. يتطلب استخدام مثبطات مونوامين أوكسيديز اتباع نظامًا غذائيًا صارمًا نظرًا للتفاعلات الخطيرة (أو حتى المميتة) مع الأطعمة - مثل بعض أنواع الجبن والمخللات والخمور - وبعض الأدوية والمكملات العشبية. قد يسبب سيلجلين (إمسام)، وهو مثبط مونوامين أوكسيديز أحدث يُلصق على الجلد على شكل لاصقة، آثارًا جانبية أقل من مثبطات مونوامين أوكسيديز الأخرى. لا يمكن الجمع بين هذه الأدوية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
• التكيف مع أزمة أو صعوبة حالية أخرى
• تحديد المعتقدات والسلوكيات السلبية واستبدالها بأخرى صحية وإيجابية
• استكشاف العلاقات والخبرات، وتطوير تفاعلات إيجابية مع الآخرين
• إيجاد طرق أفضل للتكيف وحل المشكلات
• تعلم تحديد أهداف واقعية لحياتك
• تطوير القدرة على تحمل وقبول الضائقة باستخدام سلوكيات أكثر صحة قبل اختيار أحد هذه الخيارات، ناقش هذه التنسيقات مع طبيبك النفسي لتحديد ما إذا كانت قد تكون مفيدة لك. اسأل طبيبك النفسي أيضًا عما إذا كان بإمكانه التوصية بمصدر أو برنامج موثوق. قد لا يغطي بعضها تأمينك الصحي، وليس لدى جميع المطورين والمعالجين النفسيين عبر الإنترنت المؤهلات أو التدريب المناسبين. قد تساعد برامج العلاج الجزئي في المستشفى أو برامج العلاج النهاري بعض الأشخاص أيضًا. توفر هذه البرامج الدعم والمشورة اللازمين للمرضى الخارجيين للسيطرة على الأعراض. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تُقترح إجراءات أخرى، تسمى أحيانًا علاجات تحفيز الدماغ: رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

• اعتني بنفسك. تناول الطعام الصحي، وكن نشطًا بدنيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم. ضع في اعتبارك المشي أو الركض أو السباحة أو البستنة أو أي نشاط آخر تستمتع به. إن النوم جيدًا مهم لصحتك البدنية والعقلية على حد سواء. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فتحدث مع طبيبك حول ما يمكنك فعله.

الطب البديل هو استخدام نهج غير تقليدي بدلاً من الطب التقليدي. الطب التكميلي هو نهج غير تقليدي يُستخدم جنبًا إلى جنب مع الطب التقليدي - ويُطلق عليه أحيانًا الطب التكاملي.

لا تراقب إدارة الغذاء والدواء المنتجات الغذائية والغذائية بنفس الطريقة التي يتم بها مراقبة الأدوية. لا يمكنك دائمًا التأكد من ما تحصل عليه وما إذا كان آمنًا. أيضًا، نظرًا لأن بعض المكملات العشبية والغذائية يمكن أن تتداخل مع الأدوية الموصوفة أو تسبب تفاعلات خطيرة، فتحدث مع طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات.

• الوخز بالإبر
• تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو تاي تشي
• التأمل
• التصوير الموجه
• العلاج بالتدليك
• العلاج بالموسيقى أو الفن
• الروحانية
• التمارين الهوائية

تحدث مع طبيبك أو المعالج حول تحسين مهارات التأقلم لديك، وجرّب هذه النصائح:

• بسّط حياتك. قلل من الالتزامات قدر الإمكان، وضع أهدافًا معقولة لنفسك. امنح نفسك الإذن للقيام بأقل ما يمكن عندما تشعر بالإحباط.
• تعلم طرقًا للاسترخاء وإدارة التوتر لديك. تتضمن الأمثلة التأمل، والاسترخاء العضلي التدريجي، واليوغا، وتاي تشي.
• رتّب وقتك. خطط ليومك. قد تجد أنه من المفيد عمل قائمة بالمهام اليومية، أو استخدام ملاحظات لاصقة كتذكيرات، أو استخدام مخطط للبقاء منظمًا.