Канчатковы дапаможнік па разуменні і барацьбе з болем у спіне

Калі вы чытаеце гэта, ёсць верагоднасць, што вы знаёмыя з непажаданай колючай, ныючай або вострай колючай болем у спіне. Вы далёка не адзін. Дзіўныя 8 з 10 чалавек адчуюць гэта ў нейкі момант свайго жыцця, што робіць яго адной з найбольш распаўсюджаных прычын звароту да лекара або прапуску працы ва ўсім свеце крыніца.

Мы разумеем, наколькі гэта можа быць расчаравальным і разбуральным. Аднойчы вы падымаеце прадукты, гуляеце з дзецьмі або проста нахіляецеся, каб завязаць шнуркі, а на наступны дзень вы выбываеце з-за болю, які можа вар'іравацца ад тупога, пастаяннага ныцця да знясільваючага, рэзкага ўдару. Гэта можа паўплываць на вашу працу, хобі і агульную якасць жыцця.

Але вось добрая навіна: пераважная большасць выпадкаў не з'яўляюцца сур'ёзнымі і могуць быць эфектыўна кіраваныя. Гэты комплексны дапаможнік прызначаны для таго, каб правесці вас праз усё, што вам трэба ведаць пра боль у спіне. Мы дапаможам вам вызначыць вашы сімптомы, зразумець патэнцыйныя прычыны, вывучыць эфектыўныя хатнія сродкі, даведацца пра прафесійнае лячэнне і распазнаць крытычныя папераджальныя знакі, якія азначаюць, што вам варта звярнуцца да лекара.

---

Які тып болю ў спіне вы адчуваеце?

Каб знайсці правільны шлях да палёгкі, карысна спачатку зразумець мову болю ў спіне. Лекары часта класіфікуюць яго па працягласці, адчуванні і месцазнаходжанні.

Працягласць: Як доўга гэта доўжыцца?

• Вострая боль у спіне: Гэта боль, якая узнікае раптоўна і звычайна доўжыцца ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў. Часта гэта вынік пэўнай траўмы або падзеі, напрыклад, падняцця занадта цяжкага прадмета або раптоўнага нязграбнага руху. Добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць выпадкаў вострай болю ў спіне праходзіць самастойна пры самаабслугоўванні.
• Падвострая боль у спіне: Калі ваш боль працягваецца ад 4 да 12 тыдняў, ён адносіцца да гэтай катэгорыі. На гэтым этапе мэтазгодна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, бо можа спатрэбіцца больш мэтанакіраваны падыход.
• Хранічная боль у спіне: Боль, якая працягваецца 12 тыдняў ці больш, лічыцца хранічнай. Хранічная боль у спіне можа быць больш складанай і можа патрабаваць больш комплекснага плана кіравання. Гэта не азначае, што вы затрымаліся з ёй назаўжды, але гэта азначае, што прыйшоў час цесна супрацоўнічаць з медыцынскай камандай, каб знайсці доўгатэрміновыя рашэнні.

Адчуванне: Як гэта адчуваецца?

Вашы сімптомы болю ў спіне могуць даць важныя падказкі пра асноўную прычыну. Людзі часта апісваюць свой боль як:

• Тупы, пастаянны цягліцавы боль.
• Востры, страляючы або колючы боль.
• Паленне або паколванне.
• Боль, якая прамянее або распаўсюджваецца ўніз па адной або абедзвюх нагах (класічны прыкмета ішыясу).
• Скаванасць і абмежаваны дыяпазон рухаў.
• Здранцвенне або слабасць у нагах або ступнях.

Месцазнаходжанне: Дзе баліць?

Хоць боль можа адчувацца дзе заўгодна ўздоўж хрыбетніка, ад шыі да хваставой косткі, найбольш распаўсюджаным месцам з'яўляецца ніжняя частка спіны.

• Боль у верхняй і сярэдняй частцы спіны: Боль у гэтай вобласці радзей, таму што грудны аддзел хрыбетніка больш жорсткі. Гэта можа быць выклікана раздражэннем цягліц або праблемамі з суставамі.
• Боль у паясніцы: Паяснічны аддзел хрыбетніка нясе асноўную нагрузку цела і вельмі гнуткі, што робіць яго найбольш схільным да траўмаў і зносу. Пераважная большасць скаргаў - гэта боль у паясніцы.

---

Найбольш распаўсюджаныя прычыны болю ў спіне

Такім чынам, што насамрэч адбываецца ў вашай спіне, што выклікае ўсе гэтыя праблемы? Прычыны болю ў спіне розныя, але яны звычайна падзяляюцца на дзве асноўныя катэгорыі: механічныя праблемы і асноўныя захворванні.

Механічныя і структурныя праблемы

Гэта, безумоўна, найбольш частыя вінаватыя. Яны звязаны з тым, як працуюць кампаненты вашай спіны — хрыбетнік, мышцы, дыскі і нервы.

• Расцяжэнне цягліц або звязак: Гэта прычына нумар адзін вострай болю ў спіне. Гэта можа адбыцца з-за адзінкавага выпадку няправільнага падымання або з-за паўторнага стрэсу з часам. Расцяжэнне мышц спіны адбываецца, калі валакна цягліц празмерна расцягнуты або парваныя.
• Выпуклыя або кілы дыскі: Паміж вашымі пазванкамі знаходзяцца мяккія, гелеобразныя падушкі, званыя дыскамі. Кіла дыска (часам называюць саслізнуты або парваны дыск) адбываецца, калі мяккі цэнтр выходзіць праз разрыў у трывалай знешняй абалонцы крыніца. Гэта можа аказваць ціск на бліжэйшыя нервы, часта прыводзячы да рэзкай, прамянее болю, вядомай як ішыяс.
• Артрыт і спінальны стэноз: Остеоартрыт можа закрануць суставы ў паясніцы. У некаторых выпадках артрыт можа прывесці да спінальнага стэнозу, стану, пры якім прастора вакол мазгавога ствала звужаецца, аказваючы ціск на мазгавы ствол і нервы.
• Астэапароз: Гэта стан прыводзіць да таго, што косці становяцца слабымі і далікатнымі, што робіць вашыя пазванкі схільнымі да балючых кампресійных пераломаў.

Запаленчыя станы і іншыя медыцынскія праблемы

Менш часта боль у спіне можа быць сімптомам сістэмнага захворвання або праблемы ў іншым месцы цела.

• Анкілазуючы спандыліт: Тып запаленчага артрыту, які можа прывесці да таго, што некаторыя пазванкі вашага хрыбетніка зрошчаюцца з цягам часу.
• Адлюстраваны боль: Часам боль, які вы адчуваеце ў спіне, насамрэч выкліканы праблемай у іншым месцы, напрыклад, камянямі ў нырках, эндаметрыёзам або анеўрызмай брушнога аддзела аорты.

---

Вы ў зоне рызыкі? Ключавыя фактары рызыкі болю ў спіне

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця праблем са спінай. Хоць вы не можаце змяніць некаторыя з іх (напрыклад, ваш узрост), многія з іх знаходзяцца пад вашым кантролем.

• Узрост: Праблемы са спіной станавіцца больш распаўсюджанымі з узростам, звычайна пачынаючы прыкладна ў 30 ці 40 гадоў.
• Недахоп фізічных практыкаванняў: Слабыя, невыкарыстоўваныя мышцы ў спіне і жываце не падтрымліваюць ваш хрыбетнік належным чынам, робячы вас больш уразлівымі да расцяжэння мышц спіны.
• Лішняя вага: Набор лішніх кілаграмаў, асабліва вакол сярэдзіны, стварае дадатковую нагрузку на ваш хрыбетнік і з'яўляецца асноўнай прычынай болю ў паясніцы.
• Няправільнае падыманне: Выкарыстанне спіны замест ног для падымання цяжкіх прадметаў - класічны рэцэпт траўмы.
• Курэнне: Верце ці не, але курэнне можа спрыяць праблемах са спінай. Яно памяншае крывацёк да хрыбетніка, што можа перашкаджаць дастаўцы пажыўных рэчываў да вашых дыскаў і запавольваць гаенне крыніца.
• Псіхалагічныя станы: Людзі, схільныя да дэпрэсіі і трывогі, маюць большы рызыку болю ў спіне. Стрэс можа выклікаць напружанне цягліц, што ўскладняе праблему.

---

Пошук палёгкі: Хатнія сродкі і самаабслугоўванне

Пры большасці эпізодаў вострай болю ў спіне эфектыўная палёгка даступная прама дома. Мэта самаабслугоўвання - паменшыць боль, палепшыць функцыянальнасць і вярнуць вас на ногі. Вось што працуе.

1. Рухайцеся (Акуратна!)

Гады таму стандартнай парадай быў працяглы пасцельны рэжым. Цяпер мы ведаем, што гэта адно з горшых, што вы можаце зрабіць. Занадта шмат адпачынку можа выклікаць скаванасць і слабасць цягліц, што запавольвае аднаўленне. Хоць вам варта пазбягаць напружанай дзейнасці, якая ўзмацняе ваш боль, акуратныя рухі, такія як хада, з'яўляюцца адным з лепшых спосабаў знайсці палёгку ад болю ў спіне.

2. Выкарыстоўвайце цяпло і лёд

Тэрапія цяплом і лёдам можа тварыць цуды. * Лёд: На працягу першых 24-48 гадзін пасля траўмы выкарыстоўвайце пакет з лёдам на працягу 20 хвілін за раз, некалькі разоў на дзень. Гэта дапамагае паменшыць запаленне і аказвае анямелы эфект. * Цяпло: Пасля першых 48 гадзін пераход на награвальную падушку або цёплую ванну можа дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы і палепшыць крывацёк.

3. Паспрабуйце безрэцэптурныя (OTC) абязбольвальныя

Нестэроідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП), такія як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен натрыю (Aleve), могуць быць вельмі эфектыўнымі ў зняцці болю і запалення. Ацэтамінафен (Тыленол) - яшчэ адзін варыянт, які накіраваны на боль. Заўсёды выкарыстоўвайце па інструкцыі і пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам, калі ў вас ёсць іншыя праблемы са здароўем або вы прымаеце іншыя лекі.

4. Акуратныя расцяжкі і практыкаванні

Простыя рухі могуць забяспечыць значную палёгку ад болю ў спіне, расслабляючы напружаныя мышцы і паляпшаючы гнуткасць. Некаторыя з лепшых практыкаванняў для болю ў спіне - гэта акуратныя, якія вы можаце рабіць на падлозе:

• Расцяжка "калена да грудзей": Ляжце на спіну са сагнутымі каленямі. Акуратна пацягніце адно калена да грудзей, утрымліваючы 20-30 секунд. Паўтарыце на іншым баку.
• Расцяжка "кот-карова": Займіце становішча на руках і каленях. На ўдыху апусціце жывот і паглядзіце ўверх (Карова). На выдыху выгніце спіну і падцягніце падбародак (Кот).
• Хада і плаванне: Гэта выдатныя аэробныя практыкаванні з нізкай нагрузкай, якія ўмацоўваюць усё цела, не траўміруючы хрыбетнік.

---

Калі самаабслугоўванне не дапамагае: Прафесійнае медыцынскае лячэнне

Калі ваш боль моцны або працягваецца больш за некалькі тыдняў, прыйшоў час звярнуцца па прафесійную дапамогу. Лекар можа прапанаваць больш прасунуты план лячэння болю ў спіне, прызначаны спецыяльна для вас.

• Фізіятэрапія: Гэта часта з'яўляецца краевугольным каменем прафесійнага догляду як для хранічнай болю ў спіне, так і для вострых эпізодаў, якія не праходзяць хутка. Фізіятэрапеўт правядзе вас праз спецыяльныя практыкаванні для болю ў спіне, прызначаныя для ўмацавання вашага корпуса, паляпшэння гнуткасці і паставы, а таксама навучыць вас, як рухацца бяспечна.
• Лекі: Калі безрэцэптурныя варыянты не дапамагаюць, ваш лекар можа прызначыць больш моцныя НПВП, міярэлаксанты для зняцця спазмаў або іншыя тыпы абязбольвальных.
• Ін'екцыі: Для болю, выкліканага запаленнем нерваў (напрыклад, пры кіле дыска), эпідюральная стэроідная ін'екцыя можа даставіць магутнае супрацьзапаленчае лекі непасрэдна да крыніцы праблемы, забяспечваючы значнае каротка- і сярэднетэрміновае палёгку.
• Камплементарныя тэрапіі: Шмат хто знаходзіць поспех з альтэрнатыўнымі падыходамі. Хірапрактычная карэкцыя, іглаўколванне і масажная тэрапія - усё гэта прызнаныя тэрапіі, якія могуць дапамагчы справіцца з сімптомамі крыніца.
• Хірургія: Важна ведаць, што хірургія рэдка з'яўляецца першым варыянтам і прызначана для пэўных выпадкаў, такіх як прагрэсіўныя пашкоджанні нерваў ад спінальнага стэнозу або кілы дыска, якая не рэагавала на працяглае кансерватыўнае лячэнне.

---

Прафілактыка - лепшыя лекі: Як захаваць спіну здаровай

Лепшы спосаб справіцца з болем у спіне - гэта пазбегнуць яго ў першую чаргу. Уключэнне гэтых звычак у ваша паўсядзённае жыццё - самая эфектыўная стратэгія прафілактыкі болю ў спіне.

• Рэгулярна займайцеся спортам: Спалучэнне аэробных практыкаванняў з нізкай нагрузкай (хада, плаванне) і практыкаванняў для ўмацавання корпуса (планка, мастык) робіць мышцы спіны моцнымі і падтрымліваючымі.
• Падтрымлівайце здаровы вагу: Скіданне нават некалькіх лішніх кілаграмаў можа значна знізіць нагрузку на ваш хрыбетнік.
• Практыкуйце правільную паставу:
  • Сядайце разумна: Выбірайце крэсла з добрай паяснічнай апорай. Трымайце ногі роўна на падлозе, а калені і сцёгны пад вуглом 90 градусаў. Уставайце і расцягвайцеся кожныя 30 хвілін.
  • Стайце разумна: Трымайце вагу роўна. Пазбягайце сутуласці, трымаючы плечы адведзенымі назад, а галаву роўна.
  • Падымайце разумна: Дазвольце вашым ногам выконваць працу! Згінайце ў каленях, а не ў паясніцы. Трымайце прадмет блізка да цела і пазбягайце скручвання пры падыманні.
• Кіньце паліць: Абарона вашага хрыбетніка - яшчэ адна выдатная прычына кінуць. Лепшае кровазварот дазваляе жыццёва важным пажыўным рэчывам дасягаць дыскаў вашага хрыбетніка, падтрымліваючы іх здаровымі на працягу доўгага часу.

---

Чырвоныя сцягі: Калі звярнуцца да лекара пры болю ў спіне

Хоць большасць болю ў спіне не з'яўляецца экстранай сітуацыяй, некаторыя сімптомы болю ў спіне могуць сведчыць аб больш сур'ёзнай праблеме. Ведаць, калі звярнуцца да лекара пры болю ў спіне, вельмі важна.

Звярніцеся да ўрача, калі:

• Ваш боль доўжыцца больш за некалькі тыдняў.
• Ён моцны і не паляпшаецца адпачынкам і самаабслугоўваннем.
• Боль распаўсюджваецца ўніз па адной або абедзвюх нагах, асабліва калі яна праходзіць ніжэй за калена.
• Гэта выклікае слабасць, здранцвенне або адчуванне "булак і іголак" у нагах.
• Ён суправаджаецца невытлумачальнай стратай вагі.

Звярніцеся за неадкладнай / экстранай дапамогай, калі:

• Боль з'яўляецца вынікам сур'ёзнага падзення, аўтамабільнай аварыі або прамога ўдару па спіне.
• Ён суправаджаецца ліхаманкай.
• Ён выклікае новыя або ўзмацняюцца праблемы з кантролем кішачніка або мачавога пузыра (нетрыманне або цяжкасць з мачавыпусканнем). Гэта можа быць прыкметай рэдкага, але сур'ёзнага стану, званага сіндромам конскага хваста, які патрабуе тэрміновай медыцынскай дапамогі крыніца.

---

Ваш шлях наперад

Боль у спіне можа здавацца непераадольнай, але гэта амаль заўсёды кіраваная, а часта і часовая праблема. Разуменне адрознення паміж вострай і хранічнай болем, вызначэнне верагодных прычын і пастаяннае прымяненне эфектыўнага самаабслугоўвання - вашы наймагутнейшыя інструменты. Заставацца актыўным, засяроджвацца на прафілактыцы болю ў спіне праз фізічныя практыкаванні і правільную паставу, а таксама ведаць, калі звярнуцца па прафесійную дапамогу, дазволіць вам узяць сітуацыю пад кантроль.

Не дазваляйце болю кіраваць вашым жыццём. Зрабіце адзін маленькі, пазітыўны крок сёння. Можа быць, гэта 10-хвілінная прагулка, спроба акуратнай расцяжкі, наладка крэсла ў офісе або званок лекара, які вы адкладалі. Ваша спіна падзякуе вам за гэта.