Ці зніжае парнуха тэстастэрон?

Не, прагляд парнухі не зніжае ваш тэстастэрон. Насамрэч, большасць даследаванняў паказвае на адваротнае. Сэксуальнае узбуджэнне ад прагляду эратычнага кантэнту, як правіла, выклікае кароткачасовае павышэнне тэстастэрону, а не зніжэнне. Гэты часовы пік - натуральная гарманальная рэакцыя вашага арганізма на сэксуальную стымуляцыю, і ён даволі хутка вяртаецца да зыходнага ўзроўню.

Няма моцных навуковых доказаў таго, што рэгулярны прагляд парнухі выклікае доўгатэрміновае зніжэнне ўзроўню тэстастэрону. Але поўная карціна крыху больш нюансаваная, чым простае «так» ці «не». Сапраўдныя праблемы, звязаныя з інтэнсіўным выкарыстаннем парнухі, менш звязаны з самім тэстастэронам, а больш з дофамінам, псіхічным здароўем і ладам жыцця, якія могуць ускосна ўплываць на вашы гармоны.

Што насамрэч адбываецца з тэстастэронам, калі вы глядзіце парнуху?

Ваш арганізм рэагуе на сэксуальнае ўзбуджэнне аднолькава, незалежна ад таго, што выклікае стымуляцыю: візуальную, фізічную ці абодва. Калі вы глядзіце сэксуальна адкрыты кантэнт, ваш мозг успрымае гэта як сэксуальны сігнал, і ваша эндакрынная сістэма рэагуе.

Некалькі даследаванняў вымяралі гэтую рэакцыю. У адным даследаванні даследчыкі выявілі, што ўзровень тэстастэрону павышаўся на працягу першых 10 хвілін сэксуальнага ўзбуджэння ад эратычных фільмаў. Іншае даследаванне вымярала тэстастэрон у мужчын пасля прадстаўлення ім розных тыпаў кароткіх відэа і выявіла, што тэстастэрон павысіўся прыкладна на 35% пасля прагляду сэксуальна адкрытага кантэнту, дасягнуўшы піку паміж 60 і 90 хвілінамі.

Даследаванне 2021 года васьмі маладых мужчын параўноўвала ўзровень тэстастэрону пры трох умовах: прагляд парнухі без мастурбацыі, мастурбацыя з парнухай і адсутнасць абодвух. Абедзве ўмовы, звязаныя з парнухай, павышалі тэстастэрон, прычым спалучэнне парнухі і мастурбацыі давала найбольшы прырост.

Больш буйное даследаванне ў сэкс-клубе выявіла, што ўзровень тэстастэрону ў мужчын павысіўся прыкладна на 11% проста ад назірання за сэксуальнай актыўнасцю. Тыя, хто фактычна ўдзельнічаў у сэксуальнай актыўнасці, назіралі яшчэ большае павышэнне.

Такім чынам, кароткі адказ - парнуха, здаецца, часова павышае тэстастэрон, а не зніжае яго. Гэтыя павелічэнні кароткія і даволі хутка вяртаюцца да нормы, але яны, безумоўна, не сведчаць аб тым, што прагляд парнухі зніжае ваш тэстастэрон.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Чаму ж людзі думаюць, што парнуха зніжае тэстастэрон?

Адным з крыніц блытаніны з'яўляецца сувязь з дофамінам. Парнуха актывізуе сістэму ўзнагароджання вашага мозгу і выклікае вызваленне дофаміна, той самай хімічнай рэчыва, якая адказвае за прыемныя адчуванні пры ежы, фізічных практыкаваннях і іншых прыемных занятках. Пры частым або прымусовым выкарыстанні некаторыя даследчыкі лічаць, што мозг можа стаць менш адчувальным да гэтага скоку дофаміна. Гэтая дэсенсібілізацыя не зніжае тэстастэрон напрамую, але яна можа прымусіць вас адчуваць сябе менш матываваным, менш энергічным і менш зацікаўленым у рэальнай блізкасці. Гэтыя сімптомы супадаюць з тым, як адчуваецца нізкі тэстастэрон, што, верагодна, і прымушае людзей звязваць іх.

Іншая частка галаваломкі ўключае пралактын. Пасля эякуляцыі ваш арганізм вылучае пралактын, гармон, які часова зніжае лібіда і выклікае адчуванне «завершанасці». Частая мастурбацыя пад парнуху азначае частыя скокі пралакціна, што можа прывесці да адчування знямогі і меншай зацікаўленасці ў сэксе. Зноў жа, гэта не тое ж самае, што зніжэнне тэстастэрону, але адчуванне можа быць падобным.

Таксама існуе кітайскае даследаванне студэнтаў каледжаў, якое выявіла сувязь паміж раннім уздзеяннем парнухі ў падлеткавым узросце і зменамі некаторых рэпрадуктыўных гармонаў, такіх як прагестэрон і пралактын. Даследчыкі выказалі здагадку, што падчас палавога паспявання, калі гарманальная сістэма яшчэ развіваецца, інтэнсіўнае выкарыстанне парнухі можа паўплываць на развіццё пятлічнай зваротнай сувязі гармонаў. Але гэта даследаванне разглядала гарманальныя шаблоны падчас вельмі спецыфічнага перыяду развіцця, а не дарослых мужчын, якія выпадкова глядзяць парнуху, і не выявіла прамога зніжэння тэстастэрону.

Што наконт сцвярджэнняў "NoFap"?

Супольнасць NoFap прапагандуе ідэю, што адмова ад парнухі і мастурбацыі прыводзіць да больш высокага тэстастэрону. Гэтая вера ў значнай ступені грунтуецца на адным невялікім даследаванні 2003 года, якое выявіла 45% павелічэнне тэстастэрону пасля сямі дзён стрыманасці. Але гэты пік быў часовым. Тэстастэрон вярнуўся да зыходнага ўзроўню нават пры працяглым стрыманні і заставаўся там.

Агляд даследаванняў 2021 года, які аналізаваў наяўныя даследаванні, прыйшоў да высновы, што, хаця кароткатэрміновае стрыманне можа выклікаць кароткі пік тэстастэрону, няма пераканаўчых доказаў таго, што пазбяганне мастурбацыі прыводзіць да ўстойліва высокага ўзроўню тэстастэрону. Аўтары спецыяльна папярэдзілі супраць прыняцця сцвярджэнняў аб перавагах стрыманасці на веру, улічваючы, наколькі малымі і несуцяжнымі былі даследаванні.

Тым не менш, некаторыя мужчыны адчуваюць сябе значна лепш, калі скарачаюць ці спыняюць прагляд парнухі. Гэта паляпшэнне рэальнае, але яно, хутчэй за ўсё, звязана з палепшанай адчувальнасцю дофаміна, лепшым сном, памяншэннем віны ці сораму і меншай прымусовай паводзінай, а не з прамым змяненнем тэстастэрону.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Што насамрэч зніжае тэстастэрон?

Калі вы занепакоеныя сваім узроўнем тэстастэрону, фактары, якія маюць наймацнейшыя доказы, мала звязаны з парнухай. Вось што сапраўды ўплывае на ваш тэстастэрон з цягам часу:

• Дрэнны сон - адзін з галоўных вінаватых. Менш за 7 гадзін сну за ноч можа знізіць тэстастэрон на 10-15%.

• Хранічны стрэс павышае ўзровень кортізола, які напрамую душыць выпрацоўку тэстастэрону.

• Лішак тлушчу ў арганізме, асабліва вакол сярэдзіны, ператварае тэстастэрон у эстраген праз фермент пад назвай араматаза.

• Маларухомы лад жыцця без рэгулярнай фізічнай актыўнасці, асабліва сілавых трэніровак, дазваляе тэстастэрону хутчэй зніжацца з узростам.

• Ужыванне вялікай колькасці алкаголю пастаянна зніжае тэстастэрон.

• Пэўныя лекі і асноўныя медыцынскія станы таксама могуць адыгрываць ролю.

Гэтыя фактары ладу жыцця маюць значна большы ўплыў на ваш гарманальны фон, чым тое, глядзіце вы парнуху ці не.

Калі варта пагаварыць з урачом?

Калі вы адчуваеце такія сімптомы, як пастаянная стомленасць, страта матывацыі, зніжэнне палавога цягі, цяжкасці з эрэкцыяй або невытлумачальная страта мышачнай масы, варта праверыць узровень тэстастэрону з дапамогай простага аналізу крыві. Нізкі тэстастэрон дзівіць прыкладна 2% мужчын у цэлым, але становіцца больш распаўсюджаным з узростам.

Лекар можа вымераць як ваш поўны, так і свабодны тэстастэрон і дапамагчы вызначыць, ці адбываецца нешта медыцынскае. Калі ваш узровень сапраўды нізкі, існуюць эфектыўныя метады лячэння.

У той жа час, калі вы адчуваеце, што вашы адносіны з парнухай сталі прымусовымі або ўплываюць на ваш настрой, вашы адносіны ці ваш інтарэс да рэальнай блізкасці, гэта варта вырашаць самастойна, незалежна ад таго, што кажуць вашы ўзроўні тэстастэрону. Псіхалагічны бок інтэнсіўнага выкарыстання парнухі рэальны і важлівы, нават калі лічбы гармонаў выглядаюць добра.