Як хутка схуднець на метфарміне?

Ці спрыяе метфармін больш хуткаму зніжэнню вагі?

Метфармін можа дапамагчы вам крыху схуднець, але гэта не чароўная, хутка спальвае тлушч таблетка. Даследаванні паказваюць, што ён часта прыводзіць да ўмеранага зніжэння вагі (некалькі працэнтаў ад масы цела) за кошт зніжэння апетыту і паляпшэння працы з інсулінам, асабліва ў людзей з інсулінарэзістэнтнасцю або атлусценнем. Ён не зацверджаны FDA як лекі для зніжэння вагі.

---

Як метфармін фактычна спрыяе зніжэнню вагі

Метфармін - гэта перш за ўсё лекі для лячэння дыябету 2 тыпу, але яго часта прызначаюць па-за межамі паказанняў для кантролю вагі з-за яго унікальнага ўздзеяння на метабалізм. Адказ на пытанне як метфармін працуе для зніжэння вагі, шматбаковы.

Вось простае тлумачэнне яго трох асноўных механізмаў дзеяння:

1. Паляпшае адчувальнасць да інсуліну: Для многіх людзей, якія змагаюцца з вагой, асноўнай праблемай з'яўляецца інсулінарэзістэнтнасць. Гэта калі клеткі вашага цела не рэагуюць належным чым на інсулін, гармон, які транспартуе цукар (глюкозу) з вашай крыві ў клеткі для атрымання энергіі. Калі клеткі не адчувальныя, ваша падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае больш інсуліну, і лішкі цукру захоўваюцца ў выглядзе тлушчу. Метфармін зноў робіць вашыя клеткі больш адчувальнымі да інсуліну, што азначае, што ваша цела можа эфектыўна выкарыстоўваць глюкозу для энергіі замест яе назапашвання (крыніца).
2. Зніжае апетыт і цягу: Вы калі-небудзь адчувалі, што вашыя сігналы голаду выйшлі з-пад кантролю? Метфармін можа дапамагчы. Ён павялічвае выпрацоўку кішэчнага гармона GLP-1, які гуляе галоўную ролю ў сігнал сытасці вашаму мозгу. Гэта можа прывесці да натуральнага зніжэння апетыту і палегчыць выкананне дыеты з абмежаванымі калорыямі (крыніца). Гэты эфект з'яўляецца краевугольным каменем выкарыстання метфарміну для зніжэння вагі.
3. Змяняе мікрабіём кішэчніка: Найноўшыя даследаванні паказваюць, што метфармін можа станоўча змяняць склад бактэрый у вашым кішэчніку. Ён спрыяе росту карысных бактэрый, якія звязаны са здаровым метабалізмам і масай цела, памяншаючы пры гэтым менш карысныя. Гэта больш здаровае асяроддзе кішэчніка можа дадаткова падтрымаць вашы намаганні па зніжэнні вагі (крыніца).

Разуменне гэтых механізмаў з'яўляецца ключавым, паколькі яно дапамагае растлумачыць, чаму наступныя змены ладу жыцця настолькі эфектыўныя. Вы не проста на дыеце; вы працуеце разам з лекамі, каб павысіць іх эфект.

---

"Метфармінавая дыета": Ключавыя прадукты для лепшых вынікаў

Хоць афіцыйнага плана харчавання метфарміну не існуе, ёсць ясны кансенсус адносна тыпу харчавання, які максімізуе перавагі лекаў і мінімізуе яго пабочныя эфекты. Мэта - харчавацца такім чынам, каб стабілізаваць узровень цукру ў крыві, забяспечыць сытасць і задаволенасць, а таксама забяспечыць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі для жыцця.

Вось асноўныя прадукты, якія трэба ўжываць пры прыёме метфарміну:

Нежирный бялок

Бялок - ваш лепшы сябар на гэтым шляху. Ён пераварваецца павольна, што дапамагае заставацца сытым даўжэй і памяншае цягу. Ён таксама патрабуе больш энергіі для пераварвання, чым вугляводы або тлушчы (з'ява, вядомая як тэрмічны эфект харчавання), і мае вырашальнае значэнне для захавання мышачнай масы пры страце тлушчу.

• Прыклады: Курыная або індычая грудка без скуры, рыба (напрыклад, ласось, тунец, траска), яйкі, нятлустыя кавалкі ялавічыны, тофу, тэмпе, сачавіца і грэцкі ёгурт.
• Парада: Старайцеся ўключаць крыніцу нятлустага бялку ў кожны прыём ежы і перакус. Гэта дапаможа падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным і стрымліваць голад.

Прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі (складаныя вугляводы)

Клятчатка - гэта неабходнасць. Яна запавольвае ўсмоктванне цукру ў кроў, прадухіляючы рэзкія скокі і падзенні, якія прыводзяць да цягі і страты энергіі. Яна таксама сілкуе гэтыя карысныя бактэрыі кішэчніка, пра якіх мы толькі што гаварылі!

• Прыклады:
  • Некрахмалістыя гародніна: Брокалі, шпінат, капуста кале, балгарскі перац, каляровая капуста, цукіні і ліставая зеляніна.
  • Бабовыя: Фасоля, нут і сачавіца.
  • Суцэльныя збожжа: Аўсянка, кіноа, буры рыс і ячмень.
  • Фрукты: Ягады, яблыкі і грушы (у ўмераных колькасцях).
• Парада: Запаўняйце прынамсі палову талеркі некрахмалістымі гароднінай падчас абеду і вячэры. Яны нізкакаларыйныя, але багатыя аб'ёмам і пажыўнымі рэчывамі.

Здаровыя тлушчы

Не бойцеся тлушчаў! Правільныя тлушчы неабходныя для выпрацоўкі гармонаў, здароўя мозгу і адчування сытасці. Яны таксама дапамагаюць знізіць запаленне, якое часта звязана з інсулінарэзістэнтнасцю.

• Прыклады: Авакада, арэхі (міндаль, грэцкія арэхі), насенне (чыа, лён, гарбуз), аліўкавы алей і аліўкі.
• Парада: Дадайце сталовую лыжку насення чыа ў свой ёгурт або чвэрць авакада ў салат для працяглага адчування сытасці.

Гідратацыя

Вада мае вырашальнае значэнне. Яна дапамагае ныркам апрацоўваць метфармін, падтрымлівае метабалізм і можа дапамагчы паменшыць некаторыя страўнікава-кішачныя пабочныя эфекты лекаў. Старайцеся выпіваць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень.

---

Прадукты і напоі, якія варта абмежаваць падчас прыёму метфарміну

Настолькі ж важна, як і тое, што вы ясьце, - гэта тое, што вы абмяжоўваеце. Пэўныя прадукты могуць працаваць насуперак мэтам метфарміну, выклікаючы рэзкія скокі цукру ў крыві, павялічваючы запаленне і пагаршаючы пабочныя эфекты. Веданне чаго пазбягаць пры прыёме метфарміну - ключ да вашай стратэгіі.

Рафінаваныя вугляводы і простыя цукру

Гэта галоўныя вінаватыя рэзкіх скокаў і падзенняў узроўню цукру ў крыві. Яны хутка пераварваюцца, выклікаючы прыток глюкозы ў кроў, які метфармін спрабуе кантраляваць.

• Прыклады: Белы хлеб, белыя макароны, салодкія сняданкі, печыва, цукеркі, газіроўка і падсалоджаныя сокі.

Тлустыя, тоўстыя і апрацаваныя прадукты

Гэтыя прадукты могуць быць цяжкімі для вашай стрававальнай сістэмы і часта выклікаюць распаўсюджаныя страўнікава-кішачныя пабочныя эфекты метфарміну пры зніжэнні вагі, якіх хочуць пазбегнуць, такія як млоснасць, спазмы і дыярэя.

• Прыклады: Смажаныя прадукты (картопля фры, смажаная курыца), высокатлустыя апрацаваныя мяса (каўбасы, бекон) і упакаваныя закускі (чыпсы, крекеры).

Празмернае ўжыванне алкаголю

Гэта важна. FDA накладвае папярэджанне на метфармін адносна рызыкі рэдкага, але сур'ёзнага стану, вядомага як лактацыдоз, і ўжыванне алкаголю значна павялічвае гэты рызыка (крыніца). Акрамя таго, алкаголь дае пустыя калорыі, можа парушыць судзістасць пры выбары ежы і часта змяшчае вялікую колькасць цукру. Лепш абмежаваць яго значна або пазбягаць наогул падчас прыёму метфарміну.

Пазбягаючы гэтых прадуктаў, вы не толькі падтрымліваеце сваё зніжэнне вагі, але і робіце прыём метфарміну значна больш камфортным.

---

Павысьце свае вынікі: 5 неабходных звычак ладу жыцця

Гатовыя выйсці на новы ўзровень? Спалучэнне правільнага харчавання з гэтымі пяццю звычкамі дапаможа вам дасягнуць найлепшых магчымых вынікаў. Вось як сапраўды паскорыць ваш прагрэс.

1. Стратэгічна выбірайце час для практыкаванняў Сувязь паміж метфармінам і практыкаваннямі сінергічная. Хоць любыя рухі карысныя, выбар часу можа быць вельмі важным. Старайцеся рабіць хуткую прагулку працягласцю 15-20 хвілін адразу пасля самых вялікіх прыёмаў ежы. Гэтая практыка, вядомая як постпрандзіяльныя практыкаванні, дапамагае вашым цягліцам адразу паглынаць глюкозу з ежы, прадухіляючы значнае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві (крыніца).

2. Прыярытэт якаснаму сну Ніколі не недаацэньвайце сілу добрага адпачынку. Дрэнны сон (менш за 7-8 гадзін) прыводзіць да высокага ўзроўню кортізола, гармону стрэсу. Высокі ўзровень кортізола можа павялічыць апетыт, выклікаць цягу да салодкіх і тлустых прадуктаў і спрыяць назапашванню тлушчу ў арганізме, асабліва вакол жывата (крыніца). Стварыце расслабляльны рытуал перад сном і скароціце час перад экранам за гадзіну да сну.

3. Разгледзьце стратэгічныя дабаўкі (з дазволу лекара) Пэўныя дабаўкі, якія трэба прымаць з метфармінам для зніжэння вагі, могуць прапанаваць дадатковую падтрымку, але заўсёды абмяркоўвайце іх з вашым лекарам у першую чаргу. Два папулярных варыянты з перспектыўнымі даследаваннямі: * Берберын: Гэта расліннае злучэнне ў некаторых даследаваннях паказала эфект на ўзровень цукру ў крыві і адчувальнасць да інсуліну, падобны да самога метфарміну (крыніца). * Магній: Шматлікія людзі маюць дэфіцыт гэтага важнага мінерала, які ўдзельнічае ў больш чым 300 працэсах арганізма, уключаючы рэгуляцыю ўзроўню цукру ў крыві. Важна таксама адзначыць, што працяглы прыём метфарміну звязаны з рызыкай дэфіцыту вітаміна B12, таму спытайце ў лекара, ці варта вам прымаць дабаўкі з B12.

4. Актыўна кіруйце пабочнымі эфектамі Найбольш распаўсюджанай перашкодай для прыёму метфарміну з'яўляюцца яго страўнікава-кішачныя пабочныя эфекты. Не проста пакутуйце ад іх! * Заўсёды прымайце метфармін падчас ежы, пажадана найбольш пажыўнай, каб змякчыць яго ўздзеянне на страўнік. * Калі ў вас узнікае млоснасць або дыярэя, часова перайсці на мяккую дыету (курыца без скуры, белы рыс, бананы), пакуль яны не пройдуць. * Пагаварыце з вашым лекарам аб версіі з пралангаваным вызваленнем (ER), якая часта значна больш лагодная для стрававальнай сістэмы. Актыўнае кіраванне гэтымі пабочнымі эфектамі метфарміну пры зніжэнні вагі робіць працэс значна больш гладкім.

5. Адсочвайце не-вагавыя перамогі Вагі могуць быць няўпэўным сябрам. Метфармін часта спрыяе павольнаму, стабільнаму зніжэнню тлушчу і захаванню мышачнай масы, што не заўсёды можа адлюстроўвацца ў значным зніжэнні фунтаў. Каб заставацца матываваным, адсочвайце іншыя прыкметы прагрэсу: * Як сядае ваш адзенне * Вымярэнне вашай таліі * Павышэнне ўзроўню энергіі * Паляпшэнне якасці сну * Зніжэнне цягі

Гэтыя перамогі даказваюць, што ваша цяжкая праца акупляецца, нават калі вагі павольна рухаюцца.

---

Што рэалістычна чакаць (і колькі вагі вы можаце страціць)

Гэта вяртае нас да першапачатковага пытання: як хутка схуднець на метфарміне? Час вызначыць "хутка". Метфармін звычайна не выклікае хуткага, драматычнага зніжэння вагі, якое вы можаце назіраць пры іншых леках. Яго сіла заключаецца ў садзейнічанні устойліваму і метабалічна здароваму зніжэнню вагі.

Такім чынам, колькі вагі вы можаце страціць на метфарміне? Найбольш часта цытуемыя даследаванні, знакавае Даследаванне праграмы прафілактыкі дыябету (DPP), даюць рэалістычны эталон. У гэтым маштабным даследаванні група, якая прымала метфармін у спалучэнні са зменамі ладу жыцця, страціла ў сярэднім 4,6 фунта за год. Аднак удзельнікі, якія былі найбольш паслядоўныя ў сваім харчаванні і фізічных практыкаваннях, страцілі больш за 6% ад масы цела - і, што вельмі важна, яны з большай верагоднасцю захавалі гэты вынік на працягу доўгага часу (крыніца).

Для людзей з СПКЯ вынікі могуць быць яшчэ больш выяўленымі. Паколькі метфармін непасрэдна накіраваны на інсулінарэзістэнтнасць, якая часта з'яўляецца прычынай метфарміну і СПКЯ пры зніжэнні вагі, многія лічаць яго асабліва эфектыўным інструментам для пераадолення плато ў зніжэнні вагі.

Выснова: чакайце стабільнага зніжэння вагі на 1-2 фунты ў тыдзень, калі вы спалучваеце метфармін са стратэгіямі, апісанымі тут. Паслядоўнасць значна важней за інтэнсіўнасць.

---

Ваш шлях наперад

Выкарыстанне метфарміну для зніжэння вагі - гэта падарожжа, а не спрынт. Гэта навукова абгрунтаваны інструмент, які, у спалучэнні з ежай, прыгатаванай з цэльных прадуктаў, паслядоўнымі метфармінам і практыкаваннямі і здаровым ладам жыцця, можа адкрыць значныя і працяглыя вынікі.

Сфакусаваўшыся на правільных прадуктах, якія трэба ўжываць пры прыёме метфарміну, разумеючы, чаго пазбягаць пры прыёме метфарміну, і прымаючы падтрымліваючыя звычкі, вы ствараеце асяроддзе, дзе лекі могуць працаваць найлепшым чынам. Вы не проста губляеце вагу; вы паляпшаеце сваю адчувальнасць да інсуліну, зніжаеце запаленне і будуеце больш здаровае метабалічнае будучыню.

Адмова ад адказнасці: Заўсёды кансультуйцеся са сваім урачом або дыетолагам перад пачаткам любой новай дыеты, фізічных практыкаванняў або прыёму дабавак. Гэты артыкул прызначаны толькі для інфармацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай прафесійнай медыцынскай кансультацыі. Ваш лекар можа даць індывідуальныя рэкамендацыі, заснаваныя на вашай гісторыі хваробы і патрэбах.