Ці варта прымаць халодны душ пры тэмпературы? Вось што сапраўды дапамагае

Не, пры тэмпературы не варта прымаць халодны душ. Гэта можа здацца хуткім спосабам астудзіцца, але халодная вада на самай справе можа пагоршыць сітуацыю, выклікаючы дрыжыкі, якія яшчэ больш павышаюць тэмпературу вашага цела. Ваша цела ўжо старанна працуе, каб змагацца з любой інфекцыяй, якая выклікае тэмпературу, і раптоўнае шакаванне яго халоднай вадой можа стварыць непатрэбны стрэс.

Калі ў вас тэмпература, ваша цела робіць нешта важнае. Яно павышае сваю тэмпературу, каб стварыць асяроддзе, менш спрыяльнае для вірусаў і бактэрый. Хоць гэта можа выклікаць дыскамфорт, тэмпература на самай справе з'яўляецца часткай абарончай стратэгіі вашай імуннай сістэмы. Мэта складаецца не ў тым, каб цалкам ліквідаваць тэмпературу, а ў тым, каб дапамагчы вашаму целу адчуваць сябе камфортна, пакуль яно выконвае сваю працу.

Чаму халодная вада здаецца дрэннай ідэяй пры тэмпературы?

Халодная вада выклікае ахоўную рэакцыю ў вашым целе. Калі ваша скура раптам адчувае холад, ваша цела думае, што яму трэба хутка сагрэцца. Гэта прымушае вас дрыжаць, што азначае хуткае скарачэнне цягліц для выпрацоўкі цяпла. Гэта выпрацоўка цяпла працуе насуперак таму, чаго вы спрабуеце дасягнуць, а менавіта заставацца ў камфорце і дазволіць тэмпературы працякаць сваім ходам.

Вашы крывяносныя посуд таксама рэагуюць на халодную ваду. Яны звужаюцца, захоўваючы цяпло ўнутры вашага цела замест таго, каб выводзіць яго праз скуру. Гэта азначае, што ўнутраная тэмпература, якая найбольш важная, застаецца высокай ці нават павышаецца. Такім чынам, хаця халодная вада можа здацца асвяжальнай на момант, яна на самай справе не дапамагае знізіць тэмпературу.

Акрамя таго, шок ад халоднай вады можа адчувацца непрыемна, калі вы ўжо адчуваеце слабасць або боль. Тэмпература часта суправаджаецца стомленасцю, болямі ў цягліцах і агульным дыскамфортам. Даданне раптоўнага тэмпературнага экстрэмальнага адчування можа прымусіць вас адчуваць сябе горш эмацыйна і фізічна, што з'яўляецца супрацьлегласцю таму, што вам трэба падчас аднаўлення.

Якую тэмпературу вады варта выкарыстоўваць замест гэтага?

Цёплая вада - ваш лепшы варыянт. Яна павінна адчувацца нейтральна або ледзь-ледзь прахалоднай на вашай скуры, не халоднай і не гарачай. Думайце пра гэта як пра ваду, якая будзе адчувацца камфортна ў звычайны дзень, магчыма, толькі трохі прахалодней, чым тэмпература цела. Гэта дапамагае вашаму целу мякка выпускаць цяпло, не выклікаючы дрыжыкаў або звужэння сасудаў.

Цёплы душ або губкавая ванна дазваляюць цяплу паступова выходзіць са скуры. Вашы крывяносныя посуд застаюцца расслабленымі, што азначае, што цёплая кроў можа паступаць бліжэй да паверхні і выводзіць цяпло ў паветра. Гэты натуральны працэс астуджэння працуе разам з вашым целам, а не супраць яго, і ён адчуваецца заспакаяльна, а не шакуюча.

Вам не трэба доўга знаходзіцца ў вадзе. Нават пяць-дзесяць хвілін могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна. Мэта складаецца не ў тым, каб хутка знізіць тэмпературу, а ў тым, каб палегчыць дыскамфорт і падтрымаць сваё цела, калі яно самарэгулюецца. Акуратна абсушыцеся пасля і апраніце лёгкую, якая дыхае вопратку.

Як тэмпература на самай справе працуе ў вашым целе?

У вашым целе ёсць убудаваны тэрмастат, размешчаны ў частцы мозгу пад назвай гіпоталамус. Калі ваша імунная сістэма выяўляе інфекцыю, яна адпраўляе хімічныя сігналы ў гіпоталамус. Гэтыя сігналы кажуць вашаму мозгу павысіць зададзеную кропку цела, падобна да таго, як вы ўключаеце тэрмастат у вашым доме.

Тады ваша цела працуе над дасягненнем гэтай новай, больш высокай тэмпературы. Вы можаце адчуваць дрыжыкі, нават калі ваша фактычная тэмпература павышаецца. Гэта адбываецца таму, што ваша цела ўспрымае бягучую тэмпературу як занадта нізкую ў параўнанні з новай зададзенай кропкай. Таму вы дрыжыце, вашы крывяносныя посуд звужаюцца, і вы можаце накрыцца коўдрамі, каб выпрацоўваць і захоўваць цяпло.

Як толькі інфекцыя пачынае знікаць, гіпоталамус зніжае зададзеную кропку да нормы. Вось тады вы можаце пачаць пацець, адчуваць пачырваненне або хацець зняць адзенне. Ваша цела цяпер працуе над тым, каб вывесці лішняе цяпло. Увесь гэты працэс - гэта скоардыніраваная імунная рэакцыя, і яна звычайна вырашаецца сама па сабе без неабходнасці агрэсіўнага ўмяшання.

Калі варта спрабаваць знізіць тэмпературу?

Большасці тэмператур не трэба агрэсіўна зніжаць. Калі ваша тэмпература ніжэй за 102 градусы па Фарэнгейце (каля 38,9 градусаў Цэльсія), і вы яе даволі добра пераносіце, вы часта можаце проста адпачыць і піць дастаткова вады. Тэмпература дапамагае вашай імуннай сістэме выконваць сваю працу, і ваш камфорт больш важны, чым лічба на тэрмометры.

Аднак, калі тэмпература робіць вас вельмі няшчасным або павышаецца вышэй за 103 градусы па Фарэнгейце (39,4 градусаў Цэльсія), вы можаце прыняць меры для яе зніжэння. Высокая тэмпература можа выклікаць стомленасць, боль і немагчымасць належнага адпачынку. У такіх выпадках камфорт становіцца прыярытэтам, бо адпачынак падтрымлівае выздараўленне.

Дзеці, пажылыя людзі і людзі з пэўнымі хранічнымі захворваннямі могуць патрабаваць больш увагі. Маленькія дзеці могуць адчуваць фебрыльныя курчы пры высокай тэмпературы, хоць яны звычайна кароткія і не шкодныя. Пажылыя людзі могуць хутчэй абязводжвацца. Калі вы ці хтосьці, пра каго вы клапоціцеся, належыце да адной з гэтых груп, уважліва сачыце за сімптомамі і звяртайцеся да медыцынскага работніка, калі ў вас ёсць сумненні.

Якія лепшыя спосабы кіравання тэмпературай дома?

Калі вы спрабуеце заставацца ў камфорце падчас тэмпературы, некалькі простых рэчаў могуць мець значэнне. Гэтыя падыходы працуюць мякка і даюць вашаму целу неабходную падтрымку, не ўмешваючыся ў вашу імунную рэакцыю.

Вось некалькі практычных крокаў, якія вы можаце зрабіць дома, каб палегчыць дыскамфорт ад тэмпературы:

• Піце шмат вадкасці, такой як вада, травяны чай або булён, каб прадухіліць абязводжванне, паколькі тэмпература павялічвае страту вадкасці праз пот і больш хуткае дыханне.

• Насіце лёгкае, свабоднае адзенне з дыхаючых тканін, такіх як бавоўна, каб цяпло выходзіла са скуры.

• Захоўвайце пакой прахалодным і добра вентыляваным, але не халодным, каб ваша цела магло натуральным чынам выпускаць цяпло, не адчуваючы холаду.

• Адпачывайце як мага больш, бо сон і адпачынак даюць вашай імуннай сістэме энергію, неабходную для барацьбы з інфекцыяй.

• Прымайце ацетамінафен або ібупрафен, калі гэта рэкамендуецца вашым лекарам або фармацэўтам, бо гэтыя лекі могуць знізіць тэмпературу і палегчыць боль.

• Выкарыстоўвайце цёплы кампрэс на лоб або заднюю частку шыі для мяккага, лакалізаванага астуджэння.

Гэтыя стратэгіі працуюць разам, каб падтрымаць ваш камфорт і аднаўленне. Вам не трэба рабіць усё адразу. Слухайце сваё цела і выбірайце тое, што здаецца найбольш заспакаяльным.

Што наконт тэмпературы ў немаўлятаў і маленькіх дзяцей?

Тэмпература ў вельмі маленькіх дзяцей патрабуе больш уважлівага стаўлення, бо іх імунныя сістэмы яшчэ развіваюцца. Для немаўлят ва ўзросце да трох месяцаў любы тэмпература 100,4 градусаў па Фарэнгейце (38 градусаў Цэльсія) або вышэй павінна быць неадкладна ацэнена лекарам. У гэтым узросце нават лёгкая тэмпература можа сведчыць пра сур'ёзную інфекцыю, якая патрабуе неадкладнага лячэння.

Для старэйшых немаўлят і дзяцей малодшага ўзросту тое, як яны сябе паводзяць, больш важна, чым лічба на тэрмометры. Калі ваш дзіця гуллівы, п'е вадкасць і нармальна рэагуе на вас, тэмпература менш турбуе. Але калі яны здаюцца незвычайна млявымі, раздражняльнымі, адмаўляюцца есці ці піць, або плачуць неўцешна, патэлефануйце свайму педыятру.

Ніколі не выкарыстоўвайце халодную ваду на немаўляці ці маленькім дзіцяці з тэмпературай. Іх маленькія целы хутка губляюць цяпло, а халодная вада можа выклікаць дрыжыкі і дыскамфорт. Цёплы губкавы ванна можа дапамагчы, калі ваша дзіця адчувае дыскамфорт, але заўсёды спачатку пагаварыце са сваім педыятрам аб найбольш бяспечных спосабах кіравання тэмпературай дома.

Выснова

Ключавая выснова простая. Халодныя душы больш шкодзяць, чым прыносяць карысць пры тэмпературы. Яны выклікаюць дрыжыкі, захоўваюць цяпло ў целе і могуць прымусіць вас адчуваць сябе горш фізічна і эмацыйна. Ваша цела мае патрэбу ў мяккай падтрымцы, а не ў шоку для сваёй сістэмы.

Цёплая вада - ваш сябар. Яна дапамагае вам паступова і камфортна астуджацца, не ўмешваючыся ў вашу імунную рэакцыю. Спалучыце гэта з адпачынкам, вадкасцю і лёгкай адзеннем, і вы дасце свайму целу менавіта тое, што яму трэба для выздараўлення.