Што такое расстройства адаптацыі? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Расстройства адаптацыі — гэта спосаб вашага розуму змагацца з значнымі жыццёвымі зменамі або стрэсавымі падзеямі. Гэта вельмі рэальны і лячэбны псіхічны стан, які развіваецца, калі вам цяжэй адаптавацца да важных жыццёвых пераменаў, чым звычайна.

Уявіце, што ваша эмацыйная сістэма часова перагружана зменамі. Няхай гэта будзе страта працы, развод, пераезд у новы горад або барацьба з хваробай, часам нашы звычайныя стратэгіі справіцца проста недастаткова. Гэта не прыкмета слабасці — гэта на самай справе вельмі распаўсюджана і паказвае, што вы чалавек.

Якія сімптомы расстройства адаптацыі?

Сімптомы расстройства адаптацыі звычайна праяўляюцца ў выглядзе эмацыйнага дыстрэсу, які адчуваецца значна мацней, чым вы б чакалі ад стрэсавай сітуацыі. Вы можаце адчуваць сябе перагружанымі, трывожнымі або глыбока сумнымі такім чынам, што ўмешваецца ў ваша паўсядзённае жыццё.

Вось найбольш распаўсюджаныя сімптомы, якія вы можаце адчуваць:

• Адчуванне смутку, бяссілля або слёзнасці часцей, чым звычайна
• Трывога, занепакоенасць або адчуванне напружанасці з нагоды чаго-небудзь
• Праблемы са сном або змены ў вашым рэжыме сну
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй на працы, у школе або ў размовах
• Ізаляцыя ад сяброў, сям'і або відаў дзейнасці, якія вы звычайна любіце
• Адчуванне перагружанасці паўсядзённымі задачамі, якія раней здаваліся кіравальнымі
• Змены апетыту — ежа значна больш або значна менш, чым звычайна
• Фізічныя сімптомы, такія як галаўны боль, праблемы з страўнікам або цягліцавае напружанне
• Раздражняльнасць або гнеў, які здаецца непрапарцыйным
• Адчуванне, што вы не можаце справіцца або кантраляваць сваю сітуацыю

У некаторых выпадках вы таксама можаце заўважыць змены ў паводзінах, такія як павышаная рызыка, праблемы на працы ці ў школе або цяжкасці ў падтрыманні адносін. Гэтыя сімптомы звычайна пачынаюцца на працягу трох месяцаў пасля стрэсавага падзеі і могуць зрабіць вашу штодзённую руціну значна больш складанай, чым павінна быць.

Якія тыпы прыстасавальнага засмучэнні?

Прыстасавальныя засмучэнні класіфікуюцца ў залежнасці ад асноўных сімптомаў, якія вы адчуваеце. Зразумець гэтыя розныя тыпы можа дапамагчы вам лепш распазнаць тое, што вы перажываеце, і звязвацца са сваім лекарам.

Асноўныя тыпы ўключаюць:

• З дэпрэсіўным настроем: Вы адчуваеце сябе пераважна сумна, бяссільна або плачаце і можаце страціць цікавасць да заняткаў, якімі вы калісьці карысталіся
• З трывожнасцю: Вы адчуваеце пераважна заклапочанасць, нервовасць або страх адносна цяперашніх сітуацый або будучыні
• З змяшанай трывожнасцю і дэпрэсіўным настроем: У вас ёсць спалучэнне як трывожных, так і дэпрэсіўных пачуццяў
• З парушэннем паводзін: Вы можаце дзейнічаць праз паводзіны, такія як прагул працы, неасцярожнае кіраванне аўтамабілем або бойкі
• З змяшаным парушэннем эмоцый і паводзін: Вы адчуваеце як эмацыйныя сімптомы, так і праблемы з паводзінамі
• Невызначаны: Вашы сімптомы не падыходзяць да іншых катэгорый, але ўсё яшчэ выклікаюць значны дыстрэс

Большасць людзей адчуваюць змяшаны тып трывогі і дэпрэсіўнага настрою, што мае сэнс, таму што значныя змены ў жыцці часта выклікаюць як заклапочанасць будучыняй, так і сум з нагоды таго, што было страчана або зменена.

Што выклікае прыстасавальнае засмучэнне?

Прыстасавальнае засмучэнне развіваецца, калі вы сутыкаецеся са значным стрэсарам або зменай у жыцці, якая здаецца занадта пераважнай для вашых цяперашніх магчымасцей справіцца. Прычынай не з'яўляецца само стрэсавае падзея, а тое, як ваш розум і цела рэагуюць на гэтую змену.

Частыя фактары, якія могуць прывесці да расстройства прыстасавання, ўключаюць:

• Страта працы, змены ў кар'еры або праблемы на працы
• Праблемы ў адносінах, такія як развод, разрыў адносін або цяжкасці ў шлюбе
• Пераезд у новы дом, горад або краіну
• Смерць блізкага чалавека або хатняга гадаванца
• Сур'ёзнае захворванне або траўма, якая закранула вас або кагосьці блізкага вам
• Фінансавыя праблемы або сур'ёзныя клопаты з грашыма
• Пачатак або заканчэнне навучання, або моцны акадэмічны ціск
• Выхад на пенсію або іншыя значныя жыццёвыя перамены
• Сямейныя канфлікты або змены ў сямейнай структуры
• Прыродныя катастрофы або траўматычныя падзеі

Важна разумець, што адно і тое ж падзея можа па-рознаму ўплываць на розных людзей. Ваша асабістая гісторыя, цяперашні ўзровень стрэсу, наяўная сістэма падтрымкі і індывідуальны стыль справіцца з цяжкасцямі ўплываюць на тое, як вы рэагуеце на змены.

Часам нават станоўчыя змены, такія як шлюб, нараджэнне дзіцяці або атрыманне павышэння, могуць выклікаць расстройства прыстасавання. Гэта можа здацца дзіўным, але любыя значныя жыццёвыя змены патрабуюць адаптацыі, і часам нашай эмацыйнай сістэме патрэбна дадатковая дапамога ў апрацоўцы гэтых пераходаў.

Калі звяртацца да лекара па прычыне расстройства прыстасавання?

Вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, калі вашы эмацыйныя пакуты перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыцці або доўжацца даўжэй, чым вы чакалі. Як правіла, калі вы ўсё яшчэ сур'ёзна змагаецеся з праблемамі праз некалькі тыдняў, варта атрымаць прафесійную дапамогу.

Вось канкрэтныя прыкметы, якія паказваюць, што прыйшоў час звярнуцца за дапамогай:

• Вашы сімптомы ўскладняюць працу, вучобу ці адносіны
• У вас ёсць думкі аб тым, каб нанесці шкоду сабе ці іншым
• Вы выкарыстоўваеце алкаголь ці наркотыкі, каб справіцца з вашымі пачуццямі
• Ваш сон, апетыт або ўзровень энергіі рэзка змяніліся
• Вы аддаляецеся ад важных людзей у вашым жыцці
• Вы адчуваеце, што не можаце справіцца з паўсядзённымі абавязкамі
• Вашы сімптомы доўжацца больш за шэсць месяцаў
• Сябры ці сям'я выказалі заклапочанасць з нагоды змен у вашай паводзінах

Не чакайце крызісу, каб звярнуцца па дапамогу. Ранняе ўмяшанне можа значна паўплываць на тое, наколькі хутка вы акрыяеце і прадухіліць пагаршэнне вашых сімптомаў.

Якія фактары рызыкі разлад прыстасавання?

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця разладу прыстасавання пры сутыкненні з стрэсавымі фактарамі жыцця. Зразумець гэтыя фактары рызыкі - гэта не вінаваціць, а пазнаць, калі вам можа спатрэбіцца дадатковая падтрымка ў цяжкія часы.

Фактары, якія могуць павялічыць рызыку, ўключаюць:

• Перажыванне некалькіх стрэсавых падзей за кароткі перыяд
• Адсутнасць моцнай сістэмы падтрымкі сям'і і сяброў
• Наяўнасць гісторыі псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія або трывожнасць
• Праходжанне буйных жыццёвых змен ужо ў стрэсавыя перыяды
• Абмежаваныя навыкі справіцца або вопыт вырашэння праблем
• Хранічны стрэс або цяжкасці ў жыцці
• Сямейная гісторыя псіхічных захворванняў
• Падлеткавы ўзрост або значныя жыццёвыя перамены
• Наяўнасць медыцынскіх захворванняў, якія ўплываюць на фізічнае або эмацыйнае самаадчуванне
• Дыскрымінацыя, траўма або сацыяльная ізаляцыя

Узрост таксама можа гуляць ролю, паколькі падлеткі і маладыя людзі часта больш уразлівыя з-за сваіх яшчэ фарміруюцца навыкаў справіцца з цяжкасцямі і многіх пераменаў, з якімі яны сутыкаюцца. Аднак прыстасавальнае засмучэнне можа закрануць каго заўгодна ў любым узросце, калі жыццё падкідае нечаканыя праблемы.

Якія магчымыя ўскладненні прыстасавальнага засмучэння?

Нягледзячы на тое, што прыстасавальнае засмучэнне, як правіла, лячэбнае захворванне, важна разумець патэнцыйныя ўскладненні, якія могуць развіцца, калі сімптомы захоўваюцца без належнага лячэння. Большасць людзей добра аднаўляюцца пры адпаведнай падтрымцы, але свядомасць магчымых ускладненняў можа стымуляваць своечасовае лячэнне.

Да распаўсюджаных ускладненняў, якія могуць развіцца, адносяцца:

• Развіццё вялікай дэпрэсіі або трывожных расстройстваў
• Павышаны рызыка злоўжывання наркотыкамі як спосаб справіцца
• Праблемы на працы або ў школе, якія ўплываюць на вашу кар'еру або адукацыю
• Праблемы ў адносінах або сацыяльная ізаляцыя
• Праблемы са здароўем, звязаныя з хранічным стрэсам
• Расстройствы сну, якія не вырашаюцца самастойна
• Павышаны рызыка аварый з-за праблем з канцэнтрацыяй увагі
• Фінансавыя цяжкасці з-за праблем на працы

У рэдкіх выпадках некаторыя людзі могуць адчуваць больш сур'ёзныя ўскладненні, такія як:

• Суіцыдальныя думкі або паводзіны, асабліва калі развіваецца дэпрэсія
• Сур'ёзныя трывожныя расстройствы, такія як панічная атака або агорафобія
• Пасттраўматычнае стрэсавае расстройства, калі выклікальная падзея была траўматычнай
• Хранічныя цяжкасці з адаптацыяй, якія захоўваюцца даўжэй, чым звычайны тэрмін

Добры вестак у тым, што пры правільным лячэнні і падтрымцы большасць з гэтых ускладненняў можна прадухіліць або эфектыўна кантраляваць. Ранняе ўмяшанне значна зніжае рызыку развіцця гэтых больш сур'ёзных праблем.

Як можна прадухіліць прыстасавальнае засмучэнне?

Хоць вы не заўсёды можаце прадухіліць стрэсавыя жыццёвыя падзеі, вы можаце развіць устойлівасць і навыкі справіцца, якія зробяць вас лепш падрыхтаванымі да таго, што прынясе вам жыццё. Прафілактыка засяроджваецца на ўмацаванні вашага эмацыйнага набору інструментаў, перш чым ён спатрэбіцца.

Вось спосабы развіцця вашай устойлівасці:

• Развівайце моцную сацыяльную сетку сяброў, сям'і або членаў супольнасці
• Практыкуйце тэхнікі кіравання стрэсам, такія як глыбокае дыханне, медытацыя або ёга
• Захоўвайце рэгулярныя фізічныя практыкаванні і здаровы лад жыцця
• Навучыцеся вырашаць праблемы і камунікаваць
• Заставайцеся на сувязі з відамі дзейнасці і хобі, якія дастаўляюць вам радасць
• Займайцеся самаабслугоўваннем і прыярытэтызуйце сваё псіхічнае здароўе
• Разгледзьце кансультацыю падчас буйных жыццёвых пераменаў, нават калі вы не змагаецеся
• Абмяжуйце спажыванне алкаголю і пазбягайце выкарыстання рэчываў для барацьбы са стрэсам
• Захоўвайце руціну, якая забяспечвае стабільнасць і камфорт
• Будзьце ў курсе рэсурсаў па псіхічным здароўі ў вашай суполцы

Развіццё гэтых навыкаў не гарантуе, што вы ніколі не будзеце адчуваць цяжкасці ў адаптацыі, але гэта можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца і больш эфектыўна справіцца з праблемамі, калі яны ўзнікнуць.

Як дыягнастуецца расстройства адаптацыі?

Дыягностыка расстройства адаптацыі ўключае ў сябе грунтоўную ацэнку спецыялістам па псіхічным здароўі або вашым лекарам агульнай практыкі. Няма аднаго тэсту для гэтага стану — замест гэтага ваш медыцынскі работнік ацэніць вашы сімптомы, іх часавыя рамкі і тое, як яны ўплываюць на ваша жыццё.

Працэс дыягностыкі звычайна ўключае ў сябе:

• Падрабязная размова пра вашы цяперашнія сімптомы і калі яны пачаліся
• Пытанні пра стрэсавую падзею або сітуацыю, якая выклікала вашы цяжкасці
• Ацэнка таго, як вашы сімптомы ўплываюць на вашу штодзённую дзейнасць
• Агляд вашай медыцынскай гісторыі і любых лекаў, якія вы прымаеце
• Ацэнка, каб выключыць іншыя псіхічныя захворванні
• Абмеркаванне вашай асабістай і сямейнай гісторыі псіхічнага здароўя
• Ацэнка вашай сістэмы падтрымкі і стратэгій справіцца

Для дыягнозу адаптацыйнага засмучэння вашы сімптомы павінны пачацца на працягу трох месяцаў пасля стрэсавай падзеі і быць больш сур'ёзнымі, чым звычайна чакаецца. Акрамя таго, вашы сімптомы павінны значна ўплываць на вашу здольнасць функцыянаваць у важных сферах вашага жыцця.

Ваш медыцынскі работнік таксама захоча пераканацца, што вашы сімптомы лепш не тлумачацца іншым псіхічным захворваннем або звычайнымі працэсамі смутку і жалобы.

Якое лячэнне адаптацыйнага засмучэння?

Лячэнне адаптацыйнага засмучэння вельмі эфектыўна і звычайна засяроджана на тым, каб дапамагчы вам распрацаваць лепшыя стратэгіі справіцца і прапрацаваць эмоцыі, звязаныя з вашай стрэсавай сітуацыяй. Большасць людзей бачаць значнае паляпшэнне на працягу некалькіх месяцаў пасля пачатку лячэння.

Асноўныя падыходы да лячэння ўключаюць:

• Псіхатэрапія (размоўная тэрапія): Звычайна гэта лячэнне першай лініі, якое дапамагае апрацаваць вашыя эмоцыі і распрацаваць стратэгіі справіцца з праблемамі
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): Дапамагае вызначыць і змяніць негатыўныя мадэлі мыслення, якія могуць пагаршаць вашы сімптомы
• Сямейная або парная тэрапія: Можа быць карыснай, калі ўключаны праблемы ў адносінах або калі неабходная сямейная падтрымка
• Групы падтрымкі: Зносіны з іншымі, хто сутыкнуўся з падобнымі праблемамі, можа даць каштоўную перспектыву і заахвочванне
• Трэнінг па кіраванні стрэсам: Вывучэнне канкрэтных метадаў кіравання трывогай і эмацыйнымі рэакцыямі
• Тэрапія па вырашэнні праблем: Засяроджваецца на распрацоўцы практычных рашэнняў бягучых жыццёвых праблем

Медыкаментознае лячэнне, як правіла, не з'яўляецца асноўным метадам лячэння пры расстройстве адаптацыі, але ваш лекар можа парэкамендаваць яго, калі вы адчуваеце моцную трывогу або дэпрэсію. Звычайныя лекі, якія могуць быць карыснымі, ўключаюць:

• Кароткатэрміновыя супрацьтрывожныя прэпараты пры моцных сімптомах трывогі
• Антыдэпрэсанты, калі дэпрэсія з'яўляецца значным кампанентам
• Снатворныя прэпараты, калі бессань з'яўляецца сур'ёзнай праблемай

Большасць людзей выяўляе, што адной толькі тэрапіі дастаткова для аднаўлення, і любыя лекі, як правіла, выкарыстоўваюцца на кароткі перыяд, пакуль вы распрацоўваеце іншыя стратэгіі справіцца з праблемамі.

Як кіраваць расстройствам адаптацыі дома?

Нягледзячы на ​​важнасць прафесійнага лячэння, ёсць многае, што вы можаце зрабіць дома, каб падтрымаць сваё аднаўленне і кіраваць сваімі сімптомамі. Гэтыя стратэгіі самадапамогі лепш за ўсё працуюць у спалучэнні з прафесійнай дапамогай, а не замест яе.

Штодзённыя стратэгіі справіцца з праблемамі, якія могуць дапамагчы, ўключаюць:

• Трымаеце рэгулярны рэжым сну, імкнучыся спаць 7-9 гадзін у ноч
• Ешце пажыўную ежу ў рэгулярны час, каб падтрымліваць сваю энергію і настрой
• Займайцеся фізічнай актыўнасцю штодня, нават калі гэта проста кароткая прагулка
• Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне або прагрэсіўнае мышачнае расслабленне
• Заставайцеся на сувязі з сябрамі і членамі сям'і, якія вас падтрымліваюць
• Абмяжуйце спажыванне кафеіну і алкаголю, якія могуць пагоршыць трывожнасць і праблемы са сном
• Вядзіце дзённік, каб апрацоўваць свае думкі і эмоцыі
• Займайцеся дзейнасцю, якая прыносіць вам камфорт або радасць
• Стаўце перад сабой невялікія, дасягальныя мэты на кожны дзень
• Практыкуйце ўважлівасць або медытацыю, каб заставацца заземленымі ў цяперашнім моманце

Таксама важна быць цярплівым да сябе на працягу гэтага працэсу. Аднаўленне пасля адаптацыйнага засмучэнні патрабуе часу, і нармальна мець добрыя дні і больш складаныя дні, пакуль вы працуеце са сваімі эмоцыямі і адаптуецеся да сваёй новай сітуацыі.

Як трэба рыхтавацца да прыёму да лекара?

Падрыхтоўка да прыёму можа дапамагчы вам максімальна выкарыстаць час, праведзены з вашым медыцынскім работнікам, і забяспечыць вам неабходную падтрымку. Нязначная падрыхтоўка можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена і арганізавана ў той час, які ўжо можа быць стрэсавым.

Перад прыёмам разгледзьце магчымасць падрыхтаваць:

• Храналогію таго, калі пачаліся вашы сімптомы і што іх выклікала
• Спіс вашых цяперашніх сімптомаў і тое, як яны ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё
• Інфармацыю аб стрэсавай падзеі або сітуацыі, з якой вы сутыкаецеся
• Усе лекі, якія вы ў цяперашні час прымаеце, уключаючы лекі без рэцэпту і дабаўкі
• Вашу медыцынскую гісторыю і любое папярэдняе лячэнне псіхічнага здароўя
• Пытанні, якія вы хочаце задаць свайму медыцынскаму работніку
• Інфармацыю аб сямейнай гісторыі псіхічнага здароўя
• Падрабязную інфармацыю аб вашай сістэме падтрымкі і цяперашніх стратэгіях справіцца

Падчас прыёму будзьце шчырымі і адкрытымі адносна сваіх сімптомаў і таго, як вы сябе адчуваеце. Ваш медыцынскі работнік тут, каб дапамагчы, а не судзіць, і чым больш інфармацыі вы зможаце даць, тым лепш ён зможа вам дапамагчы.

Не саромейцеся задаваць пытанні пра свой дыягназ, варыянты лячэння або што-небудзь яшчэ, што вас цікавіць. Гэта ваш час, каб атрымаць неабходную інфармацыю і падтрымку.

Які галоўны вывад пра расстройствы адаптацыі?

Расстройства адаптацыі — гэта распаўсюджанае, лячэбнае захворванне, якое паказвае, што ваш розум працуе над перапрацоўкай значных жыццёвых змен. Гэта не прыкмета слабасці ці няўдачы — гэта нармальная рэакцыя на занадта вялікі стрэс, які многія людзі перажываюць у нейкі момант свайго жыцця.

Самае галоўнае, што трэба памятаць, гэта тое, што вам не трэба змагацца з гэтым у адзіночку. Пры належнай падтрымцы большасць людзей цалкам аднаўляюцца і часта развіваюць больш моцныя навыкі справіцца з будучымі праблемамі. Лячэнне вельмі эфектыўнае, і многія людзі пачынаюць адчуваць сябе лепш ужо праз некалькі тыдняў пасля атрымання дапамогі.

Калі вы адчуваеце сімптомы, якія перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыцці, звярненне па прафесійную дапамогу — гэта прыкмета сілы і клопату пра сябе. Ваша псіхічнае здароўе важна, і крокі па яго захаванні — адна з самых важных інвестыцый, якія вы можаце зрабіць у сваё агульнае самаадчуванне.

Часта задаюць пытанні пра расстройствы адаптацыі

Як доўга звычайна доўжыцца расстройства адаптацыі?

Сімптомы расстройства адаптацыі звычайна паляпшаюцца на працягу шасці месяцаў пасля таго, як стрэсар будзе ліквідаваны, або вы навучыцеся справіцца з бягучай сітуацыяй. Пры лячэнні многія людзі пачынаюць адчуваць сябе лепш праз некалькі тыдняў ці месяцаў. Аднак, калі стрэсар працягваецца, сімптомы могуць захоўвацца даўжэй і патрабаваць пастаяннай падтрымкі.

Ці могуць дзеці і падлеткі развіць расстройства адаптацыі?

Так, расстройства адаптацыі могуць закранаць людзей усіх узростаў, у тым ліку дзяцей і падлеткаў. Маладыя людзі могуць быць асабліва ўразлівымі, таму што яны яшчэ развіваюць навыкі справіцца з цяжкасцямі і часта сутыкаюцца з многімі пераменамі. Звычайнымі фактарамі, якія выклікаюць расстройства адаптацыі ў моладзі, з'яўляюцца змены ў школе, развод бацькоў, пераезд, гвалт ці акадэмічны ціск. Лячэнне дзяцей часта ўключае сямейную тэрапію і адаптаваныя да ўзросту стратэгіі справіцца з цяжкасцямі.

Ці з'яўляецца расстройства адаптацыі тым жа, што і дэпрэсія або трывожнасць?

Хаця расстройства адаптацыі можа ўключаць у сябе сімптомы дэпрэсіі і трывожнасці, гэта асобны стан, які непасрэдна звязаны з канкрэтнай стрэсавай падзеяй. На адрозненне ад вялікай дэпрэсіі або трывожных расстройстваў, сімптомы расстройства адаптацыі павінны палепшыцца, як толькі вы адаптуецеся да стрэсара або ён будзе вырашаны. Аднак без лячэння расстройства адаптацыі часам можа ператварыцца ў гэтыя іншыя захворванні.

Ці могуць станоўчыя жыццёвыя падзеі выклікаць расстройства адаптацыі?

Абсалютна. Нават станоўчыя змены, такія як шлюб, нараджэнне дзіцяці, пачатак новай працы або пераезд у мару месца, могуць выклікаць расстройства адаптацыі. Любая значная жыццёвая змена патрабуе адаптацыі, і часам наша эмацыйная сістэма можа быць перагружаная нават добрымі зменамі. Гэта цалкам нармальна і не памяншае станоўчага характару падзеі.

Ці паўплывае расстройства адаптацыі на маю здольнасць працаваць або вучыцца?

Расстройства адаптацыі можа часова паўплываць на вашу канцэнтрацыю, энергію і здольнасць справіцца з паўсядзённымі абавязкамі, што можа паўплываць на прадукцыйнасць працы або вучобы. Аднак пры правільным лячэнні і падтрымцы большасць людзей могуць вярнуцца да свайго звычайнага ўзроўню функцыянавання. У многіх працадаўцаў і школах ёсць рэсурсы, якія дапамагаюць у цяжкія часы, таму не саромейцеся звяртацца за дапамогай, калі гэта неабходна.