Што такое сіндром затрымкі фазы сну? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Сіндром затрымкі фазы сну (СЗФС) — гэта стан, пры якім ваш натуральны цыкл сон-няспанне значна адстае ад раскладу большасці людзей. Калі вы пастаянна не можаце заснуць да 2 гадзін ночы або пазней і з цяжкасцю прачынаецеся на ранішнія справы, вы маглі б мець справу з гэтым распаўсюджаным парушэннем цыркадных рытмаў.

Гэта не проста быць «савай» або мець дрэнныя звычкі сну. СЗФС звязаны з сапраўдным зрухам унутранага гадзінніка вашага арганізма, які робіць амаль немагчымым засынанне і прачынанне ў звычайны час, нават калі вы робіце ўсё магчымае, каб прытрымлівацца правільных правілаў сну.

Што такое сіндром затрымкі фазы сну?

Сіндром затрымкі фазы сну ўзнікае, калі ўнутраны гадзіннік вашага арганізма не сінхранізуецца са светам вакол вас. Ваш цыркадны рытм — біялагічны працэс, які рэгулюе, калі вы адчуваеце сябе соннымі і бадзёрымі — зрушаны на некалькі гадзін пазней у параўнанні з тыповымі раскладамі.

Людзі з СЗФС натуральна адчуваюць сябе найбольш бадзёрымі ў вячэрнія і начныя гадзіны. Іх арганізм пачынае выпрацоўваць мелатанін (гармон сну) значна пазней, чым звычайна, часта не раней за поўнач або пазней. Гэта робіць засынанне да 2-6 гадзін раніцы вельмі цяжкім, незалежна ад таго, наколькі яны адчуваюць сябе стамленымі.

Калі даць ім магчымасць прытрымлівацца свайго натуральнага рытму без знешняга ціску часу, людзі з СЗФС могуць добра спаць. Праблема ўзнікае, калі ім неабходна функцыянаваць у тыповым графіку грамадства з 9 да 5, што прыводзіць да хранічнага недасыпанні і значных штодзённых цяжкасцей.

Якія сімптомы сіндрому затрымкі фазы сну?

Асноўныя прыкметы СЗФС засяроджаны на пастаяннай немагчымасці заснуць і прачнуцца ў звычайны час. Гэтыя сімптомы звычайна захоўваюцца не менш за тры месяцы і выклікаюць сапраўдныя праблемы ў вашым паўсядзённым жыцці.

Вось найбольш распаўсюджаныя сімптомы, якія вы можаце адчуваць:

• Цяжка заснуць да 2 гадзіны ночы, нават калі вы адчуваеце сябе знясіленым
• Вельмі цяжка прачнуцца раніцай, часта патрабуецца некалькі будзільнікаў
• Адчуванне млоснасці і неканцэнтраванасці раніцай і ў першай палове дня
• Пік бадзёрасці і энергіі прыпадае на вечар ці позняю ноч
• Хранічнае недасыпанне, калі вымушаны прытрымлівацца традыцыйнага распарадку дня
• Добры сон і адчуванне бадзёрасці, калі дазваляеце сабе прытрымлівацца свайго натуральнага распарадку дня

Вы таксама можаце заўважыць другасныя сімптомы, якія развіваюцца ад хранічнага недасыпанні. Сярод іх могуць быць змены настрою, такія як раздражняльнасць або дэпрэсія, цяжкасці з канцэнтрацыяй на працы або ў школе, а таксама павышаная залежнасць ад кафеіну, каб заставацца бадзёрым у дзённы час.

Важна разумець, што гэтыя сімптомы не сведчаць аб ляноце або дрэннай самадысцыпліне. Ваша цела сапраўды настроены на працу па іншым графіку, з-за чаго традыцыйны час сну здаецца ненатуральным і вымушаным.

Што выклікае затрымку фазы сну?

Затрымка фазы сну развіваецца ў выніку спалучэння генетычных фактараў і фактараў навакольнага асяроддзя, якія ўплываюць на ваш цыркадны рытм. Унутраны біялагічны гадзіннік у асноўным кантралюецца невялікім участкам у мозгу, які называецца suprachiasmatic nucleus, які рэагуе на святловыя і цёмныя сігналы.

Некалькі фактараў могуць спрыяць развіццю гэтага стану:

• Генетычная схільнасць: У некаторых людзей ёсць гены, якія натуральным чынам робяць іх цыркадныя рытмы даўжэйшымі за 24 гадзіны
• Зніжаная святлоадчувальнасць: Ніжэйшая адчувальнасць да ранішняга святла можа перашкаджаць правільнаму перасталёўванню біялагічных гадзін кожны дзень
• Праблемы з выпрацоўкай мелатаніна: Ваша цела можа выпрацоўваць мелатанін значна пазней увечары, чым звычайна
• Падлеткавы развіццё: Гарманальныя змены падчас палавога паспявання часта зрушваюць рэжым сну пазней
• Фактары ладу жыцця: Пераважнае вячэрняе асвятленне, няправільны рэжым або праца ў зменным графіку могуць выклікаць гэта парушэнне

Рэдка, СЗР можа развівацца пасля траўматычных траўмаў галавы, прыёму пэўных лекаў або іншых захворванняў, якія ўплываюць на цэнтры сну і няспання ў мозгу. Некаторыя людзі таксама развіваюць яго паступова з цягам часу з-за пастаяннага познага засынання, якое з часам замацоўваецца.

Даследаванні паказваюць, што людзі з СЗР часта маюць цыркадныя рытмы, якія натуральным чынам складаюць 25-26 гадзін замест звычайных 24 гадзін. Гэта азначае, што іх унутраны гадзіннік пастаянна імкнецца зрушыцца пазней без моцных умоў навакольнага асяроддзя, каб перасталёўваць яго штодня.

Калі звяртацца да лекара па прычыне затрымкі фазы сну?

Вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, калі ваш рэжым сну пастаянна перашкаджае працы, вучобе або адносінам больш за тры месяцы. Хоць у многіх людзей ёсць пэўная перавага да вячэрняга часу, СЗР становіцца медыцынскай праблемай, калі яна значна ўплывае на якасць вашага жыцця.

Звярніцеся да лекара, калі вы адчуваеце наступныя сітуацыі:

• Хранічна затрымка або адсутнасць на працы ці ў школе з-за праблем са сном
• Упартыя вычэрпанні нягледзячы на ​​дастатковую колькасць гадзін сну па вашым натуральным раскладзе
• Дэпрэсія, трывога або праблемы з настроем, звязаныя з канфліктамі раскладу сну
• Напружанасць у адносінах, выкліканая вашымі рэжымамі сну
• Моцная залежнасць ад кафеіну, алкаголю або снотворных прэпаратаў для рэгулявання вашага раскладу
• Пакутуе вучэбная або прафесійная дзейнасць з-за ранішняй млявасці

Не чакайце, каб звярнуцца за дапамогай, калі ў вас ёсць думкі аб самапашкоджанні або цяжкай дэпрэсіі. Захворванні сну могуць значна паўплываць на псіхічнае здароўе, і ёсць эфектыўныя метады лячэння, якія дапамогуць вам пачувацца лепш.

Спецыяліст па сну можа правільна дыягнаставаць СЗФ і адрозніць яго ад іншых захворванняў, такіх як бессань, дэпрэсія або іншыя цыркадныя парушэнні. Ранняе ўмяшанне часта прыводзіць да лепшых вынікаў і не дазваляе захворванню замацавацца.

Якія фактары рызыкі затрымкі фазы сну?

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця СЗФ, хоць наяўнасць фактараў рызыкі не гарантуе, што вы захварэеце. Зразумець іх можа дапамагчы вам распазнаць заканамернасці і звярнуцца за адпаведнай дапамогай.

Найбольш распаўсюджанымі фактарамі рызыкі з'яўляюцца:

• Узрост: СЗФ найчасцей пачынаецца ў падлеткавым або маладым узросце
• Сямейная гісторыя: Наяўнасць сваякоў з падобнымі рэжымамі сну або цыркаднымі парушэннямі
• Пол: Мужчыны, здаецца, крыху часцей схільныя да развіцця СЗФ
• Псіхічныя захворванні: СДВГ, аутыстычныя засмучэнні і дэпрэсія часта супадаюць з СЗФ
• Лад жыцця: Рэгулярны прагляд экранаў позна ўвечары, праца ў зменным графіку або нерэгулярныя расклады
• Звычкі ў адносінах да святла: Абмежаванае прабыванне на сонцы раніцай або залішняе штучнае асвятленне ўвечары

Да некаторых менш распаўсюджаных фактараў рызыкі адносяцца пэўныя генетычныя варыяцыі, якія ўплываюць на рэгуляцыю цыркадных рытмаў, траўмы галавы, якія пашкоджваюць вобласці мозгу, якія кантралююць цыклы сну і няспання, а таксама пэўныя лекі, якія могуць парушаць нармальны рэжым сну.

Людзі з натуральна больш доўгімі цыркаднымі рытмамі або тыя, хто вельмі адчувальны да вячэрняга святла, могуць быць больш схільнымі. Акрамя таго, пражыванне ў асяроддзі з абмежаваным доступам да натуральнага святла або праца ў начныя змены могуць выклікаць СЗЗ у схільных асоб.

Якія магчымыя ўскладненні затрымкі фазы сну?

Калі СЗЗ не лячыцца належным чынам, гэта можа прывесці да каскаду праблем, якія ўплываюць на многія сферы вашага жыцця. Хранічнае недасыпанне з-за спробы падтрымліваць традыцыйны графік, змагаючыся з вашым натуральным рытмам, стварае значныя праблемы для здароўя і сацыяльнага жыцця.

Найбольш распаўсюджаныя ўскладненні, з якімі вы можаце сутыкнуцца, ўключаюць:

• Праблемы з вучобай або працай: Хранічныя затрымкі, дрэнная ранішняя прадукцыйнасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• Праблемы з псіхічным здароўем: Дэпрэсія, трывожнасць і павышаны стрэс з-за пастаянных канфліктаў з графікам
• Сацыяльная ізаляцыя: Цяжкасці ў падтрыманні адносін з-за розных гадзін актыўнасці
• Праблемы з фізічным здароўем: Аслаблены імунітэт, прыбаўка ў вазе і павышаны рызыка траўмаў
• Залежнасць ад псіхаактыўных рэчываў: Занадта вялікая залежнасць ад кафеіну, снотворных або алкаголю для кіравання сімптомамі
• Абмежаванні ў кар'еры: Цяжкасці ў дасягненні поспеху ў традыцыйных дзённых працах або адукацыйных праграмах

З цягам часу, калі захворванне застаецца непралячаным, могуць развіцца больш сур'ёзныя ўскладненні. Сярод іх могуць быць цяжкая дэпрэсія, якая патрабуе прафесійнага лячэння, метабалічныя праблемы, такія як дыябет або атлусценне, і сардэчна-сасудзістыя праблемы, звязаныя з хранічным парушэннем сну.

Добрыя навіны ў тым, што ранняе распазнаванне гэтых патэнцыйных ускладненняў і своечасовае лячэнне могуць прадухіліць большасць сур'ёзных доўгатэрміновых наступстваў. Многія людзі з DSPD навучаюцца паспяхова кіраваць сваім станам з належнай падтрымкай і стратэгіямі лячэння.

Як можна прадухіліць парушэнне фазы сну?

Хоць вы не можаце цалкам прадухіліць DSPD, калі вы генетычна схільныя да яго, вы можаце зрабіць крокі для падтрымання здаровых цыркадных рытмаў і зніжэння рызыкі развіцця або ўзмацнення стану. Прафілактыка засяроджана на падтрымцы натуральнага цыкла сон-няспанне вашага арганізма.

Вось ключавыя стратэгіі прафілактыкі, якія могуць дапамагчы:

• Забяспечце пастаяннае асвятленне: атрымлівайце яркае ранішняе сонечнае святло на працягу гадзіны пасля жаданага часу прабуджэння
• Абмяжуйце вечаровае асвятленне: прыглушайце святло і пазбягайце экранаў за 2-3 гадзіны да запланаванага часу сну
• Трымайце рэгулярны графік сну: ідзіце спаць і прачынайцеся ў адны і тыя ж гадзіны, нават у выхадныя
• Стварыце спрыяльнае для сну асяроддзе: трымайце спальню прахалоднай, цёмнай і ціхай
• Пазбягайце стымулятараў позна ўвечары: абмяжуйце спажыванне кафеіну, нікаціну і інтэнсіўных фізічных нагрузак увечары
• Эфектыўна кіруйце стрэсам: займайцеся тэхнікамі рэлаксацыі і падтрымлівайце добрае псіхічнае здароўе

Калі вы заўважыце, што вашыя схемы сну пачынаюць зрушвацца пазней, вырашайце гэта хутка, перш чым яно замацуецца. Паступовыя карэкціроўкі часта больш паспяховыя, чым рэзкія змены графіка, якім ваш арганізм будзе супраціўляцца.

Для падлеткаў і маладых людзей, якія знаходзяцца ў групе большага рызыкі, падтрыманне добрай гігіены сну ў гэтыя крытычныя гады можа дапамагчы прадухіліць развіццё DSPD. Бацькі могуць падтрымаць гэта, мадэлюючы здаровыя звычкі сну і ствараючы сямейныя руціны, якія прыярытэтызуюць пастаянны графік сну.

Як дыягнастуецца парушэнне фазы сну?

Дыягностыка СЗЗ патрабуе поўнага абследавання медыцынскім работнікам, як правіла, спецыялістам па сну. Няма адзінага тэсту, які мог бы адназначна дыягнаставаць гэта захворванне, таму ваш лекар будзе выкарыстоўваць некалькі інструментаў ацэнкі, каб зразумець вашыя рытмы сну.

Дыягнастычны працэс звычайна ўключае ў сябе:

• Падрабязная гісторыя сну: Абмеркаванне вашых рытмаў сну, сімптомаў і таго, як яны ўплываюць на паўсядзённае жыццё
• Дзённік сну: Сачэнне за часам сну і працы на працягу 1-2 тыдняў
• Актыграфія: Нашэнне прылады, падобнай на гадзіннік, якая кантралюе вашы рухі і рытмы сну і бадзёрасці
• Фізічны агляд: Праверка наяўнасці іншых захворванняў, якія могуць уплываць на сон
• Анкеты: Стандартызаваныя формы для ацэнкі вашага хранатыпу і якасці сну

У некаторых выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць дадатковыя тэсты, такія як начное вывучэнне сну, каб выключыць іншыя парушэнні сну, аналізы крыві для праверкі ўзроўню гармонаў або спецыялізаваную ацэнку цыркадных рытмаў з выкарыстаннем проб сліны для вымярэння часу выпрацоўкі мелатаніна.

Галоўныя дыягнастычныя крытэрыі ўключаюць устойлівае затрымліванне ў цыкле сон-бадзёрасць на працягу не менш за трох месяцаў, цяжкасці ў функцыянаванні па звычайным графіку і здольнасць спакойна спаць, калі вы прытрымліваецеся свайго любімага графіку. Ваш лекар таксама пераканаецца, што лекі, іншыя захворванні або ўжыванне рэчываў не выклікаюць вашых сімптомаў.

Якое лячэнне затрымкі фазы сну?

Лячэнне СЗЗ накіравана на тое, каб дапамагчы вам альбо зрушыць ваш графік сну раней, альбо адаптаваць свой лад жыцця да вашага натуральнага рытму. Найлепшы падыход залежыць ад вашай канкрэтнай сітуацыі, цяжару вашых сімптомаў і таго, што рэалістычна для вашай працы і сямейных абавязкаў.

Найбольш эфектыўныя варыянты лячэння ўключаюць у сябе:

• Святлотэрапія: Выкарыстанне яркіх святловых панэляў раніцай і пазбяганне святла ўвечары
• Дабаўкі мелатаніна: Прыём невялікіх доз мелатаніна за 5-7 гадзін да жаданага часу сну
• Хронатэрапія: Паступовае зрушэнне вашага рэжыму сну пазней, пакуль ён не вернецца да жаданага часу
• Паляпшэнне гігіены сну: Аптымізацыя вашага асяроддзя сну і рытуалаў перад сном
• Змены ладу жыцця: Карэкціроўка графікаў працы, часу пачатку заняткаў у школе або выбару прафесіі, калі гэта магчыма

Святлотэрапія звычайна ўключае сядзенне перад святловым панэллю з асвятленнем 10 000 люксаў на працягу 30-60 хвілін кожнае раніцай у жаданы час прабуджэння. Гэта дапамагае перазагрузіць вашы біялагічныя гадзіны, сігналізуючы вашаму мозгу, што прыйшоў час быць бадзёрым.

Лячэнне мелатанінам патрабуе асцярожнага выбару часу і дозы. Ваш лекар, верагодна, парэкамендуе пачаць з 0,5-3 мг, прымаючы прэпарат за некалькі гадзін да таго, як вы хочаце адчуць сябе млявым, а не непасрэдна перад сном. Выбар часу мае вырашальнае значэнне для эфектыўнасці.

Некаторыя людзі атрымліваюць карысць ад спалучэння некалькіх відаў лячэння, у той час як іншыя дасягаюць поспеху толькі змяняючы лад жыцця. Ваш медыцынскі работнік будзе працаваць з вамі, каб распрацаваць індывідуальны план лячэння, які адпавядае вашым канкрэтным патрэбам і абставінам.

Як кіраваць засмучэннем затрымкі фазы сну ў хатніх умовах?

Кіраванне ЗФС у хатніх умовах уключае стварэнне асяроддзя і рэжыму, якія падтрымліваюць ваш план лячэння і палягчаюць падтрыманне больш здаровага рэжыму сну. Невялікія, паслядоўныя змены часта аказваюцца больш эфектыўнымі, чым рэзкія змены ладу жыцця.

Вось практычныя стратэгіі кіравання дома:

• Кантралюйце асветленасць: выкарыстоўвайце шторы, якія зацямняюць святло, надзявайце сонечныя акуляры ўвечары і набывайце будзільнік з сімулятарам світанку
• Стварыце рытуал на засыпанне: пачніце прыглушаць святло і пазбягайце стымулюючых заняткаў за 2-3 гадзіны да сну
• Аптымізуйце спальню: падтрымлівайце ў ёй прахалоду (18-20°C), цішыню і поўную цемру падчас сну
• Рэгулюйце час прыёму ежы: ешце найбольш сытную ежу раней у дзень і пазбягайце цяжкай ежы перад сном
• Рацыянальна выкарыстоўвайце кафеін: абмяжуйце яго ўжыванне пасля 14:00 і сочце за тым, як ён уплывае на ваш сон
• Рацыянальна выкарыстоўвайце тэхналогіі: усталюйце фільтры блакітнага святла на прыладах і ўсталюйце аўтаматычныя рэжымы «не турбаваць»

Разгледзьце практычныя адаптацыі, такія як падрыхтоўка ўсяго неабходнага на раніцу з вечара, бо раніцы, верагодна, застануцца складанымі. Заводзьце некалькі будзільнікаў, прасіце членаў сям'і дапамагчы вам прачнуцца або выкарыстоўвайце будзільнікі з функцыяй світанку, якія паступова павялічваюць асветленасць.

Вядзіце дзённік сну, каб адсочваць, што дапамагае, а што не. Гэтая інфармацыя будзе каштоўнай для вашага лекара і дапаможа вам вызначыць заканамернасці ў якасці і часу вашага сну.

Як рыхтавацца да прыёму да лекара?

Дбайнае рыхтаванне да прыёму дапаможа вашаму лекару зразумець вашу сітуацыю і распрацаваць найбольш эфектыўны план лячэння. Чым больш падрабязную інфармацыю вы зможаце даць пра свае звычкі сну, тым лепш яны змогуць вам дапамагчы.

Вось што трэба падрыхтаваць перад візітам:

• Дзённік сну: Запісвайце час сну і прабуджэння на працягу прынамсі аднаго тыдня, уключаючы выхадныя
• Храналагічная паласа сімптомаў: Адзначайце, калі пачаліся вашы праблемы са сном і якія-небудзь выклікальныя падзеі
• Спіс лекавых прэпаратаў: Уключыце ўсе рэцэпты, дабаўкі і лекі, якія адпускаюцца без рэцэпту
• Медыцынская гісторыя: Пералічыце любыя псіхічныя захворванні, траўмы галавы або іншыя актуальныя праблемы са здароўем
• Сямейная гісторыя: Інфармацыя пра сваякоў з падобнымі праблемамі са сном
• Ацэнка ўздзеяння: Прыклады таго, як ваш рэжым сну ўплывае на працу, адносіны і паўсядзённую дзейнасць

Запішыце канкрэтныя пытанні, якія вы хочаце задаць, такія як варыянты лячэння, чаканыя тэрміны паляпшэння і як кіраваць сваім станам у доўгатэрміновай перспектыве. Не саромейцеся пытацца пра кампенсацыі, якія вам могуць спатрэбіцца на працы або ў школе.

Падумайце пра тое, каб узяць з сабой давераную сяброўку або члена сям'і, які назіраў за вашым сном. Яны могуць заўважыць тое, што вы прапусцілі, або дапамагчы вам запомніць важныя дэталі падчас прыёму.

Які галоўны вывад пра затрымку фазы сну?

Найважнейшае, што трэба разумець пра затрымку фазы сну, гэта тое, што гэта сапраўднае медыцынскае захворванне, а не недахоп характару або адсутнасць волевай сілы. Вашы цяжкасці з традыцыйнымі рэжымамі сну адлюстроўваюць сапраўдныя адрозненні ў тым, як ваш мозг рэгулюе сон і стану бадзёрасці.

Пры правільнай дыягностыцы і лячэнні большасць людзей з затрымкай фазы сну могуць значна палепшыць якасць свайго жыцця. Нягледзячы на ​​тое, што ў вас заўсёды можа быць пэўная перавага да вечаровага часу, эфектыўныя стратэгіі кіравання могуць дапамагчы вам лепш функцыянаваць у свеце, прызначаным для больш ранніх графікаў.

Памятайце, што лячэнне патрабуе часу і цярпення. Ваш цыркадны рытм не змяніўся за адну ноч, і ён не вернецца назад адразу. Будзьце да сябе лагоднымі, працуючы з медыцынскімі работнікамі, каб знайсці правільнае спалучэнне метадаў лячэння для вашай сітуацыі.

Не дазваляйце гэтаму захворванню вызначаць вашы абмежаванні. Шмат паспяховых людзей маюць СЗФС і знайшлі спосабы квітнець, разумеючы свае натуральныя рытмы і робячы стратэгічныя жыццёвыя выбары, якія паважаюць іх біялогію і адначасова дасягаюць сваіх мэтаў.

Часта задаюць пытанні пра затрымку фазы сну

Ці могуць дзеці мець затрымку фазы сну?

Хаця СЗФС можа ўзнікнуць у дзяцей, значна часцей сімптомы з'яўляюцца падчас падлеткавага ўзросту. Гарманальныя змены палавога паспявання натуральным чынам зрушваюць час сну пазней, што можа выклікаць СЗФС у схільных падлеткаў. Калі маленькі дзіця пастаянна дэманструе крайнюю цяжкасць з традыцыйнымі часам сну, нягледзячы на добрую гігіену сну, варта абмеркаваць гэта з педыятрам.

Ці трэба мне прымаць лекі на працягу ўсяго жыцця?

Не абавязкова. Многія людзі з СЗФС выкарыстоўваюць такія метады лячэння, як святлатэрапія і мелатанін, на працягу некалькіх месяцаў, каб дапамагчы скінуць іх цыркадны рытм, а затым падтрымліваюць свой прагрэс толькі змяненнямі ладу жыцця. Іншыя выяўляюць, што выпадковыя «падстройкі» з лячэннем дапамагаюць ім трымацца на шляху. Вашыя патрэбы ў доўгатэрміновым лячэнні будуць залежаць ад таго, наколькі цяжкі ваш стан і наколькі добра вы рэагуеце на першапачатковыя ўмяшанні.

Ці магу я проста адаптаваць сваё жыццё да свайго натуральнага графіка сну замест таго, каб спрабаваць яго змяніць?

Гэта можа быць выдатным падыходам, калі вашы жыццёвыя абставіны дазваляюць. Многія людзі з СЗФС квітнеюць у прафесіях, якія ўлічваюць пазнейшыя графікі, такія як праца ў начны час, фрылансінг або творчыя галіны з гнуткім графікам. Галоўнае - знайсці ўстойлівыя спосабы выканання сваіх абавязкаў, як мага больш паважаючы свой натуральны рытм.

Ці з'яўляецца затрымка фазы сну тым жа, што і бессань?

Не, гэта розныя захворванні. Пры бессані ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем або засынаннем незалежна ад часу. Пры затрымцы фазы сну вы можаце добра спаць, калі заснеце, але толькі значна пазней, чым большасць людзей. Калі вам дазволена спаць, напрыклад, з 3 гадзін раніцы да 11 гадзін раніцы, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе адпачылым і бадзёрым.

Колькі часу патрабуецца для таго, каб лячэнне пачало дзейнічаць?

Большасць людзей пачынаюць бачыць пэўнае паляпшэнне на працягу 2-4 тыдняў з пачатку паслядоўнага лячэння, але для дасягнення стабільных вынікаў можа спатрэбіцца 2-3 месяцы. Святлотэрапія і мелатанін паступова змяняюць ваш цыркадны рытм, таму важна цярпенне. Ваш медыцынскі работнік будзе кантраляваць ваш прагрэс і карэктаваць лячэнне па меры неабходнасці на працягу гэтага часу.