Што такое галаўны боль падчас фізічных нагрузак? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Галаўны боль падчас фізічных нагрузак — гэта пульсуючы боль у галаве, які ўзнікае падчас або адразу пасля фізічных практыкаванняў. Яны часцей сустракаюцца, чым вы думаеце, і ўзнікаюць у 1 з 10 чалавек, якія рэгулярна займаюцца спортам.

Гэтыя галаўныя болі могуць вар'іравацца ад лёгкага дыскамфорту да моцнага болю, які спыняе вас на месцы. Нягледзячы на тое, што яны могуць выклікаць трывогу пры першым з'яўленні, большасць галаўных боляў падчас фізічных нагрузак бяскрыўдныя і лячэбныя, калі вы разумееце, што іх выклікае.

Што такое галаўны боль падчас фізічных нагрузак?

Галаўны боль падчас фізічных нагрузак — гэта боль у галаве, які ўзнікае падчас або на працягу некалькіх гадзін пасля фізічнай актыўнасці. Вашы крывяносныя пасудзіны пашыраюцца падчас фізічных практыкаванняў, каб даставіць больш кіслароду да вашых цягліц, і гэта павелічэнне крыватоку можа выклікаць галаўны боль у некаторых людзей.

Гэтыя галаўныя болі падзяляюцца на дзве асноўныя катэгорыі. Першасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак узнікаюць з-за самай фізічнай актыўнасці, у той час як другасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак сігналізуюць аб праблемах са здароўем, якія патрабуюць медыцынскай дапамогі.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што першасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак значна часцей сустракаюцца і звычайна добра рэагуюць на простыя стратэгіі прафілактыкі. Другасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак рэдкія, але патрабуюць неадкладнай медыцынскай ацэнкі, каб выключыць сур'ёзныя захворванні.

Якія сімптомы галаўнога болю падчас фізічных нагрузак?

Сімптомы галаўнога болю падчас фізічных нагрузак могуць адрознівацца ў залежнасці ад таго, ці маеце вы справу з першасным ці другасным тыпам. Дазвольце мне растлумачыць, што вы можаце адчуваць у кожным выпадку.

Першасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак звычайна выклікаюць:

• Пульсуючы боль з абодвух бакоў галавы
• Боль, які пачынаецца падчас фізічных практыкаванняў або на працягу 4 гадзін пасля іх
• Галаўны боль, які доўжыцца ад 5 хвілін да 48 гадзін
• Боль, які адчуваецца падобна да мігрэні, але без млоснасці або святлабоязні
• Дыскамфорт, які ўзмацняецца пры працягу фізічнай актыўнасці

Звычайна такія галаўныя болі лёгка пераносяцца і не суправаджаюцца іншымі небяспечнымі сімптомамі. Многія людзі апісваюць іх як пастаяннае, ціскавое адчуванне, якое паступова нарастае падчас трэніроўкі.

Вторую галаўны боль, звязаную з фізічнымі нагрузкамі, могуць суправаджаць:

• Раптоўны, моцны галаўны боль, які адчуваецца як «найгоршы галаўны боль у вашым жыцці»
• Сцягнутасць або боль у шыі
• Змены зроку або двайное бачанне
• Нудата і ваніты
• Заблытанне або цяжкасці з ясным мысленнем
• Слабасць або аняменне ў руках або нагах
• Ліхаманка разам з галаўным болем

Вторую галаўны боль, звязаную з фізічнымі нагрузкамі, часта адрозніваецца ад любой галаўнога болю, якую вы адчувалі раней. Яны маюць тэндэнцыю раптоўна з'яўляцца і адчувацца значна інтэнсіўней, чым тыповы галаўны боль, звязаны з фізічнымі нагрузкамі.

Якія тыпы галаўнога болю, звязанага з фізічнымі нагрузкамі?

Галаўныя болі, звязаныя з фізічнымі нагрузкамі, падзяляюцца на два розных тыпы ў залежнасці ад іх прычыны. Зразумець, які тып вы адчуваеце, дапамагае вызначыць правільны падыход да лячэння.

Першасныя галаўныя болі, звязаныя з фізічнымі нагрузкамі, складаюць каля 90% усіх галаўных боляў, звязаных з фізічнымі нагрузкамі. Гэтыя галаўныя болі ўзнікаюць з-за фізічнага напружання самай трэніроўкі, а не з-за якіх-небудзь захворванняў.

Яны лічацца бяскрыўднымі, гэта значыць яны не выклічуць праблем са здароўем у доўгатэрміновай перспектыве. Боль узнікае з-за змен у крывацёку і ціску ў галаве падчас фізічнай актыўнасці.

Вторую галаўныя болі, звязаныя з фізічнымі нагрузкамі, сустракаюцца радзей, але патэнцыйна сур'ёзныя. Гэтыя галаўныя болі ўзнікаюць таму, што фізічныя нагрузкі выклікаюць або пагаршаюць які-небудзь захворванне.

Захворванні, якія могуць выклікаць вторую галаўны боль, звязаную з фізічнымі нагрузкамі, ўключаюць аневрызмы мозгу, анамаліі крывяносных сасудаў, пухліны або інфекцыі. Нягледзячы на ​​рэдкасць, яны патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі, каб прадухіліць сур'ёзныя ўскладненні.

Што выклікае галаўны боль, звязаны з фізічнымі нагрузкамі?

Галаўны боль падчас фізічных нагрузак узнікае, калі фізічная актыўнасць змяняе звычайныя схемы крывацёку і крывянага ціску ў галаве і шыі. Ваша цела старанна працуе, каб забяспечваць дадатковы кісларод вашым цягліцам падчас трэніровак, і гэты працэс можа выклікаць галаўны боль у схільных да гэтага людзей.

Некалькі фактараў спрыяюць першасным галаўным болям падчас фізічных нагрузак:

• Дэгідратацыя перад або падчас трэніровак
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві
• Трэніроўкі ў спякотную, вільготную пагоду
• Дзейнасць на вялікай вышыні, дзе ўзровень кіслароду ніжэй
• Раптоўнае павелічэнне інтэнсіўнасці трэніровак
• Парушэнні дыхання падчас трэніровак
• Напружаныя цягліцы шыі і плячэй
• Няправільная размінка перад інтэнсіўнай актыўнасцю

Гэтыя фактары часта дзейнічаюць разам, ствараючы ідэальныя ўмовы для галаўнога болю падчас трэніровак. Напрыклад, вы можаце быць крыху абязводжанымі, а затым пачаць высокаінтэнсіўную трэніроўку без належнай размінкі.

Пэўныя віды фізічных нагрузак часцей выклікаюць галаўны боль. Дзейнасць, якая звязана з раптоўнымі рухамі, напружаннем або затрымкай дыхання, можа павялічваць ціск у галаве.

Падняцце цяжараў, бег, вяслярны спорт і інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці з'яўляюцца распаўсюджанымі вінаватымі. Віды спорту, якія патрабуюць утрымання пазіцый на працягу працяглых перыядаў часу, такія як веласіпедны спорт або плаванне, таксама могуць спрыяць развіццю галаўнога болю.

У рэдкіх выпадках другасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак узнікаюць, калі фізічная актыўнасць выяўляе або пагаршае суправаджальныя захворванні. Сярод іх могуць быць структурныя праблемы з крывяноснымі сасудамі ў мозгу, павышаны ціск унутры чэрапа або інфекцыі, якія ўплываюць на нервовую сістэму.

Калі звяртацца да лекара па прычыне галаўнога болю падчас трэніровак?

Вам неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі ваш галаўны боль падчас трэніровак адчуваецца раптоўна, моцна або адрозніваецца ад галаўных боляў, якія вы перажывалі раней. Любы галаўны боль, які суправаджаецца неўралагічнымі сімптомамі, такімі як змены зроку, слабасць або блытанне, патрабуе тэрміновай ацэнкі.

Неадкладна звярніцеся ў бальніцу хуткай дапамогі, калі ў вас назіраюцца наступныя сімптомы:

• Раптоўны, выбуховы галаўны боль, які дасягае максімальнай інтэнсіўнасці на працягу некалькіх секунд
• Галаўны боль з ліхаманкай, скаванасцю шыі або высыпаннем на скуры
• Праблемы са зрокам, дваенне ў вачах або слепыя плямы
• Слабасць, аняменне або паколванне ў руках або нагах
• Труднасці з гаворкай або разуменнем мовы
• Моцная млоснасць і ваніты падчас галаўнога болю
• Страта прытомнасці або блытанне

Гэтыя сімптомы могуць сведчыць аб сур'ёзных захворваннях, такіх як крывацёк у мозг, менінгіт або іншыя неўралагічныя экстраныя сітуацыі, якія патрабуюць неадкладнага лячэння.

Запішыцеся на прыём да лекара на працягу некалькіх дзён, калі ў вас назіраюцца паўтаральныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак, якія:

• З'яўляюцца падчас большасці або ўсіх вашых трэніровак
• Трываюць больш за некалькі гадзін пасля трэніроўкі
• Пагаршаюцца або частата іх з'яўлення павялічваецца з цягам часу
• Не паляпшаюцца з адпачынкам, гідратацыяй і безрэцэптнымі знеболівальнымі
• Перашкаджаюць вашай здольнасці рэгулярна займацца спортам

Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, ці з'яўляюцца вашы галаўныя болі першаснымі або другаснымі, і распрацаваць адпаведны план лячэння. Яны таксама могуць вызначыць прыхаваныя фактары рызыкі, пра якія вы не задумваліся.

Якія фактары рызыкі галаўнога болю падчас фізічных нагрузак?

Некалькі фактараў могуць павялічыць верагоднасць развіцця галаўнога болю падчас фізічных нагрузак. Разбіраючыся ў сваіх асабістых фактарах рызыкі, вы можаце прыняць прафілактычныя меры і ведаць, калі трэба быць асабліва асцярожнымі падчас фізічнай актыўнасці.

Вы можаце знаходзіцца ў групе рызыкі, калі:

• У вас ёсць сямейная гісторыя мігрэні або галаўнога болю
• Вам ад 20 да 50 гадоў
• Вы займаецеся спортам нерэгулярна або толькі пачалі трэніравацца
• У вас ёсць гісторыя мігрэні
• Вы жывяце на вялікай вышыні або падарожнічаеце ў месцы з вялікай вышынёй
• Вы рэгулярна займаецеся спортам у гарачых і вільготных умовах
• У вас напружаныя мышцы шыі і плячэй
• Вы схільныя да лёгкага абязводжвання

Узрост адыгрывае значную ролю ў рызыцы развіцця галаўнога болю падчас фізічных нагрузак. Большасць людзей, у якіх узнікаюць такія галаўныя болі, знаходзяцца ў узросце ад 20 да 40 гадоў, хоць яны могуць узнікаць у любым узросце.

Вашыя звычкі ў галіне фізічных нагрузак таксама маюць значэнне. Людзі, якія займаюцца спортам спарадычна або раптоўна павялічваюць інтэнсіўнасць трэніровак, больш схільныя да галаўных боляў падчас фізічных нагрузак, чым тыя, хто падтрымлівае пастаянныя, паступова прагрэсуючыя фітнес-рэжымы.

Пэўныя захворванні таксама могуць павялічыць ваш рызыка. Калі ў вас высокі крывяны ціск, сардэчныя захворванні або гісторыя траўмаў галавы, вы можаце быць больш схільнымі да галаўнога болю, звязанага з фізічнымі нагрузкамі.

Якія магчымыя ўскладненні галаўнога болю падчас фізічных нагрузак?

Першасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак рэдка прыводзяць да сур'ёзных ускладненняў, але яны могуць значна паўплываць на якасць вашага жыцця і дасягненне фітнес-мэтаў. Асноўная праблема ў тым, што моцныя галаўныя болі могуць адвадзіць вас ад падтрымання фізічнай актыўнасці.

Звычайныя ўскладненні першасных галаўных боляў падчас фізічных нагрузак ўключаюць:

• Пазбяганне фізічных нагрузак з-за страху выклікаць галаўныя болі
• Зніжэнне ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі з-за зніжэння фізічнай актыўнасці
• Павелічэнне стрэсу і трывогі наконт трэніровак
• Парушэнне сну, калі галаўныя болі ўзнікаюць увечары
• Перакарыстанне лекаў ад болю для прафілактыкі або лячэння галаўных боляў

Гэтыя ўскладненні могуць стварыць замкнутае кола, калі зніжэнне фізічнай падрыхтоўкі робіць вас больш схільнымі да галаўных боляў падчас фізічных нагрузак, што прыводзіць да яшчэ меншай фізічнай актыўнасці з цягам часу.

Другасныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак нясуць значна больш сур'ёзныя патэнцыйныя ўскладненні, таму што яны сігналізуюць пра якія-небудзь захворванні. Калі іх не лячыць, захворванні, якія выклікаюць другасныя галаўныя болі, могуць прывесці да:

• Іншых праблем з крывяноснымі сасудамі
• Пашкоджання мозгу з-за павышанага ціску ўнутры чэрапа
• Пастаянных неўралагічных дэфіцытаў
• Пагрозлівых для жыцця ўскладненняў з-за інфекцый або крывацёкаў

Вось чаму так важна медыцынская ацэнка любой галаўнога болю падчас фізічных практыкаванняў, калі яна моцная, раптоўная або адрозніваецца ад вашага звычайнага стану. Ранняя дыягностыка і лячэнне суправаджальных захворванняў могуць прадухіліць гэтыя сур'ёзныя ускладненні.

Як можна прадухіліць галаўны боль падчас фізічных практыкаванняў?

Большасць галаўных боляў падчас фізічных практыкаванняў можна прадухіліць з дапамогай простых змен у ладзе жыцця і разумных стратэгій трэніровак. Галоўнае - вызначыць вашы асабістыя фактары рызыкі і зрабіць усё магчымае, каб мінімізаваць іх, перш чым яны выклічуць праблемы.

Пачніце з гэтых асноўных стратэгій прафілактыкі:

• Забяспечце добрае ўвільгатненне арганізма да, падчас і пасля фізічных практыкаванняў
• Паступова разагравайцеся на працягу 5-10 хвілін перад інтэнсіўнай актыўнасцю
• Паступова астывайцеся замест таго, каб спыняцца рэзка
• Захоўвайце раўнамернае дыханне падчас фізічных практыкаванняў
• Пазбягайце фізічных практыкаванняў у вельмі спякотную або вільготную пагоду
• З'ядайце лёгкую закуску за 1-2 гадзіны да трэніроўкі
• Высыпайцеся перад фізічнымі практыкаваннямі

Увільгатненне заслугоўвае асаблівай увагі, бо абязводжванне з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных фактараў рызыкі. Пійце ваду на працягу дня, а не толькі падчас трэніроўкі, і разгледзьце магчымасць спартыўных напояў для трэніровак, якія доўжацца больш за гадзіну.

Звяртайце ўвагу на інтэнсіўнасць і прагрэс вашых фізічных практыкаванняў. Раптоўныя скачкі ў цяжкасці або працягласці трэніровак часта выклікаюць галаўны боль у людзей, якія ў адваротным выпадку не адчуваюць галаўнога болю падчас умераных фізічных практыкаванняў.

Калі вы схільныя да галаўнога болю падчас фізічных практыкаванняў, разгледзьце наступныя дадатковыя стратэгіі:

• Прымайце прафілактычную дозу безрэцэптэрнага знебальвальнага сродку за 30-60 хвілін да фізічных практыкаванняў
• Займайцеся метадамі зняцця стрэсу, такімі як глыбокае дыханне або медытацыя
• Змагайцеся з напружаннем цягліц у шыі і плячах з дапамогай расцяжкі або масажу
• Вядзіце дзённік галаўных боляў, каб вызначыць вашы канкрэтныя фактары рызыкі
• Разгледзьце магчымасць працы з трэнерам, каб палепшыць тэхніку выканання фізічных практыкаванняў

Фактары навакольнага асяроддзя таксама маюць значэнне. Калі вы займаецеся спортам на вуліцы, паспрабуйце трэніравацца ў прахалодную частку дня і шукайце цень, калі гэта магчыма. Тыя, хто займаецца спортам у памяшканні, павінны забяспечваць добрую вентыляцыю і пазбягаць перапоўненых, затхлых памяшканняў.

Як дыягнастуецца галаўны боль пры фізічных нагрузках?

Дыягностыка галаўнога болю пры фізічных нагрузках пачынаецца з падрабязнай размовы пра вашы сімптомы, звычкі да фізічных практыкаванняў і медыцынскую гісторыю. Ваш лекар захоча зразумець, калі менавіта ўзнікаюць вашы галаўныя болі і як яны адчуваюцца.

Ваш лекар задасць канкрэтныя пытанні пра:

• Калі пачаліся вашы галаўныя болі і як часта яны ўзнікаюць
• Якія віды фізічных практыкаванняў выклікаюць вашы галаўныя болі
• Як доўга доўжацца вашы галаўныя болі і як яны адчуваюцца
• Якія-небудзь іншыя сімптомы, якія суправаджаюць галаўны боль
• Вашу сямейную гісторыю галаўных боляў або мігрэні
• Лекавыя прэпараты і дабаўкі, якія вы прымаеце
• Вашыя звычкі ў спалучэнні з гідратацыяй і харчаваннем падчас фізічных практыкаванняў

Гэтая размова дапамагае лекару вызначыць, ці, верагодна, вы маеце справу з першаснымі ці другаснымі галаўнымі болямі пры фізічных нагрузках. Час, якасць і суправаджальныя сімптомы даюць важную інфармацыю.

Пасля медыцынскага анамнезу праводзіцца фізічны агляд. Ваш лекар праверыць ваш крывяны ціск, агледзіць галаву і шыю на наяўнасць прыкмет цягліцавага напружання і правядзе базавае неўралагічнае абследаванне.

Яны праверыць вашы рэфлексы, каардынацыю і сілу, каб пераканацца, што ваша нервовая сістэма функцыянуе нармальна. Гэта абследаванне звычайна нармальнае ў людзей з першаснымі галаўнымі болямі пры фізічных нагрузках.

Калі ваш лекар падазрае другасныя галаўныя болі пры фізічных нагрузках, могуць спатрэбіцца дадатковыя аналізы. Гэтыя аналізы могуць ўключаць у сябе:

• КТ-сканаванне або МРТ галаўнога мозгу для пошуку структурных праблем
• Аналізы крыві для праверкі на інфекцыі або іншыя захворванні
• Люмбальную пункцыю, калі падазраецца інфекцыя або крывацёк
• Спецыялізаваную візуалізацыю крывяносных сасудаў, калі магчымыя сасудзістыя праблемы

У большасці людзей з тыповымі галаўнымі болямі падчас фізічных нагрузак не патрабуецца шырокае абследаванне. Ваш лекар часта можа паставіць дыягназ, абапіраючыся толькі на вашы сімптомы і фізічны агляд.

Якое лячэнне галаўнога болю падчас фізічных нагрузак?

Лячэнне галаўных боляў падчас фізічных нагрузак спачатку засяроджваецца на прафілактыцы, а лекі выкарыстоўваюцца па меры неабходнасці пры прарыўных галаўных болях. Добрая навіна ў тым, што большасць людзей могуць працягваць займацца спортам, як толькі яны вызначаць і ліквідуюць свае фактары рызыкі.

Для неадкладнага палягчэння галаўных боляў падчас фізічных нагрузак добра працуюць безрэцэптныя абязбольвальныя сродкі:

• Ібупрофен (200-400 мг) прымаць за 30-60 хвілін да фізічных нагрузак
• Напраксен (220 мг) прымаць за 1-2 гадзіны да актыўнасці
• Парацэтамол (500-1000 мг) пры галаўных болях пасля фізічных нагрузак
• Аспірын (325-650 мг), калі вы не можаце прымаць іншыя НПВС

Прыём лекаў перад фізічнымі практыкаваннямі можа прадухіліць галаўныя болі ў людзей, якія рэгулярна іх атрымліваюць. Аднак гэта павінна быць кароткатэрміновая стратэгія, пакуль вы працуеце над вызначэннем і ліквідацыяй сваіх фактараў рызыкі.

Калі безрэцэптныя лекі не дапамагаюць, ваш лекар можа прызначыць больш моцныя прафілактычныя сродкі. Гэта могуць быць лекі ад мігрэні, такія як бета-блокатары або блокаторы кальцыевых каналаў, якія прымаюцца штодня.

Для людзей з частымі, моцнымі галаўнымі болямі падчас фізічных нагрузак, якія не рэагуюць на іншае лячэнне, могуць спатрэбіцца рэцэптныя лекі, якія прымаюцца перад фізічнымі практыкаваннямі. Гэта могуць быць трыптаны або эргатаміны, хоць яны патрабуюць стараннага медыцынскага кантролю.

Нямедыкаментозныя метады лячэння часта працуюць так жа добра, як і лекі, для многіх людзей:

• Рэгулярны масаж для ліквідацыі мышачнага напружання
• Лекавая фізкультура для паляпшэння поставы і выпраўлення шыйных хрыбеткоў
• Метады кіравання стрэсам, такія як медытацыя або ёга
• Біязваротная сувязь для кантролю фізіялагічных рэакцый
• Іглаукалыванне для прафілактыкі галаўнога болю

Найбольш эфектыўны падыход, як правіла, спалучае стратэгіі прафілактыкі з выкарыстаннем лекаў час ад часу. Большасць людзей выяўляюць, што яны могуць значна знізіць частату галаўнога болю з дапамогай змен у ладзе жыцця.

Як аказаць сабе дапамогу дома пры галаўным болі падчас фізічных нагрузак?

Калі ўзнік галаўны боль падчас фізічных нагрузак, неадкладная дапамога дома можа дапамагчы знізіць боль і прадухіліць яго ўзмацненне. Галоўнае - дзейнічаць хутка і даць арганізму тое, што яму неабходна для аднаўлення.

Неадкладна спыніце фізічныя нагрузкі, калі адчуеце набліжэнне галаўнога болю. Працягванне нагрузак пры болі часта ўзмацняе галаўны боль і падаўжае яго працягласць.

Вось што трэба зрабіць адразу ж:

• Знайдзіце прахалоднае, ціхае месца для адпачынку
• Павольна пейце ваду, каб аднавіць вадны баланс
• Прыкладзеце халодны кампрэс да лба або шыі
• Прыміце безрэцэптны абязбольвальны прэпарат, калі ён у вас ёсць
• Выконвайце павольнае, глыбокае дыханне, каб расслабіцца
• Лёгка памасажуйце віскі, шыю і плечы

Халодавая тэрапія можа быць асабліва эфектыўнай пры галаўным болі падчас фізічных нагрузак. Холад дапамагае звузіць крывяносныя пасудзіны і знізіць запаленне, якое можа спрыяць болю.

Адпачынак мае вырашальнае значэнне для аднаўлення. Калі магчыма, ляжце ў цёмным, ціхім пакоі і пазбягайце яркага святла або гучных гукаў, якія могуць пагоршыць галаўны боль.

Рэгулярна кантралюйце свае сімптомы падчас лячэння дома. Большасць галаўных боляў, звязаных з фізічнымі нагрузкамі, павінны пачаць паляпшацца на працягу 30-60 хвілін пасля спынення актыўнасці і пачатку лячэння.

Звярніцеся да лекара або атрымайце неадкладную медыцынскую дапамогу, калі ваш галаўны боль:

• Пагаршаецца нягледзячы на лячэнне
• Трывае больш за 4-6 гадзін
• Суправаджаецца ліхаманкай, скаванасцю шыі або зменамі зроку
• Адчуваецца інакш, чым вашы звычайныя галаўныя болі падчас фізічных нагрузак

Вярніцеся да фізічных нагрузак паступова, як толькі ваш галаўны боль цалкам знікне. Падумайце, што магло выклікаць гэты эпізод, і ўнясіце карэктывы, каб прадухіліць яго паўтарэнне.

Як рыхтавацца да сустрэчы з лекарам?

Добрая падрыхтоўка да візіту да лекара дапамагае забяспечыць найбольш дакладны дыягназ і эфектыўны план лячэння. Ваш лекар патрэбуе падрабязную інфармацыю пра вашы галаўныя болі і звычкі да фізічных практыкаванняў, каб даць лепшыя рэкамендацыі.

Пачніце весці дзённік галаўных боляў прынамсі за тыдзень да вашай сустрэчы. Запісвайце інфармацыю пра кожны эпізод галаўнога болю:

• Дата і час пачатку галаўнога болю
• Якія фізічныя практыкаванні вы выконвалі
• Як доўга і інтэнсіўна была ваша трэніроўка
• Што вы елі і пілі перад трэніроўкай
• Як доўга доўжыўся галаўны боль
• Як адчуваўся боль і дзе ён лакалізаваўся
• Якія метады лячэння дапамаглі або не дапамаглі

Гэты дзённік забяспечвае каштоўныя заканамернасці, якія могуць быць не відавочнымі з аднаго толькі памяці. Ён дапамагае вашаму лекару зразумець вашы канкрэтныя фактары рызыкі і характарыстыкі галаўнога болю.

Сабраць інфармацыю пра вашу медыцынскую гісторыю, уключаючы любую сямейную гісторыю галаўных боляў або мігрэні. Складзіце спіс усіх лекаў, дабавак і вітамінаў, якія вы рэгулярна прымаеце.

Падрыхтуйце канкрэтныя пытанні, якія вы хочаце задаць свайму лекару:

• Мае галаўныя болі першасныя ці другасныя?
• Якіх канкрэтных фактараў рызыкі мне варта пазбягаць?
• Ці бяспечна мне працягваць займацца спортам?
• Якія лекі вы б рэкамендавалі?
• Ці патрэбныя мне дадатковыя абследаванні?
• Калі мне варта звярнуцца да вас зноў?

Не саромейцеся прасіць растлумачэнняў, калі вы чагосьці не разумееце. Ваш лекар хоча дапамагчы вам заставацца актыўнымі і без галаўных боляў, таму зразумелая камунікацыя вельмі важная.

Які галоўны вывад пра галаўны боль пры фізічных нагрузках?

Галаўныя болі пры фізічных нагрузках з'яўляюцца распаўсюджанымі, звычайна бяскрыўднымі і вельмі кіравальнымі, як толькі вы разумееце свае фактары рызыкі. Велізарная большасць з'яўляецца першаснымі галаўнымі болямі пры фізічных нагрузках, якія добра рэагуюць на стратэгіі прафілактыкі і простыя метады лячэння.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што вам не трэба выбіраць паміж актыўным ладам жыцця і пазбяганнем галаўнога болю. З правільным падыходам большасць людзей могуць працягваць рэгулярна займацца спортам, утрымліваючы галаўны боль на мінімуме.

Засяродзьцеся на прафілактыцы дзякуючы правільнаму ўвільгатненню, паступоваму разагрэву і ўвазе да сігналаў вашага арганізма. Большасць галаўных боляў, звязаных з фізічнымі нагрузкамі, можна прадухіліць з дапамогай гэтых простых стратэгій.

Аднак заўсёды ставіцеся сур'ёзна да раптоўных, моцных або незвычайных галаўных боляў. Нягледзячы на ​​рэдкасць, другасныя галаўныя болі, звязаныя з фізічнымі нагрузкамі, могуць сведчыць аб сур'ёзных захворваннях, якія патрабуюць неадкладнай дапамогі.

Працуйце са сваім лекарам, каб распрацаваць індывідуальны план, які дазволіць вам заставацца актыўнымі і без галаўнога болю. З цярпеннем і правільнымі стратэгіямі галаўны боль, звязаны з фізічнымі нагрузкамі, не павінен абмяжоўваць вашыя фітнес-мэты або якасць жыцця.

Часта задаюць пытанні пра галаўны боль, звязаны з фізічнымі нагрузкамі

Ці можа галаўны боль, звязаны з фізічнымі нагрузкамі, быць прыкметай чагосьці сур'ёзнага?

Большасць галаўных боляў, звязаных з фізічнымі нагрузкамі, з'яўляюцца бясшкоднымі першаснымі галаўнымі болямі, якія не сведчаць аб сур'ёзных медыцынскіх праблемах. Аднак раптоўныя, моцныя галаўныя болі, якія адрозніваюцца ад вашага звычайнага вопыту, могуць сігналізаваць аб такіх захворваннях, як праблемы з крывяноснымі сасудамі або павышэнне ціску ў мозгу. Любы галаўны боль з неўралагічнымі сімптомамі, такімі як змены зроку, слабасць або блытанне, патрабуе неадкладнай медыцынскай ацэнкі.

Ці варта мне спыніць трэніроўкі, калі ў мяне з'яўляецца галаўны боль?

Вам не трэба цалкам спыняць трэніроўкі з-за першасных галаўных боляў, звязаных з фізічнымі нагрузкамі. Замест гэтага засяродзьцеся на вызначэнні і пазбяганні вашых фактараў рызыкі, выкарыстоўваючы стратэгіі прафілактыкі, такія як правільнае ўвільгатненне і паступовы разагрэв. Калі галаўныя болі захоўваюцца нягледзячы на ​​гэтыя меры, працуйце са сваім лекарам, каб распрацаваць план лячэння, які дазволіць вам заставацца актыўнымі ў бяспецы.

Як доўга звычайна доўжацца галаўныя болі, звязаныя з фізічнымі нагрузкамі?

Першасныя галаўныя болі, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, звычайна доўжацца ад 5 хвілін да 48 гадзін, прычым у большасці выпадкаў яны праходзяць праз некалькі гадзін пасля спынення актыўнасці. Працягласць часта залежыць ад таго, наколькі хутка вы спыняеце трэніроўку і пачынаеце лячэнне. Другасныя галаўныя болі, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, могуць доўжыцца даўжэй і часта суправаджаюцца іншымі небяспечнымі сімптомамі, якія патрабуюць медыцынскай дапамогі.

Ці больш верагодна, што пэўныя віды фізічных практыкаванняў выклікаюць галаўны боль?

Так, віды дзейнасці, якія ўключаюць у сябе рэзкія рухі, напружанне або затрымку дыхання, больш верагодна выклічуць галаўны боль падчас трэніровак. Пад'ём цяжараў, інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, бег і вяслярны спорт з'яўляюцца распаўсюджанымі вінаваццямі. Віды спорту, якія патрабуюць працяглых пазіцый, такіх як веласпорт, або дзейнасць на вялікай вышыні таксама павялічваюць рызыку галаўнога болю. Аднак любы від фізічных практыкаванняў можа патэнцыйна выклікаць галаўны боль у схільных да гэтага людзей.

Ці сапраўды можа абязводжванне выклікаць галаўны боль падчас трэніровак?

Абязводжванне з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных прычын галаўнога болю падчас трэніровак. Калі вы абязводжаны, аб'ём крыві памяншаецца, а крывяносныя пасудзіны ў мозгу могуць пашырацца, што прыводзіць да болю ў галаве. Нават лёгкае абязводжванне, якога вы можаце і не заўважыць, можа спрычыніцца да галаўнога болю падчас трэніровак. Важна падтрымліваць добрае ўвільгатненне на працягу ўсяго дня, а не толькі падчас трэніровак, для прафілактыкі.