Што такое стомленне вачэй? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Стомленне вачэй — гэта адчуванне стомы і дыскамфорту ў вачах пасля працяглай інтэнсіўнай працы. Гэта сігнал вашых вачэй аб тым, што ім патрэбны адпачынак, падобна таму, як вашы мышцы адчуваюць сябе пасля доўгай трэніроўкі.

Гэта распаўсюджанае захворванне, якое штодня закранае мільёны людзей, асабліва тых, хто праводзіць гадзіны, глядзячы на ​​экраны або займаючыся працай, якая патрабуе блізкага разглядання. Добрая навіна ў тым, што стомленне вачэй, як правіла, часовае і рэдка прыводзіць да доўгатэрміновага пашкоджання зроку.

Што такое стомленне вачэй?

Стомленне вачэй узнікае, калі вашы вочныя мышцы стамляюцца ад інтэнсіўнага або працяглага выкарыстання. Вашы вочы змяшчаюць дробныя мышцы, якія пастаянна рэгулююцца, каб дапамагчы вам факусавацца на аб'ектах на розных адлегласцях.

Калі гэтыя мышцы працуюць з перагрузкай без належнага адпачынку, яны стамляюцца і напружваюцца. Уявіце, што вы трымаеце цяжкі прадмет занадта доўга — у выніку мышцы рукі пачнуць балець і дрыжаць ад напружання.

Медыцынскія работнікі часта называюць гэтае захворванне «астенопіяй», але стомленне вачэй — гэта тэрмін, які большасць людзей выкарыстоўвае і разумее. Гэта цалкам нармальна і закранае людзей усіх узростаў, хоць у нашым лічбавым свеце яно стала ўсё больш распаўсюджаным.

Якія сімптомы стомленасці вачэй?

Сімптомы стомленасці вачэй могуць вар'іравацца ад лёгкага дыскамфорту да больш прыкметных праблем, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці. Ваша цела мае некалькі спосабаў сігналізаваць аб тым, што вашым вачам патрэбна ўвага.

Найбольш распаўсюджаныя сімптомы, якія вы можаце адчуваць, ўключаюць:

• Стамленыя, цяжкія або балючыя вочы, якія маюць патрэбу ў заплюшчванні
• Сухія або вадзяністыя вочы, якія адчуваюць сябе скурчанымі або раздражнёнымі
• Размытае або падвойнае зрок, які з'яўляецца і знікае
• Галаўны боль, асабліва ў вобласці лба і скроняў
• Боль у шыі, плячах або спіне ад дрэннай поставы падчас факусавання
• Павышаная адчувальнасць да святла або бляску
• Труднасці з канцэнтрацыяй або частае мрганне

Некаторыя людзі таксама заўважаюць, што іх вочы адчуваюць сябе «пяшчанымі» або як быццам у іх нешта ёсць. Вы можаце часцей пачаць паціраць вочы або з цяжкасцю трымаць іх адкрытымі.

Гэтыя сімптомы, як правіла, развіваюцца паступова на працягу дня і часта ўзмацняюцца, калі вы працягваеце дзейнасць, якая выклікае напружанне. Інтэнсіўнасць можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека і залежыць ад таго, як доўга вы інтэнсіўна выкарыстоўвалі свае вочы.

Што выклікае стомленне вачэй?

Стомленне вачэй развіваецца, калі вашы вочы працуюць больш інтэнсіўна, чым звычайна, каб падтрымліваць яснае зрок і факусаванне. Некалькі паўсядзённых дзеянняў і фактараў навакольнага асяроддзя могуць выклікаць гэтае перапрацоўку вашых вочных цягліц.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны ўключаюць:

• Доўгі погляд на лічбавыя экраны без перапынкаў
• Чытанне дробнага шрыфта або выкананне дэталёвай працы пры дрэнным асвятленні
• Доўгія паездкі на аўтамабілі, асабліва ўначы або на яркім сонцы
• Факусаванне на аб'ектах на адным і тым жа адлегласці занадта доўга
• Уздзеянне яркага святла, бляску або міргацення экранаў
• Праца ў сухіх, кандыцыянаваных памяшканнях
• Наяўнасць некарэктаваных праблем са зрокам, такіх як каротказоркасць або астыгматызм

Лічбавыя прылады асабліва цяжкія для вашых вачэй, таму што яны выпраменьваюць сіні святло і прымушаюць вас радзей мргаць. Калі вы засяроджваецеся на экране, ваша хуткасць мргання можа знізіцца да 60%, што прыводзіць да сухіх, раздражнёных вачэй.

Дрэнная постава падчас выкарыстання прылад таксама можа спрыяць стомленасці вачэй. Калі вы нахіляецеся наперад або нахіляеце галаву пад нязручнымі кутамі, вы прымушаеце свае вочы працаваць больш інтэнсіўна, каб падтрымліваць правільны фокус і выраз.

Калі звяртацца да лекара па прычыне стомленасці вачэй?

Большасць выпадкаў стомленасці вачэй знікаюць самі па сабе з адпачынкам і простымі зменамі ў ладзе жыцця. Аднак ёсць выпадкі, калі важна звярнуцца за медыцынскай дапамогай.

Вам варта звярнуцца да лекара або спецыяліста па догляду за вачамі, калі вы адчуваеце:

• Упартую стомленасць вачэй, якая не паляпшаецца з адпачынкам
• Раптоўнае з'яўленне моцнага болю ў вачах або галаўнога болю
• Значныя змены ў вашым зроку, такія як упартыя размытасці
• Падвойнае зрок, якое не праходзіць
• Сімптомы вачэй у спалучэнні з млоснасцю або галавакружэннем
• Вылучэнні з вачэй або прыкметы інфекцыі

Акрамя таго, калі сімптомы стомленасці вачэй перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці або прадукцыйнасці працы, варта прайсці поўнае абследаванне вачэй. Часам тое, што здаецца простым стомленасцю вачэй, можа быць прыкметай базавай праблемы са зрокам, якая патрабуе карэкцыі.

Рэгулярныя абследаванні вачэй асабліва важныя, калі вы не праходзілі іх больш за два гады або калі вы адчуваеце новыя сімптомы, якія вас турбуюць.

Якія фактары рызыкі стомленасці вачэй?

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця стомленасці вачэй або адчуваць яе больш моцна. Зразумеўшы гэтыя фактары рызыкі, вы можаце прыняць прафілактычныя меры.

Вы можаце знаходзіцца ў групе большага рызыкі, калі вы:

• Праводзіце больш за дзве гадзіны ў дзень, глядзячы на ​​лічбавыя экраны
• Маеце некарэктаваныя праблемы са зрокам, такія як каротказоркасць, далёказоркасць або астыгматызм
• Працуеце ў умовах дрэннага асвятлення або залішняга бляску
• Старэйшыя за 50 гадоў, паколькі здольнасць факусавання натуральна змяншаецца з узростам
• Прымаеце пэўныя лекі, якія могуць выклікаць сухасць вачэй
• Маеце сіндром сухога вока або іншыя захворванні вачэй
• Працуеце ў кандыцыянаваных або ацяпляемых памяшканнях, якія высушваюць вашы вочы

Узрост гуляе значную ролю, таму што здольнасць вашых вачэй да факусавання натуральна змяншаецца з цягам часу. Гэтае захворванне, якое называецца прэсбіяпіяй, звычайна пачынаецца ў вашыя 40 гадоў і робіць працу з блізкіх адлегласцей больш складанай.

Пэўныя прафесіі таксама нясуць большы рызыка, у тым ліку работнікі офісаў, графічныя дызайнеры, бухгалтары і ўсе, хто займаецца дэталёвай ручнай працай. Аднак пры правільных засцерагальных мерах людзі ў гэтых галінах могуць значна знізіць свой рызыка.

Якія магчымыя ўскладненні стомленасці вачэй?

Стомленне вачэй само па сабе рэдка выклікае сур'ёзныя або пастаянныя пашкоджанні вашых вачэй. Аднак хранічная стомленасць вачэй можа прывесці да некаторых ускладненняў, якія ўплываюць на ваш камфорт і якасць жыцця.

Патэнцыйныя ўскладненні ўключаюць:

• Хранічны галаўны боль, які перашкаджае паўсядзённай дзейнасці
• Упартыя сімптомы сухога вока, якія патрабуюць працяглага лячэння
• Труднасці з канцэнтрацыяй на працы або ў школе
• Парушэнні сну з-за дыскамфорту ў вачах
• Павышаная адчувальнасць да святла, якая не праходзіць
• Мышачнае напружанне і боль у шыі, плячах і спіне

У рэдкіх выпадках моцная і працяглая стомленасць вачэй можа маскіраваць базавыя праблемы са зрокам, якія патрабуюць прафесійнага лячэння. Калі іх не лячыць, гэтыя базавыя праблемы могуць пагаршацца з цягам часу.

Добрая навіна ў тым, што гэтыя ўскладненні ў асноўным прадухіляюцца з дапамогай правільных звычак па догляду за вачамі і рэгулярных перапынкаў ад інтэнсіўных візуальных задач. Большасць людзей адчуваюць значнае палягчэнне, як толькі яны ліквідуюць прычыны стомленасці вачэй.

Як можна прадухіліць стомленне вачэй?

Прадухіленне стомленасці вачэй часта прасцей, чым лячэнне пасля яго развіцця. Простыя змены ў вашых паўсядзённых звычках і працоўным асяроддзі могуць значна паўплываць на камфорт вашых вачэй.

Вось найбольш эфектыўныя стратэгіі прафілактыкі:

• Выконвайце правіла 20-20-20: кожныя 20 хвілін глядзіце на нешта на адлегласці 20 футаў на працягу 20 секунд
• Забяспечце правільнае асвятленне пры чытанні або працы, пазбягайце бляску на экранах
• Размяшчайце экран кампутара на адлегласці 20-24 цаляў ад вачэй
• Рэгулюйце яркасць экрана ў адпаведнасці з навакольным асяроддзем
• Часта і свядома мргайце, каб падтрымліваць вочы вільготнымі
• Выкарыстоўвайце штучныя слёзы, калі вашы вочы адчуваюць сябе сухімі
• Рабіце рэгулярныя перапынкі ад працы з блізкіх адлегласцей

Наладка вашага працоўнага месца гуляе вырашальную ролю ў прафілактыцы. Ваш экран павінен знаходзіцца крыху ніжэй узроўню вачэй, і вы павінны бачыць яго, не нахіляючы галаву ўверх або ўніз значна.

Разгледзьце магчымасць выкарыстання вільготнага апарата, калі вы працуеце ў сухім асяроддзі, і сочыце за тым, каб піць дастаткова вады на працягу дня. Гэтыя простыя крокі могуць значна знізіць рызыку развіцця сімптомаў стомленасці вачэй.

Як дыягнастуецца стомленне вачэй?

Дыягностыка стомленасці вачэй, як правіла, ўключае ў сябе поўную ацэнку вашых сімптомаў і дбайнае абследаванне вачэй. Ваш спецыяліст па догляду за вачамі захоча зразумець вашу паўсядзённую дзейнасць і працоўныя звычкі.

Падчас вашага прыёму лекар, верагодна:

• Задасць падрабязныя пытанні аб вашых сімптомах і аб тым, калі яны ўзнікаюць
• Агледзіць ваша працоўнае асяроддзе і паўсядзённы час працы з экранамі
• Праверыць вашу вострату зроку і здольнасць факусавання
• Праверыць наяўнасць базавых праблем са зрокам або захворванняў вачэй
• Абследуе стан паверхні вачэй і выпрацоўку слёз
• Ацэніць каардынацыю і рух вашых вочных цягліц

Ваш лекар таксама можа папрасіць вас прадэманстраваць, як вы звычайна выкарыстоўваеце свой кампутар або матэрыялы для чытання. Гэта дапамагае ім вызначыць праблемы з поставай або размяшчэннем, якія могуць спрыяць вашым сімптомам.

У некаторых выпадках могуць спатрэбіцца спецыялізаваныя тэсты, каб выключыць іншыя захворванні або вымераць выпрацоўку слёз, калі падазраецца сухасць вачэй. Працэс дыягностыкі, як правіла, просты і бяспечны.

Якое лячэнне стомленасці вачэй?

Лячэнне стомленасці вачэй засяроджана на тым, каб даць вашым вачам адпачынак і ліквідаваць базавыя прычыны напружання. Большасць выпадкаў добра рэагуюць на кансерватыўныя падыходы, якія вы можаце выкарыстоўваць дома.

Распаўсюджаныя метады лячэння ўключаюць:

• Рабіце рэгулярныя перапынкі ад візуальных задач, каб адпачыць вашым вачам
• Выкарыстоўвайце штучныя слёзы для барацьбы з сухасцю і раздражненнем
• Рэгулюйце асвятленне вашага працоўнага асяроддзя і становішча экрана
• Насіце акуляры для кампутара або лінзы з фільтрам сіняга святла
• Карэкцыя базавых праблем са зрокам з дапамогай акуляраў або кантактных лінзаў
• Выкарыстоўвайце цёплыя кампрэсы, каб расслабіць стамленыя вочныя мышцы

Калі ў вас ёсць базавая праблема са зрокам, атрыманне правільных рэцэпт-акуляраў або кантактных лінзаў часта забяспечвае імгненнае палягчэнне. Многія людзі не разумеюць, што нават невялікія змены зроку могуць выклікаць значную стомленасць вачэй.

У больш цяжкіх выпадках ваш лекар можа рэкамендаваць спецыялізаваныя акуляры для кампутара або прапанаваць мадыфікацыі вашага працоўнага асяроддзя. Гэтыя метады лячэння, як правіла, вельмі эфектыўныя ў спалучэнні з добрымі звычкамі па догляду за вачамі.

Як кіраваць стомленасцю вачэй дома?

Кіраванне стомленасцю вачэй дома ўключае стварэнне зручных для вачэй звычак і асяроддзя, якія падтрымліваюць ваш візуальны камфорт на працягу дня. Невялікія змены могуць значна паўплываць на тое, як адчуваюць сябе вашы вочы.

Эфектыўныя стратэгіі хатняга лячэння ўключаюць:

• Стварыце зручнае працоўнае месца з правільным асвятленнем і размяшчэннем экрана
• Выкарыстоўвайце правіла 20-20-20 паслядоўна на працягу дня
• Прыкладвайце цёплыя, вільготныя тканіны да заплюшчаных вачэй на 5-10 хвілін
• Прытрымлівайцеся рэжыму пітва і выкарыстоўвайце вільготнага апарата ў сухіх памяшканнях
• Займайцеся тэхнікамі расслаблення, каб знізіць агульнае напружанне
• Высыпайцеся, каб вашы вочы маглі цалкам адпачыць і аднавіцца

Звяртайце ўвагу на якасць паветра і цыркуляцыю ў вашым асяроддзі. Вентылятары або вентыляцыйныя адтуліны, якія дзьмуць прама на ваша твар, могуць высушыць вашы вочы і пагоршыць сімптомы напружання.

Разгледзьце магчымасць прыглушэння рэзкага верхняга асвятлення і выкарыстання працоўнага асвятлення замест гэтага. Мэта складаецца ў тым, каб стварыць паслядоўнае, зручнае асвятленне, якое не стварае бляску або рэзкіх кантрастаў, якія прымушаюць вашы вочы працаваць больш інтэнсіўна.

Як варта рыхтавацца да прыёму да лекара?

Падрыхтоўка да прыёму да спецыяліста па догляду за вачамі дапамагае забяспечыць атрыманне найбольш дакладнага дыягназу і эфектыўнага плана лячэння. Добрая падрыхтоўка эканоміць час і дапамагае вашаму лекару лепш зразумець вашу сітуацыю.

Перад прыёмам:

• Вядзіце дзённік сімптомаў, адзначаючы, калі ўзнікае стомленасць вачэй і што яе выклікае
• Спіс усіх лекаў і дабавак, якія вы прымаеце
• Вазьміце з сабой свае цяперашнія акуляры або кантактныя лінзы
• Запішыце пытанні аб вашых сімптомах або варыянтах лячэння
• Запішыце свой звычайны паўсядзённы час працы з экранамі і працоўную дзейнасць
• Вазьміце спіс любых іншых захворванняў, якія вы маеце

Падумайце аб сваім працоўным асяроддзі і будзьце гатовыя апісаць свой звычайны дзень. Уключыце падрабязнасці аб асвятленні, адлегласці да экрана і аб тым, як доўга вы звычайна працуеце без перапынкаў.

Калі магчыма, вазьміце з сабой фатаграфіі вашага працоўнага месца або будзьце гатовыя апісаць яго падрабязна. Гэтая інфармацыя дапамагае вашаму лекару вызначыць фактары навакольнага асяроддзя, якія могуць спрыяць вашай стомленасці вачэй.

Які галоўны вывад пра стомленасць вачэй?

Стомленне вачэй — гэта распаўсюджанае, кіраванае захворванне, якое рэдка выклікае пастаяннае пашкоджанне вашага зроку. Пры правільным падыходзе большасць людзей могуць знайсці значнае палягчэнне і прадухіліць будучыя эпізоды.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што вашым вачам патрэбны рэгулярныя перапынкі, як і любой іншай частцы вашага цела, якая шмат працуе. Простыя звычкі, такія як правіла 20-20-20 і правільная наладка працоўнага месца, могуць прадухіліць большасць праблем са стомленасцю вачэй.

Калі вы адчуваеце ўпартыя сімптомы, якія не паляпшаюцца з адпачынкам і базавым доглядам, не саромейцеся звяртацца да спецыяліста па догляду за вачамі. Часам тое, што здаецца простым стомленасцю вачэй, на самай справе з'яўляецца лёгка карэктаванай праблемай са зрокам.

Догляд за вашымі вачамі — гэта інвестыцыя ў ваш доўгатэрміновы камфорт і прадукцыйнасць. З некалькімі простымі зменамі ў вашым паўсядзённым распарадку вы можаце падтрымліваць свае вочы здаровымі і камфортнымі на працягу многіх гадоў.

Часта задаюць пытанні пра стомленасць вачэй

Ці можа стомленне вачэй выклікаць пастаяннае пашкоджанне майго зроку?

Не, стомленне вачэй само па сабе не выклікае пастаяннага пашкоджання вашага зроку. Аднак гэта можа быць прыкметай базавых праблем са зрокам, якія патрабуюць увагі. Калі вы адчуваеце ўпартыя сімптомы, варта прайсці абследаванне вачэй, каб выключыць захворванні, якія могуць пагоршыцца без лячэння.

Колькі часу патрабуецца, каб стомленасць вачэй прайшла?

Большасць сімптомаў стомленасці вачэй паляпшаюцца на працягу некалькіх гадзін пасля адпачынку вачэй. Калі вы робіце рэгулярныя перапынкі і ліквідуеце базавыя прычыны, вы павінны заўважыць паляпшэнне на працягу аднаго-двух дзён. Упартыя сімптомы, якія доўжацца больш за тыдзень, патрабуюць наведвання вашага спецыяліста па догляду за вачамі.

Ці сапраўды акуляры для кампутара дапамагаюць пры стомленасці вачэй?

Акуляры для кампутара могуць быць карыснымі для некаторых людзей, асабліва тых, хто праводзіць шмат гадзін, глядзячы на ​​экраны. Яны, як правіла, маюць антыблікавае пакрыццё і могуць фільтраваць сіні святло. Аднак правільнае размяшчэнне экрана, асвятленне і рэгулярныя перапынкі, як правіла, больш эфектыўныя, чым акуляры.

Ці з'яўляецца стомленасць вачэй цяпер больш распаўсюджанай, чым раней?

Так, стомленасць вачэй стала значна больш распаўсюджанай з павелічэннем часу працы з экранамі і выкарыстання лічбавых прылад. Сярэдні чалавек цяпер праводзіць 7-10 гадзін у дзень, глядзячы на ​​экраны, што з'яўляецца значнай зменай у параўнанні з папярэднімі пакаленнямі. Гэта робіць звычкі па догляду за вачамі больш важнымі, чым калі-небудзь.

Ці могуць дзеці атрымаць стомленасць вачэй ад залішняга часу працы з экранамі?

Абсалютна. Дзеці могуць развіць стомленасць вачэй, як і дарослыя, і яны могуць мець цяжкасці з выказваннем сваіх сімптомаў зразумела. Сачыце за такімі прыкметамі, як частае паціранне вачэй, скаргі на стамленыя вочы, галаўны боль або цяжкасці з канцэнтрацыяй. Навучанне дзяцей добрым звычкам працы з экранамі ў раннім узросце дапамагае прадухіліць праблемы ў будучыні.