Што такое пашкоджанне падказачнай мышцы? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Пашкоджанне падказачнай мышцы адбываецца, калі адна або некалькі з трох цягліц на задняй паверхні сцягна расцягваюцца за свае межы, часткова разрываецца або цалкам разрываецца. Гэтыя магутныя мышцы дапамагаюць вам згінаць калена і распрастаць сцягно падчас такой дзейнасці, як бег, скачкі або нават падняцце па лесвіцы.

Большасць пашкоджанняў падказачных цягліц - гэта лёгкія расцяжэнні, якія добра зажываюць пры правільным сыходзе, хоць яны могуць вар'іравацца ад нязначнага дыскамфорту да цяжкіх разрываў, якія выключаюць спартсменаў на некалькі месяцаў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што разуменне таго, што адбываецца ў вашым целе, можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца і прадухіліць будучыя праблемы.

Якія сімптомы пашкоджання падказачнай мышцы?

Найбольш распаўсюджаным прыкметай з'яўляецца раптоўны, востры боль у задняй частцы сцягна, які часта адбываецца падчас фізічнай актыўнасці. Вы можаце адчуць, што хтосьці проста ўдарыў вас у заднюю частку нагі, асабліва калі вы спрынтавалі або зрабілі хуткі рух.

Вось сімптомы, якія вы можаце адчуваць, і памятайце, што не ўсе маюць усе з іх:

• Востры, раптоўны боль у задняй частцы сцягна
• Попківанне або трэск у момант траўмы
• Балючасць пры дакрананні да задняй часткі сцягна
• Сінякі, якія з'яўляюцца праз некалькі гадзін або дзён пасля траўмы
• Ацёк у пашкоджанай вобласці
• Слабасць пры згінанні каленя або распрастанні сцягна
• Труднасці з нармальнай хадой або кульгаваннем
• Сцягнутасць, асабліва раніцай або пасля сядзення

У цяжкіх выпадках вы можаце заўважыць бачны ўвагнутасць або прабел у мышцы, дзе яна цалкам парвалася. Гэта менш распаўсюджана, але патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі, каб прадухіліць доўгатэрміновыя ўскладненні.

Якія тыпы пашкоджанняў падказачнай мышцы?

Пашкоджанні падказачных цягліц звычайна класіфікуюцца на тры ступені ў залежнасці ад таго, наколькі пашкоджаны мышачныя валокны. Уявіце сабе вяроўку, якая можа абарвацца, часткова парвацца або цалкам абарвацца.

Растяжэнні 1 ступені ўключаюць лёгкае расцяжэнне або невялікія разрывы мышачных валокнаў. Вы будзеце адчуваць дыскамфорт і некаторае нацяжэнне, але звычайна вы ўсё яшчэ можаце хадзіць і займацца большасцю паўсядзённых спраў. Боль можа адчувацца як тупая болю, якая ўзмацняецца пры пэўных рухах.

Растяжэнні 2 ступені ўключаюць частковыя разрывы мышачных валокнаў і выклікаюць умераны боль і ацёк. Хада становіцца нязручнай, і верагодна, у вас будзе заўважная кульгавасць. Вы можаце бачыць некаторыя сінякі, і мыш будзе адчувальная да дотыку.

Растяжэнні 3 ступені - гэта поўныя разрывы або разрывы мышцы. Яны выклікаюць моцны боль, значны ацёк, і вы не зможаце нармальна хадзіць. Вы можаце бачыць бачны ўвагнутасць на сцягне, дзе мыш аддзялілася, а сінякі могуць быць шырокімі.

Што выклікае траўмы падказачных цягліц?

Траўмы падказачных цягліц звычайна адбываюцца, калі мыш расцягваецца занадта далёка або скарачаецца занадта моцна, калі яна ўжо падоўжаная. Гэта часта адбываецца падчас дзейнасці, якая ўключае рэзкае паскарэнне, запаволенне або рухі з высокай хуткасцю.

Найбольш распаўсюджаныя сцэнарыі, якія прыводзяць да траўмаў падказачных цягліц, ўключаюць:

• Спрынт або рэзкае паскарэнне падчас спорту
• Ударныя рухі, асабліва ў футболе або баявых мастацтвах
• Скaчкі, такія як пераадоленне перашкод або баскетбол
• Рэзкія спынкі або змены кірунку
• Перарасцяжэнне падчас ёгі або танцаў
• Паслізненне або падзенне ў нязручным становішчы
• Вярненне да інтэнсіўнай актыўнасці пасля перыяду неактыўнасці

Часам траўмы падказачных цягліц могуць развівацца паступова ад перанапружання, асабліва ў бегуноў на доўгія дыстанцыі або цыклістаў. У рэдкіх выпадках прамы ўдар у заднюю частку сцягна падчас кантактных відаў спорту можа выклікаць траўму, хоць гэта менш распаўсюджана, чым траўмы ад расцяжэння.

Калі звяртацца да лекара па прычыне траўмы падказачных цягліц?

Звяртайцеся да медыцынскага работніка, калі вы не можаце камфортна хадзіць або калі боль настолькі моцны, што значна абмяжоўвае вашу паўсядзённую дзейнасць. Большасць лёгкіх расцяжэнняў задняй паверхні сцягна можна лячыць дома, але пэўныя прыкметы паказваюць на неабходнасць прафесійнай ацэнкі.

Звярніцеся да лекара, калі ў вас назіраюцца якія-небудзь з гэтых небяспечных сімптомаў:

• Моцны боль, які не праходзіць з адпачынкам і элементарным лячэннем
• Поўная нездольнасць абапірацца на пацярпелую нагу
• Дрэмленне або паколванне ў назе або ступні
• Бачны ўвагнутасць або прабел у цягліцы
• Адсутнасць паляпшэння пасля некалькіх дзён хатняга лячэння
• Паўторныя траўмы ў тым жа месцы
• Прыкметы інфекцыі, такія як ліхаманка, чырвоная паласа або цяпло

Калі вы пачулі гучны трэск падчас атрымання траўмы, гэта часта сведчыць аб больш сур'ёзнай разрыве, якая патрабуе прафесійнай ацэнкі. Аднак не хвалюйцеся - нават сур'ёзныя траўмы задняй паверхні сцягна могуць добра загойвацца пры правільным лячэнні і рэабілітацыі.

Якія фактары рызыкі траўмаў задняй паверхні сцягна?

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць атрымання траўмы задняй паверхні сцягна, і разуменне гэтых фактараў можа дапамагчы вам прыняць прафілактычныя меры. Узрост - гэта адзін з фактараў, які вы не можаце кантраляваць - траўмы задняй паверхні сцягна становяцца больш распаўсюджанымі з узростам, таму што нашы цягліцы з цягам часу губляюць частку сваёй гнуткасці і сілы.

Вось асноўныя фактары рызыкі, якія павялічваюць вашы шанцы на атрыманне траўмы задняй паверхні сцягна:

• Папярэдняя траўма задняй паверхні сцягна (найбольш значны фактар ​​рызыкі)
• Узрост старэйшы за 30 гадоў, калі цягліцы становяцца менш гнуткімі
• Мышачны дысбаланс паміж задняй і пярэдняй паверхнямі сцягна
• Нядастатковая гнуткасць, асабліва ў задняй паверхні сцягна і згінальніках сцёгнаў
• Нядастатковая размінка перад фізічнай актыўнасцю
• Замарочванне або ператренированность
• Удзел у відах спорту з рэзкімі зменамі кірунку
• Слабасць ягадзічных або глыбокіх цягліц
• Неправільная тэхніка бегу або біямеханіка

У рэдкіх выпадках пэўныя захворванні, такія як дыябет, або прыём пэўных лекаў могуць паўплываць на здароўе цягліц і іх гаенне. Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, варта абмеркаваць з вашым лекарам, як яны могуць паўплываць на рызыку траўмы і аднаўленне.

Якія магчымыя ўскладненні траўмаў падцягліц сцягна?

Большасць траўмаў падцягліц сцягна загойваюцца без доўгатэрміновых праблем, асабліва пры правільным лячэнні з самага пачатку. Аднак ускладненні могуць узнікнуць, калі траўма цяжкая або не лячыцца належным чынам.

Найбольш распаўсюджаным ускладненнем з'яўляецца хранічны боль або скаванасць, якія захоўваюцца доўга пасля таго, як павінна было адбыцца гаенне першапачатковай траўмы. Гэта часта адбываецца, калі людзі занадта хутка вяртаюцца да актыўнасці або не праходзяць належную рэабілітацыю. Вы можаце выявіць, што вашы падцягліцы сцягна адчуваюць сябе нацягнутымі або слабымі нават праз некалькі месяцаў.

Вось патэнцыйныя ўскладненні, пра якія трэба ведаць:

• Хранічны боль або паўторныя траўмы
• Устойлівая слабасць або паніжаная прадукцыйнасць
• Утварэнне рубцовай тканіны, якая абмяжоўвае гнуткасць
• кампенсатарныя траўмы ў іншых участках
• Асіфікацыйны міязіт (рэдкае ўтварэнне косткі ў цягліцы)
• Пашкоджанне нерваў у цяжкіх выпадках
• Хранічнае запаленне або ацёк

У вельмі рэдкіх выпадках пры цяжкіх разрывах падцягліц сцягна можа развіцца асіфікацыйны міязіт, калі ўнутры цягліцы ўтвараецца касцяная тканіна. Гэта больш верагодна, калі вы занадта рана вяртаецеся да актыўнасці або калі пашкоджаная вобласць падвяргаецца паўторнай траўме падчас гаення.

Як можна прадухіліць траўмы падцягліц сцягна?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што многія траўмы падцягліц сцягна можна прадухіліць з правільным падыходам да трэніровак і падрыхтоўкі. Прафілактыка заўсёды лепш, чым лячэнне, і яна не патрабуе складаных працэдур або дарагога абсталявання.

Рэгулярныя расцяжкі і ўмацавальныя практыкаванні — ваша лепшая абарона ад траўмаў падказачных цягліц. Засяродзьцеся на падтрыманні добрай гнуткасці падказачных цягліц, згінальнікаў сцёгнаў і ягадзічных цягліц, адначасова нарошчваючы сілу збалансаваным чынам. Гэта азначае не толькі прапрацоўку квадрыцэпсаў, але і аднолькавую ўвагу да цягліц на задняй паверхні сцягна.

Вось найбольш эфектыўныя стратэгіі прафілактыкі:

• Заўсёды правільна размінаецеся перад трэніроўкай або заняткамі спортам
• Уключайце рэгулярныя расцяжкі падказачных цягліц у сваю праграму
• Умацоўвайце як падказачныя, так і квадрыцэпсы аднолькава
• Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак
• Засяродзьцеся на правільнай тэхніцы бегу і рухаў
• Забяспечвайце дастатковы час для аднаўлення паміж інтэнсіўнымі трэніроўкамі
• Піце дастаткова вады і падтрымлівайце добрае харчаванне
• Вырашайце любыя дысбалансы цягліц на ранніх этапах

Калі ў вас ужо была траўма падказачных цягліц, прафілактыка становіцца яшчэ важнейшай, паколькі папярэдняя траўма з'яўляецца найбуйнейшым фактарам рызыкі для будучых праблем. Падумайце аб супрацоўніцтве з фізіятэрапеўтам або кваліфікаваным трэнерам для распрацоўкі індывідуальнай праграмы прафілактыкі.

Як дыягнастуецца траўма падказачных цягліц?

Большасць траўмаў падказачных цягліц можна дыягнаставаць пры дапамозе фізічнага агляду і абмеркавання таго, як адбылася траўма. Ваш медыцынскі работнік спытае пра вашы сімптомы, агледзіць пашкоджаную вобласць і праверыць вашу цягліцавую сілу і гнуткасць.

Падчас агляду ваш лекар асцярожна абмацае заднюю паверхню сцягна, каб выявіць вобласці балючасці, ацёку або дэфектаў цягліц. Яны таксама праверяць вашу здольнасць згінаць калена і распраўляць сцёгны супраць супраціву, каб ацаніць цяжар траўмы.

У некаторых выпадках могуць спатрэбіцца дадатковыя тэсты:

• МРТ-сканаванне, каб убачыць маштаб пашкоджання цягліц
• Ультрагукавое даследаванне для візуалізацыі разрываў мяккіх тканін
• Рэнтгенаўскія здымкі, каб выключыць траўмы костак (рэдка неабходна)
• Аналізы крыві, калі падазраецца інфекцыя

Медыцынскія візуалізацыйныя даследаванні, як правіла, прызначаюцца пры цяжкіх траўмах, выпадках, калі гаенне не адбываецца так, як чакалася, або калі разглядаецца магчымасць хірургічнага ўмяшання. У большасці выпадкаў разрываў цягліц задняй паверхні сцягна фізічны агляд дае дастаткова інфармацыі для эфектыўнага лячэння.

Якое лячэнне пры траўмах цягліц задняй паверхні сцягна?

Лячэнне траўмаў цягліц задняй паверхні сцягна залежыць ад цяжару пашкоджання, але большасць траўмаў добра рэагуюць на кансерватыўнае лячэнне. Мэта складаецца ў тым, каб спачатку знізіць боль і ацёк, а затым паступова аднавіць сілу і гнуткасць па меры гаення.

Пры лёгкіх і сярэднецяжкіх траўмах пратакол RICE (спакой, лёд, кампрэсія, узвышэнне) ляжыць у аснове ранніх лячэбных мерапрыемстваў. Гэта дапамагае кантраляваць запаленне і стварае аптымальныя ўмовы для гаення на працягу першых некалькіх дзён пасля траўмы.

Вось што можа ўключаць у сябе ваш план лячэння:

• Спакой ад відаў дзейнасці, якія выклікаюць боль
• Прыкладванне лёду на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень
• Кампрэсія з дапамогай эластычнага бінту
• Узвышэнне пашкоджанай канечнасці, калі гэта магчыма, для зніжэння ацёку
• Безрэцэптныя збаўленні ад болю пры неабходнасці
• Мяккая расцяжка, калі дазваляе боль
• Фізіятэрапія для ўмацавання і рэабілітацыі
• Паступовае вяртанне да звычайнай дзейнасці

Пры цяжкіх траўмах 3-й ступені з поўным разрывам цягліцы можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, асабліва ў прафесійных спартсменаў. Аднак гэта адносна рэдка, і большасць людзей дасягаюць выдатных вынікаў пры нехірургічным лячэнні нават пры значных разрывах.

Як лячыць траўму цягліц задняй паверхні сцягна ў хатніх умовах?

Хатняе лячэнне гуляе важную ролю ў аднаўленні пасля траўмы цягліц задняй паверхні сцягна, і вы можаце шмат зрабіць, каб дапамагчы сабе належным чынам вылечыцца. Галоўнае - гэта паслядоўнасць у лячэнні, прыслухоўваючыся да сігналаў свайго арганізма аб тым, што карысна, а што шкодна.

На працягу першых 48-72 гадзін засяродзьцеся на кантролі болю і ацёку. Прыкладвайце лёд на 15-20 хвілін кожныя 2-3 гадзіны, але заўсёды загарніце пакет з лёдам у тонкі ручнік, каб абараніць скуру. Пазбягайце цяпла на гэтым раннім этапе, бо гэта можа павялічыць ацёк.

Вось ваш падыход да лячэння ў хатніх умовах па днях:

1. Дні 1-3: Адпачынак, лёд, мяккае сцісканне і падняцце пацярпелай канечнасці
2. Дні 4-7: Працягвайце прыкладваць лёд, калі гэта карысна, пачніце асцярожныя расцяжкі
3. 2 тыдзень: Дадайце ўмацавальныя практыкаванні і паступова павялічвайце актыўнасць
4. З 3 тыдня: Прагрэсуйце ў практыкаваннях і рыхтуйцеся да вяртання да звычайнай дзейнасці

Збальшэнні болю, такія як ібупрофен або ацэтамінафен, могуць дапамагчы справіцца з дыскамфортам, але выкарыстоўвайце іх па прызначэнні і не спадзявайцеся на іх, каб замаскіраваць боль, пакуль вы занадта рана вяртаецеся да актыўнасці. Памятаеце, што невялікі дыскамфорт падчас гаення - гэта нармальна, але востры або моцны боль - гэта сігнал вашага арганізма аб тым, што трэба запаволіцца.

Як рыхтавацца да візіту да лекара?

Рыхтуючыся да візіту да лекара, вы можаце забяспечыць сабе найбольш дакладны дыягназ і эфектыўны план лячэння. Перад сустрэчай падумайце пра падрабязнасці таго, як здарылася ваша траўма і якія сімптомы вы адчувалі з таго часу.

Запішыце канкрэтныя дзеянні, якія вы выконвалі, калі здарылася траўма, як адчуваўся боль спачатку і як ён змяніўся з цягам часу. Ваш лекар захоча ведаць, ці чулі вы якія-небудзь гукі, такія як трэск або разрыў, калі здарылася траўма.

Вось што трэба ўзяць з сабой і падрыхтаваць да прыёму:

• Спіс усіх лекаў і дабавак, якія вы прымаеце
• Падрабязнасці аб тым, калі і як здарылася траўма
• Апісанне вашага болю і іншых сімптомаў
• Інфармацыя пра любыя папярэднія траўмы задняй паверхні сцягна або ног
• Пытанні аб тэрмінах аднаўлення і абмежаваннях актыўнасці
• Вашы мэты па вяртанні да канкрэтных відаў дзейнасці або спорту
• Страхавая інфармацыя і дакумент, што пацвярджае асобу

Не саромейцеся задаваць пытанні пра свой дыягназ, варыянты лячэння і чаго чакаць падчас аднаўлення. Зразумелы ваш траўмы і план лячэння дапамогуць вам стаць актыўным удзельнікам у працэсе аздараўлення.

Які галоўны вывад пра траўмы падказачных цягліц?

Траўмы падказачных цягліц — распаўсюджанае, але вельмі лячэбнае захворванне, якое звычайна добра зажывае пры правільным доглядзе і цярпенні. Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што занадта хуткі вяртанне да актыўнасці — самая вялікая памылка, якую робяць людзі, што часта прыводзіць да паўторных траўмаў або хранічных праблем.

Большасць расцяжэнняў падказачных цягліц выдатна рэагуюць на кансерватыўнае лячэнне, і вы можаце разлічваць вярнуцца да звычайнай дзейнасці на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў, у залежнасці ад цяжару. Галоўнае — выконваць прагрэсіўную праграму рэабілітацыі і не ігнараваць сігналы свайго арганізма.

Прафілактыка заўсёды з'яўляецца вашай лепшай стратэгіяй, асабліва калі ў вас раней была траўма падказачных цягліц. Рэгулярная расцяжка, правільная размінка і збалансаваная сілавая трэніроўка могуць значна знізіць рызыку будучых траўмаў. Памятайце, што час, затрачаны на правільнае аднаўленне цяпер, уратаваць вас ад праблем з хранічнымі захворваннямі ў будучыні.

Часта задаюць пытанні пра траўмы падказачных цягліц

Колькі часу патрабуецца для зажывання траўмы падказачных цягліц?

Час зажывання вар'іруецца ў залежнасці ад цяжару траўмы. Лёгкія расцяжэнні (1-й ступені) звычайна зажываюць на працягу 1-3 тыдняў, у той час як сярэднія расцяжэнні (2-й ступені) могуць заняць 3-6 тыдняў. Цяжкія расцяжэнні (3-й ступені) могуць зажываць ад 6 да 12 тыдняў або больш. Галоўнае — не спяшацца з вяртаннем да актыўнасці, бо гэта часта прыводзіць да паўторных траўмаў і больш доўгага перыяду аднаўлення.

Ці магу я хадзіць з траўмай падказачных цягліц?

Звычайна пры лёгкім пашкоджанні задняй паверхні сцягна вы можаце хадзіць, хоць магчыма, будзе нязначная кульгавасць або дыскамфорт. Калі хада выклікае значны боль або вы не можаце нармальна перамяшчаць вагу, лепш адпачыць і пры неабходнасці выкарыстоўваць кастылі. Слухайце сваё цела — невялікі дыскамфорт — гэта нармальна, але моцны боль азначае, што вы павінны абмежаваць нагрузку на нагу, пакуль не зможаце рухацца больш камфортна.

Ці варта расцягваць заднюю паверхню сцягна, калі яна пашкоджаная?

Лёгкае расцяжэнне можа быць карысным, але важны час. На працягу першых некалькіх дзён пасля траўмы засяродзьцеся на адпачынку і пазбягайце агрэсіўнага расцяжэння. Пасля пачатковай вострай фазы лёгкае расцяжэнне можа дапамагчы падтрымліваць гнуткасць і спрыяць гаенню. Заўсёды расцягвайцеся ў межах сваіх магчымасцей — вы павінны адчуваць лёгкае расцяжэнне, а не боль. Калі расцяжэнне павялічвае ваш боль, спыніцеся і звярніцеся да медыцынскага работніка.

Чаму пашкоджанні задняй паверхні сцягна паўтараюцца?

Пашкоджанні задняй паверхні сцягна маюць высокі ўзровень рэцыдываў, часта таму, што людзі вяртаюцца да актыўнасці раней, чым мышца цалкам зажыве і стане моцнай. Няпоўная рэабілітацыя, мышачная дысбаланс, дрэнная гнуткасць і недастатковая размінка ўсё спрыяюць паўторным траўмам. Папярэднія рубцы таксама могуць ствараць слабыя месцы. Каб прадухіліць рэцыдывы, завяршыце поўную праграму рэабілітацыі і падтрымлівайце добрую сілу і гнуткасць на працягу доўгага часу.

Што лепш для пашкоджанняў задняй паверхні сцягна: цяпло ці лёд?

Выкарыстоўвайце лёд на працягу першых 48-72 гадзін пасля траўмы, каб кантраляваць ацёк і боль. Прыкладвайце лёд на 15-20 хвілін кожныя 2-3 гадзіны, заўсёды праз тонкую ручнік паміж лёдам і скурай. Пасля пачатковай вострай фазы вы можаце перайсці да цяпла, калі вам будзе камфортней. Цяпло можа дапамагчы расслабіць нацягнутыя мышцы і палепшыць кровазварот, але пазбягайце яго на ранніх этапах, калі прысутнічае ацёк.