Што такое засмучэнне трывогі за хваробу? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Засмучэнне трывогі за хваробу — гэта калі вы пастаянна турбуецеся аб тым, каб захварэць ці развіць сур'ёзную хваробу, нават калі медыцынскія аналізы паказваюць, што вы здаровы. Гэта выходзіць за межы звычайных праблем са здароўем, якія мы ўсе адчуваем час ад часу.

Ваш розум затрымліваецца ў цыкле страху за сваё здароўе, інтэрпрэтуючы звычайныя адчуванні цела як прыкметы сур'ёзнай хваробы. Вы можаце праводзіць гадзіны, вывучаючы сімптомы ў Інтэрнэце, шукаючы некалькі медыцынскіх меркаванняў або цалкам пазбягаючы медыцынскай дапамогі з-за страху. Гэта пастаянная трывога значна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, адносіны і агульнае самаадчуванне.

Якія сімптомы засмучэння трывогі за хваробу?

Галоўны сімптом — гэта пераважная засяроджанасць на тым, каб мець або атрымаць сур'ёзную хваробу, якая доўжыцца не менш за шэсць месяцаў. Вашы страхі захоўваюцца, нават калі лекары забяспечваюць вас тым, што вы здаровы.

Вось асноўныя эмацыйныя і паводніцкія прыкметы, якія вы можаце заўважыць:

• Пастаянная праверка вашага цела на прыкметы хваробы або захворвання
• Частае вывучэнне медыцынскіх захворванняў і сімптомаў у Інтэрнэце
• Шукайце паўторныя медыцынскія кансультацыі або аналізы для заспакаення
• Пазбяганне медыцынскіх прыёмаў, бальніц або зместу, звязанага са здароўем, з-за страху
• Неправільная інтэрпрэтацыя звычайных адчуванняў цела як сімптомаў сур'ёзнай хваробы
• Паўторнае звяртанне да сваякоў і сяброў за заспакаеннем адносна вашага здароўя
• Адчуванне трывогі або панікі, калі вы заўважаеце якія-небудзь фізічныя адчуванні
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй на працы, адносінах або паўсядзённай дзейнасці

Ваша трывога можа засяроджвацца на адным канкрэтным захворванні або пераходзіць ад розных праблем са здароўем з цягам часу. Некаторыя людзі становяцца гіпербадзёрнымі да кожнага адчування цела, у той час як іншыя цалкам пазбягаюць усяго, што звязана са здароўем.

Што выклікае засмучэнне трывогі за хваробу?

Дакладная прычына не цалкам зразумелая, але некалькі фактараў часта працуюць разам, каб выклікаць гэты стан. Сістэма трывогі вашага мозгу становіцца занадта актыўнай пры апрацоўцы інфармацыі, звязанай са здароўем.

Вось асноўныя спрыяльныя фактары, якія вызначылі даследчыкі:

• Наяўнасць трывожных засмучэнняў, дэпрэсіі або абсэсіўна-кампульсіўных схільнасцей
• Перажыванне дзіцячай траўмы, гвалту або сур'ёзнай хваробы ў вашай сям'і
• Праходжанне праз сур'ёзныя жыццёвыя стрэсы, такія як страта працы, праблемы ў адносінах або смерць блізкага чалавека
• Наяўнасць у вас сур'ёзнага захворвання ў мінулым, асабліва ў дзяцінстве
• Выхаванне ў сем'ях, дзе члены сям'і занадта турбаваліся аб праблемах са здароўем
• Генетычная схільнасць да трывожных засмучэнняў у вашай сям'і
• Неправільная інтэрпрэтацыя звычайных адчуванняў цела з-за павышанай адчувальнасці
• Спажыванне залішняй інфармацыі аб здароўі з СМІ або інтэрнэт-крыніц

Часам канкрэтны медыцынскі страх або крызіс са здароўем у кагосьці блізкага да вас можа выклікаць яго пачатак. Ваш мозг па сутнасці вучыцца ўспрымаць звычайныя функцыі цела як патэнцыйныя пагрозы.

Калі звяртацца да лекара па прычыне засмучэння трывогі за хваробу?

Вы павінны падумаць аб тым, каб звярнуцца па прафесійную дапамогу, калі вашы клопаты аб здароўі значна перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыцці больш за шэсць месяцаў. Гэта не пра выпадковыя клопаты, калі вы дрэнна сябе адчуваеце.

Звярніцеся да медыцынскага работніка, калі вы заўважыце гэтыя схемы ў сваім жыцці. Вашы страхі захоўваюцца нягледзячы на ​​звычайныя вынікі медыцынскіх аналізаў і заспакаенне лекара. Вы праводзіце некалькі гадзін у дзень, думаючы аб праблемах са здароўем або вывучаючы іх.

Вы таксама можаце заўважыць, што пазбягаеце сацыяльных мерапрыемстваў, працоўных абавязкаў або важнай медыцынскай дапамогі з-за вашай трывогі. Некаторыя людзі выяўляюць, што пастаянна шукаюць заспакаення ў членаў сям'і або робяць частыя медыцынскія прыёмы па тых жа прычынах.

Не чакайце, калі вашы адносіны пакутуюць або калі вы адчуваеце прыступы панікі, звязаныя са страхам за здароўе. Ранняе ўмяшанне можа прадухіліць пагаршэнне вашых сімптомаў і дапамагчы вам хутчэй вярнуць кантроль над сваім жыццём.

Якія фактары рызыкі засмучэння трывогі за хваробу?

Пэўныя жыццёвыя вопыты і асабістыя характарыстыкі могуць зрабіць вас больш уразлівымі да развіцця гэтага стану. Зразумець гэтыя фактары рызыкі можа дапамагчы вам распазнаць схемы і шукаць адпаведную падтрымку.

Найбольш значнымі фактарамі рызыкі з'яўляюцца:

• Наяўнасць сямейнай гісторыі трывожных засмучэнняў або псіхічных захворванняў
• Перажыванне сур'ёзнага захворвання ў дзяцінстве або падлеткавым узросце
• Пражыванне з хранічнымі захворваннямі, якія патрабуюць пастаяннага маніторынгу
• Наяўнасць бацькоў або апекуноў, якія былі занадта абарончымі або трывожнымі адносна здароўя
• Праца ў ахове здароўя або частае знаёмства з медыцынскай інфармацыяй
• Праходжанне праз сур'ёзныя жыццёвыя перамены, такія як шлюб, развод або выхад на пенсію
• Наяўнасць перфекцыянісцкіх схільнасцей або цяжкасцей у талерантнасці да невызначанасці
• Быць вельмі адчувальным да фізічных адчуванняў у вашым целе

Менш распаўсюджанымі, але прыкметнымі фактарамі рызыкі з'яўляюцца перажыванне медыцынскай траўмы або няправільнага дыягназу ў мінулым. Некаторыя людзі развіваюць трывогу за хваробу пасля страты кагосьці блізкага да іх ад сур'ёзнага захворвання.

Наяўнасць некалькіх фактараў рызыкі не азначае, што вы абавязкова развіваеце гэты стан. Многія людзі з гэтым вопытам ніколі не развіваюць засмучэнне трывогі за хваробу, у той час як іншыя з меншай колькасцю фактараў рызыкі — развіваюць.

Якія магчымыя ўскладненні засмучэння трывогі за хваробу?

Калі не лячыць, засмучэнне трывогі за хваробу можа значна паўплываць на многія сферы вашага жыцця. Пастаянная трывога і страх ствараюць эфект доміно, які распаўсюджваецца далёка за межы вашых праблем са здароўем.

Звычайныя ўскладненні, якія вы можаце адчуваць, уключаюць:

• Напружаныя адносіны з сям'ёй і сябрамі з-за пастаяннага пошуку заспакаення
• Зніжэнне прадукцыйнасці працы або цяжкасці ў захаванні працы
• Сацыяльная ізаляцыя і адмоў ад дзейнасці, якой вы калісьці карысталіся
• Фінансавыя цяжкасці з-за залішняй колькасці медыцынскіх прыёмаў і непатрэбных аналізаў
• Развіццё дэпрэсіі, панічнага засмучэння або іншых трывожных станаў
• Фізічныя сімптомы, такія як галаўны боль, цягліцавае напружанне або праблемы са сном
• Пазбяганне неабходнай медыцынскай дапамогі з-за страху знайсці нешта дрэннае
• Павышаны рызыка злоўжывання наркотыкамі як спосаб справіцца з трывогай

Некаторыя людзі развіваюць тое, што лекары называюць «медыцынскім намадызмам», пастаянна мяняючы медыцынскіх работнікаў у пошуках таго, хто пацвердзіць іх занепакоенасць. Гэта можа фактычна запавольваць належнае лячэнне псіхічнага здароўя і перагружаць сістэму аховы здароўя.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што пры правільным лячэнні гэтыя ўскладненні часта зваротныя. Большасць людзей бачаць значнае паляпшэнне ў сваіх адносінах і паўсядзённым функцыянаванні, як толькі яны навучацца эфектыўна кіраваць сваёй трывогай за здароўе.

Як дыягнастуецца засмучэнне трывогі за хваробу?

Спецыяліст па псіхічным здароўі будзе дыягнаставаць засмучэнне трывогі за хваробу праз падрабязныя размовы аб вашых сімптомах, медыцынскай гісторыі і паўсядзённым вопыце. Няма аднаго тэсту, які мог бы пацвердзіць гэты стан.

Ваш медыцынскі работнік спачатку выключыць любыя фактычныя медыцынскія захворванні, якія могуць выклікаць вашы сімптомы. Яны прагледзяць вашы медыцынскія дакументы і могуць каардынаваць дзеянні з вашым лекарам агульнай практыкі, каб зразумець ваш стан здароўя.

Падчас ацэнкі яны спытаюць аб канкрэтных крытэрыях, у тым ліку як доўга вы турбаваліся аб сваім здароўі, ці дапамагае медыцынскае заспакаенне і як гэтыя клопаты ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё. Яны таксама вывучаць вашу сямейную гісторыю, мінулы медыцынскі вопыт і цяперашні ўзровень стрэсу.

Для дыягназу неабходна, каб ваша трывога за здароўе захоўвалася не менш за шэсць месяцаў і значна ўплывала на ваша функцыянаванне. Вашы страхі павінны быць непрапарцыйнымі да любога фактычнага медыцынскага рызыкі на аснове вашага цяперашняга стану здароўя і вынікаў аналізаў.

Якое лячэнне засмучэння трывогі за хваробу?

Лячэнне звычайна ўключае псіхатэрапію, а часам і лекі, каб дапамагчы вам распрацаваць больш здаровыя спосабы мыслення і рэагавання на праблемы са здароўем. Мэта не ў тым, каб цалкам ліквідаваць усведамленне здароўя, а ў тым, каб знізіць залішнюю трывогу і аднавіць звычайнае функцыянаванне.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) лічыцца залатым стандартам лячэння гэтага стану. Ваш тэрапеўт дапаможа вам вызначыць і аспрэчваць катастрафічныя думкі аб вашым здароўі, адначасова навучаючы вас стратэгіям справіцца з трывогай.

Эфектыўныя метады лячэння ўключаюць:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія для перабудовы трывожных думак аб здароўі
• Працэдура экспазіцыі і прадухілення рэакцыі для паступовага скарачэння паводзін пазбягання
• Тэхнікі, заснаваныя на ўважлівасці, для кіравання фізічнымі адчуваннямі і трывогай
• Тэрапія прыняцця і абавязку для развіцця псіхалагічнай гнуткасці
• Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотаніна (СІЗС), калі трывога моцная
• Групавая тэрапія для зносін з іншымі, якія сутыкаюцца з падобнымі праблемамі
• Рэлаксацыйнае навучанне і метады кіравання стрэсам

Ваш план лячэння будзе падладжаны пад вашы канкрэтныя сімптомы і патрэбы. Некаторыя людзі атрымліваюць карысць ад лекаў для зніжэння агульнага ўзроўню трывогі, у той час як іншыя добра справяюцца з тэрапіяй у адзіночку.

Аднаўленне часта ўключае навучанне талерантнасці да невызначанасці адносна вашага здароўя, захоўваючы пры гэтым належны медыцынскі догляд. Большасць людзей бачаць значнае паляпшэнне на працягу некалькіх месяцаў пасля паслядоўнага лячэння.

Як кіраваць засмучэннем трывогі за хваробу дома?

Хоць прафесійнае лячэнне важна, ёсць некалькі стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць дома, каб дапаўняць вашу тэрапію і знізіць паўсядзённую трывогу. Гэтыя метады лепш за ўсё працуюць, калі выкарыстоўваюцца паслядоўна як частка вашага агульнага плана лячэння.

Пачніце з абмежавання вашых пошукаў у Інтэрнэце, звязаных са здароўем, і медыцынскіх даследаванняў. Усталюйце канкрэтны час для праверкі сімптомаў у Інтэрнэце, калі гэта неабходна, а не рабіце гэта імпульсіўна на працягу дня.

Карысныя штодзённыя стратэгіі ўключаюць:

• Выконвайце практыкаванні глыбокага дыхання, калі вы заўважаеце фізічныя адчуванні
• Вядзіце дзённік сімптомаў, каб вызначыць схемы ў вашых цыклах трывогі
• Займайцеся рэгулярнай фізічнай актыўнасцю, каб знізіць агульны ўзровень трывогі
• Захоўвайце паслядоўны рэжым сну і добрую гігіену сну
• Абмяжуйце спажыванне кафеіну і алкаголю, якія могуць павялічваць сімптомы трывогі
• Рэгулярна звяртайцеся да падтрымліваючых сяброў і членаў сям'і
• Выконвайце медытацыю ўважлівасці, каб заставацца ў цяперашнім моманце, а не катастрафізаваць
• Аспрэчвайце трывожныя думкі, пытаючыся аб доказах і альтэрнатыўных тлумачэннях

Стварыце план на выпадак, калі трывога за здароўе дасягае піку, уключаючы канкрэтных людзей, якім можна патэлефанаваць, і метады, якія трэба выкарыстоўваць. Наяўнасць структурираванага адказу дапамагае прадухіліць паніку і імпульсіўныя медыцынскія кансультацыі.

Памятаеце, што зваротныя крокі нармальныя падчас аднаўлення. Будзьце цярплівыя да сябе, пакуль вы вучыцеся новым спосабам мыслення і рэагавання на праблемы са здароўем.

Як падрыхтавацца да прыёму да лекара?

Дбайнае падрыхтоўка да вашага прыёму можа дапамагчы вам атрымаць найбольш эфектыўнае лячэнне і адчуваць сябе больш упэўнена падчас візіту. Наяўнасць яснага плана зніжае трывогу і гарантуе, што вы эфектыўна перадаеце свае занепакоенасці.

Перад прыёмам запішыце свае сімптомы, у тым ліку калі яны пачаліся і як яны ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё. Будзьце канкрэтнымі адносна сваіх клопатаў аб здароўі і любых схем, якія вы заўважылі ў сваёй трывозе.

Вазьміце з сабой важную інфармацыю, у тым ліку спіс усіх лекаў і дабавак, якія вы прымаеце, вашу медыцынскую гісторыю і любыя нядаўнія вынікі аналізаў. Уключыце падрабязную інфармацыю аб сямейнай гісторыі псіхічнага здароўя, калі вы адчуваеце сябе камфортна, дзелячыся ёю.

Падрыхтуйце канкрэтныя пытанні аб варыянтах лячэння, чаканым тэрміне паляпшэння і стратэгіях кіравання сімптомамі паміж прыёмамі. Не саромейцеся пытацца пра тое, чаго вы не разумееце.

Падумайце аб тым, каб узяць з сабой давераную сяброўку або члена сям'і для падтрымкі, асабліва калі трывога можа перашкодзіць вам запомніць усё абмеркаванае. Яны таксама могуць даць дадатковую перспектыву таго, як вашы сімптомы ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё.

Які асноўны вывад аб засмучэнні трывогі за хваробу?

Засмучэнне трывогі за хваробу — гэта лячэбны стан, які добра рэагуе на належны догляд за псіхічным здароўем. Вашы страхі адносна вашага здароўя рэальныя і выклікаюць пакуты, нават калі медыцынскія аналізы паказваюць, што вы фізічна здаровы.

Найважнейшае, што трэба зразумець, гэта тое, што пошук дапамогі пры трывозе за здароўе не азначае, што вашы занепакоенасці не сапраўдныя. Гэта азначае, што вы робіце станоўчы крок да таго, каб адчуваць сябе лепш і вярнуць кантроль над сваім паўсядзённым жыццём.

Пры паслядоўным лячэнні і практыкаванні стратэгій справіцца, большасць людзей адчуваюць значнае паляпшэнне сваіх сімптомаў. Вы можаце навучыцца захоўваць належнае ўсведамленне здароўя без пераважнай трывогі, якая ў цяперашні час перашкаджае вашаму жыцці.

Аднаўленне — гэта паступовы працэс, які патрабуе цярпення да сябе. Засяродзьцеся на невялікіх паляпшэннях, а не чакайце неадкладных кардынальных змен, і святкуйце прагрэс на шляху.

Часта задаюць пытанні аб засмучэнні трывогі за хваробу

Ці можа засмучэнне трывогі за хваробу выклікаць рэальныя фізічныя сімптомы?

Так, трывога і стрэс ад засмучэння трывогі за хваробу сапраўды могуць выклікаць рэальныя фізічныя сімптомы, такія як галаўны боль, цягліцавае напружанне, стомленасць і праблемы з страваваннем. Ваша цела рэагуе на хранічную трывогу сапраўднымі фізічнымі рэакцыямі, нават калі няма ніякага асноўнага медыцынскага захворвання, якое выклікае вашы страхі за здароўе.

Як доўга звычайна доўжыцца лячэнне засмучэння трывогі за хваробу?

Большасць людзей пачынаюць бачыць паляпшэнне на працягу 8-12 тыдняў з пачатку лячэння, хоць поўнае аднаўленне можа заняць некалькі месяцаў да года. Тэрміны залежаць ад таго, наколькі сур'ёзныя вашы сімптомы, як доўга вы іх мелі і наколькі паслядоўна вы ўдзельнічаеце ў лячэнні. Некаторым людзям неабходна пастаянная падтрымліваючая тэрапія, каб прадухіліць рэцыдыў.

Ці змогу я калі-небудзь зноў давяраць свайму целу пасля таго, як у мяне было засмучэнне трывогі за хваробу?

Так, пры правільным лячэнні вы можаце распрацаваць больш здаровыя адносіны са сваім целам і навучыцца адрозніваць звычайныя адчуванні ад сапраўдных праблем са здароўем. Аднаўленне ўключае пошук збалансаванага падыходу да ўсведамлення здароўя, а не поўнага ліквідавання ўсяго здароўя.

Ці нармальна мець зваротныя крокі падчас лячэння засмучэння трывогі за хваробу?

Зваротныя крокі цалкам нармальныя і чаканыя падчас аднаўлення ад засмучэння трывогі за хваробу. Стрэс, сур'ёзныя жыццёвыя змены або знаёмства з інфармацыяй, звязанай са здароўем, могуць часова павялічыць вашы сімптомы. Гэтыя зваротныя крокі не азначаюць, што лячэнне не працуе або што вы вярнуліся ў пачатковую кропку.

Ці варта мне пазбягаць усёй інфармацыі аб здароўі, калі ў мяне ёсць засмучэнне трывогі за хваробу?

Поўнае пазбяганне звычайна не рэкамендуецца, але абмежаванне і структураванне вашага знаёмства з інфармацыяй аб здароўі карысна. Працуйце з вашым тэрапеўтам, каб распрацаваць рэкамендацыі аб тым, калі і як шукаць інфармацыю аб здароўі, засяроджваючыся на надзейных крыніцах і пазбягаючы залішняга вывучэння рэдкіх захворванняў.