Што такое цяг цягліц? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Растяжэнне цягліц узнікае, калі мышачныя валокны расцягваюцца занадта моцна або разрываюцца. Гэта адно з самых распаўсюджаных траўмаў, якія людзі атрымліваюць, няхай гэта будзе спартсмен, які выпрабоўвае свае межы, або чалавек, які проста няправільна рухаўся, падымаючы скрынку.

Уявіце свае мышачныя валокны як гумовыя стужкі. Калі вы акуратна расцягваеце гумовую стужку, яна вяртаецца ў сваю першапачатковую форму. Але расцягніце яе занадта хутка або занадта моцна, і некаторыя валокны лопнуць. Па сутнасці, гэта адбываецца падчас расцяжэння цягліц.

Якія сімптомы расцяжэння цягліц?

Сімптомы расцяжэння цягліц могуць вар'іравацца ад лёгкага дыскамфорту да вострай, знясільваючай болю. Іх цяжар залежыць ад таго, колькі мышачных валокнаў пашкоджана і дзе адбылася траўма.

Большасць людзей заўважаюць гэтыя распаўсюджаныя прыкметы адразу пасля траўмы:

• Раптоўная вострая боль у пашкоджанай цягліцы
• Сцягненне цягліц і цяжкасці з рухам у гэтай вобласці
• Ацёк вакол пашкоджанай цягліцы
• Сінякі, якія могуць з'явіцца праз некалькі гадзін або дзён
• Слабасць цягліц пры спробе выкарыстання пашкоджанай вобласці
• Сутагі або мышачныя спазмы
• Адчуванне «трашчання» ў момант траўмы

У больш цяжкіх выпадках вы можаце адчуваць некаторыя менш распаўсюджаныя сімптомы. Сюды ўваходзяць бачны ўвагнутасць або прабел у цягліцы, дзе адбыўся разрыў, поўная немагчымасць рухаць цягліцай або аняменне ў гэтай вобласці. Гэтыя прыкметы звычайна сведчаць пра больш сур'ёзную траўму, якая патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.

Якія тыпы расцяжэння цягліц?

Лекары класіфікуюць расцяжэнні цягліц на тры ступені ў залежнасці ад таго, наколькі моцна пашкоджаны мышачныя валокны. Зразумець гэтыя ступені дапаможа вам ведаць, чаго чакаць падчас аднаўлення.

Растяжэнні 1 ступені з'яўляюцца найбольш лёгкай формай. Толькі некалькі мышачных валокнаў расцягваюцца або разрываюцца, выклікаючы лёгкую боль і мінімальную страту сілы. Вы звычайна можаце працягваць сваю дзейнасць, хоць вы можаце адчуваць некаторы дыскамфорт.

Растяжэнні 2 ступені ўключаюць больш разрываў мышачных валокнаў. Вы будзеце адчуваць умераную боль, прыкметны ацёк і некаторыя страты мышачнай функцыі. Рух пашкоджанай вобласці становіцца цяжкім і балючым.

Растяжэнні 3 ступені прадстаўляюць поўныя разрывы цягліц. Яны выклікаюць моцную боль, значны ацёк і поўную страту мышачнай функцыі. Вы не зможаце выкарыстоўваць цягліцу зусім, і вы можаце бачыць бачную дэфармацыю формы цягліцы.

Што выклікае расцяжэнне цягліц?

Растяжэнні цягліц адбываюцца, калі вы просіце свае цягліцы рабіць больш, чым яны гатовыя. Гэта можа адбывацца некалькімі рознымі спосабамі, і разуменне прычын дапамагае вам прадухіліць траўмы ў будучыні.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны расцяжэння цягліц ўключаюць:

• Раптоўныя, моцныя рухі, такія як спрэнт або скачкі
• Падняцце цяжкіх прадметаў без належнай формы
• Перацягванне цягліцы за межы яе звычайнага дыяпазону
• Выкарыстанне цягліц, якія ўжо стаміліся або аслаблі
• Няправільная размінка перад фізічнымі практыкаваннямі
• Занадта хуткае вяртанне да актыўнасці пасля папярэдняй траўмы
• Слабая гнуткасць або мышачныя дысбалансы

Часам расцяжэнні цягліц адбываюцца паступова ад паўторных рухаў. Гэта асабліва распаўсюджана сярод людзей, якія паўтараюць тыя ж рухі паўторна на працы або падчас спорту. Вашы цягліцы паступова слабеюць з цягам часу, пакуль яны больш не могуць вытрымліваць напружанне.

У рэдкіх выпадках расцяжэнні цягліц могуць быць вынікам якіх-небудзь захворванняў. Мышачныя захворванні, пэўныя лекі, якія ўплываюць на мышачную функцыю, або сур'ёзны дысбаланс электралітаў могуць зрабіць цягліцы больш схільнымі да траўмаў. Аднак гэтыя сітуацыі незвычайныя і звычайна суправаджаюцца іншымі сімптомамі, акрамя проста болю ў цягліцах.

Калі звяртацца да лекара пры расцяжэнні цягліц?

Большасць невялікіх расцяжэнняў цягліц добра гаяцца з дапамогай хатняга лячэння і адпачынку. Аднак пэўныя папярэджвальныя знакі паказваюць, што вам патрэбна прафесійная медыцынская ацэнка раней, чым пазней.

Вам варта звяртацца да лекара, калі вы адчуваеце моцны боль, які не паляпшаецца з адпачынкам і безрэцэптнымі болезаспальняльнымі сродкамі. Поўная немагчымасць рухаць або выкарыстоўваць пашкоджаную цягліцу таксама патрабуе неадкладнай увагі.

Іншыя небяспечныя сімптомы ўключаюць аняменне або паколванне ў гэтай вобласці, прыкметы інфекцыі, такія як ліхаманка або чырвоная паласа, або калі боль узмацняецца замест таго, каб паляпшацца праз некалькі дзён. Давярайце сваёй інтуіцыі - калі нешта здаецца сур'ёзна няправільным, заўсёды лепш праверыцца.

Часам расцяжэнні цягліц могуць маскіраваць больш сур'ёзныя траўмы. Калі вы пачулі гучны «траск» у момант траўмы, бачыце бачную дэфармацыю цягліцы або падазраеце, што маглі зламаць костку, звярніцеся за неадкладнай медыцынскай дапамогай.

Якія фактары рызыкі расцяжэння цягліц?

Пэўныя фактары робяць некаторых людзей больш схільнымі да расцяжэння цягліц, чым іншых. Азнаёмленне з вашымі асабістымі фактарамі рызыкі дапамагае вам прымаць адпаведныя прафілактычныя меры.

Узрост гуляе значную ролю ў рызыцы расцяжэння цягліц. Па меры старэння нашы цягліцы натуральна губляюць некаторыя гнуткасць і сілу, робячы іх больш схільнымі да траўмаў. Аднак гэта не азначае, што людзі старэйшага ўзросту не могуць заставацца актыўнымі - гэта проста азначае, што трэба быць больш уважлівымі да падрыхтоўкі і аднаўлення.

Ваша актыўнасць і фізічная форма таксама маюць значэнне. Людзі, якія вядуць малорухомы лад жыцця большую частку тыдня, але раптам займаюцца інтэнсіўнай актыўнасцю, сутыкаюцца з большай рызыкай. Падобным чынам, спартсмены, якія пераштурхоўваюць сябе або не даюць дастаткова часу на аднаўленне паміж трэніроўкамі, больш схільныя да расцяжэння цягліц.

Папярэднія траўмы ствараюць працяглую ўразлівасць. Рубцовая тканіна ад старых расцяжэнняў цягліц можа быць не такой гнуткай, як здаровая мышачная тканіна. Слабая гнуткасць, мышачныя дысбалансы і недастатковае размінанне таксама павялічваюць вашы шанцы атрымаць траўму.

Некаторыя менш распаўсюджаныя фактары рызыкі ўключаюць пэўныя захворванні, такія як дыябет або захворванні шчытападобнай залозы, лекі, якія ўплываюць на мышачную функцыю, і генетычныя фактары, якія ўплываюць на склад мышачных валокнаў. Дэгідратацыя і дысбаланс электралітаў таксама могуць зрабіць цягліцы больш схільнымі да сутагаў і расцяжэнняў.

Якія магчымыя ўскладненні расцяжэння цягліц?

Большасць расцяжэнняў цягліц цалкам гаяцца без доўгатэрміновых праблем. Аднак разуменне патэнцыйных ускладненняў дапамагае вам распазнаць, калі ваша аднаўленне ідзе не так, як чакалася.

Найбольш распаўсюджаным ускладненнем з'яўляецца хранічны боль або сцягненне ў пашкоджанай вобласці. Гэта звычайна адбываецца, калі людзі занадта хутка вяртаюцца да актыўнасці або не завяршаюць сваю рэабілітацыю належным чынам. Цягліца можа зажыць, але яна застаецца слабай або сцягнутай, што прыводзіць да працяглага дыскамфорту.

Паўторныя расцяжэнні ў той жа групе цягліц прадстаўляюць яшчэ адно частае ўскладненне. Як толькі вы пашкодзілі цягліцу, яна становіцца больш уразлівай да будучых траўмаў, асабліва калі вы не вырашаеце прычыны, такія як слабая гнуткасць або мышачныя дысбалансы.

Рэдка, сур'ёзныя расцяжэнні цягліц могуць развіць ускладненні, такія як:

• Кампартыментны сіндром, калі ацёк стварае небяспечнае ціск
• Мышачныя кантрактуры, якія абмяжоўваюць дыяпазон рухаў пастаянна
• Пашкоджанне нерваў, калі ацёк сціскае блізкія нервы
• Тромбы ў цяжкіх выпадках з працяглым нерухомасцю

Гэтыя сур'ёзныя ўскладненні рэдкія, але патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі. Большасць людзей цалкам аднаўляюцца пасля расцяжэння цягліц з належным сыходам і цярпеннем.

Як можна прадухіліць расцяжэнне цягліц?

Прафілактыка заўсёды лепш, чым лячэнне, калі гаворка ідзе пра расцяжэнні цягліц. Добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць расцяжэнняў цягліц цалкам прадухіляльныя з дапамогай некаторых простых стратэгій.

Належная размінка перад любой фізічнай актыўнасцю - гэта ваша першая лінія абароны. Пачніце з пяці-дзесяці хвілін лёгкай актыўнасці, такой як хада або лёгкія рухі. Гэта павялічвае прыток крыві да вашых цягліц і рыхтуе іх да больш інтэнсіўнай працы.

Рэгулярныя расцяжкі і практыкаванні на гнуткасць падтрымліваюць вашы цягліцы эластычнымі і менш схільнымі да траўмаў. Засяродзьцеся на асноўных групах цягліц, утрымліваючы кожную расцяжку на працягу 15-30 секунд. Не скакайце падчас расцяжак, бо гэта можа на самай справе выклікаць расцяжэнні цягліц, якіх вы спрабуеце пазбегнуць.

Развіццё і падтрыманне агульнай мышачнай сілы стварае ахоўны аснова. Моцныя цягліцы могуць лепш справіцца з нечаканымі напружаннямі і падтрымліваць вашы суставы падчас руху. Уключыце ў сваю праграму трэніровак як сілавыя трэніроўкі, так і функцыянальныя рухі.

Слухайце сігналы свайго цела і не ігнаруйце стомленасць або невялікі дыскамфорт. Стаміліся цягліцы - гэта пашкоджаныя цягліцы, якія чакаюць свайго часу. Бярыце дні адпачынку, піце ваду і харчуйцеся правільна, каб падтрымліваць здароўе цягліц.

Як дыягнастуецца расцяжэнне цягліц?

Дыягностыка расцяжэння цягліц звычайна пачынаецца з таго, што ваш лекар задае падрабязныя пытанні аб тым, як адбылася траўма і якія сімптомы вы адчуваеце. Гэтая размова дае важныя падказкі аб тыпе і цяжары вашага расцяжэння.

Затым ваш лекар правядзе фізічны агляд, старанна абмацуючы пашкоджаную вобласць на наяўнасць балючасці, ацёку або мышачных спазмаў. Яны таксама праверяць ваш дыяпазон рухаў і мышачную сілу, каб ацаніць, колькі функцый вы страцілі.

Для большасці расцяжэнняў цягліц гэтай клінічнай ацэнкі дастаткова для пастаноўкі дакладнага дыягназу. Аднак ваш лекар можа парэкамендаваць візуалізацыйныя тэсты, калі ён падазрае больш сур'ёзную траўму або калі вашы сімптомы не супадаюць з тым, чаго ён чакаў ад простага расцяжэння.

Рэнтгенаўскія здымкі могуць выключыць пераломы костак, у той час як ультрагукавое даследаванне або МРТ могуць паказаць ступень пашкоджання цягліц і дапамагчы адрозніць розныя тыпы траўмаў мяккіх тканін. Гэтыя тэсты асабліва карысныя для расцяжэнняў 3 ступені або калі можа спатрэбіцца аперацыя.

Якое лячэнне расцяжэння цягліц?

Лячэнне расцяжэння цягліц засяроджана на зніжэнні болю і запалення, адначасова спрыяючы гаенню. Падыход вар'іруецца ў залежнасці ад цяжару вашай траўмы, але большасць расцяжэнняў добра рэагуюць на кансерватыўнае лячэнне.

Пратакол RICE складае аснову пачатковага лячэння. Адпачніце пашкоджаную цягліцу, прыкладвайце лёд на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень, выкарыстоўвайце кампрэсію з эластычным бінтом і падымайце пашкоджаную вобласць, калі гэта магчыма. Гэта спалучэнне дапамагае кантраляваць ацёк і боль на працягу першых некалькіх дзён.

Безрэцэптныя болезаспальняльныя сродкі, такія як ібупрофен або ацэтамінафен, могуць дапамагчы зняць дыскамфорт і знізіць запаленне. Выконвайце інструкцыі на ўпакоўцы і не перавышайце рэкамендаваныя дозы. Калі гэтыя лекі не забяспечваюць дастатковага палягчэння, пагаворыце са сваім лекарам аб рэцэптных варыянтах.

Па меры зніжэння болю і ацёку, лёгкія рухі і расцяжкі становяцца важнай часткай аднаўлення. Пачніце павольна і паступова павялічвайце актыўнасць па меры гаення цягліцы. Фізіятэрапія можа быць неверагодна карыснай, асабліва для больш цяжкіх расцяжэнняў або калі вам цяжка аднавіць поўную функцыю.

Пры цяжкіх расцяжэннях 3 ступені ваш лекар можа парэкамендаваць дадатковыя метады лячэння, такія як ін'екцыі корцікостероідаў для зніжэння запалення або, у рэдкіх выпадках, хірургічнае рамонт цалкам парваных цягліц. Гэтыя ўмяшанні незвычайныя, але часам неабходныя для аптымальнага аднаўлення.

Як лячыць расцяжэнне цягліц у хатніх умовах?

Хатняе лячэнне гуляе важную ролю ў аднаўленні пасля расцяжэння цягліц. З правільным падыходам вы можаце значна паскорыць гаенне і знізіць рызыку ўскладненняў.

На працягу першых 48-72 гадзін засяродзьцеся на пратаколе RICE і пазбягайце дзеянняў, якія ўзмацняюць ваш боль. Гэта можа азначаць адпачынак з працы або змяненне вашай паўсядзённай дзейнасці. Памятаеце, што прасоўванне праз моцны боль часта прыводзіць да больш працяглых тэрмінаў аднаўлення.

Цеплавая тэрапія становіцца карыснай пасля таго, як мінае пачатковая запаленчая фаза. Цёплыя ванны, грэлка або цёплыя кампрэсы могуць павялічыць прыток крыві і расслабіць сцягнутыя цягліцы. Выкарыстоўвайце цяпло на працягу 15-20 хвілін за раз і заўсёды размяшчайце бар'ер паміж вашай скурай і крыніцай цяпла.

Лёгкія расцяжкі і практыкаванні на дыяпазон рухаў дапамагаюць прадухіліць сцягненне і падтрымліваць гнуткасць па меры гаення. Пачніце гэтыя рухі, як толькі вы зможаце іх пераносіць без значнага болю. Галоўнае - гэта «лёгка» - ніколі не прымушайце расцяжку або рух, які выклікае вострую боль.

Піце ваду і ешце карысную ежу, каб падтрымліваць працэсы гаення вашага арганізма. Вавёркі асабліва важныя для рамонту цягліц, у той час як супрацьзапаленчыя прадукты, такія як ягады, ліставая зеляніна і тлустая рыба, могуць дапамагчы натуральным чынам знізіць запаленне.

Як рыхтавацца да візіту да лекара?

Падрыхтоўка да візіту да лекара дапамагае забяспечыць атрыманне найбольш дакладнага дыягназу і адпаведнага плана лячэння. Нязначная падрыхтоўка можа зрабіць вашу сустрэчу значна больш прадуктыўнай.

Запішыце, як менавіта адбылася ваша траўма, уключаючы тое, чым вы займаліся, як вы адчувалі сябе, калі гэта адбылося, і якія сімптомы вы адчувалі з таго часу. Уключыце падрабязнасці аб любых гуках «трашчання», узроўні болю і аб тым, як сімптомы змяніліся з цягам часу.

Скласці спіс усіх лекаў і дабавак, якія вы ў цяперашні час прымаеце, уключаючы безрэцэптныя болезаспальняльныя сродкі, якія вы выкарыстоўвалі для гэтай траўмы. Таксама адзначце любыя папярэднія траўмы ў той жа вобласці і тое, якія метады лячэння вы ўжо спрабавалі ў хатніх умовах.

Падрыхтуйце пытанні, якія вы хочаце задаць свайму лекару. Яны могуць ўключаць у сябе тое, колькі часу звычайна займае аднаўленне, якія дзеянні вы павінны пазбягаць, калі вы можаце вярнуцца да фізічных практыкаванняў або працы і якія папярэджвальныя знакі павінны падахвоціць вас патэлефанаваць.

Апраніце зручны адзенне, якое дазваляе лёгка атрымаць доступ да пашкоджанай вобласці. Калі расцяжэнне знаходзіцца ў назе, надзеньце шорты. Калі яно знаходзіцца ў спіне або плячы, надзеньце кашулю, якую лёгка зняць або якая мае вольныя рукавы.

Асноўны вывад пра расцяжэнне цягліц

Растяжэнні цягліц - гэта распаўсюджаныя, звычайна лячэбныя траўмы, ад якіх большасць людзей цалкам аднаўляюцца з належным сыходам і цярпеннем. Хоць яны могуць быць балючымі і расчароўваюць, асабліва калі яны перарываюць вашу звычайную дзейнасць, прагноз звычайна вельмі станоўчы.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што гаенне патрабуе часу. Паскараючы вяртанне да актыўнасці, перш чым ваша цягліца цалкам аднавілася, часта прыводзіць да паўторнай траўмы і больш працяглых перыядаў аднаўлення. Слухайце сваё цела, выконвайце свой план лячэння і не саромейцеся звяртацца за прафесійнай дапамогай, калі вы турбуецеся аб сваім прагрэсе.

Прафілактыка застаецца вашай лепшай стратэгіяй для пазбягання будучых расцяжэнняў цягліц. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, правільныя размінкі, добрая гнуткасць і ўвага да сігналаў вашага цела могуць дапамагчы падтрымліваць вашы цягліцы здаровымі і без траўмаў.

Часта задаюць пытанні пра расцяжэнне цягліц

Колькі часу патрабуецца для гаення расцяжэння цягліц?

Час гаення вар'іруецца ў залежнасці ад цяжару вашага расцяжэння. Растяжэнні 1 ступені звычайна гаяцца на працягу 2-6 тыдняў, у той час як расцяжэнні 2 ступені могуць заняць 6-10 тыдняў. Растяжэнні 3 ступені могуць патрабаваць 10-16 тыдняў або больш для поўнага аднаўлення. Такія фактары, як ваш узрост, агульны стан здароўя і тое, наколькі добра вы выконваеце рэкамендацыі па лячэнні, могуць уплываць на час гаення.

Ці варта выкарыстоўваць цяпло або лёд пры расцяжэнні цягліц?

Выкарыстоўвайце лёд на працягу першых 48-72 гадзін пасля траўмы, каб знізіць ацёк і зняць боль. Пасля гэтага пачатковага перыяду цяпло можа дапамагчы расслабіць цягліцы і палепшыць прыток крыві для стымулявання гаення. Некаторыя людзі лічаць карысным чаргаванне лёду і цяпла, але заўсёды пачынайце з лёду адразу пасля траўмы.

Ці магу я займацца спортам пры расцяжэнні цягліц?

Лёгкая актыўнасць і лёгкія расцяжкі могуць на самай справе дапамагчы ў аднаўленні, але пазбягайце дзеянняў, якія выклікаюць боль або напружваюць пашкоджаную цягліцу. Пачніце з вельмі лёгкіх рухаў і паступова павялічвайце актыўнасць па меры зніжэння болю. Поўны адпачынак на працягу працяглых перыядаў можа на самай справе запаволіць гаенне і прывесці да сцягнення.

Калі я магу вярнуцца да спорту пасля расцяжэння цягліц?

Вярніцеся да спорту толькі тады, калі вы можаце выконваць усю звычайную дзейнасць без болю і аднавілі поўную сілу і гнуткасць у пашкоджанай цягліцы. Звычайна гэта займае 2-6 тыдняў для невялікіх расцяжэнняў, але можа быць значна даўжэй для цяжкіх траўмаў. Многія спартсмены карыстаюцца паступовай праграмай вяртання да гульні пад наглядам медыцынскага работніка.

Ці аднолькавыя расцяжэнні цягліц і расцяжэнні цягліц?

Так, расцяжэнне цягліц і расцяжэнне цягліц адносяцца да адной і той жа траўмы. Абодва тэрміны апісваюць пашкоджанне мышачных валокнаў ад перацягвання або разрыву. Некаторыя людзі таксама выкарыстоўваюць тэрмін «разрыў цягліцы», каб апісаць больш цяжкія расцяжэнні, але ўсе яны з'яўляюцца варыянтамі аднаго і таго ж асноўнага механізму траўмы.