Што такое панічная атака? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Панічная атака — гэта раптоўны прыліў інтэнсіўнага страху або трывогі, які дасягае піку на працягу некалькіх хвілін, нават калі няма рэальнай небяспекі. Ваша сістэма абароны арганізма спрацоўвае нечакана, ствараючы пераважныя фізічныя і эмацыйныя адчуванні, якія ў гэты момант могуць здацца страшнымі.

Такія эпізоды больш распаўсюджаныя, чым вы маглі б падумаць, яны закранаюць мільёны людзей ва ўсім свеце. Хоць панічныя атакі выклікаюць страх, яны не небяспечныя і не прывядуць да доўгатэрміновага фізічнага шкоды вашаму арганізму.

Што такое панічная атака?

Панічная атака — гэта рэакцыя вашага арганізма «біцца або бегчы», якая працуе на поўную магутнасць без рэальнай пагрозы. Уявіце гэта як памылковы сігнал трывогі, дзе ваша нервовая сістэма памылкова лічыць, што вы знаходзіцеся ў непасрэднай небяспецы.

Падчас атакі ваш мозг вылучае гармоны стрэсу, якія выклікаюць рэзкія фізічныя змены. Ваша сэрца біецца хутчэй, дыханне становіцца частым, і вы можаце адчуваць, што губляеце кантроль або нават памрэце.

Большасць панічных атак доўжацца ад 5 да 20 хвілін, хоць пік інтэнсіўнасці звычайна назіраецца на працягу першых некалькіх хвілін. Сімптомы могуць быць настолькі пераважнымі, што многія людзі спяшаюцца ў бальніцу, перакананыя, што нешта сур'ёзна не так з іх сэрцам або дыханнем.

Якія сімптомы панічнай атакі?

Сімптомы панічнай атакі могуць адрознівацца ў розных людзей, але звычайна яны ўключаюць як фізічныя адчуванні, так і эмацыйныя рэакцыі. Зразумець гэтыя сімптомы можа дапамагчы вам распазнаць, што адбываецца падчас эпізоду.

Найбольш распаўсюджанымі фізічнымі сімптомамі з'яўляюцца:

• Хуткае ці пульсуючае сэрцабіцце, якое стварае адчуванне, што сэрца можа лопнуць
• Патаенне, асабліва на далонях, твары ці падпахамі
• Дрыжанне ці трасяніна, якія вы не можаце кантраляваць
• Кароткая дыхалка ці адчуванне, што вы не можаце атрымаць дастаткова паветра
• Боль ці сцісканне ў грудзях, якое можа адчувацца як інфаркт
• Млоснасць ці засмучэнне страўніка
• Галавакружэнне ці адчуванне лёгкага галавакружэння
• Прылівы цяпла ці раптоўныя прастуды
• Аняменне ці паколванне ў руках, нагах ці твары

Эмацыйныя і псіхічныя сімптомы могуць быць аднолькава інтэнсіўнымі:

• Задушлівы страх смерці ці інфаркту
• Страх страты кантролю ці «звар’яцець»
• Адчуванне аддзялення ад сябе ці навакольнага асяроддзя
• Пачуццё нереальнасці, як быццам вы ў сне
• Інтэнсіўнае жаданне ўцячы ці ўцячы з сітуацыі

Гэтыя сімптомы могуць адчувацца настолькі рэальнымі і страшнымі, што цалкам натуральна турбавацца, што нешта сур’ёзнае адбываецца з вашым здароўем. Памятайце, што, хоць панічныя атакі адчуваюцца страшна, яны не небяспечныя для здароўя.

Якія тыпы панічных атак?

Спецыялісты па псіхічным здароўі вылучаюць два асноўныя тыпы панічных атак у залежнасці ад таго, што іх выклікае. Зразумець, які тып вы адчуваеце, можа дапамагчы накіраваць ваш падыход да лячэння.

Чаканыя панічныя атакі адбываюцца ў адказ на канкрэтныя трыгеры ці сітуацыі. У вас можа быць панічная атака пры ўваходзе ў перапоўнены магазін, ездзе па мосце ці сутыкненні з канкрэтнай фабіяй.

Нечаканыя панічныя атакі, здаецца, з’яўляюцца ніадкуль без відавочнага трыгера. Вы можаце расслабляцца дома, спаць ці займацца руціннымі дзеяннямі, калі раптам з’яўляюцца сімптомы.

Многія людзі адчуваюць абодва тыпы ў розны час. Нечаканыя атакі часта адчуваюцца больш страшнымі, таму што іх цяжэй падрыхтаваць ці зразумець.

Што выклікае панічныя атакі?

Панічныя атакі з'яўляюцца вынікам складанай сумесі біялагічных, псіхалагічных і экалагічных фактараў, якія дзейнічаюць разам. Сістэма трывогі вашага мозгу становіцца занадта адчувальнай, рэагуючы на ​​фальшывыя пагрозы так, быццам яны з'яўляюцца рэальнымі надзвычайнымі сітуацыямі.

Некалькі фактараў могуць спрычыніцца да развіцця панічных атак:

• Генетыка: Наяўнасць у членаў сям'і трывожных расстройстваў павялічвае верагоднасць узнікнення ў вас панічных атак
• Хімія мозгу: Дысбаланс нейрамедыятараў, такіх як серотанін і норадрэналін, можа паўплываць на вашу рэакцыю на трывогу
• Сур'ёзны стрэс у жыцці: Значныя змены, такія як страта працы, развод або страта блізкага чалавека, могуць выклікаць вашу першую панічную атаку
• Траўма: Мінулыя траўматычныя перажыванні могуць зрабіць вашу нервовую сістэму больш рэактыўнай да ўспрынятых пагроз
• Медыцынскія захворванні: Праблемы з шчытападобнай залозай, парушэнні сардэчнага рытму або захворванні дыхальных шляхоў часам могуць выклікаць сімптомы, падобныя да панічных
• Ужыванне рэчываў: Кафеін, абстыненцыйны сіндром ад алкаголю або пэўныя лекі могуць правакаваць атакі ў адчувальных асоб

Часам панічныя атакі развіваюцца пасля перыяду хранічнага стрэсу, калі сістэма рэакцыі вашага арганізма на стрэс становіцца перагружанай. У іншых выпадках яны могуць пачацца падчас буйных пераменаў у жыцці, калі вы ўжо адчуваеце сябе ўразлівым.

У больш рэдкіх выпадках панічныя атакі могуць быць звязаны з канкрэтнымі медыцынскімі захворваннямі, такімі як гіпертырэоз, пэўныя захворванні сэрца або вестыбулярныя парушэнні, якія ўплываюць на раўнавагу. Менавіта таму важна выключыць медыцынскія прычыны, асабліва калі вашы панічныя атакі пачаліся раптоўна.

Калі звяртацца да лекара па прычыне панічных атак?

Вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце паўтаральныя эпізоды інтэнсіўнага страху з фізічнымі сімптомамі. Атрыманне прафесійнай дапамогі на ранніх этапах можа прадухіліць абмежаванне панічнымі атакамі вашага паўсядзённага жыцця.

Запішыцеся на прыём да лекара, калі:

• У вас было некалькі эпізодаў раптоўнага, інтэнсіўнага страху з фізічнымі сімптомамі
• Вы пазбягаеце месцаў або відаў дзейнасці, таму што баіцеся наступнага прыступу
• Вашы панічныя атакі перашкаджаюць працы, адносінам або штодзённай дзейнасці
• Вы выкарыстоўваеце алкаголь або наркотыкі, каб справіцца з трывожнасцю
• У вас праблемы са сном з-за турботы пра будучыя атакі

Звярніцеся за неадкладнай медыцынскай дапамогай, калі ўпершыню адчуваеце боль у грудзях, цяжкасці з дыханнем або іншыя небяспечныя сімптомы. Хоць гэта часта сімптомы панічнай атакі, важна выключыць медыцынскія надзвычайныя сітуацыі.

Не чакайце, каб атрымаць дапамогу, калі ў вас ёсць думкі аб самапашкоджанні або вы адчуваеце безнадзейнасць. Панічныя атакі вельмі лячэбныя, і вам не трэба перажываць іх у адзіноце.

Якія фактары рызыкі панічных атак?

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця панічных атак, хоць наяўнасць фактараў рызыкі не азначае, што вы абавязкова іх перажывеце. Зразумець свой асабісты рызыка можа дапамагчы вам прыняць прафілактычныя меры.

Асноўныя фактары рызыкі ўключаюць:

• Узрост: панічныя атакі часта ўпершыню з'яўляюцца ў канцы падлеткавага ўзросту або на пачатку дарослага жыцця, хоць яны могуць пачацца ў любым узросце
• Пол: жанчыны ў два разы часцей, чым мужчыны, развіваюць панічнае засмучэнне
• Сямейная гісторыя: наяўнасць сваякоў з трывожнымі засмучэннямі або панічнымі атакамі павялічвае ваш рызыка
• Рысы асобы: быць натуральна трывожным, адчувальным да фізічных адчуванняў або схільным да турботы
• Сур'ёзныя стрэсары ў жыцці: смерць блізкага чалавека, развод, страта працы або іншыя значныя змены ў жыцці
• Дзіцячая траўма: фізічнае або сексуальнае гвалт, цяжкае захворванне або іншыя траўматычныя падзеі
• Курэнне: нікацін можа павялічваць трывожнасць і рызыка панічных атак
• Перавышэнне кавы: высокае спажыванне кафеіну можа выклікаць сімптомы панікі ў адчувальных людзей

Пэўныя медыцынскія станы таксама могуць павялічваць ваш рызыка, у тым ліку захворванні шчытападобнай залозы, праблемы з сэрцам, праблемы з дыханнем, такія як астма, і засмучэнні, звязаныя з ужываннем псіхаактыўных рэчываў. Наяўнасць аднаго фактару рызыкі не гарантуе, што ў вас развіюцца панічныя атакі, але асцярожнасць дапамагае вам своечасова распазнаць сімптомы.

Якія магчымыя ўскладненні панічных атак?

Без належнага лячэння панічныя атакі могуць прывесці да дадатковых праблем, якія значна ўплываюць на якасць вашага жыцця. Страх перад наступнай атакай часта становіцца такім жа абмежавальным, як і самі атакі.

Да распаўсюджаных ускладненняў, якія могуць развіцца, адносяцца:

• Агорафобія: Пазбяганне месцаў або сітуацый, дзе вы баіцеся атрымаць панічную атаку, што часам прыводзіць да поўнай ізаляцыі
• Канкрэтныя фобіі: Развіццё інтэнсіўных страхаў перад сітуацыямі, у якіх у вас былі панічныя атакі, напрыклад, ваджэнне аўтамабіля або палёты
• Сацыяльная ізаляцыя: Аддаленне ад сяброў, сям'і і заняткаў, якія вы калісьці любілі
• Дэпрэсія: Адчуванне бяссілля або смутку з нагоды вашага стану і яго ўплыву на ваша жыццё
• Ужыванне наркотыкаў: Ужыванне алкаголю або наркотыкаў для барацьбы з трывожнасцю або прадухілення панічных атак
• Праблемы на працы або ў школе: Прапусканне дзён або пазбяганне абавязкаў з-за страху перад панічнымі атакамі

У некаторых людзей развіваецца так званы «панічны засмучэнне», дзе страх перад будучымі панічнымі атакамі становіцца пастаянным клопатам. Гэтая антыцыпатарная трывога можа быць настолькі ж інвалідызуючай, як і самі атакі.

У рэдкіх выпадках нелячаныя панічныя атакі могуць прывесці да больш цяжкіх ускладненняў, такіх як поўная агорафобія, калі вы становіцеся не ў стане пакінуць свой дом. Аднак пры правільным лячэнні гэтыя ўскладненні можна прадухіліць і звярнуць.

Як можна прадухіліць панічныя атакі?

Хоць вы не заўсёды можаце цалкам прадухіліць панічныя атакі, вы можаце значна знізіць іх частату і інтэнсіўнасць дзякуючы зменам ладу жыцця і стратэгіям справіцца. Прафілактыка засяроджваецца на кіраванні вашым агульным узроўнем стрэсу і трывогі.

Эфектыўныя стратэгіі прафілактыкі ўключаюць у сябе:

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: Фізічная актыўнасць дапамагае спальваць гармоны стрэсу і натуральным чынам паляпшае настрой
• Абмежаваць ужыванне кафеіну: Знізьце спажыванне кавы, гарбаты, энергетычных напояў і іншых стымулятараў, якія могуць выклікаць трывожнасць
• Практыкуйце расслабленне: Навучыцеся глыбокаму дыханню, медытацыі або прагрэсіўным метадам расслаблення цягліц
• Забяспечце сабе дастатковы сон: Старайцеся спаць 7-9 гадзін у суткі, бо недасыпанне павялічвае трывожнасць
• Кіруйце стрэсам: Выявіце і вырашыце крыніцы пастаяннага стрэсу ў вашым жыцці
• Пазбягайце алкаголю і наркотыкаў: Гэтыя рэчывы могуць пагоршыць трывожнасць і перашкаджаць лячэнню
• Заставайцеся на сувязі: Падтрымлівайце адносіны з сябрамі і членамі сям'і, якія вас падтрымліваюць

Навучанне распазнаваць вашыя раннія сімптомы можа дапамагчы вам выкарыстоўваць метады справядлівасці перад развіццём поўнай панічнай атакі. Многія людзі заўважаюць нязначныя змены ў сваім дыханні, частаце сардэчных скарачэнняў або думках перад пачаткам атакі.

Рэгулярныя сеансы тэрапіі, нават калі вы адчуваеце сябе добра, могуць дапамагчы вам падтрымліваць неабходныя навыкі для прадухілення будучых эпізодаў. Думайце пра гэта як аб тэхнічным абслугоўванні вашага псіхічнага здароўя.

Як дыягнастуюцца панічныя атакі?

Дыягностыка панічных атак уключае выключэнне медыцынскіх прычын і ацэнку вашых сімптомаў і іх уплыву на ваша жыццё. Ваш лекар захоча зразумець поўную карціну таго, што вы перажываеце.

Працэс дыягностыкі звычайна ўключае ў сябе:

• Медыцынская гісторыя: Абмеркаванне вашых сімптомаў, калі яны пачаліся і што іх выклікае
• Фізічны агляд: Праверка вашага сэрца, лёгкіх і іншых сістэм, каб выключыць медыцынскія прычыны
• Аналізы крыві: Праверка функцыі шчытападобнай залозы, узроўню цукру ў крыві і іншых паказчыкаў, якія могуць выклікаць падобныя сімптомы
• Тэсты сэрца: ЭКГ або іншае маніторынга сэрца, калі ў вас ёсць боль у грудзях або пачашчэнне сэрцабіцця
• Ацэнка псіхічнага здароўя: Ацэнка вашага ўзроўню трывогі, настрою і таго, як сімптомы ўплываюць на паўсядзённае жыццё

Ваш лекар можа выкарыстоўваць канкрэтныя крытэрыі для дыягностыкі панічных расстройстваў, якія патрабуюць паўторных панічных атакаў, а таксама бесперапыннага занепакоенасці з нагоды будучых атакаў або значных змен у паводзінах, каб пазбегнуць іх.

Працэс дыягностыкі дапамагае забяспечыць вам правільнае лячэнне. Часам тое, што адчуваецца як панічныя атакі, можа быць звязана з медыцынскімі захворваннямі, якія патрабуюць іншых падыходаў.

Якое лячэнне панічных атакаў?

Панічныя атакі вельмі лячэбныя з камбінацыяй тэрапіі, медыкаментаў і стратэгій самадапамогі. Большасць людзей бачаць значнае паляпшэнне на працягу некалькіх месяцаў пасля пачатку лячэння.

Найбольш эфектыўныя метады лячэння ўключаюць:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): Дапамагае вам вызначыць і змяніць мадэлі мыслення, якія выклікаюць панічныя атакі
• Тэрапія экспазіцыі: Паступовае сутыкненне з баявымі сітуацыямі ў бяспечным, кантраляваным асяроддзі
• Паніка-арыентаваная псіхадынамічная тэрапія: Вывучэнне глыбінных эмацыйных канфліктаў, якія могуць спрыяць атакам
• Антыдэпрэсанты: СІЗЗІ або СНЗІ могуць знізіць частату і інтэнсіўнасць панічных атакаў
• Супрацьтрывожныя прэпараты: Бензадыязэпіны для кароткачасовага палягчэння падчас цяжкіх эпізодаў
• Бета-блокаторы: Могуць дапамагчы кантраляваць фізічныя сімптомы, такія як хуткае сэрцабіцце

Тэрапія часта забяспечвае найбольш сталыя вынікі, таму што вучыць вас навыкам кіравання трывожнасцю на працягу доўгага часу. Многія людзі выяўляюць, што разуменне таго, чаму адбываюцца панічныя атакі, дапамагае знізіць іх страх перад будучымі эпізодамі.

Ваш план лячэння будзе распрацаваны з улікам вашых канкрэтных патрэбаў, сімптомаў і ладу жыцця. Некаторым людзям добра дапамагае толькі тэрапія, у той час як іншыя атрымліваюць карысць ад спалучэння тэрапіі з медыкаментамі.

Як кіраваць панічнымі атакамі дома?

Вывучэнне метадаў самадапамогі можа даць вам інструменты для кіравання панічнымі атакамі, калі яны ўзнікаюць, і зніжэння агульнага ўзроўню трывожнасці. Гэтыя стратэгіі найлепш працуюць пры рэгулярным выкарыстанні, а не толькі ў крызісныя моманты.

Няадкладныя метады падчас панічнай атакі:

• Глыбокае дыханне: Робіце павольны ўдых праз нос на 4 лічбы, затрымлівайце дыханне на 4, выдыхайце праз рот на 6
• Метады зазямлення: Назавіце 5 рэчаў, якія вы бачыце, 4, якія вы можаце дакрануцца, 3, якія вы можаце пачуць, 2, якія вы можаце пачуць пахам, 1, якую вы можаце паспытаць на смак
• Нагадайце сабе: «Гэта панічная атака, яна пройдзе, я ў бяспецы»
• Заставайцеся там, дзе вы знаходзіцеся: Не ўцякайце, бо гэта можа ўзмацніць страх
• Выкарыстоўвайце халодную ваду: Абліце твар халоднай вадой або трымайце кавалачак лёду

Стратэгіі штодзённага кіравання ўключаюць:

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: Нават 20-30 хвілін хады могуць знізіць трывожнасць
• Медытацыя або ёга: Штодзённая практыка дапамагае развіць устойлівасць да стрэсу
• Вядзенне дзённіка: Сачыце за фактарамі, якія выклікаюць атакі, і сімптомамі, каб вызначыць заканамернасці
• Здаровы лад жыцця: Рэгулярны сон, харчаванне і заняткі забяспечваюць стабільнасць
• Групы падтрымкі: Звяжыцеся з тымі, хто разумее ваш вопыт

Запомніце, што метады самастойнага лячэння найлепш працуюць разам з прафесійным лячэннем, а не замест яго. Калі вашы панічныя атакі частыя або цяжкія, неабходна прафесійная дапамога.

Як рыхтавацца да прыёму да лекара?

Падрыхтоўка да прыёму дапамагае забяспечыць найбольш дакладны дыягназ і эфектыўны план лячэння. Ваш лекар павінен атрымаць падрабязную інфармацыю пра вашы сімптомы і іх уплыў на ваша жыццё.

Перад прыёмам сабярыце наступную інфармацыю:

• Дзённік сімптомаў: Запісвайце, калі адбываюцца атакі, чым вы займаліся і як доўга яны доўжыліся
• Спіс лекавых прэпаратаў: Уключыце ўсе рэцэптныя прэпараты, лекі без рэцэпту і біялагічна актыўныя дабаўкі
• Медыцынская гісторыя: Пералічыце любыя іншыя захворванні, аперацыі або гаспіталізацыі
• Сямейная гісторыя: Адзначце любых сваякоў з трывожнасцю, дэпрэсіяй або іншымі псіхічнымі захворваннямі
• Жыццёвыя стрэсары: Падумайце пра нядаўнія змены або працяглы стрэс у вашым жыцці
• Пытанні, якія трэба задаць: Запішыце, што вы хочаце ведаць пра свой стан і варыянты лячэння

Падумайце аб тым, каб узяць з сабой давераную сяброўку або члена сям'і, які можа аказаць падтрымку і дапамагчы вам запомніць важную інфармацыю з візіту.

Будзьце шчырымі і канкрэтнымі адносна сваіх сімптомаў, нават калі яны здаюцца вам няёмкімі або незвычайнымі. Ваш лекар павінен атрымаць поўную інфармацыю, каб эфектыўна вам дапамагчы.

Які галоўны вывад пра панічныя атакі?

Панічныя атакі — гэта страшныя, але лячэбныя эпізоды моцнай трывогі, якія не прывядуць да доўгатэрміновага фізічнага шкоды вашаму арганізму. Нягледзячы на тое, што ў гэты момант яны здаюцца пераважнымі, разуменне таго, што адбываецца, можа дапамагчы знізіць ваш страх перад будучымі атакамі.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што панічныя атакі з'яўляюцца распаўсюджаным з'явай, яны небяспечныя, і існуюць эфектыўныя метады лячэння. Многія людзі, якія атрымліваюць належнае лячэньне, назіраюць значнае паляпшэньне сваіх сімптомаў і якасьці жыцьця.

Не дазваляйце страху перад панічнымі атакамі кантраляваць ваша жыцьцё або перашкаджаць вам звяртацца за дапамогай. Пры правільнай падтрымцы і падыходзе да лячэньня вы можаце навучыцца кіраваць сваёй трывожнасьцю і вярнуцца да заняткаў, якія вам падабаюцца.

Памятайце, што аздараўленьне магчыма, і вам не трэба змагацца з гэтым у адзіночку. Прафэсійная дапамога ў спалучэньні са стратэгіямі самадапамогі і падтрымкай блізкіх можа зрабіць велізарную розьніцу ў вашым шляху да паляпшэньня самаадчування.

Часта задаюць пытанні пра панічныя атакі

Ці могуць панічныя атакі выклікаць інфаркт?

Не, панічныя атакі не могуць выклікаць інфаркты ў здаровых людзей. Нягледзячы на тое, што боль у грудзях і хуткае сэрцабіцьце выклікаюць страх, панічныя атакі не пашкоджваюць сэрца і не выклікаюць доўгатэрміновай фізычнай шкоды. Аднак, калі вы адчуваеце боль у грудзях упершыню, важна прайсьці медыцынскае абсьледаваньне, каб выключыць праблемы з сэрцам.

Як доўга доўжацца панічныя атакі?

Большасьць панічных атак дасягаюць піку на працягу 10 хвілін і звычайна доўжацца ад 5 да 20 хвілін. У некаторых людзей пасьля заканчэньня галоўнай атакі назіраецца зацяжная трывожнасьць, якая можа доўжыцца некалькі гадзін. Інтэнсіўныя, пераважныя сімптомы звычайна не працягваюцца больш за 20-30 хвілін.

Ці могуць быць панічныя атакі падчас сну?

Так, начныя панічныя атакі могуць узнікаць падчас сну і будаваць вас зь інтэнсіўным страхам і фізычнымі сімптомамі. Гэтыя начныя атакі сустракаюцца радзей, чым дзённыя, і могуць быць асабліва страшнымі, таму што яны, здаецца, зьяўляюцца ніадкуль. Яны адрозьніваюцца ад кашмараў і не ўзнікаюць падчас сну з марай.

Ці зьяўляюцца панічныя атакі спадчыннымі?

Панічныя атакі могуць перадавацца па спадчыне, што сведчыць аб генетычнай схільнасці, але наяўнасць у сваяка панічнага засмучэнні не гарантуе, што вы таксама яго распрацуеце. Фактары навакольнага асяроддзя, жыццёвы вопыт і асабісты ўзровень стрэсу таксама адыгрываюць важную ролю. Генетыка можа стварыць схільнасць, але гэта не лёс.

Ці могуць дзеці мець панічныя атакі?

Так, дзеці і падлеткі могуць перажываць панічныя атакі, хоць яны больш распаўсюджаны сярод падлеткаў і дарослых. Дзеці могуць мець цяжкасці з апісаннем сваіх сімптомаў або могуць не разумець, што адбываецца з імі. Калі вы падазраеце, што ваш дзіця мае панічныя атакі, важна звярнуцца да спецыяліста для ацэнкі і лячэння, якое адпавядае ўзросту.