Што такое прэменструальны сіндром? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Прэменструальны сіндром (ПМС) — гэта сукупнасць фізічных і эмацыйных сімптомаў, якія з'яўляюцца за некалькі дзён ці тыдняў да пачатку менструацыі. Вы зусім не ўяўляеце сабе, і вы не адны — каля 75% жанчын адчуваюць нейкую форму ПМС падчас рэпрадуктыўнага перыяду.

Уявіце ПМС як рэакцыю вашага арганізма на натуральныя гарманальныя змены, якія адбываюцца падчас менструальнага цыкла. Гэтыя ваганні эстрагена і прагестэрона могуць паўплываць на ўсё, ад настрою да ўзроўню энергіі. Добрая навіна ў тым, што разуменне таго, што адбываецца, можа дапамагчы вам больш эфектыўна кіраваць сімптомамі.

Якія сімптомы прэменструальнага сіндрому?

Сімптомы ПМС звычайна з'яўляюцца за 1-2 тыдні да менструацыі і знікаюць пасля яе пачатку. Гэтыя сімптомы могуць вар'іравацца ад лёгкіх непрыемнасцей да больш складаных праблем, якія ўплываюць на вашу паўсядзённую руціну.

Пачнем з фізічных сімптомаў, якія вы можаце заўважыць. Ваш арганізм рэагуе на гарманальныя зрухі, таму цалкам нармальна адчуваць нейкі дыскамфорт падчас гэтага перыяду.

• Балючасць або ацёк грудзей
• Метэарызм і затрымка вады
• Галаўны боль або мігрэнь
• Заморанасць і нізкі ўзровень энергіі
• Галод, асабліва на салодкую або салёную ежу
• Болі ў цягліцах і суставах
• Змены стрававання, такія як завалы або дыярэя
• Парушэнні сну
• Вугры

Гэтыя фізічныя змены адбываюцца таму, што ўзровень вашых гармонаў вагаецца, што можа паўплываць на затрымку вады, узровень цукру ў крыві і запаленне ў арганізме.

Эмацыйныя і псіхічныя сімптомы таксама рэальныя і важныя, як і фізічныя. Ваш мозг адчувальны да гарманальных змен, што можа паўплываць на ваш настрой і спосабы мыслення.

• Змены настрою або павышаная раздражняльнасць
• Трывога або адчуванне перагружанасці
• Дэпрэсія або сум
• Праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• Павышаная адчувальнасць або слёзнасць
• Сацыяльная ізаляцыя
• Павышаная адчувальнасць да стрэсу
• Змены лібіда

Запомніце, што ў кожнага вопыт розны. У вас могуць быць толькі некалькі сімптомаў, або вы можаце адчуваць некалькі. Інтэнсіўнасць таксама можа вар'іравацца ад месяца да месяца.

Якія тыпы прэменструальнага сіндрому?

Большасць медыцынскіх работнікаў прызнаюць, што ПМС існуе на спектры, а не мае выразных тыпаў. Аднак ёсць некаторыя важныя адрозненні, заснаваныя на цяжары і ўплыве на ваша паўсядзённае жыццё.

Звычайны ПМС уплывае прыкладна на 75% жанчын, якія менструюць, і ўключае ў сябе агульныя сімптомы, якія мы абмяркоўвалі. Гэтыя сімптомы прыкметныя, але не значна ўплываюць на вашу працу, адносіны або паўсядзённую дзейнасць. Звычайна вы можаце справіцца з імі з дапамогай змен ладу жыцця і безрэцэптны сродкаў.

Прэменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПДЗ) - гэта больш цяжкая форма, якая ўплывае прыкладна на 3-8% жанчын. Сімптомы ПДЗ дастаткова інтэнсіўныя, каб значна парушыць ваша паўсядзённае функцыянаванне, адносіны і якасць жыцця. Гэты стан патрабуе прафесійнай медыцынскай дапамогі і часта прыносіць карысць ад канкрэтных метадаў лячэння.

Сімптомы ПДЗ ўключаюць у сябе сур'ёзныя змены настрою, пераважную трывогу, выяўленую раздражняльнасць і фізічныя сімптомы, якія перашкаджаюць вашай здольнасці працаваць або падтрымліваць адносіны. Калі вы падазраеце, што ў вас можа быць ПДЗ, важна звярнуцца да медыцынскага работніка, які можа дапамагчы вам атрымаць адпаведнае лячэнне.

Што выклікае прэменструальны сіндром?

Дакладная прычына ПМС цалкам не зразумелая, але даследчыкі лічаць, што яна ў асноўным звязана з гарманальнымі зменамі, якія адбываюцца падчас менструальнага цыкла. Ваша цела кожны месяц перажывае значныя ваганні гармонаў, і некаторыя жанчыны больш адчувальныя да гэтых змен, чым іншыя.

Вось што мы ведаем, што спрыяе сімптомам ПМС. Гэтыя фактары дзейнічаюць разам, таму ПМС можа адчувацца такім складаным і ўплываць на вас па-рознаму з месяца ў месяц.

• Гарманальныя ваганні, асабліва змены ўзроўню эстрагена і прагестэрону
• Змены ў хіміі мозгу, асабліва ўзроўню серотаніну
• Генетычныя фактары, якія могуць зрабіць вас больш адчувальнымі да гарманальных змен
• Дэфіцыт пажыўных рэчываў, асабліва кальцыю, магнію або вітамінаў групы В
• Узровень стрэсу і тое, як ваша цела рэагуе на стрэс
• Рэжым сну і яго якасць
• Фактары ладу жыцця, такія як дыета, фізічныя практыкаванні і спажыванне алкаголю

Уявіце сваё цела як складаную сістэму, дзе ўсё звязана. Калі вашы гармоны змяняюцца, яны могуць паўплываць на хімію вашага мозгу, што ўплывае на ваш настрой, сон і нават на вашы харчовыя прыхільнасці.

Некаторыя жанчыны проста больш адчувальныя да гэтых натуральных змен. Гэта не азначае, што з вамі нешта не так — гэта проста азначае, што ваша цела больш заўважна рэагуе на штомесячныя гарманальныя ваганні, якія перажываюць усе жанчыны.

Калі звяртацца да лекара па прычыне перадменструальнага сіндрому?

Вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, калі вашы сімптомы ПМС значна ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, адносіны або прадукцыйнасць працы. Многія жанчыны пакутуюць без неабходнасці, таму што думаюць, што цяжкі ПМС — гэта тое, што ім трэба вытрываць.

Прыйшоў час звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце любую з гэтых сітуацый. Ваш медыцынскі работнік можа дапамагчы адрозніць звычайны ПМС ад станаў, якія патрабуюць лячэння.

• Сімптомы, які перашкаджаюць вашай працы, вучобе ці адносінам
• Моцныя змены настрою, якія адчуваюцца як занадта моцныя або некантралявальныя
• Думкі аб самапашкоджанні або самагубстве
• Фізічныя сімптомы, якія не рэагуюць на лячэнне без рэцэпту
• Сімптомы, якія доўжацца даўжэй, чым звычайна, або не паляпшаюцца з пачаткам менструацыі
• Новыя або пагаршаюцца сімптомы, якія выклікаюць у вас занепакоенасць
• Цяжкасці ў функцыянаванні ў паўсядзённай дзейнасці

Не саромейцеся звяртацца па дапамогу. Медыцынскія работнікі падрыхтаваны да вырашэння праблем здароўя, звязаных з менструацыяй, і існуе мноства эфектыўных метадаў лячэння. Вы заслугоўваеце адчуваць сябе як мага лепш на працягу ўсяго цыкла.

Якія фактары рызыкі для перадменструальнага сіндрому?

Хоць любая жанчына, якая мае менструацыю, можа адчуваць ПМС, пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця сімптомаў або іх больш моцнага праяўлення. Зразумець гэтыя фактары рызыкі можа дапамагчы вам праявіць прафілактычныя меры для кіравання вашымі сімптомамі.

Некаторыя фактары рызыкі вы не можаце змяніць, але асвятленне іх можа дапамагчы вам падрыхтавацца і эфектыўней кіраваць сімптомамі.

• Узрост – ПМС часта становіцца больш прыкметным у канцы 20-х – пачатку 40-х гадоў
• Сямейная гісторыя ПМС або расстройстваў настрою
• Асабістая гісторыя дэпрэсіі, трывогі або пасляродавай дэпрэсіі
• Папярэднія траўматычныя перажыванні або высокі ўзровень стрэсу
• Нараджэнне дзяцей, асабліва некалькі цяжарнасцей

Іншыя фактары рызыкі звязаны з вашым ладам жыцця і звычкамі. Заахвочваючая навіна заключаецца ў тым, што вы часта можаце мадыфікаваць гэтыя фактары, каб знізіць сімптомы ПМС.

• Высокі ўзровень стрэсу або дрэннае кіраванне стрэсам
• Адсутнасць рэгулярных фізічных практыкаванняў
• Дрэнныя звычкі сну або недастатковае колькасць сну
• Дыета з вялікай колькасцю перапрацаваных прадуктаў, цукру або кафеіну
• Курэнне або залішняе ўжыванне алкаголю
• Залішняя вага або недастатковае харчаванне
• Пэўныя лекі або гарманальныя кантрацэптывы

Памятайце, што наяўнасць фактараў рызыкі не гарантуе, што ў вас будзе цяжкі ПМС. Многія жанчыны з некалькімі фактарамі рызыкі паспяхова справляюцца са сваімі сімптомамі з правільным падыходам і падтрымкай.

Якія магчымыя ўскладненні прэменструальнага сіндрому?

У большасці жанчын з ПМС не назіраюцца сур'ёзныя ўскладненні, але важна разумець, як нелячаныя цяжкія сімптомы могуць паўплываць на ваша жыццё. Асноўныя ўскладненні звычайна звязаны з уплывам на вашы адносіны, працу і агульную якасць жыцця.

Вось найбольш распаўсюджаныя ўскладненні, якія могуць развіцца, калі сімптомы ПМС цяжкія або не лячацца. Гэтыя праблемы часта развіваюцца паступова і могуць быць вырашаны з правільным лячэннем і падтрымкай.

• Напружанасць у адносінах з-за змен настрою і раздражняльнасці
• Праблемы з прадукцыйнасцю працы або вучобы
• Сацыяльная ізаляцыя і адчужэнне
• Павышаная трывожнасць або дэпрэсія
• Парушэнні сну
• Нездаровыя механізмы справіцца, такія як пераеданне або ўжыванне наркотыкаў
• Зніжэнне самаацэнкі і ўпэўненасці ў сабе

У рэдкіх выпадках некаторыя жанчыны могуць адчуваць больш сур'ёзныя ўскладненні. Гэтыя сітуацыі патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі і прафесійнай падтрымкі.

• Цяжкая дэпрэсія або суіцыдальныя думкі
• Панічныя атакі або цяжкая трывожнасць
• Поўная непрацаздольнасць у прэменструальны перыяд
• Небяспечная паводзіны або прыняцце рашэнняў
• Цяжкія харчовыя засмучэнні, выкліканыя ПМС

Добры вестак у тым, што большасць ускладненняў можна прадухіліць або значна палепшыць з дапамогай адпаведнага лячэння. Калі вы адчуваеце якія-небудзь з гэтых праблем, звярніцеся да лекара, які дапаможа вам распрацаваць эфектыўны план лячэння.

Як можна прадухіліць прэменструальны сіндром?

Хоць цалкам пазбегнуць ПМС немагчыма, бо ён звязаны з вашымі натуральнымі гарманальнымі цыкламі, вы можаце зрабіць шмат крокаў, каб зменшыць цяжар сімптомаў і палепшыць сваё самаадчуванне кожны месяц. Думайце пра прафілактыку як пра стварэнне ўстойлівасці ў вашым целе і розуме.

Гэтыя стратэгіі ладу жыцця, як паказала практыка, дапамагаюць многім жанчынам зменшыць сімптомы ПМС. Ключ у паслядоўнасці – невялікія, рэгулярныя змены часта працуюць лепш, чым кардынальныя зрухі.

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, асабліва аэробныя, такія як хада, плаванне або веласіпедная язда
• Збалансаванае харчаванне, багатае на цэльназбожжавыя прадукты, садавіну і гародніну
• Дастатковы сон (7-9 гадзін у ноч) па рэгулярным графіку
• Кіраванне стрэсам з дапамогай тэхнік рэлаксацыі, медытацыі або кансультавання
• Абмежаванне спажывання кафеіну, алкаголю і перапрацаваных прадуктаў
• Прыём кальцыевых і магніевых дабавак (з дазволу лекара)
• Забеспячэнне гідратацыі на працягу дня
• Сачэнне за сваімі сімптомамі, каб вызначыць заканамернасці і фактары, якія іх выклікаюць

Некаторыя жанчыны выяўляюць, што пэўныя змены ў харчаванні могуць быць асабліва карыснымі. Разгледзьце магчымасць зніжэння спажывання солі, каб мінімізаваць метэарызм, ужыванне меншых, больш частых прыёмаў ежы для стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві і ўключэнне ў рацыён прадуктаў, багатых на складаныя вугляводы.

Кіраванне стрэсам заслугоўвае асаблівай увагі, бо стрэс можа значна пагоршыць сімптомы ПМС. Знайдзіце здаровыя спосабы справіцца з паўсядзённымі цяжкасцямі, няхай гэта будзе ёга, глыбокае дыханне, вядзенне дзённіка або размовы з сябрамі і сям'ёй.

Як дыягнастуецца перадменструальны сіндром?

Пэўнага тэсту на ПМС не існуе, таму дыягностыка заснавана на вашых сімптомах і іх сувязі з менструальным цыклам. Ваш медыцынскі работнік будзе працаваць з вамі, каб зразумець ваш вопыт і выключыць іншыя захворванні, якія могуць выклікаць падобныя сімптомы.

Дыягнастычны працэс звычайна пачынаецца з падрабязнай размовы пра вашы сімптомы. Ваш лекар захоча ведаць, калі ўзнікаюць сімптомы, наколькі яны цяжкія і як яны ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё.

Верагодна, вас попросяць сачыць за сваімі сімптомамі, як мінімум, два менструальных цыклы. Гэта можа ўключаць вядзенне штодзённага дзённіка, дзе адзначаюцца вашы фізічныя сімптомы, змены настрою і ваша агульнае самаадчуванне. Многія жанчыны выяўляюць, што само сачэнне дапамагае ім лепш зразумець свае заканамернасці.

Ваш медыцынскі работнік таксама можа правесці фізічны агляд і прызначыць некаторыя базавыя аналізы. Яны не прызначаны для непасрэднага дыягнаставання ПМС, а для таго, каб пераканацца, што нічога іншага не выклікае вашых сімптомаў.

• Поўны аналіз крыві для праверкі на анемію
• Аналізы функцыі шчытападобнай залозы
• Узровень цукру ў крыві
• Ацэнка ўзроўню гармонаў пры неабходнасці
• Псіхалагічныя апытаннікі

Для дыягностыкі ПМС вашы сімптомы, як правіла, павінны ўзнікаць на працягу двух тыдняў да менструацыі і паляпшацца на працягу некалькіх дзён пасля пачатку менструацыі. Гэтая заканамернасць павінна паўтарацца, як мінімум, два паслядоўныя цыклы.

Якое лячэнне прэменструальнага сіндрому?

Лячэнне ПМС вельмі індывідуальнае, таму што тое, што падыходзіць адной жанчыне, можа не падыходзіць іншай. Мэта складаецца ў тым, каб знайсці правільнае спалучэнне падыходаў, якое дапаможа вам адчуваць сябе лепш і добра функцыянаваць на працягу ўсяго цыкла.

Большасць медыцынскіх работнікаў пачынаюць з карэкцыі ладу жыцця і прэпаратаў, якія адпускаюцца без рэцэпту, перш чым перайсці да рэцэптюрных лекаў. Гэты падыход часта забяспечвае значнае палягчэнне з мінімальнымі пабочнымі эфектамі.

Вось найбольш распаўсюджаныя рэкамендаваныя метады лячэння, пачынаючы з самых мяккіх варыянтаў. Ваш лекар дапаможа вам вызначыць, якое спалучэнне можа лепш за ўсё падысці для вашай канкрэтнай сітуацыі.

• Змены ладу жыцця, уключаючы рэгулярныя фізічныя практыкаванні і карэкціроўку харчавання
• Безрэцэптныя болесуцішальныя сродкі, такія як ібупрофен або напроксен, для зняцця фізічных сімптомаў
• Дабаўкі кальцыя і магнію
• Дабаўкі вітаміна B6 або вітаміна D
• Гарманальныя кантрацэптывы для рэгулявання гарманальных ваганняў
• Антыдэпрэсанты, асабліва ССЗІ, пры цяжкіх эмацыйных сімптомах
• Дыурэтыкі пры моцным метэарызме і затрымцы вады
• Кансультацыі або тэрапія для распрацоўкі стратэгій справіцца з сітуацыяй

Для жанчын з ПМДД або вельмі цяжкімі сімптомамі могуць спатрэбіцца больш інтэнсіўныя метады лячэння. Яны могуць уключаць пэўныя антыдэпрэсанты, якія прымаюцца толькі ў перадменструальны перыяд, або гарманапаніжальныя прэпараты ў рэдкіх выпадках.

Альтернатыўныя метады лячэння, якія некаторыя жанчыны лічаць карыснымі, уключаюць акупунктуру, масаж, раслінныя дабаўкі, такія як вігна, і метады рэлаксацыі. Заўсёды абмяркоўвайце гэтыя варыянты са сваім лекарам, перш чым пачаць іх выкарыстоўваць.

Як лячыцца дома падчас перадменструальнага сіндрому?

Дамашное лячэнне з'яўляецца асновай кіравання ПМС для большасці жанчын. Галоўнае – пачаць выкарыстоўваць гэтыя стратэгіі да таго, як звычайна пачынаюцца вашы сімптомы, і падтрымліваць іх паслядоўна на працягу ўсяго месяца.

Стварыце руціну самаабслугоўвання, якая разглядае як фізічныя, так і эмацыйныя сімптомы. Гэта не павінна быць складаным – простыя, паслядоўныя дзеянні часта даюць найбольшае палягчэнне.

Для фізічных сімптомаў паспрабуйце гэтыя мяккія падыходы, якія вы можаце лёгка ўключыць у сваю штодзённую руціну.

• Прыкладвайце цяпло да жывата або спіны пры курчах і болях у цягліцах
• Прымайце цёплыя ванны з солямі Эпсама для памяншэння метэарызму і напружання
• Займайцеся лёгкай размінкай або ёгай, каб зняць напружанне цягліц
• Піце шмат вады, але абмяжуйце спажыванне солі, каб знізіць метэарызм
• Рухайцеся, займаючыся лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі, такімі як хада або плаванне
• Выкарыстоўвайце халодныя кампрэсы пры галаўным болі
• Насіце зручную, свабодную вопратку

Пры эмацыйных сімптомах засяродзьцеся на занятках, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе ўпэўнена і абаронена. Памятайце, што змены настрою — гэта нармальная частка ПМС, і важна быць да сябе ласкавым.

• Займайцеся глыбокім дыханнем або медытацыяй па 10-15 хвілін штодня
• Трымайце рэгулярны рэжым сну, нават у выхадныя
• Звяртайцеся да блізкіх сяброў або членаў сям'і
• Займайцеся тымі відамі дзейнасці, якія вам падабаюцца, нават калі вам не хочацца
• Вядзіце дзённік, каб апрацаваць эмоцыі
• Слухайце спакойную музыку або гукі прыроды
• Абмяжуйце стрэсавыя заняткі ў перадменструальны перыяд

Падумайце над стварэннем «камплекта для ПМС» з рэчамі, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе лепш — магчыма, травяныя гарбаты, эфірныя алеі, грэлка, зручны адзенне і спіс заняткаў, якія падымаюць вам настрой.

Як рыхтавацца да прыёму да лекара?

Падрыхтоўка да прыёму да лекара можа дапамагчы вам атрымаць максімальную карысць ад візіту і атрымаць найлепшае лячэнне вашых сімптомаў ПМС. Нязначная падрыхтоўка загадзя можа значна палепшыць якасць вашай кансультацыі.

Пачніце з адсочвання вашых сімптомаў, як мінімум, два менструальных цыклы перад прыёмам. Гэтая інфармацыя будзе вельмі каштоўнай для таго, каб дапамагчы вашаму лекару зразумець ваш канкрэтны вопыт ПМС.

Вазьміце з сабой наступную інфармацыю, каб дапамагчы вашаму лекару цалкам зразумець вашу сітуацыю.

• Падрабязны дзённік сімптомаў, уключаючы даты, сімптомы і ацэнкі іх цяжару
• Спіс усіх лекаў і дабавак, якія вы прымаеце ў цяперашні час
• Інфармацыя пра ваш менструальны цыкл, уключаючы працягласць цыкла і інтэнсіўнасць крывацёку
• Сямейны анамнез ПМС, расстройстваў настрою або гарманальных праблем
• Пытанні, якія вы хочаце задаць пра варыянты лячэння
• Прыклады таго, як сімптомы ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, працу або адносіны

Падумайце, чаго вы спадзяецеся дасягнуць ад лячэння. Ці больш вас турбуюць фізічныя сімптомы, эмацыйныя змены ці абодва? Ці ёсць канкрэтныя віды дзейнасці або аспекты вашага жыцця, якія вы хочаце палепшыць?

Не саромейцеся абмяркоўваць любы сімптом, няхай сабе ён здаецца вам вельмі асабістым. Ваш медыцынскі работнік ужо чуў усё гэта і патрэбная яму поўная інфармацыя, каб эфектыўна вам дапамагчы. Памятайце, здароўе падчас менструацыі — важная частка вашага агульнага самаадчування.

Падумайце пра тое, каб узяць з сабой давераную сяброўку ці члена сям'і, калі вам здаецца, што гэта дапаможа вам запомніць інфармацыю або атрымаць падтрымку падчас прыёму.

Які галоўны вывад пра перадменструальны сіндром?

Найважнейшае, што трэба разумець пра ПМС, гэта тое, што гэта рэальны, распаўсюджаны стан, які закранае мільёны жанчын, і вам не трэба церпець ад яго ў адзіноце. Вашы сімптомы — гэта нармальна, і існуе мноства эфектыўных спосабаў кіравання імі і паляпшэння якасці вашага жыцця.

ПМС існуе ў спектры — ад лёгкіх сімптомаў, якія ледзь прыкметныя, да цяжкіх сімптомаў, якія значна ўплываюць на ваша штодзённае функцыянаванне. Нягледзячы на тое, дзе вы знаходзіцеся ў гэтым спектры, дапамога даступная, і вы заслугоўваеце адчуваць сябе як мага лепш на працягу ўсяго менструальнага цыкла.

Спалучэнне змен ладу жыцця, адпаведнага медыцынскага лячэння пры неабходнасці і самаспачування можа зрабіць велізарную розніцу ў тым, як вы адчуваеце ПМС. Многія жанчыны выяўляюць, што як толькі яны разумеюць свае заканамернасці і распрацоўваюць эфектыўныя стратэгіі кіравання, ПМС становіцца значна больш кіравальным.

Памятайце, што вопыт кожнай жанчыны з ПМС унікальны. Тое, што працуе для вашай сяброўкі ці сястры, можа не працаваць так жа для вас, і гэта цалкам нармальна. Будзьце цярплівыя да сябе, пакуль вы знойдзеце тое, што дапамагае вам адчуваць сябе лепш.

Калі вашы сімптомы ўплываюць на вашы адносіны, працу ці агульнае шчасце, калі ласка, не саромейцеся звяртацца за прафесійнай дапамогай. Вы заслугоўваеце падтрымкі, і медыцынскія работнікі маюць мноства інструментаў, каб дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. ПМС лячыцца, і вы цалкам можаце палепшыць сваё самаадчуванне.

Часта задаюць пытанні пра прэменструальны сіндром

Пытанне 1. За колькі часу да менструацыі звычайна пачынаюцца сімптомы ПМС?

Сімптомы ПМС звычайна пачынаюцца за 1-2 тыдні да пачатку менструацыі, хоць гэта можа адрознівацца ад жанчыны да жанчыны. Некаторыя жанчыны заўважаюць сімптомы ўжо на этапе авуляцыі (прыкладна на 14-ы дзень 28-дзённага цыкла), у той час як іншыя адчуваюць іх толькі за некалькі дзён да пачатку менструацыі.

Сімптомы звычайна знікаюць на працягу першых некалькіх дзён менструацыі, хоць некаторыя жанчыны адчуваюць палягчэнне, як толькі пачынаецца менструацыя. Калі вашы сімптомы працягваюцца на працягу ўсёй менструацыі або не адпавядаюць гэтай схеме, варта абмеркаваць гэта з вашым лекарам.

Пытанне 2. Ці могуць сімптомы ПМС змяняцца з узростам?

Так, сімптомы ПМС часта мяняюцца на працягу вашых рэпрадуктыўных гадоў. Многія жанчыны заўважаюць, што сімптомы становяцца больш прыкметнымі або цяжкімі ў канцы 20-х — пачатку 40-х гадоў. Верагодна, гэта звязана са зменай адчувальнасці да гармонаў з узростам.

Некаторыя жанчыны выяўляюць, што іх сімптомы паляпшаюцца пасля нараджэння дзяцей, у той час як іншыя заўважаюць змены падчас перыменапаўзы, калі ўзровень гармонаў становіцца больш нерэгулярным. Гэтыя змены з'яўляюцца нармальнымі, але калі вы адчуваеце раптоўныя, сур'ёзныя змены ў сваёй схеме ПМС, добра пракансультавацца з вашым лекарам.

Пытанне 3. Ці нармальна мець розныя сімптомы ПМС кожны месяц?

Абсалютна. Цалкам нармальна, калі вашы сімптомы ПМС змяняюцца ад месяца да месяца як па тыпе, так і па інтэнсіўнасці. Узровень стрэсу, якасць сну, змены ў дыеце, звычкі да фізічных практыкаванняў і іншыя жыццёвыя фактары могуць уплываць на тое, як вы адчуваеце ПМС кожны цыкл.

У адзін месяц у вас могуць быць пераважна фізічныя сімптомы, а ў наступны — больш эмацыйныя. Некаторыя месяцы могуць праходзіць амаль незаўважна, у той час як іншыя здаюцца больш цяжкімі. Гэтая зменлівасць з'яўляецца часткай звычайнага вопыту ПМС для многіх жанчын.

Пытанне 4. Ці можа кантрацэпцыя дапамагчы з сімптомамі ПМС?

Так, гарманальная кантрацэпцыя можа быць вельмі эфектыўнай для лячэння сімптомаў ПМС у многіх жанчын. Кантрацэптыўныя таблеткі, пластыры або кольцы, якія змяшчаюць як эстраген, так і прагестаген, могуць дапамагчы згладзіць гарманальныя ваганні, якія выклікаюць сімптомы ПМС.

Некаторыя жанчыны адзначаюць значнае паляпшэнне як фізічных, так і эмацыйных сімптомаў ПМС пры выкарыстанні гарманальных кантрацэптываў. Аднак іншыя могуць адчуваць розныя пабочныя эфекты, таму важна працаваць з вашым лекарам, каб знайсці правільны варыянт для вас.

Пытанне 5. Ці ёсць прадукты, якія могуць дапамагчы зменшыць сімптомы ПМС?

Так, пэўныя прадукты могуць дапамагчы зменшыць сімптомы ПМС. Прадукты, багатыя кальцыем (напрыклад, малочныя прадукты, ліставая зеляніна і ўзбагачаныя прадукты) і магніем (напрыклад, арэхі, насенне і цэльназярнявыя культуры), як паказалі некаторыя даследаванні, дапамагаюць пры сімптомах ПМС.

Складзеныя вугляводы могуць дапамагчы стабілізаваць узровень цукру ў крыві і настрой, а прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі (напрыклад, тлустая рыба, грэцкія арэхі і насенне льну), могуць дапамагчы зменшыць запаленне і эмацыйныя сімптомы. Абмежаванне перапрацаваных прадуктаў, залішняй колькасці кафеіну і алкаголю таксама можа дапамагчы многім жанчынам адчуваць сябе лепш падчас перадменструальнага перыяду.