Шынгавіты: сімптомы, прычыны і лячэнне

Шынгавіты — гэта знаёмая балючая боль уздоўж галёнкі, якая часта з'яўляецца пасля фізічных нагрузак. Гэта распаўсюджанае захворванне ўздзейнічае на цягліцы, сухожыллі і касцяную тканіну вакол вашай галёнкі (вялікая косць у ніжняй частцы ногі). Нягледзячы на тое, што дыскамфорт можа выклікаць занепакоенасць, шынгавіты звычайна лячыцца належным сыходам і адпачынкам.

Што такое шынгавіты?

Шынгавіты, медыцынска вядомы як медыяльны тыбіяльны стрэс-сіндром, звязаны з болем і запаленнем уздоўж унутранага краю галёнкі. Захворванне развіваецца, калі цягліцы і злучальныя тканіны вакол галёнкі перагружаюцца і напружваюцца. Уявіце гэта як спосаб вашай нагі сказаць вам, што ёй патрэбны перапынак ад паўторнага ўздзеяння.

Гэта перагрузачная траўма звычайна ўздзейнічае на людзей, якія займаюцца бегам, танцамі або іншымі відамі дзейнасці з вялікім уздзеяннем. Боль звычайна развіваецца паступова, а не раптоўна пасля канкрэтнай траўмы. Ваша цела па сутнасці імкнецца адаптавацца да павышаных фізічных нагрузак на ніжнія канечнасці.

Якія сімптомы шынгавіту?

Самым распазнавальным прыкметай шынгавіту з'яўляецца тупая, балючая боль уздоўж унутранай часткі галёнкі. Гэты дыскамфорт часта адчуваецца як глыбокае, пульсуючае адчуванне, якое можа вар'іравацца ад лёгкага да даволі непрыемнага. Вы можаце заўважыць, што боль пачынаецца падчас фізічных нагрузак і можа заставацца пасля іх завяршэння.

Вось асноўныя сімптомы, якія вы можаце адчуваць:

• Мяккасць і балючасць уздоўж унутранага краю галёнкі
• Боль, які ўзмацняецца падчас фізічных нагрузак, асабліва падчас бегу або скачкоў
• Невялікая ацёк у ніжняй частцы ногі
• Балючасць, якая працягваецца нават пасля таго, як вы спынілі трэніроўку
• Вострая боль, калі вы націскаеце на галёнку
• Сцягнутасць у ніжняй частцы ногі, асабліва раніцай

Боль звычайна распаўсюджваецца на некалькі сантыметраў уздоўж галёнкі, а не канцэнтруецца ў адным маленькім месцы. Калі вы адчуваеце моцны, лакалізаваны боль або сімптомы, якія не паляпшаюцца з адпачынкам, варта звярнуцца да лекара, каб выключыць больш сур'ёзныя захворванні, такія як стрэсавыя пераломы.

Што выклікае шынгавіты?

Шынгавіты развіваецца, калі вы аказваеце паўторнае напружанне на галёнку і цягліцы, якія да яе прымацоўваюцца. Найбольш распаўсюджанай прычынай з'яўляецца занадта інтэнсіўная фізічная актыўнасць, асабліва калі ваша цела не паспела паступова адаптавацца да павышаных патрабаванняў. Гэтая раптоўная змена перагружае тканіны ў ніжняй частцы ногі.

Некалькі фактараў могуць спрыяць развіццю шынгавіту:

• Раптоўнае павелічэнне інтэнсіўнасці, працягласці або частаты вашых трэніровак
• Бег або трэніроўкі на цвёрдых паверхнях, такіх як бетон або асфальт
• Насінне зношанай або непадыходнай спартыўнай абутку
• Плоскія ступні або высокія скляпенні, якія ўплываюць на тое, як ваша ступня ўдараецца аб зямлю
• Неправільная тэхніка бегу або біямеханіка, якія ствараюць дадатковае напружанне
• Слабыя цягліцы сцёгнаў, кора або лодыжак, якія не забяспечваюць дастатковую падтрымку
• Пачатак новага віду спорту або дзейнасці без належнай падрыхтоўкі

Часам ролю могуць гуляць і менш распаўсюджаныя фактары. Наяўнасць адной нагі даўжэйшай за іншую можа ствараць няроўныя схемы напружання падчас руху. Пэўныя медыцынскія захворванні, якія ўплываюць на шчыльнасць костак або функцыю цягліц, таксама могуць зрабіць вас больш схільнымі да развіцця шынгавіту.

Калі звяртацца да лекара па прычыне шынгавіту?

Большасць выпадкаў шынгавіту паляпшаюцца з адпачынкам і самалячэннем на працягу некалькіх тыдняў. Аднак вам варта звярнуцца да лекара, калі ваш боль моцны, працягваецца нягледзячы на адпачынак або перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці. Атрыманне прафесійнай дапамогі можа дапамагчы пераканацца, што вы маеце справу з шынгавітам, а не з больш сур'ёзнай траўмай.

Звярніцеся да лекара, калі вы адчуваеце якія-небудзь з гэтых папярэджвальных знакаў:

• Моцны боль, які не паляпшаецца пасля некалькіх дзён адпачынку
• Ацёк, які пагаршаецца або не рэагуе на лёд і падняцце нагі
• Дрэмленне або паколванне ў ступні або ніжняй частцы ногі
• Боль, які ўзнікае нават калі вы не займаецеся спортам
• Прыкметы інфекцыі, такія як пачырваненне, цяпло або ліхаманка
• Няздольнасць нармальна хадзіць або камфортна насіць вагу

Ваш лекар можа дапамагчы адрозніць шынгавіты ад больш сур'ёзных захворванняў, такіх як стрэсавыя пераломы або кампартыментны сіндром. Гэтыя захворванні патрабуюць розных метадаў лячэння, таму атрыманне дакладнага дыягназу важна для правільнага выздараўлення.

Якія фактары рызыкі шынгавіту?

Нягледзячы на тое, што шынгавіты можа развіцца ў каго заўгодна, пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць узнікнення гэтага захворвання. Зразумеўшы гэтыя фактары рызыкі, вы можаце прыняць прафілактычныя меры і распазнаць, калі вы можаце быць больш уразлівымі да развіцця шынгавіту.

Наступныя фактары могуць павялічыць ваш рызыка:

• Быць пачаткоўцам у бегу або трэніроўках з вялікім уздзеяннем
• Мець плоскія ступні, высокія скляпенні або жорсткія скляпенні
• Удзел у відах спорту з раптоўнымі спынкамі і стартамі, такіх як баскетбол або тэніс
• Рэгулярныя трэніроўкі на цвёрдых або няроўных паверхнях
• Мець слабыя цягліцы ікроў, цягліцы сцёгнаў або слабы кор
• Быць жанчынай (з-за фактараў, такіх як шчыльнасць костак і біямеханіка)
• Мець гісторыю папярэдніх шынгавітоў або траўмаў ніжняй часткі ногі
• Бег у зношанай абутку або абутку, якая не адпавядае вашаму тыпу ступні

Узрост таксама можа гуляць ролю, паколькі маладыя спартсмены і людзі, якія толькі пачалі займацца спортам, больш схільныя да гэтага. Рэкруты вайсковай службы і танцоры таксама часта сутыкаюцца з шынгавітам з-за паўторнай, высокаінтэнсіўнай прыроды іх трэніровак.

Якія магчымыя ўскладненні шынгавіту?

Большасць людзей цалкам аздараўляюцца ад шынгавіту без якіх-небудзь доўгатэрміновых праблем. Аднак ігнараванне болю і працяг фізічных нагрузак могуць прывесці да больш сур'ёзных ускладненняў, якія патрабуюць больш часу для вылячэння. Сігналы болю вашага цела існуюць нездарма, і ігнараванне іх часам можа прывесці да зваротнага эфекту.

Калі шынгавіты не лячыцца належным чынам, вы можаце развіць:

• Стрэсавыя пераломы галёнкі (невялікія расколіны ў косці)
• Хранічны боль, які працягваецца нават пры адпачынку
• Поўны разрыў цягліц або сухожылляў
• Комплексны рэгіянальны болевы сіндром (рэдкі, але ўпарта трывалы болевы стан)
• Кампенсацыйныя траўмы ў іншых частках ногі або сцёгнаў з-за змененых узораў руху

Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтыя ўскладненні цалкам прадухіляльныя з належным адпачынкам і паступовым вяртаннем да актыўнасці. Сур'ёзнае стаўленне да шынгавіту з самага пачатку звычайна прыводзіць да поўнага аздараўлення і дапамагае пазбегнуць гэтых больш праблематычных вынікаў.

Як можна прадухіліць шынгавіты?

Прадухіленне шынгавіту часта значна прасцей, чым лячэнне пасля яго развіцця. Галоўнае — паступова павялічваць узровень вашай актыўнасці і звяртаць увагу на сігналы вашага цела. Большасць стратэгій прафілактыкі засяроджаны на памяншэнні раптоўнага напружання, якое выклікае шынгавіты ў першую чаргу.

Вось эфектыўныя спосабы прадухілення шынгавіту:

• Павялічвайце інтэнсіўнасць вашых трэніровак паступова (не больш за 10% у тыдзень)
• Насіце правільную спартыўную абутак, якая адпавядае вашаму тыпу ступні і хадзе
• Замяняйце бягучую абутак кожныя 300-500 міль
• Чаргуйце трэніроўкі з вялікім уздзеяннем з трэніроўкамі з малым уздзеяннем, такімі як плаванне або веласіпед
• Умацуйце цягліцы ікроў, цягліцы сцёгнаў і кор
• Рэгулярна расцягвайце ікры і ахілавы сухожыллі
• Выбірайце больш мяккія паверхні для бегу, калі гэта магчыма
• Добра разагрэйцеся перад трэніроўкай і астыньце пасля яе

Калі ў вас плоскія ступні або высокія скляпенні, падумайце аб тым, каб прайсці агляд на наяўнасць артапедычных укладышаў. Яны могуць дапамагчы палепшыць вашу біямеханіку ступні і знізіць напружанне на ніжнія канечнасці падчас актыўнасці.

Як дыягнастуецца шынгавіты?

Дыягностыка шынгавіту звычайна пачынаецца з таго, што ваш лекар пытаецца пра вашы сімптомы і аглядае вашу ніжнюю частку ногі. Яны захочуць даведацца пра вашы трэніроўкі, калі пачаўся боль і што робіць яго лепш або горш. Гэтая размова дапамагае ім зразумець характар вашага дыскамфорту.

Падчас фізічнага агляду ваш лекар будзе асцярожна націскаць на галёнку, каб вызначыць балючыя месцы. Яны таксама могуць назіраць за вамі, як вы ходзіце або бегаеце, каб ацаніць вашыя рухальныя ўзоры. У многіх выпадках гэтага агляду дастаткова для таго, каб упэўнена дыягнаставаць шынгавіты.

Часам ваш лекар можа парэкамендаваць метады візуалізацыі, каб выключыць іншыя захворванні:

• Рэнтгенаўскія здымкі, каб праверыць наяўнасць стрэсавых пераломаў (хоць яны не заўсёды паказваюць раннія пераломы)
• МРТ, калі падазраюцца стрэсавыя пераломы, але яны не бачныя на рэнтгенаўскіх здымках
• Сканаванне костак у рэдкіх выпадках, калі іншыя тэсты не даюць вынікаў
• Ультрагук для ацэнкі запалення мяккіх тканін

Гэтыя тэсты дапамагаюць пераканацца, што вы не маеце справу з больш сур'ёзным захворваннем, якое можа патрабаваць іншага лячэння. Атрыманне правільнага дыягназу з самага пачатку дапамагае вам больш эфектыўна вылечвацца.

Якое лячэнне шынгавіту?

Асновай лячэння шынгавіту з'яўляецца адпачынак і даванне часу тканінам на вылячэнне. Гэта не абавязкова азначае поўную нерухомасць, а хутчэй пазбяганне відаў дзейнасці, якія выклікалі праблему ў першую чаргу. Большасць людзей бачаць значнае паляпшэнне на працягу 2-4 тыдняў пры належным сыходзе.

Ваш план лячэння можа ўключаць у сябе:

• Адпачынак ад трэніровак з вялікім уздзеяннем, якія выклікаюць боль
• Лячэнне лёдам на працягу 15-20 хвілін некалькі разоў у дзень
• Безрэцэптныя збаўленні ад болю, такія як ібупрофен або ацэтамінафен
• Мяккія расцяжкі для ікроў і галёнак
• Трэніроўкі з малым уздзеяннем, такія як плаванне або веласіпед на стацыянарным веласіпедзе
• Кампрэсійныя манжэты або эластычныя бінты для падтрымкі
• Фізіятэрапія для вырашэння праблем з цягліцамі

У больш упартых выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць дадатковыя метады лячэння. Яны могуць ўключаць у сябе рэцэптныя супрацьзапаленчыя прэпараты, індывідуальныя артапедычныя прылады або спецыялізаваныя метады фізіятэрапіі. Некаторыя людзі атрымліваюць карысць ад масажу або іншых відаў ручнога лячэння для паляпшэння гаення тканін.

Як даглядаць за шынгавітам дома?

Дамашні догляд складае аснову аздараўлення ад шынгавіту для большасці людзей. Галоўнае — быць паслядоўным у вашым рэжыме самалячэння, адначасова цярпліва ставячыся да працэсу гаення. Вашым тканінам патрэбны час для рамонту і ўмацавання, таму занадта хуткі вяртанне да актыўнасці часта прыводзіць да зваротнага эфекту.

Вось як вы можаце даглядаць за шынгавітам дома:

• Прыкладвайце лёд, абгорнуты тонкім ручніком, на 15-20 хвілін, 3-4 разы на дзень
• Прымайце безрэцэптныя збаўленні ад болю, як паказана на ўпакоўцы
• Падымайце ногі падчас адпачынку, каб знізіць ацёк
• Выконвайце мяккія расцяжкі для ікроў і галёнак два разы на дзень
• Перайдзіце да трэніровак з малым уздзеяннем, такіх як хада, плаванне або ёга
• Насіце зручную абутак нават для паўсядзённай дзейнасці
• Масажуйце вобласць асцярожна рукамі або пенапластавым ролікам

Звяртайце ўвагу на сігналы вашага цела, паступова вяртаючыся да актыўнасці. Пачніце з кароткіх, лёгкіх трэніровак і павялічвайце іх толькі ў тым выпадку, калі вы застаецеся без болю. Калі сімптомы вяртаюцца, зрабіце яшчэ адзін крок назад і дайце больш часу на гаенне.

Як рыхтавацца да візіту да лекара?

Рыхтаванне да візіту да лекара можа дапамагчы вам атрымаць максімальную карысць ад вашага прыёму і забяспечыць вам лепшы магчымы догляд. Наяўнасць арганізаванай інфармацыі дапамагае вашаму лекару больш поўна зразумець вашу сітуацыю і прыняць лепшыя рэкамендацыі па лячэнні.

Перад прыёмам сабярыце наступную інфармацыю:

• Падрабязная інфармацыя аб тым, калі пачаўся ваш боль і чым вы займаліся
• Спіс вашых цяперашніх лекаў і дабавак
• Інфармацыя пра вашы трэніроўкі і нядаўнія змены
• Ваша спартыўная абутак, каб паказаць узоры зносу
• Пытанні аб бяспечным вяртанні да вашай дзейнасці
• Якія-небудзь папярэднія траўмы або лячэнне, якія вы спрабавалі

Падумайце аб тым, каб весці дзённік болю на працягу некалькіх дзён да візіту. Запісвайце, калі боль горшы або лепшы, якія віды дзейнасці яго выклікаюць і як ён уплывае на ваша паўсядзённае жыццё. Гэтая інфармацыя дапамагае вашаму лекару зразумець характар і цяжар вашага стану.

Асноўны вывад пра шынгавіты

Шынгавіты — гэта распаўсюджанае, лячэбнае захворванне, якое звычайна добра рэагуе на адпачынак і паступовае вяртанне да актыўнасці. Нягледзячы на тое, што боль можа быць расчаравальным, асабліва калі ён перашкаджае вашым трэніроўкам, большасць людзей цалкам аздараўляюцца на працягу некалькіх тыдняў пры належным сыходзе. Галоўнае — слухаць сваё цела і не пераадольваць боль.

Запомніце, што прафілактыка — гэта ваша лепшая стратэгія для пазбягання будучых эпізодаў. Паступовае павелічэнне ўзроўню вашай актыўнасці, насінне адпаведнай абутку і ўмацаванне цягліц могуць дапамагчы захаваць здароўе вашых галёнак. Калі ў вас развіваецца шынгавіты, ранняе лячэнне і цярпенне ў працэсе гаення звычайна прыводзяць да выдатных вынікаў.

Не саромейцеся звяртацца за прафесійнай дапамогай, калі вашы сімптомы сур'ёзныя або не паляпшаюцца з самалячэннем. Атрыманне правільнага дыягназу і плана лячэння можа дапамагчы вам бяспечна і ўпэўнена вярнуцца да вашых любімых відаў дзейнасці.

Часта задаюць пытанні пра шынгавіты

Як доўга гаіцца шынгавіты?

Большасць выпадкаў шынгавіту гаяцца на працягу 2-4 тыдняў пры належным адпачынку і сыходзе. Аднак час гаення можа вар'іравацца ў залежнасці ад таго, наколькі сур'ёзны ваш стан і як добра вы выконваеце рэкамендацыі па лячэнні. Некаторыя людзі адчуваюць сябе лепш усяго за некалькі дзён, у той час як іншым можа спатрэбіцца 6-8 тыдняў для поўнага аздараўлення. Галоўнае — не спяшацца вяртацца да трэніровак з вялікім уздзеяннем занадта хутка, так як гэта можа падоўжыць час гаення.

Ці можна бегаць пры шынгавіце?

Звычайна не рэкамендуецца бегаць з болем пры шынгавіце, так як гэта можа пагоршыць стан і запаволіць гаенне. Бег пры шынгавіце часта прыводзіць да больш сур'ёзных траўмаў, такіх як стрэсавыя пераломы. Замест гэтага засяродзьцеся на трэніроўках з малым уздзеяннем, такіх як плаванне, веласіпед або хада, пакуль ваш боль не знікне. Як толькі вы пазбавіцеся ад болю, вы можаце паступова вярнуцца да бегу з асцярожным падыходам.

У чым розніца паміж шынгавітам і стрэсавым пераломам?

Шынгавіты звычайна выклікае распаўсюджаны боль уздоўж некалькіх сантыметраў галёнкі, у той час як стрэсавыя пераломы звычайна ствараюць больш лакалізаваны, інтэнсіўны боль у канкрэтным месцы. Боль пры стрэсавым пераломе часта пагаршаецца з актыўнасцю і можа працягвацца нават у спакоі. Калі вы адчуваеце моцны, лакалізаваны боль, які не паляпшаецца пры звычайным лячэнні шынгавіту, звярніцеся да лекара для правільнай ацэнкі і правядзення метадаў візуалізацыі.

Ці дапамагаюць кампрэсійныя манжэты пры шынгавіце?

Кампрэсійныя манжэты могуць даць некаторае палягчэнне, падтрымліваючы цягліцы вакол галёнкі і патэнцыйна зніжаючы вібрацыю падчас актыўнасці. Многія людзі лічаць іх карыснымі для кіравання дыскамфортам, хоць яны не з'яўляюцца лекамі ад шынгавіту. Манжэты працуюць найлепш у спалучэнні з іншымі метадамі лячэння, такімі як адпачынак, лёд і правільная абутак. Яны таксама могуць быць карыснымі для прафілактыкі пасля вяртання да актыўнасці.

Ці варта расцягваць або адпачываць пры шынгавіце?

І расцяжкі, і адпачынак гуляюць важную ролю ў аздараўленні ад шынгавіту. Адпачынак ад балючай дзейнасці неабходны для гаення, у той час як мяккія расцяжкі могуць дапамагчы падтрымліваць гнуткасць і вырашаць праблемы з напружаннем цягліц, якія могуць спрыяць захворванню. Засяродзьцеся на мяккіх расцяжках ікроў і галёнак, але пазбягайце любых расцяжак, якія павялічваюць ваш боль. Спалучэнне дастатковага адпачынку з адпаведнымі расцяжкамі звычайна дае лепшыя вынікі.