Балевыя Пачуцці Ў Галёнцы

Тэрмін "балевыя пашкоджанні галёнкі" адносіцца да болю ўздоўж галёнкі (вялікабярцовай косткі) — вялікай косткі ў пярэдняй частцы ніжняй часткі ногі. Балевыя пашкоджанні галёнкі распаўсюджаны сярод бегуноў, танцораў і вайскоўцаў-навабранцаў.

У медыцыне вядомыя як медыяльны тыбіяльны стрэс-сіндром, балевыя пашкоджанні галёнкі часта ўзнікаюць у спартсменаў, якія нядаўна інтэнсіфікавалі або змянілі свае трэніровачныя рэжымы. Павышаная актыўнасць перагружае цягліцы, сухожыллі і касцяную тканіну.

Большасць выпадкаў балевых пашкоджанняў галёнкі можна лячыць з дапамогай адпачынку, лёду і іншых мераў самалячэння. Насінне правільнай абутку і мадыфікацыя вашай трэніровачнай праграмы могуць дапамагчы прадухіліць паўторнае ўзнікненне балевых пашкоджанняў галёнкі.

Калі ў вас шыншплінты, вы можаце заўважыць балючасць, балючасць або боль уздоўж унутранага боку галёнкі і лёгкую ацёк ніжняй часткі ногі. Спачатку боль можа спыніцца, калі вы спыняеце трэніроўкі. Аднак з часам боль можа быць бесперапынным і можа прагрэсаваць да стрэсавай рэакцыі або стрэсавага пералому.

Падшпоркі галёнкі выклікаюцца паўторнымі нагрузкамі на галёнкі і злучальныя тканіны, якія злучаюць вашы мышцы з косткай.

Рызыка развіцця медыяльнага тыбіяльнага перыястыту (боль у галёнцы) павялічваецца, калі:

• Вы бегаеце, асабліва калі толькі пачалі праграму трэніровак па бегу
• Вы раптоўна павялічваеце працягласць, частату або інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў
• Вы бегаеце па няроўнай мясцовасці, напрыклад, па пагорках, або па цвёрдых паверхнях, такіх як бетон
• Вы праходзіце вайсковую падрыхтоўку
• У вас плоскія ступні або высокія зводкі

Каб пазбегнуць болю ў галёнках:

• Прааналізуйце свае рухі. Формальны відэааналіз вашай тэхнікі бегу можа дапамагчы вызначыць рухальныя схемы, якія могуць спрычыніць боль у галёнках. У многіх выпадках нязначнае змяненне вашага бегу можа дапамагчы знізіць рызыку.
• Пазбягайце перанапружання. Занадта доўгі бег або іншая актыўнасць з высокім уздзеяннем, якая выконваецца занадта доўга з занадта высокай інтэнсіўнасцю, можа перагрузіць галёнкі.
• Выбірайце правільную абутак. Калі вы бегаеце, мяняйце абутак прыкладна кожныя 350-500 міль (560-800 кіламетраў).
• Разгледзьце магчымасць выкарыстання супінатараў. Супінатары могуць дапамагчы пазбегнуць болю ў галёнках, асабліва калі ў вас плоскія ступні.
• Разгледзьце магчымасць выкарыстання амартызуючых унутраных падэшваў. Яны могуць знізіць сімптомы болю ў галёнках і прадухіліць іх паўторнае з'яўленне.
• Знізьце ўздзеянне. Займайцеся крос-трэніроўкамі з відам спорту, які аказвае меншае ўздзеянне на галёнкі, такім як плаванне, хада або веласіпедная язда. Памятаеце, што трэба пачынаць новыя віды дзейнасці павольна. Паступова павялічвайце час і інтэнсіўнасць.
• Дадайце сілавыя трэніроўкі да сваіх трэніровак. Вправы для ўмацавання і стабілізацыі ног, шчыкалятак, сцёгнаў і кора могуць дапамагчы падрыхтаваць вашы ногі да заняткаў відамі спорту з высокім уздзеяннем.

Дыягназ шынальнага перыястыту звычайна ставіцца на аснове вашага медыцынскага анамнезу і фізікальнага агляду. У некаторых выпадках рэнтгенаўскі здымак або іншыя віды візуалізацыйных даследаванняў могуць дапамагчы вызначыць іншыя магчымыя прычыны болю, такія як стрэсавы пералом.