Што такое лунатызм? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Што такое лунатызм?

Лунатызм — гэта калі вы ўстаеце і хадзіце, пакуль спіце. Ваш мозг часткова прачынаецца, каб кантраляваць рух, але вы не ўсведамляеце, што робіце.

Гэта адбываецца падчас глыбокага сну, звычайна на працягу першых некалькіх гадзін пасля таго, як вы заснулі. Большасць эпізодаў доўжацца ад некалькіх секунд да 30 хвілін. Вы можаце хадзіць па доме, выконваць простыя задачы або нават весці кароткія размовы, пакуль ваш розум усё яшчэ спіць.

Лунатызм нашмат часцей, чым вы можаце падумаць. Прыкладна 10% дзяцей рэгулярна яго перажываюць, а каля 4% дарослых маюць эпізоды. Сам па сабе ён не небяспечны, хоць бяспека можа стаць праблемай у залежнасці ад таго, што вы робіце падчас хаджэння.

Якія сімптомы лунатызму?

Самым відавочным прыкметай з'яўляецца ўставанне і хаджэнне падчас сну. Але ёсць некалькі іншых паводзін, якія могуць адбывацца падчас эпізоду.

Вось агульныя прыкметы, якія вы або ваша сям'я можаце заўважыць:

• Хаджэнне па доме з адкрытымі вачамі, але з пустым, застылым выразам твару
• Уставанне ў ложку і азіранне вакол збянтэжаным выглядам
• Выкананне звычайных дзеянняў, такіх як апрананне або ежа
• Гаворка кароткімі фразамі або бурманне, хоць адказы не маюць вялікага сэнсу
• Цяжка прачнуцца падчас эпізоду
• Адсутнасць памяці пра тое, што адбылося наступным раніцай
• Выгляд нязграбнасці або няўстойлівасці падчас руху

Некаторыя людзі перажываюць больш складаныя паводзіны падчас эпізодаў. Вы можаце адчыняць дзверы, хадзіць у туалет або нават выходзіць з дома. Гэтыя дзеянні звычайна ўключаюць знаёмыя, звычайныя задачы, якія ваша цела ведае, як выконваць аўтаматычна.

У рэдкіх выпадках людзі могуць займацца больш незвычайнымі паводзінамі, такімі як перастаноўка мэблі, ужыванне непрыдатных прадуктаў або раздражненне, калі хтосьці спрабуе іх перанакіраваць. Гэтыя эпізоды могуць быць больш небяспечнымі і могуць патрабаваць медыцынскай дапамогі.

Што выклікае лунатызм?

Лунатызм адбываецца, калі частка вашага мозгу прачынаецца, а іншыя часткі застаюцца ў глыбокім сне. Зоны, якія кантралююць рух і асноўныя функцыі, становяцца актыўнымі, але часткі, адказныя за свядомасць і памяць, застаюцца ў сне.

Некалькі фактараў могуць выклікаць гэтыя змешаныя станы сну і павялічыць верагоднасць узнікнення эпізодаў:

• Недасыпанне або нерэгулярны рэжым сну
• Стрэс, трывога або эмацыйнае расстройства
• Ліхаманка або хвароба
• Пэўныя лекі, асабліва снотворныя або антыдэпрэсанты
• Ужыванне алкаголю, асабліва перад сном
• Захворванні сну, такія як апноэ сну або сіндром неспакойных ног
• Гучныя гукі або іншыя парушэнні падчас глыбокага сну

Генетыка таксама гуляе значную ролю. Калі адзін з бацькоў меў эпізоды лунатызму ў дзяцінстве, існуе каля 45% верагоднасці, што іх дзіця перажыве гэта. Калі абодва бацькі маюць гісторыю лунатызму, гэтая лічба павялічваецца да прыкладна 60%.

У некаторых рэдкіх выпадках, супутнія захворванні могуць спрыяць лунатызму. Сярод іх могуць быць прыпадкі, мігрэні або іншыя неўралагічныя захворванні. Аднак у большасці выпадкаў лунатызму няма ніякай сур'ёзнай прычыны.

Калі звяртацца да лекара па прычыне лунатызму?

Большасць эпізодаў лунатызму бяскрыўдныя і не патрабуюць медыцынскага лячэння. Аднак вам варта падумаць пра размову з медыцынскім работнікам у пэўных сітуацыях.

Час звяртацца за медыцынскай дапамогай, калі эпізоды адбываюцца часта (больш за адзін-два разы на тыдзень), працягваюцца ў дарослым узросце або калі ўзнікае праблема бяспекі. Вам таксама варта звярнуцца да лекара, калі лунатызм пачынаецца раптоўна ў дарослым узросце, бо гэта часам можа сведчыць пра супутнюю хваробу сну або медыцынскае захворванне.

Звярніцеся за неадкладнай медыцынскай дапамогай, калі эпізоды лунатызму ўключаюць небяспечныя паводзіны, такія як спробы кіраваць аўтамабілем, выходзіць з дома ноччу або станавіцца жорсткім або агрэсіўным. Гэтыя сітуацыі ствараюць рызыку для вас і іншых і патрабуюць прафесійнай ацэнкі.

Не саромейцеся звяртацца да лекара, калі лунатызм выклікае значны стрэс для вас або вашай сям'і, або калі вы адчуваеце залішнюю дзённую сонлівасць, якая можа быць звязана з парушэннем начны сну.

Якія фактары рызыкі лунатызму?

Разуменне таго, што робіць лунатызм больш верагодным, можа дапамагчы вам распазнаць, ці вы або член вашай сям'і можаце знаходзіцца ў большай групе рызыкі. Узрост з'яўляецца найбуйнейшым фактарам, пры гэтым дзеці ва ўзросце ад 4 да 8 гадоў перажываюць найбольш высокія паказчыкі.

Некалькі фактараў могуць павялічыць верагоднасць узнікнення эпізодаў лунатызму:

• Сямейная гісторыя лунатызму або іншых парушэнняў сну
• Быць дзіцем або падлеткам (эпізоды часта памяншаюцца з узростам)
• Наяўнасць іншых парушэнняў сну, такіх як апноэ сну або начныя жахі
• Прыём пэўных лекаў, асабліва тых, якія ўплываюць на цэнтральную нервовую сістэму
• Перажыванне высокага ўзроўню стрэсу або значных жыццёвых змен
• Нярэгулярны рэжым сну або хранічнае недасыпанне
• Ужыванне алкаголю, асабліва перад сном

Пэўныя медыцынскія захворванні таксама могуць павялічыць рызыку, хоць гэта менш распаўсюджана. Сярод іх: гастраэзафагеальная рэфлюксная хвароба (ГЭРХ), сіндром неспакойных ног і некаторыя неўралагічныя захворванні.

Добры вестка ў тым, што многія з гэтых фактараў рызыкі знаходзяцца пад вашым кантролем. Захаванне добрай гігіены сну, кіраванне стрэсам і адмова ад алкаголю перад сном могуць дапамагчы знізіць верагоднасць эпізодаў.

Якія магчымыя ўскладненні лунатызму?

Хоць сам па сабе лунатызм не шкодны, асноўная заклапочанасць заключаецца ў тым, што можа адбыцца падчас эпізоду. Рызыкі для бяспекі з'яўляюцца асноўным ускладненнем, якое павінны ўлічваць сем'і.

Вось патэнцыйныя ўскладненні, якія могуць узнікнуць:

• Траўмы ад падзення, удараў аб прадметы або хаджэння ў шкляныя дзверы
• Загубіцца, калі вы выходзіце з дома падчас эпізоду
• Саром або сацыяльная трывога з нагоды паводзін
• Парушэнне сну для членаў сям'і, якія хвалююцца або спрабуюць дапамагчы
• Дзённая стомленасць, калі эпізоды адбываюцца часта
• Рызыка аварый, калі вы спрабуеце кіраваць аўтамабілем або абслугоўваць механізмы

У рэдкіх выпадках людзі могуць займацца больш складанымі або патэнцыйна небяспечнымі паводзінамі падчас эпізодаў. Гэта можа ўключаць спробы гатаваць, выходзіць на вуліцу ў непадыходную надвор'е або нават агрэсіўныя паводзіны, калі хтосьці спрабуе раптоўна іх разбудзіць.

Псіхалагічны ўплыў таксама можа быць значным. Некаторыя людзі развіваюць трывогу з нагоды сну, хвалюючыся пра тое, што яны могуць зрабіць падчас эпізоду. Гэтая трывога сну можа фактычна пагоршыць лунатызм, ствараючы складаны цыкл.

Як можна прадухіліць лунатызм?

Вы можаце зрабіць некалькі практычных крокаў, каб знізіць верагоднасць эпізодаў лунатызму. Добрыя звычкі сну складаюць аснову прафілактыкі і могуць значна знізіць частату эпізодаў.

Засяродзьцеся на падтрыманні пастаяннага рэжыму сну, кладучыся спаць і прачынаючыся ў адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся для свайго ўзросту — дарослым патрэбна 7-9 гадзін, а дзецям і падлеткам — яшчэ больш.

Стварыце расслабляльны рытуал перад сном, які дапаможа вашаму мозгу перайсці ў рэжым сну. Гэта можа ўключаць чытанне, лёгкую размінку або праслухоўванне спакойнай музыкі. Пазбягайце экранаў прынамсі за гадзіну да сну, бо сіні святло можа перашкаджаць вашаму натуральнаму цыклу сну.

Кіраванне стрэсам таксама вельмі важна. Паспрабуйце метады расслаблення, такія як глыбокае дыханне, медытацыя або вядзенне дзённіка перад сном. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні ў дзённы час могуць дапамагчы знізіць стрэс і палепшыць якасць сну, але пазбягайце інтэнсіўных заняткаў блізка да сну.

Зрабіце сваё асяроддзе сну максімальна камфортным і бяспечным. Трымаеце спальню прахалоднай, цёмнай і ціхай. Калі бяспека выклікае заклапочанасць, разгледзьце магчымасць усталявання ахоўных заслонак на гарышча або сігналізацыі на дзвярах, якія могуць папярэдзіць членаў сям'і, калі вы ўстанеце.

Як дыягнастуецца лунатызм?

Дыягностыка лунатызму звычайна пачынаецца з падрабязнай размовы пра вашыя звычкі сну і эпізоды. Ваш лекар захоча пачуць пра тое, калі адбываюцца эпізоды, якія паводзіны назіраюцца і як часта яны маюць месца.

Вядзіце дзённік сну на працягу некалькіх тыдняў перад сустрэчай. Запісвайце час сну, час прабуджэння, любыя эпізоды, якія вы памятаеце або бачылі члены сям'і, і такія фактары, як узровень стрэсу, лекі або ўжыванне алкаголю. Гэтая інфармацыя дапаможа вашаму лекару вызначыць заканамернасці.

Ваш лекар таксама спытае пра вашу медыцынскую гісторыю, цяперашнія лекі і сямейную гісторыю парушэнняў сну. Яны захочуць выключыць іншыя захворванні, якія могуць выклікаць падобныя начныя паводзіны, такія як прыпадкі або іншыя парушэнні сну.

У некаторых выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць даследаванне сну. Гэта ўключае правядзенне ночы ў цэнтры сну, дзе спецыялісты кантралююць вашыя хвалі мозгу, дыханне і рухі падчас сну. Даследаванні сну асабліва карысныя, калі ваш лекар падазрае, што іншае парушэнне сну можа спрыяць лунатызму.

Аналізы крыві могуць быць прызначаны, калі ваш лекар лічыць, што можа быць уцягнута супутняя хвароба. Аднак для большасці людзей з простымі эпізодамі лунатызму шырокія тэсты не патрэбны.

Якое лячэнне лунатызму?

Лячэнне лунатызму засяроджана на бяспецы і зніжэнні фактараў, якія выклікаюць яго, а не на поўным спыненні паводзін. Для многіх людзей, асабліва дзяцей, эпізоды змяншаюцца натуральным чынам з цягам часу без якога-небудзь канкрэтнага лячэння.

Першым крокам з'яўляецца стварэнне больш бяспечнага асяроддзя. Прыбярыце перашкоды з праходаў, зачыніце знешнія дзверы і вокны і разгледзьце магчымасць усталявання ахоўных заслонак, калі ёсць лесвіцы. Некаторыя сем'і лічаць карыснымі датчыкі руху, якія ўключаюць святло, каб прадухіліць падзенні падчас эпізодаў.

Калі эпізоды адбываюцца рэгулярна ў адзін і той жа час кожную ноч, ваш лекар можа прапанаваць запланаванае прабуджэнне. Гэта ўключае ў сябе асцярожнае прабуджэнне чалавека прыкладна за 15-30 хвілін да звычайнага часу лунатызму, што дапамагае парушыць цыкл сну, які прыводзіць да эпізодаў.

Калі лунатызм часты або небяспечны, могуць быць парэкамендаваны лекі. Гэта можа ўключаць кароткатэрміновае выкарыстанне бензадыязэпінаў або антыдэпрэсантаў, якія дапамагаюць рэгуляваць цыклы сну. Аднак лекі звычайна прызначаюцца толькі ў цяжкіх выпадках, калі бяспека з'яўляецца асноўнай праблемай.

Ліквідацыя супутніх парушэнняў сну вельмі важная, калі яны спрыяюць лунатызму. Лячэнне апноэ сну, сіндрому неспакойных ног або іншых захворванняў часта зніжае або цалкам ліквідуе эпізоды лунатызму.

Як кіраваць лунатызмам дома?

Кіраванне лунатызмам дома ўключае стварэнне бяспечнага асяроддзя і веданне таго, як рэагаваць падчас эпізодаў. Ваша асноўная мэта — прадухіленне траўмаў, пазбягаючы дзеянняў, якія могуць пагоршыць эпізоды.

Пачніце з таго, што зробіце свой дом больш бяспечным для начны блукання. Зачыніце ўсе знешнія дзверы і вокны, прыбярыце вострыя прадметы з даступных месцаў і расчысціце праходы ад мэблі або іншых перашкод. Разгледзьце магчымасць усталявання дзіцячых замкоў на шафах, якія змяшчаюць небяспечныя прадметы.

Калі вы бачыце, як хтосьці ходзіць ва сне, не спяшайцеся яго раптоўна будзіць. Замест гэтага, асцярожна накіруйце яго назад у ложак, выкарыстоўваючы спакойныя, простыя словы. Гаварыце ціха і пазбягайце хапаць або стрымліваць яго, бо гэта можа выклікаць блытаніну або раздражненне.

Захоўвайце пастаянны рытуал перад сном і рэжым сну для ўсіх у доме. Зніжце стрэс з дапамогай метадаў расслаблення, рэгулярных фізічных практыкаванняў і добрай практыкі кіравання стрэсам. Пазбягайце кафеіну і алкаголю, асабліва ў вячэрнія гадзіны.

Некаторыя сем'і лічаць карысным размяшчэнне званка або званочка на дзвярах спальні лунатыка, каб іх папярэдзілі, калі пачнуцца эпізоды. Гэта дазваляе ім аказваць асцярожнае кіраўніцтва назад у ложак і забяспечвае бяспеку на працягу эпізоду.

Як рыхтавацца да сустрэчы з лекарам?

Падрыхтоўка да сустрэчы дапамагае лекару лепш зразумець вашу сітуацыю і распрацаваць эфектыўны план лячэння. Пачніце са збору падрабязнай інфармацыі пра эпізоды лунатызму на працягу некалькіх тыдняў.

Стварыце вычарпальны журнал сну, які ўключае час сну і час прабуджэння, любыя назіраныя эпізоды з апісаннем паводзін і патэнцыйных фактараў, такіх як стрэс, хвароба або змены лекаў. Заўважце, як часта адбываюцца эпізоды і іх прыблізная працягласць.

Скласці спіс усіх лекаў і дабавак, якія вы ў цяперашні час прымаеце, уключаючы безрэцэптныя снотворныя. Прынясіце інфармацыю пра сямейную гісторыю сну, асабліва калі бацькі або браты і сёстры перажывалі лунатызм або іншыя парушэнні сну.

Запішыце канкрэтныя пытанні, якія вы хочаце задаць лекару. Сярод іх могуць быць заклапочанасці з нагоды бяспекі, варыянты лячэння або тое, як доўга звычайна доўжацца эпізоды. Не забудзьцеся згадаць, як лунатызм уплывае на ваша паўсядзённае жыццё або якасць сну.

Калі магчыма, прывядзіце члена сям'і, які быў сведкам эпізодаў. Яны могуць даць каштоўныя падрабязнасці пра паводзіны, якія вы можаце не памятаць, і дапамагчы пераканацца, што вы не забудзеце важную інфармацыю падчас сустрэчы.

Асноўны вывад пра лунатызм

Лунатызм — гэта распаўсюджаная і звычайна бяскрыўдная паводзіны падчас сну, якая ўплывае на мільёны людзей, асабліва дзяцей. Хоць эпізоды могуць выклікаць заклапочанасць у сем'яў, большасць людзей перарастаюць лунатызм натуральным чынам, не патрабуючы шырокага лячэння.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што бяспека перш за ўсё. Ствараючы бяспечнае асяроддзе і ведаючы, як рэагаваць падчас эпізодаў, абараняе ўсіх удзельнікаў. Добрая гігіена сну і кіраванне стрэсам могуць значна знізіць частату эпізодаў.

Не саромейцеся звяртацца за медыцынскай дапамогай, калі лунатызм становіцца частым, небяспечным або пачынае ўплываць на якасць вашага жыцця. Медыцынскія работнікі могуць дапамагчы вызначыць фактары, якія выклікаюць яго, прапанаваць меры бяспекі і парэкамендаваць варыянты лячэння, калі гэта неабходна.

Памятаеце, што лунатызм у большасці выпадкаў не адлюстроўвае ніякай асабістай няўдачы або сур'ёзнай медыцынскай праблемы. З належнымі засцерагальнымі мерамі і разуменнем сем'і могуць эфектыўна кіраваць лунатызмам, захоўваючы бяспеку і спакой усіх.

Часта задаюць пытанні пра лунатызм

Ці варта будзіць таго, хто ходзіць ва сне?

Звычайна лепш не будзіць раптоўна чалавека падчас эпізоду лунатызму. Замест гэтага, асцярожна накіруйце яго назад у ложак, выкарыстоўваючы спакойныя, простыя словы. Калі вам трэба разбудзіць яго з меркаванняў бяспекі, рабіце гэта паступова і гаварыце ціха, каб пазбегнуць блытаніны або раздражнення.

Ці перарастуць мае дзеці лунатызм?

Большасць дзяцей натуральным чынам перарастаюць лунатызм па меры паспявання іх нервовай сістэмы. Эпізоды звычайна дасягаюць піка ў узросце 4-8 гадоў і часта цалкам спыняюцца да падлеткавага ўзросту. Аднак некаторыя людзі працягваюць перажываць выпадковыя эпізоды і ў дарослым узросце.

Ці небяспечны лунатызм?

Сам па сабе лунатызм не небяспечны, але дзеянні, якія адбываюцца падчас эпізодаў, могуць ствараць рызыкі для бяспекі. Асноўныя заклапочанасці — траўмы ад падзенняў, удараў аб прадметы або патэнцыйнага выхаду з дома. Ствараючы бяспечнае асяроддзе, значна зніжаюцца гэтыя рызыкі.

Ці можа стрэс выклікаць лунатызм?

Так, стрэс — гэта распаўсюджаны фактар, які выклікае эпізоды лунатызму. Высокі ўзровень стрэсу, значныя жыццёвыя змены і эмацыйнае расстройства могуць павялічыць верагоднасць эпізодаў. Кіраванне стрэсам з дапамогай метадаў расслаблення і добрых звычак сну часта дапамагае знізіць частату лунатызму.

Ці памятаюць лунатыкі, што яны рабілі?

Большасць людзей не маюць памяці пра свае эпізоды лунатызму наступным раніцай. Гэта адбываецца таму, што часткі мозгу, адказныя за фарміраванне ўспамінаў, застаюцца ў сне падчас эпізодаў, нягледзячы на тое, што цела рухаецца і выконвае дзеянні.