Што такое сацыяльнае трывожнае расстройства? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Сацыяльнае трывожнае расстройства — гэта больш чым проста нервовасць перад важнай прэзентацыяй або першым спатканьнем. Гэта пастаянны страх сацыяльных сытуацый, дзе вы можаце быць асуджаныя, сарамлівыя або падвергнутыя крытыцы з боку іншых. Гэты стан закранае мільёны людзей і можа зрабіць паўсядзённыя ўзаемадзеяньні занадта цяжкімі, але пры правільным разуменьні і падтрымцы ён вельмі лячэбны.

Вы не самотныя, калі сацыяльныя сытуацыі пакідаюць вас у паніцы або калі вы пазбягаеце сустрэч. Сацыяльнае трывожнае расстройства — адно з найбольш распаўсюджаных псыхічных захворваньняў, і яго распазнаньне — першы крок да таго, каб адчуваць сябе камфортна ў сваёй скуры.

Што такое сацыяльнае трывожнае расстройства?

Сацыяльнае трывожнае расстройства — гэта псыхічны стан, пры якім вы адчуваеце моцны страх або трывогу ў сацыяльных сытуацыях. Гэты страх выходзіць за межы звычайнай нервовасьці і можа значна паўплываць на ваша паўсядзённае жыцьцё, адносіны і працу.

Уявіце, што ваша сыстэма апавяшчэньняў мозгу занадта адчувальная да сацыяльных пагроз, якія на самай справе не небяспечныя. Ваш розум можа пераканаць вас, што ўсе назіраюць і асуджаюць вас, нават калі гэта не так. Гэта можа адбывацца ў розных сытуацыях, ад выступу на публіцы да ежы перад іншымі або нават проста ўваходу ў перапоўненую пакой.

Стан звычайна разьвіваецца ў падлеткавым узросьце, хоць ён можа пачацца раней або пазьней у жыцьці. Чым ён адрозьніваецца ад звычайнай сарамлівасьці, гэта тым, наколькі ён пастаянны і разбуральны для вашага паўсядзённага функцыянаваньня.

Якія сімптомы сацыяльнага трывожнага расстройства?

Сацыяльнае трывожнае расстройства праяўляецца як у фізычным, так і ў эмацыйным плане. Ваша цела і розум працуюць разам, каб стварыць рэакцыю, якая можа адчувацца як занадта моцная, але разуменьне гэтых сімптомаў дапамагае вам распазнаць, калі трывога бяруць верх.

Фізічныя сімптомы часта адчуваюцца так, быццам ваша цела рыхтуецца да небяспекі, нават у бяспечных сацыяльных сітуацыях:

• Хуткае сэрцабіцце або пульсацыя ў грудзях
• Паценне, асабліва на далонях або твары
• Дрыжанне або трасенне рук
• Пачырваненне або адчуванне гарачыні твару
• Млоснасць або расстройства страўніка
• Напружанне цягліц або адчуванне скаванасці
• Галавакружэнне або адчуванне лёгкага галавакружэння
• Зацяжка з дыханнем або недахоп паветра

Эмацыйныя і псіхічныя сімптомы могуць быць такімі ж інтэнсіўнымі і часта выклікаюць фізічныя рэакцыі:

• Пераважны страх быць асуджаным або крытыкаваным
• Трывога з нагоды таго, каб не саромецца сябе за некалькі тыдняў да падзеі
• Інтэнсіўная самасвядомасць адносна вашай знешнасці або паводзін
• Страх, што іншыя заўважаць вашы сімптомы трывогі
• Зацяжка з усталёўваннем кантакту вачэй або выказваннем сваёй думкі
• Пустата ў галаве падчас размоў
• Паўторнае прайграванне сацыяльных узаемадзеянняў пасля іх заканчэння
• Адчуванне, што вы не належыце або не падыходзіце

Гэтыя сімптомы могуць з'яўляцца ў канкрэтных сітуацыях або станавіцца больш абагульненымі ў многіх сацыяльных умовах. Інтэнсіўнасць можа вар'іравацца ад дня да дня, і вы можаце выявіць, што пэўныя сітуацыі больш правакуюць, чым іншыя.

Якія тыпы сацыяльнай трывожнасці існуюць?

Сацыяльная трывожнасць мае розныя формы, і разуменне таго, які тып вы можаце перажываць, можа дапамагчы вам і вашаму лекару стварыць найлепшы план лячэння. Асноўнае адрозненне заключаецца паміж абагульненым і канкрэтным сацыяльным трывожным засмучэннем.

Абагульненае сацыяльнае трывожнае засмучэнне ўплывае на вас у многіх розных сацыяльных сітуацыях. Вы можаце адчуваць трывогу на рабочых нарадах, сацыяльных сустрэчах, спатканнях, пакупках або нават размовах па тэлефоне. Гэтая шырокая форма можа зрабіць паўсядзённае жыццё пастаянна складаным, таму што многія звычайныя дзеянні ўключаюць сацыяльнае ўзаемадзеянне.

Пры спецыфічным сацыяльным трывожным расстройстве ўвага сканцэнтравана на канкрэтных сітуацыях або відах дзейнасці. Вы можаце адчуваць сябе цалкам камфортна ў большасці сацыяльных абстановак, але перажываць моцную трывогу падчас выступленняў, прыёму ежы на публіцы або карыстання грамадскімі туалетнымі. Гэты тып часам называюць трывогай выступу, калі ён засяроджваецца на канкрэтных сітуацыях выступу.

Некаторыя людзі таксама адчуваюць тое, што называецца селектыўным мутызмам, які больш распаўсюджаны сярод дзяцей, але можа сустракацца і ў дарослых. Гэта звязана з немагчымасцю гаварыць у пэўных сацыяльных сітуацыях, нягледзячы на ​​магчымасць нармальна размаўляць у іншых, напрыклад, свабодна размаўляць дома, але маўчаць у школе або на працы.

Што выклікае сацыяльнае трывожнае расстройства?

Сацыяльнае трывожнае расстройства развіваецца ў выніку спалучэння некалькіх фактараў, якія дзейнічаюць разам, падобна да кавалачак галаваломкі, якія збіраюцца разам, каб стварыць большую карціну. Зразумець гэтыя прычыны можа дапамагчы знізіць самаабвінавачванне, якое вы можаце адчуваць, і паказаць вам, што гэты стан не ваша віна.

Ваша генетыка гуляе значную ролю ў сацыяльнай трывозе. Калі ў вас ёсць члены сям'і з трывожнымі расстройствамі, вы больш схільныя развіць сацыяльную трывогу самі. Гэта не азначае, што вы абавязкова будзеце мець яе, а тое, што ваш мозг можа быць натуральна больш адчувальны да сацыяльных пагроз.

Хімія і структура мозгу таксама спрыяюць сацыяльнай трывозе. Даследаванні паказваюць, што людзі з сацыяльнай трывогай часта маюць адрозненні ў вобласцях мозгу, якія апрацоўваюць страх і сацыяльную інфармацыю. Ваша мігдаліна, якая дзейнічае як сігналізатар вашага мозгу, можа быць больш рэактыўнай да сацыяльных сітуацый, чым у сярэднім.

Жыццёвы вопыт, асабліва ў дзяцінстве і падлеткавым узросце, можа фармаваць тое, як вы рэагуеце на сацыяльныя сітуацыі:

• Здзекі, насмешкі ці адхіленне з боку аднагодкаў
• Перажыванне грамадскага збянтэжання або прыніжэння
• Наяўнасць занадта крытычных або кантралюючых бацькоў
• Выхаванне ў сям'і, якая пазбягала сацыяльных сітуацый
• Выхаванне з залішнім ухілам на меркаванні іншых
• Траўматычныя сацыяльныя вопыты, такія як высмеянне або выключэнне

Часам сацыяльная трывожнасць можа развіцца пасля канкрэтнага няёмкага інцыдэнту, а ў іншых выпадках яна паступова нарастае на працягу гадоў меншых сацыяльных праблем. Культурныя фактары таксама маюць значэнне, паколькі некаторыя культуры надаюць большае значэнне сацыяльнай гармоніі і пазбяганню вылучэння, што можа спрыяць сацыяльнай трывожнасці ў адчувальных асоб.

Калі звяртацца да лекара па прычыне сацыяльнай трывожнасці?

Вам варта падумаць аб звароце да медыцынскага работніка, калі сацыяльная трывожнасць пачынае перашкаджаць вашай здольнасці жыць тым жыццём, якое вы хочаце. Гаворка ідзе не пра выпадковыя нервы, а пра тое, калі страх пастаянна стрымлівае вас ад магчымасцей, адносін або паўсядзённай дзейнасці.

Вось некаторыя відавочныя прыкметы таго, што прыйшоў час звярнуцца па прафесійную дапамогу:

• Пазбяганне рабочых нарадаў, школьных прэзентацый або сумоўяў пры прыёме на працу
• Паўторны адмову ад сацыяльных запрашэнняў з-за страху
• Наяўнасць панічных атакаў у сацыяльных сітуацыях
• Выкарыстанне алкаголю або наркотыкаў для справіцца з сацыяльнымі сітуацыямі
• Адчуванне дэпрэсіі або безнадзейнасці адносна вашага сацыяльнага жыцця
• Перажыванне фізічных сімптомаў, якія перашкаджаюць паўсядзённай дзейнасці
• Цяжкасці ў стварэнні або падтрыманні адносін
• Прапусканне працы або вучобы з-за сацыяльнай трывожнасці

Не чакайце, пакуль сацыяльная трывожнасць цалкам завалодае вашым жыццём. Ранняе лячэнне часта больш эфектыўнае і можа прадухіліць пагаршэнне стану. Памятаеце, зварот за дапамогай сведчыць аб сіле і самасвядомасці, а не аб слабасці.

Якія фактары рызыкі сацыяльнай трывожнасці?

Некалькі фактараў могуць павялічыць верагоднасць развіцця сацыяльнага трывожнага засмучэнні. Зразумелыя гэтыя фактары рызыкі могуць дапамагчы вам распазнаць заканамернасці і прадпрыняць прафілактычныя меры для аховы вашага псіхічнага здароўя, хоць наяўнасць фактараў рызыкі не гарантуе, што вы развіваеце гэтае захворванне.

Сямейная гісторыя з'яўляецца адным з наймацнейшых фактараў рызыкі. Калі вашы бацькі, браты і сёстры або блізкія сваякі маюць трывожныя засмучэнні, дэпрэсію або канкрэтна сацыяльную трывожнасць, ваш рызыка павялічваецца. Гэтая сувязь звязана як з генетычнай схільнасцю, так і з набытымі паводзінамі ад выхавання ў трывожным асяроддзі.

Рысы асобы, якія прысутнічаюць з ранняга дзяцінства, таксама могуць спрыяць:

• Быць натуральна сарамлівым або інтравертам
• Мець высокую адчувальнасць да крытыкі або адхілення
• Быць перфекцыяністам з высокімі патрабаваннямі да сябе
• Мець нізкую самаацэнку або дрэнную самаўпэўненасць
• Быць вельмі эмпатычным і турбавацца пра пачуцці іншых
• Мець цяжкасці са зменамі або новымі сітуацыямі

Жыццёвыя абставіны і вопыт таксама могуць павялічыць вашу ўразлівасць. Праходжанне значных жыццёвых змен, такіх як пачатак новай працы, пераезд у новае месца або змены ў адносінах, могуць выклікаць сацыяльную трывожнасць у схільных асоб. Медыцынскія захворванні, якія ўплываюць на ваш знешні выгляд або выклікаюць бачныя сімптомы, таксама могуць спрыяць сацыяльнай трывожнасці.

У рэдкіх выпадках пэўныя медыцынскія захворванні могуць спрыяць сімптомам сацыяльнай трывожнасці. Захворванні шчытападобнай залозы, сардэчныя захворванні або неўралагічныя праблемы могуць ствараць фізічныя сімптомы, якія імітуюць або пагаршаюць трывожнасць. Акрамя таго, некаторыя лекі або рэчывы могуць павялічыць узровень трывожнасці, робячы сацыяльныя сітуацыі больш пагрозлівымі.

Якія магчымыя ўскладненні сацыяльнага трывожнага засмучэнні?

Калі сацыяльная трывожнасць застаецца без лячэння, гэта можа выклікаць эфект даміно, які закране многія сферы вашага жыцця. Зразумець гэтыя патэнцыйныя ўскладненні не азначае напалохаць вас, а хутчэй падкрэсліць, чаму зварот за дапамогай на ранніх этапах можа аказаць значны ўплыў на ваша дабрабыт у доўгатэрміновай перспектыве.

Найбольш распаўсюджаныя ўскладненні ўплываюць на вашыя адносіны і сацыяльныя сувязі. Вы можаце выявіць, што становіцеся ўсё больш ізаляванымі, адмаўляецеся ад запрашэнняў і прапускаеце магчымасць стварыць значныя сяброўскія ці рамантычныя адносіны. Гэтая ізаляцыя можа стварыць замкнутае кола, калі адсутнасць сацыяльнай практыкі робіць будучыя сацыяльныя сітуацыі яшчэ больш страшнымі.

Вашы кар'ерныя і адукацыйныя магчымасці таксама могуць пацярпець ад нелячанай сацыяльнай трывожнасці:

• Пазбяганне сумоўяў пры прыёме на працу або магчымасцяў атрымання павышэння
• Цяжкасці ў ўдзеле ў камандных праектах або нарадах
• Праблемы з публічнымі выступленнямі або прэзентацыямі
• Прапусканне магчымасцяў нетворкінгу, якія маглі б садзейнічаць вашай кар'еры
• Няўдалыя вынікі ў школе з-за страху ўдзелу ў занятках
• Пазбяганне лідарскіх пасад, нават калі вы кваліфікаваныя

Псіхічныя засмучэнні могуць развівацца, калі сацыяльная трывожнасць працягваецца без лячэння. Многія людзі з сацыяльнай трывожнасцю таксама адчуваюць дэпрэсію, асабліва па меры павелічэння ізаляцыі і паніжэння самаацэнкі. Вы таксама можаце распрацаваць іншыя трывожныя засмучэнні або выкарыстоўваць алкаголь або наркотыкі, каб справіцца з сацыяльнымі сітуацыямі.

У менш распаўсюджаных, але больш сур'ёзных выпадках сацыяльная трывожнасць можа прывесці да агарафобіі, калі вы пачынаеце баяцца пакідаць свой дом або бяспечныя месцы цалкам. Некаторыя людзі развіваюць панічнае засмучэнне, адчуваючы панічныя атакі, якія не абмяжоўваюцца сацыяльнымі сітуацыямі. Вельмі рэдка цяжкая нелячаная сацыяльная трывожнасць можа спрыяць думкам аб самапашкоджанні, асабліва ў спалучэнні з дэпрэсіяй і пачуццём безнадзейнасці.

Добрыя навіны ў тым, што пры правільным лячэнні гэтыя ўскладненні можна прадухіліць і часта звярнуць назад, што дазволіць вам вярнуць сацыяльныя сувязі і магчымасці, якія маюць для вас значэнне.

Як можна прадухіліць сацыяльнае трывожнае расстройства?

Хоць вы не можаце цалкам прадухіліць сацыяльнае трывожнае расстройства, асабліва калі ў вас ёсць генетычныя схільнасці, ёсць значныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку і развіць устойлівасць да сацыяльнай трывогі. Думайце пра прафілактыку як пра стварэнне моцнага фундаменту для вашага псіхічнага здароўя.

Развіццё сацыяльных навыкаў і ўпэўненасці ў сабе ў раннім узросце забяспечвае выдатны ахову ад сацыяльнай трывогі. Практкуюць сацыяльныя ўзаемадзеянні ў умовах нізкага ціску, напрыклад, валанцёрства або ўступленне ў клубы, заснаваныя на вашых інтарэсах. Чым больш станоўчых сацыяльных уражанняў вы назапасіце, тым больш доказаў мае ваш мозг, што сацыяльныя сітуацыі могуць быць бяспечнымі і прыемнымі.

Распрацоўка здаровых стратэгій справіцца дапамагае вам кіраваць стрэсам і трывогай, перш чым яны стануць непераможнымі:

• Вывучэнне тэхнік рэлаксацыі, такіх як глыбокае дыханне або прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя
• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні для кіравання гармонамі стрэсу і павышэння настрою
• Захаванне добрых звычак сну для падтрымкі эмацыйнай рэгуляцыі
• Практыкаванне ўважлівасці або медытацыі, каб заставацца заземленым у цяперашнім
• Стварэнне сеткі падтрымкі з давераных сяброў і сям'і
• Выклік негатыўнага самагавору і практыкаванне самаспачування

Стварэнне станоўчых сацыяльных уражанняў, асабліва ў дзяцінстве і падлеткавым узросце, можа значна знізіць рызыку сацыяльнай трывогі. Бацькі і выхавальнікі могуць дапамагчы, ствараючы інтэгравальныя асяроддзя, хутка вырашаючы праблемы з булінгам і заахвочваючы паступовае знаёмства з сацыяльнымі сітуацыямі, а не прымушаючы або цалкам іх пазбягаючы.

Калі вы заўважылі ў сябе ці ў блізкага чалавека раннія прыкметы сацыяльнай трывожнасці, своечасовае іх вырашэнне можа прадухіліць узмацненне стану. Гэта можа ўключаць у сябе працу з кансультантам, удзел у групах па развіцці сацыяльных навыкаў або практыкаванне метадаў экспазіцыі ў спрыяльнай абстаноўцы.

Як дыягнастуецца сацыяльнае трывожнае расстройства?

Дыягностыка сацыяльнага трывожнага расстройства ўключае ў сябе комплексную ацэнку спецыялістам па псіхічным здароўі, які выслухае ваш вопыт і ацэніць, як трывожнасць уплывае на ваша паўсядзённае жыццё. Не існуе аднаго тэсту на сацыяльную трывожнасць, але дыягнастычны працэс грунтоўны і прызначаны для разумення вашай унікальнай сітуацыі.

Ваш медыцынскі работнік пачне з падрабязных пытанняў аб вашых сімптомах, калі яны пачаліся і як яны ўплываюць на ваша жыццё. Яны захочуць даведацца аб канкрэтных сітуацыях, якія выклікаюць вашу трывожнасць, фізічных сімптомах, якія вы адчуваеце, і як вы ў цяперашні час справіцца з сацыяльнымі сітуацыямі.

Дыягнастычныя крытэрыі сацыяльнага трывожнага расстройства ўключаюць некалькі ключавых кампанентаў:

• Устойлівы страх перад сацыяльнымі сітуацыямі, дзе вас могуць асудзіць
• Страх, які не супастаўляецца з рэальнай пагрозай
• Пазбяганне сацыяльных сітуацый або пераноснасць іх з моцным дыстрэсам
• Сімптомы, якія значна ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё
• Страх і пазбяганне, якія доўжацца не менш за шэсць месяцаў
• Сімптомы, якія не тлумачацца іншым медыцынскім станам або ўжываннем рэчываў

Ваш лекар таксама можа выкарыстоўваць стандартызаваныя апытаннікі або шкалы ацэнкі для ацэнкі цяжару вашых сімптомаў і адсочвання вашага прагрэсу з цягам часу. Гэтыя інструменты дапамагаюць забяспечыць, каб нічога важнага не было прапушчана, і забяспечваюць базавую лінію для вымярэння паляпшэння.

Часам ваш лекар можа захацець выключыць іншыя захворванні, якія могуць імітаваць сацыяльную трывожнасць, такія як праблемы з шчытападобнай залозай, захворванні сэрца або іншыя псіхічныя расстройствы. Гэта можа ўключаць у сябе некаторыя базавыя медыцынскія тэсты або больш падрабязную псіхіятрычную ацэнку.

Якое лячэнне сацыяльнага трывожнага расстройства?

Лячэнне сацыяльнага трывожнага расстройства вельмі эфектыўнае, пры гэтым большасць людзей адзначаюць значнае паляпшэнне сваіх сімптомаў і якасці жыцця. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў вас ёсць некалькі правераных варыянтаў лячэння, і ваш лекар будзе працаваць з вамі, каб знайсці падыход, які лепш за ўсё падыходзіць для вашай канкрэтнай сітуацыі.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) з'яўляецца залатым стандартам лячэння сацыяльнага трывожнага расстройства. Гэты тып тэрапіі дапамагае вам ідэнтыфікаваць і змяняць негатыўныя мадэлі мыслення, паступова сутыкаючыся з баявымі сацыяльнымі сітуацыямі ў кантраляваным, падтрымліваючым асяроддзі. КПТ звычайна ўключае ў сябе 12-20 сесій і забяспечвае вас навыкамі для кіравання трывожнасцю на ўсё жыццё.

Тэрапія экспазіцыі, якая часта з'яўляецца часткай КПТ, уключае ў сябе паступовае і бяспечнае сутыкненне з сацыяльнымі сітуацыямі, якія выклікаюць вашу трывожнасць. Вы пачнеце з менш небяспечных сітуацый і будзеце працаваць над больш складанымі, заўсёды ў тэмпе, які здаецца кіравальным. Гэты працэс дапамагае вашаму мозгу зразумець, што гэтыя сітуацыі на самай справе бяспечныя.

Медыкаменты могуць быць вельмі карыснымі, асабліва ў спалучэнні з тэрапіяй:

• Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СІЗС), такія як сертралін або параксэцін
• Інгібітары зваротнага захопу серотоніна і норадреналіна (ІЗСН), такія як венлафаксін
• Бета-блокатары для сітуацый выступоўчай трывожнасці, такіх як публічныя выступленні
• Супрацьтрывожныя прэпараты для кароткатэрміновага палягчэння ў канкрэтных сітуацыях

Групавая тэрапія, спецыяльна распрацаваная для сацыяльнай трывожнасці, можа быць асабліва эфектыўнай. Работа з іншымі людзьмі, якія разумеюць вашыя цяжкасці, памяншае адчужэнне і стварае магчымасці для адпрацоўкі сацыяльных навыкаў у падтрымліваючай абстаноўцы. Многія людзі выяўляюць, што назіранне за тым, як іншыя пераадольваюць падобныя праблемы, дае ім надзею і матывацыю.

У некаторых выпадках альтэрнатыўныя метады лячэння могуць быць карыснымі дадаткамі да традыцыйнай тэрапіі. Сярод іх могуць быць тэрапіі на аснове ўважлівасці, тэрапія прыняцця і абавязацельстваў або нават больш новыя падыходы, такія як тэрапія віртуальнай рэальнасці, якая дазваляе адпрацоўваць сацыяльныя сітуацыі ў кантраляваным лічбавым асяроддзі.

Як праводзіць хатняе лячэнне пры сацыяльнай трывожнасці?

Кіраванне сацыяльнай трывожнасцю дома ўключае распрацоўку камплекта стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць штодня, каб знізіць сімптомы і павысіць упэўненасць у сабе. Гэтыя метады самадапамогі лепш за ўсё працуюць разам з прафесійным лячэннем, але яны могуць значна паўплываць на тое, як вы сябе адчуваеце кожны дзень.

Дыхальныя практыкаванні забяспечваюць неадкладную дапамогу, калі вы адчуваеце, што трывога ўзрастае ў сацыяльных сітуацыях. Працуйце па тэхніцы 4-7-8: удыхайце на 4 лічбы, затрымлівайце дыханне на 7 лічбаў і выдыхайце на 8 лічбаў. Гэта актывуе рэакцыю расслаблення вашага арганізма і можа быць зроблена ў любым месцы, не прыцягваючы ўвагі.

Прагрэсіўнае мышачнае расслабленне дапамагае знізіць фізічнае напружанне, якое суправаджае сацыяльную трывожнасць. Пачынаючы з пальцаў ног і рухаючыся да галавы, напружвайце кожную групу цягліц на 5 секунд, затым расслабляйце і заўважаце расслабленне. Рэгулярная практыка робіць гэтую тэхніку больш эфектыўнай, калі яна вам больш за ўсё патрэбна.

Выклікайце негатыўныя думкі, запісваючы іх і вывучаючы доказы:

• Што самае страшнае можа рэалістычна здарыцца?
• Наколькі верагодны гэты найгоршы сцэнар?
• Што б вы сказалі сябру ў гэтай сітуацыі?
• Якія доказы ў вас ёсць, якія супярэчаць гэтай негатыўнай думцы?
• Якое значэнне гэта будзе мець праз пяць гадоў?

Паступовая экспазіцыя ў сацыяльных сітуацыях дапамагае з цягам часу пабудаваць упэўненасць у сабе. Пачніце з сітуацый, якія выклікаюць нязначны дыскамфорт, але з якімі можна справіцца, напрыклад, усталяванне кантакту вачэй з касірам або заданне пытання ў невялікай групе. Адзначайце гэтыя невялікія перамогі, бо яны вядуць да больш значных поспехаў.

Змены ладу жыцця могуць значна паўплываць на ўзровень вашага трывожнага стану. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень гармонаў стрэсу і павышаюць узровень хімічных рэчываў у мозгу, якія рэгулююць настрой. Абмежаванне спажывання кафеіну і алкаголю прадухіляе ўздзеянне рэчываў, якія могуць пагоршыць сімптомы трывожнасці, а падтрыманне стабільнага рэжыму сну дапамагае рэгуляваць вашы эмацыйныя рэакцыі.

Як рыхтавацца да візіту да лекара?

Падрыхтоўка да візіту да лекара па пытаннях сацыяльнай трывожнасці можа дапамагчы вам максімальна выкарыстаць час, праведзены разам, і забяспечыць атрыманне неабходнай дапамогі. Добрая падрыхтоўка зніжае трывожнасць наконт самога візіту і дапамагае вашаму лекару больш поўна зразумець вашу сітуацыю.

Перад візітам запішыце свае сімптомы і час іх з'яўлення. Уключыце як фізічныя сімптомы, такія як паценне або хуткае сэрцабіцце, так і эмацыйныя сімптомы, такія як страх асуджэння. Адзначце, якія сітуацыі выклікаюць у вас найбольш моцную трывогу і як доўга вы адчуваеце гэтыя пачуцці.

Прыгатуйцеся абмеркаваць, як сацыяльная трывожнасць уплывае на ваша паўсядзённае жыццё:

• Сітуацыі, якіх вы пазбягаеце або якія здаюцца вам вельмі складанымі
• Як трывожнасць уплывае на вашу працу, вучобу або адносіны
• Якія стратэгіі вы спрабавалі і ці дапамаглі яны
• Выпадкі, калі трывожнасць перашкаджала вам зрабіць нешта важнае
• Як вы зараз справіцца з трывожнымі пачуццямі

Вазьміце з сабой спіс усіх лекавых прэпаратаў, якія вы прымаеце ў цяперашні час, уключаючы безрэцэптныя дабаўкі, паколькі некаторыя з іх могуць узаемадзейнічаць з лекамі ад трывожнасці. Таксама сабярыце інфармацыю пра гісторыю псіхічнага здароўя вашай сям'і, паколькі гэта можа быць важна для вашага дыягназу і планавання лячэння.

Запішыце пытанні, якія вы хочаце задаць свайму лекару. Гэта могуць быць пытанні пра варыянты лячэння, працягласць лячэння, чаго чакаць ад тэрапіі або лекаў і як справіцца з трывогай, чакаючы, пакуль лячэнне пачне дзейнічаць.

Падумайце пра тое, каб узяць з сабой давераную сяброўку або члена сям'і для падтрымкі, асабліва калі вы турбуецеся, што будзеце занадта трывожнымі, каб зразумела камунікаваць падчас прыёму. Яны могуць дапамагчы вам і запомніць важную інфармацыю, якая была падзелена падчас візіту.

Які галоўны вывад пра сацыяльнае трывожнае расстройства?

Сацыяльнае трывожнае расстройства - гэта рэальны, лячэбны стан, які закранае мільёны людзей, і яго перажыванне не азначае, што вы слабыя або памылковыя. Гэта спосаб вашага мозгу паспрабаваць абараніць вас ад меркаваных сацыяльных пагроз, нават калі гэтыя пагрозы на самой справе не небяспечныя.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што сацыяльнае трывожнае расстройства вельмі добра рэагуе на лячэнне. З правільным спалучэннем тэрапіі, магчыма, лекаў і стратэгій самадапамогі, большасць людзей бачаць значнае паляпшэнне сваіх сімптомаў і якасці жыцця. Вам не трэба жыць з абмежаваннямі, якія сацыяльная трывога ў цяперашні час накладвае на ваша жыццё.

Аднаўленне пасля сацыяльнай трывогі часта адбываецца паступова, а не імгненна, і гэта цалкам нармальна. Кожны невялікі крок, які вы робіце ў накірунку сутыкнення з сацыяльнымі сітуацыямі, умацоўвае вашу ўпэўненасць і даказвае вашаму мозгу, што гэтыя сітуацыі здольныя да кіравання. Будзьце цярплівыя і спагадлівыя да сябе на працягу гэтага працэсу.

Зварот за дапамогай - гэта знак сілы і самасвядомасці, а не слабасці. Кожны чалавек, які пераадолеў сацыяльную трывогу, пачаў менавіта там, дзе вы знаходзіцеся зараз, задаючыся пытаннем, ці могуць справы палепшыцца. Адказ - так, яны цалкам могуць, і вы заслугоўваеце жыць жыццём, дзе сацыяльныя сувязі прыносяць радасць, а не страх.

Часта задаюць пытанні пра сацыяльнае трывожнае расстройства

Ці можа сацыяльнае трывожнае расстройства прайсці само па сабе?

Хаця ў некаторых людзей сацыяльная трывожнасць з цягам часу можа паслабець, расстройства рэдка знікае цалкам без лячэння. Сацыяльная трывожнасць, як правіла, захоўваецца і можа нават пагоршыцца, калі яе не лячыць, бо паводзіны пазбягання часта ўзмацняюць глыбінныя страхі. Прафесійнае лячэнне значна паляпшае вынікі і дапамагае распрацаваць доўгатэрміновыя стратэгіі справіцца з праблемай.

Ці аднолькавае сацыяльнае трывожнае расстройства і сарамлівасць?

Сацыяльнае трывожнае расстройства — гэта значна больш, чым звычайная сарамлівасць. Хаця сарамлівыя людзі могуць адчуваць нервовасць у сацыяльных сітуацыях, яны, як правіла, могуць пераадолець сябе і функцыянаваць нармальна. Сацыяльнае трывожнае расстройства ўключае ў сябе інтэнсіўны страх, які значна ўплывае на паўсядзённае жыццё, што часта прыводзіць да пазбягання важных сацыяльных або прафесійных магчымасцей. Дыстрэс значна больш сур'ёзны і ўстойлівы, чым тыповая сарамлівасць.

Колькі часу займае лячэнне сацыяльнага трывожнага расстройства?

Працягласць лячэння залежыць ад цяжару сімптомаў і індывідуальнай рэакцыі на тэрапію. Большасць людзей заўважаюць паляпшэнне на працягу 8-12 тыдняў з пачатку лячэння, пры гэтым значны прагрэс, як правіла, адбываецца на працягу 3-6 месяцаў. Некаторым людзям карысная доўгатэрміновая тэрапія для захавання дасягнутага прагрэсу і распрацоўкі перадавых стратэгій справіцца з праблемай. Медыкаментознае лячэнне, калі яно выкарыстоўваецца, можа працягвацца некалькі месяцаў або гадоў у залежнасці ад вашых патрэбаў.

Ці могуць дзеці і падлеткі мець сацыяльнае трывожнае расстройства?

Так, сацыяльнае трывожнае расстройства часта пачынаецца ў дзяцінстве або падлеткавым узросце, часта каля 13 гадоў. Дзеці могуць праяўляць такія прыкметы, як адмова гаварыць у пэўных сітуацыях, вельмі вялікія цяжкасці ў завядзенні сяброўства або фізічныя сімптомы перад сацыяльнымі падзеямі. Ранняе ўмяшанне асабліва важна для маладых людзей, паколькі нелячаная сацыяльная трывожнасць можа значна паўплываць на вучэбную паспяховасць і сацыяльны развіццё ў важныя гады развіцця.

Ці трэба будзе мне прымаць лекі на працягу ўсяго жыцця?

Не абавязкова. Многія людзі паспяхова справляюцца з сацыяльнай трывожнасцю толькі з дапамогай тэрапіі або выкарыстоўваюць лекі абмежаваны час, развіваючы навыкі справіцца. Некаторыя людзі атрымліваюць карысць ад доўгатэрміновага прымянення лекаў, у той час як іншыя могуць паступова зніжаць дозу або адмяніць прыём лекаў пад кіраўніцтвам лекара. Ваш медыцынскі работнік будзе працаваць з вамі, каб вызначыць лепшы доўгатэрміновы падыход, грунтуючыся на вашай індывідуальнай рэакцыі на лячэнне і асабістых перавагах.