Што такое спецыфічная фабія? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Спецыфічная фабія — гэта інтэнсіўны, пераважны страх перад пэўным прадметам, сітуацыяй або дзеяннем, якія ўяўляюць малую або зусім не ўяўляюць сабой рэальную небяспеку. Гэты страх значна перавышае звычайную трывогу або асцярожнасць, ствараючы такі дыстрэс, што можа перашкаджаць вашаму паўсядзённаму жыцці і самаадчуванню.

У адрозненне ад агульнай трывогі, спецыфічныя фабіі накіраваны на вельмі пэўныя трыгеры. Вы можаце адчуваць сябе цалкам камфортна ў большасці сітуацый, але адчуваць паніку пры сутыкненні з вашым канкрэтным страхам. Гэтая рэакцыя адбываецца аўтаматычна і здаецца немагчымым кантраляваць, нават калі вы лагічна ведаеце, што страх залішні.

Якія сімптомы спецыфічнай фабіі?

Сімптомы спецыфічнай фабіі падзяляюцца на тры асноўныя катэгорыі: фізічныя, эмацыйныя і паводніцкія рэакцыі. Гэтыя сімптомы звычайна з'яўляюцца адразу ж, калі вы сутыкаецеся з вашым баяным прадметам або сітуацыяй, або нават калі вы думаеце пра гэта.

Фізічныя сімптомы могуць адчувацца даволі інтэнсіўна і могуць ўключаць у сябе:

• Прыскараны сэрцабіцце або пульсацыя ў грудзях
• Паценне або дрыжанне
• Кароткая дыхалка або адчуванне, што вы не можаце дыхаць
• Галавакружэнне або млоснасць
• Млоснасць або расстройства страўніка
• Прылівы цяпла або холаду
• Напружанне цягліц або адчуванне застыласці

Эмацыйна вы можаце адчуваць пераважны жах, паніку або страх. Многія людзі апісваюць адчуванне, што вось-вось здарыцца нешта страшнае, нават калі яны рацыянальна ведаюць, што ў бяспецы.

Паводніцка спецыфічныя фабіі часта прыводзяць да пазбягання. Вы можаце прыкладаць вялікія намаганні, каб пазбегнуць вашага баянога прадмета або сітуацыі, што можа пачаць абмяжоўваць вашы паўсядзённыя дзеянні і выбар.

Якія тыпы спецыфічных фабій?

Спецыялісты па псіхічным здароўі звычайна групуюць спецыфічныя фабіі ў пяць асноўных катэгорый. Кожны тып уключае розныя трыгеры, хоць рэакцыя страху застаецца аднолькава інтэнсіўнай ва ўсіх катэгорыях.

Заафабіі даволі распаўсюджаны і ўключаюць у сябе страхі перад сабакамі, кошкамі, змяямі, павукамі, насякомымі або птушкамі. Гэтыя страхі часта развіваюцца ў дзяцінстве і могуць захоўвацца дарослага ўзросту, калі іх не лячыць.

Фабіі прыроднага асяроддзя ўключаюць у сябе страхі перад прыроднымі з'явамі, такімі як вышыня, буры, вада або цемра. Людзі з гэтымі фабіямі могуць пазбягаць такіх відаў дзейнасці, як плаванне, паходы або нават знаходжанне на вуліцы ў пэўных умовах надвор'я.

Фабіі, звязаныя з крывёю, ін'екцыямі і траўмамі, засяроджваюцца на медыцынскіх працэдурах, іголках, крыві або траўмах. Гэты тып унікальны тым, што можа выклікаць абмарок, што звычайна не адбываецца з іншымі фабіямі.

Сітуацыйныя фабіі ўключаюць у сябе пэўныя сітуацыі, такія як палёты, ваджэнне аўтамабіля, ліфты, замкнутыя прасторы або масты. Гэта можа значна паўплываць на падарожжы і паўсядзённы выбар транспарту.

Іншыя фабіі ўключаюць у сябе страхі, якія не ўпісваюцца ў вышэйзгаданыя катэгорыі, такія як страх перад удушшам, гучнымі гукамі, касцюмаванымі персанажамі або пэўнымі тэкстурамі.

Што выклікае спецыфічную фабію?

Спецыфічныя фабіі развіваюцца праз складаную сумесь фактараў, і часта няма адной-адзінай прычыны, на якую вы можаце паказаць. Зразумець гэтыя спрыяльныя фактары можа дапамагчы вам зразумець, чаму развілася ваша фабія, і забяспечыць вас тым, што гэта не тое, што вы выбралі або выклікалі.

Траўматычныя перажыванні гуляюць значную ролю ў многіх фабіях. Калі ў вас быў страшны кантакт з вашым баяным прадметам або сітуацыяй, ваш мозг мог навучыцца звязваць яго з небяспекай, нават калі рэальная небяспека была мінімальнай.

Часам фабіі развіваюцца праз навучанае паводзіны. Калі вы назіралі, як бацька або член сям'і рэагаваў з страхам на нешта, вы маглі б бессазнальна прыняць тую ж рэакцыю страху.

Ваша генетыка і хімія мозгу таксама могуць уплываць на развіццё фабіі. Некаторыя людзі здаюцца натуральна больш схільнымі да развіцця трывожных расстройстваў, у тым ліку спецыфічных фабій.

Пэўныя фактары развіцця таксама маюць значэнне. Фабіі, якія пачынаюцца ў дзяцінстве, часта маюць іншыя схемы, чым тыя, якія развіваюцца ў дарослым узросце. Ваш тэмперамент і тое, як вы натуральна рэагуеце на новыя або невызначаныя сітуацыі, могуць уплываць на вашу ўразлівасць.

У некаторых выпадках фабіі могуць развівацца без якой-небудзь выразнай прычыны або памяці. Ваш мозг можа фармаваць гэтыя асацыяцыі па прычынах, якія не адразу відавочныя, і гэта цалкам нармальна.

Калі звяртацца да лекара па прычыне спецыфічнай фабіі?

Вы павінны падумаць аб звароце да прафесійнай дапамогі, калі ваша фабія пачынае перашкаджаць вашаму паўсядзённаму жыцці, адносінам або мэтам. Гэта не пра інтэнсіўнасць вашага страху, а пра тое, як гэта ўплывае на вашу здольнасць жыць тым жыццём, якое вы хочаце.

Калі вы выяўляеце, што пазбягаеце важных дзеянняў, месцаў або магчымасцей з-за вашай фабіі, варта пагаварыць з медыцынскім работнікам. Гэта можа ўключаць у сябе прапуск медыцынскіх прыёмаў, пазбяганне сацыяльных мерапрыемстваў або абмежаванне падарожжаў або кар'ерных магчымасцей.

Фізічныя сімптомы, якія адчуваюцца пераважнымі або страшнымі, таксама патрабуюць прафесійнай увагі. Калі вы адчуваеце прыступы панікі, абмарок або іншыя інтэнсіўныя фізічныя рэакцыі, лекар можа дапамагчы вам зразумець, што адбываецца, і распрацаваць стратэгіі справіцца.

Падумайце аб звароце да дапамогі, калі ваша фабія выклікае ў вас значны дыстрэс, нават калі вы ўсё яшчэ можаце функцыянаваць паўсядзённа. Вам не трэба чакаць, пакуль страх стане цалкам знясільваючым, каб мець права на падтрымку і лячэнне.

Калі ваша фабія ўплывае на вашы адносіны або выклікае адчужэнне, прафесійнае кіраўніцтва можа быць неверагодна карысным. Часам уплыў на нашы сацыяльныя сувязі таксама важны, як і іншыя функцыянальныя абмежаванні.

Якія фактары рызыкі для спецыфічнай фабіі?

Некалькі фактараў могуць павялічыць верагоднасць развіцця спецыфічнай фабіі, хоць наяўнасць фактараў рызыкі не гарантуе, што вы яе развіеце. Зразумець гэтыя фактары можа дапамагчы вам распазнаць схемы і адчуваць сябе менш адзінокімі ў сваім вопыце.

Узрост гуляе значную ролю, прычым большасць спецыфічных фабій пачынаюцца ў дзяцінстве або падлеткавым узросце. Ваш мозг, які развіваецца ў гэтыя гады, можа быць больш схільны да фарміравання моцных асацыяцый страху.

Наяўнасць іншых членаў сям'і з фабіямі або трывожнымі расстройствамі можа павялічыць ваш рызыка. Гэта можа быць з-за генетыкі, навучанага паводзінаў або агульных фактараў навакольнага асяроддзя.

Ваш натуральны тэмперамент таксама мае значэнне. Калі вы схільны быць больш адчувальнымі, асцярожнымі або рэактыўнымі да новых сітуацый, вы можаце быць больш схільнымі да развіцця фабій.

Перажыванне траўмы або вельмі стрэсавых падзей можа павялічыць вашу ўразлівасць, асабліва калі гэтыя перажыванні былі звязаны з вашым баяным прадметам або сітуацыяй.

Наяўнасць іншых псіхічных захворванняў, асабліва трывожных расстройстваў, можа зрабіць вас больш схільнымі да развіцця спецыфічных фабій. Захворванні часта сустракаюцца разам і могуць узмацняць адзін аднаго.

Якія магчымыя ўскладненні спецыфічнай фабіі?

Калі не лячыць, спецыфічныя фабіі могуць прывесці да розных ускладненняў, якія выходзяць за межы першапачатковага страху. Гэтыя ўскладненні развіваюцца паступова і могуць значна паўплываць на якасць вашага жыцця і агульнае самаадчуванне.

Сацыяльная ізаляцыя часта ўзнікае, калі людзі ўсё часцей пазбягаюць сітуацый, дзе яны могуць сутыкнуцца з вашым баяным прадметам або сітуацыяй. Гэта можа прывесці да прапушчаных магчымасцей, напружаных адносін і зніжэння сацыяльнай падтрымкі.

Іншыя трывожныя расстройствы часта развіваюцца разам са спецыфічнымі фабіямі. Вы можаце заўважыць павелічэнне агульнай трывогі, панічнага расстройства або сацыяльнай трывогі па меры таго, як ваша фабія працягваецца.

Дэпрэсія можа развіцца, асабліва калі фабія значна абмяжоўвае вашу дзейнасць або калі вы адчуваеце расчараванне або безнадзейнасць адносна свайго стану. Пастаянны стрэс і пазбяганне могуць знізіць вашу эмацыйную устойлівасць.

Праблемы з ужываннем наркотыкаў часам узнікаюць, калі людзі спрабуюць самалячыцца ад трывогі або справіцца з дыстрэсам сваёй фабіі. Гэта стварае дадатковыя рызыкі для здароўя і ўскладненні.

Уплыў на фізічнае здароўе можа адбыцца з-за хранічнага стрэсу і паводзін пазбягання. Некаторыя людзі развіваюць іншыя праблемы са здароўем, звязаныя са стрэсам, або пазбягаюць неабходнай медыцынскай дапамогі з-за сваіх фабій.

Як можна прадухіліць спецыфічную фабію?

Хоць вы не заўсёды можаце прадухіліць развіццё спецыфічных фабій, пэўныя стратэгіі могуць знізіць ваш рызыка або дапамагчы справіцца са страхамі, перш чым яны стануць пераважнымі. Ранняе ўмяшанне і здаровыя навыкі справіцца маюць значнае значэнне.

Развіццё агульных навыкаў кіравання стрэсам і справіцца можа дапамагчы вам больш эфектыўна справіцца са страшнымі перажываннямі. Гэта ўключае ў сябе такія практыкі, як глыбокае дыханне, уважлівасць і паступовае знаёмства з кіравальнымі выклікамі.

Развязанне траўматычных перажыванняў неадкладна можа прадухіліць іх развіццё ў доўгатэрміновыя фабіі. Калі вы або хтосьці з вашых знаёмых перажывае страшную падзею, размова пра гэта і апрацоўка эмоцый могуць быць ахоўнымі.

Стварыць станоўчыя асацыяцыі з патэнцыйна баянымі прадметамі або сітуацыямі можа дапамагчы. Напрыклад, калі дзіця праяўляе страх перад сабакамі, пяшчотнае, станоўчае знаёмства з дружалюбнымі сабакамі можа прадухіліць рост страху.

Навучанне дзяцей здаровым спосабам справіцца са страхам і трывогай забяспечвае іх інструментамі, якія яны могуць выкарыстоўваць на працягу ўсяго жыцця. Гэта ўключае ў сябе праверку іх пачуццяў, адначасова дапамагаючы ім сутыкнуцца з кіравальнымі страхамі.

Калі ў вас ёсць сямейная гісторыя трывожных расстройстваў, сачэнне за раннімі прыкметамі і хуткі пошук дапамогі могуць прадухіліць ператварэнне невялікіх страхаў у буйныя фабіі.

Як дыягнастуецца спецыфічная фабія?

Дыягностыка спецыфічнай фабіі ўключае ў сябе грунтоўную ацэнку спецыялістам па псіхічным здароўі або вашым лекарам агульнай практыкі. Працэс засяроджваецца на разуменні вашых сімптомаў, іх уплыву на ваша жыццё і выключэнні іншых захворванняў.

Ваш лекар задасць падрабязныя пытанні пра ваш страх, у тым ліку калі ён пачаўся, што яго выклікае, наколькі ён інтэнсіўны і як ён уплывае на ваша паўсядзённае жыццё. Яны захочуць зразумець канкрэтныя сітуацыі, якіх вы пазбягаеце, і як доўга вы адчуваеце гэтыя сімптомы.

Крытэрыі дыягностыкі патрабуюць, каб ваш страх быў устойлівым, залішнім і неразумным. Страх павінен выклікаць значны дыстрэс або перашкаджаць вашай звычайнай дзейнасці, адносінам або функцыянаванню.

Ваш медыцынскі работнік таксама ацэніць, ці можна лепш растлумачыць вашы сімптомы іншым захворваннем, такім як панічнае расстройства, сацыяльнае трывожнае расстройства або посттраўматычнае стрэсавае расстройства.

Фізічныя сімптомы будуць ацэнены, каб выключыць медыцынскія захворванні, якія могуць выклікаць падобныя адчуванні. Часам тое, што адчуваецца як трывога, звязаная з фабіяй, можа мець прыхаваныя медыцынскія прычыны, якія патрабуюць увагі.

Працэс ацэнкі з'яўляецца сумесным і падтрымліваючым. Ваш медыцынскі работнік хоча цалкам зразумець ваш вопыт, каб даць найбольш карысныя рэкамендацыі па лячэнні.

Якое лячэнне спецыфічнай фабіі?

Лячэнне спецыфічнай фабіі вельмі эфектыўна, прычым большасць людзей адчуваюць значнае паляпшэнне. Добрая навіна заключаецца ў тым, што спецыфічныя фабіі часта добра рэагуюць на лячэнне, і ў вас ёсць некалькі правераных варыянтаў.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) лічыцца залатым стандартам лячэння спецыфічных фабій. Гэты падыход дапамагае вам зразумець сувязь паміж вашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі, адначасова навучаючы вас практычным навыкам кіравання вашым страхам.

Тэрапія экспазіцыі, якая часта з'яўляецца часткай КПТ, уключае ў сябе паступовае і бяспечнае сутыкненне з вашым баяным прадметам або сітуацыяй. Гэта адбываецца вельмі павольна і ў вашым уласным тэмпе, пачынаючы з менш пагрозлівых экспазіцый і паступова павялічваючы вашу ўпэўненасць з цягам часу.

Тэхнікі расслаблення і практыкаванні дыхання могуць дапамагчы вам кіраваць фізічнымі сімптомамі трывогі. Гэтыя навыкі даюць вам інструменты, якія можна выкарыстоўваць, калі вы сутыкаецеся з вашай баяной сітуацыяй або адчуваеце, што трывога нарастае.

У некаторых выпадках лекі могуць быць карыснымі, асабліва калі ў вас ёсць іншыя трывожныя расстройствы або калі ваша фабія цяжкая. Процітрывожныя лекі або антыдэпрэсанты можна выкарыстоўваць кароткатэрмінова або як частку комплекснага плана лячэння.

Тэрапія віртуальнай рэальнасці з'яўляецца новым варыянтам лячэння для пэўных фабій, дазваляючы вам бяспечна перажываць экспазіцыю да вашага баянога прадмета або сітуацыі ў кантраляваным асяроддзі.

Як кіраваць спецыфічнай фабіяй дома?

Хоць прафесійнае лячэнне часта неабходна, ёсць некалькі стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць дома, каб дапамагчы кіраваць вашай спецыфічнай фабіяй. Гэтыя метады лепш за ўсё працуюць у спалучэнні з прафесійным кіраўніцтвам і не павінны замяняць належнае лячэнне.

Рэгулярна практыкуйце тэхнікі расслаблення, а не толькі калі адчуваеце трывогу. Практыкаванні глыбокага дыхання, прагрэсіўнае расслабленне цягліц і медытацыя уважлівасці могуць дапамагчы знізіць ваш агульны ўзровень трывогі.

Паступовае самаэкспазіцыя можа быць карыснай, але яе трэба рабіць асцярожна і павольна. Пачніце з таго, што паглядзіце на карцінкі вашага баянога прадмета або падумайце пра яго каротка, а затым паступова працуйце да больш прамога экспазіцыі, калі вы адчуваеце сябе гатовымі.

Супрацьстаўце негатыўным думкам, задаючы сабе пытанні, ці рэалістычныя або карысныя вашы страхі. Спытаеце сябе, якія доказы пацвярджаюць ваш страх і якія доказы супярэчаць яму.

Пабудуйце сваю сетку падтрымкі, пагаварыўшы з даверанымі сябрамі або членамі сям'і пра сваю фабію. Наяўнасць людзей, якія разумеюць і падтрымліваюць вас, можа значна паўплываць на ваша аздараўленне.

Прытрымлівайцеся здаровага ладу жыцця, уключаючы рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дастатковы сон і абмежаванне кавы і алкаголю. Гэтыя фактары могуць значна паўплываць на ваш узровень трывогі і агульную устойлівасць.

Як падрыхтавацца да прыёму да лекара?

Падрыхтоўка да прыёму можа дапамагчы вам атрымаць максімальную карысць ад часу з вашым медыцынскім работнікам. Прыходзячы падрыхтаванымі з канкрэтнай інфармацыяй, вы дапаможаце ім лепш зразумець вашу сітуацыю і даць больш мэтанакіраваныя рэкамендацыі.

Запішыце свае сімптомы, у тым ліку калі яны пачаліся, што іх выклікае і як яны ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё. Будзьце як мага больш канкрэтнымі адносна сітуацый, якіх вы пазбягаеце, і інтэнсіўнасці вашага страху.

Спіс любых лекаў, якія вы прымаеце, у тым ліку лекі без рэцэпту і дабаўкі. Некаторыя лекі могуць уплываць на ўзровень трывогі або ўзаемадзейнічаць з патэнцыйнымі відамі лячэння.

Падрыхтуйце пытанні, якія вы хочаце задаць, такія як якія варыянты лячэння даступныя, як доўга звычайна доўжыцца лячэнне і чаго чакаць падчас аздараўлення.

Падумайце аб тым, каб узяць з сабой давераную сяброўку або члена сям'і для падтрымкі, асабліва калі размова пра вашу фабію здаецца пераважнай. Яны таксама могуць дапамагчы вам запомніць важную інфармацыю з прыёму.

Падумайце пра свае мэты лячэння і пра тое, што вы б хацелі зрабіць, калі ваша фабія будзе лепш кантралявацца. Гэта дапамагае вашаму медыцынскаму работніку зразумець, што найбольш важна для вас.

Які асноўны вывад адносна спецыфічнай фабіі?

Спецыфічныя фабіі — гэта рэальныя, лячэбныя захворванні, якія закранаюць мільёны людзей. Ваш страх сапраўдны, і вы не слабыя або зламаны за тое, што адчуваеце яго. Пры належным лячэнні і падтрымцы большасць людзей са спецыфічнымі фабіямі могуць значна знізіць свае сімптомы і вярнуць сабе сваё жыццё.

Найважнейшае, што трэба запомніць, гэта тое, што даступныя эфектыўныя віды лячэння. Вам не трэба жыць з пераважным страхам назаўсёды, і пошук дапамогі — гэта знак сілы, а не слабасці.

Аздараўленне магчыма, і многія людзі працягваюць жыць поўным, неабмежаваным жыццём пасля лячэння. Зрабіць першы крок да атрымання дапамогі часта з'яўляецца самай цяжкай часткай, але гэта таксама самая важная.

Часта задаюць пытанні пра спецыфічную фабію

Ці могуць спецыфічныя фабіі знікнуць самі па сабе?

Хоць некаторыя дзіцячыя страхі натуральна знікаюць з узростам, большасць спецыфічных фабій не знікаюць без лячэння. На самай справе, пазбяганне вашага баянога прадмета або сітуацыі звычайна робіць фабію мацнейшай з цягам часу. Прафесійнае лячэнне значна павялічвае вашы шанцы цалкам пераадолець фабію.

Як доўга доўжыцца лячэнне спецыфічнай фабіі?

Працягласць лячэння вар'іруецца ў залежнасці ад цяжару вашай фабіі і тыпу лячэння, якое вы выбіраеце. Многія людзі бачаць значнае паляпшэнне на працягу 8-12 тыдняў кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі. Некаторыя людзі заўважаюць змены яшчэ раней, у той час як іншым можа спатрэбіцца доўгатэрміновая падтрымка.

Ці з'яўляюцца спецыфічныя фабіі генетычнымі?

Здаецца, існуе некаторы генетычны кампанент спецыфічных фабій, паколькі яны часта сустракаюцца ў сем'ях. Аднак адна толькі генетыка не вызначае, ці развіеце вы фабію. Фактары навакольнага асяроддзя, перажыванні і навучанае паводзіны таксама гуляюць важную ролю ў развіцці фабіі.

Ці можаце вы мець больш чым адну спецыфічную фабію?

Так, даволі часта мець некалькі спецыфічных фабій. Многія людзі адчуваюць страхі перад некалькімі рознымі прадметамі або сітуацыямі. Наяўнасць некалькіх фабій не робіць лячэнне больш складаным, хоць гэта можа заняць больш часу, каб справіцца з кожнай з іх.

У чым розніца паміж страхам і фабіяй?

Страх — гэта нармальная, здаровая рэакцыя на сапраўдную небяспеку, у той час як фабія — гэта залішні страх, які не суадносіцца з рэальнай пагрозай. Фабіі выклікаюць значны дыстрэс і перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыцці, у той час як звычайныя страхі звычайна не абмяжоўваюць вашу дзейнасць або не выклікаюць пераважнай трывогі.