Што такое тэнісны локцень? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Тэнісны локцень — гэта балючае захворванне, якое ўплывае на вонкавую частку локця, нават калі вы ніколі не трымалі ў руках тэнісную ракетку. Гэта адбываецца, калі сухожыллі, якія злучаюць мышцы перадплечча з локцем, запаляюцца або атрымліваюць мікрапашкоджанні ад перанапружання.

Гэта распаўсюджанае захворванне, якое ўзнікае прыкладна ў 1-3% дарослых штогод. Нягледзячы на ​​сваё імя, большасць людзей, якія развіваюць тэнісны локцень, атрымліваюць яго ад паўсядзённых дзеянняў, такіх як набор тэксту, маляванне або выкарыстанне інструментаў, а не ад заняткаў спортам.

Што такое тэнісны локцень?

Тэнісны локцень, медыцынска названая латэральная эпікандыліт, узнікае, калі вы перанапружваеце мышцы і сухожыллі перадплечча. Сухожыллі — гэта трывалыя, падобныя на вяроўкі тканіны, якія прымацоўваюць мышцы да костак.

Калі вы паўтаральна выкарыстоўваеце мышцы перадплечча для захопу, кручэння або падняцця, гэтыя сухожыллі могуць перанапружвацца. З цягам часу гэта прыводзіць да невялікіх разрываў і запалення ў месцы, дзе сухожылле прымацоўваецца да касцяной выпінання на вонкавым баку локця.

Захворванне звычайна развіваецца паступова на працягу тыдняў або месяцаў. Ваш арганізм спрабуе вылечыць гэтыя мікрапашкоджанні, але працяглае выкарыстанне перашкаджае правільнаму гаенню і стварае цыкл болю і запалення.

Якія сімптомы тэніснага локця?

Галоўным сімптомам з'яўляецца боль і балючасць на вонкавым баку локця. Гэты боль часта пачынаецца з лёгкага, але можа паступова ўзмацняцца з цягам часу, калі яго не лячыць.

Вось найбольш распаўсюджаныя сімптомы, якія вы можаце адчуваць:

• Боль, які распаўсюджваецца з вонкавага боку локця ўніз у перадплечча і запясце
• Труднасці з захопам прадметаў або сціскання кулака
• Боль пры падняцці або згінанні рукі
• Сцягнутасць у локці, асабліва раніцай
• Слабасць у перадплеччы і цяжкасці з простымі дзеяннямі, такімі як паварот дзвярных ручак
• Боль, які ўзмацняецца, калі вы падаеце руку або сціскаеце прадметы

Боль звычайна адчуваецца як пякучае або цягнучае адчуванне. Вы можаце заўважыць, што ён горш, калі вы спрабуеце падняць нешта далоняй уніз або калі вы распраўляеце запясце супраць супраціву.

У некаторых выпадках боль можа быць вострым і раптоўным, асабліва калі вы моцна сціскаеце нешта або робіце пэўныя рухі. Большасць людзей лічаць, што боль зносна ў стане спакою, але становіцца праблематычным падчас актыўнасці.

Што выклікае тэнісны локцень?

Тэнісны локцень развіваецца ад паўторных рухаў, якія перанапружваюць мышцы і сухожыллі перадплечча. Любая дзейнасць, якая змяшчае паўторны захоп, кручэнне або распраўленне запясця, можа спрыянць гэтаму захворванню.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны ўключаюць:

• Праца за кампутарам і набор тэксту на працягу доўгага часу
• Выкарыстанне інструментаў, такіх як адвёрткі, малаткі або гайкавыя ключы
• Маляванне або дэкаратыўныя работы
• Заняткі ракетнымі відамі спорту з дрэннай тэхнікай або абсталяваннем
• Паўторнае падняцце, асабліва з выцягнутымі рукамі
• Дзейнасць, такая як вязанне, садоўніцтва або кулінарыя, якая змяшчае паўторныя рухі запясця

Дрэнная тэхніка падчас дзейнасці можа значна павялічыць ваш рызыка. Напрыклад, выкарыстанне камп'ютэрнай мышкі, якая занадта малая для вашай рукі, або занадта моцны захоп інструментаў стварае дадатковае напружанне на вашых сухожыллях.

Узрост таксама гуляе ролю, паколькі сухожыллі натуральна становяцца менш гнуткімі і больш схільнымі да траўмаў, калі вы старэеце. Большасць людзей, якія развіваюць тэнісны локцень, знаходзяцца ў ва ўзросце ад 30 да 50 гадоў.

Калі звяртацца да лекара па прычыне тэніснага локця?

Вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, калі ваш боль у локці працягваецца больш за некалькі дзён або перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці. Ранняе лячэнне часта прыводзіць да лепшых вынікаў і хутчэйшага аднаўлення.

Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце якія-небудзь з гэтых прыкмет:

• Боль, які не паляпшаецца з адпачынкам і безрэцэптнымі болезаспальняльнымі сродкамі пасля тыдня
• Моцны боль, які перашкаджае вам нармальна выкарыстоўваць руку
• Анемія або паколванне ў пальцах або руцэ
• Ваш локцень становіцца гарачым, апухлым або чырвоным
• Вы не можаце сагнуць або выправіць руку
• Боль будзіць вас ноччу

Не чакайце, калі вашы сімптомы ўплываюць на вашу працу або паўсядзённыя задачы. Медыцынскі работнік можа дапамагчы вызначыць, ці маеце вы тэнісны локцень або іншае захворванне, якое можа патрабаваць іншага лячэння.

Атрыманне прафесійнай дапамогі на ранніх тэрмінах можа прадухіліць развіццё хранічнага захворвання, якое цяжэй лячыць і патрабуе больш часу на гаенне.

Якія фактары рызыкі тэніснага локця?

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця тэніснага локця. Зразумеўшы гэтыя фактары рызыкі, вы можаце зрабіць крокі для абароны сябе.

Асноўныя фактары рызыкі ўключаюць:

• Узрост ад 30 да 50 гадоў, калі сухожыллі пачынаюць губляць гнуткасць
• Праца, якая патрабуе паўторных рухаў рукамі, такіх як сантэхнічныя, сталярныя або камп'ютэрныя работы
• Заняткі ракетнымі відамі спорту, асабліва з дрэннай тэхнікай або няправільным абсталяваннем
• Папярэднія траўмы локця або рукі
• Курэнне, якое можа знізіць прыток крыві да сухожылляў і запаволіць гаенне
• Пэўныя захворванні, такія як рэўматоідны артрыт або дыябет

Ваша прафесія гуляе значную ролю ў узроўні вашага рызыкі. Праца, якая змяшчае паўторныя рухі, вібруючыя інструменты або працяглы захоп, можа перанапружваць вашы сухожыллі з цягам часу.

Нават дзейнасць, якой вы карыстаецеся, напрыклад, садоўніцтва, кулінарыя або рамёствы, можа спрыянць тэніснаму локцю, калі яна робіцца занадта часта без належных перапынкаў або тэхнікі.

Якія магчымыя ўскладненні тэніснага локця?

Большасць выпадкаў тэніснага локця добра гаяцца пры правільным лячэнні і не выклікаюць праблем у доўгатэрміновай перспектыве. Аднак, калі яго не лячыць або калі вы працягваеце дзейнасць, якая пагаршае стан, могуць узнікнуць ускладненні.

Магчымыя ўскладненні ўключаюць:

• Хранічны боль, які працягваецца на працягу месяцаў або гадоў
• Зніжэнне сілы і гнуткасці ў руцэ
• Труднасці з выкананнем працоўных задач або паўсядзённай дзейнасці
• Капенсацыйныя траўмы ў плячы, шыі або іншай руцэ ад змены таго, як вы рухаецеся
• Дэпрэсія або трывога ад хранічнага болю і функцыянальных абмежаванняў

У рэдкіх выпадках пашкоджанне сухожылля можа стаць дастаткова сур'ёзным, каб патрабаваць хірургічнага ўмяшання. Гэта звычайна адбываецца толькі тады, калі кансерватыўнае лячэнне не дало вынікаў, а сімптомы працягваюцца на працягу 6-12 месяцаў.

Добрыя навіны ў тым, што гэтыя ўскладненні можна прадухіліць пры раннім лячэнні і правільным кіраванні. Большасць людзей цалкам аднаўляюцца, калі яны выконваюць свой план лячэння і робяць неабходныя змены ў дзейнасці.

Як можна прадухіліць тэнісны локцень?

Вы можаце значна знізіць рызыку развіцця тэніснага локця, зрабіўшы некалькі простых змен у тым, як вы выконваеце паўсядзённыя дзеянні. Прафілактыка засяроджана на зніжэнні напружання на сухожыллях перадплечча і падтрыманні добрай сілы і гнуткасці рук.

Вось эфектыўныя стратэгіі прафілактыкі:

• Рабіце рэгулярныя перапынкі падчас паўторнай дзейнасці кожныя 30-60 хвілін
• Выкарыстоўвайце правільную тэхніку пры занятках спортам або выкарыстанні інструментаў
• Умацуйце мышцы перадплечча з дапамогай простых практыкаванняў
• Выкарыстоўвайце эрганамічнае абсталяванне, такое як падкладкі пад мышкі і інструменты правільнага памеру
• Разагрэйцеся перад дзейнасцю і расцягніцеся пасля
• Пазбягайце занадта моцнага захопу інструментаў або абсталявання
• Захоўвайце правільную постаць, асабліва падчас працы за кампутарам

Пры падняцці прадметаў паспрабуйце трымаць запясце ў нейтральным становішчы, а не сагнутым уверх або ўніз. Выкарыстоўвайце абедзве рукі, калі гэта магчыма, каб размеркаваць нагрузку.

Калі вы займаецеся ракетнымі відамі спорту, пераканайцеся, што ваша абсталяванне правільна падыходзіць, і падумайце аб тым, каб узяць урокі, каб палепшыць сваю тэхніку. Ракетка, якая занадта цяжкая або мае няправільны памер ручкі, можа павялічыць ваш рызыка.

Як дыягнастуецца тэнісны локцень?

Ваш лекар звычайна можа дыягнаставаць тэнісны локцень, пагутарыўшы з вамі пра вашы сімптомы і агледзеўшы ваш локцень. Дыягноз часта прамы на аснове месцазнаходжання вашага болю і дзейнасці, якая яго выклікае.

Падчас фізічнага агляду ваш лекар праверыць балючасць над латэральным эпікандылам, які з'яўляецца касцяной выпінаннем на вонкавым баку локця. Яны могуць папрасіць вас зрабіць пэўныя рухі або сціснуць іх руку, каб убачыць, што выклікае боль.

У большасці выпадкаў візуалізацыйныя тэсты не патрэбныя для дыягностыкі. Аднак ваш лекар можа прызначыць рэнтген, каб выключыць артрыт або праблемы з косткамі, асабліва калі вашы сімптомы незвычайныя або сур'ёзныя.

МРТ або ультрагук могуць быць рэкамендаваны, калі вашы сімптомы не паляпшаюцца пры лячэнні або калі разглядаецца аперацыя. Гэтыя тэсты могуць паказаць ступень пашкоджання сухожылля і дапамагчы ў прыняцці рашэнняў па лячэнні.

Ваш лекар таксама спытае пра вашу працу, хобі і нядаўнюю дзейнасць, каб вызначыць, што можа выклікаць вашы сімптомы. Гэтая інфармацыя дапамагае стварыць эфектыўны план лячэння.

Якое лячэнне тэніснага локця?

Лячэнне тэніснага локця засяроджана на зніжэнні болю і запалення, дазваляючы вашым сухожыллям гаіцца. Большасць людзей аднаўляюцца з дапамогай кансерватыўнага лячэння, якое не патрабуе аперацыі.

Першая лінія лячэння звычайна ўключае:

• Адпачынак ад дзейнасці, якая выклікае боль
• Лячэнне лёдам на працягу 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень
• Безрэцэптныя болезаспальняльныя сродкі, такія як ібупрофен або ацэтамінафен
• Мяккія расцяжкі і ўмацавальныя практыкаванні
• Выкарыстанне бінту для тэніснага локця падчас дзейнасці

Фізіятэрапія можа быць вельмі карыснай пры тэнісным локці. Фізіятэрапеўт можа навучыць вас канкрэтным практыкаванням для ўмацавання мышцаў перадплечча і паляпшэння гнуткасці. Яны таксама могуць выкарыстоўваць такія метады, як масаж або ультрагукавая тэрапія.

Калі кансерватыўнае лячэнне не дапамагае праз некалькі месяцаў, ваш лекар можа прапанаваць ін'екцыі стэроідаў для зніжэння запалення. Яны могуць забяспечыць часовую палёгку, але не рэкамендуюцца для доўгатэрміновага выкарыстання.

Аперацыя рэдка неабходная і разглядаецца толькі тады, калі сімптомы працягваюцца на працягу 6-12 месяцаў нягледзячы на ​​правільнае кансерватыўнае лячэнне. Працэдура ўключае выдаленне пашкоджанай тканіны сухожылля і прымацаванне здаровага сухожылля да косткі.

Як праводзіць хатняе лячэнне пры тэнісным локці?

Хатняе лячэнне гуляе важную ролю ў вашым аднаўленні пасля тэніснага локця. Галоўнае — быць паслядоўным у сваім сыходзе, пазбягаючы дзейнасці, якая пагаршае вашы сімптомы.

Вось як вы можаце лячыць тэнісны локцень дома:

• Прыкладвайце лёд на 15-20 хвілін, 3-4 разы на дзень, асабліва пасля дзейнасці
• Прымайце безрэцэптныя супрацьзапаленчыя прэпараты, як прызначана
• Выконвайце мяккія расцяжкі на працягу дня
• Змяняйце дзейнасць, каб пазбегнуць паўторных захопаў або кручэнняў
• Выкарыстоўвайце правільную эрганоміку на працы і дома
• Паступова вяртайцеся да дзейнасці, калі боль паляпшаецца

Пры нанясенні лёду абгарніце яго тонкім ручніком, каб абараніць скуру. Вы можаце выкарыстоўваць кампрэсы з лёдам, замарожаны гарошак або нават пакет замарожанай кукурузы.

Мяккія расцяжкі дапамагаюць падтрымліваць гнуткасць і прадухіляюць сцягнутасць. Простыя расцяжкі запясця і перадплечча, якія трымаюцца 15-30 секунд, могуць быць вельмі карыснымі, калі выконваць іх некалькі разоў на дзень.

Слухайце сваё цела і не пераадольвайце значны боль. Невялікі дыскамфорт падчас мяккай дзейнасці — гэта нармальна, але востры або моцны боль азначае, што вам трэба спыніцца і адпачыць.

Як рыхтавацца да прыёму да лекара?

Рыхтуючыся да візіту да лекара, вы можаце атрымаць максімальную карысць ад вашага прыёму і забяспечыць атрыманне лепшага лячэння вашага тэніснага локця. Добрая падрыхтоўка прыводзіць да лепшай камунікацыі і больш эфектыўнага планавання лячэння.

Перад прыёмам запішыце:

• Калі пачаліся вашы сімптомы і як яны змяніліся
• Дзейнасць, якая паляпшае або пагаршае ваш боль
• Лекавыя прэпараты, якія вы спрабавалі, і іх эфектыўнасць
• Вашы працоўныя абавязкі і рэкраяцыйная дзейнасць
• Папярэднія траўмы або лячэнне вашага локця або рукі
• Пытанні, якія вы хочаце задаць свайму лекару

Вазьміце з сабой спіс усіх лекавых прэпаратаў, якія вы ў цяперашні час прымаеце, уключаючы безрэцэптныя лекі і дабаўкі. Гэта дапамагае вашаму лекару пазбегнуць прызначэння чаго-небудзь, што можа ўзаемадзейнічаць з вашымі цяперашнімі лекамі.

Падумайце аб тым, каб узяць з сабой каго-небудзь на прыём. Яны могуць дапамагчы вам запомніць інфармацыю і задаць пытанні, якія вы можаце забыць. Наяўнасць падтрымкі таксама можа быць карыснай, калі вы хвалюецеся з нагоды свайго стану.

Запішыце свае пытанні загадзя, каб вы не забыліся пра іх падчас прыёму. Звычайныя пытанні ўключаюць пытанні аб абмежаваннях дзейнасці, чаканым часе аднаўлення і калі звяртацца за кансультацыяй.

Асноўны вывад пра тэнісны локцень

Тэнісны локцень — гэта вельмі лячэбнае захворванне, якое штогод уплывае на мільёны людзей. Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што ранняе лячэнне і правільнае кіраванне прыводзяць да лепшых вынікаў і хутчэйшага аднаўлення.

Большасць людзей з тэнісным локцем цалкам аднаўляюцца на працягу некалькіх месяцаў пры кансерватыўным лячэнні. Галоўнае — адпачыць пашкоджаныя сухожыллі, паступова нарошчваючы сілу і гнуткасць з дапамогай адпаведных практыкаванняў.

Не ігнаруйце працяглы боль у локці, асабліва калі ён уплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць або працу. Ранняе ўмяшанне можа прадухіліць развіццё хранічнага захворвання, якое цяжэй лячыць.

Памятайце, што аднаўленне патрабуе часу, і нармальна, калі сімптомы вагаюцца падчас працэсу гаення. Будзьце паслядоўнымі ў сваім плане лячэння і будзьце цярплівымі да свайго цела, пакуль яно гаіцца.

Часта задаюць пытанні пра тэнісны локцень

Колькі часу патрабуецца на гаенне тэніснага локця?

Большасць выпадкаў тэніснага локця гаяцца на працягу 6-12 тыдняў пры правільным лячэнні і адпачынку. Аднак некаторым людзям можа спатрэбіцца некалькі месяцаў для поўнага аднаўлення, асабліва калі захворванне прысутнічае доўгі час або калі яны працягваюць дзейнасць, якая яго пагаршае. Час аднаўлення залежыць ад цяжару вашага стану, ад таго, наколькі добра вы выконваеце рэкамендацыі па лячэнні, і ад таго, ці можаце вы змяніць або пазбегнуць выклікальных дзеянняў.

Ці магу я працягваць працаваць з тэнісным локцем?

Вы часта можаце працягваць працаваць з тэнісным локцем, але вам можа спатрэбіцца змяніць спосаб выканання пэўных задач. Пагаворыце са сваім працадаўцам аб эрганамічных карэкціроўках, частым перапынку або часовым скарачэнні дзейнасці, якая змяшчае паўторны захоп або падняцце. Многія людзі выяўляюць, што насінне бінту для тэніснага локця падчас працы дапамагае знізіць сімптомы, дазваляючы ім выконваць свае працоўныя абавязкі.

Ці вернецца тэнісны локцень пасля таго, як ён вылечыцца?

Тэнісны локцень можа паўтарыцца, калі вы вернецеся да тых жа дзеянняў, якія яго выклікалі, без правільных карэкціровак. Аднак вы можаце значна знізіць рызыку паўтарэння, падтрымліваючы добрую сілу перадплечча, выкарыстоўваючы правільную тэхніку, робячы рэгулярныя перапынкі падчас паўторнай дзейнасці і прыслухоўваючыся да свайго цела, калі вы адчуваеце раннія папярэднія прыкметы напружання.

Што лепш для тэніснага локця: цяпло або лёд?

Лёд звычайна лепш для тэніснага локця, асабліва ў вострую фазу, калі ў вас боль і запаленне. Прыкладвайце лёд на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень, каб знізіць ацёк і заціснуць боль. Цяпло можа быць карысным перад дзейнасцю для разагрэву мышцаў, але пазбягайце цяпла, калі ваш локцень запалены або балючы, бо гэта можа пагоршыць ацёк.

Ці варта мне цалкам спыніць выкарыстанне рукі пры тэнісным локці?

Вам не трэба цалкам спыняць выкарыстанне рукі, але вам варта пазбягаць дзейнасці, якая выклікае значны боль або перанапружванне сухожылляў перадплечча. Мяккія рухі і лёгкая дзейнасць на самай справе карысныя для гаення, бо яны спрыяюць прытоку крыві і прадухіляюць сцягнутасць. Галоўнае — знайсці правільны баланс паміж адпачынкам і адпаведным узроўнем актыўнасці, якія не пагаршаюць вашы сімптомы.