Што такое тэнзійны галаўны боль? Сімптомы, прычыны і лячэнне

Тэнзійныя галаўныя болі — самы распаўсюджаны тып галаўнога болю, які адчуваецца як тугі пояс, абкручаны вакол галавы. Практычна кожны чалавек перажывае іх у нейкі момант свайго жыцця, і, хоць яны могуць быць нязручнымі, яны, як правіла, не небяспечныя і добра рэагуюць на простыя метады лячэння.

Гэтыя галаўныя болі ствараюць тупую, балючую адчуванне, якая звычайна ўздзейнічае на абодва бакі галавы. На адрозненне ад мігрэні, тэнзійныя галаўныя болі звычайна не выклікаюць млоснасці або павышэння адчувальнасці да святла і гуку, хоць яны ўсё яшчэ могуць парушаць вашу паўсядзённую дзейнасць.

Якія сімптомы тэнзійнага галаўнога болю?

Тэнзійныя галаўныя болі ствараюць характэрны ўзор дыскамфорту, які большасць людзей можа распазнаць, калі яны ведаюць, на што звяртаць увагу. Боль звычайна развіваецца паступова і можа доўжыцца ад 30 хвілін да некалькіх дзён.

Вось асноўныя сімптомы, якія вы можаце адчуваць:

• Тупая, балючая галаўны боль, якая адчуваецца як ціск або нацяжэнне
• Боль з абодвух бакоў галавы, лба або задняй часткі галавы і шыі
• Балючасць у скуры галавы, мышцах шыі і плячэй
• Слабая або ўмераная інтэнсіўнасць болю, якая не пагаршаецца пры звычайнай дзейнасці
• Адчуванне, што тугі пояс або шапачка сціскае вашу галаву
• Труднасці з канцэнтрацыяй з-за пастаяннага дыскамфорту

Большасць людзей выяўляюць, што яны могуць нармальна функцыянаваць падчас тэнзійнага галаўнога болю, хоць пастаянны ціск можа быць вычарпальны. Боль рэдка пульсуе або калаціцца, як іншыя тыпы галаўнога болю, замест гэтага захоўваючы пастаянную, нязручную прысутнасць.

Якія тыпы тэнзійных галаўных боляў існуюць?

Тэнзійныя галаўныя болі падзяляюцца на дзве асноўныя катэгорыі ў залежнасці ад таго, як часта яны ўзнікаюць. Зразумець, які тып у вас ёсць, дапамагае вызначыць лепшы падыход да лячэння.

Эпізадычныя тэнзійныя галаўныя болі здараюцца выпадкова, як правіла, менш за 15 дзён у месяц. Гэта самы распаўсюджаны тып, і звычайна ён добра рэагуе на безрэцэптныя збаўленні ад болю і змены ладу жыцця.

Хранічныя тэнзійныя галаўныя болі узнікаюць 15 або больш дзён у месяц на працягу як мінімум трох месяцаў. Гэты тып можа значна паўплываць на якасць вашага жыцця і часта патрабуе больш поўных падыходаў да лячэння.

Некаторыя людзі таксама адчуваюць тое, што лекары называюць «змяшанымі схемамі галаўнога болю», калі тэнзійныя галаўныя болі ўзнікаюць разам з іншымі тыпамі галаўнога болю. Гэта можа зрабіць дыягностыку і лячэнне больш складанымі, але ваш медыцынскі работнік можа дапамагчы знайсці лепшы падыход.

Што выклікае тэнзійны галаўны боль?

Тэнзійныя галаўныя болі развіваюцца, калі мышцы галавы, шыі і плячэй становяцца тугімі і скарочанымі. Хоць дакладны механізм не цалкам зразумелы, некалькі фактараў могуць выклікаць гэтае нацяжэнне цягліц.

Найбольш распаўсюджанымі фактарамі з'яўляюцца:

• Стрэс і трывога, якія выклікаюць нацяжэнне цягліц па ўсім целе
• Няправільная постаць, асабліва ад сядзення за кампутарам або глядзення ўніз на свой тэлефон
• Недасыпанне або змены ў рэжыме сну
• Прапуск ежы або няправільнае харчаванне
• Дэгідратацыя ад недастатковага спажывання вады
• Напружанне вачэй ад працы за экранам або неабходнасці ў акулярах
• Сцісканне сківіцы або сцісканне зубоў, часта падчас сну
• Змены надвор'я, асабліва зніжэнне атмасфернага ціску

Менш распаўсюджанымі, але магчымымі фактарамі з'яўляюцца пэўныя прадукты, гарманальныя змены падчас менструацыі і нават моцныя пахі або яркае святло. Некаторыя людзі развіваюць тэнзійныя галаўныя болі пасля інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці або ў перыяды значных жыццёвых змен.

У рэдкіх выпадках тэнзійныя галаўныя болі могуць быць другаснымі ў адносінах да іншых захворванняў, такіх як парушэнні скронева-сківічнага сустава (TMJ), праблемы шыйнага аддзела пазванка або злоўжыванне лекамі. Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, ці ёсць якія-небудзь асноўныя праблемы, якія могуць спрыяць вашым галаўным болям.

Калі неабходна звярнуцца да лекара па прычыне тэнзійнага галаўнога болю?

Большасць тэнзійных галаўных боляў можна лячыць дома з дапамогай простых метадаў. Аднак у некаторых сітуацыях неабходна медыцынская дапамога, каб выключыць больш сур'ёзныя захворванні.

Вам варта звярнуцца да лекара, калі вы адчуваеце:

• Раптоўны, моцны галаўны боль, які адрозніваецца ад вашай звычайнай схемы
• Галаўны боль з ліхаманкай, скаванасцю шыі, блытанінай або зменамі зроку
• Галаўныя болі, якія пагаршаюцца нягледзячы на лячэнне
• Штодзённыя галаўныя болі, якія перашкаджаюць вашай працы або адносінам
• Галаўны боль пасля траўмы галавы, нават калі ён здаецца нязначным
• Новая схема галаўнога болю, калі вам больш за 50 гадоў

Звярніцеся за неадкладнай медыцынскай дапамогай, калі ў вас развіваецца тое, што лекары называюць «галаўным болем-громам» — раптоўны, вельмі моцны галаўны боль, які дасягае максімальнай інтэнсіўнасці на працягу некалькіх секунд. Гэты тып галаўнога болю можа сігналізаваць аб сур'ёзнай медыцынскай надзвычайнай сітуацыі.

Акрамя таго, калі вы выяўляеце, што прымаеце збаўленні ад болю больш за два-тры разы на тыдзень ад галаўнога болю, варта абмеркаваць гэта з вашым лекарам. Злоўжыванне лекамі ад болю можа фактычна выклікаць больш галаўных боляў, ствараючы цыкл, ад якога цяжка пазбавіцца без медыцынскага кіраўніцтва.

Якія фактары рызыкі тэнзійнага галаўнога болю?

Пэўныя фактары робяць некаторых людзей больш схільнымі да развіцця тэнзійных галаўных боляў. Зразумець вашы фактары рызыкі можа дапамагчы вам зрабіць крокі для іх прадухілення.

Найбольш значнымі фактарамі рызыкі з'яўляюцца:

• Жаночая пол — жанчыны ў два разы часцей адчуваюць тэнзійныя галаўныя болі
• Узрост ад 20 да 50 гадоў, калі часта дасягае піку жыццёвы стрэс
• Высокі ўзровень стрэсу ад працы, адносін або значных жыццёвых змен
• Трывога або дэпрэсія, якія могуць павялічваць нацяжэнне цягліц
• Няправільныя звычкі сну або парушэнні сну
• Маларухомы лад жыцця з абмежаванай фізічнай актыўнасцю
• Сямейная гісторыя галаўных боляў, што сведчыць аб генетычным кампаненце

Прафесійныя фактары таксама гуляюць сваю ролю. Людзі, якія працуюць за кампутарамі, доўга кіруюць аўтамабілем або падтрымліваюць статычныя позы, сутыкаюцца з больш высокімі рызыкамі. Студэнты і спецыялісты ў умовах высокага ціску часта паведамляюць пра больш частыя тэнзійныя галаўныя болі.

Тым не менш, любы чалавек можа развіць тэнзійныя галаўныя болі незалежна ад сваіх фактараў рызыкі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць фактараў рызыкі можна змяніць шляхам змены ладу жыцця і метадаў кіравання стрэсам.

Якія магчымыя ўскладненні тэнзійнага галаўнога болю?

Хоць тэнзійныя галаўныя болі самі па сабе не небяспечныя, яны могуць прывесці да ўскладненняў, калі іх не лячыць належным чынам. Гэтыя ўскладненні звычайна развіваюцца паступова і могуць значна паўплываць на якасць вашага жыцця.

Найбольш распаўсюджанымі ўскладненнямі з'яўляюцца:

• Галаўныя болі ад злоўжывання лекамі ад прыёму збаўленняў ад болю занадта часта
• Хранічныя штодзённыя галаўныя болі, якія захоўваюцца на працягу месяцаў або гадоў
• Парушэнні сну, якія ствараюць цыкл стомленасці і больш галаўных боляў
• Зніжэнне прадукцыйнасці працы і павелічэнне прагулаў
• Сацыяльная ізаляцыя з-за пазбягання дзейнасці падчас эпізодаў галаўнога болю
• Дэпрэсія або трывога, звязаныя з хранічным болем

Рэдка, людзі з частымі тэнзійнымі галаўнымі болямі могуць развіць тое, што называецца «цэнтральнай сенсібілізацыяй». Гэта азначае, што ваша нервовая сістэма становіцца больш адчувальнай да болевых сігналаў, што можа зрабіць галаўныя болі больш частымі і інтэнсіўнымі з цягам часу.

Ключом да прадухілення ўскладненняў з'яўляецца ранняя інтэрвенцыя і паслядоўнае лячэнне. Большасць людзей, якія працуюць са сваімі медыцынскімі работнікамі над распрацоўкай эфектыўных планаў лячэння, могуць пазбегнуць гэтых больш сур'ёзных вынікаў.

Як можна прадухіліць тэнзійны галаўны боль?

Прафілактыка часта з'яўляецца найбольш эфектыўным падыходам да лячэння тэнзійных галаўных боляў. Невялікія, паслядоўныя змены ў вашым паўсядзённым распарадку могуць значна знізіць як частату, так і інтэнсіўнасць вашых галаўных боляў.

Вось правераныя стратэгіі прафілактыкі:

• Прытрымлівайцеся рэгулярнага рэжыму сну, імкнучыся да 7-9 гадзін сну штоноч
• Займайцеся кіраваннем стрэсам з дапамогай глыбокага дыхання, медытацыі або ёгі
• Рабіце рэгулярныя перапынкі ў працы за кампутарам кожныя 20-30 хвілін
• Прытрымлівайцеся ваднага рэжыму, п'ючы ваду на працягу дня
• Ешце рэгулярна, збалансавана, каб падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві
• Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі рэгулярна, нават лёгкімі, такімі як хада
• Палепшыце сваю постаць, асабліва калі сядзіце або карыстаецеся прыладамі
• Стварыце камфортнае рабочае месца з належным асвятленнем і эрганомікай

Ідэнтыфікацыя і пазбяганне вашых асабістых фактараў таксама вельмі важныя. Вядзіце дзённік галаўных боляў на працягу некалькіх тыдняў, запісваючы, калі ўзнікаюць галаўныя болі і чым вы займаліся раней. Гэта можа дапамагчы вам выявіць законы і зрабіць мэтанакіраваныя змены.

Некаторыя людзі атрымліваюць карысць ад вывучэння тэхнік рэлаксацыі, такіх як прагрэсіўная рэлаксацыя цягліц або біясувязь. Гэтыя падыходы навучаць вас распазнаваць і здымаць нацяжэнне цягліц, перш чым яно ператворыцца ў галаўны боль.

Як дыягнастуецца тэнзійны галаўны боль?

Дыягностыка тэнзійных галаўных боляў абапіраецца ў асноўным на ваш апісанне сімптомаў і медыцынскую гісторыю. Няма канкрэтнага тэсту на тэнзійныя галаўныя болі, таму ваш лекар будзе канцэнтравацца на разуменні вашай схемы болю і выключэнні іншых захворванняў.

Падчас вашага прыёму ваш медыцынскі работнік будзе пытацца аб:

• Калі пачаліся вашы галаўныя болі і як часта яны ўзнікаюць
• Як адчуваецца боль і дзе яна лакалізуецца
• Магчымыя фактары, якія вы заўважылі
• Лекавыя прэпараты, якія вы спрабавалі, і іх эфектыўнасць
• Вашы ўзроўні стрэсу і рэжым сну
• Любая сямейная гісторыя галаўных боляў

Ваш лекар таксама правядзе фізічны агляд, праверыўшы вашу галаву, шыю і плячы на наяўнасць нацяжэння або балючасці цягліц. Яны ацэняць вашу постаць і могуць праверыць вашы рэфлексы, каб пераканацца ў адсутнасці неўралагічных праблем.

У большасці выпадкаў дадатковыя тэсты не патрабуюцца, калі вашы сімптомы ясна адпавядаюць схемам тэнзійнага галаўнога болю. Аднак ваш лекар можа прызначыць візуалізацыйныя даследаванні, такія як КТ або МРТ, калі вашы галаўныя болі сур'ёзныя, раптоўныя або суправаджаюцца іншымі небяспечнымі сімптомамі.

Якое лячэнне тэнзійнага галаўнога болю?

Лячэнне тэнзійных галаўных боляў звычайна ўключае спалучэнне неадкладнага зняцця болю і доўгатэрміновых стратэгій прафілактыкі. Падыход залежыць ад таго, як часта вы адчуваеце галаўныя болі і як моцна яны ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё.

Для выпадковых тэнзійных галаўных боляў безрэцэптныя збаўленні ад болю звычайна з'яўляюцца першай лініяй лячэння:

• Ацэтамінофен (парацэтамол) — як правіла, бяспечны і эфектыўны пры слабым або ўмераным болі
• Ібупрофен (Advil, Motrin) — памяншае як боль, так і запаленне
• Аспірын — можа быць эфектыўным, але можа выклікаць раздражненне страўніка
• Напроксен (Aleve) — больш працяглае зняцце болю, але патрабуе больш часу на дзеянне

Калі вы адчуваеце частыя тэнзійныя галаўныя болі, ваш лекар можа прызначыць прафілактычныя лекі. Сюды адносяцца пэўныя антыдэпрэсанты, міяралаксанты або супрацьсутаргавыя прэпараты, якія могуць знізіць частату галаўных боляў пры штодзённым прыёме.

Немедыкаментозныя метады лячэння часта працуюць так жа добра і ўключаюць фізіятэрапію, масаж, акупунктуру і кагнітыўна-паводніцкую тэрапію. Многія людзі знаходзяць найбольшы поспех у камбінаваным падыходзе, які разглядае як фізічнае нацяжэнне, так і кіраванне стрэсам.

Як лячыць тэнзійны галаўны боль дома?

Хатнія сродкі могуць быць вельмі эфектыўнымі пры тэнзійных галаўных болях, асабліва пры паслядоўным выкарыстанні. Гэтыя падыходы лепш за ўсё працуюць у спалучэнні са зменамі ладу жыцця і кіраваннем стрэсам.

Метады неадкладнага зняцця болю ўключаюць:

• Прыкладзеце халодны кампрэс да лба або цёплы кампрэс да шыі і плячэй
• Лёгка памасажуйце свае скроні, шыю і мышцы плячэй
• Адпачніце ў ціхім, цёмным пакоі, далей ад яркага святла і шуму
• Выконвайце практыкаванні глыбокага дыхання або прагрэсіўную рэлаксацыю цягліц
• Прыміце цёплы душ або ванну, каб расслабіць напружаныя мышцы
• Прытрымлівайцеся ваднага рэжыму і паешце, калі вы прапусцілі ежу

Доўгатэрміновае хатняе лячэнне сканцэнтравана на стварэнні звычак, якія перашкаджаюць развіццю галаўных боляў. Гэта ўключае падтрыманне паслядоўнага рэжыму сну, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і метады зняцця стрэсу, якія падыходзяць для вашага ладу жыцця.

Эфірныя алеі, такія як мята або лаванда, могуць забяспечыць дадатковае зняцце болю пры нанясенні на скроні або інгаляцыі праз ароматерапію. Аднак будзьце асцярожныя з моцнымі пахамі, бо яны могуць выклікаць галаўныя болі ў некаторых людзей.

Як падрыхтавацца да прыёму да лекара?

Падрыхтоўка да прыёму да лекара дапамагае забяспечыць атрыманне найбольш дакладнага дыягназу і эфектыўнага плана лячэння. Добрая падрыхтоўка таксама дазваляе максімальна выкарыстоўваць ваш абмежаваны час прыёму.

Перад візітам сабярыце наступную інфармацыю:

• Дзённік галаўных боляў з датамі, часам, узроўнем болю і магчымымі фактарамі
• Спіс усіх лекавых прэпаратаў, якія вы ў цяперашні час прымаеце, уключаючы дабаўкі
• Падрабязная інфармацыя аб вашым рэжыме сну, узроўнях стрэсу і рабочай абстаноўцы
• Пытанні аб варыянтах лячэння і чаго чакаць
• Любая сямейная гісторыя галаўных боляў або неўралагічных захворванняў

Будзьце гатовыя падрабязна апісаць свае галаўныя болі — дзе яны баляць, як адчуваецца боль, як доўга яны доўжацца і што робіць іх лепш або горш. Гэтая інфармацыя дапамагае вашаму лекару адрозніваць тэнзійныя галаўныя болі ад іншых тыпаў.

Не саромейцеся згадваць, як галаўныя болі ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, прадукцыйнасць працы або адносіны. Гэты кантэкст дапамагае вашаму медыцынскаму работніку зразумець поўны ўплыў і прыярытэтызаваць адпаведныя варыянты лячэння.

Які асноўны вынас аб тэнзійным галаўным болі?

Тэнзійныя галаўныя болі неверагодна распаўсюджаныя і, як правіла, лячэбныя пры правільным падыходзе. Хоць яны могуць быць нязручнымі і разбуральнымі, яны не небяспечныя і добра рэагуюць на лячэнне ў большасці выпадкаў.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што вам не трэба цярпець ад частых галаўных боляў. Простыя змены ладу жыцця, кіраванне стрэсам і правільнае выкарыстанне лекавых прэпаратаў могуць значна знізіць як частату, так і інтэнсіўнасць тэнзійных галаўных боляў.

Калі вашы галаўныя болі перашкаджаюць вашаму жыцці або мяняюць сваю схему, не саромейцеся звяртацца за медыцынскай дапамогай. Ранняе лячэнне часта прадухіляе ўскладненні і дапамагае вам падтрымліваць лепшую якасць жыцця.

Большасць людзей з тэнзійнымі галаўнымі болямі знаходзяць палёгку дзякуючы спалучэнню стратэгій прафілактыкі і мэтанакіраванага лячэння. З цярпеннем і правільным падыходам вы можаце вярнуць кантроль над сваімі галаўнымі болямі, а не дазваляць ім кантраляваць вас.

Часта задаюць пытанні аб тэнзійным галаўным болі

Пытанне 1. Ці могуць тэнзійныя галаўныя болі быць прыкметай чагосьці сур'ёзнага?

Самі па сабе тэнзійныя галаўныя болі не з'яўляюцца сур'ёзнымі, але раптоўныя змены ў схеме галаўных боляў або сур'ёзныя сімптомы могуць сведчыць аб іншых захворваннях. Калі вы адчуваеце раптоўныя, моцныя галаўныя болі, галаўныя болі з ліхаманкай або скаванасцю шыі або галаўныя болі, якія пагаршаюцца нягледзячы на лячэнне, вам варта неадкладна звярнуцца да лекара.

Пытанне 2. Як доўга звычайна доўжацца тэнзійныя галаўныя болі?

Тэнзійныя галаўныя болі могуць доўжыцца ад 30 хвілін да некалькіх дзён. Большасць эпізадычных тэнзійных галаўных боляў знікаюць на працягу некалькіх гадзін, асабліва пры лячэнні. Хранічныя тэнзійныя галаўныя болі могуць доўжыцца тыднямі або месяцамі, калі іх не лячыць належным чынам.

Пытанне 3. Ці бяспечна прымаць збаўленні ад болю кожны дзень ад тэнзійных галаўных боляў?

Штодзённы прыём збаўленняў ад болю ад галаўных боляў можа фактычна выклікаць галаўныя болі ад злоўжывання лекамі, пагаршаючы вашу праблему. Калі вам патрэбна збаўленне ад болю больш за два-тры разы на тыдзень, вам варта абмеркаваць прафілактычнае лячэнне з вашым медыцынскім работнікам.

Пытанне 4. Ці можа стрэс сапраўды выклікаць фізічныя галаўныя болі?

Так, стрэс сапраўды можа выклікаць фізічныя галаўныя болі. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вашы мышцы нацягваюцца, асабліва ў шыі, плячах і скуры галавы. Гэта нацяжэнне цягліц можа актываваць болевыя шляхі, якія ствараюць тэнзійныя галаўныя болі. Кіраванне стрэсам з дапамогай тэхнік рэлаксацыі часта зніжае частату галаўных боляў.

Пытанне 5. Ці пройдуць тэнзійныя галаўныя болі самі па сабе без лячэння?

Многія тэнзійныя галаўныя болі знікаюць самі па сабе, асабліва калі фактар (напрыклад, стрэс або дрэнны сон) з'яўляецца часовым. Аднак іх своечасовае лячэнне з дапамогай адпаведных сродкаў звычайна забяспечвае больш хуткае зняцце болю і прадухіляе пагаршэнне галаўнога болю або яго працягванне даўжэй, чым неабходна.