Што такое «йіпсы»? Сімптомы, прычыны і лячэнне

«Йіпсы» — гэта раптоўная страта дробнай маторнай каардынацыі, якая ўплывае на спартсменаў падчас выканання дакладных рухаў, якія яны выконвалі тысячы разоў раней. Уявіце сабе прафесійнага гульца ў гольф, які не можа забіць просты пат, або бейсбаліста, які раптам не можа кідаць страйкі. Гэта расчаравальнае захворванне ўзнікае нечакана і можа моцна паўплываць на спартыўныя вынікі і ўпэўненасць у сабе.

Тэрмін «йіпсы» першапачаткова паходзіць з гольфа, дзе гульцы адчувалі некантралюемыя рыўкі падчас пату. Сёння мы ведаем, што гэта ўплывае на спартсменаў у многіх відах спорту, ад тэнісістаў, якія змагаюцца з падачамі, да гульцоў у дартс, якія прапускаюць лёгкія кідкі.

Якія сімптомы «йіпсаў»?

Галоўны сімптом — раптоўная нездольнасць выконваць знаёмыя рухі плаўна і дакладна. Ваша цела, здаецца, «забывае», як рабіць тое, што вы асвоілі за гады практыкі.

Вось найбольш распаўсюджаныя прыкметы, якія вы можаце заўважыць:

• Некантралюемыя мышачныя рыўкі або трэмор падчас пэўных рухаў
• Поўная замарожванне пры спробе выканання дзеяння
• Раптоўная страта дакладнасці ў добра адпрацаваных навыках
• Адчуванне, што вашы мышцы не слухаюцца вашых каманд
• Нацягнутыя, жорсткія мышцы падчас пацярпелага руху
• Нармальная прадукцыйнасць падчас трэніровак, але праблемы падчас спаборніцтваў

Сімптомы, як правіла, з'яўляюцца толькі падчас пэўных задач. Гулец у гольф з «йіпсамі» падчас пату можа ідэальна забіваць мяч, але змагацца з простымі патамі з трох футаў. Гэтая выбарачная прырода часта робіць стан яшчэ больш расчаравальным для спартсменаў.

Што выклікае «йіпсы»?

«Йіпсы» развіваюцца з-за складанай сумесі фізічных і псіхічных фактараў. Хоць дакладная прычына не цалкам зразумелая, даследаванні паказваюць, што гэта звязана са зменамі ў тым, як ваш мозг кантралюе дробныя рухі.

Найбольш распаўсюджаныя фактары, якія спрыяюць гэтаму:

• Залішняя аналіз знаёмых рухаў замест таго, каб спадзявацца на мышачную памяць
• Сітуацыі з высокім ціскам, якія ствараюць трывогу і напружанне
• Перфекцыянізм і страх памыліцца
• Папярэднія траўматычныя перажыванні падчас спаборніцтваў
• Паўторнае напружанне на пэўных групах цягліц
• Змены ў тэхніцы або абсталяванні
• Звязаныя з узростам змены ў дробнай маторнай каардынацыі

Часам «йіпсы» могуць развіцца пасля перыяду інтэнсіўных трэніровак або спаборніцтваў. Ваш мозг можа пачаць занадта аналізаваць рухі, якія павінны адбывацца аўтаматычна. Гэта стварае цыкл, калі залішняя аналіз робіць праблему горшай.

У рэдкіх выпадках «йіпсы» могуць быць звязаны з неўралагічнымі захворваннямі, такімі як факальная дыстанія. Гэта звязана з некантралюемымi мышачнымi скарачэннямі, якія ўплываюць на пэўныя рухі. Аднак у большасці выпадкаў «йіпсы» з'яўляюцца пераважна псіхалагічнымі з фізічнымі праявамі.

Калі звяртацца да лекара па прычыне «йіпсаў»?

Вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, калі сімптомы захоўваюцца больш за некалькі тыдняў або значна ўплываюць на вашы вынікі і атрыманне задавальнення ад вашага віду спорту. Ранняе ўмяшанне часта прыводзіць да лепшых вынікаў.

Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце:

• Сімптомы, якія пагаршаюцца з часам, нягледзячы на ​​адпачынак і змены ў трэніроўках
• Некантралюемыя рухі, якія распаўсюджваюцца на іншыя віды дзейнасці, акрамя вашага віду спорту
• Боль у цягліцах, спазмы або слабасць разам з праблемамі маторнай каардынацыі
• Трывога або дэпрэсія, звязаныя з праблемамі вынікаў
• Поўная нездольнасць выканаць пацярпелы рух

Лекар па спартыўнай медыцыне або неўролаг могуць дапамагчы вызначыць, ці з'яўляюцца вашы сімптомы чыста звязанымі з вынікамі або могуць быць звязаны з базавымі неўралагічнымі фактарамі. Яны таксама могуць звязаць вас з адпаведнымі рэсурсамі лячэння.

Якія фактары рызыкі «йіпсаў»?

Пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць развіцця «йіпсаў». Зразумеўшы гэтыя фактары рызыкі, вы можаце прыняць прафілактычныя меры і распазнаць раннія папярэднія прыкметы.

Асноўныя фактары рызыкі ўключаюць:

• Быць спартсменам высокага ўзроўню або прафесіяналам з гадамі паўторных трэніровак
• Мець перфекцыянісцкую асобу або высокую трывожнасць вынікаў
• Узрост старэйшы за 30 гадоў, калі дробная маторная каардынацыя можа пачаць павольна мяняцца
• Віды спорту, якія патрабуюць дакладных, дробных рухаў, такіх як гольф, дартс або крыкет
• Нядаўнія змены ў тэхніцы, трэніроўках або абсталяванні
• Гісторыя трывогі вынікаў або «задушэння» пад ціскам
• Перанапружанне або залішнія трэніроўкі без дастатковага адпачынку

Цікава, што «йіпсы» часта ўплываюць на высокакваліфікаваных спартсменаў больш, чым на пачаткоўцаў. Гэта сведчыць аб тым, што залішняя аналіз добра вывучаных рухаў гуляе значную ролю. Чым больш аўтаматычным становіцца навык, тым больш разбуральным можа быць свядомы кантроль.

Пол і генетыка таксама могуць гуляць ролю, хоць даследаванні яшчэ працягваюцца. У некаторых сем'ях, здаецца, некалькі членаў пакутуюць ад падобных праблем з вынікамі, што сведчыць аб магчымым генетычным кампаненце.

Якія магчымыя ўскладненні «йіпсаў»?

Хоць «йіпсы» не з'яўляюцца медыцынска небяспечнымі, яны могуць значна паўплываць на вашу спартыўную кар'еру і псіхічнае здароўе. Псіхалагічныя наступствы часта выходзяць за межы толькі пацярпелага віду спорту.

Распраўсюджаныя ўскладненні, з якімі вы можаце сутыкнуцца, ўключаюць:

• Страта ўпэўненасці, якая ўплывае на іншыя аспекты вашай гульні
• Пазбяганне спаборніцкіх сітуацый або пэўных удараў/гульняў
• Трывога і дэпрэсія, звязаныя з праблемамі вынікаў
• Абмежаванні кар'еры або ранняя адстаўка з спорту
• Напружанне ў адносінах з трэнерамі, партнёрамі па камандзе або сям'ёй
• Развіццё кампенсатарных дрэнных звычак або змен у тэхніцы
• Распаўсюджванне сімптомаў на звязаныя рухі або навыкі

Уплыў на псіхічнае здароўе можа быць асабліва складаным. Многія спартсмены цесна звязваюць сваю асобу са сваімі вынікамі, таму барацьба з «йіпсамі» можа адчувацца як страта часткі сябе. Гэтая эмацыйная нагрузка часам патрабуе прафесійнай падтрымкі для вырашэння.

У рэдкіх выпадках нелячаныя «йіпсы» могуць прывесці да больш распаўсюджаных праблем з рухамі, калі базавая прычына з'яўляецца неўралагічнай. Аднак гэта нячаста, і ў большасці людзей з «йіпсамі» не развіваюцца шырокія праблемы з маторнай каардынацыяй.

Як дыягнастуецца «йіпсы»?

Дыягностыка «йіпсаў» уключае выключэнне іншых медыцынскіх захворванняў і ўважлівы аналіз вашых сімптомаў і гісторыі вынікаў. Няма аднаго тэсту на «йіпсы», таму лекары спадзяюцца на падрабязную ацэнку.

Працэс дыягностыкі, як правіла, ўключае:

• Падрабязную размову аб тым, калі і як пачаліся сімптомы
• Фізічны агляд для праверкі сілы цягліц і каардынацыі
• Агляд вашай гісторыі трэніровак і нядаўніх змен
• Ацэнка ўзроўню трывогі і псіхічных фактараў
• Часам неўралагічнае тэставанне для выключэння парушэнняў рухаў
• Відэааналіз вашых пацярпелых рухаў, калі гэта магчыма

Ваш лекар захоча зразумець, якія менавіта рухі пацярпелі і пры якіх абставінах. Яны таксама вывучаць, ці могуць стрэс, трывога або іншыя псіхалагічныя фактары спрыяць вашым сімптомам.

У некаторых выпадках вас могуць накіраваць да спартыўнага псіхолага або спецыяліста па рухах для дадатковай ацэнкі. Гэты камандны падыход дапамагае забяспечыць належнае разгляд усіх аспектаў стану.

Якое лячэнне «йіпсаў»?

Лячэнне «йіпсаў», як правіла, спалучае тэхнікі псіхічных трэніровак з фізічнымі карэкціроўкамі, каб дапамагчы аднавіць плаўныя, аўтаматычныя рухавыя ўзоры. Падыход вар'іруецца ў залежнасці ад таго, ці з'яўляюцца вашы «йіпсы» пераважна псіхалагічнымі або маюць фізічныя кампаненты.

Распраўсюджаныя стратэгіі лячэння ўключаюць:

• Работа са спартыўным псіхолагам для вырашэння праблемы трывогі вынікаў
• Практыкаванне тэхнік уважлівасці і расслаблення
• Паступовае перавучванне пацярпелых рухаў у умовах нізкага ціску
• Мадыфікацыя тэхнікі для змены старых рухавых узораў
• Візуалізацыя і практыкаванне псіхічнай рэпетыцыі
• Дыхальныя практыкаванні і трэніроўка расслаблення цягліц
• Часам медыкаментознае лячэнне трывогі, калі яна з'яўляецца значным фактарам

Мэта складаецца ў тым, каб дапамагчы вам вярнуцца да аўтаматычнага, несвядомага выканання знаёмых рухаў. Гэта часта звязана з навучаннем зноў давяраць сваёй мышачнай памяці, а не занадта аналізаваць кожнае дзеянне.

Некаторыя спартсмены атрымліваюць карысць ад часовых змен у тэхніцы або мадыфікацыі абсталявання. Хоць гэта можа здацца супярэчлівым, гэта можа дапамагчы зламаць цыкл негатыўных асацыяцый з праблемным рухам.

У выпадках, якія ўключаюць неўралагічныя фактары, лячэнне можа ўключаць пэўныя практыкаванні, ін'екцыі батулінічнага таксіну або іншыя неўралагічныя ўмяшанні. Аднак гэтыя падыходы патрэбны значна радзей.

Як кіраваць «йіпсамі» дома?

Некалькі стратэгій самадапамогі могуць дапаўняць прафесійнае лячэнне і дапамагчы вам вярнуць кантроль над сваімі рухамі. Галоўнае — цярпенне і пазбяганне спакусы прымусіць паляпшэнне.

Карысныя тэхнікі кіравання дома ўключаюць:

• Рабіце перапынкі ў пацярпелым руху, каб знізіць ціск і трывогу
• Практыкуйце праблемны навык у расслабленых, неспаборніцкіх умовах
• Выкарыстоўвайце дыхальныя практыкаванні перад спробай выканання складаных рухаў
• Канцэнтруйцеся на працэсе, а не на выніку падчас трэніровак
• Захоўвайце агульную фізічную форму і кіраванне стрэсам
• Вядзіце дзённік, каб вызначыць трыгеры і ўзоры
• Паступова павялічвайце ціск і стаўкі па меры вяртання ўпэўненасці

Многія спартсмены выяўляюць, што часовы адмову ад спаборніцтваў дапамагае скінуць іх псіхічны падыход. Гэта не азначае здацца, а даць сабе час, каб аднавіць упэўненасць без знешняга ціску.

Падумайце аб працы над іншымі аспектамі вашай гульні, якія не пацярпелі ад «йіпсаў». Гэта дапамагае падтрымліваць ваш агульны ўзровень навыкаў і захоўваць зацікаўленасць у вашым відзе спорту, адначасова вырашаючы канкрэтную праблему.

Як падрыхтавацца да прыёму да лекара?

Прыходзячы падрыхтаваным на прыём, вы дапамагаеце лекару зразумець вашу сітуацыю і распрацаваць эфектыўны план лячэння. Добрая падрыхтоўка можа зрабіць розніцу ў атрыманні правільнай дапамогі хутка.

Перад візітам сабярыце наступную інфармацыю:

• Падрабязная храналогія таго, калі пачаліся сімптомы і як яны змяніліся
• Спіс канкрэтных рухаў або сітуацый, якія выклікаюць праблемы
• Любыя нядаўнія змены ў трэніроўках, тэхніцы або абсталяванні
• Цяперашнія і мінулыя лекі або дабаўкі
• Відэазапісы вашай пацярпелай прадукцыйнасці, калі гэта магчыма
• Інфармацыя аб узроўні стрэсу і псіхічным здароўі
• Папярэдняе лячэнне, якое вы спрабавалі, і яго вынікі

Запішыце канкрэтныя пытанні, якія вы хочаце задаць. Гэта можа ўключаць пытанні аб варыянтах лячэння, чаканым часе аднаўлення або аб тым, ці варта вам працягваць спаборнічаць. Наяўнасць гатовых пытанняў дапамагае забяспечыць атрыманне неабходнай інфармацыі.

Падумайце аб тым, каб узяць з сабой давераную трэнера або члена сям'і, які назіраў вашы сімптомы. Яны могуць заўважыць дэталі або ўзоры, якія вы прапусцілі, што можа быць каштоўным для дыягностыкі і планавання лячэння.

Галоўны вывад аб «йіпсах»

«Йіпсы» — гэта рэальны і лячэбны стан, які ўплывае на многіх таленавітых спартсменаў у розных відах спорту. Нягледзячы на ​​расчараванне, гэта не прыкмета слабасці або страты навыкаў, а хутчэй складанае ўзаемадзеянне паміж розумам і целам, якое можна вырашыць з дапамогай правільнага лячэння.

Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што аднаўленне магчыма з цярпеннем і правільным падыходам. Многія прафесійныя спартсмены паспяхова пераадолелі «йіпсы» і вярнуліся да спаборніцтваў высокага ўзроўню. Галоўнае — атрымаць адпаведную дапамогу рана і быць гатовым працаваць як над фізічнымі, так і над псіхічнымі аспектамі стану.

Не спрабуйце праігнараваць «йіпсы» самастойна або спадзявацца, што яны проста знікнуць. З правільным лячэннем, якое спалучае псіхічныя трэніроўкі, работу над тэхнікай і часам медыцынскае ўмяшанне, большасць людзей могуць вярнуць плаўныя, упэўненыя рухавыя ўзоры і вярнуцца да атрымання задавальнення ад свайго віду спорту.

Часта задаюць пытанні аб «йіпсах»

Ці можна цалкам вылечыць «йіпсы»?

Так, многія людзі цалкам пераадольваюць «йіпсы» з правільным лячэннем. Аднак некаторым спартсменам могуць спатрэбіцца працяглыя стратэгіі псіхічных трэніровак для падтрымання сваіх поспехаў. Галоўнае — распрацаваць інструменты для кіравання трывогай вынікаў і падтрымання аўтаматычных рухавых узораў. Паказчыкі поспеху, як правіла, добрыя, калі людзі атрымліваюць адпаведную дапамогу рана і прытрымліваюцца працэсу лячэння.

Колькі часу патрабуецца для аднаўлення пасля «йіпсаў»?

Час аднаўлення моцна вар'іруецца ў залежнасці ад цяжару сімптомаў і індывідуальных фактараў. Некаторыя людзі бачаць паляпшэнне на працягу некалькіх тыдняў, у той час як іншым могуць спатрэбіцца месяцы паслядоўнай работы. Як правіла, тыя, хто займаецца як псіхічнымі, так і фізічнымі аспектамі стану, аднаўляюцца хутчэй. Работа з кваліфікаванымі спецыялістамі, як правіла, значна скарачае перыяд аднаўлення.

Ці ўплываюць «йіпсы» толькі на прафесійных спартсменаў?

Не, «йіпсы» могуць уплываць на спартсменаў любога ўзроўню, ад гульцоў у гольф на выхадных да гульцоў у дартс. Аднак яны часцей паведамляюцца ў спартсменаў вышэйшага ўзроўню, таму што яны выконваюць тыя ж самыя дакладныя рухі паўторна на працягу многіх гадоў. Ціск спаборніцтваў на любым узроўні таксама можа спрыяць развіццю «йіпсаў».

Ці з'яўляюцца «йіпсы» тым жа, што і «задушэнне» пад ціскам?

Хоць абодва ўключаюць праблемы з вынікамі ў важныя моманты, «йіпсы» больш канкрэтныя. «Задушэнне», як правіла, звязана з агульным зніжэннем вынікаў пад ціскам, у той час як «йіпсы» ўплываюць на вельмі канкрэтныя рухі і могуць узнікаць нават падчас трэніровак. «Йіпсы» таксама маюць тэндэнцыю быць больш упартымі і ўключаюць некантралюемыя мышачныя рэакцыі, а не проста псіхічны ціск.

Ці можа змена абсталявання дапамагчы пры «йіпсах»?

Часам змены абсталявання могуць дапамагчы зламаць негатыўныя рухавыя ўзоры, звязаныя з «йіпсамі». Напрыклад, гульцы ў гольф могуць паспрабаваць розныя хваты або стылі пату. Аднак змены абсталявання лепш за ўсё працуюць у спалучэнні з псіхічнымі трэніроўкамі і работай над тэхнікай. Мэта складаецца ў тым, каб стварыць новыя, станоўчыя асацыяцыі з рухам, а не проста пазбягаць праблемы.