Што такое дадатак кальцыю: выкарыстанне, дазіроўка, пабочныя эфекты і іншае

Дадаткі кальцыю - гэта лекі, якія дапамагаюць павысіць узровень кальцыю ў вашым арганізме, калі вы не атрымліваеце дастаткова з ежы. Вашаму арганізму патрэбны кальцый для пабудовы моцных костак, дапамогі цягліцам правільна скарачацца і падтрымання стабільнага сэрцабіцця.

Гэтыя дадаткі выпускаюцца ў розных формах, у тым ліку таблеткі, якія вы глытаеце, і ін'екцыі, якія ўводзяць медыцынскія работнікі. Большасць людзей прымаюць дадаткі кальцыю перорально, але часам лекары рэкамендуюць ін'екцыі, калі ў кагосьці моцная недастатковасць кальцыю або ён не можа засвойваць кальцый праз стрававальную сістэму.

Што такое дадатак кальцыю?

Дадаткі кальцыю - гэта канцэнтраваныя формы кальцыю, якія дапамагаюць запоўніць прабелы ў вашым штодзённым спажыванні кальцыю. Думайце пра іх як пра ахоўную сетку, калі ваша дыета не забяспечвае дастатковай колькасці багатых кальцыем прадуктаў, такіх як малочныя прадукты, ліставая зеляніна або ўзбагачаныя прадукты.

Гэтыя дадаткі ўтрымліваюць розныя тыпы злучэнняў кальцыю. Найбольш распаўсюджанымі формамі з'яўляюцца карбанат кальцыю і цытрат кальцыю. Кожны тып мае крыху розныя хуткасці ўсмоктвання і лепш працуе ў розных умовах у вашым арганізме.

Ваша цела можа засвоіць толькі пэўную колькасць кальцыю адначасова, як правіла, каля 500-600 міліграмаў на дозу. Менавіта таму лекары часта рэкамендуюць дзяліць вялікія дозы на працягу дня, а не прымаць усё адразу.

Для чаго выкарыстоўваецца дадатак кальцыю?

Дадаткі кальцыю ў першую чаргу дапамагаюць прадухіліць і лячыць дэфіцыт кальцыю, які можа прывесці да слабых костак і іншых праблем са здароўем. Ваш лекар можа парэкамендаваць іх, калі аналізы крыві паказваюць, што ўзровень кальцыю ў вас занадта нізкі, або калі вы знаходзіцеся ў групе рызыкі захворванняў, звязаных з косткамі.

Вось асноўныя захворванні, пры якіх дадаткі кальцыю могуць дапамагчы падтрымаць ваша здароўе:

• Прафілактыка і лячэнне астэапарозу, асабліва ў жанчын у постменопаузе
• Астэапенія, якая з'яўляецца ранняй стадыяй страты касцяной тканіны
• Дэфіцыт кальцыю з-за няправільнага харчавання
• Цяжарнасць і грудное гадаванне, калі патрэба ў кальцыі павялічваецца
• Дзеці і падлеткі, якія растуць, якім патрэбны дадатковы кальцый для развіцця касцей
• Людзі з непераноснасцю лактозы, якія пазбягаюць малочных прадуктаў
• Асобы, якія прымаюць пэўныя лекі, якія перашкаджаюць засваенню кальцыю

У некаторых рэдкіх выпадках лекары прызначаюць дабаўкі кальцыю для пэўных медыцынскіх станаў, такіх як моцныя цягліцавыя курчы, звязаныя з нізкім узроўнем кальцыю, або ў рамках лячэння некаторых захворванняў нырак. Гэтыя сітуацыі патрабуюць пільнага медыцынскага нагляду і кантролю.

Як працуе дабаўка кальцыю?

Дабаўкі кальцыю працуюць, забяспечваючы ваш арганізм лёгкадаступным кальцыем, які ўсмоктваецца ў ваш крываток. Пасля ўсмоктвання гэты кальцый перамяшчаецца туды, дзе ваш арганізм мае ў ім найбольшую патрэбу, у першую чаргу ў косці і зубы.

Ваш арганізм ставіцца да дадатковага кальцыю гэтак жа, як і да кальцыю з харчовых крыніц. Кальцый расшчапляецца ў вашай стрававальнай сістэме, а затым ўсмоктваецца праз сценкі кішачніка. Адтуль ён паступае ў крываток і распаўсюджваецца па ўсім вашым целе.

Дабаўкі кальцыю лічацца лекамі сярэдняй сілы, а не моцнадзейнымі прэпаратамі. Яны дзейнічаюць паступова з цягам часу, каб дапамагчы падтрымліваць здаровы ўзровень кальцыю. Ваш арганізм натуральным чынам рэгулюе колькасць кальцыю, якую ён засвойвае, у залежнасці ад вашых бягучых патрэбаў і статусу кальцыю.

Эфектыўнасць залежыць ад некалькіх фактараў, уключаючы ваш узрост, агульны стан здароўя і тое, якія іншыя пажыўныя рэчывы вы атрымліваеце. Вітамін D адыгрывае вырашальную ролю ў дапамозе вашаму арганізму засвойваць кальцый, таму многія дабаўкі кальцыю таксама ўтрымліваюць вітамін D.

Як я павінен прымаць дабаўку кальцыю?

Прымайце дадаткі кальцыю менавіта так, як рэкамендуе ваш лекар або інструкцыя на ўпакоўцы. Большасць дадаткаў кальцыю найлепш працуюць пры прыёме з ежай, паколькі кіслата ў вашым страўніку дапамагае расшчапляць кальцый для лепшага ўсмоктвання.

Для дадаткаў карбанату кальцыю прымайце іх з ежай або неўзабаве пасля ежы. Ежа стымулюе выпрацоўку кіслаты ў вашым страўніку, што дапамагае вашаму арганізму больш эфектыўна ўсмоктваць кальцый. Вы можаце прымаць іх з вадой, малаком або сокам.

Дадаткі цытрату кальцыю больш гнуткія і могуць прымацца з ежай або без яе. Гэты тып не так моцна залежыць ад страўнікавай кіслаты для ўсмоктвання, што робіць яго добрым выбарам, калі ў вас ёсць праблемы з страваваннем або вы прымаеце лекі, якія зніжаюць кіслотнасць.

Размяркоўвайце свае дозы на працягу дня, калі вы прымаеце больш за 500 міліграмаў у агульнай складанасці. Ваша цела лепш ўсмоктвае кальцый у меншых колькасцях, таму падзел вялікай дозы на дзве ці тры меншыя дапамагае максімальна павялічыць ўсмоктванне.

Пазбягайце прыёму дадаткаў кальцыю з пэўнымі прадуктамі або лекамі, якія могуць перашкаджаць ўсмоктванню. Дадаткі жалеза, некаторыя антыбіётыкі і прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі могуць паменшыць колькасць кальцыю, які ўсмоктвае ваш арганізм, пры адначасовым прыёме.

Як доўга я павінен прымаць дадатак кальцыю?

Працягласць прымянення дадатку кальцыю залежыць ад вашых індывідуальных патрэб і стану здароўя. Многія людзі прымаюць дадаткі кальцыю доўгатэрмінова як частку сваёй штодзённай руціны, асабліва калі ў іх ёсць пастаянныя фактары рызыкі дэфіцыту кальцыю.

Калі вы прымаеце дадаткі кальцыю для прафілактыкі астэапарозу, вам, верагодна, спатрэбіцца працягваць іх нявызначаны тэрмін. Здароўе костак - гэта пажыццёвая праблема, і спыненне прыёму дадаткаў можа падвергнуць вас рызыцы дэфіцыту кальцыю і страты касцяной масы.

Для часовых сітуацый, такіх як цяжарнасць або аднаўленне пасля хваробы, вам могуць спатрэбіцца дадаткі толькі на пэўны перыяд. Ваш лекар будзе кантраляваць узровень кальцыю і здароўе костак, каб вызначыць, калі вы можаце бяспечна паменшыць або спыніць прыём дабавак.

Рэгулярныя наступныя прыёмы дапамагаюць пераканацца, што вы атрымліваеце патрэбную колькасць кальцыю. Ваш лекар можа прызначыць аналізы крыві або сканаванне шчыльнасці касцей, каб праверыць, наколькі добра працуюць дабаўкі і ці трэба вам карэктаваць дазоўку.

Якія пабочныя эфекты дабаўкі кальцыю?

Большасць людзей добра пераносяць дабаўкі кальцыю пры прыёме ў адпаведнасці з указаннямі. Аднак, як і любыя лекі, яны могуць выклікаць пабочныя эфекты ў некаторых людзей, асабліва пры прыёме ў вялікіх колькасцях або без належнага медыцынскага кантролю.

Вось найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты, якія вы можаце адчуць:

• Завала, якая з'яўляецца найбольш частай скаргай
• Расстройства страўніка або млоснасць, асабліва пры прыёме вялікіх доз
• Газы або ўздуцце жывата пасля прыёму дабаўкі
• Незначныя спазмы або дыскамфорт у страўніку
• Адрыжка або адрыжка, асабліва з карбанатам кальцыю

Гэтыя распаўсюджаныя пабочныя эфекты звычайна лёгкія і часта паляпшаюцца, калі ваша цела прыстасоўваецца да дабаўкі. Прыём кальцыю з ежай і падтрыманне добрай гідратацыі можа дапамагчы мінімізаваць дыскамфорт у страваванні.

Менш распаўсюджаныя, але больш сур'ёзныя пабочныя эфекты патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі. Гэтыя рэдкія ўскладненні могуць узнікнуць, калі ўзровень кальцыю ў крыві становіцца занадта высокім:

• Камяні ў нырках, асабліва ў людзей, схільных да іх
• Моцны завала, які не паляпшаецца змяненнем дыеты
• Разгубленасць або псіхічныя змены
• Нерэгулярнае сэрцабіцце або пачашчанае сэрцабіцце
• Мышачная слабасць або празмерная стомленасць
• Празмерная смага або частае мачавыпусканне

Вельмі рэдка ў некаторых людзей могуць узнікнуць алергічныя рэакцыі на дабаўкі кальцыю, у тым ліку сып на скуры, сверб або абцяжаранае дыханне. Калі вы заўважылі якія-небудзь прыкметы алергічнай рэакцыі, спыніце прыём дабаўкі і неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Каму не варта прымаць дабаўку кальцыю?

Некаторым людзям варта пазбягаць дабавак кальцыю або ўжываць іх толькі пад пільным медыцынскім наглядам. Калі ў вас ёсць пэўныя захворванні або вы прымаеце пэўныя лекі, дабаўкі кальцыю могуць быць небяспечнымі для вас.

Не варта прымаць дабаўкі кальцыю, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых станаў:

• Гіперкальцыемія (занадта шмат кальцыю ў крыві)
• Камяні ў нырках, зробленыя з кальцыю, асабліва калі ў вас было некалькі эпізодаў
• Цяжкая хвароба нырак, якая ўплывае на апрацоўку кальцыю
• Гіперпаратырэёз, які ўжо павышае ўзровень кальцыю
• Саркаідоз, стан, які можа павялічыць ўсмоктванне кальцыю

Будзьце асабліва асцярожныя, калі вы прымаеце пэўныя лекі, якія могуць узаемадзейнічаць з дадаткамі кальцыю. Яны ўключаюць некаторыя лекі для сэрца, антыбіётыкі і лекі для шчытападобнай залозы, якія могуць не працаваць належным чынам пры прыёме з кальцыем.

У людзей з парушэннямі стрававання, такімі як запаленчае захворванне кішачніка або целиакия, могуць узнікнуць праблемы з эфектыўным ўсмоктваннем дабавак кальцыю. Ваш лекар можа парэкамендаваць спецыяльныя формы кальцыю або альтэрнатыўныя метады лячэння, калі ў вас ёсць гэтыя стану.

Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачаць прымаць дабаўкі кальцыю. У той час як кальцый важны ў гэты час, вам патрэбна правільная колькасць як для вашага здароўя, так і для развіцця вашага дзіцяці.

Назвы брэндаў дабавак кальцыю

Дабаўкі кальцыю даступныя пад многімі рознымі гандлёвымі маркамі, як па рэцэпце, так і без рэцэпту. Папулярныя брэнды ўключаюць Tums, Rolaids, Caltrate і Citracal, кожны з якіх прапануе розныя рэцэптуры і сілы.

Дабаўкі кальцыю па рэцэпце могуць быць рэкамендаваны, калі вам патрэбныя больш высокія дозы або пэўныя рэцэптуры. Яны ўключаюць ін'екцыі карбанату кальцыю пры цяжкай недастатковасці або спецыялізаваныя формы для людзей з праблемамі ўсмоктвання.

Агульныя версіі дабавак кальцыю шырока даступныя і працуюць гэтак жа добра, як і фірмовыя прадукты. Галоўнае - выбраць надзейнага вытворцу і праверыць, ці змяшчае дабаўка тып і колькасць кальцыю, рэкамендаваныя вашым лекарам.

Шукайце дабаўкі, якія былі пратэставаны незалежнымі арганізацыямі, такімі як USP (Фармакапея Злучаных Штатаў) або NSF International. Гэтыя сертыфікаты дапамагаюць гарантаваць, што прадукт змяшчае тое, што пазначана на этыкетцы, і не мае шкодных забруджвальнікаў.

Альтэрнатывы дабаўкам кальцыю

Калі вы не можаце прымаць дабаўкі кальцыю або аддаеце перавагу іншым варыянтам, некалькі альтэрнатыў могуць дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў кальцыі. Лепшы падыход часта спалучае змены ў рацыёне з мадыфікацыямі ладу жыцця, якія падтрымліваюць здароўе костак.

Дыетычныя альтэрнатывы засяроджваюцца на павелічэнні багатых кальцыем прадуктаў у вашым штодзённым рацыёне. Малочныя прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі, але вы таксама можаце атрымаць кальцый з ліставых зялёных гародніны, кансерваванай рыбы з косткамі і ўзбагачанага расліннага малака.

Для людзей, якія не пераносяць традыцыйныя дабаўкі кальцыю, альтэрнатыўныя формы могуць працаваць лепш. Яны ўключаюць у сябе ўзбагачаныя кальцыем прадукты, вадкія дабаўкі кальцыю або жавальныя формы, якія могуць быць больш мяккімі для вашай стрававальнай сістэмы.

Некаторыя людзі атрымліваюць карысць ад засяроджвання на паляпшэнні ўсмоктвання кальцыю, а не толькі на павелічэнні спажывання. Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна D, памяншэнне спажывання кафеіну і алкаголю, а таксама выкананне практыкаванняў з нагрузкай могуць дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць кальцый.

Ці лепш дабаўка кальцыю, чым магній?

Кальцый і магній не з'яўляюцца канкуруючымі дадаткамі - яны насамрэч працуюць разам у вашым арганізме і выконваюць розныя, але ўзаемадапаўняльныя функцыі. Замест таго, каб выбіраць адзін над іншым, многія людзі атрымліваюць карысць ад забеспячэння таго, каб яны атрымлівалі дастатковую колькасць абодвух мінералаў.

Кальцый у першую чаргу падтрымлівае трываласць костак і функцыю цягліц, у той час як магній дапамагае з расслабленнем цягліц, функцыяй нерваў і насамрэч дапамагае ў засваенні кальцыю. Вашаму арганізму патрэбны абодва мінералы для падтрымання здаровых костак і правільнай функцыі цягліц.

Ідэальнае суадносіны кальцыю і магнію часта абмяркоўваецца, але многія эксперты прапануюць суадносіны кальцыю і магнію 2:1. Гэта азначае, што калі вы прымаеце 1000 мг кальцыю, вы можаце атрымаць карысць ад прыкладна 400-500 мг магнію.

Некаторыя людзі лічаць, што прыём магнію разам з кальцыем дапамагае паменшыць завалы, што з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам дабавак кальцыю. Магній валодае натуральным слабільным эфектам, які можа збалансаваць замацоўваючыя ўласцівасці кальцыю.

Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, ці патрэбны вам кальцый, магній або абодва, зыходзячы з вашых індывідуальных патрэбаў здароўя, дыеты і любых сімптомаў, якія вы адчуваеце.

Часта задаваныя пытанні аб дадатках кальцыю

Ці бяспечныя дадаткі кальцыю пры сардэчных захворваннях?

Дадаткі кальцыю могуць быць бяспечнымі для людзей з сардэчнымі захворваннямі пры правільным выкарыстанні і пад наглядам лекара. Аднак некаторыя даследаванні выклікалі занепакоенасць з нагоды вельмі высокіх доз дабавак кальцыю, якія патэнцыйна ўплываюць на здароўе сэрца.

Галоўнае - прымаць правільную колькасць - дастаткова, каб задаволіць патрэбы вашага арганізма, не перашчыруючы. Большасць лекараў рэкамендуюць атрымліваць кальцый з харчовых крыніц, калі гэта магчыма, і выкарыстоўваць дадаткі для запаўнення прабелаў, а не ў якасці асноўнай крыніцы кальцыю.

Калі ў вас сардэчнае захворванне, цесна супрацоўнічайце са сваім кардыёлагам і лекарам агульнай практыкі, каб вызначыць найлепшы падыход да вашых патрэбаў у кальцыі. Яны могуць кантраляваць здароўе вашага сэрца і карэктаваць рэкамендацыі ў залежнасці ад вашага канкрэтнага стану і іншых лекаў.

Што мне рабіць, калі я выпадкова выкарыстаў занадта шмат дабавак кальцыю?

Калі вы выпадкова прынялі больш дабаўкі кальцыю, чым рэкамендавана, не панікуйце. Аднаразовая дадатковая доза наўрад ці выкліча сур'ёзныя праблемы, але вам варта прыняць некаторыя меры засцярогі і ведаць, на што звярнуць увагу.

Па-першае, піце шмат вады, каб дапамагчы вашаму арганізму перапрацаваць лішні кальцый. Пазбягайце прыёму дадатковых дабавак кальцыю на працягу астатняга дня і вярніцеся да звычайнага графіка прыёму на наступны дзень.

Сачыце за сімптомамі занадта вялікай колькасці кальцыю, такімі як млоснасць, ваніты, разгубленасць або незвычайная стомленасць. Калі вы адчуваеце гэтыя сімптомы або калі вы прынялі вельмі вялікую колькасць, звярніцеся да лекара або ў цэнтр па кантролі над атручваннямі для атрымання рэкамендацый.

Каб прадухіліць памылкі ў будучыні, разгледзьце магчымасць выкарыстання арганайзера для таблетак або ўстаноўкі напамінкаў на тэлефоне. Сачыце за тым, калі вы прымаеце дабаўкі, каб пазбегнуць выпадковага падваення доз.

Што рабіць, калі я прапусціў дозу дабаўкі кальцыю?

Калі вы прапусцілі дозу дабаўкі кальцыю, прыміце яе, як толькі ўспомніце, калі толькі не набліжаецца час наступнай запланаванай дозы. Не прымайце дзве дозы адначасова, каб кампенсаваць прапушчаную.

Прапуск выпадковай дозы не акажа істотнага ўплыву на ўзровень кальцыю або здароўе костак. Кальцый дзейнічае паступова з цягам часу, таму адна прапушчаная доза сярод многіх паслядоўных доз не з'яўляецца сур'ёзнай праблемай.

Калі вы часта забываеце прымаць дабаўкі кальцыю, паспрабуйце прымаць іх у адзін і той жа час кожны дзень або звязаць іх з звычайнай дзейнасцю, напрыклад, з ежай. Устаноўка напамінкаў на тэлефоне або выкарыстанне арганайзера для таблетак таксама можа дапамагчы вам заставацца паслядоўнымі.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас узніклі праблемы з тым, каб рэгулярна памятаць пра прыём дабавак. Яны могуць прапанаваць іншы графік прыёму або альтэрнатыўныя формы, якія вам лягчэй запомніць.

Калі я магу спыніць прыём дабаўкі кальцыю?

Рашэнне аб спыненні прыёму дабавак кальцыю заўсёды павінна прымацца пасля кансультацыі з вашым лекарам. Не спыняйце іх прыём самастойна, асабліва калі вы прымаеце іх для лячэння пэўнага захворвання, напрыклад, астэапарозу.

Ваш лекар ўлічыць некалькі фактараў, перш чым вырашыць, ці можаце вы спыніць прыём дабавак кальцыю, у тым ліку шчыльнасць вашых костак, спажыванне кальцыю з ежай, узрост і агульны стан здароўя. Яны могуць прызначыць аналізы для праверкі ўзроўню кальцыю і здароўя костак, перш чым даваць рэкамендацыі.

Калі вы прымаеце дабаўкі кальцыю для прафілактыкі, а не для лячэння пэўнага захворвання, вы можаце спыніць іх прыём, калі вы пастаянна атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыю з вашага рацыёну і здароўе вашых костак добрае.

Некаторым людзям можа спатрэбіцца прымаць дабаўкі кальцыю доўгатэрмінова, асабліва калі ў іх ёсць пастаянныя фактары рызыкі дэфіцыту кальцыю або страты касцяной масы. Ваш лекар дапаможа вам зразумець, ці датычыцца гэта вашай сітуацыі.

Ці можна прымаць дабаўкі кальцыю з іншымі вітамінамі?

Так, у цэлым вы можаце прымаць дабаўкі кальцыю з іншымі вітамінамі, але час і спалучэнні маюць значэнне для аптымальнага ўсмоктвання. Некаторыя вітаміны добра працуюць разам, у той час як іншыя могуць перашкаджаць ўсмоктванню адзін аднаго.

Вітамін D і кальцый - выдатнае спалучэнне - вітамін D дапамагае вашаму арганізму больш эфектыўна ўсмоктваць кальцый. Многія дабаўкі кальцыю ўжо ўключаюць вітамін D па гэтай прычыне.

Аднак кальцый можа перашкаджаць ўсмоктванню жалеза, цынку і некаторых іншых мінералаў. Калі вы прымаеце гэтыя дабаўкі, раздзяляйце іх прыём з прыёмам кальцыю не менш чым на дзве гадзіны, каб забяспечыць належнае ўсмоктванне абодвух.

Заўсёды інфармуйце свайго лекара аб усіх дадатках і леках, якія вы прымаеце. Яны могуць дапамагчы вам стварыць графік, які максімальна павялічвае карысць ад кожнай дабаўкі, зводзячы да мінімуму любыя патэнцыйныя ўзаемадзеянні.