Што такое дадатак хрому: выкарыстанне, дазоўка, пабочныя эфекты і іншае

Хром - гэта мікраэлемент, які неабходны вашаму арганізму ў вельмі невялікіх колькасцях, каб дапамагчы перапрацоўваць цукар і тлушчы. Многія людзі прымаюць дабаўкі хрому для падтрымання здаровага ўзроўню цукру ў крыві, хоць даследаванні яго эфектыўнасці застаюцца неадназначнымі.

Магчыма, вы чулі пра дабаўкі хрому ў кантэксце зніжэння вагі або лячэння дыябету. Хоць вашаму арганізму сапраўды патрэбны гэты мінерал для нармальнага функцыянавання, большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць хрому са свайго звычайнага рацыёну з такіх прадуктаў, як брокалі, суцэльнае збожжа і нятлустае мяса.

Што такое дадатак хрому?

Дабаўкі хрому ўтрымліваюць форму мінеральнага хрому, якую ваш арганізм можа засвойваць і выкарыстоўваць. Найбольш распаўсюджаным тыпам, які сустракаецца ў дадатках, з'яўляецца пікалінат хрому, які распрацаваны для лёгкага засваення стрававальнай сістэмай.

Гэты мінерал адыгрывае пэўную ролю ў тым, як ваш арганізм перапрацоўвае інсулін, гармон, які дапамагае перамяшчаць цукар з крыві ў клеткі для атрымання энергіі. Думайце пра хром як пра памочніка, які робіць інсулін больш эфектыўным, хоць дакладныя механізмы ўсё яшчэ вывучаюцца даследчыкамі.

Дабаўкі хрому выпускаюцца ў розных формах, уключаючы таблеткі, капсулы і вадкія прэпараты. Індустрыя дабавак прадае гэтыя прадукты ў першую чаргу для падтрымкі ўзроўню цукру ў крыві і кіравання вагой, хоць навуковыя дадзеныя для гэтых мэтаў розныя.

Для чаго выкарыстоўваецца дадатак хрому?

Часцей за ўсё людзі прымаюць дабаўкі хрому, каб дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві, асабліва калі ў іх дыябет 2 тыпу або преддиабет. Некаторыя людзі таксама выкарыстоўваюць гэтыя дабаўкі ў надзеі падтрымаць намаганні па зніжэнні вагі або паменшыць цягу да ежы.

Даследаванні эфектыўнасці хрому паказваюць неадназначныя вынікі. Некаторыя даследаванні мяркуюць, што ён можа даць невялікую карысць для кантролю ўзроўню цукру ў крыві ў людзей з дыябетам, у той час як іншыя не паказваюць ніякага эфекту. Паляпшэнні, калі яны адбываюцца, як правіла, невялікія і могуць быць клінічна нязначнымі для ўсіх.

Акрамя падтрымкі ўзроўню цукру ў крыві, некаторыя людзі прымаюць дабаўкі хрому па іншых прычынах, хоць гэтыя спосабы прымянення маюць яшчэ менш навуковага абгрунтавання. Яны ўключаюць спробы нарасціць мышачную масу, палепшыць узровень халестэрыну або павысіць энергію. Аднак ёсць абмежаваныя доказы, якія пацвярджаюць гэтыя дадатковыя спосабы прымянення.

Як працуе дабаўка хрому?

Хром, як мяркуецца, працуе, узмацняючы дзеянне інсуліну ў вашым арганізме. Калі вы ясьце вугляводы, узровень цукру ў крыві павышаецца, і ваша падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае інсулін, каб дапамагчы клеткам паглынаць гэты цукар для энергіі.

Мінерал можа дапамагчы інсуліну больш эфектыўна звязвацца з клеткамі, патэнцыйна робячы ўвесь працэс больш эфектыўным. Аднак гэта лічыцца мяккім эфектам, а не моцным тэрапеўтычным дзеяннем. Інсулінавая сістэма вашага арганізма складаная, і хром адыгрывае толькі адну невялікую дапаможную ролю.

Важна разумець, што дабаўкі хрому не з'яўляюцца лекамі ад дыябету. Яны не замяняюць належнае лячэнне дыябету, і іх эфекты, калі яны ёсць, як правіла, нязначныя. Большасць медыцынскіх работнікаў разглядаюць іх як дадатковы падыход, а не як асноўнае лячэнне.

Як я павінен прымаць дабаўку хрому?

Большасць дабавак хрому прымаюцца ўнутр, як правіла, з ежай, каб паменшыць верагоднасць расстройства страўніка. Прыём яго з ежай таксама можа дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна засвойваць мінерал, паколькі ежа стымулюе працэсы стрававання.

Час прыёму вашай дозы можа мець значэнне, калі вы прымаеце хром для падтрымкі ўзроўню цукру ў крыві. Некаторыя людзі лічаць карысным прымаць сваю дабаўку з самай вялікай ежай дня, калі ўзровень цукру ў крыві, хутчэй за ўсё, значна павысіцца.

Вы можаце прымаць дадаткі хрому з вадой або малаком. У адрозненне ад некаторых мінералаў, хром, здаецца, не ўзаемадзейнічае негатыўна з кальцыем або іншымі пажыўнымі рэчывамі ў малочных прадуктах. Аднак пазбягайце прыёму з антацыдамі, бо яны могуць перашкаджаць ўсмоктванню.

Калі вы прымаеце лекі ад дыябету, вельмі важна ўважліва кантраляваць узровень цукру ў крыві пры пачатку прыёму дабавак хрому. Камбінацыя патэнцыйна можа знізіць узровень цукру ў крыві больш, чым чакалася, што патрабуе карэкціроўкі дазіроўкі лекаў.

Як доўга я павінен прымаць дадатак хрому?

Працягласць прыёму дабавак хрому залежыць ад вашых індывідуальных мэтаў у галіне аховы здароўя і таго, як рэагуе ваш арганізм. Большасць даследаванняў, якія паказалі карысць, выкарыстоўвалі хром на працягу перыядаў ад 8 тыдняў да 6 месяцаў.

Калі вы прымаеце хром для падтрымкі ўзроўню цукру ў крыві, вы можаце заўважыць нязначныя змены на працягу 2-3 месяцаў, калі дадатак вам дапаможа. Аднак многія людзі не адчуваюць прыкметных эфектаў, і гэта цалкам нармальна, улічваючы неадназначныя вынікі даследаванняў.

Доўгатэрміновае выкарыстанне дабавак хрому ў цэлым лічыцца бяспечным для большасці людзей у рэкамендаваных дозах. Аднак разумна перыядычна ацэньваць з вашым лекарам, ці мае сэнс працягваць прыём дадатку ў вашай канкрэтнай сітуацыі.

Некаторыя людзі вырашаюць прымаць дадаткі хрому на нявызначаны тэрмін у рамках сваёй штодзённай руціны, у той час як іншыя выкарыстоўваюць іх на працягу больш кароткіх перыядаў. Стандартных рэкамендацый няма, і рашэнне павінна грунтавацца на вашай індывідуальнай рэакцыі і мэтах у галіне аховы здароўя.

Якія пабочныя эфекты дадатку хрому?

Большасць людзей добра пераносяць дадаткі хрому, асабліва ў рэкамендаваных дозах. Найбольш распаўсюджанымі пабочнымі эфектамі з'яўляюцца лёгкія і звычайна ўключаюць дыскамфорт у страваванні, такі як млоснасць, боль у жываце або вадкі крэсла.

Гэтыя праблемы з страваваннем часта паляпшаюцца, калі вы прымаеце дадатак з ежай або злёгку зніжаеце дозу. Пачатак з меншай дозы і паступовае яе павелічэнне можа дапамагчы вашаму арганізму больш камфортна адаптавацца да дадатку.

Вось пабочныя эфекты, якія вы можаце адчуць, арганізаваныя ад найбольш распаўсюджаных да менш частых:

• Расстройства страўніка або млоснасць (асабліва на пусты страўнік)
• Галаўныя болі або галавакружэнне
• Змены настрою або раздражняльнасць
• Парушэнні сну
• Скурныя рэакцыі, такія як сып або сверб

У той час як гэтыя пабочныя эфекты, як правіла, лёгкія, яны могуць быць дастаткова непрыемнымі, каб спыніць прыём дадатку. Большасць людзей, якія адчуваюць пабочныя эфекты, лічаць іх кіраванымі або часовымі.

Рэдкія, але больш сур'ёзныя пабочныя эфекты могуць узнікнуць, асабліва пры высокіх дозах або працяглым ужыванні. Яны ўключаюць праблемы з печанню, пашкоджанне нырак або цяжкія алергічныя рэакцыі. Калі вы адчуваеце ўстойлівую стомленасць, пажаўценне скуры або вачэй або моцны боль у жываце, спыніце прыём дадатку і неадкладна звярніцеся да лекара.

У некаторых людзей можа развіцца таксічнасць храму з-за прыёму празмернай колькасці з цягам часу. Гэта можа прывесці да пашкоджання органаў, асабліва ўплываючы на ​​печань і ныркі. Захаванне рэкамендаваных доз значна зніжае гэтую рызыку.

Каму не варта прымаць дабаўкі хрому?

Некаторым групам людзей варта пазбягаць дабавак хрому або выкарыстоўваць іх толькі пад наглядам лекара. Калі ў вас хвароба нырак, праблемы з печанню або гісторыя пашкоджання органаў, дабаўкі хрому могуць быць небяспечныя для вас.

Людзі з дыябетам, якія прымаюць інсулін або іншыя лекі ад цукру ў крыві, павінны быць асабліва асцярожнымі. Хром патэнцыйна можа ўзмацніць дзеянне гэтых лекаў, што прывядзе да небяспечна нізкага ўзроўню цукру ў крыві, калі не кантраляваць належным чынам.

Вось ключавыя сітуацыі, калі дабаўкі хрому могуць быць недарэчнымі:

• Хвароба нырак або зніжэнне функцыі нырак
• Хвароба печані або павышэнне пячоначных ферментаў
• Цяжарнасць або грудное гадаванне (з-за абмежаваных дадзеных аб бяспецы)
• Дзеці да 18 гадоў (калі гэта не рэкамендавана педыятрам)
• Гісторыя псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія або паводніцкія расстройствы
• Прыём некалькіх лекаў, якія могуць узаемадзейнічаць

Калі вы трапляеце ў любую з гэтых катэгорый, гэта не абавязкова азначае, што вы ніколі не зможаце прымаць дабаўкі хрому, але вам спатрэбіцца больш пільны медыцынскі кантроль. Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, ці перавышаюць патэнцыйныя перавагі рызыкі ў вашай канкрэтнай сітуацыі.

Акрамя таго, калі вам прызначана аперацыя, вам варта спыніць прыём дабавак хрому як мінімум за два тыдні да гэтага. Мінерал можа патэнцыйна паўплываць на ўзровень цукру ў крыві падчас і пасля хірургічных працэдур.

Назвы брэндаў дабавак хрому

Дабаўкі хрому даступныя ад шматлікіх вытворцаў пад рознымі гандлёвымі маркамі. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных брэндаў ўключаюць Nature Made, NOW Foods, Solgar і Life Extension.

Вы таксама знойдзеце хром у многіх полівітамінных прэпаратах і спецыялізаваных дадатках для падтрымкі дыябету. Найбольш распаўсюджанай формай з'яўляецца пікалінат хрому, хоць вы таксама можаце ўбачыць палінікатынат хрому або хларыд хрому, пералічаныя на этыкетках.

Пры выбары брэнда шукайце сертыфікаты тэсціравання трэціх бакоў, такія як USP (United States Pharmacopeia) або NSF International. Яны паказваюць, што прадукт быў пратэставаны на чысціню і эфектыўнасць незалежнымі лабараторыямі.

Агульныя або фірмовыя дабаўкі хрому часта гэтак жа эфектыўныя, як і версіі пад гандлёвай маркай, пры ўмове, што яны адпавядаюць стандартам якасці. Актыўны інгрэдыент аднолькавы незалежна ад вытворцы, хоць дадатковыя інгрэдыенты або склад могуць нязначна адрознівацца.

Альтэрнатывы дабаўкам хрому

Калі вы разглядаеце харчовыя дабаўкі з хромам для падтрымкі ўзроўню цукру ў крыві, ёсць некалькі іншых варыянтаў, якія вы маглі б вывучыць. Экстракт карыцы, альфа-ліпоевая кіслата і горкая дыня - сярод натуральных альтэрнатыў, якія некаторыя людзі лічаць карыснымі.

Змены ладу жыцця часта прыносяць больш значныя перавагі, чым харчовыя дабаўкі для кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Рэгулярная фізічная актыўнасць, падтрыманне здаровай вагі і захаванне збалансаванай дыеты з кантраляваным спажываннем вугляводаў могуць аказаць істотны ўплыў на ўзровень цукру ў крыві.

Іншыя харчовыя дабаўкі, якія людзі выкарыстоўваюць для аналагічных мэтаў, уключаюць магній, які адыгрывае пэўную ролю ў адчувальнасці да інсуліну, і берберын, які паказаў перспектыўнасць у некаторых навуковых даследаваннях. Аднак, як і хром, доказы гэтых альтэрнатыў неадназначныя, а індывідуальныя рэакцыі вар'іруюцца.

Для дасягнення мэтаў па зніжэнні вагі, арыентацыя на ўстойлівыя змены ў харчаванні і рэгулярныя фізічныя практыкаванні, як правіла, дае лепшыя доўгатэрміновыя вынікі, чым спадзяванне толькі на харчовыя дабаўкі. Калі вы разглядаеце хром у першую чаргу для пахудання, вам можа быць больш карысна працаваць з зарэгістраваным дыетолагам, каб распрацаваць комплексны план.

Ці лепш харчовая дабаўка з хромам, чым метфармін?

Харчовыя дабаўкі з хромам і метфармін не з'яўляюцца параўнальнымі лекамі. Метфармін - гэта лекі, якое адпускаецца па рэцэпце, якое было шырока вывучана і даказала сваю эфектыўнасць для лячэння дыябету 2 тыпу, у той час як хром - гэта харчовая дабаўка з абмежаванай і неадназначнай навуковай падтрымкай.

Метфармін дзейнічае праз добра зразумелыя механізмы для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві і мае дзесяцігоддзі клінічных дадзеных, якія пацвярджаюць яго выкарыстанне. Ён лічыцца першай лініяй лячэння дыябету 2 тыпу і паказаў відавочныя перавагі ў маштабных даследаваннях.

Харчовыя дабаўкі з хромам, наадварот, могуць прынесці толькі сціплую карысць некаторым людзям, і многія людзі не адчуваюць ніякіх прыкметных эфектаў. Даследаванні хрома значна менш надзейныя, чым доказы, якія пацвярджаюць эфектыўнасць метфарміну.

Калі ў вас дыябет, дабаўкі хрому ніколі не павінны замяняць прызначаныя лекі, такія як метфармін. Аднак некаторыя людзі выкарыстоўваюць хром у якасці дадатковага падыходу разам са сваім звычайным лячэннем дыябету, хоць гэта заўсёды павінна рабіцца пад наглядам лекара.

Часта задаваныя пытанні аб дадатках хрому

Ці бяспечны хром для людзей з хваробамі сэрца?

Дабаўкі хрому звычайна лічацца бяспечнымі для людзей з хваробамі сэрца пры прыёме ў рэкамендаваных дозах. Аднак, калі ў вас ёсць сардэчна-сасудзістыя захворванні, важна спачатку абмеркаваць любыя новыя дабаўкі са сваім кардыёлагам.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што хром можа аказваць нейтральнае або злёгку станоўчае ўздзеянне на ўзровень халестэрыну, хоць доказаў недастаткова. Мінерал, здаецца, не ўступае ў негатыўнае ўзаемадзеянне з большасцю сардэчных лекаў, але індывідуальныя рэакцыі могуць адрознівацца.

Калі вы прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві, лекі ад дыябету або іншыя сардэчныя прэпараты, ваш лекар захоча больш пільна назіраць за вамі пры пачатку прыёму дабавак хрому, каб пераканацца ў адсутнасці нечаканых узаемадзеянняў.

Што мне рабіць, калі я выпадкова выкарыстаў занадта шмат хрому?

Калі вы выпадкова прынялі больш хрому, чым рэкамендавана, не панікуйце. Аднаразовая вялікая доза наўрад ці прычыніць сур'ёзную шкоду, хоць вы можаце адчуць больш выяўленыя пабочныя эфекты, такія як засмучэнне страўніка або млоснасць.

Піце шмат вады і ежце што-небудзь мяккае, калі адчуваеце млоснасць. Большасць вострых эфектаў ад лішку хрому носяць часовы характар і праходзяць самі па сабе на працягу некалькіх гадзін ці дня.

Аднак, калі ў вас з'яўляюцца цяжкія сімптомы, такія як пастаянная ваніты, моцны боль у жываце або прыкметы алергічнай рэакцыі, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Захоўвайце бутэльку з дадаткам пры сабе, каб медыцынскія работнікі маглі бачыць, што і колькі вы прынялі.

У будучыні разгледзьце магчымасць выкарыстання арганайзера для таблетак або ўстаноўкі напамінкаў на тэлефоне, каб пазбегнуць выпадковага прыёму падвойнай дозы. Многія людзі лічаць карысным прымаць свае дадаткі ў адзін і той жа час кожны дзень як частку ўсталяванай руціны.

Што рабіць, калі я прапусціў дозу хрому?

Калі вы прапусцілі дозу хрому, проста прыміце наступную запланаваную дозу ў звычайным рэжыме. Не прымайце падвойную дозу або дадатковую, каб кампенсаваць прапушчаную дозу, бо гэта можа павялічыць рызыку пабочных эфектаў.

Прапуск выпадковай дозы хрому не шкодны. У адрозненне ад лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, дадаткі хрому не павінны падтрымліваць пастаянны ўзровень у крыві, каб быць эфектыўнымі.

Калі вы часта забываеце прымаць дадатак хрому, варта ацаніць, ці прыносіць дадатак дастатковую карысць, каб апраўдаць яго працяг. Паслядоўнасць важная для любых патэнцыйных эфектаў, таму нерэгулярнае выкарыстанне можа абмежаваць любыя перавагі, якія вы можаце адчуць.

Калі я магу спыніць прыём хрому?

Вы можаце спыніць прыём дабавак хрому ў любы час, не маючы неабходнасці паступова зніжаць дозу. У адрозненне ад некаторых лекаў, хром не выклікае сімптомаў адмены пры спыненні прыёму.

Многія людзі вырашаюць спыніць прыём дабавак хрому, калі яны не заўважаюць ніякіх пераваг пасля 2-3 месяцаў паслядоўнага выкарыстання. Паколькі даследаванні эфектыўнасці хрому неадназначныя, разумна спыніць прыём, калі вы не бачыце вынікаў, на якія спадзяваліся.

Калі вы прымалі хром для падтрымкі ўзроўню цукру ў крыві і хочаце спыніць, уважліва кантралюйце ўзровень цукру ў крыві на працягу некалькіх тыдняў пасля спынення прыёму. Нягледзячы на тое, што любыя эфекты ад хрому, як правіла, мяккія, вам трэба будзе пераканацца, што ўзровень цукру ў крыві застаецца стабільным.

Некаторыя людзі перыядычна робяць перапынкі ў прыёме дабавак хрому, каб ацаніць, ці па-ранейшаму яны карысныя. Гэта можа быць добрай стратэгіяй, каб пазбегнуць непатрэбнага прыёму дабавак і ацаніць вашыя бягучыя патрэбы.

Ці магу я прымаць хром з іншымі дадаткамі?

Хром звычайна можна бяспечна прымаць з большасцю іншых дабавак, хоць ёсць некалькі момантаў, якія варта мець на ўвазе. Лепш за ўсё разнесці прыём хрому і дабавак жалеза, бо яны могуць канкураваць за ўсмоктванне.

Калі вы прымаеце некалькі дабавак, якія ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві, напрыклад, экстракт карыцы або альфа-ліпоевую кіслату, памятайце, што сукупны эфект можа быць больш выяўленым, чым пры прыёме любой асобнай дабаўкі.

Дабаўкі кальцыю і магнію істотна не перашкаджаюць ўсмоктванню хрому, таму іх можна прымаць разам, калі гэта неабходна. Аднак прыём усіх вашых дабавак з ежай можа дапамагчы палепшыць ўсмоктванне і паменшыць верагоднасць расстройства страўніка.

Заўсёды інфармуйце свайго лекара аб усіх дадатках, якія вы прымаеце, у тым ліку аб хроме. Гэта дапаможа ім даць лепшыя рэкамендацыі і сачыць за любымі патэнцыйнымі ўзаемадзеяннямі або кумулятыўнымі эфектамі.