Што такое дадатак магнію: выкарыстанне, дазоўка, пабочныя эфекты і іншае

Дадаткі магнію - гэта пероральные лекі, якія дапамагаюць аднавіць здаровы ўзровень магнію ў вашым арганізме, калі адной толькі дыеты недастаткова. Вашаму арганізму патрэбен магній для больш чым 300 розных функцый, у тым ліку для падтрымання стабільнага сэрцабіцця, падтрымання моцных костак і дапамогі правільнай працы цягліц. Гэтыя дадаткі выпускаюцца ў розных формах, такіх як таблеткі, капсулы і парашкі, што дазваляе лёгка знайсці той, які падыходзіць для вашага ладу жыцця і пераваг.

Што такое дадатак магнію?

Дадатак магнію - гэта харчовы прадукт, які змяшчае канцэнтраваную колькасць магнію, неабходнага мінерала, які ваш арганізм не можа вырабіць самастойна. Вы атрымліваеце магній натуральным шляхам з такіх прадуктаў, як ліставая зеляніна, арэхі і суцэльнае збожжа, але часам вашаму арганізму патрэбна дадатковая падтрымка праз дадаткі.

Гэтыя дадаткі ўтрымліваюць розныя формы магнію, такія як аксід магнію, цытрат магнію або гліцынат магнію. Кожная форма мае крыху розныя хуткасці ўсмоктвання і ўздзеяння на ваш арганізм. Тып, які рэкамендуе ваш лекар, залежыць ад вашых канкрэтных патрэб і ад таго, наколькі добра ваша стрававальная сістэма спраўляецца з рознымі формуламі.

Для чаго выкарыстоўваецца дадатак магнію?

Дадаткі магнію лечаць дэфіцыт магнію і падтрымліваюць розныя стану здароўя, калі вашаму арганізму патрабуецца дадатковы магній. Многія людзі прымаюць іх для барацьбы з цягліцавымі курчамі, падтрымкі здароўя костак або дапамогі з якасцю сну.

Медыцынскія работнікі звычайна прызначаюць дадаткі магнію пры некалькіх канкрэтных захворваннях, якія атрымліваюць карысць ад павышэння ўзроўню магнію:

• Цягліцавыя курчы і спазмы, асабліва ў нагах або ступнях
• Нерэгулярнае сэрцабіцце або сэрцабіцце
• Слабасць костак або прафілактыка астэапарозу
• Прафілактыка мігрэні
• Палягчэнне завалы
• Цяжкасці са сном або сіндром неспакойных ног
• Кантроль высокага крывянага ціску

Некаторыя людзі таксама прымаюць дадаткі магнію для падтрымкі агульнага самаадчування, хоць заўсёды лепш спачатку абмеркаваць гэта са сваім лекарам. Яны могуць вызначыць, ці падыходзіць дадатак для вашай індывідуальнай сітуацыі.

Як працуе дадатак магнію?

Дадаткі магнію працуюць, павялічваючы колькасць даступнага магнію ў вашым крывацёку і тканінах. Гэты мінерал дзейнічае як памочнік, які дазваляе многім працэсам вашага арганізма функцыянаваць бесперабойна, падобна таму, як алей дапамагае рухавіку аўтамабіля працаваць належным чынам.

Пасля таго, як вы прымеце дадатак магнію, ваша стрававальная сістэма расшчапляе яго і ўсмоктвае магній у ваш крывацёк. Адтуль ён перамяшчаецца ў вашы мышцы, косці, сэрца і іншыя органы, дзе ён найбольш неабходны. Магній дапамагае актываваць ферменты, якія кантралююць усё, ад выпрацоўкі энергіі да пабудовы бялку.

Розныя формы магнію працуюць з рознай хуткасцю і сілай. Цытрат магнію, як правіла, дзейнічае хутка і часта выкарыстоўваецца пры завалах, у той час як гліцынат магнію больш мяккі для вашага страўніка і лепш для доўгатэрміновага выкарыстання. Ваш лекар абярэ правільны тып, зыходзячы з таго, для чаго ён вам патрэбны.

Як я павінен прымаць дадатак магнію?

Прымайце дадаткі магнію з ежай, каб паменшыць засмучэнне страўніка і палепшыць ўсмоктванне. Большасць формаў лепш за ўсё працуюць, калі іх прымаюць з ежай або закускай, паколькі ежа дапамагае вашаму арганізму больш эфектыўна перапрацоўваць мінерал.

Праглынайце таблеткі або капсулы цалкам са шклянкай вады. Калі вы прымаеце парашковую форму, старанна змяшайце яе з вадой або сокам, як паказана на ўпакоўцы. Некаторыя людзі лічаць, што прыём магнію ўвечары дапамагае са сном, у той час як іншыя аддаюць перавагу ранішнім або падзеленым дозам на працягу дня.

Час мае значэнне з дадаткамі магнію. Пазбягайце прыёму іх адначасова з дадаткамі кальцыя, антыбіётыкамі або лекамі ад астэапарозу, паколькі яны могуць перашкаджаць ўсмоктванню. Раздзяляйце гэтыя лекі не менш чым на 2 гадзіны ад вашай дозы магнію.

Як доўга я павінен прымаць дабаўкі магнію?

Працягласць прыёму дабавак магнію цалкам залежыць ад таго, чаму вы іх прымаеце і як рэагуе ваш арганізм. Некаторым людзям патрэбна кароткачасовая дабаўка на працягу некалькіх тыдняў для ліквідацыі вострага дэфіцыту, у той час як іншыя атрымліваюць карысць ад доўгатэрміновага выкарыстання пры хранічных захворваннях.

Калі вы лечыце пэўны дэфіцыт, ваш лекар, верагодна, будзе кантраляваць узровень магнію з дапамогай аналізаў крыві кожныя некалькі месяцаў. Пасля таго, як вашы ўзроўні нармалізуюцца, вы можаце паменшыць дозу або спыніць прыём дабавак, калі зможаце падтрымліваць здаровы ўзровень толькі з дапамогай дыеты.

Пры хранічных захворваннях, такіх як прафілактыка мігрэні або пастаянныя цягліцавыя курчы, вам можа спатрэбіцца прымаць дабаўкі магнію на працягу некалькіх месяцаў ці гадоў. Ваш лекар будзе рэгулярна ацэньваць, ці неабходна працягваць дабаўку, і пры неабходнасці карэктаваць вашу дозу.

Якія пабочныя эфекты дабаўкі магнію?

Большасць людзей добра пераносяць дабаўкі магнію пры прыёме ў адпаведнасці з указаннямі, але могуць узнікнуць некаторыя пабочныя эфекты, асабліва калі вы толькі пачынаеце іх прымаць або калі прымаеце занадта шмат. Найбольш распаўсюджанымі пабочнымі эфектамі з'яўляюцца стрававальныя і звычайна лёгкія.

Вось пабочныя эфекты, якія вы можаце адчуць, пачынаючы з самых распаўсюджаных:

• Вадкі крэсла або дыярэя (асабліва з цытратам або аксідам магнію)
• Расстройства страўніка, млоснасць або спазмы
• Ўздуцце жывата або газы
• Дрымотнасць або стомленасць

Гэтыя стрававальныя эфекты часта паляпшаюцца, калі ваш арганізм адаптуецца да дабаўкі, звычайна на працягу некалькіх дзён да тыдня. Прыём дабаўкі з ежай і пачынаючы з меншай дозы можа дапамагчы мінімізаваць гэтыя праблемы.

Хоць і рэдка, некаторыя людзі могуць адчуваць больш сур'ёзныя пабочныя эфекты, якія патрабуюць медыцынскай дапамогі:

• Моцная дыярэя, якая не спыняецца
• Мышачная слабасць або незвычайная стомленасць
• Нерэгулярнае сэрцабіцце або боль у грудзях
• Цяжкасць дыхання
• Раздробленасць або змены настрою

Калі вы адчуваеце любы з гэтых больш сур'ёзных сімптомаў, неадкладна звярніцеся да свайго лекара. Яны могуць сведчыць аб тым, што вы прымаеце занадта шмат магнію або што ён узаемадзейнічае з іншымі лекамі.

Каму не варта прымаць дабаўкі магнію?

Некаторым людзям варта пазбягаць дабавак магнію або выкарыстоўваць іх толькі пад строгім медыцынскім наглядам. Калі ў вас праблемы з ныркамі, ваш арганізм можа не здолець правільна перапрацаваць магній, што прывядзе да небяспечнага назапашвання ў вашай сістэме.

Людзі з пэўнымі захворваннямі павінны быць асабліва асцярожнымі з дадаткамі магнію:

• Тяжкая хвароба нырак або нырачная недастатковасць
• Блакада сэрца або іншыя сур'ёзныя праблемы з сардэчным рытмам
• Міастенія гравіс (захворванне цягліцавай слабасці)
• Цяжкія засмучэнні стрававання, якія ўплываюць на ўсмоктванне пажыўных рэчываў

Калі вы прымаеце пэўныя лекі, дабаўкі магнію могуць перашкаджаць іх працы або павялічваць пабочныя эфекты. Заўсёды паведамляйце свайму лекару аб усіх леках і дадатках, якія вы прымаеце.

Цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, звычайна могуць бяспечна прымаць дабаўкі магнію, але заўсёды павінны спачатку пракансультавацца са сваім лекарам. Дзеці таксама могуць атрымаць карысць ад дабавак магнію, але дазоўка павінна быць старанна разлічана з улікам іх узросту і вагі.

Назвы брэндаў дабавак магнію

Дабаўкі магнію даступныя пад многімі гандлёвымі маркамі, як па рэцэпце, так і без рэцэпту. Некаторыя вядомыя брэнды ўключаюць Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia і Slow-Mag, хоць канкрэтны прадукт залежыць ад формы магнію і прызначэння.

Ваша аптэка, верагодна, мае некалькі агульных версій, якія працуюць гэтак жа добра, як і фірмовыя маркі. Ключ заключаецца ў тым, каб знайсці правільную форму магнію для вашых патрэб, а не засяроджвацца на пэўнай назве брэнда. Ваш фармацэўт можа дапамагчы вам параўнаць розныя варыянты і знайсці найбольш эканамічна эфектыўны выбар.

Альтэрнатывы дабаўкам магнію

Калі дабаўкі магнію не вельмі добра працуюць для вас, некалькі альтэрнатыў могуць дапамагчы павялічыць узровень магнію. Лепшы падыход часта заключаецца ў павелічэнні ўжывання багатай магніем ежы ў вашым рацыёне, якая забяспечвае мінерал разам з іншымі карыснымі пажыўнымі рэчывамі.

Выдатнымі крыніцамі магнію з'яўляюцца цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат і мангольд, арэхі і насенне, суцэльнае збожжа і бабовыя. Цёмны шакалад, авакада і рыба, такая як скумбрыя і ласось, таксама забяспечваюць добрую колькасць магнію.

Для людзей, якія не могуць пераносіць пероральныя дабаўкі, мясцовыя прадукты магнію, такія як ласьёны або солі для ваннаў, прапануюць яшчэ адзін варыянт. Хоць абсорбцыя не так добра вывучана, як пероральныя дабаўкі, некаторыя людзі лічаць іх карыснымі пры цягліцавых курчах або агульным расслабленні.

Ці лепш дабаўка магнію, чым дабаўка кальцыю?

Дабаўкі магнію і кальцыю служаць розным мэтам у вашым арганізме, таму параўноўваць іх насамрэч не зусім карэктна. Вашаму арганізму патрэбны абодва мінералы для правільнага функцыянавання, і яны насамрэч працуюць разам у многіх працэсах.

Кальцый у першую чаргу падтрымлівае здароўе костак і цягліцавыя скарачэнні, у той час як магній дапамагае пры расслабленні цягліц, выпрацоўцы энергіі і сотнях ферментных рэакцый. Многім людзям насамрэч патрэбны абодва мінералы, асабліва калі яны знаходзяцца ў групе рызыкі развіцця астэапарозу або маюць дыетычныя абмежаванні, якія абмяжоўваюць іх спажыванне малочных прадуктаў або ліставай зеляніны.

Ідэальны падыход часта заключаецца ў прыёме абодвух мінералаў, але ў правільным балансе. Занадта шмат кальцыю без дастатковай колькасці магнію часам можа выклікаць цягліцавыя курчы або завалы. Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць правільную камбінацыю для вашых індывідуальных патрэб.

Часта задаюць пытанні аб дадатках магнію

Ці бяспечна дабаўка магнію для людзей з дыябетам?

Так, дабаўкі магнію звычайна бяспечныя для людзей з дыябетам і нават могуць прынесці дадатковую карысць. У многіх людзей з дыябетам узровень магнію ніжэйшы за сярэдні, а дастатковая колькасць магнію дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і функцыю інсуліну.

Даследаванні паказваюць, што падтрыманне здаровага ўзроўню магнію можа дапамагчы палепшыць адчувальнасць да інсуліну і знізіць рызыку ускладненняў дыябету. Аднак, калі ў вас дыябет, працуйце са сваім лекарам, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві пры пачатку прыёму дабавак магнію, паколькі яны могуць паўплываць на тое, як дзейнічаюць вашы лекі ад дыябету.

Што мне рабіць, калі я выпадкова прыму да занадта шмат магнію?

Калі вы выпадкова прымеце занадта шмат дабаўкі магнію, найбольш верагодным вынікам будзе засмучэнне стрававання, асабліва дыярэя. На самай справе гэта спосаб вашага арганізма пазбавіцца ад лішку магнію, таму не хвалюйцеся, калі гэта адбудзецца.

Піце шмат вады, каб заставацца гідратаваным, і пазбягайце прыёму больш магнію, пакуль сімптомы не пройдуць. Калі ў вас з'яўляюцца цяжкія сімптомы, такія як слабасць цягліц, нерэгулярнае сэрцабіцце або цяжкасць дыхання, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Гэта могуць быць прыкметы таксічнасці магнію, што бывае рэдка, але патрабуе неадкладнага лячэння.

Што мне рабіць, калі я прапусціў дозу магнію?

Калі вы прапусцілі дозу дабаўкі магнію, прыміце яе, як толькі ўспомніце, калі толькі не набліжаецца час наступнай запланаванай дозы. У гэтым выпадку прапусціце прапушчаную дозу і працягвайце прымаць па звычайным графіку.

Не падвойвайце дозы, каб кампенсаваць прапушчаную, бо гэта можа павялічыць рызыку пабочных эфектаў, асабліва засмучэнні стрававання. Прапуск выпадковай дозы не шкодны, але паспрабуйце падтрымліваць паслядоўнасць для дасягнення найлепшых вынікаў.

Калі я магу спыніць прыём дабаўкі магнію?

Вы можаце спыніць прыём дабавак магнію, калі ваш медыцынскі работнік вызначыць, што ўзровень магнію ў вас дастатковы і стабільны, або калі стан, які вы лечыце, дастаткова палепшыўся. Гэта рашэнне заўсёды павінна прымацца пасля кансультацыі з вашым лекарам.

Некаторыя людзі могуць падтрымліваць здаровы ўзровень магнію толькі з дапамогай дыеты пасля таго, як іх дэфіцыт будзе выпраўлены, у той час як іншым можа спатрэбіцца пастаяннае дапаўненне. Ваш лекар, верагодна, будзе кантраляваць узровень магнію ў вас з дапамогай аналізаў крыві, каб дапамагчы прыняць гэта рашэнне.

Ці можна прымаць дабаўкі магнію з іншымі вітамінамі?

Так, дабаўкі магнію, як правіла, можна прымаць з большасцю іншых вітамінаў і мінералаў, і, насамрэч, магній добра працуе з многімі пажыўнымі рэчывамі. Ён асабліва добра спалучаецца з вітамінам D, паколькі абодва падтрымліваюць здароўе костак, а магній дапамагае актываваць вітамін D у вашым арганізме.

Аднак час можа мець значэнне для аптымальнага ўсмоктвання. Магній можа перашкаджаць ўсмоктванню жалеза і некаторых антыбіётыкаў, таму размяшчайце іх з інтэрвалам не менш за 2 гадзіны. Вялікія дозы кальцыю таксама могуць знізіць ўсмоктванне магнію, таму падумайце аб прыёме іх у розны час сутак, калі вам патрэбныя абедзве дабаўкі.