Што такое дадатак селену: выкарыстанне, дазоўка, пабочныя эфекты і іншае

Селен - гэта важны мікраэлемент, які неабходны вашаму арганізму ў невялікіх колькасцях для правільнага функцыянавання. Гэта магутнае пажыўнае рэчыва дзейнічае як антыаксідант, дапамагаючы абараняць вашы клеткі ад пашкоджанняў, падтрымліваючы вашу імунную сістэму і функцыю шчытападобнай залозы.

Вы можаце знайсці селен натуральным шляхам у такіх прадуктах, як бразільскія арэхі, морапрадукты і суцэльнае збожжа. Аднак некаторым людзям могуць спатрэбіцца дадаткі, калі іх рацыён не забяспечвае дастатковай колькасці або калі яны жывуць у раёнах з нізкім узроўнем селену ў глебе.

Што такое дадатак селену?

Дадаткі селену - гэта пероральные лекі, якія забяспечваюць гэты важны мінерал у канцэнтраванай форме. Яны бываюць розных тыпаў, у тым ліку селенометыянін і селеніт натрыю, якія з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі формамі, якія вы знойдзеце ў крамах.

Вашаму арганізму патрэбна толькі невялікая колькасць селену, каб заставацца здаровым. Думайце пра гэта як пра адно з тых пажыўных рэчываў, дзе трохі дапамагае. Большасці дарослых патрабуецца каля 55 мікраграмаў штодня, што прыкладна роўна колькасці ў адным бразільскім арэху.

Гэтыя дадаткі даступныя без рэцэпту і выпускаюцца ў таблетках, капсулах і вадкай форме. Яны часта ўваходзяць у формулы полівітамінаў або прадаюцца як самастойныя прадукты.

Для чаго выкарыстоўваецца дадатак селену?

Дадаткі селену ў першую чаргу выкарыстоўваюцца для прафілактыкі або лячэння дэфіцыту селену, які можа ўзнікнуць у пэўных частках свету або ў людзей з пэўнымі захворваннямі. Ваш лекар можа парэкамендаваць іх, калі аналізы крыві пакажуць, што ўзровень селену ў вас занадта нізкі.

Акрамя лячэння дэфіцыту, дадаткі селену могуць дапамагчы падтрымаць некалькі аспектаў вашага здароўя. Некаторыя людзі прымаюць іх у надзеі ўмацаваць сваю імунную сістэму, падтрымаць функцыю шчытападобнай залозы або забяспечыць антыаксідантную абарону ад пашкоджання клетак.

Даследаванні паказваюць, што селен можа адыгрываць пэўную ролю ў здароўі сэрца, кагнітыўнай функцыі і рэпрадуктыўным здароўі. Аднак важна ведаць, што неабходна больш даследаванняў, каб цалкам зразумець гэтыя патэнцыйныя перавагі.

Як працуе дабаўка селену?

Селен працуе, становячыся часткай спецыяльных бялкоў, якія называюцца селенапратэінамі ў вашым целе. Гэтыя вавёркі дзейнічаюць як малюсенькія ахоўнікі, абараняючы вашы клеткі ад шкодных малекул, якія называюцца свабоднымі радыкаламі, якія з часам могуць выклікаць пашкоджанні.

Адной з найбольш важных задач селену з'яўляецца падтрымка вашай шчытападобнай залозы. Ваша шчытападобная залоза мае патрэбу ў селене для выпрацоўкі і рэгуляцыі гармонаў, якія кантралююць ваш метабалізм, узровень энергіі і агульны рост і развіццё.

Селен таксама дапамагае вашай імуннай сістэме правільна функцыянаваць, падтрымліваючы выпрацоўку і актыўнасць лейкацытаў. Гэты мінерал лічыцца ўмерана эфектыўным, што азначае, што ён можа быць эфектыўным, але не з'яўляецца празмерна агрэсіўным у сваіх дзеяннях.

Як я павінен прымаць дабаўку селену?

Прымайце дабаўкі селену дакладна ў адпаведнасці з указаннямі на ўпакоўцы або ў адпаведнасці з рэкамендацыямі вашага лекара. Вы можаце прымаць іх з ежай або без яе, хоць некаторыя людзі лічаць, што прыём з ежай дапамагае прадухіліць засмучэнне страўніка.

Вада - лепшы выбар для глытання дабавак селену. Вам не патрэбна малако або якія-небудзь спецыяльныя напоі. Калі вы прымаеце вадкую форму, старанна адмерайце яе з дапамогай прылады для вымярэння, якая ўваходзіць у камплект.

Час прыёму не крытычны для дабавак селену, але прыём іх у адзін і той жа час кожны дзень можа дапамагчы вам запомніць. Многія людзі аддаюць перавагу прымаць іх з сняданкам або іншым звычайным прыёмам ежы.

Як доўга я павінен прымаць дабаўку селену?

Працягласць прыёму селену залежыць ад таго, чаму вы яго прымаеце. Калі вы лечыце дэфіцыт, ваш лекар, верагодна, будзе кантраляваць узровень селену з дапамогай аналізаў крыві і адпаведна карэктаваць працягласць.

Для падтрымкі агульнага здароўя некаторыя людзі доўгі час прымаюць дадаткі селену ў рамках сваёй штодзённай руціны. Аднак гэта варта рабіць пад наглядам лекара, паколькі селен з часам можа назапашвацца ў вашым арганізме.

Калі вы прымаеце селен для пэўнага стану здароўя, ваш лекар вызначыць адпаведную працягласць лячэння. Ніколі не працягвайце прымаць дадаткі селену на нявызначаны тэрмін без медыцынскага нагляду.

Якія пабочныя эфекты ад дабавак селену?

Большасць людзей добра пераносяць дадаткі селену пры прыёме ў адпаведных дозах. Аднак, як і любая дабаўка, селен можа выклікаць пабочныя эфекты, асабліва калі вы прымаеце занадта шмат.

Агульныя пабочныя эфекты, якія вы можаце адчуць, уключаюць лёгкае засмучэнне страўніка, млоснасць або металічны прысмак у роце. Гэтыя сімптомы звычайна часовыя і часта праходзяць, калі ваш арганізм прыстасоўваецца да дабаўкі.

Вось больш распаўсюджаныя пабочныя эфекты, пра якія вы павінны ведаць:

• Лёгкая млоснасць або дыскамфорт у страўніку
• Металічны прысмак у роце
• Непрыемны пах з рота з пахам часныку
• Стамляльнасць або пачуццё стомленасці
• Лёгкае галавакружэнне

Гэтыя сімптомы звычайна ўзнікаюць, калі вы ўпершыню пачынаеце прымаць селен або калі вы прымаеце больш, чым рэкамендаваная доза. Большасць людзей лічаць гэтыя эфекты кіраванымі і часовымі.

Больш сур'ёзныя пабочныя эфекты могуць узнікнуць пры больш высокіх дозах або працяглым празмерным ужыванні. Хоць яны сустракаюцца радзей, яны патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі, калі яны развіваюцца.

Рэдкія, але сур'ёзныя пабочныя эфекты ўключаюць:

• Выпадзенне валасоў або ломкасць пазногцяў
• Сып на скуры або змяненне колеру скуры
• Праблемы з нервамі, якія выклікаюць паколванне або здранцвенне
• Моцны боль у жываце або ваніты
• Затрудненае дыханне або боль у грудзях
• Нерэгулярнае сэрцабіцце

Гэтыя сур'ёзныя эфекты звычайна звязаны з таксічнасцю селену, якая ўзнікае, калі вы спажываеце занадта шмат селену з цягам часу. Калі вы адчуваеце любы з гэтых сімптомаў, спыніце прыём дадатку і неадкладна звярніцеся да лекара.

Каму не варта прымаць дабаўкі селену?

Дабаўкі селену падыходзяць не ўсім. Людзям з пэўнымі захворваннямі або тым, хто прымае пэўныя лекі, варта пазбягаць селену або выкарыстоўваць яго толькі пад наглядам лекара.

Калі ў вас ёсць аутоіммунное захворванне, напрыклад, тырэаідыт Хашымота, вам варта быць асабліва асцярожнымі. У той час як селен можа дапамагчы некаторым людзям з захворваннямі шчытападобнай залозы, ён патэнцыйна можа пагоршыць аутоіммунныя праблемы шчытападобнай залозы ў іншых.

Вось асноўныя групы, якім варта пазбягаць або быць асцярожнымі з дадаткамі селену:

• Людзі з таксічнасцю селену або папярэднімі пабочнымі рэакцыямі на селен
• Тыя, хто пакутуе ад цяжкай хваробы нырак
• Людзі з пэўнымі аутоіммуннымі захворваннямі
• Асобы, якія прымаюць лекі, якія разрэджваюць кроў
• Людзі з такімі захворваннямі скуры, як дэрматыт
• Тыя, хто мае гісторыю рака скуры

Цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, павінны пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым прымаць дабаўкі селену. У той час як селен важны падчас цяжарнасці, дазоўка павінна старанна кантралявацца.

Назвы брэндаў дабавак селену

Дабаўкі селену даступныя пад рознымі гандлёвымі маркамі і ў агульных формах. Некаторыя папулярныя брэнды ўключаюць Nature Made, NOW Foods і Solgar, хоць многія іншыя вытворцы выпускаюць якасныя дабаўкі селену.

Вы знойдзеце селен, пералічаны на этыкетках як селенаметыянін, селеніт натрыю або селенавыя дрожджы. Селенаметыянін часта аддаюць перавагу, таму што ён добра засвойваецца і вельмі нагадвае форму селену, які змяшчаецца ў прадуктах харчавання.

Пры выбары брэнда шукайце прадукты, якія прайшлі незалежнае тэсціраванне на чысціню і эфектыўнасць. Гэта дапамагае гарантаваць, што вы атрымліваеце якасную дабаўку, якая змяшчае тое, што паказана на этыкетцы.

Альтэрнатывы дабаўкам селену

Харчовыя крыніцы часта з'яўляюцца лепшай альтэрнатывай дабаўкам селену. Бразільскія арэхі неверагодна багатыя селенам, усяго адзін-два арэхі забяспечваюць вашыя штодзённыя патрэбы.

Іншыя выдатныя харчовыя крыніцы ўключаюць морапрадукты, такія як тунец, ласось і сардзіны, а таксама субпрадукты, яйкі і суцэльнае збожжа. Гэтыя натуральныя крыніцы забяспечваюць селен разам з іншымі карыснымі пажыўнымі рэчывамі.

Калі вы аддаеце перавагу іншым формам дабавак, вы можаце знайсці селен у складзе полівітамінных формул або антіоксідантных комплексаў. Гэта можа быць добрым варыянтам, калі вы хочаце селен разам з іншымі падтрымліваючымі пажыўнымі рэчывамі.

Ці лепшая дабаўка селену, чым цынк?

Селен і цынк - абодва неабходныя мінералы, але яны выконваюць розныя функцыі ў вашым арганізме. Параўноўваць іх не зусім тое самае, што параўноўваць яблыкі з яблыкамі, бо яны працуюць па-рознаму і падтрымліваюць розныя аспекты вашага здароўя.

Селен у першую чаргу працуе як антыаксідант і падтрымлівае функцыю шчытападобнай залозы, у той час як цынк больш задзейнічаны ў імуннай функцыі, гаенні ран і сінтэзе бялку. Многія людзі насамрэч атрымліваюць карысць ад абодвух мінералаў, а не выбіраюць адзін замест другога.

Выбар паміж селенам і цынкам залежыць ад вашых індывідуальных патрэб і таго, што рэкамендуе ваш лекар, зыходзячы з вашага стану здароўя і любых недахопаў, якія ў вас могуць быць.

Часта задаваныя пытанні аб дабаўках селену

Ці бяспечная дабаўка селену для людзей з дыябетам?

Дабаўкі селену, як правіла, бяспечныя для людзей з дыябетам пры прыёме ў адпаведных дозах. Некаторыя даследаванні паказваюць, што селен можа нават дапамагчы з кантролем цукру ў крыві, хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць гэтую карысць.

Аднак, калі ў вас дыябет, важна ўважліва кантраляваць узровень цукру ў крыві пры пачатку прыёму любой новай дабаўкі. Заўсёды пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым дадаваць селен у свой рацыён, асабліва калі вы прымаеце лекі ад дыябету.

Што рабіць, калі я выпадкова прыму селену занадта шмат?

Калі вы выпадкова прынялі больш селену, чым рэкамендавана, не панікуйце. Аднаразовая перадазіроўка наўрад ці прычыніць сур'ёзную шкоду, але вы павінны сачыць за сабой на прадмет такіх сімптомаў, як млоснасць, ваніты або боль у жываце.

Піце шмат вады і пазбягайце прыёму больш селену ў гэты дзень. Калі ў вас з'явяцца цяжкія сімптомы, такія як цяжкасць дыхання, боль у грудзях або пастаянная ваніта, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Звяжыцеся з цэнтрам па кантролі атручванняў або са сваім лекарам, калі вы занепакоеныя колькасцю прынятага селену.

Што рабіць, калі я прапусціў дозу селену?

Калі вы прапусцілі дозу селену, прыміце яе, як толькі ўспомніце, калі толькі не набліжаецца час наступнай запланаванай дозы. У гэтым выпадку прапусціце прапушчаную дозу і працягвайце прымаць лекі па звычайным графіку.

Не прымайце падвойную дозу, каб кампенсаваць прапушчаную. Паколькі селен з цягам часу назапашваецца ў вашым арганізме, прапуск адной дозы не акажа істотнага ўплыву на ўзровень селену або карысць для здароўя.

Калі я магу спыніць прыём дабаўкі селену?

Вы можаце спыніць прыём дабавак селену, калі ваш лекар вызначыць, што яны вам больш не патрэбныя, або калі вы прымаеце іх для агульнага здароўя і вырашылі спыніць іх прыём.

Калі вы лечыце дэфіцыт селену, ваш лекар, верагодна, захоча праверыць узровень селену з дапамогай аналізаў крыві, перш чым рэкамендаваць вам спыніць прыём. Для падтрымкі агульнага здароўя вы звычайна можаце спыніць прыём дабавак селену без якога-небудзь паступовага зніжэння дозы або спецыяльных мер засцярогі.

Ці можна прымаць дабаўку селену з іншымі вітамінамі?

Так, дабаўкі селену звычайна можна прымаць з іншымі вітамінамі і мінераламі. Фактычна, селен добра працуе з іншымі антыаксідантамі, такімі як вітамін Е і вітамін С, патэнцыйна ўзмацняючы іх ахоўныя эфекты.

Аднак некаторыя мінералы могуць перашкаджаць засваенню селену, калі іх прымаць у вельмі вялікіх колькасцях. Лепш за ўсё разнесці прыём высокіх доз мінеральных дабавак або прымаць іх у розны час сутак. Заўсёды інфармуйце свайго лекара аб усіх дадатках, якія вы прымаеце, каб пазбегнуць патэнцыйных узаемадзеянняў.