Што такое вітамін А: выкарыстанне, дазіроўка, пабочныя эфекты і іншае

Вітамін А - важны пажыўны рэчыва, якое неабходна вашаму арганізму для здаровага зроку, імуннай функцыі і росту клетак. Ён існуе ў двух асноўных формах: рэтынол (з жывёльных крыніц) і бэта-каратын (з раслінных крыніц), абодва з якіх ваш арганізм можа выкарыстоўваць для падтрымання жыццёва важных функцый.

Гэты тлушчараспушчальны вітамін адыгрывае вырашальную ролю ў падтрыманні здароўя вашых вачэй, падтрымцы вашай імуннай сістэмы і дапамозе вашым органам працаваць належным чынам. У той час як большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць вітаміна А са свайго рацыёну, некаторым могуць спатрэбіцца дадаткі або медыцынскае лячэнне з больш высокімі дозамі.

Для чаго выкарыстоўваецца вітамін А?

Вітамін А выконвае некалькі важных функцый у вашым арганізме. Ён у першую чаргу вядомы сваёй падтрымкай зроку, асабліва начнога зроку, і падтрыманнем здаровай скуры і слізістых абалонак.

Ваш лекар можа парэкамендаваць дадаткі вітаміна А, калі ў вас ёсць дэфіцыт, які можа ўзнікнуць з-за няправільнага харчавання, пэўных захворванняў або праблем з засваеннем пажыўных рэчываў. Дэфіцыт вітаміна А часцей сустракаецца ў краінах, якія развіваюцца, але можа таксама закрануць людзей з парушэннямі стрававання або хранічнымі захворваннямі.

Вось асноўныя медыцынскія паказанні для дадатковага прыёму вітаміна А:

• Лячэнне дэфіцыту вітаміна А і прафілактыка слепаты
• Падтрымка імуннай функцыі ў людзей з недаяданнем
• Дапамога пры пэўных захворваннях скуры, такіх як вугры (у рэцэптурных формах)
• Падтрымка росту і развіцця ў дзяцей
• Лячэнне адру ў дзяцей (як рэкамендавана СААЗ)

У некаторых выпадках лекары могуць прызначаць вітамін А пры пэўных захворваннях, хоць гэта заўсёды павінна рабіцца пад наглядам лекара з-за рызыкі таксічнасці.

Як працуе вітамін А?

Вітамін А працуе, ператвараючыся ў актыўныя формы, якія ваш арганізм можа выкарыстоўваць для розных функцый. Калі вы прымаеце вітамін А, ваша печань захоўвае яго і вызваляе па меры неабходнасці па ўсім вашым целе.

У вашых вачах вітамін А дапамагае ствараць родапсін, бялок, які дазваляе бачыць ва ўмовах нізкай асветленасці. Менавіта таму недахоп вітаміна А часта ўпершыню праяўляецца як начная слепата або цяжкасці з бачаннем пры слабым асвятленні.

Для вашай імуннай сістэмы вітамін А дапамагае падтрымліваць цэласнасць скуры і слізістых абалонак, якія дзейнічаюць як бар'еры супраць інфекцый. Ён таксама падтрымлівае развіццё і функцыянаванне белых крывяных цельцаў, якія змагаюцца з шкоднымі бактэрыямі і вірусамі.

У якасці дадатку вітамін А лічыцца ўмерана эфектыўным. Ён эфектыўны для лячэння недахопаў, але патрабуе асцярожнага дазавання, таму што занадта шмат можа быць шкодным, у адрозненне ад вадараспушчальных вітамінаў, якія ваш арганізм можа лёгка ліквідаваць.

Як мне прымаць вітамін А?

Спосаб прыёму вітаміна А залежыць ад прызначанай формы і вашых канкрэтных патрэб. Большасць людзей прымаюць дабаўкі вітаміна А перорально з ежай, каб палепшыць засваенне і паменшыць засмучэнне страўніка.

Паколькі вітамін А з'яўляецца тлушчараспушчальным, прыём яго з ежай, якая змяшчае трохі тлушчу, дапамагае вашаму арганізму лепш яго засвойваць. Вам не патрэбна вялікая колькасць тлушчу – нават невялікая колькасць з арэхаў, авакада або аліўкавага алею можа дапамагчы.

Для пероральных дабавак вось што вам варта ведаць:

• Прымайце з ежай, каб палепшыць засваенне і паменшыць млоснасць
• Праглынайце капсулы цалкам з вадой
• Прымайце ў адзін і той жа час кожны дзень для паслядоўнасці
• Не здрабняйце і не разжоўвайце формы з падоўжаным вызваленнем

У цяжкіх выпадках дэфіцыту ваш лекар можа парэкамендаваць нутрацягліцавыя ін'екцыі, якія ўводзяцца непасрэдна ў мышцу. Гэты метад забяспечвае лепшае засваенне, калі пероральныя дабаўкі неэфектыўныя або калі хтосьці не можа прымаць таблеткі.

Ін'екцыю, як правіла, робіць медыцынскі работнік у медыцынскай установе. Вы атрымаеце яе ў мышцу пляча або сцягна, і працэс хуткі і звычайна добра пераносіцца.

Як доўга мне варта прымаць вітамін А?

Працягласць прыёму дабавак вітаміна А залежыць ад прычыны яго прыёму і індывідуальнай рэакцыі на лячэнне. Для лячэння дэфіцыту большасці людзей патрэбныя дадаткі на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў, пакуль іх узровень не нармалізуецца.

Ваш лекар, верагодна, будзе кантраляваць узровень вітаміна А з дапамогай аналізаў крыві, каб вызначыць, калі вы зможаце спыніць прыём дабавак. Гэта важна, таму што вітамін А можа назапашвацца ў вашым арганізме і выклікаць таксічнасць, калі прымаць яго занадта доўга ў высокіх дозах.

Пры лёгкім дэфіцыце вам могуць спатрэбіцца дадаткі на працягу 2-3 месяцаў. Больш цяжкія выпадкі могуць патрабаваць 6 месяцаў і больш, асабліва калі ёсць асноўныя захворванні, якія ўплываюць на ўсмоктванне.

Калі вы прымаеце вітамін А пры пэўным захворванні, ваш лекар складзе індывідуальны план лячэння. Ніколі не спыняйце прыём прызначанага вітаміна А раптоўна, не пракансультаваўшыся са сваім лекарам, бо гэта можа прывесці да вяртання сімптомаў дэфіцыту.

Якія пабочныя эфекты вітаміна А?

Большасць людзей добра пераносяць вітамін А пры прыёме ў адпаведнасці з указаннямі, але пабочныя эфекты могуць узнікнуць, асабліва пры больш высокіх дозах. Галоўнае - адрозніваць нармальныя, часовыя эфекты і прыкметы таксічнасці вітаміна А.

Агульныя пабочныя эфекты, якія звычайна лёгкія і часовыя, уключаюць:

• Млоснасць або засмучэнне страўніка
• Галаўны боль
• Галавакружэнне
• Стамляльнасць
• Раздражняльнасць

Гэтыя эфекты часта паляпшаюцца, калі ваш арганізм адаптуецца да дабаўкі або калі вы прымаеце яе з ежай, а не на галодны страўнік.

Больш сур'ёзныя пабочныя эфекты могуць сведчыць аб таксічнасці вітаміна А, што патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі. Сачыце за гэтымі папераджальнымі знакамі:

• Моцныя галаўныя болі або змены зроку
• Пастаянная млоснасць і ваніты
• Сухая, якая лушчыцца скура
• Выпадзенне валасоў
• Боль у костках або скаванасць суставаў
• Праблемы з печанню (пажаўценне скуры або вачэй)

Таксічнасць вітаміна А больш верагодна ўзнікае пры высокіх дозах, якія прымаюцца на працягу працяглых перыядаў. Менавіта таму вельмі важна ўважліва прытрымлівацца інструкцый лекара па дазоўцы і наведваць рэгулярныя агляды.

Каму не варта прымаць вітамін А?

У той час як вітамін А ў цэлым бяспечны для большасці людзей, некаторым людзям варта пазбягаць яго або выкарыстоўваць толькі пад строгім медыцынскім наглядам. Ваша бяспека з'яўляецца галоўным прыярытэтам пры разглядзе любой дабаўкі.

Не варта прымаць дабаўкі вітаміна А, калі ў вас ужо высокі ўзровень вітаміна А ў арганізме, бо гэта можа прывесці да небяспечнай таксічнасці. Ваш лекар можа праверыць ваш статус вітаміна А з дапамогай аналізаў крыві перад пачаткам дабавак.

Вось важныя групы, якім варта пазбягаць або асцярожна выкарыстоўваць вітамін А:

• Цяжарныя жанчыны (высокія дозы могуць выклікаць прыроджаныя дэфекты)
• Людзі з захворваннямі печані або праблемамі з печанню
• Тыя, хто прымае лекі, якія ўзаемадзейнічаюць з вітамінам А
• Асобы з гісторыяй камянёў у нырках
• Людзі з астэапарозам або праблемамі з косткамі

Калі вы цяжарныя або плануеце зацяжарыць, асабліва важна абмеркаваць вітамін А са сваім лекарам. У той час як некаторы вітамін А неабходны падчас цяжарнасці, занадта шмат можа нашкодзіць вашаму будучаму дзіцяці.

Людзі з хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, сардэчныя захворванні або аутоіммунные захворванні, таксама павінны пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым пачаць дабаўкі вітаміна А, паколькі гэтыя захворванні могуць паўплываць на тое, як ваш арганізм перапрацоўвае вітамін.

Назвы брэндаў вітаміна А

Вітамін А даступны пад некалькімі гандлёвымі маркамі і агульнымі формуламі. Найбольш распаўсюджаныя формы, якія вы знойдзеце, ўключаюць Aquasol A, які часта выкарыстоўваецца для ін'екцый, і розныя агульныя дабаўкі вітаміна А.

Многія полівітаміны таксама ўтрымліваюць вітамін А, хоць звычайна ў меншых колькасцях, чым самастойныя дабаўкі. Пры выбары брэнда шукайце прадукты, якія прайшлі незалежнае тэсціраванне на чысціню і эфектыўнасць.

Ваш фармацэўт можа дапамагчы вам зразумець розніцу паміж брэндамі і формамі. Некаторыя прадукты ўтрымліваюць вітамін А у выглядзе рэтынілпальмітату, у той час як іншыя выкарыстоўваюць бэта-каратын, які ваш арганізм ператварае ў вітамін А па меры неабходнасці.

Альтэрнатывы вітаміну А

Калі вы не можаце прымаць дабаўкі вітаміну А, ёсць некалькі альтэрнатыў, якія варта разгледзець. Лепшы падыход часта заключаецца ў павелічэнні спажывання багатых вітамінам А прадуктаў, якія забяспечваюць пажыўнае рэчыва ў форме, якую вашаму арганізму лягчэй рэгуляваць.

Выдатнымі крыніцамі вітаміну А з'яўляюцца печань, рыба, малочныя прадукты і аранжавыя або жоўтыя гародніна, такія як морква, салодкая бульба і шпінат. Гэтыя прадукты забяспечваюць бэта-каратын, які ваш арганізм ператварае ў вітамін А па меры неабходнасці.

Для людзей, якія не могуць добра засвойваць вітамін А праз стрававальную сістэму, ваш лекар можа парэкамендаваць:

• Дабаўкі бэта-каратыну (бяспечней, чым вітамін А)
• Мясцовыя прэпараты вітаміну А для скурных захворванняў
• Спецыялізаваныя вадкія формы
• Вырашэнне асноўных праблем з паглынаннем

Часам лепшай альтэрнатывай з'яўляецца лячэнне асноўнага стану, які выклікае дэфіцыт вітаміну А, напрыклад, стрававальныя засмучэнні або хранічныя захворванні, якія ўплываюць на засваенне пажыўных рэчываў.

Ці лепшы вітамін А, чым бэта-каратын?

Вітамін А і бэта-каратын маюць свае перавагі, і які з іх лепшы, залежыць ад вашай канкрэтнай сітуацыі. Абодва могуць дапамагчы ў ліквідацыі дэфіцыту вітаміну А, але яны па-рознаму дзейнічаюць у вашым арганізме.

Вітамін А (рэтынол) з'яўляецца актыўнай формай, якую ваш арганізм можа выкарыстоўваць неадкладна. Ён больш эфектыўны і хутчэй дзейнічае пры лячэнні цяжкага дэфіцыту, але ён таксама нясе больш высокую рызыку таксічнасці, калі вы прымаеце занадта шмат.

Бэта-каратын з'яўляецца папярэднікам, які ваш арганізм ператварае ў вітамін А па меры неабходнасці. Гэтая ўбудаваная сістэма рэгулявання робіць яго значна больш бяспечным – ваш арганізм не будзе ператвараць больш, чым яму трэба, таму таксічнасць вельмі рэдкая.

Для большасці людзей з лёгкай недастатковасцю часта аддаюць перавагу дабаўкам бэта-каратыну, таму што яны больш бяспечныя і ўсё яшчэ эфектыўныя. Аднак, калі ў вас цяжкая недастатковасць або праблемы з засваеннем, ваш лекар можа парэкамендаваць вітамін А для больш хуткіх вынікаў.

Часта задаваемыя пытанні пра вітамін А

Ці бяспечны вітамін А для людзей з дыябетам?

Вітамін А ў цэлым бяспечны для людзей з дыябетам пры прыёме ў адпаведнасці з указаннямі. Фактычна, некаторыя даследаванні паказваюць, што вітамін А можа дапамагчы ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві і зніжэнні ускладненняў, звязаных з дыябетам.

Аднак людзі з дыябетам павінны цесна супрацоўнічаць са сваім лекарам пры прыёме дабавак вітаміна А. Дыябет можа паўплываць на тое, як ваш арганізм перапрацоўвае пажыўныя рэчывы, і некаторыя лекі ад дыябету могуць узаемадзейнічаць з вітамінам А.

Ваш лекар можа захацець больш уважліва кантраляваць узровень цукру ў крыві, калі вы пачнеце прымаць вітамін А, асабліва калі вы прымаеце больш высокія дозы для лячэння недастатковасці.

Што мне рабіць, калі я выпадкова прыму занадта шмат вітаміна А?

Калі вы выпадкова прынялі занадта шмат вітаміна А, не панікуйце, але пастаўцеся да гэтага сур'ёзна. Аднаразовая вялікая доза наўрад ці прычыніць сур'ёзную шкоду, але вам усё роўна варта звязацца са сваім лекарам або ў цэнтр кантролю атручванняў для атрымання рэкамендацый.

Сачыце за прыкметамі вострай таксічнасці вітаміна А, якая можа ўключаць моцную млоснасць, ваніты, галаўны боль, галавакружэнне і памутненне зроку. Гэтыя сімптомы звычайна з'яўляюцца на працягу некалькіх гадзін пасля прыёму вялікай дозы.

Неадкладна патэлефануйце свайму лекару, калі ў вас з'явяцца цяжкія сімптомы. Пры лёгкіх сімптомах піце шмат вады і пазбягайце прыёму вітаміна А, пакуль не пагаворыце з медыцынскім работнікам.

Каб прадухіліць перадазіроўкі ў будучыні, заўсёды правярайце дозу перад прыёмам дабавак і захоўвайце іх у бяспечным месцы, недаступным для дзяцей.

Што мне рабіць, калі я прапусціў дозу вітаміна А?

Калі вы прапусцілі дозу вітаміна А, прыміце яе, як толькі ўспомніце, калі толькі не набліжаецца час наступнай запланаванай дозы. У такім выпадку прапусціце прапушчаную дозу і працягвайце прымаць па звычайным графіку.

Ніколі не прымайце падвойную дозу, каб кампенсаваць прапушчаную, бо гэта павялічвае рызыку таксічнасці вітаміна А. Паколькі вітамін А захоўваецца ў вашай печані, прапуск выпадковай дозы не паўплывае непасрэдна на ўзровень вітаміна А.

Калі вы часта забываеце пра дозы, паспрабуйце ўсталяваць штодзённае напамінанне або прымаць вітамін А ў адзін і той жа час кожны дзень у рамках вашай руціны. Некаторыя людзі лічаць карысным прымаць дабаўкі з сняданкам або вячэрай.

Калі я магу спыніць прыём вітаміна А?

Вы можаце спыніць прыём вітаміна А, калі ваш лекар вызначыць, што ўзровень вітаміна А вярнуўся ў норму і сімптомы дэфіцыту зніклі. Гэта рашэнне заўсёды павінна прымацца пад медыцынскім кіраўніцтвам.

Ваш лекар, верагодна, будзе кантраляваць ваш статус вітаміна А з дапамогай аналізаў крыві і фізічных аглядаў. Яны будуць шукаць паляпшэнні ў такіх сімптомах, як начная слепата, праблемы са скурай або функцыя імуннай сістэмы.

Не спыняйце прыём вітаміна А самастойна, нават калі вы адчуваеце сябе лепш. Спыненне занадта рана можа прывесці да вяртання сімптомаў дэфіцыту, а спыненне занадта позна можа павялічыць рызыку таксічнасці.

Пасля таго, як вы спыніце прыём дабавак, ваш лекар можа парэкамендаваць змены ў рацыёне харчавання або перыядычны маніторынг, каб пераканацца, што ўзровень вітаміна А застаецца дастатковым.

Ці можна прымаць вітамін А з іншымі дадаткамі?

Вы можаце прымаць вітамін А з большасцю іншых дабавак, але некаторыя камбінацыі патрабуюць асцярожнасці. Заўсёды інфармуйце свайго лекара аб усіх дадатках і леках, якія вы прымаеце, каб пазбегнуць патэнцыйна шкодных узаемадзеянняў.

Вітамін А добра працуе з вітамінам D і іншымі тлушчараспушчальнымі вітамінамі, і прыём іх разам з ежай можа палепшыць засваенне. Аднак пазбягайце прыёму вітаміна А з іншымі дадаткамі, якія таксама ўтрымліваюць вітамін А, бо гэта можа павялічыць рызыку таксічнасці.

Асабліва асцярожна варта быць з дадаткамі жалеза, бо вітамін А можа павялічыць паглынанне жалеза. Хоць гэта можа быць карысным, калі ў вас дэфіцыт жалеза, гэта можа быць праблематычным, калі ў вас ужо ёсць дастатковы ўзровень жалеза.

Ваш фармацэўт можа дапамагчы вам зразумець патэнцыйныя ўзаемадзеянні і прапанаваць найлепшы час для бяспечнага прыёму некалькіх дадаткаў.