Што такое вітамін Е: выкарыстанне, дазоўка, пабочныя эфекты і іншае

Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які дзейнічае як магутны антыаксідант у вашым арганізме. Ён дапамагае абараніць вашы клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі, якія з'яўляюцца нестабільнымі малекуламі, здольнымі нанесці шкоду здаровым тканінам. Вы можаце атрымаць вітамін Е натуральным шляхам з такіх прадуктаў, як арэхі, насенне і раслінныя алею, але часам ваш лекар можа парэкамендаваць прымаць яго ў якасці дадатку для вырашэння пэўных праблем са здароўем.

Што такое вітамін Е?

Вітамін Е насамрэч з'яўляецца групай з васьмі розных злучэнняў, якія працуюць разам, каб падтрымліваць ваша здароўе. Найбольш актыўнай формай у вашым арганізме з'яўляецца альфа-такаферол, які вы знойдзеце ў большасці дабавак. Думайце пра вітамін Е як пра натуральны шчыт вашага арганізма ад пашкоджання клетак.

Ваш арганізм захоўвае вітамін Е ў тлушчавых тканінах і вашай печані, што азначае, што вам не трэба спажываць яго кожны дзень. Гэтая сістэма захоўвання дапамагае гарантаваць, што ў вас ёсць стабільны запас, калі вашым клеткам патрэбна абарона. У адрозненне ад вадараспушчальных вітамінаў, якія хутка пакідаюць ваш арганізм, вітамін Е застаецца даўжэй, каб выконваць сваю ахоўную працу.

Для чаго выкарыстоўваецца вітамін Е?

Лекары прызначаюць дадаткі вітаміна Е ў першую чаргу для лячэння або прафілактыкі дэфіцыту вітаміна Е, які сустракаецца адносна рэдка ў здаровых людзей. Аднак пэўныя захворванні могуць ускладніць вашаму арганізму ўсмоктванне або правільнае выкарыстанне вітаміна Е.

Вось асноўныя прычыны, па якіх ваш лекар можа парэкамендаваць дадаткі вітаміна Е:

• Лячэнне дэфіцыту вітаміна Е, выкліканага генетычнымі захворваннямі, такімі як абеталіпапратэінемія
• Падтрымка людзей з парушэннямі ўсмоктвання тлушчаў, такімі як мукавісцыдоз або хвароба Крона
• Дапамога неданошаным немаўлятам, якія могуць мець нізкі ўзровень вітаміна Е
• Кіраванне некаторымі захворваннямі печані, якія ўплываюць на ўсмоктванне вітамінаў
• Падтрымка гаення ран у некаторых канкрэтных выпадках

Некаторыя людзі таксама прымаюць вітамін Е з-за яго антіоксідантных уласцівасцяў, хоць даследаванні яго эфектыўнасці для прафілактыкі хранічных захворванняў застаюцца неадназначнымі. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць, ці мае сэнс дадатак вітаміна Е для вашай канкрэтнай сітуацыі.

Як працуе вітамін Е?

Вітамін Е працуе як антыаксідант, нейтралізуючы свабодныя радыкалы, перш чым яны могуць пашкодзіць вашыя клеткі. Свабодныя радыкалы ствараюцца натуральным шляхам падчас нармальных працэсаў у арганізме, але яны таксама могуць паступаць з знешніх крыніц, такіх як забруджванне, цыгарэтны дым і ультрафіялетавае выпраменьванне.

Калі вітамін Е сутыкаецца са свабодным радыкалам, ён ахвяруе электрон, каб стабілізаваць шкодную малекулу. Гэты працэс ператварае свабодны радыкал у бясшкоднае злучэнне, якое ваш арганізм можа бяспечна ліквідаваць. Вітамін Е лічыцца мяккім да ўмеранага антыаксідантам у параўнанні з некаторымі іншымі злучэннямі, але ён адыгрывае вырашальную ролю ў абароне клетачных мембран ва ўсім вашым целе.

Ваш арганізм таксама выкарыстоўвае вітамін Е для падтрымкі імуннай функцыі і дапамагае прадухіліць неадэкватнае ўтварэнне тромбаў. Ён працуе разам з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітамін С і селен, каб стварыць комплексную сістэму антыаксідантнай абароны.

Як я павінен прымаць вітамін Е?

Прымайце дабаўкі вітаміна Е разам з ежай, якая змяшчае трохі тлушчу, бо гэта дапамагае вашаму арганізму больш эфектыўна засвойваць вітамін. Паколькі вітамін Е з'яўляецца тлушчараспушчальным, наяўнасць невялікай колькасці харчовага тлушчу аказвае вялікі ўплыў на тое, наколькі добра ваш арганізм можа яго выкарыстоўваць.

Вы можаце прымаць вітамін Е з любой ежай, якая ўключае такія прадукты, як арэхі, авакада, аліўкавы алей ці нават проста шклянку малака. Час сутак не мае вялікага значэння, але паслядоўнасць дапамагае вам памятаць пра яго прыём. Некаторыя людзі аддаюць перавагу прымаць яго з сняданкам або вячэрай, бо гэтыя прыёмы ежы часта ўтрымліваюць больш тлушчу натуральным шляхам.

Праглынайце капсулы або таблеткі цалкам з вадой, калі ваш лекар спецыяльна не скажа вам адкрыць іх. Калі вам цяжка глытаць таблеткі, спытайце ў фармацэўта аб вадкіх формах або аб тым, ці можна бяспечна адкрываць капсулы.

Як доўга я павінен прымаць вітамін Е?

Працягласць прыёму вітаміна Е цалкам залежыць ад таго, чаму вы яго прымаеце. Калі вы лечыце дэфіцыт, вам можа спатрэбіцца прымаць яго на працягу некалькіх месяцаў, пакуль вашы ўзроўні не нармалізуюцца. Ваш лекар будзе кантраляваць ваш прагрэс з дапамогай аналізаў крыві, каб вызначыць, калі вы дасягнулі адэкватных узроўняў.

Для людзей з хранічнымі захворваннямі, якія ўплываюць на ўсмоктванне тлушчу, дабаўка вітаміна Е можа быць доўгатэрміновай неабходнасцю. У гэтых выпадках ваш лекар будзе працаваць з вамі, каб знайсці правільную бягучую дозу і кантраляваць вас на наяўнасць любых патэнцыйных пабочных эфектаў.

Ніколі не спыняйце прыём прызначаных дабавак вітаміна Е, не пагаварыўшы спачатку са сваім лекарам. Калі вы прымаеце яго для пэўнага медыцынскага стану, раптоўнае спыненне можа прывесці да таго, што ўзровень вітаміна Е зноў панізіцца, што патэнцыйна можа выклікаць вяртанне сімптомаў.

Якія пабочныя эфекты вітаміна Е?

Большасць людзей добра пераносяць дабаўкі вітаміна Е пры прыёме ў рэкамендаваных дозах. Аднак, як і любая дабаўка, яна можа выклікаць пабочныя эфекты, асабліва калі вы прымаеце занадта шмат або маеце пэўныя захворванні.

Агульныя пабочныя эфекты пры нармальных дозах звычайна лёгкія і могуць уключаць:

• Млоснасць або засмучэнне страўніка
• Дыярэя
• Спазмы ў жываце
• Стамляльнасць
• Галаўны боль
• Раздвоенасць у вачах

Прыём вітаміна Е з ежай часта дапамагае паменшыць пабочныя эфекты, звязаныя са страўнікам. Калі вы адчуваеце ўстойлівую млоснасць або праблемы з страваваннем, пагаворыце са сваім лекарам аб карэкціроўцы дозы або часу прыёму.

Высокія дозы вітаміна Е могуць выклікаць больш сур'ёзныя пабочныя эфекты, у тым ліку павышаны рызыка крывацёку. Гэта адбываецца таму, што вітамін Е можа перашкаджаць згусальнасці крыві, таму важна прытрымлівацца прызначанай дозы і паведамляць свайму лекару аб усіх дадатках, якія вы прымаеце.

Рэдкія, але сур'ёзныя пабочныя эфекты, якія патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі, уключаюць цяжкія алергічныя рэакцыі, незвычайныя крывацёкі або сінякі і прыкметы інсульту. Хоць яны нячастыя, важна ведаць пра іх, асабліва калі вы прымаеце больш высокія дозы.

Каму не варта прымаць вітамін Е?

Некаторым людзям варта пазбягаць дабавак вітаміна Е або выкарыстоўваць іх толькі пад строгім медыцынскім наглядам. Ваша бяспека з'яўляецца галоўным прыярытэтам, таму важна абмеркаваць сваю гісторыю хваробы са сваім лекарам, перш чым пачаць прымаць якую-небудзь новую дабаўку.

Вам варта быць асабліва асцярожнымі з вітамінам Е, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых станаў:

• Парушэнні крывацёку або прыём прэпаратаў для разрэджвання крыві, такіх як варфарын
• Запланаваная аперацыя на працягу двух тыдняў
• Захворванні сэрца, асабліва калі ў вас быў сардэчны прыступ
• Дыябет, паколькі высокія дозы могуць павялічыць рызыку інсульту
• Захворванні вачэй, такія як пігментны рэтыніт
• Захворванні печані
• Захворванні нырак

Цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, павінны прымаць дабаўкі вітаміна Е толькі ў тым выпадку, калі гэта спецыяльна рэкамендавана іх лекарам. Хоць вітамін Е звычайна бяспечны падчас цяжарнасці, высокія дозы патэнцыйна могуць выклікаць ускладненні.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, асабліва прэпараты для разрэджвання крыві, прэпараты для хіміятэрапіі або дабаўкі, якія ўплываюць на крывацёк, пагаворыце са сваім лекарам, перш чым дадаваць вітамін Е у свой рэжым. Камбінацыя можа павялічыць рызыку крывацёку.

Назвы брэндаў вітаміна Е

Дабаўкі вітаміна Е даступныя пад многімі рознымі гандлёвымі маркамі, як у выглядзе лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, так і ў выглядзе дабавак, якія адпускаюцца без рэцэпту. Некаторыя распаўсюджаныя формы, якія адпускаюцца па рэцэпце, ўключаюць Aquavit-E і E-400, у той час як многія агульныя версіі таксама даступныя.

Вы знойдзеце вітамін Е ў розных формах, у тым ліку натуральных (d-альфа-такаферол) і сінтэтычных (dl-альфа-такаферол) версіях. Натуральны вітамін Е звычайна лічыцца больш біялагічна даступным, што азначае, што ваш арганізм можа выкарыстоўваць яго больш эфектыўна, чым сінтэтычныя формы.

Многія полівітаміны таксама ўтрымліваюць вітамін Е, таму правярайце этыкеткі любых іншых дабавак, якія вы прымаеце, каб пазбегнуць выпадковага атрымання занадта вялікай колькасці. Ваш фармацэўт можа дапамагчы вам зразумець розныя формы і даступныя сілы.

Альтэрнатывы вітаміну Е

Калі вы не можаце прымаць дабаўкі вітаміну Е, ёсць некалькі спосабаў падтрымаць патрэбы вашага арганізма ў антыаксідантах з дапамогай дыеты і змены ладу жыцця. Атрыманне вітаміну Е з харчовых крыніц часта з'яўляецца самым бяспечным і натуральным падыходам.

Выдатныя крыніцы вітаміну Е ўключаюць:

• Насенне сланечніка і сланечнікавы алей
• Міндаль і іншыя арэхі
• Алей з зародкаў пшаніцы
• Сафлоравы алей
• Шпінат і іншая ліставая зеляніна
• Авакада
• Узбагачаныя крупы

Іншыя антыаксіданты, такія як вітамін С, селен і бэта-каратын, таксама могуць дапамагчы абараніць вашы клеткі ад пашкоджанняў. Збалансаваная дыета, багатая маляўнічымі садавіной і гароднінай, забяспечвае шырокі спектр ахоўных злучэнняў, якія працуюць разам больш эфектыўна, чым любая асобная дабаўка.

Калі ў вас ёсць захворванне, якое патрабуе дадатковага прыёму вітаміну Е, працуйце са сваім лекарам, каб знайсці найлепшы падыход для вашых канкрэтных патрэб. Часам вырашэнне асноўнага стану, які ўплывае на засваенне вітаміну Е, больш важна, чым прыём дабавак.

Ці лепш вітамін Е за вітамін С?

Вітамін Е і вітамін С з'яўляюцца важнымі антыаксідантамі, але яны працуюць па-рознаму і абараняюць розныя часткі вашых клетак. Замест таго, каб адзін быў лепш за другі, яны насамрэч працуюць разам як каманда, каб забяспечыць усебаковую абарону ад пашкоджання клетак.

Вітамін Е з'яўляецца тлушчараспушчальным і ў першую чаргу абараняе мембраны клетак і тлушчавыя тканіны па ўсім вашым целе. Вітамін С з'яўляецца вадараспушчальным і працуе ў асноўным у вадзяністых частках вашых клетак і ў вашай крыві. Яны выдатна дапаўняюць адзін аднаго, прычым вітамін С насамрэч дапамагае рэгенераваць вітамін Е пасля таго, як ён быў выкарыстаны.

Большасць людзей могуць атрымаць дастатковую колькасць абодвух вітамінаў праз збалансаванае харчаванне, якое ўключае ў сябе шмат садавіны, гародніны, арэхаў і насення. Калі ў вас няма пэўнага дэфіцыту або медыцынскага стану, вам, верагодна, не трэба выбіраць паміж імі або прымаць вялікія дозы любога з іх.

Часта задаваемыя пытанні пра вітамін Е

Ці бяспечны вітамін Е для людзей з дыябетам?

Вітамін Е можа быць бяспечным для людзей з дыябетам пры прыёме ў адпаведных дозах, але гэта патрабуе пільнага кантролю. Некаторыя даследаванні паказваюць, што вельмі высокія дозы вітаміна Е могуць павялічыць рызыку інсульту ў людзей з дыябетам, таму вельмі важна працаваць са сваім лекарам, каб вызначыць правільную колькасць для вас.

Калі ў вас дыябет, ваш лекар ўлічыць ваша агульнае здароўе, іншыя лекі, якія вы прымаеце, і вашыя канкрэтныя патрэбы ў вітаміне Е, перш чым рэкамендаваць дадаткі. Яны таксама могуць больш пільна кантраляваць узровень цукру ў крыві, калі вы пачнеце прымаць вітамін Е.

Што мне рабіць, калі я выпадкова прыму занадта шмат вітаміна Е?

Калі вы выпадкова прынялі большую дозу вітаміна Е, чым прадпісана, не панікуйце. Аднаразовая вялікая доза наўрад ці прычыніць сур'ёзную шкоду, але вам варта звязацца са сваім лекарам або фармацэўтам для атрымання рэкамендацый, асабліва калі вы прынялі значна больш, чым звычайная доза.

Сачыце за прыкметамі таксічнасці вітаміна Е, якія могуць уключаць млоснасць, дыярэю, спазмы ў жываце, стомленасць або незвычайныя крывацёкі. Калі ў вас з'яўляюцца цяжкія сімптомы, такія як цяжкасць дыхання, боль у грудзях або прыкметы празмернага крывацёку, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Што рабіць, калі я прапусціў дозу вітаміна Е?

Калі вы прапусцілі дозу вітаміна Е, прыміце яе, як толькі ўспомніце, пажадана з ежай, якая змяшчае трохі тлушчу. Аднак, калі набліжаецца час наступнай запланаванай дозы, прапусціце прапушчаную дозу і працягвайце прымаць па звычайным графіку.

Ніколі не прымайце дзве дозы адначасова, каб кампенсаваць прапушчаную дозу, бо гэта можа павялічыць рызыку пабочных эфектаў. Паколькі вітамін Е захоўваецца ў тлушчавых тканінах вашага арганізма, прапуск выпадковай дозы звычайна не выклікае сур'ёзнай занепакоенасці.

Калі я магу спыніць прыём вітаміна Е?

Рашэнне аб спыненні прыёму вітаміна Е залежыць ад таго, чаму вы пачалі яго прымаць. Калі вы лечыце дэфіцыт, ваш лекар, верагодна, прызначыць аналізы крыві, каб праверыць узровень вітаміна Е і вызначыць, калі вы дасягнулі адэкватнага ўзроўню.

Для людзей з хранічнымі захворваннямі, якія ўплываюць на ўсмоктванне вітаміна Е, дапаўненні могуць спатрэбіцца на працягу доўгага часу. Заўсёды пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым спыніць прыём вітаміна Е, асабліва калі вы прымаеце яго для канкрэтнага медыцынскага стану.

Ці можна прымаць вітамін Е з іншымі дадаткамі?

Вітамін Е можа ўзаемадзейнічаць з некалькімі іншымі дадаткамі і лекамі, таму важна паведаміць свайму лекару пра ўсё, што вы прымаеце. Ён можа ўзмацніць дзеянне дадаткаў, якія разрэджваюць кроў, такіх як рыбін тлушч або часнык, патэнцыйна павялічваючы рызыку крывацёку.

Некаторыя дадаткі добра спалучаюцца з вітамінам Е, напрыклад, вітамін С і селен, якія насамрэч могуць узмацніць антіоксідантны эфект вітаміна Е. Ваш фармацэўт або медыцынскі работнік можа дапамагчы вам зразумець, якія камбінацыі бяспечныя і карысныя для вашай канкрэтнай сітуацыі.